とろけるスライスチーズで簡単ピザトースト 塩分1.3㌘

ケチャップベースの厚切りパンに、とろけるスライスチーズを乗せて焼くだけの簡単ピザトーストです。ピザソースもケチャップで代用して簡単にしちゃいました。家にある食材で、さささっと作れます。トースターで焼くだけで手軽に出来るので、忙しい朝やおやつにも最適な一品です。

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材料 (1人分)

  • 食パン(6枚切)1枚(塩分0.7g)
  • ベーコン 半パック15g(塩分0.3g)
  • ピーマン 少々
  • スライスチーズ 1枚16g(塩分0.3g)
  • 無塩トマトケチャップ 少量
  • ガーリックパウダー 少々
  • 黒コショウ 適量

作り方

  1. ベーコンは3cmくらいに切り、ピーマンは輪切りにする。
  2. 食パンは、切り離さない程度に十字に切り込みを入れておく。
  3. パンにトマトケチャップを塗り、調味料を振ります。
  4. さらにチーズを敷いた上に、ベーコンとピーマンを散らします。
  5. トースターで、1000Wで8分ほど焼きます。
  6. お好みでタバスコ等かけて完成です。

アドバイス

  • 厚切りのパンを使ってパンのふわふわを生かしました。
  • トマトケチャップは多めに入れ、味を濃いめにしてあります。
  • お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子をみながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。
  • バターを加えるとコクが出ますが、お好みでどうぞ。
  • マヨネーズを最初に塗るのもおいしいです。サクッと焼けてコクも有り美味しく焼けます。
  • 具材はお好みのものでアレンジOKです。トマトを加えると華やかさが出ます。

材料紹介 

森永とろけるスライスチーズ(1枚当り塩分0.3g)

[冷蔵]森永乳業 クラフト とろけるスライスチーズ 7枚 112g
価格: ¥220税込み

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栄養成分 1枚(16g)当たり
エネルギー 48kcal
たんぱく質 3.4g
脂質 3.7g
炭水化物 0.3g
塩分相当量 0.3g(100g当り1.9g)

日本ハム ベーコン(1パック当り塩分0.6g)

日本ハム ヘルシーキッチン グリーンラベル 塩分30%カット ベーコン
1パック標準4枚入りの小分け包装なので、使いやすい形態です。

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栄養成分※1パック(31g)あたり
熱量 29~76kcal
たんぱく質 5.7g
脂質 0.5~6.0g
炭水化物 0.0~0.2g
食塩相当量 0.6g

パスコ 超熟6枚切(1枚当り塩分0.7g)

超熟は、シンプルなパン作りです。1枚約32円と平均的な価格で、塩分は1枚当り0.7gです。
6枚入り価格:192円(税込)

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栄養成分 1枚当たり
エネルギー 164kcal
たんぱく質 4.9g
脂質 2.6g
炭水化物 30.3g
食塩相当量0.7g

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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