副食 | ページ 3 | くま吉の減塩食レシピ　外食の塩分比較

春キャベツとベーコンの酒蒸し塩分1㌘

甘い春キャベツとベーコンの相性が絶妙の酒蒸しは、とってもオシャレで美味しいのでオススメです。ベーコンの旨みやコクがキャベツに染み込み、食べ始めたら箸が止まらなくなるかもしれません。おかずにもおつまみにももってこいの一品です。材料（３人分）キャベツ　　1/2玉減塩ベーコン　3パック102g　12枚（塩分1.2g）かつおだし　2スティック（塩分0.4g）酒　大さじ２ポン酢　大さじ1（塩分0.8g）白ごま　適量かつお節　適量作り方キャベツをざく切り、ベーコンを細切りにする。耐熱容器にキャベツを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。キャベツをスプーンなどで押し、沁み出た水分を捨てる。ベーコン、かつおだし、酒を加え、レンジ600Wで2分加熱する。お好みでポン酢や、白ごま、かつお節をかけて完成です。アドバイスキャベツの大きさで、レンジの加熱時間が異なるので調整して下さい...

2023.05.16

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジご飯

キャベツと豚コマのレンジ蒸し塩分1㌘

キャベツを使った簡単レシピ、キャベツと豚コマのレンジ蒸しをご紹介します。耐熱皿にキャベツと豚コマ肉を入れ、レンジで加熱して、調味料を混ぜ合わせるだけで出来上がり。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。フライパンや鍋を使うことなく、夕食のおかずがパパッとできちゃいます。材料（３人分）キャベツの葉 5〜6枚豚コマ肉 200g かつおだし　2小袋酒大さじ1 ■ごまみそだれ（市販のごまだれでもOK）みそ大さじ1と1/2（塩分2ｇ）白すりごま大さじ1 しょうゆ小さじ1（塩分1ｇ）みりん小さじ1 酢小さじ1 砂糖小さじ1 一味唐辛子少々作り方キャベツは洗って3cm角に切る。豚コマ肉は、食べやすい大きさに切り、よくほぐしておく。ごまみそだれの材料を、混ぜ合わせておく。耐熱皿にキャベツを敷き、その上に豚しゃぶ肉をのせ酒をかける。ラップをかけ、豚肉に火が...

2023.05.13

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジでタコス風トースト塩分1㌘

家庭でも作りやすいように、タコライスをトースト版にアレンジしました。上に乗せるひき肉ダネは、ケチャップとウースターソースを混ぜて、レンジで３分チンするだけで完成です。トーストを焼いてる間に作れちゃいます。めっちゃ簡単でボリューム満点、エキゾチックな味が楽しめます。もちろんご飯に乗せても美味しいです、お弁当にもぴったり！ぜひ、お試しください。材料（1人分）食パン・・・1枚（５枚切り）チーズ（小さく切る）・・・１個（塩分0.２5ｇ）プチトマト（４等分に切る）・・・２個レタス、マヨネーズ・・・適量 ■ひき肉ダネ合挽き肉・・・8０g ケチャップ・・・大さじ２ウスターソース・・・小さじ１（塩分0.75ｇ）片栗粉・・・小さじ１/２こしょう・・・適量チリパウダー・・・適量作り方耐熱容器に、ひき肉ダネを全て入れて混ぜる。レンジ600Wで３分加熱し、そのまま１分ほど蒸らしてよく混...

2023.05.07

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

豆腐と玉ねぎのケチャップ煮塩分1㌘

甘めのケチャップ味が子どもにぴったりの1品『豆腐と玉ねぎのケチャップ煮』を紹介します。耐熱容器に玉ねぎと、メインの豆腐や調味料を入れてチンするだけの簡単な作り方です。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分豆腐…1丁（300g）玉ねぎ…1個（200g） ■【調味料】トマトケチャップ…大さじ4 しょうゆ…大さじ1（塩分1g）固形コンソメ…1個（塩分1g）こしょう…少々作り方豆腐を1口大（2cm角程度）に切る。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器に玉ねぎを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。水、豆腐、トマトケチャップ、しょうゆ、固形コンソメを加え混ぜる。フタはせずに、レンジ600Wで2分加熱する。器に盛り付け、こしょうで味を整えたらて完成です。アドバイス玉ねぎは薄切りにしますが、繊維に対して垂直に切ると、たまねぎのトロトロ感が味わえます。お好みでマヨネーズをかけてもいい...

2023.05.04

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

鶏肉のオーロラソースあえ塩分1㌘

しっとりと柔らかい鶏むね肉に、オーロラソースを絡ませたひと品です。ソースは、ケチャップ、マヨネーズ、ウスターソースを混ぜ合わせるだけで簡単にできます。パサつきやすい鶏むね肉も下味をしっかり付けることでとってもジューシーな仕上がりになります。まろやかな味で、お子様も食べやすいオーロラソースをたっぷりからめてどうぞ。材料　2人分鶏胸肉　1枚（300ｇ）食塩不使用昆布だし（顆粒）　１袋コショウ　少々片栗粉　適量ごま油　適量ドライパセリ　適量 ■ダシ調味料砂糖　大さじ１無塩ケチャップ　大さじ４無塩マヨネーズ　大さじ2 減塩ウスターソース　大さじ１（塩分2g）作り方ボウルに、ダシ調味料を混ぜ合わせておく。耐熱容器に、そぎ切りにした鶏肉と昆布だし、コショウを入れる。鶏肉に、片栗粉をまぶしごま油を軽くかけ、レンジ600Wで5分加熱。ダシ調味料を入れて混ぜ合わせ、さらにレ...

2023.05.02

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで豆腐のジャンボつくね塩分1㌘

電子レンジと豆腐で、ヘルシーなつくねができます。ハンバーグを作る要領で豆腐入りの鶏ひき肉タネを捏ねて、レンジで加熱します。しっとりフワフワのジャンボつくねは、見た目にインパクトがあり食欲をそそります。濃厚なタレと卵黄やネギをトッピングして、つややかで美味しそうなつくねに仕上げてください。材料　2人分 ■つくね鶏ひき肉　300g 豆腐　200ｇ長ねぎ　1/4本片栗粉　大さじ2-3 生姜チューブ　2cm ■タレ調味料（市販の焼き肉のタレでもOK）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 しょうゆ　大さじ2（塩分1g）砂糖　小さじ1 オイスターソー　ス少々（塩分1g）水溶き片栗粉　大さじ2 たまご　1個白ごま　ふたつかみ作り方豆腐は水切りをする。長ねぎはみじん切りにする。ボウルに、鶏ひき肉、豆腐、長ネギ、片栗粉、生姜を入れよくこねる。耐熱皿に平らな円のつくねの肉ダネを作り、レンジ6...

2023.04.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

厚揚げのチリソース塩分1㌘

あっさり美味しいチリソースを、ノンオイルでヘルシーにレンジで簡単に作りました。香ばしい厚揚げがたくさん入っているので、ボリューミーなチリソース炒めになりました。甘辛いチリソースは、辛さが控えめなので、辛いものが苦手な方でも楽しめる味付けになっております。安価で揃う材料で、簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　2人分厚揚げ　240g(60gの厚揚げ4個入りを使用) 長ネギ　1/4本 ■合わせ調味料ケチャップ　大さじ2 ごま油　小さじ2 にんにく　小さじ1 豆板醤　小さじ1（塩分1g）鶏がらスープの素　小さじ1（塩分1g）砂糖　小さじ1/2 水　100cc 水溶き片栗粉　適量作り方厚揚げはひと口大に切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に長ネギと、合わせ調味料の材料を全て入れ混ぜる。厚揚げの水気をキッチンペーパーで拭き取り耐熱容器に加え混ぜる。ラップをしてレンジ6...

2023.04.25

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

イカとじゃがいものガリバタ炒め塩分1㌘

イカとじゃがいものガリバタ炒めのご紹介です。イカの旨味と、ほくほくしたじゃがいもに、ニンニクが香るバターのコクとよく合います。プリプリのいかにバター醤油が合います。おつまみにもご飯のおかずにもなる一品です。材料　3人分するめいか(胴のみ)　3杯じゃがいも　3個万能ねぎ(小口切り)　適宜ごま油　適量にんにく(みじん切り)　2片分 3倍濃縮ダシ醤油　大さじ3（塩分3g）バター　大さじ2 こしょう　適量作り方じゃがいもは、皮をむいて一口大に切る。耐熱容器に入れて、レンジ600Wで5分加熱する。イカは水気をふき、輪切りにする。フライパンに油を熱し、にんにくを炒める。香りが出たらイカとじゃがいもを入れて炒める。ダシ醤油、バター、こしょうで味を整える。器に盛りつけ、万能ねぎを散らして完成です。アドバイスじゃがいもがかたい場合は、追加で30秒ずつ加熱してください。いか...

2023.04.18

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

市販「食パン」の塩分は？6枚切りで13種を比較しました

朝食の定番メニューである「食パン」に、塩分が含まれていることをご存知でしょうか。６枚切りの食パン1枚あたりに含まれる塩分量は約0.7gが一般的な値ですが、ここでは塩分を抑えて作られた食パンについてもいくつか紹介します。いずれもコンビニや通販で購入でき、なるべく安価な製品を選んで紹介します。食パンの塩分相当量の概要通常、食パンの栄養成分は100ｇ当りではなく、1枚あたりになりますね。そこで、パンの重さと何枚切りかとの関係を以下に整理してみました。塩分量は「食パン6枚切り」（約60g）で比較しました。（1斤は340g以上なので6枚切りは約60g）食パン3枚切り1枚（約120g）あたり食塩相当量……1.4g 食パン3.6枚切り1枚（約100g）あたり食塩相当量……1.2g 食パン4枚切り1枚（約90g）あたり食塩相当量……1.05g 食パン5枚切り1枚（約72g）あたり食塩相当量……0.9...

2023.04.17

コンビニ外食塩分比較副食

レンジで辣白菜ラーパーツァイ塩分1㌘

今回はダイエットにも役立つ辣白菜ラーパーツァイ（白菜の中華風ピリ辛甘酢漬け）をご紹介します。ラーパーツァイは、甘酸っぱさの中にほんのり昆布だしとピリ辛の唐辛子がきいた白菜漬けです。仕上げにまわしかけるごま油の香りと、白菜のみずみずしい甘みがたまりません。材料　2人分白菜・・・200g（3〜4枚）赤唐辛子・・・1本砂糖・・・大さじ2 酢・・・大さじ3 めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ2（塩分2ｇ）昆布だし・・・小袋2 ごま油・・・大さじ2 作り方白菜は　幅1センチ、長さ5センチ程度に切る。耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Wで3分ほど加熱し水分を切る。酢、砂糖、めんつゆ、昆布だし、赤唐辛子を加えて揉み混ぜる。レンジ600Wで3分ほど加熱する。よく混ぜてから、再度　レンジ600Wで1分ほど加熱する。粗熱が取れたところで、ごま油をかけて完成です。アドバイスしょうがと唐...

2023.04.13

中華レシピ塩分1㌘副食レンジダイエット

コーンとハムのマカロニサラダ、タルタルソースのせ塩分1㌘

タルタルソースをたっぷりかけた、マカロニサラダのご紹介です。レンジでマカロニをチンしてあとは具を入れて混ぜるだけでできちゃいます。ホクホクのマカロニと、タルタルソースの相性がよく、クリーミーなおいしさになります。今回は市販のタルタルソースを使いました。材料（２人分）マカロニ　８０ｇコーン缶　１／３缶ハム　2枚タルタルソース　大さじ6（塩分2g）作り方ハムを食べやすい大きさに切る。耐熱容器に、水とマカロニを入れレンジ600Wで8分加熱する。耐熱容器に、ハム、コーンを入れ、混ぜ合わせます。タルタルソースを乗せて、混ぜ合わせたら完成です。アドバイスマカロニの茹で時間は、パッケージを確認してください。マカロニ同士がくっつかないように、水を入れた段階で、オイルを入れるのもありです。ハムの代わりにカニカマなどを入れても美味しいです。キュウリやニンジンなどを入れれば、お野...

2023.04.04

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

アボガド、ピーマンの野菜サラダ、タルタルソースのせ塩分1㌘

見た目もさわやかなグリーンサラダをアボカド、パプリカ、ラディッシュ、グリーンリーフ、フリルレタスで作りました。切って混ぜるだけなのでとっても簡単、ソースは市販のタルタルソースをたっぷりかけてバクバクいただいちゃいましょう。材料（２人分）アボカド　1個パプリカ　1個ラディッシュ　1個グリーンリーフ　4枚フリルレタス　2枚タルタルソース　大さじ6（塩分2g）作り方アボカド、パプリカ、ラディッシュを食べやすい大きさに切る。グリーンリーフとフリルレタスを洗って食べやすい大きさに切る。器に入れ、タルタルソースを乗せたら完成です。アドバイスグリーンリーフと洗いし、冷水に放す。１枚ずつ一口大にちぎり、ざるに上げて水けをよくきる。フリルレタスは芯の周囲に包丁で切り込みを入れ、芯をくりぬく。金気を避けて、包丁で切らずにちぎる。ねじって切ると切り口の細胞をつぶすので注意。キュ...

2023.03.31

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

万能ケチャップミートソース塩分1㌘

何にでも使える万能ケチャップミートソースを、レンジで簡単に作りました。たくさん作って、残りを冷凍しておくと便利です。パスタはもちろん、ハンバーグ、トースト、ラザニア、じゃが芋や茄子などにかけて、オーブンで焼いても美味しいです。自分好みの味付けに調整できて、お料理に合わせて使い分けも出来ちゃう、万能ミートソースです。材料（3人分）合挽き肉　300g 小麦粉　大さじ１玉ねぎ　1個無塩ケチャップ　大さじ３ハヤシライスのルー　2個（塩分2.6ｇ）ブラックペッパー　少々作り方玉ねぎをみじん切りにします。耐熱容器に、ひき肉、玉ねぎ、小麦粉を加えレンジ600Wで6分加熱。ケチャップ、ルーを混ぜ、レンジ600Wで2分加熱します。そのまま少し寝かせたら、ブラックペッパーをかけて完成です。アドバイスひき肉に火が通ってない場合は、加熱時間を調整してください。合わせる小麦粉はダマにな...

2023.03.22

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

豆腐の卵あんかけ塩分1㌘

汁は、めんつゆベースのしっかり和風味なので淡泊なお豆腐でも美味しいです。あんかけ風に仕上げてありますので、時間が経っても冷めにくく、いつでも美味しくいただけます。豆腐と食べて丁度よくなるように、卵あんはしっかりめの味付けになっています。あっという間に完成する簡単レシピですので、是非お試し下さい。材料　2人分絹豆腐１丁溶き卵１個分めんつゆ（3倍濃縮）大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ２水溶き片栗粉　大さじ2 作り方絹豆腐は4等分に切り、耐熱容器に入れる。豆腐がかぶるくらいの水を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。耐熱ボウルに水、めんつゆ、みりんを入れ、レンジ600Wで3分加熱。加熱後、溶き卵をまわし入れ、全体をかき混ぜる。水溶き片栗粉を作り、かき混ぜながら加えとろみをつける。温めた豆腐のお湯を捨て、器に豆腐を盛り卵あんかけをかけ完成です。アドバイス 1人分を作...

2023.03.17

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単ジャーマンポテト塩分1㌘

ジャーマンポテトは、ドイツ料理ですが、今回はマスタードの代わりに麺つゆを使って和風に仕上げてみました。レンジでじゃがいもをチンするので時短で料理ができます。おつまみやご飯にも合う簡単なジャーマンポテトで美味しいですよ。普段のお食事のおかずとしてやビールのおつまみにでも簡単にできてお勧めの一品です。材料（1人分）ベーコン　1パック（塩分0.5g）じゃがいも　2個玉ねぎ　1/4個麺つゆ　小さじ1（塩分0.5g）砂糖　小さじ1 酢　小さじ1 バター　5g コショウ　少々パセリのみじん切り　適量作り方ベーコンを4等分に切る。じゃがいもは皮をむき幅1cmの輪切りにする。玉ねぎは薄切りにする。ボウルにじゃがいもと玉ねぎを入れラップをかけレンジ600Wで4分加熱する。ベーコンを上にのせて更にレンジ600Wで4分加熱する。ラップをはずして粒マスタード、バター、コショウを混ぜ合...

