レシピ

レンジで合いびき肉タコライス塩分1㌘

レンチンだから、あいびき肉もふんわり。リピートしたくなるワンプレートです。彩り鮮やかなタコライスを電子レンジで手軽に作れます。濃いめに味付けしているので、ごはんが進みます。タコスの具材のタコミートは、サラダにのせたり、パンに挟んでもおいしくいただけますよ。材料（２人分）温かいご飯…300gレタス…1/4個トマト…1個ピザ用チーズ…50g（塩分１ｇ） ■タコミート合いびき肉…200g玉ねぎ…1/2個ニンニクのみじん切り…1/2片分 ■ダシ調味料トマトケチャップ…大さじ3中濃ソース…大さじ1（塩分１ｇ）小麦粉…大さじ1/2塩…小さじ1/2こしょう…少々作り方レタスは短めの細切り、トマトは1cm角に切る。玉ねぎとニンニクはみじん切りにする。耐熱ボウルに、ダシ調味料を混ぜます。合いびき肉、玉ねぎ、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜ合わせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ600Wで...

2026.01.29

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

焼き豚と野菜の中華スープ塩分2㌘

チャーシューを作った後のタレの使い道に迷っている方、スープにするととてもおいしいですよ。つけ麺や、ラーメンも作れます。香味シャンタンのスープに、タマネギとチャーシューと入れて仕上げました。野菜の食感に、チャーシューの旨味が加わり、とてもおいしいです。さらに、ごま油の香りとラー油の辛味が食欲をそそります。焼豚が入ることで一気に主役になるスープ、優しい味なのにガッツリ食べられて大満足間違いなしです。材料　２人分焼き豚　２枚ほどキャベツ(千切り)　１枚タマネギ(細切り)　1個エノキ　適量水　２カップ香味シャンタン　小さじ１（塩分２ｇ）ごま油　少々ダシしょうゆ　大さじ１～２（塩分２ｇ）粗挽きの黒こしょう　少々作り方小鍋に水、タマネギを入れ、沸騰させます。香味シャンタン、キャベツ、エノキを加える。野菜がやわらかくなったら、細くきった焼き豚を入れる。塩、こしょう、しょうゆ...

2026.01.28

レシピ中華副食塩分2㌘

レンジで簡単！豚チャーシュー塩分1㌘

ジューシーな豚かたまり肉に絡む甘辛いタレ。そんな激ウマチャーシューが自分で作れたら、どんなに嬉しいでしょう。しかし、チャーシューといえば秘伝のタレで何時間も煮込むなど、手のかかる料理です。ちょっとハードルの高い印象があるかもしれません。そこで今回は、レンジでチンするだけで料理初心者でも絶対に失敗しないチャーシューの作り方をご紹介します。材料（2人前）豚ブロック肉　300gコショウ　少々キャベツ（付け合わせ）適量白髪ねぎ、ゆで卵（付け合わせ）適量 ■タレ調味料（エバラ焼肉のたれで代用可）酒　大さじ2砂糖　大さじ2しょうゆ　大さじ1（塩分1ｇ）味噌　大さじ1（塩分1ｇ）にんにく（すりおろし）　小さじ1/2作り方 ■下準備１．タレ調味料を混ぜ合わせておく。２．耐熱容器に豚ブロック肉を入れ、胡椒をかけ、表面をフォークで刺す。３．豚ブロック肉の全体にタレ調味料をかけ、冷蔵庫で約1時間つける。※漬け...

2026.01.27

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！シュウマイ塩分0.2㌘

電子レンジで手軽に作れる豚シュウマイのご紹介です。ポリ袋を使って材料を合わせるので手も汚れず、簡単に作れます。シュウマイを作りたいけど蒸し器がないという方のために、より簡単な電子レンジを使うシュウマイレシピです。材料(12個) 豚ミンチ(鶏ミンチでも)　1パック(150g) 絹こし豆腐　小1パック(150g) ごま油　小さじ1 コショウ　適量ショウガチューブ　3〜5センチ位片栗粉　大さじ1 椎茸　5個玉ねぎ　1/4個シュウマイ皮　20枚位白菜(レタス、キャベツでも)　適量作り方 ■豚ミンチ下準備１．タマネギと椎茸を、みじん切りにします。２．ボールに豚ミンチ、コショウ、ごま油、ショウガチューブを入れます。３．ミンチに白い筋の様な粘りが出るまで、よく混ぜます。４．豆腐を潰す様にして混ぜます。椎茸と玉ねぎを加えて混ぜます。５．片栗粉を加えて混ぜます。片栗粉の量は固さを見て調整して下さい...

2026.01.26

レシピレンジ中華主食塩分0㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

電子レンジでつくる牛こま切れのビーフシチューです。お得な牛こま肉を使い、レンジで簡単にビーフシチューを作りました。薄切り牛肉を使うと、煮込んで柔らかくする必要はないので時短でビーフシチューができます。野菜もレンチンすればすぐに煮込んだように柔らかくなります。材料（2人分）じゃがいも　2個にんじん　5cm 玉ねぎ　1/2個マッシュルームスライス　1パック(50g) 牛肉こま切れ　200g バター　大さじ1 塩こしょう　少々片栗粉　適量ビーフシチューのルー　2かけ（塩分4ｇ）水　50ml作り方じゃがいもは一口大に、玉ねぎは薄切り、にんじんは乱切りにして、耐熱容器に入れる。牛肉に塩こしょうし、一口大に丸めて、片栗粉をつける。耐熱容器に入れた野菜の上に、牛肉とバターをのせレンジで600Wで7分加熱する。マッシュルームと水を入れ、レンジで600Wで6分加熱する。ルーを入れてよく...

2026.01.24

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

もりもり野菜が食べられる、温野菜とコク旨ドレッシングのご紹介です。とろみのある味噌ベースのドレッシングが野菜によく絡み、とてもおいしいですよ。野菜は切って電子レンジで加熱するだけなのでとても簡単。お好みの野菜でもアレンジできるので、ぜひお試しください。材料(2~3人前) ブロッコリー 1/2株カリフラワー 1/4株パプリカ 1/2個アスパラガス 2～3本ニンジン 1/3本 ■ドレッシングみそ　大さじ1（塩分１ｇ）ダシしょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　大さじ1酢　大さじ1砂糖　小さじ1すりおろしニンニク　小さじ1作り方ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。パプリカとニンジンは乱切りに、アスパラガスは半分の長さに切ります。ボールにドレッシングの調味料を、全て混ぜて作っておきます。耐熱ボウルに、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加熱します。温野菜を、お皿に盛り付け...

2026.01.22

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるすき煮のご紹介です。しっかりとした味付けに仕上げていますので、ご飯のおかずやお酒のおつまみとしてもおすすめです。しらたきが多めなのでたくさん食べても安心、ダイエットにもなります。玉ねぎやしめじなど、お好みの食材でアレンジしてみてください。材料　2人分牛こま切れ肉　200g焼き豆腐　半丁長ねぎ　1本椎茸　2個しらたき　2袋小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料（市販のすき焼きのタレでもOK）だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ1料理酒　大さじ1砂糖　小さじ1水　大さじ3お好みで　コチジャン　適量作り方牛肉、椎茸は、食べやすい大きさに切っておきます。豆腐は1㎝幅の長方形に切り、長ねぎは5㎝幅の斜め切りにする。しらたきはあく抜き不要のものを使い、短く切っておきます。ボウルに、タレ調味料を入れ、よく混ぜておきます。耐熱容器にネギ、椎茸、しらたき...

2026.01.21

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

新たまねぎをまるごと１つ入れた贅沢スープです。玉ねぎだけで、本当に甘くて美味しいスープが出来ます。新玉ねぎの季節にぜひ作ってみてください。レンチンで時短！忙しい時にもすぐに出来ますよ。材料（2人分）玉ねぎ　2個コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）ベーコン　2枚（塩分0.3ｇ）塩こしょう　少々（塩分１ｇ）乾燥パセリ　適量作り方玉ねぎの皮をむいて､上下をカットしたら､下（根の方）に少し深めに十字に隠し包丁を入れる｡レンジ使用可の器に玉ねぎを１個ずつ入れ､ふんわりラップをする。レンジで500Wで10分加熱する｡（玉ねぎの大きさで加減して下さい）ベーコンを1cm角に切る｡鍋にお湯を沸かしコンソメ、ベーコンと塩コショウで味を調える｡器にスープを注ぎ､ラップをしてレンジで500Wで2分加熱します｡パセリを振りかけて完成です。アドバイスミックスベジタブルなど入れると色どりがき...

