和食 キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘ パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作... 2023.03.05 和食塩分2㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット
和食 かいわれ大根で手巻き寿司 塩分0㌘ 材料費もかからず、かいわれ大根の辛さがマッチして、とても簡単に出来る手巻き寿司です。かいわれとおかか葱の組み合わせがバッチリで、簡単で美味しい手巻き寿司です。かいわれ大根に辛味を感じる理由には、「イソチオシアネート」という成分が関係していま... 2023.02.21 和食寿司塩分0㌘レシピ主食ご飯ダイエット
和食 レンジでしらたき牛すき煮 塩分1㌘ 電子レンジでお手軽に作れるすき煮のご紹介です。しっかりとした味付けに仕上げていますので、ご飯のおかずやお酒のおつまみとしてもおすすめです。しらたきが多めなのでたくさん食べても安心、ダイエットにもなります。玉ねぎやしめじなど、お好みの食材でア... 2023.01.20 和食塩分1㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット
洋食 いちごとバナナのスムージー 塩分0㌘ 簡単、フレッシュないちごとバナナのスムージーのレシピです。いちごのつぶつぶな食感もいいアクセントですよ。牛乳の代わりに豆乳を使ったり、氷を入れず、いちごとバナナを凍らせてお作りいただいても、美味しく仕上がります。おやつにも朝ごはんの代わりに... 2023.01.06 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
和食 レンジでカニカマのあんかけ豆腐 塩分1㌘ 温かい絹ごし豆腐に、豚コマ肉とカニカマが入ったダシベースのあんかけをたっぷりとかけた一品のご紹介です。たっぷりスープに近いボリュームがありますが、さっぱりと食べられるますよ。普段とひと味違う豆腐料理を食べたいときにもおすすめです。ぜひお試し... 2022.12.15 和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット
和食 なすの南蛮漬け 塩分1㌘ 今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。 材料 4人分 なす 40... 2022.12.10 和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット
洋食 バナナとキウイのスムージー 塩分0㌘ 簡単、フレッシュなキウイとバナナのスムージーのレシピです。キウイのつぶつぶな食感もいいアクセントですよ。牛乳の代わりに豆乳を使ったり、氷を入れず、キウイとバナナを凍らせてお作りいただいても、美味しく仕上がります。おやつにも朝ごはんの代わりに... 2022.12.09 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
和食 レンジで茹でとうもろこし 塩分0㌘ 茹でとうもろこしのレシピです。 少量のとうもろこしの加熱には電子レンジがおすすめです。鍋でゆでるより手軽にスピーディーに、調理することができます。とうもろこしの皮の上からラップをしてレンチンします。 甘みを逃さず、 本来の風味がアップします... 2022.12.08 和食小鉢塩分0㌘レンジレシピダイエット
洋食 はちみつレモンドリンク 塩分0㌘ 混ぜるだけで、スウィート&サワーなドリンクができるはちみつレモンのレシピです。 速攻簡単にビタミンドリンクで、1日の疲れを突き飛ばしましょう。 ホットでも美味しいですよ。材料は蜂蜜とレモンだけなので塩分0gのドリンクです。 材料 1杯... 2022.11.24 洋食飲み物塩分0㌘レシピ時短ダイエット
洋食 厚揚げと豚バラのケチャップ煮 塩分0㌘ 今回は、厚揚げを使って、タンパク質もしっかり取れるレンジ料理です。お子様のお口に合うように、トマトケチャップの甘酢あんで仕上げます。ケチャップの甘味と酸味ががご飯とよく合います。 野菜は何でも合うので、残り野菜を使ってください。無塩調味料を... 2022.11.23 洋食塩分0㌘レンジレシピ時短副食ダイエット
洋食 ミニトマトとリンゴのスムージー 塩分0㌘ ミニトマトとリンゴのスムージーレシピです。トマトだけよりも飲みやすくて、思いたった時にすぐできちゃう手軽さもありがたいです。トマトの酸味とりんごの優しい甘さが体に染みわたります。朝食にもぴったりですよ。ぜひお試しくださいね。 材料... 2022.11.16 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
小鉢 超簡単なバランス食 ところてんキムチ納豆 塩分2㌘ ボリューム満点、食べ応え満点なのに食物繊維たっぷりで超ヘルシーな一品です。 腸内の大掃除やダイエット食としても最適です。キムチの分量で味付けを調整してください。食べ応えがあってお腹が膨れるのに超低カロリーなおかずです。発酵食品の納豆とキム... 2022.11.15 小鉢塩分2㌘レシピ副食ダイエット
和食 なんでも巻いちゃう手巻き寿司 塩分0㌘ 手巻き寿司というと、海苔で酢飯と海鮮具材を巻いて大掛かりなイメージがありますが、手巻き寿司は日常的にも簡単にできちゃいます。これひとつで栄養もバッチリだし、具材を選べばダイエットもできるしといいことだらけです。塩分は本体にはほとんどありませ... 2022.10.16 和食寿司塩分0㌘レシピ主食ご飯ダイエット
和食 はんぺん天かすスープ 塩分3㌘ はんぺん、天かす、ネギ、わかめの簡単スープです。 寒くて小腹が空いたとき、温かくて美味しいはんぺんスープ、貝割れ大根は火を止めてから乗せてください。塩分はやや多いけれど、素早く作れてだおえっとにもなります。 材料 一人前 は... 2022.06.30 和食塩分3㌘以上レシピ副食ダイエット