2023.03.15

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジでポークチャップ塩分1㌘

豚ロースを使ってケチャップとウスターソースで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚ロースなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きなケチャップの味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。これで、一気に洋食屋さんみたいな本格的な味に大変身します。材料（2人分）豚ロース　200グラムお酒　大さじ2 醤油　小さじ1（塩分1g）片栗粉　大さじ1 玉ねぎ大　1個 ■ダシ調味料ケチャップ　大さじ3 ウスターソース　大さじ1（塩分1g）コショウ　少々バター　大さじ1/2 作り方豚ロースは、食べやすい大きさに切り、お酒と醤油に30分漬ける。豚ロースに、片栗粉をまぶす。玉ねぎは、薄切りにしておく。耐熱容器にタマネギを入れ、レンジで600Wで5分加熱する。豚ロースとダシ調味料を加え、レンジで60...

2023.03.10

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

そうめんでカッペリーニ風塩分1㌘

暑い日に食べたい、そうめんのアレンジレシピです。そうめんをオリーブオイルとポン酢、レモン汁で和え、冷製カッペリーニ風に仕上げました。トマトとツナの相性も抜群ですよ。仕上げにのせた大葉のさわやかな香りがアクセントになっています。材料（1人分）そうめん　100g ツナ油漬け　50g トマト　1個大葉　2枚オリーブオイル　大さじ1 ポン酢　大さじ1（塩分1g）レモン汁　小さじ2 黒こしょう　適量作り方ツナ油漬けは、油を切っておきます。トマトはヘタを切り落とし、1cm角に切ります。大葉は軸を切り落とし、千切りにします。ボウルにタレ調味料を入れて、よく混ぜ合わせておきます。鍋にお湯を沸かしそうめんを茹で、流水で洗い水気をよく切ります。そうめんに、タレ調味料を加えて和えます。お皿に盛り付け、トマトとツナで囲み、大葉を乗せて完成です。アドバイスタレ調味料と一緒に黒コショウ...

2023.03.08

洋食麺レシピ塩分1㌘副食時短

レンジで自家製だいこんの福神漬け塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製福神漬けのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　6人分大根　…　600ｇ ■ダシ調味料（市販のポン酢と砂糖でもOK）めんつゆ　…　大さじ6（塩分6g）砂糖　…　大さじ6 酢　…　大さじ２生姜　…　20g 作り方大根は皮付きのまま薄切り（いちょう切りや半月切り）にします。ボウルに大根を入れ水洗いし、水気をきつく絞ります。耐熱容器にダシ調味料を入れてレンジ600Wで1分加熱します。耐熱容器に大根を入れ、再びレンジ600Wで3分加熱します。粗熱をとり、冷蔵庫に半日ほど置いて味をなじませると完成です。　　アドバイス大根は皮をよく洗い、繊維にそって1㎝幅に平たく切ります。それをまな板の上に並べ、縦に4等分に切...

2023.03.02

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで小松菜のおひたし塩分1㌘

お鍋で茹でなくてもレンジでお浸しが作れます。小松菜はアクが少ないのでレンジ調理に向いている野菜です。めんつゆ、ごま油、すりごまでやさしい味わいに仕上げました。小松菜のシャキッとした食感が感じられますよ。あと一品欲しいけどお鍋を洗うのもお湯を沸かすのも面倒な時のお助けメニューです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分小松菜　1束水　大さじ3 かつお節（お好みで）適量 ■合わせ調味料めんつゆ　大さじ2（塩分２ｇ）ごま油　小さじ1 りんご酢　小さじ1 すりごま　大さじ1 砂糖　小さじ1/2 作り方小松菜は根元を切り落として水で洗い、５ｃｍ長さに切る。耐熱容器に小松菜と水を入れて、レンジ600Ｗで2分加熱する。加熱した小松菜を冷水で洗って、ザルに入れ水気をよく切る。ボウルに合わせ調味料を入れ混ぜ、小松菜を加えてあえる。器に盛り、お好みでかつお節をのせて完成です。アドバイス葉茎...

2023.02.26

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジでブリの甘辛煮塩分1㌘

レンジでつくる、フワフワに柔らかいブリの甘辛煮をご紹介します。甘辛いタレがとろりと絡まって、ほんとうに絶品です。こんなに身がフワフワにしあがるのは動かさずに短時間で加熱できるレンジならではです。レンジ加熱では、煮汁が煮詰まる心配がないので、失敗なく仕上がります。ブリはちょっと値が張りますが、その分おいしいので良かった来客時の１品にでもどうぞ。材料　2人分ブリ・・・２切れ（白っぽいものが脂が乗っててオススメです！）片栗粉・・・小さじ１ぐらい醤油・・・大さじ１（塩分2ｇ）砂糖・・・大さじ１みりん・・・大さじ１水・・・大さじ１チューブのしょうが・・・１ｃｍぐらい作り方耐熱容器に砂糖、醤油、みりん、酒、水、ショウガを入れ混ぜる。ブリ２切れは、３ｃｍ角に切る。ブリに醤油をふって片栗粉をまぶし、耐熱容器に入れる。ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。ゴムベラ...

2023.02.25

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

アスパラの梅おかかあえ塩分1㌘

お湯を沸かして茹でるのめんどくさいですね。チンすれば栄養も逃げないし、約2分でアスパラが柔らかくなっちゃいます。何か一品必要な時に、またお弁当の片隅にもどうぞ。きちんとアスパラガスの下処理をすると、口当たりも良く、とても美味しいです。材料　2人分アスパラガス　6本だし醤油　適量（塩分1g）梅果肉チューブ　２ｃｍ（塩分1g）かつおぶし　適量作り方アスパラガスは、根元を切り根元から4～5cm辺りまでピーラーで皮を薄く剥きます。耐熱容器に、アスパラを入れレンジ600Wで約2分加熱します。食べやすい大きさに斜めにカットし、だし醤油で味を調えます。梅果肉を和えて、鰹節をかけ完成です。アドバイスアスパラガスの根元は硬いので、必ず切ります。また、根元から4～5cm辺りまでは皮も硬いので、ピーラーで薄く皮を剥くと口当たり良く仕上がります。お好みでマヨネーズをかけてもいいですね。...

2023.02.11

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

簡単トマトのブルスケッタ塩分1㌘

フランスパンやトマトを使った人気の主食レシピです。ワインにぴったりのトマトたっぷりのブルスケッタです。これが数枚あるだけでワインがどんどん進んでしまうのでご注意ください！もう一品お好きなチーズなどがあれば、それだけでおしゃれな乾杯ができますね。前菜にもおすすめです。ぜひ、お試しください。材料（2人分）フランスパン　2㎝厚さのもの8枚トマト　1個オリーブオイル小さじ1 塩　小さじ1/4（塩分1ｇ）黒こしょう　少々バジル　4枚ピザ用チーズ　50g（塩分1ｇ）ベビーリーフ　適量作り方トマトはヨコ半分に切り、粗みじん切りにする。ボウルにトマトを入れ、オリーブオイル、塩、コショウであえる。バジルは、手でちぎっておく。フランスパンを食べやすい大きさに切り、オリーブ油を薄くぬる。パンにトマト、ピザ用チーズ、ニンニクをのせてトースターで焼く。器に盛り、バジルをのせ、ベ...

2023.02.09

洋食レシピ塩分1㌘副食時短

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め塩分2㌘

チンゲン菜とナスを、豚バラ肉と一緒に炒め合わせ、ピリ辛な味付けをして、仕上げました。白ねりごまを加えることで、まろやかでおいしく仕上がります。夜ごはんの一品にいかがでしょうか。多分中華っぽくないのは、オイスターソースやガラスープを使ってないからだと思います。ご飯にビールにぴったりですよ。ぜひ、お試しください。材料（2人分）茄子・・・　３本青梗菜・・・　１株豚バラ肉・・・　100ｇニンニク・・・　１片焼肉のタレ・・・大さじ２（塩分２ｇ）豆板醤・・・　小さじ2/3（塩分1ｇ）白ねりごま・・・　適量3（塩分1ｇ）作り方茄子はヘタを切り取り、一口大の乱切りにします。青梗菜は根もとを切りおとし、大きめの葉の部分は縦半分に切ります。豚バラ肉は細切りにし、ニンニクはみじんに切ります。耐熱容器に、豚バラ肉、ナス、焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4...