2026.01.20

レシピレンジ副食塩分2㌘洋食

生米から作るチーズリゾット塩分1㌘

電子レンジでチン！あっという間にできる、リゾット風のトマトごはんです。生クリームなしでも濃厚で本格的な味です。コンソメを使って手軽に味付け出来ます。日々の食事のレパートリーに加えたい、楽チンレシピです。材料（1人前）玉ねぎ　1/4個トマト　1/4個ベーコン　20g しめじ　20g個生米　80g 顆粒コンソメ　大さじ1（塩分１ｇ）ケチャップ　大さじ1 バター　5g ミックスチーズ　15g 粉チーズと乾燥パセリ　適量作り方耐熱ボウルに玉ねぎ、ベーコン、トマト、シメジを細かく切って入れる。耐熱ボウルに、生米、コンソメ顆粒、ケチャップ、水360mlを加えて混ぜる。ふんわりラップをして、レンジ600Wで13分加熱する。バター、ミックスチーズを加え混ぜる。ラップをせずに、レンジ600Wで1分加熱する。軽くかき混ぜ、皿に盛り付け、粉チーズと乾燥パセリをかけ完成です。アドバイス...

2026.01.19

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮塩分1㌘

レンジで簡単、レタスと豚バラの蒸し煮です。子供も大好きなメニュー、レタスは蒸してるので丸ごと1個たっぷり食べられます。キッチンバサミを使えば包丁もまな板も要りません。レタスのしゃきしゃき感が美味しい一品です。材料　2人分レタス　1個豚バラスライス　250g 黒コショウ　少々鶏ガラスープの素　小さじ2（塩分2ｇ）お好みで　ポン酢　適量作り方レタスは水洗いし、水を良く切る。豚バラスライスは、3〜4cmの長さに切っておく。耐熱容器に、レタス豚バラの順に2段くらい重ねていきます。豚バラ1段ごとにコショウをかけます。最後の豚バラの上には、顆粒鶏ガラスープの素もかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで5〜6分蒸します。豚バラに火が通ったら、出来上がりです。器に盛りお好みで、ゆずポン酢やゴマしゃぶのタレなどかけて完成です。アドバイス真ん中に火が通りづらいので、確認しながら...

2026.01.18

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

とろっとした、半熟の温泉たまごって美味しいですよね。電子レンジで簡単安全に温泉たまごを作ってみました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。材料（1人分）ゆで卵　1個めんつゆ　小さじ1（塩分1g）かいわれ菜　適量作り方かいわれ菜はサッと熱湯に通してすぐに水に取り、粗熱が取れたら水気を絞る。卵が一つ入るくらいの耐熱容器に卵を割り入れる。卵が完全にかぶるくらいの水を入れる。加熱中に卵黄が破裂しないように、卵黄の中央に楊枝などで刺して穴を1カ所あける。ラップはかけずにレンジ600Wで約45秒加熱する。加熱時間が足りない場合は、さらに5秒ずつ長く加熱する。温泉卵を穴じゃくしにあけて水けをきる。器に盛り、貝われ菜を乗せ、好みでめんつゆをかけて完成です。アドバイス加熱時間が足りな...

2026.01.17

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで5分で出来る、豚とモヤシとしめじの簡単ミソスープです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。めちゃ旨な「豚もやしスープ」は、まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください。材料　二人分豚こま切れ肉１００ｇもやし１袋しめじ　適量豆腐　適量 ■ダシ水６００ｃｃコンソメ顆粒　小さじ１（塩分1ｇ）味噌大さじ1（塩分1ｇ）ごま油小さじ２しょうがすりおろし１かけにんにくすりおろし１かけラー油少々青ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜作り方下準備１．豚肉と豆腐を食べやすい大きさに切っておく。２．モヤシは洗って水分を切る。３．しめじは根元を切り、小房に分ける。４．ダシを混ぜ合わせておく。調理１．耐熱ボウルに豚肉、モヤシ、しめじ、豆腐をよく混ぜて入れる。２．ダシをまわしかけ、耐熱ボウルの蓋をしてレンジ600wで5分加熱する。３．...

2026.01.16

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

納豆とたまごを使って、手早く作れる雑炊です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキな雑炊で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、たまごと納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな雑炊のできあがりです。材料（約２人前）納豆　2パックごはん　200ｇたまご　　2個タマネギ　半個しめじ　30ｇつゆのもと　　大さじ2（塩分2ｇ）小ネギ　適量納豆に付属のからし　適量作り方耐熱容器に、みじん切りに切ったタマネギ、しめじを入れる。レンジで600Wで2分加熱する。たまご、ごはん、つゆの素を入れて混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。最後に納豆を入れて混ぜ、こねぎを振って完成です。アドバイスお好みで温める時間は変わってきますし、つゆの素の量も調節してください。納豆のたれもあるので、つゆは少し薄めでも大丈夫です。今回...

2026.01.15

レシピレンジ主食和食塩分1㌘時短

焼き肉のタレで簡単！柔らかな食感のトンテキ塩分2㌘

焼き肉のタレを使って、みんな大好きな定番トンテキを作りました。豚ロース肉に筋切りすることで加熱したときの縮みを防ぎ、柔らかな食感にできます。市販のタレを使うためとっても時短で作れます。材料　2人分豚ロース肉　2枚玉ねぎ　1/2個キャベツ(千切り)　2枚トマト　1/2個薄力粉　大さじ1 サラダ油　大さじ1/2 焼き肉のタレ　大さじ2（塩分２ｇ）作り方玉ねぎは繊維を断ち切るように1cm幅に切る。豚肉は赤身と脂身の間に4〜5箇所、縦1cmほどの切れ目を入れ、表面に薄力粉をふる。フライパンにサラダ油を入れて熱し、豚肉を入れ、中火で焼き色がつくまで焼く。豚肉を裏に返し、フライパンの端によせて玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、焼き肉のタレを加え煮からめる。皿にトンテキと玉ねぎを盛りつけ、残ったタレをかけます。最後にキャベツの千切りとトマトを添えて完成です。アドバイ...

2026.01.15

レシピ和食塩分2㌘

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

簡単に作る「みたらし団子」の紹介です。団子とタレはレンチンで楽々に出来ます。もちもちの団子に甘じょっぱいみたらしのタレをたっぷり絡めてお召し上がりください。餅で作っているためすぐ固くなるので、温かいうちに食べてくださいね。【材料】12個分　2～3人分切り餅(角50ｇ)　3個水　小さじ1 片栗粉　小さじ1みたらしのタレつゆの素　大さじ2（塩分2g）砂糖　大さじ２水　大さじ２片栗粉　大さじ1作り方耐熱ボウルにみたらしのタレの材料を全部入れて、よく混ぜます。時々かき混ぜながらレンジで600wで1分30秒とろみがつくまでチンします。餅を水にくぐらせ、耐熱皿に入れてぷく～っとふくらむまで600wで1分チンする。やわらかくなった餅をめん棒などでなめらかになるまで、こねこねぺったんする。片栗粉をつけながら、餅を一口大に丸め、串に刺す。作ったみたらしのタレをかけて完成です。アドバイ...

2026.01.14

トースターレシピレンジ主食和食塩分1㌘

ハムとトマトのピザトースト塩分1㌘

いつもの朝ごはん。お米と味噌汁とおかずでは手間がかかりすぎる、かといってトースト1枚だけでは味気ない。そんなとき、ボリューミーでリッチな味わいのピザトーストはとても重宝しますよね。乗せて焼くだけの簡単ピザトーストもケチャップで代用して簡単に、家にある食材でささっと作れちゃいます。材料(1人前) 食パン (6枚切)　1枚（塩分0.8ｇ）プチトマト　4個ケチャップ　大さじ1 ハム　1枚（塩分0.15ｇ）玉ねぎ　1/8個ピザ用チーズ　20g（塩分0.31ｇ）マヨネーズ　お好みで作り方プチトマトはヘタを取り1/2カット、玉ねぎは薄切りにします。ピーマンはヘタと種を取り除き、薄い輪切りにします。ハムは半分に切り、さらに1cm幅に切ります。食パンにケチャップをまんべんなく塗ります。ハム、タマネギ、、ピザ、トマトの順に食パンに乗せます。トースターでピザ用チーズに焼き目がつくまで3分...

