レンジで簡単!なすの生姜焼き 塩分1㌘

なすの消費にもおすすめ。「なすの生姜焼き」のレシピと作り方をご紹介します。夏野菜の定番なすを使う、ごはんに合うおかずレシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。なすを縦切りにすることで、見栄えが良く、食べごたえもありますよ。普段の料理のアレンジレシピにもおすすめです。

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材料 2人分

  • なす 3本
    小麦粉 適量
    ごま油 大さじ2
  • ■たれ調味料(市販の焼肉のタレでもOKです)
    しょうが(すりおろし) 大さじ1/2杯
    みりん 大さじ1杯
    砂糖 大さじ1/2杯
    しょうゆ 大さじ1杯(塩分2g)
  • 小口ねぎ 適量
    レタス 適量

作り方

  1. なすはヘタを取り、4等分に切り切込みを入れます。
  2. なすを水を張ったボウルに5分ほどさらし、水気を切ります。
  3. なす全体に小麦粉をまぶします。
  4. お皿に並べて、ごま油をかけレンジ600Wで5〜7分加熱します。
  5. 柔らかくなったら、たれ調味料を入れて全体を絡めます。
  6. お好みで、小口ねぎを散らしレタスを添えて完成です。

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アドバイス

  • なすのアクにより、変色してしまうのを防ぐため使う直前に切りましょう。
  • なすは水にさらすと、アク抜きができます。
  • なすの切り方は、縦割りですが、お好みにアレンジしてください。
  • 縦方向に均等に切ることで、きれいに切れます。
  • また縦に2~3等分に切って、切り口を最大にした切り方もあります。重ね焼き、グラタンなどに向き、肉だねとのなじみをよくして、味をたっぷり吸わせることができます。

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参考調味料

焼肉のたれ(塩分0.9g)

焼肉のたれ エバラ「黄金の味」の中辛です。480g 価格: ¥447 (税込み)アマゾン

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栄養成分 大さじ1杯17g当たり
エネルギー21kcal
たんぱく質0.5g
脂質  0.1g
炭水化物4.5g
食塩相当量 0.9g

醤油 減塩66%(塩分0.8g)

キッコーマン いつでも新鮮 超減塩しょうゆ 食塩分66%カット (塩分0.1g)
大さじ一杯の塩分:0.8g
食塩分を66%カットした超特選規格の減塩しょうゆです。豊かな旨みと華やかな香り、しっかりとしたしょうゆ感のある味わいです。

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栄養成分表示<大さじ1当たり>
エネルギー:17kcal
たんぱく質:1.6g
脂質:0g
炭水化物:2.2g
食塩相当量:0.8g

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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