2023.02.07

和食レシピ塩分2㌘副食レンジ時短

レンジで白菜のおひたし塩分0.2㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。今回は醤油を使わずに作ったので、一人分塩分０.2ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）白菜　半個（160g）リケンこんぶだし　2小袋ごま油　適量白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、こんぶだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜はボウルに一杯入れても、レンチンで半分以下のカサになります。白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良い...

2023.02.06

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジでキャベツの春雨サラダ塩分1㌘

簡単でおいしい、中華風春雨サラダのご紹介です。定番の甘酸っぱい中華風の味わいです。少量加えたカラシの辛みがアクセントになり、味を引き締めます。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。材料（2人分）春雨（乾燥）　50g キャベツ　4枚にんじん　5cm ロースハム　4枚（塩分0.5ｇ）かに風味かまぼこ　4本（塩分0.5ｇ） ●ポン酢　大さじ２（塩分１ｇ） ●こんぶだし（無塩）　2小袋 ●砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量お好みで、カラシ　適量作り方キャベツ、にんじんをせん切りにしておく。ハムはせん切り、かにかまは長さを半分に切ってほぐしておく。春雨は３～４ｃｍ長さに切り、水とともに耐熱容器に入れる。途中かき混ぜながら、レンジ600Wで３分加熱する。キャベツ、にんじんを加え、レンジ600Wで３分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て...

2023.01.31

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジでもやし炒め塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで3分チンして、中華ダシであえるだけの超簡単レシピです。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）もやし　1袋香味シャンタン　小さじ1（塩分2g）にんにくチューブ　2cm コショウ　適量ごま油　小さじ1弱炒りごま　大さじ1 お好みで　豆板醤　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。水を切ったもやしを耐熱容器にいれ、レンジ600Wで3分加熱。チンしたもやしをザルに移して、キッチンペーパーで水気を取る。もやしを耐熱容器に戻して、香味シャンタン、にんにくチューブ、コショウを入れてよく混ぜる。最後に、ごま油と炒りごまを入れ混ぜ、お皿に移したら完成です。アドバイスひげ根をきちんと取ると、...

2023.01.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

ウインナーのレンジトマト煮塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮です。レンジで加熱したトマトをほどよくくずして、香りのよいウインナーとともに食します。加熱した食材に調味料を絡めるだけなので、バタバタしがちな朝食にもぴったりです。ウインナーソーセージが入るので食べ応えもバッチリで、トマトの酸味があと引くおいしさです。材料　2人分ウインナーソーセージ 4本（塩分２ｇ）たまねぎ 1/2個（100g）ミニトマト 8個ケチャップ大さじ1 オリーブ油小さじ1 パセリ（粗みじん切り）適宜作り方ウインナーソーセージは、1.5cm幅の斜め切りにします。たまねぎは、2cm角に切ります。ミニトマトはヘタを取り、横半分に切ります。耐熱ボウルにウインナー、たまねき、ミニトマトを入れます。ケチャップとオリーブ油をかけ、レンジ500Wで約5分加熱します。器に盛り付け、パセリをちらして完成です。アドバイス辛いのがお好きなら...

2023.01.29

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

トースターで焼き鳥丼塩分1㌘

簡単でおいしい、トースターでつくる焼き鳥丼のご紹介です。串に刺さないので簡単に出来ます。最初にネギを焼くのは、焦げ目をつけるためです。面倒なら、鶏肉を焼く際に、一緒に焼いてもOKです。最後に一緒に焼いて出たタレを、丼のご飯にかけて食べて下さい。ご飯がガッツリ進み、串よりも焼き鳥を食べた感があります。材料（2人分）鶏もも肉　1枚（250g）長ねぎ　1本ししとう　6個卵黄　2個糸唐辛子（お好みで）少量ごはん　2膳分★タレ調味料（市販焼き鳥のたれでもOK）★おろしにんにく　1/2片分★醤油　大さじ2（塩分2g）★オリーブ油　大さじ1★砂糖　大さじ1/2 作り方長ねぎは白い部分を4cmくらいに切る。鶏もも肉はひと口大に切り、★タレ調味料に混ぜ合わせる。鶏もも肉、長ねぎ、ししとうをトースター付属の天板に入れる。トースター、コンベクションモード/250度/12分で焼く。ごはん...

2023.01.28

和食丼レシピ塩分1㌘副食トースター時短

モヤシと鶏むね肉の中華サラダ塩分1㌘

レンジでもやしを加熱し、冷やし中華の具材とつゆを合わせて作る簡単レシピです。もやしときゅうりのシャキシャキとした食感がおいしいですよ。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。材料　二人分モヤシ　1袋200g 鶏むね肉　1/2枚(100g) キュウリ　1本いりごま　適量トマト　1/4個温泉卵　1個中華ダシ（冷やし中華のつゆ）大さじ2（塩分2g）コショウ　少々作り方鶏むね肉を食べやすい大きさに切ります。耐熱容器に鶏むね肉を入れ、コショウを加えてよく揉み込みます。ふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱し、粗熱が取れたら手で裂きます。ボウルにモヤシを入れてふんわりとラップをかけてレンジ600Ｗで3分加熱し、粗熱を取ります。お皿に盛り付けたモヤシの上に鶏むね肉、キュウリ、トマト、温泉卵をのせます。冷やし中華のつゆをかけ、いりごまをのせて完成です ...

2023.01.27

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジできんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）唐辛子　少々みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバ...

2023.01.26

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料（2人分）鶏もも肉（唐揚げ用） 300g キャベツ（ざく切り） 1/4個まいたけ　1房香味シャンタン小さじ1（塩分１ｇ）ぽん酢大さじ2（塩分１ｇ）ごま油大さじ1/2 作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混ぜる。さらに、レンジ600Wで8分加熱...

2023.01.25

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

ジャーマンポテト塩分1㌘

電子レンジ活用で時短調理。ホクホクのジャガイモが堪らないです。おつまみやご飯にも合う簡単なジャーマンポテトで美味しいですよ。普段のお食事のおかずとしてやビールのおつまみにでも簡単にできてお勧めの一品です。ソーセージとベーコンをカリッと焼くことで香ばしさが増し、マスタードの風味と合います。材料（4人分）ジャガイモ（乱切り）中3個玉ねぎ（スライス）1/2個ブロックベーコン（1cm幅カット）160g（塩分１ｇ）ソーセージ　2本（塩分１ｇ）オリーブオイル　大さじ2 にんにく　1片コンソメ（顆粒）小さじ2（塩分１ｇ）塩・こしょう　適量（塩分１ｇ）マスタード　適量パセリ（みじん切り）大さじ1 作り方ジャガイモは乱切りにしサッと水に潜らせ、全体に塩を振る。ラップをし、レンジ600Wで約5～7分加熱する。フライパンに油を熱し、ニンニクを入れ香りが出るまで炒める。ジャガイモ・玉...

2023.01.23

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジでチンゲン菜のおひたし塩分0.5㌘

電子レンジで簡単に作れる、チンゲン菜のお浸しのご紹介です。シャキシャキ食感が美味しい青梗菜を、顆粒和風だしとかつお節で旨味がたっぷりに味付けしました。一年中比較的リーズナブルな価格で手に入る青梗菜、とにかく簡単！スピーディ！！あと一品という時に大活躍のレシピです。材料(2人前) チンゲン菜　(120g)1株かつお節　2g ■ダシ調味料水　100ml しょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1 顆粒和風だし　小さじ1 作り方チンゲン菜は根元を切り落とし、1cm幅に切ります。ダシ調味料を合わせて、作っておく。耐熱ボウルにチンゲン菜入れて、レンジ600Wで3分加熱します。加熱した後粗熱を取り、水気をよく切っておきます。ダシ調味料を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で10分程おきます。お皿に盛り付け、かつお節をのせて完成です。アドバイスみりんは、加熱を行いアルコールを飛ばし粗熱...

2023.01.10

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

ツナ缶とニラともやしの簡単オムレツ塩分1㌘

ニラの風味ともやしとツナの旨みがおいしいオムレツです。もやしを入れればボリュームもアップします。簡単に作れて、そのまま食べてもおかずにしてもおいしい1品です。お好みでマヨネーズ＆鰹節をかけてお召し上がり下さい。ぜひお試しくださいね。材料　2人分ツナ水煮缶　１缶もやし　１袋卵　2個 ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）濃口醤油　大さじ１（塩分2g）ほんだし　少々ごま油　適量マヨネーズ＆鰹節　お好みの量作り方もやしは洗って、手で揉んで細かくする。ボウルに卵を割り入れて混ぜ、もやしとダシ調味料入れて混ぜる。ツナ缶は缶汁を切って、ボウルに加え入れ混ぜる。フライパンにごま油を入れて熱し、ボウルの具を流し入れて中火で焼き色がつくまで焼く。オムレツを裏返し、ふたをして焼き色がつくまで1分半焼く。器に盛り、食べやすい大きさに切る。アドバイス小さいフライパンを使ってください...

2022.12.26

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

冬至の日はかぼちゃの煮物塩分1㌘

今年の冬至は、2022年は12月22日（木）です。冬至といえば、かぼちゃとゆず湯ですね。レンジで、簡単に作っちゃいましょう。簡単にすぐに出来て、ほくほくで味が染み込んでておいしいです。味付けもとてもシンプルなので、料理が苦手な方でも手軽に挑戦することができますよ。材料　2人分かぼちゃ　1/4（350g前後）水　150cc だし醤油　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ2 砂糖　大さじ2 作り方かぼちゃは洗って、一口大（約３㎝角）に切っておきます。ボールにダシ調味料を、合わせておきます。耐熱容器に、かぼちゃを重ならないように、皮を上にして並べます。かぼちゃが浸るまで、合わせたダシ調味料を注ぎます。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分、200Ｗで10分加熱します。器に盛り付けして、完成です。アドバイスレンジ600wで7分加熱でも出来ますが、600wで5分+200Ｗで1...

2022.12.22

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸し塩分1㌘

レンジでつくる、豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸しをご紹介します。白菜と豚肉を使った、あっさり食べられるポン酢蒸しです。電子レンジ調理なので、火を使わずに簡単に作ることができます。ポン酢によく合う、柚子こしょうを添えてもおいしいですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分白菜　1/8 しめじ　　1パック豚バラ肉　200ｇポン酢　大さじ２（塩分2g）作り方白菜はざく切りにします。しめじは石づきを取って洗います。耐熱容器に、白菜としめじを入れ、レンジ600Wで4分加熱。野菜の水気をよく切ってかき混ぜ、さらにレンジ600Wで3分加熱。ここでもう一度、野菜の水気を切って捨てます。豚バラ肉を加え、レンジ600Wで5分加熱します。最後にポン酢をかけて、良くかき混ぜれば完成です。アドバイス豚バラ肉が多かったり重なってると、火が通りにくくなるので注意してください。白菜の量で加熱時間が...

2022.12.21

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

1.5cm角に切ったアボカドをごま油・ポン酢・鶏ガラ・砂糖・にんにくで和えるだけです。濃厚なアボカドに、さっぱりポン酢だれが好相性です。まさに箸が止まらなくなるやみつき副菜です。アボカド好きなら絶対に好きな味だと思うので、是非お試しください。材料　2人分アボカド１個 ■ダシ調味料 ☆ぽん酢大さじ２～３（塩分2g） ☆砂糖小さじ１ ☆ごま油小さじ１ ☆おろしにんにく少々 ☆おろししょうが少々 ☆ごま大さじ1/2 ☆ネギor玉ねぎ適量作り方ネギ・玉ねぎはみじん切りにする。ダシ調味料☆をすべて混ぜる。アボカドの皮を剥いて、食べやすい大きさに切ります。ダシ調味料に漬け、味がなじんだらできあがりアドバイス冷蔵庫で冷やしておくとまたおいしぃアボカドは、少し柔らかめのものを選ぶといいです。味付けをしっかりめにしたいときは、ポン酢を大さじ2・ごま油を大さじ1・砂糖を小さじ1にしてくだ...

2022.12.16

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

なすの南蛮漬け塩分1㌘

今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。材料　4人分なす　400～450g程度（4～5個目安、長なすなら2～3本）片栗粉　大さじ2 ■合わせ調味料水　100ml 顆粒和風だしの素　1小袋酢　大さじ2 めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖　大さじ2 輪切り唐辛子　適量作り方大きめのボウルかバットに、合わせ調味料を混ぜ合わせておきます。なすはガクを取り除き、ひと口大の乱切りにします。耐熱容器になすを入れ、片栗粉をもみこむようにして、まぶしつけます。レンジ600Wで3分加熱します。全体をほぐすように混ぜ、再びレンジ600Wで3分加熱します。なすがしんなりとしたら、合わせ調味料に入れて全体を和えます。粗熱を取っ...

2022.12.10

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジダイエット

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

冷凍のシーフードを使って、ブイヤベース風のシンプルな味つけのスープを作ってみました。魚介類の旨味たっぷりのスープです。澄んだだし汁が魅力のスープです。シーフードからの旨味が、効いてます。是非お試しください。材料　4人分白菜　４枚玉ねぎ　1個小松菜　3本シーフードミックス（冷凍物でも）1袋鶏がらスープの素　1小袋（塩分2g）ショウガ（おろす）１片酒　大さじ１創味シャンタン　大さじ1（塩分2g）作り方白菜、玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。鍋に鶏がらスープ、ショウガ、酒を入れ、火にかけ沸騰させます。鍋に白菜、玉ねぎ、シーフードミックスを加えます。小松菜を加えて、そのまま5分位煮立てます。煮立ったら、創味シャンタンを入れ、味を調整して完成です。アドバイスアクは、丁寧に取って澄んだスープにして下さい。今回は白菜と玉ねぎを使いましたが、冷蔵庫にある野菜を何でも入...

2022.12.05

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単豚キムチ塩分1㌘

材料は豚バラ肉とモヤシとニラの３つだけ、調味料はキムチだけなので味付けの失敗がありません。ごま油の香りとキムチの旨味が絶品です。市販の白菜キムチを使うので、とっても簡単に作れるおかずです。ごはんも進むこと間違いなし！是非作ってみてくださいね。材料　3人分豚バラ肉(薄切り)　300g 白菜キムチ（こくうま）　100g（塩分3ｇ）モヤシ　1袋ニラ　1/2束白ゴマ　大さじ1/2 ゴマ油　適量作り方豚バラ肉は長さ4cmに切る。モヤシは水に放ってパリッとさせ、ザルに上げて水気をきる。ニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。耐熱容器に豚バラ肉、モヤシを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。ニラと白菜キムチをつけ汁ごと加え、レンジ600Wで1分加熱する。器に盛って、ごま油と白ゴマを振ったら完成です。アドバイス加熱時間は、豚肉の火の通り具合をみて調整してください。白菜キムチは...

2022.11.30

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

厚揚げと豚バラのケチャップ煮塩分0㌘

今回は、厚揚げを使って、タンパク質もしっかり取れるレンジ料理です。お子様のお口に合うように、トマトケチャップの甘酢あんで仕上げます。ケチャップの甘味と酸味ががご飯とよく合います。野菜は何でも合うので、残り野菜を使ってください。無塩調味料を使ったので塩分0ｇになりました。材料（3人分）春キャベツ　１/３個豚バラ肉　200ｇ玉ねぎ　１/2個ピーマン　２個赤パプリカ　１/４個厚揚げ　１枚＜調味料＞無塩ケチャップ　大さじ２片栗粉　小さじ２砂糖　小さじ２酢　小さじ１無塩顆粒だし　1小袋作り方キャベツは３㎝の角切り。玉ねぎ、ピーマン、パプリカは薄切り。豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。厚揚げは１㎝の厚さに切る材料を全て耐熱容器に入れる。（厚揚げは上に置く）調味料をボールで混ぜて、厚揚げに回しかける。ラップをし、レンジ600Wで7分程加熱する。一度取り出して、...

2022.11.23

洋食レシピ塩分0㌘副食レンジ時短ダイエット

コンビニ惣菜で豚角煮丼塩分1.5㌘

セブンイレブンの「箸でほぐれる柔らかさ金の豚角煮」は、トロトロ仕上げでやわらかくて、バランスのいい甘じょっぱい味付けです。ベタつかない味と言いますか、砂糖と醤油がぶつかりすぎず、豚の脂身の旨みも味わえる程度の甘辛加減です。時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料（1人分）セブンイレブン：箸でほぐれる柔らかさ　金の豚角煮（塩分1.5g）茹で卵　1個ネギ　適量作り方そのままレンジ600Wで1分加熱します。あるいはボイルで6分30秒。フィルムを開け、器に移して完成です。丼に移して茹で卵とネギを加えれば、豚角煮丼になります。アドバイス加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。フランス産の豚で、小麦をメインの餌にして臭みが少なくてサラリとした脂身の豚なのだそうです。参考食材　セブンイレブン金の豚角煮 150g セブンイレブ...

2022.10.19

和食丼レシピチルド惣菜塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単シュウマイ塩分0㌘

忙しい時にピッタリの超簡単なレンジで作るシュウマイのご紹介です。シュウマイの皮はまぶすだけで、綺麗に包む必要もありません。レンジで6分チンするだけでもう完成です。見た目も華やかなので、おもてなしにも最適です。シュウマイ本体にはお醤油などを入れてないので、塩分0ｇを実現しました。材料（3人分　12個）豚ひき肉...300g 玉ねぎ...1/2個シュウマイの皮...30枚 ■タレ調味料ごま油...小さじ1 生姜チューブ...5cm 片栗粉...大さじ1 作り方玉ねぎは、みじん切りにします。シュウマイの皮は、長さを半分に切ってから細切りにしておく。ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、タレ調味料を入れ混ぜミンチを作る。ミンチをスプーンで12等分に丸め、シュウマイの皮をまぶす。耐熱容器に、シュウマイを並べて、水（大さじ2）をふりかける。ふんわりラップして、レンジ500Wで6分加熱する。 ...

2022.10.02

中華レシピ塩分0㌘副食レンジ時短

ウインナーのレンジトマト煮塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮です。レンジで加熱したトマトをほどよくくずして、香りのよいウインナーとともに食します。加熱した食材に調味料を絡めるだけなので、バタバタしがちな朝食にもぴったりです。ウインナーソーセージが入るので食べ応えもバッチリで、トマトの酸味があと引くおいしさです。材料　2人分ウインナーソーセージ 4本（塩分２ｇ）たまねぎ 1/2個（100g）ミニトマト 8個ケチャップ大さじ1 オリーブ油小さじ1 パセリ（粗みじん切り）適宜作り方ウインナーソーセージは、1.5cm幅の斜め切りにします。たまねぎは、2cm角に切ります。ミニトマトはヘタを取り、横半分に切ります。耐熱ボウルにウインナー、たまねき、ミニトマトを入れます。ケチャップとオリーブ油をかけ、レンジ500Wで約5分加熱します。器に盛り付け、パセリをちらして完成です。アドバイス辛いのがお好きなら...

2022.09.28

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料（2人分）鶏もも肉（唐揚げ用） 300g キャベツ（ざく切り） 1/4個まいたけ　1房香味シャンタン小さじ1（塩分１ｇ）ぽん酢大さじ2（塩分１ｇ）ごま油大さじ1/2 作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混ぜる。さらに、レンジ600Wで8分加...

2022.09.17

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

豚バラ肉のニラ玉炒め塩分1㌘

豚バラ肉のスタミナニラ玉炒めはいかがでしょうか。ジューシーな豚バラ肉とふわふわの卵に、ニラの香りがとてもよく合い、ごはんが進みますよ。ビールなどのお酒のおつまみにもぴったりなので、ぜひ作ってみてくださいね。材料（2人分）豚バラ肉 (薄切り)　200gニラ　1束(100g)もやし　半袋 ■炒り卵卵　2個酢　小さじ1 ■合わせ調味料（焼肉のたれでもOKです）酒　大さじ1みりん　大さじ1すりおろしニンニク　小さじ1鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分１ｇ）しょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　大さじ1 作り方ニラは3cm幅に切ります。豚バラ肉は3cm幅に切ります。ボウルに卵と酢を入れて、混ぜ合わせます。フライパンに油をひき、卵を入れ半熟状になるまで火を通します。卵に火が通ったら、一旦フライパンから出してお皿にのけておく。同じフライパンを熱して油をひき、豚バラ肉を炒めます。豚バラ肉に...

2022.09.15

和食レシピ塩分1㌘副食

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しバター醤油がとってもおいしい！レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。　やわらかくて苦みもほとんどない新たまねぎ。丸ごとレンジで蒸して、液ダレしないぽん酢ジュレとかつお節をのせて、いただきます。血液さらさらパワー何個でもいけちゃいます材料（２人分）新玉ねぎ中　２個バター　２０グラムくらい醤油　適量かつお節　適量マヨネーズ　適量粉末パセリ　適量作り方新玉ねぎは皮を剥いて、上と下を切っておく。下の部分を上にし、米印の切り込みを入れて、バターをのせる。ふんわりとラップをして、レンジ500Wで５分加熱します。ラップをはずし、ひっくり返してお醤油を適量まわしかけます。お好みで、鰹節、マヨネーズ、粉末パセリをかけて完成です。アドバイス切り込みを入れると、バターが...

2022.09.08

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで肉豆腐塩分2㌘

火も包丁も使わず簡単！レンジでできる「肉豆腐」のレシピです。めんつゆを使えば簡単に味付けができます。仕上げにごま油をかけるとこうばしい香りが加わってグンとおいしくなります。豆腐は食べる時にスプーンなどで取り分けながらお召し上がりください。材料　2人分木綿豆腐　1丁（300g）豚こま切れ肉 200g もやし 1/2袋（100g）玉ねぎ　1個椎茸　4枚えのき茸　100ｇ水 200ml チューブ生姜小さじ1/2強めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4ｇ）ごま油小さじ1 作り方耐熱容器に、木綿豆腐、豚こま、野菜を入れ、ダシ調味料をかける。ふんわりラップして、レンジ600Wで5分加熱する。火が均等に入るように肉をかき混ぜ、レンジ600Wで5分加熱する。器に盛り付け、ごま油をかけて完成です。アドバイスすぐに食べる場合は、そのまま20分くらいおいてから食べた方が味が...

2022.08.22

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで豆腐チーズおかか塩分1㌘

豆腐とチーズが大好きな方への１品です。チーズおかかの黄金コンビで簡単・絶品です。材料（1～2人分）木綿豆腐1　パック(150g) とろけるスライスチーズ　1枚（塩分1g）削り節　1/2パックきざみ海苔　適量きざみ葱　適量醤油（orめんつゆ）小さじ1（塩分1g）作り方木綿豆腐を食べやすい大きさに切り、耐熱皿に並べます。キッチンタオルで覆い、レンジ600Wで1分30秒加熱し水切りをする。受け皿にたまった水をこぼさないよう気をつけてレンジから取り出します。熱い豆腐の上に、チーズをのせ1分待ちます。豆腐の熱でとろけてきたチーズの上に、削り節、きざみ海苔、きざみ葱をトッピングし、醤油をまわしかけて完成です。アドバイス豆腐が熱くなっているので、気を付けて器に盛り付けます。チーズふやけたら、醤油かけてすぐ食べられる１品です。豆腐のレンジでの水切りは、豆腐100gにつき1...

2022.08.20

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単焼き鮭塩分1㌘

鮭1匹のためにグリルで焼くのは大変。そんな時は、レンジで加熱するだけで簡単に焼き鮭ができちゃいます。クッキングンシートがあれば、美味しくしっとり焼き魚がレンジでできます。忙しい朝に洗い物もないので大助かり。切り身を入れてレンジでチンで出来上がりです。焼き鮭だと焦がしちゃったり、ぱさぱさだったりしますが、このレンジ蒸しだと、ふっくらジューシーに仕上がります。材料　1人分鮭　1切れ（塩分1g）クッキングシート　鮭を包める大きさ作り方鮭を包める大きさにクッキングシートを切って、鮭を真ん中に置く。キャンディーみたいに両端をひねって包む。※鮭がはみ出ないように。レンジが可能な平らなお皿の上に乗せてレンジ600Wで1分加熱する。まだ生っぽかったら一旦包みを開いて、ひっくり返して30秒ずつ加熱する。火が通ったら完成です。アドバイス今回は、600W1分30秒で大丈夫でした...

2022.08.17

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単中身だけコロッケ塩分０㌘

揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできる、中身だけのコロッケ（ポテトサラダ）の紹介です。材料を混ぜてレンジにかけて、簡単に作ることができます。ひき肉と玉ねぎのうま味をいかす為、シンプルな味付けに仕上げましたが、お好みでケチャップやソースをつけてお召し上がり下さい。材料（2人分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個き肉：100ｇ無塩バター：5g 乾燥パセリ：少々コショウ：少々作り方じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レンジ600Wで5分加熱します。牛豚合びき肉に火が通ったら、全体をほぐしながら混ぜます。じゃがいもを潰し、バター、コショウを入れて味を整えます。全体に味がなじむよう混ぜ合わせ、器に盛り付け、完成です。アドバイス具材は、お肉でもベーコンでもO...

2022.08.11

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

モヤシとハムと春雨の中華サラダ塩分1㌘

レンジで5分で出来る、モヤシとハムと春雨の簡単中華サラダです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。惣菜の定番で副菜にぴったり。ツルツルっと食べられます。材料　二人分モヤシ　1袋200g 春雨　50g ロースハム　4枚キュウリ　1本いりごま　適量中華ダシ（冷やし中華のつゆで代用可）大さじ3 だし醤油　大さじ1（塩分１ｇ）酢　大さじ2 砂糖　大さじ2 ごま油　大さじ1 コンソメキューブ　1/2個（塩分１ｇ）作り方下準備耐熱容器に春雨と水を入れレンジで600Wで5分加熱し、ハサミで細かく切る。モヤシは洗って水分を切る。ハムは細切りに、キュウリは千切りにする。中華ダシを混ぜ合わせておく。調理耐熱ボウルに春雨をばらけて広げ、モヤシとよく混ぜて入れる。中華ダシをまわしかけ、耐熱ボウルの蓋をしてレンジ600wで5分加熱する。全体を混ぜ合わせ、ハム...

2022.08.10

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

納豆のピカタ塩分0.5㌘

ピカタ（イタリア語: piccata ピッカータ）は、イタリア料理に由来する西洋料理のひとつ。イタリアにおいては、バター焼きした子牛肉のレモン汁かけを指す。日本では豚肉に食塩、コショウなどで下味をつけてから小麦粉をつけ、粉チーズを混ぜた溶き卵をからませてソテーしたものが「ポークピカタ」として知られている。このほか、ハムや鶏肉などでも造られる。また、名古屋のあんかけスパゲティでは、「黄金焼き」と称したポークピカタが具材となる事がある。アメリカなどではバターやパセリ、ケッパーを使ったレモンソースにレモンスライスを乗せたチキンピカタがよく知られている。ピカタ（イタリア語: piccata ピッカータ）は、イタリア料理に由来する西洋料理のひとつ。イタリアにおいては、バター焼きした子牛肉のレモン汁かけを指す。日本では豚肉に食塩、コショウなどで下味をつけてから小麦粉をつけ、粉チーズを混ぜた溶き...

2022.07.18

洋食レシピ塩分1㌘副食

レンジでねぎスープ塩分 1㌘

長ねぎや小ねぎを使った人気の汁物レシピです。簡単だけど、ねぎスープを香味シャンタンと天かすでコクがあるスープを再現しました。電子レンジのみで作るので洗い物はスープボウルだけ、お鍋バイバイです。風邪ひきさんにもおススメのからだが温まるスープです。材料（1人分）水200ml ねぎ　１/2本乾燥わかめ(生でも)　適量天かす　適量白ごま　小さじ1/2 ゴマ油　大さじ1 香味ペースト　大体2.3㎝（塩分１ｇ）一味唐辛子　適量ショウガチューブ　小さじ1/3 作り方ネギ、わかめ、香味ペーストを器に入れ、レンジで600ｗで3分加熱。よく混ぜてゴマ油をまわし入れ、天かすを盛って完成です。一味唐辛子でお好みの濃さにして下さい。アドバイスゴマ油は香りが大切なのであとがけです。塩胡椒は塩分が強いので、少量でピリッと味がつく一味唐辛子がオススメです。レンジで加熱した後、香味ペーストが溶...

2022.05.21

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

鍋用に残った白菜とたまねぎを、サバ水煮缶で卵とじしてみました。サバの旨みがぎゅっと詰まった卵とじです。サバの水煮缶を汁ごと使って、まるで何時間も煮込んだような味わいが楽しめます。ごはんのお供にはもちろんのこと、お酒のおつまみにもピッタリの一品です。材料（２人分）白菜　1/4 ねぎ　小1個サバ缶　1缶卵　2個水　150cc 麺つゆ　大さじ４（塩分４ｇ）作り方白菜をざく切りにします。玉ねぎは薄くスライスします。鍋に水を入れ玉ねぎを先に入れ沸騰させて、白菜を入れ煮詰めます。そこにサバ缶を汁ごと入れ身を崩し、麺つゆを入れ一煮立ちさせます。とき卵を回し入れ、固まり出したら混ぜて盛ってください。アドバイス缶詰めの汁ごと入れたら味が付きます。サバ缶のスープと白菜から水が出るので水の量は途中ですくって捨てるかして調整してください。材料紹介食塩不使用美味しい鯖水煮脂の乗っ...

2022.05.07

和食レシピ塩分2㌘副食

鮭とキノコの蒸しサラダ塩分1㌘

レンジでかんたん！鮭ときのこのハーブイタリアン蒸しサラダです。シイタケ、しめじ、エリンギを使ったかんたんレシピです。ちょっとしたコツで、レンジでも鮭がふっくらしっとり、くさみも無しです。これ一品で、美容と健康に良い栄養素がたっぷりです。材料（2人分）鮭（生） 2切れ 200g しいたけ（生） 2個エリンギ 1本しめじ 1/2パックタマネギ　半個プチトマト 4個パセリ適量白ワイン大さじ2 ドレッシング　イタリアン適量（塩分２ｇ）作り方 ■具材の準備鮭は４等分のそぎ切りにする。しいたけは軸を取り、４等分に切る。エリンギは長さ半分、縦４等分に切る。しめじは石づきを取り、小房に分ける。タマネギは薄くスライスする。 ■調理耐熱皿に具材を重ならないように並べ、白ワインをふる。ラップをかけてレンジで500Wで３分加熱します。プチトマトを加えて、さらに500Wで1...

2022.02.08

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジでコールスロー塩分1㌘

レンジで作るコールスローです。野菜を塩もみする時間のない方のための時短レシピ、作り置きもできて便利です。その日の気分でハムやカニカマなどを入れてもOKです。加熱して和えるので、味がなじみやすい。たくさん作ってパンにはさんでも美味しい。玉ねぎやコーンを加えてもOKです。野菜を切ったらレンジでチンして混ぜるだけ。忙しくても野菜はできるだけ取りたい方に、お勧めコールスローです。材料3人分キャベツ　3枚玉葱　1個にんじん　1/4本ハム　2枚コーン缶　適量マヨネーズ　大さじ3～白こしょう　少量辛子　適量砂糖　適量コンソメ　適量（塩分2ｇ）作り方１．キャベツとにんじん、玉葱は千切りにします。２．耐熱容器に入れて、レンジで600wで2分加熱します。３．混ぜてから再度レンジで600wで1分加熱してあら熱をとる。４．水気が出ていたら、野菜の水気をしっかりと切る。５．マ...

2022.01.03

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

カボチャのそぼろ煮塩分1㌘

冬至のときに食べる食べ物で、有名なのがかぼちゃですね。かぼちゃは収穫から日持ちすることや、栄養があることで知られていたため、冬の寒い時期にぴったりだと考えられていたといいます。カボチャのほくほくとした食感と、鶏ひき肉のうまみが食欲をそそります。「カボチャの煮物」といっても、お鍋でコトコトではなく、電子レンジでチンして、味しみホクホクに仕上げます。材料（2人分）カボチャ　200g 鶏ひき肉　100g 水　60ml ■ダシ調味料ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1 砂糖　大さじ1 作り方カボチャは、種とワタを取り除いておきます。耐熱容器にカボチャを入れ、レンジ600Wで2分加熱します。加熱したら粗熱を取り、皮付きのまま3cm角に切ります。耐熱容器にカボチャ、鶏ひき肉、ダシ調味料を加え混ぜ合わせます。水を入れてさっと混ぜ、レンジ600Wで7分程加熱します。お皿...