2026.01.13

トースターレシピ塩分2㌘時短洋食

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ塩分1㌘

アメリカ人のソウルフードとも言える｢マッケンチーズ｣。濃厚でまろやか、そしてチェダーチーズの酸味が美味しいです。マッケンチーズはアメリカのお袋の味でマカロニアンドチーズとも言います。コレが濃厚、濃いめの味付けで付け合わせに最適です。調理のほとんどは電子レンジにお任せでできます。ハンバーグの横、揚げ物の横、レタスにがっつり乗せたサラダなんかも美味しいです。材料2人分マカロニ　160g 玉ねぎ　1/4玉ベーコン　30g（塩分0.6g）チェダーチーズ(スライス)　2枚（塩分２ｇ）水　200ml バター　10g 牛乳　100ml 小麦粉　小さじ1作り方玉ねぎ、ウィンナーをみじん切りにする。ボールに、牛乳と小麦粉を混ぜておく。耐熱容器に、マカロニ、玉ねぎ、ウィンナー、水、バターを入れる。レンジで600Wマカロニの茹で時間プラス3分加熱する。温め終わったマカロニに、牛乳と小麦粉を入...

2026.01.12

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え塩分0.6㌘

キャベツがモリモリと食べられて、お箸が止まらなくなる一品です。フライパンも包丁も使わないので、楽して一品増やせるのでとっても助かります。キャベツの他にもやしや玉ねぎを入れると、また違った楽しみ方が出来るので試してみてください。材料(2人前) キャベツ　200g 塩分不使用ツナ缶　1缶かつお節　少々ごま油　大さじ1 ポン酢　大さじ2（塩分1.2ｇ）作り方キャベツを食べやすい大きさにちぎります。キャベツを耐熱容器に入れて、レンジ600Wで3分加熱します。耐熱容器にツナ、ごま油、ポン酢を加えて混ぜます。お皿に盛り、鰹節をかけて完成です。アドバイスツナは油切り不要です。カニカマ、シラスを入れても美味しいです。キャベツの食感を楽しみたい方は、加熱時間を減らしてください。辛いのがお好みの方は、唐辛子やラー油を入れても美味しいです。時間が経って水が出てきたら、捨ててください。キャベ...

2026.01.11

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！鶏とナスの照り焼き煮塩分1㌘

レンジで簡単にできる鶏の照り焼き煮のレシピです。レンジだけでできるスピートおかずです。うなぎの蒲焼ダレのような甘辛こってり醤油味の照り焼き煮です。鶏の旨味たっぷりのタレをご飯にかけて照り焼き丼にしました。材料（2人分）鶏モモ肉　1枚（300～330g）なす　１個刻みのり　適量■タレ調味料（市販の蒲焼のタレでもOK）◎砂糖　大さじ2◎醤油　大さじ2（塩分２ｇ）◎みりん　大さじ1◎酒　大さじ1◎酢　小さじ1作り方鶏モモ肉は皮をフォークで刺し、穴を開ける。ナスは半分に切っておく。タレ調味料を耐熱容器に入れ、よく混ぜる。鶏モモ肉を皮を上にして入れ、レンジ600Wで3分加熱する。いったん取り出し、なすを入れます。鶏肉をひっくり返して、レンジ600Wで3分加熱する。丼にご飯を盛り鶏とナスを乗せ、タレをかけ、刻みのりをふって完成です。アドバイスうなぎの蒲焼のタレをイメージしたこってり香ばしい甘辛しょう...

2026.01.10

レシピ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで3分チンして、焼肉のたれであえるだけの超簡単レシピです。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）もやし、ニラ野菜詰め合わせ　1袋豚ひき肉　100ｇエバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分2g）にんにくチューブ　2cm ごま油　小さじ1弱炒りごま　大さじ1 お好みで　豆板醤　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。水を切ったもやしと豚ひき肉を耐熱容器にいれ、レンジ600Wで3分加熱。焼肉のたれとニンニクチューブを入れてよく混ぜる。さらにレンジ600Wで2分加熱。最後に、ごま油と炒りごまを入れ混ぜ、お皿に移したら完成です。アドバイスチンしたもやしをザルに移して水気を切ったあとは、キッチンペ...

2026.01.09

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼塩分2㌘

炊いたご飯に乗っけるだけですが、ネバネバが体にうれしいオクラと納豆、しらすの丼です。食欲が落ちてる時にも、こういうさっぱりご飯が食べたくなるんですよね。さっぱりしているけど、しらすと納豆でたんぱく質がしっかりとれます。材料（2人分）釜あげしらす　100g（塩分２ｇ）納豆 2パック卵　2個だし醤油　大さじ２（塩分2g）わさび　適量みりん　小さじ２万能ねぎ(小口切り)　適宜ご飯　2杯作り方オクラはヘタを落として小口切りにします。耐熱容器にオクラを入れ、レンジで600Wで2分加熱する。オクラに納豆、だし醤油、わさび、みりんを加えて良くかき混ぜる。丼にご飯をよそい、釜揚げしらすと③の具材を乗せます。丼に卵を割って卵黄を乗せ、お好みで万能ねぎを散らして完成です。アドバイスここではわさびをタレに混ぜていますが、お好みで辛子にかえてもいいです。納豆の辛子はタレに混ぜ...

2026.01.08

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

みんな大好き、ふわとろ親子丼塩分1㌘

みんなが大好きな親子丼です。卵の半熟加減がたまらない食感です！卵を分けて入れることにより、卵の固まり具合が違うので、ふわとろのおいしい親子丼が作れます。短時間でパパッと簡単にできるのに、本格的な味にに仕上がります。材料(2人前) ごはん　400g 玉ねぎ　1個鶏もも肉　200g 卵 (Mサイズ)　2個サラダ油　大さじ1 かいわれ大根　適量ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2g）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 砂糖　大さじ1 顆粒和風だし　小さじ2作り方かいわれ大根の根元は切り落としておきます。玉ねぎは薄切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。ボウルに卵を入れて溶きます。フライパンに油を入れて中火で熱し、鶏もも肉を入れて炒めます。鶏肉の色がかわったら、玉ねぎを入れ炒め、作ったタレを加えます。鶏肉に火が通り、汁気が半分になったら溶き卵の2/3の量を入れます。少し固まってきた...

2026.01.07

レシピ丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

火を使わず、電子レンジであっという間にできる具沢山のスープです！スープをつくっている間にもうひと品を作れるので、忙しい朝に特にオススメです。寒いときの朝食に、パンと一緒にいかがでしょうか。ぜひお試しください。材料　2人分ジャガイモ　1個玉ねぎ　1個ジャガイモ　1/2個ウインナー　2本（塩分1ｇ）水　400ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1ｇ）こしょう　適量パセリ (乾燥)　少々作り方ウインナーは5mm幅の輪切り、野菜は1cm角の角切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、水、コンソメを入れ、ラップします。レンジで600Wで3分加熱します。器に盛り付け、コショウとパセリをふって完成です。アドバイス具材は1cm角程度の大きさに切ると、火の通りが良くなります。食材のうま味もスープに溶け出しやすくなります。仕上げに粉チーズを振りかけてもおいしいです。電子レンジの機種に...

2026.01.06

レシピレンジ塩分1㌘時短洋食耐熱ガラス皿

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

明星食品の袋麺「評判屋重ねだし味噌ラーメン」は、塩分を抑えた珍しいラーメンなのです。スーパーやネットで5個入り300円程度で買えますね。一食60円のお手頃価格です。塩分は25％カットで3.5㌘に減塩しています。通常の袋麺は、5～６㌘ですから、かなり頑張っていますね。おせちに飽きたらラーメンをどうぞ。材料（１人分）豚ひき肉　100ｇ玉ねぎ　１/4個もやし　１/4袋ニラ　１/4束ニンニクチューブ　3cm コショー　適量刻みネギ　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、メンマ作り方耐熱容器に玉ねぎと豚ひき肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。ひき肉が固まらないように、フォークなどでよく混ぜます。さらに、もやしとニラを加えて、レンジ600Wで2分加熱します。乾麺、粉末スープ、水300mlを加えて、レンジ600Wで4分加熱。器に盛り、刻みネギとコショーを振って完...

2026.01.05

レシピ中華主食塩分3㌘以上時短麺

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

鍋の定番「キムチ鍋」です。旨辛の風味は、さまざまな食材との相性が抜群なんです。キムチ鍋の素がなくても、料理用清酒のパワーで、お肉も野菜も美味しくいただけます。ほどよい辛さで辛いのも苦手な人でも大丈夫です。おもちがとろ～り溶けだして、赤味噌仕立てでさっぱり風味です。お鍋の後は、ごはんやうどん、たまごを入れて楽しみましょう。材料（３人分）豚肉　２００ｇキムチ　２００～２５０ｇ☆料理用清酒大　さじ３☆あか味噌　大さじ１☆すりごま　大さじ３☆にんにく（すりおろし）１片分☆しょうが（すりおろし）１片分 ●料理用清酒　１カップ●水　２カップ●しょうゆ　大さじ１（塩分1g）●コチジャン　大さじ１（塩分1g）●鶏ガラスープの素　小さじ２（塩分1g）焼き豆腐　１丁おもち　3個白菜　５～６枚以上ネギ　３本しいたけ　５～６個ニラ　１束作り方豚肉を食べやすい大きさに切り、☆印の調味料に漬けておきます。白...

2026.01.04

レシピ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

レンジで2分チンして簡単にできるフライパン不要のだし巻きたまごです。ひっくり返してラップに出したらフキンで形を作って冷やしたら完成です。みりんとマヨネーズの効果でふわふわに仕上がります。塩分0で砂糖のみの味付けなので、物足りない方はお醤油など付けてお召し上がりください。材料（2人分）卵（M玉）　3個みりん　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 砂糖　小さじ１顆粒状鶏がらスープの素　小さじ1作り方材料は全てボウルに入れ、菜箸でよく溶きほぐす。ラップをしいた耐熱容器に流し入れる。ふんわりラップをかぶせ、レンジ600Wで2分加熱します。フキンの上にラップをひろげておく。耐熱容器をひっくり返して卵焼きをラップの上にのせる。卵焼が熱いうちに、フキンごと手でまるめて細長い円柱状の形を作る。ラップとフキンにくるんだ状態で室温に10分おき、包丁で切って完成です。アドバイス卵は熱いうちは形...

2026.01.03

レシピレンジ和食塩分0㌘時短

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

磯辺焼きは　いつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人前おもち2個のり2枚醤油　小さじ1（塩分0.3ｇ）作り方お餅を、トースターで膨らむまで焼く。取り出して、醤油をつけて少し焼く。再度取り出して醤油を付けて焼く。海苔でまいたら、完成です。アドバイスこがさないように注意してください。コンロのアミでも焼けますし、アウトドアでもとっても美味しいです。２度漬けるから　美味しいしこくがでる。固くならないうちに、早めに食べましょう。麺つゆや砂糖醤油などでも美味しいです。今回使った調味料醤油　減塩66%（塩分0.8g）キッコーマン　いつでも新鮮　超減塩しょうゆ　食塩分６６％カット　（塩分0.1g）大さじ一杯の塩分：0.8ｇ食塩分...

2026.01.02

レシピ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。...

2026.01.01

レシピレンジ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘

ちょっと変わり種になりますが、年越し用に、さっぱりとした「油そば」を作ってみました。つゆは減塩の麺つゆ、ごま油、レモン汁、鶏がらスープの素だけで水は加えていません。ごま油とレモンのコラボがとっても美味しい油そばです。麺つゆの量が少ないのでとっても減塩です。材料（1人分）そば　1袋減塩3倍濃縮麺つゆ　大さじ１（塩分1ｇ）鶏がらスープ　大さじ１ポッカレモン　大さじ1 ごま油　大さじ1 黒コショウ　少々卵黄　1個刻みネギ　20ｇ刻みのり　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。ボールにそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器に麺つゆ、鶏がらスープ、ポッカレモン、ごま油、黒コショウを入れよく混ぜます。そばを入れ、レンジ600Wで1分ほど加熱します。刻みネギ、卵黄、刻み海苔を乗せて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために茹でたあとに一度流水で洗うのがが...

2025.12.31

レシピ和食塩分3㌘以上時短麺

レンジで簡単！タコス風トースト塩分1㌘

家庭でも作りやすいように、タコライスをトースト版にアレンジしました。上に乗せるひき肉ダネは、ケチャップとウースターソースを混ぜて、レンジで３分チンするだけで完成です。トーストを焼いてる間に作れちゃいます。めっちゃ簡単でボリューム満点、エキゾチックな味が楽しめます。もちろんご飯に乗せても美味しいです、お弁当にもぴったり！ぜひ、お試しください。材料（1人分）食パン・・・1枚（５枚切り）チーズ（小さく切る）・・・１個（塩分0.２5ｇ）プチトマト（４等分に切る）・・・２個レタス、マヨネーズ・・・適量 ■ひき肉ダネ合挽き肉・・・8０gケチャップ・・・大さじ２ウスターソース・・・小さじ１（塩分0.75ｇ）片栗粉・・・小さじ１/２こしょう・・・適量チリパウダー・・・適量作り方耐熱容器に、ひき肉ダネを全て入れて混ぜる。レンジ600Wで３分加熱し、そのまま１分ほど蒸らしてよく混ぜる。食パンに...

2025.12.30

トースターレシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単、年越しのたぬきそば塩分2㌘

年越し用に、あたたかい「たぬきそば」を作ってみました。使うのは、食塩0藪そば、天かす、ナルト、ネギ、減塩つゆの素だけです。鍋を使わすに器だけで作れる、とっても時短の簡単料理です。揚げ玉につゆがしみ込んで美味しい、定番のたぬきそばです。減塩のため、麺つゆの量を減らしました。材料（1人分）食塩0藪そば(ゆで)　1玉天かす　20ｇナルト巻き　2切れ刻みねぎ　少々減塩つゆの素　大さじ3杯（塩分2g）作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。ボールにそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器にそばと、麺つゆを入れ、お湯で3倍に薄めレンジ60Wで30秒ほど加熱します。天かす、刻みネギ、ナルトを乗せて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために茹でたあとに一度流水で洗うのががポイントです。たぬきそばは揚げ玉を入れるのが定番ですが、お揚げ、ホウレンソウ、カニカマなどでアレン...

2025.12.29

レシピ和食塩分3㌘以上時短麺

評判屋袋めんでもやしラーメン塩分3.5㌘

低カロリー野菜の「もやし」を多めに入れたラーメンです。もやしを油で炒めずに茹でるラーメンなのでカロリーオフが可能です。今回は、明星食品の袋麺「評判屋重ねだし醤油ラーメン」を使いました。材料（１人分）評判屋袋麺しょうゆラーメン　1個もやし　１/2袋水溶き片栗粉コショー　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、刻みネギ作り方もやしを袋からザルに出し、水洗い、水を切っておく。鍋で乾麺を約3分茹でたら、湯をよく切ってラーメン容器に盛る。鍋に、粉末スープ、水300mlを入れ煮たつまで加熱する。もやしを加え、鍋で約30秒煮るスープに水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。器の麺に、とろみ付きのスープを加えて完成です。アドバイススープにとろみを付けたかったので、別の鍋でスープを作りました。スーパーやネットで5個入り300円程度で買えます。一食60円のお手頃価格です。塩分...

2025.12.28

レシピ中華主食塩分3㌘以上時短麺

海鮮具材がたっぷりな八宝菜塩分2㌘

具材がたっぷりと入った減塩の八宝菜を作りました。五目チャーハンと同じで八宝菜とは8種の具材があるという意味ではなく、たくさん具材が入ったいう意味です。いちおう8種類の具材を使ってみました。イカとエビを使ったので見た目も豪華で美味しいですよ。【材料】(2人前) 豚バラ肉　約100g 椎茸　1個白菜　1/8個玉ねぎ　1/2個ニンジン　1/4個タケノコ (水煮)　適量冷凍えび　適量冷凍いか　適量(塩分1g) ゴマ油　適量コショウ、片栗粉、お酒(豚の下処理用)　適量お酒、片栗粉(海鮮の下処理用) 創味シャンタン　小さじ1(塩分1g) オイスターソース　小さじ1(塩分1g) めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1(塩分1g) お酒　10ml 水　約100ml 水溶き片栗粉　適量作り方イカとエビは解凍し、お酒、片栗粉で下処理をしておきます。白菜、タケノコを、一口大のざく切りにします。しい...

2025.12.27

レシピ中華塩分2㌘

レンジで具沢山ソース焼きそば塩分3.5㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。水を入れないので、麺が水っぽくなりません。フライパンで炒めないので、時短にもなります。油を入れないので、とてもヘルシーです。材料（１人分）焼そばの麺　1人分（150g)（塩分0.5ｇ）焼そば添付のソース　1袋（塩分3ｇ）キャベツ　2枚タマネギ　半個ピーマン　1個エノキ　適量モヤシ　半袋ウインナー　2本（または豚バラ肉）作り方野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱し水を切る。ウインナーは斜めに切っておく。大き目の耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナーをのせる。蓋をせずに、レンジ600Wで5分加熱する。添付のソースをかけて混ぜ、更にレンジ600Wで2分加熱する。全体を混ぜて器に盛り、青のりを振...

2025.12.26

レシピレンジ中華主食塩分3㌘以上麺

かんたんクリスマスいちごケーキ塩分0㌘

ふわふわのスポンジやクリームがおいしい「いちごケーキ」です。手作りすると時間もかかるし難しそうなイメージですが、今回はカステラを使うことで、スポンジを焼く手間を省くので、時短になります。材料2人分カステラ 100g いちご　2個生クリーム　50g いちごジャム　50g作り方カステラは、食べやすい大きさに切ります。いちごはヘタを取り除き、縦半分に切ります。ボウルに、いちごジャムと生クリームを入れます。とろみがつくまで、よく混ぜ合わせます。器にカステラを乗せて、いちご生クリームをかけます。いちごを乗せて完成です。アドバイス今回はカステラを使用しておりますが、スポンジケーキでも代用していただけます。いちごは他のフルーツでも代用していただけます。生クリームがゆるい場合はホイッパーで泡立ててください。今回使った調味料カステラカステラ本家福砂屋カステラ小切れ1号 1本カステ...

2025.12.25

お菓子レシピ塩分0㌘洋食

クリスマス用クリームケーキ塩分0㌘

市販のスポンジケーキとヨーグルトで作るかんたんでヘルシーなクリスマスケーキです。手作りすると時間もかかるし難しそうなイメージですが、今回は市販のスポンジケーキを使うことで、スポンジを焼く手間を省くので、時短になります。材料2人分市販のスポンジケーキ　150ｇ市販のヨーグルト　400ml 生クリーム　100ｍｌ砂糖　大さじ３イチゴ　10粒ブルーベリー　適量ミントの葉　適量作り方イチゴは6個を薄切り、4個を半分に切る。スポンジケーキは一口サイズに切る。ボウルに生クリームと砂糖を入れて、泡だて器で泡立てる。さらにヨーグルトを加えて混ぜ合わせ「クリーム」を作る。深めの容器に、スポンジの半量を適当な大きさにちぎって型の底に敷き詰める。ボウルに作ったクリームの1/2量をのせ、薄切りにしたイチゴをクリームの中に押し込み、全体を平らにする。残りのスポンジケーキを詰め、残りのクリーム...

2025.12.24

お菓子レシピ塩分0㌘洋食

クリスマス用リースサラダ塩分0.5㌘

クリスマスも近づいてきたのでリースサラダを作ってみました。輪に盛ったポテトサラダの上にミニトマトとグリーンをいっぱいデコレーションします。少し華やかになるように、いろいろな野菜をちりばめました。材料　２人分ポテトサラダ・じゃがいも　　　１個・ゆで卵　　　　　１個・マヨネーズ　　　大さじ2（塩分1g）・無塩バター　　　少々乗せる野菜・水菜　　　　　　１株・きゅうり　　　　１／２本・ブロッコリー　　4０ｇ・ピーマン　　　　１／2個・ミニトマト　　　4個・黒オリーブ　　　4個・くるみ　　　　　4個・コーン　　　　　30ｇ作り方じゃがいもを茹でてつぶし、マヨネーズとバターを混ぜます。ゆで卵を加えて、ポテトサラダを作ります。ポテトサラダを輪に盛って土台にします。ポテトサラダの上に野菜を乗せて、飾っていけば完成です。アドバイス水菜は、冷蔵庫でシャキッとさせておくのがポイントえす。張りのあ...

2025.12.23

レシピ副食塩分1㌘洋食

クリスマス用照り焼きチキン塩分1㌘

クリスマスも近づいてきたので、絶対おいしい定番の照り焼きチキンレシピのご紹介です。醤油とみりんをからめたシンプルな鶏もも肉の照り焼きです。レンジとフライパンで簡単に作れます。材料（2人分）鶏もも肉　（300g）みりん　少々醤油　大さじ2（塩分2g）片栗粉　少々ミニトマト、カイワレ　お好みで作り方鶏肉は切らずにそのまま耐熱皿に乗せて、みりん、しょうゆをかける。ラップをしてレンジ600Wで2分加熱する。鶏肉に片栗粉をまぶす。（ポリ袋でやると片付けがラク）フライパンにみりんとしょうゆを入れ、ひと煮立ちさせる。鶏肉を焼く。片面に焼き色がついたら裏返す。食べやすい大きさに切って、お皿に盛り付けて完成です。アドバイス甘口がお好きな方は、砂糖を加えてみてください。市販の焼き鳥のたれなどを使ってもおいしく作れます。タルタルソースを加えて食してもいいですね。今回使った調味料醤油...

2025.12.22

レシピ副食和食塩分1㌘塩分2㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物塩分1㌘

今年の冬至は、2025年は12月22日（月）です。冬至といえば、かぼちゃとゆず湯ですね。レンジで、簡単に作っちゃいましょう。簡単にすぐに出来て、ほくほくで味が染み込んでておいしいです。味付けもとてもシンプルなので、料理が苦手な方でも手軽に挑戦することができますよ。材料　2人分かぼちゃ　1/4（350g前後）水　150cc だし醤油　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ2 砂糖　大さじ2作り方かぼちゃは洗って、一口大（約３㎝角）に切っておきます。ボールにダシ調味料を、合わせておきます。耐熱容器に、かぼちゃを重ならないように、皮を上にして並べます。かぼちゃが浸るまで、合わせたダシ調味料を注ぎます。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分、200Ｗで10分加熱します。器に盛り付けして、完成です。アドバイスレンジ600wで7分加熱でも出来ますが、600wで5分+200Ｗで10分に...

2025.12.21

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで照り焼きチキンバーガー塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるハンバーガーのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、照り焼きチキンの相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　1人分鶏むね肉　1枚バンズ　1組レタス　1枚トマト(スライス)　1枚目玉焼き　1個マヨネーズ　大さじ1 タレ調味料（市販の甘酢餡でもOK）▪️酒　大さじ2▪️みりん　大さじ2▪️醤油　大さじ1（塩分1ｇ）▪️砂糖　大さじ1▪️水溶き片栗粉　大さじ1作り方バンズの大きさに合わせて、目玉焼きを作っておく。トマトをスライスしておく。鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、形を整える。耐熱容器にタレ調味料を入れて混ぜる。そこに鶏むね肉を漬け、ラップをしてレンジ600Wで6分加熱する。水溶き片栗粉を加えて軽く混ぜ、600Wで2分加熱する。バンズを半分にカットし...

2025.12.20

トースターレシピレンジ主食塩分1㌘洋食

とっても簡単！シンプル海苔弁塩分1㌘

二段に分けて塩昆布やかつお節が入った、駅弁風の海苔弁です。海苔やごまには、骨や歯の健康を守り、精神安定にも役立つカルシウムが多く含まれ体に良いです。また、味付け海苔より焼き海苔の方がカルシウム含有量が多いうえ、減塩にもなります。いろいろ工夫してなるべく塩分を少なくしました。材料1人分ごはん（一度加熱して冷ましたもの）250ｇ焼き海苔　卓上サイズ4～6枚ふじっ子煮　塩分ひかえめ　しそ昆布　5ｇ（塩分0.3㌘）かつおぶし（小袋）　1袋のりたま（ふりかけ）　小袋2（塩分0.4㌘）だししょうゆ　小さじ1/2（塩分0.3㌘）ごま油　大さじ1作り方かつおぶし、しょうゆ、ゴマ油を混ぜ合わせ、おかかふりかけを作る。お弁当箱に冷えごはんの半量を詰め、のりたまと焼き海苔2～3枚をのせる。お弁当箱に残りの半分ごはんをのせ、おかかふりかけ、ふじっ子煮と焼き海苔をのせて完成です。アドバイスお...

2025.12.19

レシピ和食塩分1㌘

あったか、ふわふわ納豆のピカタ塩分0.5㌘

ピカタ（イタリア語: piccata ピッカータ）は、イタリア料理に由来する西洋料理のひとつです。日本では豚肉に食塩、コショウなどで下味をつけてから小麦粉をつけ、粉チーズを混ぜた溶き卵をからませてソテーしたものが「ポークピカタ」ですね。簡単なので、お忙しい朝にぴったりです。お子様でも手づかみ食べできるし、納豆でも汚さずに食べられます。出来上がり大きいけどペロッといけちゃいます。いつもの納豆ご飯に一工夫！いつもと違う味を家族に食べてもらいませんか？かんたんピカタのレシピです。材料２人分納豆　2パック卵　２個だし醤油　大さじ１（塩分１ｇ）片栗粉　小さじ1 かにかま　２本ニラ　1本えのき　1/4袋ネギ　1/4本うま味調味料　小袋1 大根おろし　好きなだけ小ネギ　半本オリーブオイル　小さじ１作り方納豆に醤油、片栗粉、卵を加えふわふわになるまで充分に混ぜる。さらにカニカマ、ニ...

2025.12.18

レシピ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！シンプルなあんこ塩分0㌘

簡単にレンジであんこがあっという間にできます。少量なので、気軽に作れて甘さも塩分も自分で調節できます。成分は、ほぼあずきと砂糖のみになりますが、あずき自体に糖質がかなり含まれるので糖質制限中の方は少し気をつけてください。材料 (2人前) 小豆　１００ｇ水　　２と1/2カップ砂糖　５０ｇ作り方小豆と水を耐熱容器に入れる。ラップをしてレンジで５００ｗ１０分→１０分蒸らしを３回繰り返す。小豆が柔らかくなったら砂糖をまぶし、レンジ２００ｗで５分加熱。ボウルにあけ、ヘラなどでつぶしながら練り上げて水分を飛ばす。アドバイス仕上がりの目安は、木べらですくったときにサラサラとせずにぽたっとかたまりで落ちるくらいの固さになれば完成です。豆をしっかりと潰しながらも、皮を残しておくのが特長。なめらかな舌ざわりと小豆の皮も感じられるあんです。つぶあん作りの基本：小豆・豆選びあんこは大きく分けて３種...

2025.12.17

お菓子レシピレンジ和食塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

電子レンジで6分。ジューシーで何個でもいける「揚げないから揚げ風チキン」です。自宅で揚げ物をするのはちょっとハードルが高いですよね。でもレンジで出来るのなら手間いらずで唐揚げが可能です。油の入ったフライパンは使いませんし、ポリ袋を使うので洗い物もラクです。作り方はとっても簡単で、鶏肉に下味を揉み込んで片栗粉をまぶし、あとは油をまわしかけてチンするだけです。【材料】（2人分）鶏もも肉 1枚（300g）片栗粉大さじ3サラダ油大さじ1 ■ダシ調味料（エバラ焼肉のたれでも可）しょうゆ大さじ1（塩分１ｇ）酒小さじ1こしょう少々砂糖少々しょうがチューブ1～2cm ■トッピング、かけダレ大根（すりおろす） 200g刻みネギ適量ポン酢大さじ1（塩分１ｇ）作り方鶏肉は一口大に切りポリ袋に入れ、ダシ調味料を揉込み約15分おく。別のポリ袋に味がなじんだ鶏肉を入れ、片栗粉入れてよくまぶす...

2025.12.16

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

冷凍餃子をフライパンで焼くのって面倒ではありませんか。もちろん焼くのが一番おいしいですが、すぐに食べたいとき、数十分かけて焼くのはかなり面倒です。そこで電子レンジを使って冷凍餃子をカンタンに調理してみました。今回は「野菜餃子塩分45％カット」の冷凍餃子で試してみました。また、味の素の「レンジで餃子」も紹介します。材料【2人分】冷凍餃子　12個（塩分1.2g）水　200cc 酢醤油（塩分0.8g）作り方耐熱容器に間隔をあけながら冷凍餃子を並べます。餃子がひたるくらいの水を入れます。耐熱容器のフタをして電子レンジにセットします。レンジ600Wで5分加熱すれば、水餃子風の餃子の完成です。しょう油やごま油、ラー油などお好みのタレで食べてみてください。アドバイス上部の継ぎ目を下にして、水に浸してください。反対にすると継ぎ目が固くなってしまいます。ラーメンに入れてもおいしいです。水餃...

2025.12.15

レシピレンジ中華塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト塩分1㌘

朝食にコーヒーとパンを食べる人はおおいですよね。この食事はメタボが少ないということが日本人対象の横断研究で明らかになったらしいです。1日1回以上コーヒーを飲み、かつ朝食にパンを食べる人（1,172人、33.1％）は、肥満、内臓脂肪型肥満、メタボ、すべての有病率が有意に低かったとのこと。詳しくはこちらへ。早くて簡単、それに体に良いなんて最高ですねが、パンには塩分が含まれているので注意しましょう。材料（1人分）食パン１枚（６枚切り・60g）塩分0.7g はちみつ　適量無塩バター　適量コーヒー　2００cc 砂糖　大さじ１ミルク　適宜作り方食パンに切り込みを入れる。（下まで貫通させない）食パンに無塩バターを塗る。トースターに食パンを入れ、きつね色になるまで焼きます。皿にのせ、はちみつをかければ完成です。アドバイスお好みで、メープルシロップやはちみつ、チョコレートソース、粉糖などを...

2025.12.14

トースターレシピ主食塩分1㌘洋食

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

1.5cm角に切ったアボカドをごま油・ポン酢・鶏ガラ・砂糖・にんにくで和えるだけです。濃厚なアボカドに、さっぱりポン酢だれが好相性です。まさに箸が止まらなくなるやみつき副菜です。アボカド好きなら絶対に好きな味だと思うので、是非お試しください。材料　2人分アボカド１個 ■ダシ調味料☆ぽん酢大さじ２～３（塩分2g）☆砂糖小さじ１☆ごま油小さじ１☆おろしにんにく少々☆おろししょうが少々☆ごま大さじ1/2☆ネギor玉ねぎ適量作り方ネギ・玉ねぎはみじん切りにする。ダシ調味料☆をすべて混ぜる。アボカドの皮を剥いて、食べやすい大きさに切ります。ダシ調味料に漬け、味がなじんだらできあがりアドバイス冷蔵庫で冷やしておくとまたおいしぃアボカドは、少し柔らかめのものを選ぶといいです。味付けをしっかりめにしたいときは、ポン酢を大さじ2・ごま油を大さじ1・砂糖を小さじ1にしてください。

2025.12.13

レシピレンジ副食塩分1㌘小鉢洋食

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

冷凍のシーフードを使って、ブイヤベース風のシンプルな味つけのスープを作ってみました。魚介類の旨味たっぷりのスープです。澄んだだし汁が魅力のスープです。シーフードからの旨味が、効いてます。是非お試しください。材料　4人分白菜　４枚玉ねぎ　1個小松菜　3本シーフードミックス（冷凍物でも）1袋鶏がらスープの素　1小袋（塩分2g）ショウガ（おろす）１片酒　大さじ１創味シャンタン　大さじ1（塩分2g）作り方白菜、玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。鍋に鶏がらスープ、ショウガ、酒を入れ、火にかけ沸騰させます。鍋に白菜、玉ねぎ、シーフードミックスを加えます。小松菜を加えて、そのまま5分位煮立てます。煮立ったら、創味シャンタンを入れ、味を調整して完成です。アドバイスアクは、丁寧に取って澄んだスープにして下さい。今回は白菜と玉ねぎを使いましたが、冷蔵庫にある野菜を何でも入れてく...

2025.12.12

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないです。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。濃厚なタルタルソースは、減塩だけど一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ２（塩分2ｇ）薄力粉　適量ゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1作り方■タルタルソース玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)。耐熱容器の蓋をして、レンジ600wで約2分加熱。※加熱時間の調整要先程穴を開けたフォークで、ゆで卵を潰していきます！玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。■チキン鶏肉は身の厚い...

2025.12.11

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。材料　4人分なす　400～450g程度（4～5個目安、長なすなら2～3本）片栗粉　大さじ2 ■合わせ調味料水　100ml顆粒和風だしの素　1小袋酢　大さじ2めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖　大さじ2輪切り唐辛子　適量作り方大きめのボウルかバットに、合わせ調味料を混ぜ合わせておきます。なすはガクを取り除き、ひと口大の乱切りにします。耐熱容器になすを入れ、片栗粉をもみこむようにして、まぶしつけます。レンジ600Wで3分加熱します。全体をほぐすように混ぜ、再びレンジ600Wで3分加熱します。なすがしんなりとしたら、合わせ調味料に入れて全体を和えます。粗熱を取ってから、冷蔵庫で数...

2025.12.10

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

鍋用に残った白菜とたまねぎを、サバ水煮缶で卵とじしてみました。サバの旨みがぎゅっと詰まった卵とじです。サバの水煮缶を汁ごと使って、まるで何時間も煮込んだような味わいが楽しめます。ごはんのお供にはもちろんのこと、お酒のおつまみにもピッタリの一品です。材料（２人分）白菜　1/4 ねぎ　小1個サバ缶　1缶卵　2個水　150cc 麺つゆ　大さじ４（塩分４ｇ）作り方白菜をざく切りにします。玉ねぎは薄くスライスします。鍋に水を入れ玉ねぎを先に入れ沸騰させて、白菜を入れ煮詰めます。そこにサバ缶を汁ごと入れ身を崩し、麺つゆを入れ一煮立ちさせます。とき卵を回し入れ、固まり出したら混ぜて盛ってください。アドバイス缶詰めの汁ごと入れたら味が付きます。サバ缶のスープと白菜から水が出るので水の量は途中ですくって捨てるかして調整してください。材料紹介食塩不使用美味しい鯖水煮脂の乗った国産のサバ...

2025.12.09

レシピ副食和食塩分2㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

中華クラゲと春雨の簡単サラダです。コリコリとした歯ごたえのある中華くらげと、つるつる食感の春雨サラダがよく合い、とってもおいしいです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。マヨネーズのコクと、練りからしの辛味がよく合い、とてもおいしいですよ。材料　二人分春雨　100g 中華くらげ　50g（塩分1.9g）カニカマ　2本（塩分0.2g）キュウリ　1本マヨネーズ　大さじ2 練りからし　小さじ2 冷やし中華の汁　大さじ2（塩分2g）いりごま　適量作り方きゅうりは千切りにします。カニカマはほぐします。耐熱容器に春雨と、しっかり春雨が浸るくらいの水を入れる。ふんわりラップをかけて、レンジで600Wで5～6分加熱する。ボウルに冷やし中華の汁を入れ混ぜ合わせます。ボウルに春雨、中華くらげ、キュウリ、カニカマ、炒りゴマを入れて混ぜ合わせます。器に盛り付け、マヨ...

2025.12.08

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。ソース焼きそばのタレに水溶き片栗粉を加えて餡かけにしてみました。材料（3人分）焼そばの麺　3人分（塩分1.5ｇ）焼そば添付のソース　2袋（塩分5ｇ）タマネギ　1個ピーマン　1個エノキ　適量ウインナー　3本（塩分0.5g）水溶き片栗粉　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜めに切っておく。耐熱容器に、野菜、ウインナーを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。水溶き片栗粉に添付のソースを入れて混ぜ、更にレンジ600Wで1分加熱する。大き目の耐熱容器に麺入れて良くほぐし、レンジ600Wで5分加熱する。麺と餡をそれぞれ器に入れて完成です。麺と餡はお召し上がりの時に混ぜてください。アドバイスウインナーの...

2025.12.07

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

市販のタレで作る生姜焼き塩分2㌘

市販のタレで簡単に美味しく出来る豚肉の生姜焼きです。今回はエバラ生姜焼きのたれのを使って作ってみました。なすが豚肉の旨みを含んで、ジューシーな炒め物に！生姜風味でごはんがすすむ！材料2人分生姜焼きのタレ　大さじ3（塩分3.6ｇ）生姜　１個ニンニク　少々豚バラ薄切り肉　200g タマネギ　半個シイタケ　2個青梗菜　6葉サラダ油　適量キャベツ千切り　1/4 トマト　1個青ネギ　適量お好みで豆板醤、一味唐辛子　適量お好みで作り方生姜をみじん切りに、豚肉は1/2にカットする。フライパンに油を入れ、生姜とニンニクを炒める。豚、タマネギ、シイタケを加え中火で炒める。青梗菜と生姜焼きのタレを加えて炒める。煮詰まってきたら火を止め、皿に盛り青ネギをふる。キャベツの千切りとトマトを添え、盛り付けて完成。アドバイス今回豚バラ薄切り肉を使いましたが、お好きなお肉で作ってみて下さ...

2025.12.06

レシピ和食塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ塩分2㌘

焼き肉に使う市販のタレを使って、豆腐ステーキを作ってみました。普通の豆腐ステーキは、ヘルシーというイメージですが、何となく物足りなさがあります。今日のレシピで作ってみると、豆腐と卵しか使っていないのに味に厚みがあるせいでしょうか、とてもボリューム感があります。今回は簡単のため、豆腐を片栗粉でまぶせずに焼きました。材料（一人前）絹ごし豆腐・・・・1/2丁卵・・・・・・・・1個焼き肉のタレ・・・大さじ2（塩分２ｇ）刻みネギ・・・・・適量ゴマ油（またはラー油）・・・・・・・・適量作り方絹ごし豆腐は厚み１cmほどの適当な大きさに切り、ペーパータオルにくるんで電子レンジにかけ、水気を飛ばす。鉄板を火にかけ、から焼きして薄煙が立ってきたらサラダ油（分量外）を薄く塗り、豆腐をのせて焼く。下の方に少し焦げ目がついてきたら、焼き肉のタレをかけ、中央に卵を落とし、汁気がなくなったらゴマ油を回し...

2025.12.05

レシピ和食塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス塩分2㌘

簡単ですぐできる。なのに美味しい！そんなタコライスを紹介しました。タコライスは、ご飯もお肉も野菜も一緒に食べられるので、ちょっとお腹が空いたときに嬉しいメニューですよね。今回は、特別な材料を使うことなく､合挽き肉､玉ねぎ､レタス､ミニトマトで簡単に仕上げました。材料（２人分）ご飯　２人分合挽き肉　２００g 玉ねぎ　半分レタス　２枚ミニトマト　６〜７個チーズ　適量 ★ケチャップ　大さじ４ ★ウスターソース　大さじ２（塩分2ｇ） ★カレー粉　小さじ１ ★塩．コショウ　少々（塩分2ｇ）作り方玉ねぎはみじん切り、レタスは千切り、トマトは４等分に切っておく。． ★の調味料を混ぜておく。タコミートを作ります。フライパンにサラダ油大さじ１入れ合挽き肉を炒めて空いた所で玉ねぎも一緒に炒める。火が通ったら塩，コショウ★の調味料を入れて少し煮詰める。ご飯を盛ってレタス，トマト，タコミート、...

2025.12.04

レシピ塩分2㌘洋食

炊飯器で簡単！とろけるポトフ塩分3㌘

炊飯器で旨味が強く野菜の甘みが引き立つポトフです。野菜はとろけるように柔らかく、スープには手羽元とソーセージの旨味が余すことなく凝縮されています。あとは炊飯器にお任せで、あとは盛り付けて食べるだけ。チキンはホロホロっととろけるように柔らかく美味しいです。材料（2人前）ウィンナー　4本（塩分2ｇ）手羽元　4本人参　1/2本じゃがいも　2個玉ねぎ　1個無塩バター　10g 減塩めんつゆ　大さじ2（塩分2ｇ）水　600ml コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）にんにくチューブ　 1～2㎝ブラックペッパー　適量ドライパセリ(お好みで)　適量作り方じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツを切って炊飯器に入れる。手羽元(フォークで穴を開ける)　とウインナーを炊飯器に入れる。炊飯器に水 600ml、麺つゆ、バター、コンソメキューブ 1個、にんにくチューブ 1～2㎝を加え、早炊き（40分）...

2025.12.03

レシピ副食塩分3㌘以上洋食炊飯器

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

牛はこま切れでもロースでもバラでも、薄切りの牛肉ならなんでもOKです。味付けは市販の焼き肉のたれを使ったので安心の味で簡単に仕上がります。春雨入りなので牛肉は少なくても十分おなか一杯になります。材料（2人分）牛肉薄切り　100g 春雨　50g 玉ねぎ　1/2個エバラ焼き肉のたれ　大さじ2（塩分2㌘）おろしにんにく　チューブ2cm 紅ショウガ　少々作り方玉ねぎを薄切り、牛肉を食べやすいサイズに切る。耐熱容器に、タマネギ、牛肉、ショウガをいれレンジ600Wで3分加熱。茹でた春雨と焼き肉のたれを加えよく混ぜレンジ600Wで1分加熱。おろしにんにく、コショウを加えよく混ぜる。どんぶりのご飯に、具とたれ加え紅ショウガを乗せて完成です。アドバイス肉は煮込み過ぎないほうが柔らかく食べられます。あまい玉ねぎが美味しさのポイントです。いったん冷ましてから再加熱すると、肉に味がしっかり...

2025.12.01

レシピ丼和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！ベーコンとタマネギのナポリタン塩分0.5㌘

ベーコンとタマネギをたっぷり使った、ケチャップ味付けのナポリタンです。ケチャップとベーコンだけの味付けなので塩分相当量は約0.5gです。今回はママーの1.6ｍｍの早ゆでスパゲティを使って手早く作ってみました。【材料】(1人分) スパゲティ：100g（太麺スパゲッティ1.6ミリ、茹で時間3分）ベーコン：30g（塩分0.5g）たまねぎ：1/4個ピーマン：1/2個無塩バター：10g ケチャップ（無塩）：大さじ8 調理用卓上パルメザンチーズ：少々作り方耐熱容器にパスタと熱湯を入れ、レンジ600Wで3分茹でる。たまねぎとピーマンは薄切りにする。ベーコンは食べやすい大きさに切っておく。別の耐熱容器にベーコン、タマネギを入れ、レンジ600Wで3分加熱する。ベーコンに火が通ったら、ピーマンとケチャップを入れ、レンジ600Wで1分加熱する。茹でたパスタとバターを加え、余熱でバターを溶かし...

2025.11.30

レシピ塩分0㌘洋食麺

鶏もも肉のマカロニグラタン塩分2㌘

鶏肉のマカロニグラタンの紹介です。鶏もも肉とマカロニが入っているので、ボリュームのある一品です。チーズと玉ねぎもたっぷりとくわえました。ハフハフしながらグラタンを頬張る瞬間は身も心も温まりますよ。ぜひ作ってみてください。材料(2人前) マカロニ　50g 鶏もも肉　80g 玉ねぎ　1/4個薄力粉　15g 牛乳　200ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分２ｇ）こしょう　少々無塩バター　20g ピザ用チーズ　60g（塩分２ｇ）作り方玉ねぎは薄切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。鍋にお湯を沸かし、マカロニをゆでます。中火で熱したフライパンにバターを入れ、玉ねぎ、鶏もも肉を炒めます。鶏もも肉に火が通ったら薄力粉をふり入れます。薄力粉がなじんだら牛乳を少しずつ加え、かき混ぜながら中火で熱します。マカロニ、コンソメ顆粒を加え、とろみがついたら火から下ろします。耐熱皿に入れてピザ用チ...

2025.11.29

レシピ塩分2㌘洋食

レンジで合いびき肉タコライス 塩分1㌘

焼き豚と野菜の中華スープ 塩分2㌘

レンジで簡単！豚チャーシュー 塩分1㌘

レンジで簡単！シュウマイ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー 塩分２㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜 塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮 塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ 塩分2㌘

生米から作るチーズリゾット 塩分1㌘

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮 塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ 塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ 塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊 塩分1㌘

焼き肉のタレで簡単！柔らかな食感のトンテキ 塩分2㌘

切り餅で簡単！みたらし団子 塩分1㌘

ハムとトマトのピザトースト 塩分1㌘

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ 塩分1㌘

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え 塩分0.6㌘

レンジで簡単！鶏とナスの照り焼き煮 塩分1㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め 塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼 塩分2㌘

みんな大好き、ふわとろ親子丼 塩分1㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ 塩分1㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺 評判屋味噌ラーメン 塩分3.5㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋 塩分1㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」 塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き 塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば 塩分1㌘

レンジで簡単！タコス風トースト 塩分1㌘

レンジで簡単、年越しのたぬきそば 塩分2㌘

評判屋袋めんでもやしラーメン 塩分3.5㌘

海鮮具材がたっぷりな八宝菜 塩分2㌘

レンジで具沢山ソース焼きそば 塩分3.5㌘

かんたんクリスマスいちごケーキ 塩分0㌘

クリスマス用クリームケーキ 塩分0㌘

クリスマス用リースサラダ 塩分0.5㌘

クリスマス用 照り焼きチキン 塩分1㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物 塩分1㌘

レンジで照り焼きチキンバーガー 塩分1㌘

とっても簡単！シンプル海苔弁 塩分1㌘

あったか、ふわふわ納豆のピカタ 塩分0.5㌘

レンジで簡単！シンプルなあんこ 塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン 塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子 塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト 塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け 塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ 塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン 塩分1㌘

なすの南蛮漬け 塩分1㌘

サバ缶と白菜の卵とじ 塩分2㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ 塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば 塩分2㌘

市販のタレで作る生姜焼き 塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ 塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス 塩分2㌘

炊飯器で簡単！とろけるポトフ 塩分3㌘

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ベーコンとタマネギのナポリタン 塩分0.5㌘

鶏もも肉のマカロニグラタン 塩分2㌘

レンジで合いびき肉タコライス塩分1㌘

焼き豚と野菜の中華スープ塩分2㌘

レンジで簡単！豚チャーシュー塩分1㌘

レンジで簡単！シュウマイ塩分0.2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

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レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

生米から作るチーズリゾット塩分1㌘

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レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

焼き肉のタレで簡単！柔らかな食感のトンテキ塩分2㌘

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

ハムとトマトのピザトースト塩分1㌘

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レンジで簡単！ニラもやし炒め塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼塩分2㌘

みんな大好き、ふわとろ親子丼塩分1㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘

レンジで簡単！タコス風トースト塩分1㌘

レンジで簡単、年越しのたぬきそば塩分2㌘

評判屋袋めんでもやしラーメン塩分3.5㌘

海鮮具材がたっぷりな八宝菜塩分2㌘

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かんたんクリスマスいちごケーキ塩分0㌘

クリスマス用クリームケーキ塩分0㌘

クリスマス用リースサラダ塩分0.5㌘

クリスマス用照り焼きチキン塩分1㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物塩分1㌘

レンジで照り焼きチキンバーガー塩分1㌘

とっても簡単！シンプル海苔弁塩分1㌘

あったか、ふわふわ納豆のピカタ塩分0.5㌘

レンジで簡単！シンプルなあんこ塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

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レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

市販のタレで作る生姜焼き塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス塩分2㌘

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レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

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