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キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘

パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。

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材料 2人分

  • キュウリ 2本
  • 生ショウガ 50g
  • 輪切り唐辛子 適量
  • ■ダシ調味料
    めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ4(塩分4g)
    砂糖 大さじ1
    酒 大さじ2
    みりん 大さじ1
    酢 大さじ2

作り方

  1. キュウリは、1cmほどの小口切りにし、水気をよくしぼる。
  2. ショウガは、千切りにする。
  3. 耐熱容器にダシ調味料、キュウリ、生姜、輪切り赤唐辛子を入れる。
  4. レンジ600Wで5分加熱したら、よく混ぜそのまま冷ます。
  5. 粗熱が取れたら、密閉袋か密閉容器に入れて冷蔵庫で冷やす。
  6. 一晩漬けたら「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」の完成です。

アドバイス

  • キュウリの絞り加減ですが、キュウリ崩れない程度に力を入れてギュッと絞るのがいいです。
  • 作ってすぐに食べられますが、一晩おけば味が染みて漬物らしくなります。
  • 今回は冷蔵庫で一晩漬け込んでいますが、漬け込み時間はお好みで調整してください。
  • 生のショウガが用意できない場合は、チューブのショウガで代用することもできます。

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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