2021.12.22

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで鰹の煮物塩分2㌘

カツオのたたきが余ったら、電子レンジで短時間に甘辛く煮てください。カツオのたたきが苦手な方も、煮物ならいかがでしょうか。今回は市販の生姜焼きのタレで、風味良く煮付けました。甘辛醤油味の煮つけは、ご飯のおともに最適です。材料（1人分）鰹のタタキ　100g エバラ生姜焼きのタレ　大さじ２（塩分２ｇ）大葉2枚作り方１．鰹のタタキをぶつ切りにして、生姜焼きのタレをかけます。２．ラップをして、レンジで600Wで3分加熱します。３．取り出して混ぜて千切りの大葉をかけます。調味料の加減は、お好みで調整してください。

2021.12.11

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジでチンするから揚げ粉塩分1㌘

鶏肉にから揚げ粉をまぶしてレンジでチンするだけで、から揚げが作れます。油で揚げるよりも、カロリーを20%カットできます。調理後の油の処理や掃除に手間がかかるため、揚げ物料理を家であまりしないという人は多いはず。そういった人たちに朗報なのが油で揚げずに作れる「から揚げ粉揚げない調理タイプ」で、油を使わずにパリッとジューシーなから揚げを調理できます。冷めてもおいしくお弁当にもぴったりです。材料（2人分）鶏もも肉　180g 「レンジでチンするから揚げ粉」しょうが醤油味　大さじ2（塩分２ｇ）レモン　適量作り方１．鶏肉を4cm程度の大きさでカットし、表面の水気をよくふき取る。２．ビニール袋に鶏肉と「レンジでチンするから揚げ粉」を入れ、肉が袋の中でバラバラになるようにふって、肉の表面全体に粉を軽くまぶします。 ※粉をもみ込む必要はありません。３．キッチンペーパーを敷いた耐熱皿に、肉がく...

2021.11.26

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

副食

春キャベツとベーコンの酒蒸し 塩分1㌘

キャベツと豚コマのレンジ蒸し 塩分1㌘

レンジでタコス風トースト 塩分1㌘

豆腐と玉ねぎのケチャップ煮 塩分1㌘

鶏肉のオーロラソースあえ 塩分1㌘

レンジで豆腐のジャンボつくね 塩分1㌘

厚揚げのチリソース 塩分1㌘

イカとじゃがいものガリバタ炒め 塩分1㌘

市販「食パン」の塩分は？6枚切りで13種を比較しました

レンジで辣白菜 ラーパーツァイ 塩分1㌘

コーンとハムのマカロニサラダ、タルタルソースのせ 塩分1㌘

アボガド、ピーマンの野菜サラダ、タルタルソースのせ 塩分1㌘

万能ケチャップミートソース 塩分1㌘

豆腐の卵あんかけ 塩分1㌘

レンジで簡単ジャーマンポテト 塩分1㌘

レンジでポークチャップ 塩分1㌘

そうめんでカッペリーニ風 塩分1㌘

レンジで自家製だいこんの福神漬け 塩分1㌘

レンジで小松菜のおひたし 塩分1㌘

レンジでブリの甘辛煮 塩分1㌘

アスパラの梅おかかあえ 塩分1㌘

簡単トマトのブルスケッタ 塩分1㌘

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め 塩分2㌘

レンジで白菜のおひたし 塩分0.2㌘

レンジでキャベツの春雨サラダ 塩分1㌘

レンジで もやし炒め 塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮 塩分1㌘

トースターで焼き鳥丼 塩分1㌘

モヤシと鶏むね肉の中華サラダ 塩分1㌘

レンジできんぴらごぼう 塩分0㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

ジャーマンポテト 塩分1㌘

レンジでチンゲン菜のおひたし 塩分0.5㌘

ツナ缶とニラともやしの簡単オムレツ 塩分1㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物 塩分1㌘

豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸し 塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け 塩分1㌘

なすの南蛮漬け 塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ 塩分1㌘

レンジで簡単豚キムチ 塩分1㌘

厚揚げと豚バラのケチャップ煮 塩分0㌘

コンビニ惣菜で豚角煮丼 塩分1.5㌘

レンジで簡単シュウマイ 塩分0㌘

ウインナーのレンジトマト煮 塩分1㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

豚バラ肉のニラ玉炒め 塩分1㌘

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

レンジで肉豆腐 塩分2㌘

レンジで豆腐チーズおかか 塩分1㌘

レンジで簡単焼き鮭 塩分1㌘

レンジで簡単中身だけコロッケ 塩分０㌘

モヤシとハムと春雨の中華サラダ 塩分1㌘

納豆のピカタ 塩分0.5㌘

レンジでねぎスープ 塩分 1㌘

サバ缶と白菜の卵とじ 塩分2㌘

鮭とキノコの蒸しサラダ 塩分1㌘

レンジでコールスロー 塩分1㌘

カボチャのそぼろ煮 塩分1㌘

レンジで鰹の煮物 塩分2㌘

レンジでチンするから揚げ粉 塩分1㌘

春キャベツとベーコンの酒蒸し塩分1㌘

キャベツと豚コマのレンジ蒸し塩分1㌘

レンジでタコス風トースト塩分1㌘

豆腐と玉ねぎのケチャップ煮塩分1㌘

鶏肉のオーロラソースあえ塩分1㌘

レンジで豆腐のジャンボつくね塩分1㌘

厚揚げのチリソース塩分1㌘

イカとじゃがいものガリバタ炒め塩分1㌘

レンジで辣白菜ラーパーツァイ塩分1㌘

コーンとハムのマカロニサラダ、タルタルソースのせ塩分1㌘

アボガド、ピーマンの野菜サラダ、タルタルソースのせ塩分1㌘

万能ケチャップミートソース塩分1㌘

豆腐の卵あんかけ塩分1㌘

レンジで簡単ジャーマンポテト塩分1㌘

レンジでポークチャップ塩分1㌘

そうめんでカッペリーニ風塩分1㌘

レンジで自家製だいこんの福神漬け塩分1㌘

レンジで小松菜のおひたし塩分1㌘

レンジでブリの甘辛煮塩分1㌘

アスパラの梅おかかあえ塩分1㌘

簡単トマトのブルスケッタ塩分1㌘

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め塩分2㌘

レンジで白菜のおひたし塩分0.2㌘

レンジでキャベツの春雨サラダ塩分1㌘

レンジでもやし炒め塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮塩分1㌘

トースターで焼き鳥丼塩分1㌘

モヤシと鶏むね肉の中華サラダ塩分1㌘

レンジできんぴらごぼう塩分0㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

ジャーマンポテト塩分1㌘

レンジでチンゲン菜のおひたし塩分0.5㌘

ツナ缶とニラともやしの簡単オムレツ塩分1㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物塩分1㌘

豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸し塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

レンジで簡単豚キムチ塩分1㌘

厚揚げと豚バラのケチャップ煮塩分0㌘

コンビニ惣菜で豚角煮丼塩分1.5㌘

レンジで簡単シュウマイ塩分0㌘

ウインナーのレンジトマト煮塩分1㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

豚バラ肉のニラ玉炒め塩分1㌘

レンジで肉豆腐塩分2㌘

レンジで豆腐チーズおかか塩分1㌘

レンジで簡単焼き鮭塩分1㌘

レンジで簡単中身だけコロッケ塩分０㌘

モヤシとハムと春雨の中華サラダ塩分1㌘

納豆のピカタ塩分0.5㌘

レンジでねぎスープ塩分 1㌘

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

鮭とキノコの蒸しサラダ塩分1㌘

レンジでコールスロー塩分1㌘

カボチャのそぼろ煮塩分1㌘

レンジで鰹の煮物塩分2㌘

レンジでチンするから揚げ粉塩分1㌘