洋食 りんご酢とブルーベリーのドリンク 塩分0㌘ 暑い夏にりんご酢とブルーベリーでドリンクを作りましょう。リンゴ酢、ブルーベリージャム、よく冷やした水をグラスに入れてかき混ぜて出来上がりです。リンゴ酢は、食後の血糖値の上昇を抑えたり、血圧を下げる効果があると言われています。ブルーベリーは、... 2022.02.04 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
和食 マロニーの肉じゃが 塩分1㌘ レンジで簡単にマロニーちゃんの肉じゃが美味しく出来ます。 しっかり味のおつゆをたっぷり吸ったマロニーが、「おかわり」を誘います。マロニーは肉じゃがにすると、食感もよく更に美味しくなります。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにも... 2021.09.28 和食塩分1㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット
中華 レンジで辣白菜 ラーパーツァイ 塩分1㌘ 今回はダイエットにも役立つ辣白菜 ラーパーツァイ (白菜の中華風ピリ辛甘酢漬け)をご紹介します。ラーパーツァイは、甘酸っぱさの中にほんのり昆布だしとピリ辛の唐辛子がきいた白菜漬けです。仕上げにまわしかけるごま油の香りと、白菜のみずみずしい甘... 2021.09.23 中華塩分1㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット
洋食 簡単甘夏レモンゼリー 塩分0㌘ あまなつの炭酸ゼリーの紹介です。あまなつの甘酸っぱさと、炭酸ゼリーのシュワシュワの相性がぴったりな一品です。果肉も入った、フレッシュゼリーです。さっぱりとしているので、おやつにもおすすめですよ。ぜひ作ってみてくださいね。 材料 3... 2021.09.16 洋食飲み物塩分0㌘レシピ時短ダイエット
洋食 小松菜とヨーグルトのスムージー 塩分0㌘ 小松菜とヨーグルトのスムージーはいかがでしょうか。ヨーグルトの酸味が効いた、さわやかなスムージーです。レモン汁を使用しているので、ほんのり酸味が利いていて、大人な味わいですよ。ぜひお試しくださいね。 材料 1人分 小松菜 60g... 2021.09.14 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
洋食 旬の新生姜で作る自家製ジンジャエール 塩分0㌘ 「新生姜」は普通のショウガに比べて辛みがおだやかで、みずみずしさの中にほのかな甘みがあるのが特徴です。体を温める効果もあり、免疫力を向上させる働きが期待できます。夏場は気温が高いけれど、オフィスなどの室内では冷房で体が冷えてしまいがちです。... 2021.09.11 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
洋食 旬を食べるプラムスムージー 塩分0㌘ 皮まで丸ごとオイシイくて、甘酸っぱい旬のプラムとブルーベリーを使ったスムージーの紹介です。イタリアでは、最も抗酸化力の高い果物とされているプラムですが、特に果皮には、ビタミン・アントシアニンが含まれています。スムージーにすれば、口当たりも良... 2021.08.26 洋食飲み物塩分0㌘レシピダイエット
和食 白菜のおひたしでダイエット 塩分0㌘ 今回は、レンジで作る白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って、沢山食べられます。野菜がたくさんとれて満腹になるので、ダイエットにもピッタリだと思います。「純リンゴ酢」と無塩調味料で作ったので、塩分0gのおひたしになりまし... 2021.07.16 和食小鉢塩分0㌘レンジレシピ時短副食ダイエット
和食 マイルド酢キャベツ 塩分0㌘ 最近ダイエットにも効果があると話題の「酢キャベツ」をご紹介します。今回は酢キャベツの強い酸味をマイルドにするため、マヨネーズと隠し味でカルピスを加えました。さらに酸っぱいのが苦手な方は、酸味がまろやかなりんご酢や、ミツカン かんたん酢で作っ... 2021.07.05 和食小鉢塩分0㌘レンジレシピ副食ダイエット
中華 マロニーの冷やし中華風 塩分1㌘ もちもち食感が楽しめるマロニーの涼麺です。味付けは冷やし中華のつゆで賄いました。錦糸卵、きゅうりに、からしや白ごまを足せば、さらに冷やし中華風になります。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにもなります。ぜひ試してみてくださいね... 2021.07.02 中華麺塩分1㌘レンジレシピ副食ダイエット
中華 グルテンフリーのもやしラーメン 塩分2㌘ 小麦粉不使用グルテンフリーの麺を使用して作った、シンプルなもやしラーメンです。麺に塩分もないので、減塩にも最適です。自分で調合するスープと、シャキシャキのもやしがとてもおいしい一品です。たくさんのもやしとお肉を、一緒に食べられてボリューム満... 2021.06.22 中華麺塩分2㌘レシピ時短ダイエット
中華 グルテンフリーのタンメン 塩分2㌘ 小麦粉不使用グルテンフリーの麺を使用して作ったタンメン、ご家庭で作ってみませんか。麺に塩分もないので、減塩にも最適です。 自分で調合するスープと、シャキシャキの野菜がとてもおいしい一品です。 たくさんの種類の野菜とお肉を、一緒に食べられ... 2020.07.06 中華麺塩分2㌘レシピ時短ダイエット
和食 タマネギのおかゆで減塩とダイエット 最近、過食気味だったので、今日のお昼はダイエットも考えておかゆにしました。 卵を入れたりすると雑炊になってしまうので、タマネギと鶏ひき肉を少し入れただけのシンプルな具材にしました。 タマネギを入れると、甘みたっぷりの美味しいお粥になりま... 2020.04.02 和食レシピダイエット
和食 食塩0の藪そばと減塩つゆの素 今日の昼食は、お真理お腹も減っていないので、軽くおそばにしました。 食塩0の藪そばと減塩つゆの素を使いました。 例によって、一日6以下の食事を守るため、お昼は2g以下を目指しました。 作るのは簡単なので「レシピ」「作り方」は省略します... 2020.04.01 和食麺レシピダイエット