九州だんご汁 塩分2㌘

小麦粉を練った団子が入っているので、これ一品で十分お食事になるくらいボリュームがあり、かつ、具沢山で栄養も満点です。今回はだし入りの合わせみそを使用しましたが、みそによって味が変わります。九州では麦味噌を使うことが多いです。

材料(2人前)

  • 小麦粉 30g
    塩 小さじ1/8(塩分1㌘)
    お湯 (40℃くらい) 30ml
  • 干し椎茸 2枚
    戻し汁 (しいたけ) 500ml
    大根 20g
    にんじん 20g
    ごぼう 20g
  • 顆粒和風だし 小さじ1
    みそ 大さじ1.5(塩分3㌘)
    青ねぎ (小口切り) 適量

作り方

  1. ボウルに団子の材料を入れ、均一になるようにこねます。
  2. 団子をラップで包み、20分間休ませます。
  3. 水で戻した干し椎茸は、石づきを除き、軸は小口切りに、笠は5mmの薄切りにします。
  4. 大根とにんじんは、皮をむき7mmの厚さのいちょう切りにします。
  5. ごぼうはささがきにし、水にさらします。
  6. 椎茸の戻し汁に水を足し500mlにして鍋に入れ、顆粒和風だしと具材を入れます。
  7. 強火にかけ、沸騰したら弱火にし蓋をして10分煮ます。
  8. 蓋を取り、団子を一口大にちぎって加え、15分ほど煮ます。
  9. みそを溶き入れて混ぜたら火を止め、器に盛り青ねぎをのせて完成です。

アドバイス

  • 団子は歯ごたえのある硬さにしましたが、柔らかいものがお好きな方はこねる時のぬるま湯の量を多めにしてください。
  • 団子を一口大にちぎる際には、引っ張るようにしてちぎるのが本場の作り方です。

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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