レンジで白菜のおひたし 塩分0㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい!という時にいかがですか?とっても簡単なのでおすすめです。今回は醤油を使わずに作ったので、塩分0gのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください!減塩にもダイエットにも良いと思います。

材料 (2人分)

  • 白菜 半個(160g)
  • かつおだし 2小袋
  • ごま油 適量
  • 白ごま 適量
  • かつお節 適量

作り方

  1. 白菜は、1cm幅に切ります。
  2. 耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。
  3. 白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。
  4. 白菜に、かつおだし、ごま油を加えてよく混ぜます。
  5. 器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。

アドバイス

  • 白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね。
  • 追加の具材として、しめじや小松菜を加えるのも良いと思います。
  • 追加の調味料として、コショウ、唐辛子、豆板醤などを加えても美味しいです。
  • カニカマを入れると、豪華なおひたしになりますね。

調味料紹介 化学調味料食塩無添加だし

リケン 素材力だし 本かつおだし 5gスティック 28本、¥300

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

くま吉をフォローする
和食小鉢塩分0㌘レンジレシピ時短副食
スポンサーリンク
くま吉をフォローする
くま吉の減塩食レシピ 外食の塩分

コメント

タイトルとURLをコピーしました