ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘

肉じゃがを鶏肉で作ります。鶏もも肉を炒めて、じゃがいもを加え、甘辛く煮込みます。
お好みで玉ねぎやにんじん、しらたきなど、具だくさんのアレンジ展開がしやすいおかずです。

S20140425135001A 000 - ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘

材料(2人分)

  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  • 新じゃがいも…小8個(約250g)
  • タマネギ 1個
  • 絹さや…30g
  • だし汁…1/2カップ
  • ・無塩ケチャップ…大さじ2
  • ・酢…大さじ2
  • ・酒…大さじ1
  • ・砂糖…大さじ1
  • ・めんつゆ 大さじ2(塩分2g)
  • ・こしょう、サラダ油 少々

作り方

  1. ■下準備
    1.じゃがいもは皮つきのまま洗い耐熱容器に入れラップをかけ、レンジで約3分加熱する。
    2.とり肉は一口大に切り、片栗粉、こしょう各少々をふり、ビニール袋で混ぜる。
  2. ■調理
    1.フライパンに油を熱し、とり肉を皮目から入れて焼く。
    2.焼き色がついたら上下を返し、タマネギ、じゃがいもを加えて炒める。
    3.全体になじんだらだし汁を加え、煮立ったらふたをして約10分煮る。
    4.合わせ調味料を加え、弱めの中火でさらに約10分煮る。
    5.絹さやを加え、さっと煮からめて完成です。

アドバイス

  • 鶏肉の皮面をしっかり焼くと香ばしさがでます。
  • お好みですが、オイスターソースを追加すると、よりコクがでます。

今回使った調味料

めんつゆ(塩分1.14g)

「にんべん塩分30%カットつゆの素」500ml
大さじ一杯の塩分:1.14g
塩分30%カットした化学調味料無添加の3倍濃厚つゆ。だしのうまみで塩分ひかえめ。

OT784 thumb 1160xauto 2531 e1626378019435 146x300 - ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘71iJPPxolL. AC SL1500  e1618785920707 300x194 - ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘

栄養成分表示<100ml当たり>
エネルギー:106kcal
たんぱく質:4.7g
脂質:0g
炭水化物:21.8g
食塩相当量:7.6g

ケチャップ

ハグルマ 有機栽培トマト使用、食塩不使用ケチャップ
大さじ一杯の塩分:0.006g
食塩の代用としてよく使用される「塩化カリウム」も使っていません。
甘さひかえめにし、トマト本来の美味しさをいかしたケチャップに仕上げています。

E357307 3L1 300x300 - ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘

栄養成分(100g当り)
エネルギー:98kcal
たんぱく質:1.9g
脂質:0.2g
炭水化物:23.2g
食塩相当量:0.04.g

砂糖(三温糖)

F&F 三温糖 800g
大さじ一杯の塩分:0.003g
さとうきびのミネラル分を残し、着色料等を一切使用していない砂糖です。
特有の風味とコクがあり煮物や佃煮等のお料理、お菓子作り等に幅広くお使いいただけます。

000000010671 01 m 300x225 1 - ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘

栄養成分:100gあたり
エネルギー:383kcal
たんぱく質:0g
脂質:0g
炭水化物:99.0g
食塩相当量:0.02g

↑記事が良かったら「いいね」をお願いします。お読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

くま吉をフォローする
和食レシピ塩分1㌘主食
スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました