塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐グラタン塩分1㌘

優しい味わいのレンジでつくる、ふわふわ豆腐グラタンはいかがでしょうか。豆腐に卵やマヨネーズを加えているので、コクのある仕上がりです。お好みでベーコンやソーセージなどを加えると、食べ応えが増します。ダイエット中でもお腹いっぱい食べられますよ。【材料】一人分絹ごし豆腐　1丁卵　1個ツナ缶　80g 減塩めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）マヨネーズ　小さじ1 チーズ　　お好みパセリ　少々作り方豆腐を耐熱容器に入れ崩し、卵を入れかき混ぜる。麺つゆ、マヨネーズの順に入れ、よくかき混ぜる。ツナ缶一缶（80g）を入れる。チーズを全体に振りかける。電子レンジで、800wで8分ほど温める。パセリを少々ふりかけて完成です。アドバイスダシパックを入れるとコクが出ます。豆腐の水はそんなにで切らなくてもいいです。焦げ目が欲しい方は、トースターで焦げ目をつけてもいいかもしれません。 ...

2024.03.26

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

マルアイ食品-和の膳-国産-味付メンマ95g（塩分2.4g）

ここのところ味玉、鶏チャーシューとラーメンの具のレシピが続きました。そうなると、メンマも欲しくなります。そこで今回は、国産味付メンマの紹介です。やや濃い味付けなのでラーメンにもおつまみにも合って、国産筍ならではの、シャキッとした特有の食感が美味しさを一層引き立てます。材料　二人分マルアイ食品和の膳国産味付メンマ　95ｇ（塩分2.4g）量95ｇは、2～4人分でしょうか・2人分で、ひとり1.2ｇ・3人分で、ひとり0.8ｇ・4人分で、ひとり0.6ｇ作り方開封して、そのまま食べられます。酒の肴に、お惣菜として、ラーメンや冷やし中華のトッピングなど。開封後は10度以下で保存し、早めに食べてください。材料紹介【マルアイ食品和の膳国産味付メンマの原材料】筍(国産)、粗糖、米発酵調味料、醤油、食用ごま油、米酢、酵母エキス、食塩、かつおエキス、唐辛子(国産)(一部に小麦...

2024.03.25

中華調味料塩分1㌘副食紹介

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

鍋でぐつぐつ煮るのは時間がかかり面倒ですね。作る分にはいいけど、後片付けのことまで考えると、時間もない。そんな人におすすめしたいです。耐熱皿に入れてレンジでチン、タレ入れてチンであっという間に煮物が一品完成します。耐熱皿ならそのままいただけます。材料　2人前材料ちくわ　4本にんじん　1/2本じゃがいも　大1個(約200g) 玉ねぎ　1/2個さやいんげん　5本ダシ調味料　「エバラプチっと鍋」でもOKです。酒　大さじ1 みりん　大さじ1 だし醤油　大さじ1（塩分２ｇ）だし粉末　小さじ1/2 ごま油　大さじ1 水溶き片栗粉　大さじ1 作り方下準備ちくわ、にんじんは一口大の乱切りにする。じゃがいもは大きめの一口大に、玉ねぎは4等分のくし形に切る。いんげんは5～6cm長さに切る。ダシを作っておく（酒・みりん・醤油・だし粉末・ごま油）レンチン耐熱容器に、野菜を入れ、ラ...

2024.03.22

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけです。すっぱい甘酢あんが食欲をそそります。今回は時短ために市販の甘酢あんかけをつかました。酸味が優しいお酢とコク深いだしで、まろやかな香りが広がります。あんかけにすると満腹感が増しますね。ゴハンと一緒にどうぞ。材料（2人分）鶏モモ肉300g 玉ねぎ　1個しいたけ　1個ピーマン　1個甘酢あんかけ　大さじ3（塩分2.1ｇ）お好みでねりからし　少々作り方鶏肉を食べやすいサイズに切り、下味と片栗粉を付ける。玉ねぎを薄切りにする。油をひいたフライパンで玉ねぎを炒める。玉ねぎの色が透き通ってきたら、取り出しておく。同じフライパンに多目の油をひき、強火で鶏肉に焼き色を付ける。鶏肉の片面に焼き色か付いたら、裏返して、蓋をして、中火にして、中までしっかり火を通す。鶏肉に火が通ったら、余分な油をキッチンペーパーで取り除き、玉ねぎを戻して炒め合わせる。甘...

2024.03.18

和食レシピ塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるマーボ大根のご紹介です。大根の食感がとてもよく、豚ひき肉の旨味と相性が良くとてもおいしいです。コクを出すためにコクを加えました。簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　3人分大根　300g 豚ひき肉　200g 焼肉のタレ　大さじ2（塩分1.8ｇ）みそ　小さじ2（塩分1ｇ）片栗粉　小さじ1 刻みネギ　適量作り方ボウルに焼肉のタレ、みそ、片栗粉を入れて混ぜ、タレを作ります。大根は皮をむいて、1cm角に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。豚ひき肉、タレを加えて混ぜ合わせ、ラップをし、レンジ600Wで5分加熱します。よく混ぜ合わせて器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス豚ひき肉は鶏ひき肉でも代用できます。焼き肉のタレはお好みの物をお使いください。大根を加熱した時に出た水分は切らずにお使い...

2024.03.16

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

豚バラチーズ丼はいかがでしょうか。卵とチーズがとろーりまろやかで、食べ応え満点な丼です。簡単に作れるので、時間がないときにもおすすめの一品ですよ。あったかいご飯にとろけるチーズと溶き卵を乗せて、とってもおいしそうに出来上がりました。材料（2人分）具材ご飯　2膳卵　2個タマネギ　1/2個とろけるチーズ　100g ダシ調味料 ☆だし醤油　大さじ2（塩分2g） ☆砂糖　小さじ1 ☆顆粒だし　小さじ1 粗挽き黒胡椒　少々小ネギ　ひとつまみずつ作り方下準備タマネギは、薄切りにします。豚バラブロック肉は1cm幅に切ります。調理耐熱容器に、ダシ調味料の材料を混ぜ合わせて、つゆを作ります。耐熱容器に、豚バラ肉とタマネギを加え、レンジ600Wで3分加熱。丼にご飯を入れ、加熱した具材とタレをかけ、溶き卵を回し入れます。丼にチーズをのせ、ラップをしてレンジ600Wで2分加熱しま...

2024.03.13

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

レモンと黒こしょうが効いた塩豚丼のレシピのご紹介です。豚バラ肉もねぎ塩レモンだれでさっぱりと食べれます。耐熱容器に長ネギと豚バラ肉を入れ、5分間レンチンしてご飯の上に乗せたら出来上がり。レモンの風味とピリ辛の黒こしょうが良いアクセントとなって、とってもおいしいですよ。とろみをつけることでごはんによく絡み、箸が止まらない一品です。材料(2人前) 具材豚バラ薄切り肉　　200g 長ネギ　　1/3本ご飯　2膳分白ごま(あれば)　ひとつまみレモン　1/8個ダシ調味料創味シャンタン　小さじ1（塩分２ｇ）料理酒　大さじ1 ごま油　大さじ１片栗粉　小さじ1 おろしニンニク　3cm(固形ニンニクなら1片) ブラックペッパー　4振り作り方下準備豚バラ薄切り肉は、食べやすい大きさに切る。長ネギは、微塵切りにする。調理耐熱容器に豚バラ肉、ネギ、ダシ調味料を入れてよく混ぜる。耐熱容...

2024.03.08

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで！新玉葱さば味噌煮缶チーズ蒸しです。何かあった時の備えにも缶詰めを常備されている方は多ですね。そんなさば缶を使用して味付不要のチーズ焼きのレシピです。手順は新玉葱、さば味噌煮缶、チーズを重ねてレンチンしました。材料（1人分）新玉葱　1/4個さば味噌煮缶　1/2缶（塩分0.1g）スライスチーズ　1枚（塩分1g）粗挽きブラックペッパー　少々作り方新玉葱を繊維に沿って、薄くスライスする。さば味噌煮缶は、一口大にほぐしておく。耐熱容器に、玉葱を入れコショウ少々を振りかけておく。耐熱容器に、さば味噌煮を汁ごと入れ、均等に乗せる。その上に、スライスチーズを乗せ、レンジ500wで2分加熱する。器に盛り、粗挽きブラックペッパーを振りかけて完成です。アドバイススライスチーズの代わりにマヨネーズやクリームチーズでも美味しいと思います。味にパンチを加えるため、コチュジャンや...

2024.03.05

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単に、から揚げ風のヤンニョムチキンが出来上がります。ピリッと辛くて濃厚な味わいが後を引く一品です。揉みこんでチンするだけ。ちゃんととろみもついてタレがチキンに絡んでいます。冷めてもやわらかくて美味しい。まさにお弁当向き。辛さはコチュジャンの量で調整できます。材料　2人分具材鶏もも肉（一口大に切る）…1枚（300ｇ）塩、こしょう…適量白いりごま…適量ダシ調味料ケチャップ…大さじ２酒…適量おろしにんにく…適量片栗粉（とろみ用）…大さじ１砂糖、みりん、ごま油…各大さじ１コチュジャン…小さじ２（塩分２ｇ）【作り方】耐熱容器に鶏肉にいれ、ダシ調味料を揉みこみます。耐熱容器の蓋をしてレンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、再度レンジ600Wで3分加熱する。そのまま３分蒸らし、塩、こしょうを振ってよく混ぜる。器に盛り、たれを添え、白いりごまを振って完成...

2024.03.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

冷蔵庫に茹で卵と鶏ひき肉と小松菜があったので三色丼を作ってみました。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。夏はピーマンやいんげん、冬はかぶの葉や小松菜など、季節に応じて変化もつけられて、見た目も楽しいですね。材料（2人分）炊いたご飯　400ｇ鶏むねひき肉　150ｇゆで卵　2個小松菜　１束プチトマト　4個つゆの素　大さじ２（塩分２ｇ）米酢　小さじ1 砂糖　大さじ１作り方ボールに茹で卵を入れマッシャーでほぐし、砂糖とコショウで味付けする。小松菜を細かく切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱する。鶏ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Ｗで3分加熱する。鶏ひき肉をほぐし、つゆの素、酢、砂糖を加えレンジ600Ｗで2分加熱する。お弁当箱にご飯を入れて、まんべんなく全体に広げる。三色の具...

2024.03.02

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

お寿司を握るよりも簡単にできる押しずしです。今回はお弁当風にお重に四角いお寿司を並べて市松模様をイメージして作りました。彩りよくお重に詰めれば華やかに仕上がります。お弁当にする場合は早めに召し上がってください。材料　3人前白米　600ｇ酢　大さじ3 砂糖　大さじ２まぐろ・サーモン・いか　４～５切れ卵焼き　30ｇきゅうり　７㎝いくら　適量作り方炊きたての白米を600ｇをボールに入れ、酢大さじ3、砂糖大さじ1をかけてしゃもじで切るように混ぜて冷ましておく。重箱に約3cmの高さに酢飯を敷き詰める。小さい容器の底などで酢飯をギュッと押し固める。具を置きやすいように、箸などを使って酢飯を9区画に分ける。まぐろ・サーモン・いか・イクラなどが重ならないように敷き詰める。お醤油をかけて、そのままお重でお召し上がりください。アドバイス押し寿司をカットして食べるときは、その都...

2024.03.01

和食寿司塩分1㌘主食

芯から温まる！具沢山の野菜スープ塩分1㌘

和洋のだしに具材の旨みがミックスした、とても簡単なスープです。いろんな野菜を入れて召し上がってください。キャベツやジャガイモにはビタミンCが含まれます。ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。材料（3～4人分）キャベツ　3～4枚玉葱大　1/2個じゃがいも　1個ソーセージ　３本（塩分１ｇ）創味シャンタン（粉末）小さじ1（塩分１ｇ）コンソメ　小さじ1（塩分１ｇ）コショウ　適量パセリ（粉末）少々作り方野菜とソーセージは約1cmに角切り。鍋に切った野菜とソーセージ、水を入れて火にかけます。アクをすくい、野菜にある程度火が通ったら創味シャンタンを入れます。続いて、コンソメを加え、コショウで味を整えしばらく煮込みます。根菜が煮えたら、器によそってパセリを振って完成です。アドバイスブラックペッパーを振っても美味しいです味見して尖った感じな...

2024.02.29

和食レシピ塩分1㌘副食

レンジで簡単！コーン・バター・ポテト塩分0.5㌘

スイートコーン、バター、じゃがいもを使ったほくほくの副食レシピです。耐熱容器に材料を入れてチンするだけ！そのまま食卓に出せるので洗い物も少ない。味もしみてて美味しいジャガイモ料理です。煮込むのが面倒な定番おかずをパパッと作れます。材料(2人前) じゃがいも　2個スイートコーン　200ｇ　1缶無塩バター　20g めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）料理酒　適量砂糖　小さじ1 作り方じゃがいもは皮をむき、芽を除き一口大に切ります。耐熱容器に、じゃがいもを入れ、レンジ600Wで5分加熱します。取り出してバター、コーン、料理酒、砂糖を入れかき混ぜます。器に入れ、お好みで麺つゆをかけて完成です。アドバイス一度冷ますと煮込んだかのように味が染みておいしくなります。じゃがいもやにんじんが固い場合は、電子レンジの加熱時間を追加してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食...

2024.02.27

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

タマネギ多めでじゃがいもと一緒にレンジで長めに加熱して、トロトロ肉じゃがを作ってみました。焼肉のたれのみで味つけをした簡単なレシピです。鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんがトロトロに絡んでシチューのような温かい肉じゃがレシピです。お好みで七味唐辛子をかけるとピリッとしておいしさがアップします。材料（3食分）鶏ひき肉 300g 玉ねぎ　 2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1本スナップえんどう　6個焼肉のたれ大さじ3（塩分3ｇ）七味唐辛子　お好みで作り方じゃがいも、にんじんを角切り、玉ねぎを細切りにする。スナップエンドウのつるを取って、半分に切る。耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。鶏ひき肉をスプーンの裏などで良くほぐし、お皿に移しておく。耐熱容器にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。鶏ひき肉...

2024.02.20

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

ハムとカニカマとキャベツの春巻き塩分1個0.5㌘

日々の食卓に欠かせない「キャベツ」をむりなくもっとたくさん食べたいな、と思ったら「春巻き」にするのもおすすめです。今回はキャベツ、チーズ、ハム、カニカマなど、定番食材と組み合わせたレシピを紹介します。ごはんのおかずにはもちろん、おつまみにもぴったりです。ぜひ作ってみてくださいね。材料　10個キャベツ　1/4個ハム　4枚（塩分1ｇ) チーズ　適量（塩分1ｇ) カニカマ　10個（塩分1.5ｇ) 春巻きの皮　10枚（塩分1.5ｇ) マヨネーズ　適量油　大さじ３作り方キャベツはざく切りにして洗ってレンジでチンして柔らかくします。キャベツが冷めたらしっかり絞り、キッチンペーパーで水切りします。ハムとカニカマとチーズを細切りしボールに入れ、キャベツと混ぜて具材を作ります。春巻の皮に具材を乗せマヨネーズをかけ皮を巻きます。まき終わりはマヨネーズで張付けます。フライパンに油をしき、狐色...

2024.02.10

中華レシピ塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

とろーりとしたそぼろあんが、里芋に絡んで美味しい「里芋の鶏そぼろ煮」を紹介します。下ゆで済み里芋を使ったので、皮をむく手間がかからず手抜き料理できます。また味付けは市販のたれを使ったので、さらに手抜きになりました。白ご飯にとても合うので、どんぶりにしても良いですね。材料（2人分）下ゆで済み里芋　250g 鶏ひき肉　200g 刻みネギ　適量エバラ生姜焼きのタレ　大さじ1（塩分1.2ｇ）ミツカン甘酢あんかけ　大さじ1（塩分0.7ｇ）水溶き片栗粉　大さじ3 作り方耐熱容器に、下ゆで済み里芋、鶏ひき肉、生姜焼きのタレを入れる。レンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、鶏ひき肉が固まらないようにする。甘酢あんかけ、水溶き片栗粉を入れ、レンジ600Wで2分加熱。器に盛り付け、刻みネギを添えて完成です。アドバイス里芋を大根に変えて、作ってみてもいいですね。水溶き片栗粉...

2024.02.08

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで簡単にできる「切り餅のみたらしだんご風」です。レンジで柔らくしたふわとろお餅をお団子にして、甘じょっぱいたれを絡ませます。10分でできる簡単おやつです。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人前切り餅　4個（1枚50g）醤油　小さじ2（塩分0.6ｇ）砂糖　小さじ１水溶き片栗粉　片栗粉10g、水10g 串　4本作り方切り餅をさいころ状に切る。（1枚を4つに切り分ける）お餅を大きめの皿に分けて乗せ、レンジ600Wで約1分加熱する。取り出して餅を箸で切り分け、手で丸めて団子にして串にさす。茶碗に醤油、砂糖、水溶き片栗粉を入れよく混ぜレンジ600Wで30秒加熱する。とろみが出てみたらし餡が出来上がったら再びよく混ぜる。串に刺したお団子を皿に乗せ、みたらし餡をかけて完成です。アドバイス固くならな...

2024.02.07

和食レシピ塩分1㌘時短

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

七福神にちなんで7種の具材を使うことで「福を巻く」とされる恵方巻きの作り方です。煮物などを使わないので手軽に作れます。お子様~大人まで食べやすい具材を入れた太巻きです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが慣習です。2024年の恵方は2月3日（土）で向きは「東北東やや東」です。材料　1本分ご飯　２00g 焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１まぐろ　さく　200g 生姜の甘酢漬け　100g（塩分１ｇ）卵焼き卵　1~２個分胡瓜　1本でんぶ　適量作り方ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて酢飯を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。恵方巻の具材マグロのさくを縦長に細く切り分けておきます。卵焼き卵　1~２個分　縦長に細く切り分けておきます。 ※市販の錦糸たまご（細切り）を使っても...

2024.02.02

和食寿司レシピ塩分1㌘

レンジで手抜き99％！シンプル肉じゃが塩分1㌘

めんつゆで味つけ簡単！電子レンジで99％手抜きしてあっという間に出来上がる「肉じゃが」のレシピです。豚小間肉、じゃがいも、玉ねぎのみでシンプルに作りました。お好みで七味唐辛子を入れると味が締まっておいしさがグンとアップします。材料（2食分）豚こま 200g 玉ねぎ　 1個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個めんつゆ（3倍濃縮）大さじ1（塩分1ｇ）焼肉のたれ大さじ1（塩分1ｇ）七七味唐辛子　お好みで作り方豚こま肉を食べやすい大きさに切る。じゃがいもを角切り、玉ねぎを細切りにする。耐熱容器にじゃがいも、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。豚肉と麺つゆ・焼肉のたれを加え、レンジで600Wで3分加熱。器に盛り、お好みで七味唐辛子を振って完成です。アドバイス麺つゆだけでも美味しいですが、焼肉のたれを入れると味に深みが出ます。焼肉のたれは、エバラ「黄金の味...

2024.01.29

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

手抜き99％甘辛にんにくツナきゅうり塩分1㌘

爽やかな酸味と甘味の中に、コチュジャンのピリッとした辛味が感じられる「甘辛にんにくツナきゅうり」です。火を使わずに和えるだけで出来上がり。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本ツナ缶 1個白ごまごま油　小さじ1 めんつゆ　大さじ1（塩分1g）コチュジャン　小さじ1（塩分1g）砂糖小さじ1/4 にんにくチューブ3〜4㎝作り方キュウリは、細切りにしてから横にして、さらに細かく切ります。ボウルに、キュウリとツナ缶を入れて混ぜます。そのほかの材料を、全て入れて混ぜ合わせます。冷蔵庫に入れて、数時間漬けたら完成です。アドバイスキュウリの絞り加減ですが、キュウリ崩れない程度に力を入れてギュッと絞るのがいいです。作ってすぐに食べられますが、数時間おけば味が染みて美味しくなります。漬け込み時間はお好みで調整してください今回使った調味...

2024.01.26

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食

手抜き90％おかず「きゅうりとなすのキムチ和え」塩分1㌘

火を使わない簡単おかず、きゅうりとナスのごまキムチ和えのレシピです。レンジ蒸しのきゅうりと茄子に、キムチを和えてご飯のおかずにバッチリです。茄子ときゅうりの小気味よい食感とごまの風味、キムチの辛さがクセになります。すぐに用意できるおつまみとしてもオススメです。ぜひお試しくださいね。材料　3人分なす　２本きゅうり　2本ふえるワカメちゃん　適量キムチ(こくうま)　50ｇ（塩分1.5g）めんつゆ(濃縮2倍タイプ)　大さじ2（塩分1.5g）ごま油　大さじ2 白ごま　適量作り方ナスは、縦半分に切ってから幅5mmの斜め切りにする。きゅうりはヘタを切り落として、乱切りにします。耐熱容器にきゅうりとナスを入れ、レンジ600Wで3分加熱します。きゅうりとナスの水気を切り、キムチと麺つゆとわかめを入れる。ごま油を入れ良く揉み込んでから、冷蔵庫で30分程漬け込みます。味がなじんだら、...

2024.01.24

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで手抜き95％、タマネギたっぷり豚丼塩分1㌘

時間がないときに簡単に作れるうま味たっぷりの豚丼はいかがですか。豚こま肉と玉ねぎをレンチンするだけで、あっと言う間に豚肉の旨味と玉ねぎの甘味がぎゅっと凝縮された豚丼が出来上がります。今回は市販の「エバラ焼き肉のたれ」を使って大幅（95%）に手抜きをしてみました。材料(2人前) ごはん　300g 豚こま　150g 玉ねぎ　1/2個エバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分1.8g）紅ショウガ　適量（塩分0.2g）七味唐辛子　適量作り方玉ねぎはくし切りにします。耐熱容器に玉ねぎを入れて、レンジ600Wで4分程加熱します。豚肉、焼肉のたれを追加して、レンジ600Wで3分程加熱します。肉に火が通り、玉ねぎがしんなりしたら、レンジから取り出します。ごはんを盛り付けた器の上にのせ、紅ショウガを添えて完成です。アドバイス焼肉のたれの加減は、お好みで調整してください。肉は加熱し過ぎないほ...

2024.01.23

和食丼レシピ塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　適量市販デミグラスソース　大さじ3（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。...

2024.01.22

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないパラパラチャーハンに仕上がります。ただし、玉ねぎなど水分が出る具材は使わないことが、パラパラチャーハン作りの鉄則です。どうしてもベチャつきやすくなるんです。これはフライパンで作る時にも同じです。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個コショウ　少々ハム（みじん切り）　2枚ネギ（みじん切り）　1/2本ごま油　大さじ　1 創味シャンタン　粉末タイプ　小さじ1（塩分1ｇ）だししょうゆ　大さじ　1（塩分1ｇ）作り方ご飯を耐熱容器に入れ、卵を割り入れ一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、具材と調味料を加えてよく混ぜ合わせる。ご飯を薄く広げ、ラップなしで600wで2分レンジ加熱する。耐熱容器を取り出して、ご飯をもう一度切るように混ぜる。水分を飛ばすために、ラップなしで6...

2024.01.21

中華レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

鍋の定番「キムチ鍋」です。旨辛の風味は、さまざまな食材との相性が抜群なんです。キムチ鍋の素がなくても、料理用清酒のパワーで、お肉も野菜も美味しくいただけます。ほどよい辛さで辛いのも苦手な人でも大丈夫です。おもちがとろ～り溶けだして、赤味噌仕立てでさっぱり風味です。お鍋の後は、ごはんやうどん、たまごを入れて楽しみましょう。材料（３人分）豚肉　２００ｇキムチ　２００～２５０ｇ ☆料理用清酒大　さじ３ ☆あか味噌　大さじ１ ☆すりごま　大さじ３ ☆にんにく（すりおろし）１片分 ☆しょうが（すりおろし）１片分 ●料理用清酒　１カップ ●水　２カップ ●しょうゆ　大さじ１（塩分1g） ●コチジャン　大さじ１（塩分1g） ●鶏ガラスープの素　小さじ２（塩分1g）焼き豆腐　１丁おもち　3個白菜　５～６枚以上ネギ　３本しいたけ　５～６個ニラ　１束作り方豚肉を食べやすい大きさに切り、...

2024.01.20

和食レシピ塩分1㌘主食

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

油で揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできるヘルシーコロッケです。衣と具材をレンジでチンしたら、具材を潰して味をつけ、丸めて衣をつけるだけで出来上がり。火を使わずにとっても簡単に、すぐに出来ちゃいます。忙しい人にとっては、大助かりの一品です。材料（小さい小判型 8個分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個ひき肉：100ｇバター：5g 胡椒：少々パン粉：60g オリーブオイル：大さじ3 作り方衣を作ります耐熱容器に、パン粉とオリーブオイルを入れ混ぜます。レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して、混ぜたら衣の出来上がり。具材を作ります。じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レン...

2024.01.15

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

麻婆豆腐が食べたくなったら、簡単に手抜きで作りましょう。お豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで時短で作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、つゆが多くて甘めの丸美屋風に仕上げました。料理に時間をかけられないときの、お助けメニューとしていかがでしょう。是非お試しください。材料　2人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）１丁豚ひき肉　100ｇ長ネギ　1本水　200cc お好みで、刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ3（塩分3g）ニンニクチューブ　3ｃｍ（塩分0.6g）ショウガチューブ　3ｃｍ（塩分0.2g）砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴豆板醤　小さじ1（塩分0.5g）水溶き片栗粉　大さじ2 作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉、長ネギ、水を入れレンジ600Wで3分加熱。レン...

2024.01.14

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

アサリの炊き込みご飯はいかがですか。アサリを酒蒸しして、旨味が溶け出したお出汁を使ってお米を炊くので、味わい深いアサリの炊き込みご飯に仕上がります。むき身のアサリを使ったので下処理不要です。とってもかんたんで美味しいのでぜひ作ってみてください。材料（４人分）米　２合アサリ（むき身）　約2００ｇ酒　大さじ２だししょうゆ　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１昆布だし　小袋１にんじん　1/8本油揚げ　1枚ショウガ　約１５ｇ乾燥ワカメ　適量小ネギ適宜作り方お米を研ぎ、1時間ほど水に浸しておく。人参、生姜を千切りにする。油揚げは小さな角切りにする。ダシ醤油、みりん、昆布だしを混ぜてダシを作っておく。アサリに酒を加え、ラップをし、レンジ500Wで約5分酒蒸しする。アサリの粗熱が取る。ボウルに残った“煮汁”は炊飯器に全量使う。炊飯器に米、アサリ、煮汁、調味料、具材...

2024.01.13

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器ご飯

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで作る、しょうがたっぷりのふんわり美味しい、鶏そぼろあんのレシピです。とろみがあるので、ご飯や野菜にかけると、よくからんでくれます。下ごしらえもなく、すぐに作れる時短おかずです。鶏そぼろ丼や、炒め物にもぴったりです。冷蔵庫で2週間もちますので、作り置きにもピッタリです。冷めても美味しい、しっとり鶏そぼろです。材料　3～4人分鶏ももひき肉　約400g めんつゆ3倍　大さじ3（塩分３ｇ）ショウガ　1個砂糖　大さじ1.5 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 水　100mL 片栗粉　適量作り方しょうがは、飾り用に少量を千切りにし、残りはすりおろします。耐熱容器に、鶏ももひき肉、ダシ調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。真ん中を空けてドーナツ型にして、レンジ600Wで３分加熱します。鶏肉が固まっているのでよく混ぜ、再びレンジ600Wで３分加熱します。もう一度よく混ぜほぐしたら、...

2024.01.10

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

磯辺焼きは　いつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人前おもち2個のり2枚醤油　小さじ1（塩分0.3ｇ）作り方お餅を、トースターで膨らむまで焼く。取り出して、醤油をつけて少し焼く。再度取り出して醤油を付けて焼く。海苔でまいたら、完成です。アドバイスこがさないように注意してください。コンロのアミでも焼けますし、アウトドアでもとっても美味しいです。２度漬けるから　美味しいしこくがでる。固くならないうちに、早めに食べましょう。麺つゆや砂糖醤油などでも美味しいです。今回使った調味料醤油　減塩66%（塩分0.8g）キッコーマン　いつでも新鮮　超減塩しょうゆ　食塩分６６％カット　（塩分0.1g）大さじ一杯の塩分：...

2024.01.02

和食レシピ塩分1㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下...

2024.01.01

和食レシピ塩分1㌘レンジ時短

クリスマス用リースサラダ塩分0.5㌘

クリスマスも近づいてきたのでリースサラダを作ってみました。輪に盛ったポテトサラダの上にミニトマトとグリーンをいっぱいデコレーションします。少し華やかになるように、いろいろな野菜をちりばめました。材料　２人分ポテトサラダ・じゃがいも　　　１個・ゆで卵　　　　　１個・マヨネーズ　　　大さじ2（塩分1g）・無塩バター　　　少々乗せる野菜・水菜　　　　　　１株・きゅうり　　　　１／２本・ブロッコリー　　4０ｇ・ピーマン　　　　１／2個・ミニトマト　　　4個・黒オリーブ　　　4個・くるみ　　　　　4個・コーン　　　　　30ｇ作り方じゃがいもを茹でてつぶし、マヨネーズとバターを混ぜます。ゆで卵を加えて、ポテトサラダを作ります。ポテトサラダを輪に盛って土台にします。ポテトサラダの上に野菜を乗せて、飾っていけば完成です。アドバイス水菜は、冷蔵庫でシャキッとさせて...

2023.12.23

洋食レシピ塩分1㌘副食

クリスマス用照り焼きチキン塩分1㌘

クリスマスも近づいてきたので、絶対おいしい定番の照り焼きチキンレシピのご紹介です。醤油とみりんをからめたシンプルな鶏もも肉の照り焼きです。レンジとフライパンで簡単に作れます。材料（2人分）鶏もも肉　（300g）みりん　少々醤油　大さじ2（塩分2g）片栗粉　少々ミニトマト、カイワレ　お好みで作り方鶏肉は切らずにそのまま耐熱皿に乗せて、みりん、しょうゆをかける。ラップをしてレンジ600Wで2分加熱する。鶏肉に片栗粉をまぶす。（ポリ袋でやると片付けがラク）フライパンにみりんとしょうゆを入れ、ひと煮立ちさせる。鶏肉を焼く。片面に焼き色がついたら裏返す。食べやすい大きさに切って、お皿に盛り付けて完成です。アドバイス甘口がお好きな方は、砂糖を加えてみてください。市販の焼き鳥のたれなどを使ってもおいしく作れます。タルタルソースを加えて食してもいいですね。今回使った調...

2023.12.22

和食レシピ塩分1㌘塩分2㌘副食

残り野菜鍋を利用したカレーうどん塩分1㌘

昨日作った鍋料理の残りはありませんか？鍋の跡に残った具材こそ、カレーうどんにぴったりです。残りのくったり煮た野菜が、カレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来あがる定番リメイクメニューです。カレーうどんはわざわざ一から作るべからず。材料　1人分うどん（塩分0）1玉水（必要に応じて）1/2カップカレールーなど　1個（塩分1g）鍋料理の残り具材　↓ ・人参　少々・白菜　少々・豚肉　少々・葱　少々・大根　少々・鍋の残り出汁　カップ3～4 作り方前日の鍋の具材が、鍋底に残っています。これを捨てずに使います。うどんを鍋に入れ、うどんが出汁を吸ってしまったら水を少々加える。煮立ってきたころを見て、カレールーを入れて味を調える。鍋で出た美味しい出汁のきいたカレーうどんの完成です。アドバイスシイタケやかぼちゃを入れてもいいですね...

2023.12.18

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

減塩で糖質0の切らずに使えるサラダチキン塩分1㌘

サラダのトッピングに便利なサイズにほぐした、サラダチキンです。さまざまな料理へアレンジできます。保存に便利な真空パックで、スーパーで300円ぐらいで売られているようです。ヘルシーで高たんぱく、減塩25％、糖質0のサラダチキンで簡単に作れます！材料(2人前) サラダチキン　100g（塩分0.9g）サニーレタス　100g ゆで卵　2個ミニトマト　4個プロセスチーズ　15g（塩分0.26g）チキンサラダドレッシング　大さじ1（塩分0.4g） ※お好みのドレッシングでどうぞ作り方サラダチキンは一口大に切ります。サニーレタスを一口大にちぎります。ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。ゆで卵を5mm幅に切り、チーズは5mm角に切ります。器に盛り付けドレッシングをかけて完成です。アドバイスチーズは加熱を行わなくても食べられるものを使用しています。ご使用のチーズによっては加熱を...

2023.12.16

洋食レシピ調味料塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

白いクリームタイプのクラムチャウダーとは対照的な赤いトマトベースのマンハッタンクラムチャウダーです。ふっくらとしたあさりとベーコンの旨みが、たっぷりの野菜とスープに溶け込みトマトの酸味ととても合います。具沢山のスープは、パンに添えて朝食やランチにもぜひどうぞ。材料（2人分）具材「あさり水煮」缶　 1缶（125g) にんにく　 1/2片ベーコン　 2枚玉ねぎ　 1/2個（100g）キャベツ　 1枚（40g）じゃがいも　小1個（約70g）スープ「トマト水煮」缶　 1/2缶（200g）オリーブオイル　大さじ1 コンソメキューブ　1個（塩分２ｇ）無塩ケチャップ　大さじ2 こしょう　適量パセリ　適量作り方下ごしらえあさり缶の汁は、水と合わせてカップに計量しておきます。にんにくはみじん切り、ベーコンは1ｃｍ幅にきります。玉ねぎ、キャベツ、じゃがいもは1ｃｍ角に切り...

2023.12.13

洋食レシピ塩分1㌘主食

レンジで五目炊き込みご飯塩分1㌘

前回100円ショップの電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯がとても上手に炊けたので、今度は五目炊き込みご飯に挑戦してみました。美味しい炊き込みご飯も電子レンジで出来れば嬉しいですよね。炊飯器が無くても、かやくご飯を食べたい時に気軽に作れます。おかずが作る時間がない時には、とても便利です。材料（２人分）お米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）具材鶏肉（もも肉）６０ｇ油揚げ　1/4枚椎茸　２枚カニカマ　2本わかめ　少々ダシコンソメキューブ　1個（塩分2g）みりん　大さじ1 酒　大さじ1 砂糖　少々だしの素　少々作り方お米の下準備容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約1時間おきます。容器の中蓋に水切り穴があるので、抑えながら水を切ります。容器に、水を200mlを加えます。具材とダシの下準備鶏肉は、...

2023.12.12

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単、お皿フレンチトースト塩分1㌘

フレンチトーストは好きだけど、焼くのが「面倒くさい」という方のために、フレンチトーストを焼く手間を省きレンジを使いました。4つの材料を混ぜてお皿に入れ、レンジでチンするだけで完成です。材料（1人分）食パン　6枚切り　１枚（塩分0.7ｇ）卵　１個牛乳　１００cc 砂糖　大さじ１メープルシロップやハチミツ　適宜作り方深めのお皿に卵・牛乳・砂糖を入れてよく混ぜる。一口大にきった食パンを浸す。パンが卵液をしっかり吸ったら、かるくラップをしてレンジ600Wで2分加熱。 ※必要があれば３０秒ずつ追加。メープルシロップやハチミツをかけて食べる。アドバイスお好みで、メープルシロップやはちみつ、チョコレートソース、粉糖などをトッピングするのもおすすめです。前日から卵液を作ってパンを入れておくとさらに時短です。レンジの時間は様子を見て調整してください。今回使った食材セブン「ふわ...

2023.12.10

洋食レシピお菓子塩分1㌘レンジ

春雨とひき肉のチリソース煮塩分1㌘

春雨といえば中華系かマヨ系の味付けが多いですが、今回はケチャップベースのチリソース煮です。ちなみに、こちら、副菜にしてもいいし、食欲がないときのメインにしてもいいし、もちろん”おつまみ”にも最適！しかも、春雨が余分な水分を吸ってくれるので、お弁当にも最適です。材料　2人分春雨　50g 豚ひき肉　150g 万能ネギ　1束水　1cup ケチャップ、酢　各大さじ2 ごま油、片栗粉　各大さじ1/2 豆板醤、しょうゆ　各小さじ1 にんにく　チューブ1〜2cm 作り方下準備春雨は、キッチンバサミで食べやすい長さに切っておく。万能ネギは、5cm長さに、ザク切りにしておく。水 1cup、ケチャップ、酢各大さじ2、ごま油、片栗粉各大さじ1/2、豆板醤、しょうゆ各小さじ1、にんにくチューブ1〜2cm、塩少々は合わせておく。調理耐熱容器に春雨を入れ、真ん中をあけて、豚ひき肉を乗せる...

2023.12.08

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

野菜たっぷり、減塩で揚げない酢豚塩分１㌘

ほとんどの料理は、減塩にしたとたんに何か物足りなくなるのですが、酢豚の場合はお酢の調整でかなり満足度が増すのではないかと思います。また、油も使わない方が良いと思ったので豚を揚げずに炒めるだけにしました。お酢の種類によって、随分感じが変わってくるのでいろいろ試してみてください。材料（2人分）豚こま肉　200g にんじん　1/2本玉ねぎ　1/2個ピーマン　2個サラダ油少々片栗粉大さじ2杯こしょう　適量酒、砂糖　大さじ1杯トマトケチャップ　大さじ2（塩分0）酢　大さじ3杯鶏がらスープ素　小さじ1（塩分２ｇ）片栗粉　小さじ1杯作り方玉ねぎ、ピーマン、にんじんを乱切りにし、500Wのレンジで2分加熱する。豚肉をポリ袋に入れてコショウをもみこみ、片栗粉を加えなじませる。甘酢あんを混ぜ合わせておく。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、ピーマン、にんじんを中火で3分...

2023.12.05

中華レシピ塩分1㌘

レンジで簡単！焼き鳥のたれでねぎま焼き鳥塩分1㌘

焼き鳥のタレで簡単に出来るねぎま焼きです。レンチンしてからトースターで焼き上げるので時短になります。ネギも事前にレンチンしておけば、トースターで焼く時間を短くできて、柔らかくふんわりと仕上がります。お急ぎの場合は、トースターなしても美味しく召し上がれますよ。材料　2人分（6本分）鶏むね肉大　1枚(約300g) 長ねぎ　 1本エバラ焼き鳥のタレ　大さじ2（塩分2g）お好みで、七味唐辛子　適宜竹串　6本作り方耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。加熱した鶏肉の粗熱を取り、一口大の大きさに切ります。焼き鳥のたれを絡め、レンジ600Wで2分加熱します。長ねぎは、3cmの長さに切り、レンジ600Wで3分加熱します。竹串に、鶏肉・長ねぎの順に交互に刺します。串に刺した鶏肉を、トースターの天板に乗せ600Wで3分程焼きます。串を返しタレを絡めながら、続けて...

2023.12.04

和食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

我が家でいつも作っているのり弁です。ご飯の部は海苔とふりかけで簡単に作りました。おかずは豚と玉ねぎの野菜炒め海苔弁です。また、味付け海苔より焼き海苔の方がカルシウム含有量が多いうえ、減塩にもなります。いろいろ工夫して塩分を1ｇ以内にしました。材料1人分ごはん（一度加熱して冷ましたもの）250ｇ焼き海苔　卓上サイズ4～6枚のりたま（ふりかけ）　小袋1（塩分0.2㌘）ふじっこ煮　適量（塩分0.2㌘）お惣菜豚肉（切り落とし）　100g 玉ねぎ　70g 人参　50g つゆの素　小さじ１（塩分0.5ｇ）生姜（チューブ）　3～4cm 作り方かつおぶし、しょうゆ、ゴマ油を混ぜ合わせ、おかかふりかけを作る。お弁当箱に冷えごはんの半量を詰め、のりたまと焼き海苔2～3枚をのせる。お弁当箱に残りの半分ごはんをのせ、おかかふりかけ、ふじっ子煮と焼き海苔をのせて完成です。お惣菜玉ねぎは幅...

2023.12.03

和食レシピ塩分1㌘主食時短

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し塩分1㌘

材料は4つだけなので手軽の作れます。豚肉とキャベツをレンジで蒸し、ポン酢でさっぱりいただきます。キャベツは手でちぎるので包丁不要、レンジ蒸しなので鍋やフライパンも不要なので、洗い物も少なく済みますよ。材料　2人分キャベツ　1/4個アスパラ　2本豚肉の小間切れ　200g 酒　大さじ1（塩分0.3g）ポン酢　大さじ２（塩分2g）作り方キャベツは一口大にちぎり、アスパラは１/４に切り耐熱皿に広げる。豚肉の小間切れを上にのせて酒をかけ、ラップをしてレンジ(500w)で6〜8分加熱する。豚肉を軽くほぐし、ポン酢を添えて完成です。アドバイス豚肉は赤い部分がなくなるまで、しっかり加熱します。レンジによって加熱時間が多少変わるので、様子を見て調節してください。今回使った調味料ゆずぽん酢（塩分0.8g）ニビシ醤油：減塩ゆずぽん酢　減塩40% 大さじ一杯の塩分：0.8ｇ国産のゆ...

2023.12.02

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き塩分1㌘

豚肉おかずの定番、生姜焼き。電子レンジ調理なら短時間で簡単に作ることができます。一緒に加熱する玉ねぎが調味料をたっぷり吸うので、薄切り肉でも食べ応えのある仕上がりになりました。片栗粉を入れると調味料が豚肉にしっかり絡んでおいしく仕上がります。材料（3人分）豚こま切れ肉 300g 玉ねぎ（8等分のくし切り） 1個ダシ調味料おろし生姜大さじ1 減塩麺つゆ　大さじ２（塩分2g）みりん大さじ1 酒大さじ1 ごま油小さじ1 みそ小さじ1/2（塩分1g）片栗粉小さじ2 作り方豚こま切れ肉に片栗粉をまぶす。耐熱保存容器にダシ調味料を混ぜ、豚こま切れ肉を加えて混ぜる。豚こま切れ肉を端に寄せ、空いたすき間に玉ねぎを入れる。玉ねぎが下、豚こま切れ肉が上になるように玉ねぎを豚こま切れ肉でおおう。ずらしてフタをし、レンジで600Wで4分加熱する。水溶き片栗粉を少々混...

2023.11.29

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ほくほくラザニア塩分1㌘

ラザニアをもっとお手軽に！ミートソースはレンジで簡単に作れます。またパスタ用のミートソースが余っていれば、手軽にレンジであっという間にラザニアが完成します。ミートソースはパンとの相性も抜群です。冬に食べたいとろ～りチーズのラザニア、是非お試し下さい。材料　2人分合いびき肉　200ｇ玉ねぎ　1/4個シイタケ　1個餃子の皮　1袋(20枚) ピザ用チーズ　50ｇ（塩分１ｇ）小麦粉　小さじ２ケチャップ　大さじ３カットトマト　200g ウスターソース　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1 砂糖・粉チーズ　各小さじ１にんにくチューブ　1㎝赤ワイン　大さじ作り方【ミートソース】耐熱ボールにケチャップ、ウスターソース、みりんを入れ混ぜる。さらに、砂糖、粉チーズ　、にんにくチューブを入れ良くかき混ぜる。カットトマト缶と赤ワインを加え600Wで1分加熱する。耐熱容器に、玉ねぎ...

2023.11.28

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

ごま油の香りで食欲増進、牛肉と春雨炒め塩分1㌘

牛肉と春雨でごま油の香りで、食欲がすすむ１品です。野菜と春雨、色とりどりの食材を使って、鮮やかに仕上げました。ほどよく水分を吸った春雨は軽やかな口当たりです。野菜はそれぞれごま油で炒めて、素材の味を引き立てました。材料（2人分）春雨（乾） 50g 牛切り落とし肉　100g 玉ねぎ　1/2個にんじん　 1/4本ピーマン　2個ダシ調味料ねぎのみじん切り　半本分しょうがのすりおろし　小さじ1 にんにくのすりおろし　小さじ1 めんつゆ　大さじ2（塩分2ｇ）砂糖　大さじ1 すり白ごま　大さじ1 ごま油　大さじ1 コチュジャン　小さじ1（塩分0.4g）作り方下準備春雨はレンジで戻し、ザルに上げ水気をきり、短く切る。牛肉はひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。にんじん、ピーマンはせん切りにする。ボウルに調味料を混ぜ合わせ、ダシ調味料を作る。調理フラ...

2023.11.26

和食レシピ塩分1㌘主食

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼塩分1㌘

コンロ・フライパン不要！電子レンジだけで絶品親子丼ができるんです。鶏むね肉で作るから、あっさり食べられます。ふわふわ卵と玉ねぎの甘さが、むね肉ととっても相性が良くて美味しいおすすめの逸品です。材料（1人前）白飯（1人分鶏むね肉　100ｇ玉ねぎ　1/4個卵 1個グリーンピース（飾り・あれば）少々だし調味料めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）ごま油　小さじ1 作り方鶏むね肉を2cm幅にスライスし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。玉ねぎを薄切りにし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。耐熱容器に卵を割り入れ、めんつゆ、鶏肉、玉ねぎを加えます。ごま油と混ぜ合わせたら、レンジで600Wで3分加熱します。白飯を器によそり、盛り付けて完成です。アドバイスグリーンピースをのせると、風味と彩りアップします。卵は、冷蔵庫から出したばかりのMサイズのものを使い...

2023.11.25

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが塩分1㌘

めんつゆで味つけ簡単！電子レンジで作る「肉じゃが」のレシピです。仕上げにごま油を入れると香りが加わり、お好みで一味唐辛子を入れると味が締まっておいしさがグンとアップします。材料（2食分）牛切り落とし肉（もしくは豚こま） 200g 玉ねぎ　 1/2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1/4本しらたき（または春雨）１袋小ネギ　適量ごま油　小さじ1 一味唐辛子　お好みでダシ調味料水 150ml めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2（塩分2ｇ）砂糖　大さじ1 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 作り方牛肉、しらたきを食べやすい大きさに切る分ける。じゃがいも、玉ねぎ、にんじんを角切りにする。耐熱容器にダシ調味料を合わせて混ぜておく。耐熱容器に牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、しらたきを加える。ずらしてフタをし、レンジで600Wで12分加熱する。ごま油、小ネギを...

2023.11.24

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！温野菜サラダ塩分1㌘

「温野菜」は生の野菜に比べ栄養価が高く、健康にも良いとされています。つくり方はまったく難しくは無くて、むしろ簡単に作れてしまいます。基本的には「ほぼすべての野菜」を温野菜にすることが出来ます。今回は電子レンジで簡単に作る方法を紹介しています。材料(1人前) ハムまたはベーコン　30g（塩分0.5g）サニーレタス　50g たまねぎ　半個ピーマン　半個ミニトマト　4個おくら　2個ブロッコリー　適量ドレッシング　15ｇ（塩分0.5g） ※お好みのドレッシングでどうぞ作り方ハムは5ミリ幅に切ります。サニーレタスを一口大にちぎります。ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。ブロッコリーを食べやすい大きさに切ります。野菜を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで3分加熱します。器にハムと野菜を盛り付け、ドレッシングをかけて完成です。アドバイス基本的には「ほぼすべての野菜」を温野...

2023.11.23

洋食レシピ調味料塩分1㌘

レンジでマカロニグラタン塩分1㌘

電子レンジで加熱する、簡単なマカロニグラタンです。マカロニも茹でずにレンジでチン。洗い物も少なくて済むので手間いらずです。味付けはコンソメキューブを使うので、失敗なし！時間がない時にもちゃんと作れる、便利なレシピです。材料（2人分）マカロニ　50g むき海老(冷凍)大　4尾ベーコン4枚（塩分0.6ｇ）小麦粉　大さじ2 コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.25g）牛乳　具材が浸る程度チーズ　1枚（塩分0.24g）黒胡椒　お好みで作り方耐熱容器にマカロニと水を入れ、レンジで茹で時間＋600Wで7分茹でる。マカロニが茹で上がったら、茹で汁を捨てる。マカロニに切ったベーコンを加え、小麦粉を全体に馴染ませる。小麦粉が馴染んだら、コンソメと具材が浸る程度の牛乳を加えて混ぜる。最後にエビとチーズを載せ、レンジで600Wで5分温める。レンジから取り出して、黒胡椒をふれば完...

2023.11.20

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

ホットサンドメーカーでミートソースサンド塩分1㌘

ホットサンドメーカーを使った超簡単なミートソースサンドのご紹介です。手早く作るため市販のミートソースとチーズの具だけを使いました。食パンにたっぷりとミートソースの具を入れてホットサンドメーカーで焼けば、アツアツのミートソースサンドの完成です。材料　2人分食パン (8枚切)　4枚キャベツ　2枚スライスチーズ　2枚（塩分0.48g）市販ミートソース　80ｇ（塩分1.6g）作り方食パンの上にキャベツ、チーズ、ミートソースをのせます。その上に食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイスホットサンドメーカーにパンをプレスする際は、ヘラ等で抑えながらサンドするとズレずに綺麗にプレスすることができます。油をプレートに塗る場合は、溶かしバターかサラダ油を塗って下さい。今回使用した食材ミートソー...

2023.11.11

洋食レシピ塩分1㌘主食

冷凍アサリでボンゴレロッソ塩分2㌘

うま味がしっかり凝縮されたトマトケチャップで手軽においしく作れるボンゴレロッソです。生のトマトを加えて、よりさっぱりといただけます。アサリから塩味が出るので、塩は加えずに仕上げます。アサリの口が全部開くまでしっかりと火を通し、アサリのうまみをしっかりとソースに移しましょう。ボンゴレロッソとはボンゴレ・ロッソとは、トマトソースを使ったあさりのパスタのことでボンゴレが「あさり」で、ロッソが「赤い」という意味です。ちなみに、ボンゴレ・ビアンコの場合はビアンコが「白い」という意味で、白ワインのみを使ったあさりのパスタになります。材料　2人分スパゲッティ　160g アサリ(殻つき)　250g（塩分2.5g）パセリ　ひとつまみトマト　1個コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1g）無塩トマトケチャップ　80g 白ワイン　50ml にんにくチューブ　10ｇ（塩分0.6g）こしょう　適量作り方...

2023.11.09

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

無塩コッペパンと自家製ポテトサラダで惣菜パン風塩分1㌘

コッペパンに自家製のポテトサラダを挟み、たくあんをのせてただけの簡単な総菜パンです。今回は塩分が気になるのでハムは使いませんでしたが、とても美味しいので小腹が減ったらぜひ作ってみてください。たくあんの食感がとても楽しく美味しいです。材料（2本分）無塩コッペパン 2本じゃがいも 2個玉ねぎ 1/4個きゅうり 1/4本たくあん漬け 20ｇ（塩分0.52g）マヨネーズ大さじ5（塩分1g）からし　小さじ1 作り方じゃがいもは洗って、乾いたクッキングペーパーで包む。さらにラップでふんわり包んで、レンジ600Wで５分加熱する。皮をむいて熱いうちにフォークなどでつぶす。玉ねぎは薄切りにし、耐熱皿に入れレンジ600Wで2分加熱する。きゅうりは輪切りにする。 ③に④と⑤を加え、マヨネーズで全体を和え、カラシとこしょうで味をととのえる。コッペパンにポテトサラダをはさみます。５...

2023.11.08

洋食レシピ塩分1㌘主食トースター時短

無塩コッペパンでケチャップチーズドッグ風塩分0.5㌘

コッペパンにキャベツを挟み、ケチャップとチーズをのせて焼くだけの簡単なホットドックです。チーズ、マヨネーズ、ケチャップ、マスタードの絶妙な塩味が合わさって、ほっとするおいしさです。塩分が気になるのでソーセージは使いませんでしたが、とても美味しいので小腹が減ったらぜひ作ってみてください。材料（ホットドッグ2本分）無塩コッペパン　2本キャベツ　１/２枚チーズ　20g（塩分0.3g）マヨネーズ　大さじ１（塩分0.2g）無塩ケチャップ　大さじ2 マスタード　大さじ１（塩分0.6g）作り方キャベツを千切りし、キッチンペーパーで軽く水分を取る。パンの上部を切り開き、マヨネーズを塗ったら、キャベツを乗せる。キャベツにケチャップをかけ、チーズを乗せる。パンをトースター付属の天板に乗せて、500Wで約6分焼く。マスタードをかけ、お好みで刻みパセリを散らして完成です。アドバイス辛...

2023.11.07

洋食レシピ塩分1㌘主食トースター時短

レンジで簡単！鶏ひき肉もやし丼塩分1㌘

最近の物価高の中で、相変わらずお財布にやさしい食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジでチンして、焼肉のたれであえてご飯の上に乗せるだけの超簡単レシピです。焼肉のたれと七味唐辛子でピリ辛でついつい箸がすすみます。もやし1袋：28円、鶏ひき肉100g：180円･･･二人分208円材料（2人分）炊いたごはん　300g もやし　1袋鶏ひき肉　100ｇエバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分2g）片栗粉　小さじ1 お好みで　唐辛子　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。鶏ひき肉を耐熱容器にいれ、レンジ600Wで3分加熱し、ひき肉をよく切り混ぜる。耐熱容器に焼肉のたれと水を切ったもやしを混ぜ加えレンジ600Wで3分加熱。片栗粉を加えてよく混ぜる。さらにレンジ600Wで1分加熱してよく混ぜる。丼にご飯を盛り、その上に鶏ひき肉もやし...

2023.11.06

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで余り野菜のトマトスープ塩分2㌘

冷蔵庫の余った野菜で出来る、具だくさんのミネストローネ風のスープです。野菜を多く入れているので、野菜のうまみたっぷりのトマトスープです。具がたくさん入っているので、かなり満足できる一品。お手軽スープは簡単だけども栄養も取りたい方にうってつけです。材料（2人分）具材（塩分0.6g）玉ネギ　1/2個じゃがいも　2個ニンジン　1/8本キャベツ　1/2枚カボチャ　1/16個ベーコン　1パック（塩分0.6g）スープ（塩分3.16g）トマトソース　1箱（塩分0.59g）無塩ケチャップ　大さじ3 コンソメ　小さじ2（塩分2.5g）クリームチーズ　10g（塩分0.07g）胡椒　適量乾燥パセリ　適量作り方ネギ、ニンジン、じゃがいもは皮をむき、1cm角に切る。カボチャは種とワタを取り、所々皮を削いで1cm角に切る。キャベツ、玉ねぎは薄切りにし、ベーコンは幅1cmに切る。 ...

2023.11.05

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！もやしとチーズのお好み焼き風塩分1㌘

モヤシとチーズで作った、フワフワお好み焼き風の激うまレンジ料理です。作り方は、もやしとチーズを混ぜて卵と片栗粉を混ぜたものを加えて、レンジとオーブンでこんがり焼くだけです。チーズの旨味と、もちっとした片栗粉と卵が合わさってとても美味しいです。マヨネーズとお好み焼きソースでお召し上がりください。材料（2人分）もやし　1袋ピザ用チーズ　4０g（塩分0.62g）片栗粉　大さじ３卵　１個顆粒だし 5gスティック1本（塩分0.2g）マヨネーズ　大さじ１（塩分0.2g）お好み焼きソース　大さじ２（塩分0.7g）かつおぶし　少々作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。ボールに卵を割り入れ、片栗粉を加えて混ぜる。耐熱容器にもやしとチーズを入れ、レンジ600Wで2分加熱。卵と片栗粉と顆粒だしを溶いたものを回し入れ、レンジ600Wで2分加熱。適度に固まったら、オーブンまたは...

2023.11.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジトースター

レンジで簡単！じゃがいものそぼろ煮塩分1㌘

レンジで簡単じゃがいものそぼろ煮、全部入れてレンジでチンで完成です。じゃがいもの甘みをお楽しみください。ホクホクのじゃがいもに、トロトロのあんをからめて食べる、新感覚のおかずです。レンジにおまかせの簡単レシピですが、ほっくりと味の染みたじゃがいもがとっても美味しい！材料(2人分) 具材じゃがいも　2個玉ねぎ　1/4個合い挽き肉　100g 小ねぎ　適量ダシ調味料麺つゆ　大さじ1（塩分２ｇ）砂糖　大さじ1 みりん　大さじ1 料理酒　大さじ1 作り方じゃがいもは皮をむいて小さめのひと口大に切り、耐熱ボウルに入れる。ふんわりとラップをかけてレンジ600Wで6分加熱する。玉ねぎはみじん切りにする。加熱した耐熱ボウルに玉ねぎ、豚ひき肉、ダシ調味料を加えて軽く混ぜる。ふんわりとラップをして、レンジ600Wで2分加熱する。じゃがいもが上になるようにし、更にレンジ600Wで1分加熱...

2023.10.31

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！ポテトグラタン塩分2㌘

市販のホワイトソースを使った濃厚クリーミーなポテトグラタンです。じゃがいもとタマネギをスライスして、ベーコンとホワイトソースを加えて加熱して出来上がり。焼目が欲しい場合は、トースターでこんがり焼き上げます。使うお肉はハーフベーコンのみなのでとってもお安くつくれます。材料　2人分じゃがいも　2個玉ねぎ　1/4個ベーコン　4枚（塩分0.6g）市販のホワイトソース　1袋（塩分2.1g）胡椒　少々ピザ用チーズ　1袋20g（塩分0.31）乾燥パセリ　少々作り方じゃがいもは５mm厚さに切る。玉ねぎは薄切りにする。耐熱ボウルにじゃがいもとタマネギを入れレンジ600Wで4分加熱。細切りにしたハム、ホワイトソースを加えて600Wで4分加熱。胡椒で味を整え、グラタン皿に入れチーズを乗せてオーブントースターで焼く。乾燥パセリをふって完成です。アドバイスレンジから取り出すとき熱いの...

2023.10.30

洋食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！具沢山な八宝菜塩分1㌘

豚薄切り肉や白菜を使った、レンジで作る簡単八宝菜です。ご飯や焼きそば、皿うどんにかけても美味しい一品です。レンジにおまかせで作れる八宝菜は、調理は楽だし、フライパンを洗わなくていいから後片付けも楽々です。今回は大容量の耐熱容器を使って、一気に4人前をレンジで作ってみました。材料（4人分）具材豚バラ薄切り　200g 冷凍シーフードミックス　100g 白菜葉　４枚（200g）ニンジン　1/4本（50g）タマネギ　1個しいたけ　2個中華ダシ香味シャンタン　小さじ2（塩分3ｇ）オイスターソース　小さじ1（塩分1ｇ）酒　大さじ1（小さじ3）コショウ　少々水溶き片栗粉　片栗：大さじ3、水：大さじ5 ごま油　小さじ2 作り方下準備豚バラは食べやすい大きさ、幅2㎝に切る。白菜は縦半分に切り、幅5㎜の細切りにし、ニンジンは千切りにする。シイタケ、タマネギは柵切りにしておく...

2023.10.28

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！豆腐グラタン 塩分1㌘

マルアイ食品-和の膳-国産-味付メンマ95g（塩分2.4g）

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮 塩分1㌘

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけ 塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根 塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼 塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン 塩分1㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当 塩分1㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし 塩分0.5㌘

芯から温まる！具沢山の野菜スープ 塩分1㌘

レンジで 簡単！コーン・バター・ポテト 塩分0.5㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが 塩分1㌘

ハムとカニカマとキャベツの春巻き 塩分1個0.5㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」 塩分0.3㌘

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

レンジで手抜き99％！シンプル肉じゃが 塩分1㌘

手抜き99％甘辛にんにくツナきゅうり 塩分1㌘

手抜き90％おかず「きゅうりとなすのキムチ和え」塩分1㌘

レンジで手抜き95％、タマネギたっぷり豚丼 塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯 塩分1㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ 塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐 塩分2㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯 塩分0.5㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん 塩分1㌘

トースターで簡単！磯辺焼き 塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

クリスマス用リースサラダ 塩分0.5㌘

クリスマス用 照り焼きチキン 塩分1㌘

残り野菜鍋を利用したカレーうどん 塩分1㌘

減塩で糖質0の切らずに使えるサラダチキン 塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ 塩分1㌘

レンジで五目炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジで簡単、お皿フレンチトースト 塩分1㌘

春雨とひき肉のチリソース煮 塩分1㌘

野菜たっぷり、減塩で揚げない酢豚 塩分１㌘

レンジで簡単！焼き鳥のたれでねぎま焼き鳥 塩分1㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁 塩分1㌘

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き 塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほくラザニア 塩分1㌘

ごま油の香りで食欲増進、牛肉と春雨炒め 塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが 塩分1㌘

レンジで簡単！温野菜サラダ 塩分1㌘

レンジでマカロニグラタン 塩分1㌘

ホットサンドメーカーでミートソースサンド 塩分1㌘

冷凍アサリでボンゴレロッソ 塩分2㌘

無塩コッペパンと自家製ポテトサラダで惣菜パン風 塩分1㌘

無塩コッペパンでケチャップチーズドッグ風 塩分0.5㌘

レンジで簡単！鶏ひき肉もやし丼 塩分1㌘

レンジで余り野菜のトマトスープ 塩分2㌘

レンジで簡単！もやしとチーズのお好み焼き風 塩分1㌘

レンジで簡単！じゃがいものそぼろ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！ポテトグラタン 塩分2㌘

レンジで簡単！具沢山な八宝菜 塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐グラタン塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

芯から温まる！具沢山の野菜スープ塩分1㌘

レンジで簡単！コーン・バター・ポテト塩分0.5㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

ハムとカニカマとキャベツの春巻き塩分1個0.5㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで手抜き99％！シンプル肉じゃが塩分1㌘

手抜き99％甘辛にんにくツナきゅうり塩分1㌘

レンジで手抜き95％、タマネギたっぷり豚丼塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

クリスマス用リースサラダ塩分0.5㌘

クリスマス用照り焼きチキン塩分1㌘

残り野菜鍋を利用したカレーうどん塩分1㌘

減塩で糖質0の切らずに使えるサラダチキン塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

レンジで五目炊き込みご飯塩分1㌘

レンジで簡単、お皿フレンチトースト塩分1㌘

春雨とひき肉のチリソース煮塩分1㌘

野菜たっぷり、減塩で揚げない酢豚塩分１㌘

レンジで簡単！焼き鳥のたれでねぎま焼き鳥塩分1㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほくラザニア塩分1㌘

ごま油の香りで食欲増進、牛肉と春雨炒め塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単！温野菜サラダ塩分1㌘

レンジでマカロニグラタン塩分1㌘

ホットサンドメーカーでミートソースサンド塩分1㌘

冷凍アサリでボンゴレロッソ塩分2㌘

無塩コッペパンと自家製ポテトサラダで惣菜パン風塩分1㌘

無塩コッペパンでケチャップチーズドッグ風塩分0.5㌘

レンジで簡単！鶏ひき肉もやし丼塩分1㌘

レンジで余り野菜のトマトスープ塩分2㌘

レンジで簡単！もやしとチーズのお好み焼き風塩分1㌘

レンジで簡単！じゃがいものそぼろ煮塩分1㌘

レンジで簡単！ポテトグラタン塩分2㌘

レンジで簡単！具沢山な八宝菜塩分1㌘