炊飯器で簡単!五目炊き込みご飯 塩分1㌘

素材の旨味を吸っておいしく炊きあがる、五目炊き込みご飯のレシピです。具材を切り、米とともに炊飯器にセットするだけなので、肉も野菜もとれるし忙しい方にもよいと思います。具材を切って、炊飯器に入れて炊くだけで、お店で食べるような味になっちゃいます。

939898608588385ec6ecf7a16f0fc86c81f278f7.47.9.3.3 - 炊飯器で簡単!五目炊き込みご飯 塩分1㌘

材料(4人分)

  • 米 2合
    鶏もも肉 約100g
    ごぼう 1本
    にんじん 1/2本
    干ししいたけ 1枚
    しめじ 1/2パック(50g)
    こんにゃく 1/4枚(65g)
  • ■ダシ
    酒 小1
    醤油 大2(塩分1.6g)
    コンソメ顆粒 小さじ2(塩分2.5g)

作り方

  1. 鶏肉は余分な脂を取り除き、1cm角の角切りにし、ダシをもみ込みます。
  2. ごぼうはささがきにし、水にさらします。にんじんは細切りにします。
  3. 干ししいたけは水で戻し、粗めのみじん切りにします。
  4. 米は洗い、ざるにあげて水気を切り、炊飯器に入れます。
  5. にんじん、水気を切ったごぼう、しいたけ、鶏肉の順番に具材をのせます。
  6. 続いて混ぜ合わせたダシをまわし入れて、炊きます。
  7. 炊きあがったら、さっくりと混ぜて完成です。

アドバイス

  • 水を入れる前に調味料を入れること!
  • 具材を変えると様々なかやくご飯が楽しめます。アサリを入れてあさりご飯、枝豆やグリンピースを入れて豆ご飯、鯛のアラで鯛めし…などなど…
  • 定番の五目炊き込みご飯に、油揚げや練り物など入れても美味しいです。

今回使った調味料

コンソメ顆粒(塩分3.75g)

味の素 コンソメ(洋風スープの素)
じっくり煮込んだお肉と香味野菜のコクがギュッと詰まった洋風スープの素です。お好みの肉や野菜と一緒に煮るだけで、いつものスープや煮込み料理などが、一層おいしくなります。
食塩相当量 大さじ1当たり3.75g

konsomekaryuu 300x225 - 炊飯器で簡単!五目炊き込みご飯 塩分1㌘

栄養成分表示(小さじ2杯(5.3g)当たり)
エネルギー:12kcal、
たんぱく質:0.38g、
脂質:0.24g、
炭水化物:2.2g、
食塩相当量:2.5g

醤油 減塩66%(塩分0.8g)

キッコーマン いつでも新鮮 超減塩しょうゆ 食塩分66%カット (塩分0.1g)
大さじ一杯の塩分:0.8g
食塩分を66%カットした超特選規格の減塩しょうゆです。豊かな旨みと華やかな香り、しっかりとしたしょうゆ感のある味わいです。

000000000893 AEHS5pM 300x300 1 300x300 - 炊飯器で簡単!五目炊き込みご飯 塩分1㌘

 

f1a046a82c349fa4b2167e2cdf0e2a8a 300x300 1 300x300 - 炊飯器で簡単!五目炊き込みご飯 塩分1㌘

栄養成分表示<大さじ1当たり>
エネルギー:17kcal
たんぱく質:1.6g
脂質:0g
炭水化物:2.2g
食塩相当量:0.8g

純米料理酒(塩分0.3g)

日の出 オーガニック純米料理酒 300ml
大さじ一杯の塩分:0.3g
100%国産の有機米を使用し加塩発酵したこだわりの純米料理酒です。料理専用に加塩発酵することでコクやうまみ効果を高めています。アルコールや有機酸により肉や魚の臭みを消し風味良く仕上げます。

93026180 300x300 1 300x300 - 炊飯器で簡単!五目炊き込みご飯 塩分1㌘

栄養成分(大さじ1杯 15ml当たり)
エネルギー:12kcal
たんぱく質:0.1g
脂質:0g
炭水化物:0.4g
食塩相当量:0.3 g

↑記事が良かったら「いいね」をお願いします。お読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

くま吉をフォローする
和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器ご飯
スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました