主食 | ページ 3 | くま吉の減塩食レシピ　外食の塩分比較

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン　塩分2㌘

台湾で人気のローカルフード「ルーローハン」です。とろとろの豚バラをたっぷりとかけた和風のどんぶりにしました。濃いめの焼き肉のたれの味付けに箸を持つ手がとまりません！材料（2人分）豚バラブロック肉 300g しょうが 1かけごま油大さじ1 エバラ焼肉のたれ　大さじ4（４ｇ）酒大さじ2 水　200cc ゆで卵　2個白ごはん　2人分小松菜　適量作り方しょうがはみじん切りにし、肉は1cmの角切りにする。フライパンにごま油を入れて熱し、しょうがを炒める。香りがたってきたら肉を加えて炒める。色が変わったら、焼き肉のたれ、酒、水を加え、ゆで卵を加えて落し蓋をし、煮立ったら弱火で30分煮込む。温かいごはんの上に盛り、茹でた小松菜を乗せて完成です。アドバイス豚バラ肉を、鶏肉に変更しても美味しいです。豚バラ肉から脂が出るので、ごま油は入れすぎないようにして下さい...

2024.06.09

中華丼レシピ塩分2㌘主食ご飯

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー塩分 1㌘

ビーフシチューは時間をかけて煮込むほど、牛肉がやわらかくなりおいしく仕上がります。デミグラスソースを使った基本のビーフシチューです。ソースの旨味とコクをお楽しみください。材料 4人分牛かたまり肉（シチュー用）・・・500g 塩、こしょう、小麦粉・・・各適量　塩分1ｇたまねぎ・・・1個にんじん・・・1/2本マッシュルーム・・・6個じゃがいも・・・2個バター・・・15g 赤ワイン、水・・・各200ml デミグラスソース・・・1缶（290g）塩分3ｇイタリアンパセリ（ちぎる）・・・適量作り方牛肉は大きめの一口大に切り、軽く塩、こしょうをふって下味をつけ、全体に薄く小麦粉をまぶす。たまねぎはくし形切りにし、にんじんは乱切りにする。マッシュルームは縦半分に切る。じゃがいもは皮をむき、食べやすく切って水にさらし、水気をきる。鍋を弱火で熱してバターを溶かし、牛肉を入れて炒める。 ...

2024.06.02

洋食レシピ塩分1㌘主食

豚・エビ・イカのあんかけ焼きそば塩分3㌘

パリパリの麺にトロリとしたあんが絶妙のあんかけかた焼きそばです。隠し味のにんにくが食欲をそそります。豚肉とエビやイカのうま味たっぷりのとろーりあんかけを簡単に作れます。余った野菜をたっぷり入れてボリュームも増し、食べ応えのある一品になりますよ。材料（2人分）かた焼きそば麺　2玉（塩分２㌘）豚肉　100g 冷凍シーフードミックス　100g にんじん、ネギ　各1/3本タマネギ　1個白菜（または青菜類）　1～2枚もやし（またはニラ）　1/2袋しめじ　適量あんの材料水　400cc 鶏ガラスープの素　小さじ2 （塩分２㌘）オイスターソース　小さじ1（塩分1㌘）しょうゆ、砂糖　各小さじ1（塩分1㌘）酒　大さじ1 片栗粉　大さじ2 おろしにんにく　少々こしょう　適量ごま油、サラダ油　適量作り方野菜は食べやすい大きさに切っておきます。あんの材料をあらかじめ混ぜておきます。フラ...

2024.05.23

中華麺レシピ塩分3㌘以上主食

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

簡単に作る「みたらし団子」の紹介です。団子とタレはレンチンで楽々に出来ます。もちもちの団子に甘じょっぱいみたらしのタレをたっぷり絡めてお召し上がりください。餅で作っているためすぐ固くなるので、温かいうちに食べてくださいね。【材料】12個分　2～3人分切り餅(角50ｇ)　3個水　小さじ1 片栗粉　小さじ1みたらしのタレつゆの素　大さじ2（塩分2g）砂糖　大さじ２水　大さじ２片栗粉　大さじ1作り方耐熱ボウルにみたらしのタレの材料を全部入れて、よく混ぜます。時々かき混ぜながらレンジで600wで1分30秒とろみがつくまでチンします。餅を水にくぐらせ、耐熱皿に入れてぷく～っとふくらむまで600wで1分チンする。やわらかくなった餅をめん棒などでなめらかになるまで、こねこねぺったんする。片栗粉をつけながら、餅を一口大に丸め、串に刺す。作ったみたらしのタレをかけて完成です。アドバイ...

2024.05.19

和食レシピ塩分1㌘主食レンジトースター

餃子の皮でモチモチ食感、本格ラザニア塩分3㌘

ラザニア用パスタを茹でることなく、餃子の皮で簡単に本格的なラザニアが出来ます。華やかな見た目でパーティーメニューにもおススメのラザニアを、餃子の皮で手軽にアレンジしました。ひと工夫でモチモチ食感に仕上がるので、餃子の皮とは思えない本格的な仕上がりです。材料（2人分）餃子の皮　１０枚（塩分1g）じゃが芋　中1個　皮付きのまま薄切り玉ねぎ　中1個　薄切りにんにくチューブ　10g ホワイトソース　1袋（塩分2㌘）ミートソース　50g（塩分1.5㌘）オリーブオイル　大さじ1 ピザ用チーズ　約100ｇ（塩分1.5㌘）パセリ適量作り方フライパンにオイルを入れ、玉ねぎ・じゃが芋を炒め、玉ねぎがクタっとして、じゃが芋が透き通ったら、別皿に取りおくグラタン皿に炒めた野菜の１/３量を敷きます。その上に餃子の皮を８枚敷き詰めます。その上にミートソースを１/３量を広げます。その上にホワイ...

2024.05.09

洋食レシピ塩分3㌘以上主食

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん　魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。茹でたうどんにサッとあえるだけで出来上がりです。豚骨と魚介の旨味がたっぷりの甘めの醤油だれに、ガーリックの香りを効かせた濃厚な味いが楽しめます。材料　1人分食塩ゼロ本うどん・・・200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん・・・1個お好みの具材・・・そぼろ（挽き肉炒め）、かいわれ大根、白髪ねぎ等作り方鍋に湯を沸かし、うどんを茹で、水気をしっかり切ります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、よく混ぜます。お好みでうどんに、そぼろやかいわれ等を乗せて完成です。アドバイスうどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。そうめんでも美味しくいただけます。今回使った食材食塩ゼロ本うどんシマダヤ...

2024.05.08

和食麺レシピ塩分2㌘主食

ラップでかんたん！太巻き寿司塩分1㌘

巻き寿司は「巻きす」がないと作れない、ちょっと面倒なイメージがあります。でもラップを使って巻くならば、簡単に出来そうな気がします。今回は卵やかんぴょう、冷蔵庫にあるものを入れた太巻きをラップで作るレシピをご紹介します。コツを掴んだらぜひお好みの具材で巻き寿司を作ってくださいね。材料　一人分（1本分）ごはん 200g 酢　大さじ1 砂糖　適量焼き海苔全型　１枚醤油　適量（塩分1g）卵 (厚焼き卵) 　20g 桜でんぶ　 20g 三つ葉 (茹でたもの) 　20g かんぴょう (味付け) 　20g 干し椎茸 (味付け・スライス) 　20g作り方ごはんに酢、砂糖をまぜて酢飯を作る。ラップの上に海苔を広げて置き、酢飯を均等にのせる酢飯の上に、卵焼き、桜でんぶ、三つ葉、かんぴょうをのせます。手前にあるのりをラップごと持ち上げ、しっかりと巻きます。具材の上部まで巻いたら、ぎゅっと手で...

2024.05.07

和食寿司レシピ塩分1㌘主食ご飯

合わせみそで九州だんご汁塩分２㌘

小麦粉を練った団子が入っているので、これ一品で十分お食事になるくらいボリュームがあり、かつ、具沢山で栄養も満点です。今回はだし入りの合わせみそを使用しましたが、みそによって味が変わります。九州では麦味噌を使うことが多いです。材料(2人前) 小麦粉　30g塩　小さじ1/8（塩分1㌘）お湯 (40℃くらい)　30ml 干し椎茸　2枚戻し汁 (しいたけ)　500ml大根　20gにんじん　20gごぼう　20g 顆粒和風だし　小さじ1みそ　大さじ1.5（塩分3㌘）青ねぎ (小口切り)　適量作り方ボウルに団子の材料を入れ、均一になるようにこねます。団子をラップで包み、20分間休ませます。水で戻した干し椎茸は、石づきを除き、軸は小口切りに、笠は5mmの薄切りにします。大根とにんじんは、皮をむき7mmの厚さのいちょう切りにします。ごぼうはささがきにし、水にさらします。椎茸の戻し汁に水を足し50...

2024.04.27

和食レシピ塩分2㌘主食

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮塩分1㌘

甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。甘酢とタルタルソースがたっぷりのチキン南蛮は、とってもご飯がすすむ一品です。材料(4人前) 鶏むね肉　2枚薄力粉　適量コショウ　少々サラダ油　大さじ2乾燥パセリ　少々甘酢ダレ（市販の場合：大さじ3　塩分2g）・砂糖　大さじ3・お酢　大さじ3・醤油　大さじ3・片栗粉　大さじ1 タルタルソース（市販の場合：大さじ6　塩分2g）・ゆで卵　3個・マヨネーズ　大さじ5・牛乳　大さじ1作り方タルタルソース（市販のタルタルソースでもOK）１．玉ねぎはみじん切りして水にさらしギュッと絞っておく。２．卵はレンチンでゆで卵にして潰しておく。３．玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。甘酢ダレ（市販のタレでもOK）１．耐熱ボールに砂糖、酢、醤油、片栗粉を入れよく混ぜる。２．...

2024.04.25

和食レシピ塩分1㌘主食

ホットプレートで簡単！ミックスピザ塩分1㌘

ホットプレートで焼いたピザ生地に、子どもが好きなウインナーやコーン、チーズなどをのせたミックスピザです。トッピングは子どもと一緒に楽しむのも良いですね。みんなでワイワイ楽しむ時のメニューにぴったりです。材料4人分薄力粉　200ℊベーキングパウダー　小さじ1/2砂糖　小さじ1/2サラダ油　大さじ2ぬるま湯　100㎖ウインナー　4本（塩分1.5g）ゆで卵　1個ピーマン　1/2個玉ねぎ　1/4個ミニトマト　3～4個コーン（缶詰）　大さじ2（塩分1g）無塩ケチャップ　大さじ3ピザ用チーズ　80g（塩分1.2g）ブラックペッパー　適宜作り方 ■ピザ生地１．ボウルに薄力粉とベーキングパウダー、砂糖を入れて泡だて器で混ぜ合わせる。２．さらにサラダ油を加えて混ぜ合わせ、ぬるま湯を少しずつ加えながら手でこねる。３．手のひらで生地を伸ばしながら、生地がしっとりとなめらかになるまでこねる。４．丸くまと...

2024.04.24

洋食レシピ塩分1㌘主食

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ塩分1㌘

手作りすれば市販品よりも具沢山で安く安心できる味に仕上がります。基本煮込むだけで、本格的な味のミートソースパスタの完成です。ミートソースは、たっぷり作って小分けに冷凍すれば、タコライス、ミートグラタン、オムライスソース、ケチャップライス、ピザソースなど色々使えて便利です。材料（2人分）パスタ　160ｇひき肉　1００グラム玉ねぎ　1/2個ホールトマト　１缶（2００ｍｌ）にんじん　１/4個ニンニク　1カケしいたけ　2個ケチャップ　大さじ２ウスターソース　大さじ1（塩分1g）コンソメ　小さじ（塩分1g）小麦粉　大さじ１オリーブオイル　適量砂糖　大さじ１/2コショウ　適量作り方野菜は全てみじん切りにします。フライパンにオリーブオイルを熱し、ひき肉を炒めます。野菜も入れさらに炒め、小麦粉を入れ軽く混ぜ合わせる。ホールトマトと水、コンソメ、ケチャップ、ソース、砂糖を入れ５分ぐらい煮込む。...

2024.04.23

洋食麺レシピ塩分1㌘主食

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン塩分3㌘

サンマーメン（生馬麺）は、神奈川県横浜のご当地ラーメンですね。シャキシャキしたもやしと、しょうゆベースのとろみあんが特徴のラーメンは、香りも良く、コクがあり人気があります。もやしやにらを入れてからは、一煮立ちさせる程度で火からおろすと、もやしのシャキシャキ感と風味が残っておいしくなります。今回は汁なしにして、減塩で食べやすくしました。材料（1人分）鶏がらスープの素　小さじ1/2（塩分1ｇ）豚バラ肉　50gモヤシ　1/2袋玉ねぎ　1/4個キャベツ　1枚えのき　20g■ダシ調味料★醤油　小さじ2（塩分1ｇ）★オイスターソース　小さじ2（塩分1ｇ）★料理酒　小さじ2★砂糖　小さじ1水溶き片栗粉（水・片栗粉）大さじ2・大さじ1ごま油　大さじ1中華麺　1輪80ｇ（塩分0.3g）作り方豚バラ肉は2cm幅に、玉ねぎはスライス、キャベツはザク切りにする。フライパンに、豚、野菜、ダシ調味料を入れて少し煮込...

2024.04.20

中華麺レシピ塩分3㌘以上主食

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き塩分0㌘

簡単ですがめちゃくちゃ旨い！定番の豚平焼きです。シンプルだけど美味しいので、あっという間に完食。たっぷりキャベツも食べれて少ないお肉もカサ増し出来て大満足です。シャキシャキ野菜を卵で包むだけ！ボリュームもあって、ソースとマヨネーズの組み合わせ抜群です。材料（2人分）卵　2〜3個牛乳　大さじ1 豚バラ肉　100g キャベツ　適量油　大さじ1 ケチャップ　適量マヨネーズ　適量青のり適量作り方ボールに卵を溶き、牛乳を混ぜておきます。豚バラ肉はフライパンで焼いておきます。キャベツは千切りにし、フライパンで炒めておきます。フライパンを熱し、油を引いて卵を焼き、その上に豚バラ肉、キャベツを乗せます。キャベツを包むようにお皿に乗せます。上から、ケチャップ、マヨネーズ、青のりをかけて完成です。アドバイス卵の量は、フライパンの大きさや卵のサイズにより調整してください。フライパンに...

2024.04.17

和食レシピ塩分0㌘主食

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

素材の旨味を吸っておいしく炊きあがる、五目炊き込みご飯のレシピです。具材を切り、米とともに炊飯器にセットするだけなので、肉も野菜もとれるし忙しい方にもよいと思います。具材を切って、炊飯器に入れて炊くだけで、お店で食べるような味になっちゃいます。材料（4人分）米　2合鶏もも肉　約100gごぼう　1本にんじん　1/2本干ししいたけ　1枚しめじ　1/2パック(50g)こんにゃく　1/4枚(65g) ■ダシ酒　小1醤油　大2（塩分1.6ｇ）コンソメ顆粒　小さじ２（塩分２.5ｇ）作り方鶏肉は余分な脂を取り除き、1cm角の角切りにし、ダシをもみ込みます。ごぼうはささがきにし、水にさらします。にんじんは細切りにします。干ししいたけは水で戻し、粗めのみじん切りにします。米は洗い、ざるにあげて水気を切り、炊飯器に入れます。にんじん、水気を切ったごぼう、しいたけ、鶏肉の順番に具材をのせます。続い...

2024.04.13

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器ご飯

ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが塩分1㌘

肉じゃがを鶏肉で作ります。鶏もも肉を炒めて、じゃがいもを加え、甘辛く煮込みます。お好みで玉ねぎやにんじん、しらたきなど、具だくさんのアレンジ展開がしやすいおかずです。材料（２人分）とりもも肉…小１枚(約200g) 新じゃがいも…小８個(約250g) タマネギ　1個絹さや…30g だし汁…1/2カップ・無塩ケチャップ…大さじ２・酢…大さじ２・酒…大さじ１・砂糖…大さじ１・めんつゆ　大さじ２（塩分２ｇ）・こしょう、サラダ油　少々作り方 ■下準備１．じゃがいもは皮つきのまま洗い耐熱容器に入れラップをかけ、レンジで約３分加熱する。２．とり肉は一口大に切り、片栗粉、こしょう各少々をふり、ビニール袋で混ぜる。 ■調理１．フライパンに油を熱し、とり肉を皮目から入れて焼く。２．焼き色がついたら上下を返し、タマネギ、じゃがいもを加えて炒める。３．全体になじんだらだし汁を加え、煮立ったらふたを...

2024.04.07

和食レシピ塩分1㌘主食

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

ガスを使わないレンジでチンするだけの簡単ケチャップライスです。お仕事が忙しいけれど、お腹も空いた！どうにかしてご飯が食べれないかと考えた末の即席ズボラ飯です。簡単だけどそれなりに出来てパワーチャージ！チーズとバジルのとっても美味しいケチャップライスです。きのこ類を加えてみたりとアレンジも自在です。残りご飯も消費できます。材料　1人分ごはん（冷ごはん可）　１.5杯ウインナー　2本玉ねぎ　１/４ピーマン　１/2 人参　少々ケチャップ　大さじ２コショウ　少々無塩顆粒だし　小袋１（塩分0.2ｇ）作り方下準備１．玉ねぎとウインナーはみじん切りにする。２．ピーマンは中の種を除き、輪切りにする。３．人参は５ｍｍ程度に切っておく。調理１．耐熱容器にごはん、野菜、ウインナーを入れてよく混ぜる。２．ふたをして電子レンジに入れて500Ｗで8分加熱します。３．ケチャップ、顆粒だし、コショウを入れ...

2024.03.24

洋食レシピ塩分0㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼き風ピザのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼き風ピザはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g 玉ねぎ（スライス）適量ベーコン＆ウインナー（小さ目に切る）適量コーン　適量チーズ　適量（塩分1ｇ）生地天かす　適量溶き卵　1個分薄力粉　40g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30mlソースとかけるものマヨネーズ　適量乾燥パセリ　適量お好みで　タバスコ　少々作り方たまねぎは、薄切りにし、ベーコン＆ウインナーは小さ目に切ります。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地に天かすを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地を広げ、玉ねぎ、ベーコン、コーンを乗せる。その上に、豚バラ肉とチ...

2024.03.23

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

鍋でぐつぐつ煮るのは時間がかかり面倒ですね。作る分にはいいけど、後片付けのことまで考えると、時間もない。そんな人におすすめしたいです。耐熱皿に入れてレンジでチン、タレ入れてチンであっという間に煮物が一品完成します。耐熱皿ならそのままいただけます。材料　2人前材料ちくわ　4本にんじん　1/2本じゃがいも　大1個(約200g) 玉ねぎ　1/2個さやいんげん　5本ダシ調味料　「エバラプチっと鍋」でもOKです。酒　大さじ1 みりん　大さじ1 だし醤油　大さじ1（塩分２ｇ）だし粉末　小さじ1/2 ごま油　大さじ1 水溶き片栗粉　大さじ1作り方下準備ちくわ、にんじんは一口大の乱切りにする。じゃがいもは大きめの一口大に、玉ねぎは4等分のくし形に切る。いんげんは5～6cm長さに切る。ダシを作っておく（酒・みりん・醤油・だし粉末・ごま油）レンチン耐熱容器に、野菜を入れ、ラップをしてレ...

2024.03.22

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるマーボ大根のご紹介です。大根の食感がとてもよく、豚ひき肉の旨味と相性が良くとてもおいしいです。コクを出すためにコクを加えました。簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　3人分大根　300g 豚ひき肉　200g 焼肉のタレ　大さじ2（塩分1.8ｇ）みそ　小さじ2（塩分1ｇ）片栗粉　小さじ1 刻みネギ　適量作り方ボウルに焼肉のタレ、みそ、片栗粉を入れて混ぜ、タレを作ります。大根は皮をむいて、1cm角に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。豚ひき肉、タレを加えて混ぜ合わせ、ラップをし、レンジ600Wで5分加熱します。よく混ぜ合わせて器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス豚ひき肉は鶏ひき肉でも代用できます。焼き肉のタレはお好みの物をお使いください。大根を加熱した時に出た水分は切らずにお使いくださ...

2024.03.16

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

豚バラチーズ丼はいかがでしょうか。卵とチーズがとろーりまろやかで、食べ応え満点な丼です。簡単に作れるので、時間がないときにもおすすめの一品ですよ。あったかいご飯にとろけるチーズと溶き卵を乗せて、とってもおいしそうに出来上がりました。材料（2人分）具材ご飯　2膳卵　2個タマネギ　1/2個とろけるチーズ　100gダシ調味料 ☆だし醤油　大さじ2（塩分2g） ☆砂糖　小さじ1 ☆顆粒だし　小さじ1 粗挽き黒胡椒　少々小ネギ　ひとつまみずつ作り方下準備タマネギは、薄切りにします。豚バラブロック肉は1cm幅に切ります。調理耐熱容器に、ダシ調味料の材料を混ぜ合わせて、つゆを作ります。耐熱容器に、豚バラ肉とタマネギを加え、レンジ600Wで3分加熱。丼にご飯を入れ、加熱した具材とタレをかけ、溶き卵を回し入れます。丼にチーズをのせ、ラップをしてレンジ600Wで2分加熱します。粗挽き...

2024.03.13

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ

とってもかんたん素ラーメン塩分2㌘

かけうどんのことを素うどんと呼ぶこともありますが、素うどんの麺をうどんからラーメンに変えたのが、この「素ラーメン」です。スープを全部飲み干しても、塩分2gなので罪悪感がありませんよ。簡単に作れますので、ぜひお試しください。材料　1人分中華麺：1本80g（塩分0.24ｇ）創味シャンタンチューブ入り：小さじ１（塩分２ｇ）和風だし：大さじ１（1５g）無塩刻みネギ：少々モヤシ：適量かまぼこ：1切れごま油：大さじ１胡椒：適量水：2カップ作り方ネギを細かく切っておく。鍋に水２カップを入れて火にかけ、創味シャンタンを加える。溶けたら和風だしを加えて煮立て、もやしを加えて10秒ほど煮て、こしょうで味をととのえればスープの出来上がり。中華麺を袋の表示どおりにゆでて、湯をきり、器に入れる。スープを上からかけて、かまぼこをのせ胡椒をふり、ごま油を少したらして完成です。アドバイス創味...

2024.03.12

中華麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

レモンと黒こしょうが効いた塩豚丼のレシピのご紹介です。豚バラ肉もねぎ塩レモンだれでさっぱりと食べれます。耐熱容器に長ネギと豚バラ肉を入れ、5分間レンチンしてご飯の上に乗せたら出来上がり。レモンの風味とピリ辛の黒こしょうが良いアクセントとなって、とってもおいしいですよ。とろみをつけることでごはんによく絡み、箸が止まらない一品です。材料(2人前)具材豚バラ薄切り肉　　200g 長ネギ　　1/3本ご飯　2膳分白ごま(あれば)　ひとつまみレモン　1/8個ダシ調味料創味シャンタン　小さじ1（塩分２ｇ）料理酒　大さじ1 ごま油　大さじ１片栗粉　小さじ1 おろしニンニク　3cm(固形ニンニクなら1片) ブラックペッパー　4振り作り方下準備豚バラ薄切り肉は、食べやすい大きさに切る。長ネギは、微塵切りにする。調理耐熱容器に豚バラ肉、ネギ、ダシ調味料を入れてよく混ぜる。耐熱容器に蓋をして...

2024.03.08

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単に、から揚げ風のヤンニョムチキンが出来上がります。ピリッと辛くて濃厚な味わいが後を引く一品です。揉みこんでチンするだけ。ちゃんととろみもついてタレがチキンに絡んでいます。冷めてもやわらかくて美味しい。まさにお弁当向き。辛さはコチュジャンの量で調整できます。材料　2人分具材鶏もも肉（一口大に切る）…1枚（300ｇ）塩、こしょう…適量白いりごま…適量ダシ調味料ケチャップ…大さじ２酒…適量おろしにんにく…適量片栗粉（とろみ用）…大さじ１砂糖、みりん、ごま油…各大さじ１コチュジャン…小さじ２（塩分２ｇ）【作り方】耐熱容器に鶏肉にいれ、ダシ調味料を揉みこみます。耐熱容器の蓋をしてレンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、再度レンジ600Wで3分加熱する。そのまま３分蒸らし、塩、こしょうを振ってよく混ぜる。器に盛り、たれを添え、白いりごまを振って完成です。ア...

2024.03.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

今日は雛祭りなので「ちらし寿司」と「はまぐりのお吸い物」を作りました。酢飯は健康を考えて塩抜きにしましたが結構いけます。色とりどりの具材と酢の香りが食欲をそそる早春のご馳走です。主な配役は順不同で、酢れんこん、干し椎茸の煮物、錦糸玉子、煮あなご、サーモン、イクラ、さやエンドウ、カニカマなど。材料（2人分）ご飯　1合酢　大さじ３砂糖　大さじ２酢れんこん　60ｇ干し椎茸の煮物　適量（塩分0.5㌘）かにかま　2本（塩分1㌘）昆布　５cm角１枚煮あなご　適量（塩分0.5㌘）サーモン　適量（塩分0.5㌘）イクラ　適量（塩分0.5㌘）さやエンドウ　１本錦糸玉子　適量作り方ご飯を炊く、酢飯用に水分は少なめで、昆布を入れて炊く。酢と砂糖を混ぜ合わせ、酢飯用の合わせ酢を作る。ご飯が炊きあがったら、うちわで仰ぎながら、合わせ酢をかけ混ぜる。しいたけは細かく切り、味付けしてゆでる...

2024.03.03

和食寿司レシピ塩分2㌘主食ご飯

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

冷蔵庫に茹で卵と鶏ひき肉と小松菜があったので三色丼を作ってみました。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。夏はピーマンやいんげん、冬はかぶの葉や小松菜など、季節に応じて変化もつけられて、見た目も楽しいですね。材料（2人分）炊いたご飯　400ｇ鶏むねひき肉　150ｇゆで卵　2個小松菜　１束プチトマト　4個つゆの素　大さじ２（塩分２ｇ）米酢　小さじ1 砂糖　大さじ１作り方ボールに茹で卵を入れマッシャーでほぐし、砂糖とコショウで味付けする。小松菜を細かく切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱する。鶏ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Ｗで3分加熱する。鶏ひき肉をほぐし、つゆの素、酢、砂糖を加えレンジ600Ｗで2分加熱する。お弁当箱にご飯を入れて、まんべんなく全体に広げる。三色の具とプ...

2024.03.02

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

お寿司を握るよりも簡単にできる押しずしです。今回はお弁当風にお重に四角いお寿司を並べて市松模様をイメージして作りました。彩りよくお重に詰めれば華やかに仕上がります。お弁当にする場合は早めに召し上がってください。材料　3人前白米　600ｇ酢　大さじ3 砂糖　大さじ２まぐろ・サーモン・いか　４～５切れ卵焼き　30ｇきゅうり　７㎝いくら　適量作り方炊きたての白米を600ｇをボールに入れ、酢大さじ3、砂糖大さじ1をかけてしゃもじで切るように混ぜて冷ましておく。重箱に約3cmの高さに酢飯を敷き詰める。小さい容器の底などで酢飯をギュッと押し固める。具を置きやすいように、箸などを使って酢飯を9区画に分ける。まぐろ・サーモン・いか・イクラなどが重ならないように敷き詰める。お醤油をかけて、そのままお重でお召し上がりください。アドバイス押し寿司をカットして食べるときは、その都度包丁...

2024.03.01

和食寿司塩分1㌘主食

トマトケチャップで簡単！旨辛鶏チリ塩分0.5㌘

トマトケチャップで簡単中華！鶏チリのレシピーです。えびを鶏むね肉に変えた鶏チリ！鶏むね肉がしっとり柔らかく仕上がります。しかも、ヘルシーで、安価につくれます。蒸し焼きでふっくら鶏胸肉の鶏チリ、揚げないから、油っこくなく、さっぱりヘルシーです。フライパンだけで簡単、お弁当にもどうぞ。材料 (2人分)具材鶏むね肉　200g 玉ねぎ(みじん切り)　1/2個酒　大さじ 1 片栗粉　大さじ1/2 ラー油　小さじ 1/2ダシ調味料トケチャップ　大さじ 4 豆板醤　小さじ 1（塩分0.5）砂糖　小さじ 1 サラダ油　大さじ1 おろししょうが(チューブ入り)　小さじ 1※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。作り方鶏むね肉は一口大に切り、酒、片栗粉を加え、もみ込む。耐熱容器に玉ねぎを入れ、レンジで600Wで2分加熱する。鶏むね肉とダシ調味料を加え、レ...

2024.02.28

中華レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単！コーン・バター・ポテト塩分0.5㌘

スイートコーン、バター、じゃがいもを使ったほくほくの副食レシピです。耐熱容器に材料を入れてチンするだけ！そのまま食卓に出せるので洗い物も少ない。味もしみてて美味しいジャガイモ料理です。煮込むのが面倒な定番おかずをパパッと作れます。材料(2人前) じゃがいも　2個スイートコーン　200ｇ　1缶無塩バター　20g めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）料理酒　適量砂糖　小さじ1作り方じゃがいもは皮をむき、芽を除き一口大に切ります。耐熱容器に、じゃがいもを入れ、レンジ600Wで5分加熱します。取り出してバター、コーン、料理酒、砂糖を入れかき混ぜます。器に入れ、お好みで麺つゆをかけて完成です。アドバイス一度冷ますと煮込んだかのように味が染みておいしくなります。じゃがいもやにんじんが固い場合は、電子レンジの加熱時間を追加してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状...

2024.02.27

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ハヤシライス塩分0㌘

今日ご紹介させていただくのは、レンジで作るハヤシライスです。「ケチャップでハヤシライス塩分0㌘」をレンジレシピにアレンジしました。これ、ルゥもトマト缶も不要で思い立ったらすぐに作れます。酸味控えめですが、ケチャップの甘さが引き立つ食べやすい味わいです。材料【2人分】具材切り落とし牛肉　300g 小麦粉（薄力粉）大さじ２玉ねぎ　1個シイタケ　2個無塩バター10g　１個ルー調味料赤ワイン　　大さじ５無塩トマトケチャップ　大さじ５ニンニク　適量黒胡椒　少々ビターチョコレート　適量お好みで、カレー粉　適量作り方下準備牛肉に黒胡椒を振って小麦粉をまぶします。後でとろみになります。ボールに、ルー調味料を混ぜておく。玉ねぎとシイタケは、薄切りにし、耐熱容器に入れレンジ600Wで5分加熱する。調理耐熱容器に肉、玉ねぎ、シイタケ、ルー調味料を入れてよく混ぜる。耐熱容器に蓋をし...

2024.02.26

洋食レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単！トマトキーマカレー塩分2㌘

水分は一切使用せず、トマト缶と野菜の水分で仕上げます。作り方は、超簡単で耐熱ボウルに、合挽き肉・玉ねぎ・にんじんとトマト缶・カレールウ・調味料を加えたら、あとはレンジでチンするだけです。水分は一切使用しないので、素材の旨味が凝縮しています。トマト缶も加熱することで甘みと旨味が引きだされ、とてもレンジで作ったとは思えないような仕上がりです。材料2人分具材合挽き肉　200g 玉ねぎ　1/4個(50g) にんじん　1/3本(50g) カレールウ　2皿分(2かけ)（塩分3ｇ）温かいご飯　茶碗2杯分ぐらいダシ調味料トマト缶（カット）　1/2缶(200g) 無塩ケチャップ　大さじ２ウスターソース　大さじ１（塩分1ｇ）こしょう　少々作り方玉ねぎとにんじんはみじん切りにする。（※ぶんぶんチョッパーを使うと便利！）耐熱容器に合挽き肉、野菜、ダシ調味料を入れ、よく混ぜ合わせる。カレールウを乗せ...

2024.02.23

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

タマネギ多めでじゃがいもと一緒にレンジで長めに加熱して、トロトロ肉じゃがを作ってみました。焼肉のたれのみで味つけをした簡単なレシピです。鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんがトロトロに絡んでシチューのような温かい肉じゃがレシピです。お好みで七味唐辛子をかけるとピリッとしておいしさがアップします。材料（3食分）鶏ひき肉 300g 玉ねぎ　 2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1本スナップえんどう　6個焼肉のたれ大さじ3（塩分3ｇ）七味唐辛子　お好みで作り方じゃがいも、にんじんを角切り、玉ねぎを細切りにする。スナップエンドウのつるを取って、半分に切る。耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。鶏ひき肉をスプーンの裏などで良くほぐし、お皿に移しておく。耐熱容器にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。鶏ひき肉とス...

2024.02.20

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　適量市販デミグラスソース　大さじ3（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。食...

2024.01.22

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないパラパラチャーハンに仕上がります。ただし、玉ねぎなど水分が出る具材は使わないことが、パラパラチャーハン作りの鉄則です。どうしてもベチャつきやすくなるんです。これはフライパンで作る時にも同じです。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個コショウ　少々ハム（みじん切り）　2枚ネギ（みじん切り）　1/2本ごま油　大さじ　1 創味シャンタン　粉末タイプ　小さじ1（塩分1ｇ）だししょうゆ　大さじ　1（塩分1ｇ）作り方ご飯を耐熱容器に入れ、卵を割り入れ一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、具材と調味料を加えてよく混ぜ合わせる。ご飯を薄く広げ、ラップなしで600wで2分レンジ加熱する。耐熱容器を取り出して、ご飯をもう一度切るように混ぜる。水分を飛ばすために、ラップなしで600...

2024.01.21

中華レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

鍋の定番「キムチ鍋」です。旨辛の風味は、さまざまな食材との相性が抜群なんです。キムチ鍋の素がなくても、料理用清酒のパワーで、お肉も野菜も美味しくいただけます。ほどよい辛さで辛いのも苦手な人でも大丈夫です。おもちがとろ～り溶けだして、赤味噌仕立てでさっぱり風味です。お鍋の後は、ごはんやうどん、たまごを入れて楽しみましょう。材料（３人分）豚肉　２００ｇキムチ　２００～２５０ｇ☆料理用清酒大　さじ３☆あか味噌　大さじ１☆すりごま　大さじ３☆にんにく（すりおろし）１片分☆しょうが（すりおろし）１片分 ●料理用清酒　１カップ●水　２カップ●しょうゆ　大さじ１（塩分1g）●コチジャン　大さじ１（塩分1g）●鶏ガラスープの素　小さじ２（塩分1g）焼き豆腐　１丁おもち　3個白菜　５～６枚以上ネギ　３本しいたけ　５～６個ニラ　１束作り方豚肉を食べやすい大きさに切り、☆印の調味料に漬けておきます。白...

2024.01.20

和食レシピ塩分1㌘主食

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

アサリの炊き込みご飯はいかがですか。アサリを酒蒸しして、旨味が溶け出したお出汁を使ってお米を炊くので、味わい深いアサリの炊き込みご飯に仕上がります。むき身のアサリを使ったので下処理不要です。とってもかんたんで美味しいのでぜひ作ってみてください。材料（４人分）米　２合アサリ（むき身）　約2００ｇ酒　大さじ２だししょうゆ　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１昆布だし　小袋１にんじん　1/8本油揚げ　1枚ショウガ　約１５ｇ乾燥ワカメ　適量小ネギ適宜作り方お米を研ぎ、1時間ほど水に浸しておく。人参、生姜を千切りにする。油揚げは小さな角切りにする。ダシ醤油、みりん、昆布だしを混ぜてダシを作っておく。アサリに酒を加え、ラップをし、レンジ500Wで約5分酒蒸しする。アサリの粗熱が取る。ボウルに残った“煮汁”は炊飯器に全量使う。炊飯器に米、アサリ、煮汁、調味料、具材を加...

2024.01.13

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器ご飯

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

炊飯器で作るチキンパエリア。作り方は、とっても簡単で、お米とコンソメ顆粒を入れ、ターメリック10振り、一緒に炊飯器に入れ、あとは鶏肉・しいたけ・パプリカ・タマネギを入れ、スイッチを押すだけです。パエリアといえば、フライパンで作るのが一般的ですが、炊飯器で作れば火加減など気にせず放置でOK！また、水分量を調整すれば、パエリア特有のパラパラご飯に仕上がりますしお焦げだってちゃんとできちゃいます。ちょっと具材が多いですが、色々とアレンジも可能！とにかくめちゃめちゃ簡単で見栄えもよく、作り置きや冷凍保存もできます。材料(2合分) お米　2合コンソメ顆粒　2袋（塩分4g）鶏もも肉　1枚(300g) しいたけ　2個パプリカ（赤）各1/2個タマネギ　1個ターメリック　10振りごま油　大さじ１ニンニク少々ショウガ少々コショウ少々作り方下準備鶏もも肉は、一口サイズに切りこしょうを揉...

2024.01.12

洋食レシピ塩分2㌘主食炊飯器

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

豆板醤の香りと痺れる辛さ、旨みたっぷりの肉味噌あんの汁なし担々麺はいかがでしょうか。「評判屋重ねだし味噌ラーメン」を使って包丁いらず、器1つで手軽に作れるレンチン汁なし麺です。お好みで糸唐辛子や卵黄を乗せて召し上がってください。材料　1人分評判屋重ねだし味噌ラーメン　1袋（塩分3.5ｇ）豚ひき肉　50g ごま油　大さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 豆板醤　適量（塩分0.5g程度）糸唐辛子　適量小ねぎ（小口切り）　適量作り方耐熱容器に、豚ひき肉、ごま油、添付の粉末スープを半分を入れてよく混ぜる。にんにく、豆板醤入れて混ぜ、レンジ600Wで３分加熱し、乗せるあんを作りますます。別の耐熱の器に麺と水300mlを入れ、麺を入れレンジ600Wで３分加熱します。箸で麺を押さえながら器を傾けて湯をきり、器に移します。麺をほぐし、残りの粉末スープを加えてよく混ぜます。作っておいた...

2024.01.11

中華レシピ塩分3㌘以上主食レンジ

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ塩分2㌘

ワインなど難しい食材や調味料を使わずに、美味しく作れるボロネーゼです。おなじみの「ミートソース」と「ボロネーゼ」は、加えるトマトの量と味付け、ひき肉の扱い方が違います。ミートソースは、炒めたひき肉に野菜多くを加え、トマトケチャップなどで味付けして煮込みます。ボロネーゼは、野菜とトマトは少しで、ひき肉はなるべくかたまりになるように焼いて、肉々しさを出していきます。ですから仕上がりは、ソースというよりは肉そぼろに近い状態です。材料（2人分）材料スパゲッティ　200g 合いびき肉　250g 玉ねぎ　1個弱人参　1本弱調味料にんにく(チューブ)　大さじ1/2 ☆ホールトマト缶　1缶 ☆水　50cc ☆コンソメ　小さじ2（塩分２ｇ） ◎ケチャップ　大さじ3 ◎ウスターソース　大さじ3（塩分２ｇ）チーズ　適量こしょう　少々作り方玉ねぎと人参をみじん切りする。フライパンにオリーブオイルを...

2024.01.09

洋食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

明星食品の袋麺「評判屋重ねだし味噌ラーメン」は、塩分を抑えた珍しいラーメンなのです。スーパーやネットで5個入り300円程度で買えますね。一食60円のお手頃価格です。塩分は25％カットで3.5㌘に減塩しています。通常の袋麺は、5～６㌘ですから、かなり頑張っていますね。おせちに飽きたらラーメンをどうぞ。材料（１人分）豚ひき肉　100ｇ玉ねぎ　１/4個もやし　１/4袋ニラ　１/4束ニンニクチューブ　3cm コショー　適量刻みネギ　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、メンマ作り方耐熱容器に玉ねぎと豚ひき肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。ひき肉が固まらないように、フォークなどでよく混ぜます。さらに、もやしとニラを加えて、レンジ600Wで2分加熱します。乾麺、粉末スープ、水300mlを加えて、レンジ600Wで4分加熱。器に盛り、刻みネギとコショーを振って完...

2024.01.08

中華麺レシピ塩分3㌘以上主食時短

残り野菜鍋を利用したカレーうどん塩分1㌘

昨日作った鍋料理の残りはありませんか？鍋の跡に残った具材こそ、カレーうどんにぴったりです。残りのくったり煮た野菜が、カレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来あがる定番リメイクメニューです。カレーうどんはわざわざ一から作るべからず。材料　1人分うどん（塩分0）1玉水（必要に応じて）1/2カップカレールーなど　1個（塩分1g）鍋料理の残り具材　↓・人参　少々・白菜　少々・豚肉　少々・葱　少々・大根　少々・鍋の残り出汁　カップ3～4作り方前日の鍋の具材が、鍋底に残っています。これを捨てずに使います。うどんを鍋に入れ、うどんが出汁を吸ってしまったら水を少々加える。煮立ってきたころを見て、カレールーを入れて味を調える。鍋で出た美味しい出汁のきいたカレーうどんの完成です。アドバイスシイタケやかぼちゃを入れてもいいですね。片栗粉は使わな...

2023.12.18

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

白いクリームタイプのクラムチャウダーとは対照的な赤いトマトベースのマンハッタンクラムチャウダーです。ふっくらとしたあさりとベーコンの旨みが、たっぷりの野菜とスープに溶け込みトマトの酸味ととても合います。具沢山のスープは、パンに添えて朝食やランチにもぜひどうぞ。材料（2人分）具材「あさり水煮」缶　 1缶（125g) にんにく　 1/2片ベーコン　 2枚玉ねぎ　 1/2個（100g）キャベツ　 1枚（40g）じゃがいも　小1個（約70g）スープ「トマト水煮」缶　 1/2缶（200g）オリーブオイル　大さじ1 コンソメキューブ　1個（塩分２ｇ）無塩ケチャップ　大さじ2 こしょう　適量パセリ　適量作り方下ごしらえあさり缶の汁は、水と合わせてカップに計量しておきます。にんにくはみじん切り、ベーコンは1ｃｍ幅にきります。玉ねぎ、キャベツ、じゃがいもは1ｃｍ角に切り、じゃがい...

2023.12.13

洋食レシピ塩分1㌘主食

レンジで五目炊き込みご飯塩分1㌘

前回100円ショップの電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯がとても上手に炊けたので、今度は五目炊き込みご飯に挑戦してみました。美味しい炊き込みご飯も電子レンジで出来れば嬉しいですよね。炊飯器が無くても、かやくご飯を食べたい時に気軽に作れます。おかずが作る時間がない時には、とても便利です。材料（２人分）お米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）具材鶏肉（もも肉）６０ｇ油揚げ　1/4枚椎茸　２枚カニカマ　2本わかめ　少々ダシコンソメキューブ　1個（塩分2g）みりん　大さじ1 酒　大さじ1 砂糖　少々だしの素　少々作り方お米の下準備容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約1時間おきます。容器の中蓋に水切り穴があるので、抑えながら水を切ります。容器に、水を200mlを加えます。具材とダシの下準備鶏肉は、１ｃｍ弱角に...

2023.12.12

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼塩分2㌘

レンチンで具材を作ってご飯にかけるだけで、あっという間にスタミナ満点「牛コマ切れ肉のすき焼き丼」の出来あがりです。牛コマ切れ肉と長ねぎを甘辛く味付けし、ごはんの上にのせたひと品です。火を使わずに、レンジだけで簡単に作ることができるので、忙しい時にもうれしい一品です。材料（1人分）牛コマ切れ肉　100g 春菊　30g えのき　30g 長ねぎ　1/3本ご飯　1膳生卵　1個刻みのり　適量七味唐辛子　適量ダシ調味料（エバラすき焼きのタレで代用可）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 ダシ醤油　大さじ2（塩分２ｇ）砂糖　小さじ1作り方野菜を切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。牛肉をよく切り離し、耐熱容器にダシ調味料と混ぜ入れる。耐熱容器にふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。一旦取出し、混ぜ合わせ、再度レンジ600Wで2分加熱する。丼にご飯を盛り、牛...

2023.12.09

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ

春雨とひき肉のチリソース煮塩分1㌘

春雨といえば中華系かマヨ系の味付けが多いですが、今回はケチャップベースのチリソース煮です。ちなみに、こちら、副菜にしてもいいし、食欲がないときのメインにしてもいいし、もちろん”おつまみ”にも最適！しかも、春雨が余分な水分を吸ってくれるので、お弁当にも最適です。材料　2人分春雨　50g 豚ひき肉　150g 万能ネギ　1束水　1cup ケチャップ、酢　各大さじ2 ごま油、片栗粉　各大さじ1/2 豆板醤、しょうゆ　各小さじ1 にんにく　チューブ1〜2cm作り方下準備春雨は、キッチンバサミで食べやすい長さに切っておく。万能ネギは、5cm長さに、ザク切りにしておく。水 1cup、ケチャップ、酢各大さじ2、ごま油、片栗粉各大さじ1/2、豆板醤、しょうゆ各小さじ1、にんにくチューブ1〜2cm、塩少々は合わせておく。調理耐熱容器に春雨を入れ、真ん中をあけて、豚ひき肉を乗せる。合わ...

2023.12.08

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮塩分2㌘

炊飯器シリーズ！今回は鶏肉と大根をトロトロに仕上げた和風煮です。味がしっかり染み込んでいるのでおつまみにもご飯にも合います。炊飯器に入れてスイッチを押すだけ！とても簡単なので、是非お試しください。お好みで七味をかけるのもオススメですよ。材料(2人前) 鶏手羽元　6本大根　1/3本ジャガイモ　2個卵　2個九条ねぎ（小口切り）1/2本分だし醤油　大さじ4（塩分4ｇ）みりん　大さじ3 酒　大さじ3 砂糖　大さじ1作り方茹で卵を作ります。沸騰したお湯で8分ほど茹で殻をむいておきます。大根は皮をむき、3cm幅の半月切りにします。ジャガイモは皮をむき、芽を取り、4等分くらいに切ります。炊飯器に手羽元、大根、ジャガイモ、卵、タレを入れ通常炊飯します。炊飯が終わったら取り出し、器に盛り九条ねぎを乗せ完成です。アドバイス大根は味がしっかりと入るので、下ゆで、面取りも必要ないです。調...

2023.12.07

和食レシピ塩分2㌘主食炊飯器

ご飯が炊ける弁当箱でランチ塩分２㌘

最近は、無洗米と炊飯器さえあればお米を炊くのは簡単です。でも一人分だと、1回の食事でお米の量は0.5～1合ぐらい。一般的な炊飯器だと2合炊きが最低ラインで使えません。そうしたら0.5～1合炊が出来て、弁当箱が内蔵で同時におかずも温められる「おひとりさま用弁当箱炊飯器」がありましたので、これを使って一人ランチしてみました。材料　1人分お米　0.5合（90cc）水　100cc ごま振りかけ　少々減塩醤油　小さじ1（0.5ｇ）ちくわ　1本（0.5ｇ）冷凍餃子　3個（0.5ｇ）冷凍ナゲット　1個冷凍コロッケ　1個（0.5ｇ）作り方お米0.5合（90cc）と水100ccを、内釜に入れる。水100ccを、本体に入れる。（下の釜にも忘れずに水を入れる！）おかず野菜内釜に、一口大に切ったチクワを入れる。おかず野菜内釜に、冷凍餃子、コロッケ、ナゲットを入れる。内蓋、中蓋を閉めて、電源...

2023.12.06

和食レシピ塩分2㌘主食炊飯器時短

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

我が家でいつも作っているのり弁です。ご飯の部は海苔とふりかけで簡単に作りました。おかずは豚と玉ねぎの野菜炒め海苔弁です。また、味付け海苔より焼き海苔の方がカルシウム含有量が多いうえ、減塩にもなります。いろいろ工夫して塩分を1ｇ以内にしました。材料1人分ごはん（一度加熱して冷ましたもの）250ｇ焼き海苔　卓上サイズ4～6枚のりたま（ふりかけ）　小袋1（塩分0.2㌘）ふじっこ煮　適量（塩分0.2㌘）お惣菜豚肉（切り落とし）　100g 玉ねぎ　70g 人参　50g つゆの素　小さじ１（塩分0.5ｇ）生姜（チューブ）　3～4cm作り方かつおぶし、しょうゆ、ゴマ油を混ぜ合わせ、おかかふりかけを作る。お弁当箱に冷えごはんの半量を詰め、のりたまと焼き海苔2～3枚をのせる。お弁当箱に残りの半分ごはんをのせ、おかかふりかけ、ふじっ子煮と焼き海苔をのせて完成です。お惣菜玉ねぎは幅1cmに...

2023.12.03

和食レシピ塩分1㌘主食時短

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き塩分1㌘

豚肉おかずの定番、生姜焼き。電子レンジ調理なら短時間で簡単に作ることができます。一緒に加熱する玉ねぎが調味料をたっぷり吸うので、薄切り肉でも食べ応えのある仕上がりになりました。片栗粉を入れると調味料が豚肉にしっかり絡んでおいしく仕上がります。材料（3人分）豚こま切れ肉 300g 玉ねぎ（8等分のくし切り） 1個ダシ調味料おろし生姜大さじ1 減塩麺つゆ　大さじ２（塩分2g）みりん大さじ1 酒大さじ1 ごま油小さじ1 みそ小さじ1/2（塩分1g）片栗粉小さじ2作り方豚こま切れ肉に片栗粉をまぶす。耐熱保存容器にダシ調味料を混ぜ、豚こま切れ肉を加えて混ぜる。豚こま切れ肉を端に寄せ、空いたすき間に玉ねぎを入れる。玉ねぎが下、豚こま切れ肉が上になるように玉ねぎを豚こま切れ肉でおおう。ずらしてフタをし、レンジで600Wで4分加熱する。水溶き片栗粉を少々混ぜる。...

2023.11.29

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ほくほくラザニア塩分1㌘

ラザニアをもっとお手軽に！ミートソースはレンジで簡単に作れます。またパスタ用のミートソースが余っていれば、手軽にレンジであっという間にラザニアが完成します。ミートソースはパンとの相性も抜群です。冬に食べたいとろ～りチーズのラザニア、是非お試し下さい。材料　2人分合いびき肉　200ｇ玉ねぎ　1/4個シイタケ　1個餃子の皮　1袋(20枚) ピザ用チーズ　50ｇ（塩分１ｇ）小麦粉　小さじ２ケチャップ　大さじ３カットトマト　200g ウスターソース　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1 砂糖・粉チーズ　各小さじ１にんにくチューブ　1㎝赤ワイン　大さじ作り方【ミートソース】耐熱ボールにケチャップ、ウスターソース、みりんを入れ混ぜる。さらに、砂糖、粉チーズ　、にんにくチューブを入れ良くかき混ぜる。カットトマト缶と赤ワインを加え600Wで1分加熱する。耐熱容器に、玉ねぎとシイ...

2023.11.28

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼塩分1㌘

コンロ・フライパン不要！電子レンジだけで絶品親子丼ができるんです。鶏むね肉で作るから、あっさり食べられます。ふわふわ卵と玉ねぎの甘さが、むね肉ととっても相性が良くて美味しいおすすめの逸品です。材料（1人前）白飯（1人分鶏むね肉　100ｇ玉ねぎ　1/4個卵 1個グリーンピース（飾り・あれば）少々だし調味料めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）ごま油　小さじ1作り方鶏むね肉を2cm幅にスライスし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。玉ねぎを薄切りにし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。耐熱容器に卵を割り入れ、めんつゆ、鶏肉、玉ねぎを加えます。ごま油と混ぜ合わせたら、レンジで600Wで3分加熱します。白飯を器によそり、盛り付けて完成です。アドバイスグリーンピースをのせると、風味と彩りアップします。卵は、冷蔵庫から出したばかりのMサイズのものを使いました。...

2023.11.25

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが塩分1㌘

めんつゆで味つけ簡単！電子レンジで作る「肉じゃが」のレシピです。仕上げにごま油を入れると香りが加わり、お好みで一味唐辛子を入れると味が締まっておいしさがグンとアップします。材料（2食分）牛切り落とし肉（もしくは豚こま） 200g 玉ねぎ　 1/2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1/4本しらたき（または春雨）１袋小ネギ　適量ごま油　小さじ1 一味唐辛子　お好みでダシ調味料水 150ml めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2（塩分2ｇ）砂糖　大さじ1 酒　大さじ1 みりん　大さじ1作り方牛肉、しらたきを食べやすい大きさに切る分ける。じゃがいも、玉ねぎ、にんじんを角切りにする。耐熱容器にダシ調味料を合わせて混ぜておく。耐熱容器に牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、しらたきを加える。ずらしてフタをし、レンジで600Wで12分加熱する。ごま油、小ネギを混ぜて完...

2023.11.24

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

海鮮だしのあんかけ炒飯塩分1.5㌘

海鮮あんかけレタスチャーハンの紹介です。シャキシャキレタスがおいしいチャーハンと、とろーり海鮮あんかけの相性がぴったりな一品ですよ。さっと作れてとっても簡単なので、忙しい時にもおすすめですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料（2〜3人分）温かいご飯　360g 溶き卵　2個分長ねぎ　30g しょうゆ　大さじ1（塩分0.8）白菜　40g にんじん　1/5本（30g）しめじ　40g 冷凍シーフードミックス　100g 「鍋キューブ」鯛と帆立の極みだし鍋　1個（塩分3.4ｇ）水溶き片栗粉大さじ2作り方白菜はひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。ねぎはみじん切りにする。フライパンに油を熱して全体に広げ、溶き卵を中央に流し入れる。半熟状になったら、ご飯を加え、全体をほぐしながら炒め、ねぎ、を加えてさらに炒め合わせる。火を止め、鍋肌からしょうゆを回し入れて混ぜ合...

2023.11.22

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジでマカロニグラタン塩分1㌘

電子レンジで加熱する、簡単なマカロニグラタンです。マカロニも茹でずにレンジでチン。洗い物も少なくて済むので手間いらずです。味付けはコンソメキューブを使うので、失敗なし！時間がない時にもちゃんと作れる、便利なレシピです。材料（2人分）マカロニ　50g むき海老(冷凍)大　4尾ベーコン4枚（塩分0.6ｇ）小麦粉　大さじ2 コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.25g）牛乳　具材が浸る程度チーズ　1枚（塩分0.24g）黒胡椒　お好みで作り方耐熱容器にマカロニと水を入れ、レンジで茹で時間＋600Wで7分茹でる。マカロニが茹で上がったら、茹で汁を捨てる。マカロニに切ったベーコンを加え、小麦粉を全体に馴染ませる。小麦粉が馴染んだら、コンソメと具材が浸る程度の牛乳を加えて混ぜる。最後にエビとチーズを載せ、レンジで600Wで5分温める。レンジから取り出して、黒胡椒をふれば完成で...

2023.11.20

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

みんなが大好きな煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。ハンバーグのタネにマヨネーズを加えることでしっとり柔らかくなります。お子さまにも喜ばれますし、小さく作ってお弁当にもおすすめです。デミグラスソースは、減塩中農ソースを使ったので塩分は、一人分0.25ｇと0に近い値になりました。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個パセリ (乾燥)　適量肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　小さじ1/4 おろしにんにく　適量デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1作り方デミグラスソース耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジ...

2023.11.16

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！肉団子の甘酢あん塩分2㌘

肉団子の甘酢あんを電子レンジだけで簡単に作りました。肉だねにしょうがと長ねぎの薬味を加えて、肉のくさみをうまくおさえています。片栗粉の効果でレンジ調理でもふわっとした食感です。基本の肉団子さえ作ってしまえば、アレンジも自在です。例えば、ケチャップ味、照り焼き味、チーズあじなどいかがでしょうか。材料（2〜3人分）肉団子のたね豚ひき肉　300g ねぎ（小口切り）※1本分片栗粉　大さじ2杯酒　大さじ1杯ショウガ　適量創味シャンタン（中華練りだし）大さじ1杯（塩分2ｇ）甘酢あん（塩分2ｇ）水・ケチャップ　各大さじ２杯みりん・きび糖（砂糖）・米酢・酒　各大さじ1杯片栗粉・醤油　各小さじ1杯トッピング用白いりごま　ひとつまみ作り方甘酢あんの調味料を全て耐熱容器に入れ、混ぜ合わせる。肉団子の材料を全てボウルに入れ、よく捏ねる。肉団子を直径３㎝に丸めてつくる。隣同士がくっ...

2023.11.13

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

炊飯器に混ぜて炊くだけターメリックライス塩分0㌘

お米と一緒にターメリックを加えて炊きました。炊く直前にターメリックパウダーを加え、軽く全体をかき混ぜてから炊きます。色鮮やかな黄色が、食卓を華やかにします。カレーの時にはターメリックライスがついてくること多いですよね。香りもいいので食欲が増しちゃいます。洋食などのつけ合わせごはんにおすすめのライスです。材料（ 2 ～３人分）お米　2合水　　　　　　360ml ターメリック　小さじ2杯無塩バター　　　　10g ドライパセリ　少々作り方お米は研いで水洗いし、1時間ほど水浸する。炊飯器に米を入れ、通常の目盛りまでの水を入れる。ターメリック、無塩バターを入れて混ぜ合わせ、普通炊飯する。炊き上がったら10分蒸らし、水分を飛ばしながら軽く混ぜ合わせる。器によそって、ドライパセリを散らして完成です。アドバイスお米を研いだあと、1時間ぐらい浸水させてから炊いてください。パラパラ感を...

2023.11.12

洋食レシピ塩分0㌘主食炊飯器

ホットサンドメーカーでミートソースサンド塩分1㌘

ホットサンドメーカーを使った超簡単なミートソースサンドのご紹介です。手早く作るため市販のミートソースとチーズの具だけを使いました。食パンにたっぷりとミートソースの具を入れてホットサンドメーカーで焼けば、アツアツのミートソースサンドの完成です。材料　2人分食パン (8枚切)　4枚キャベツ　2枚スライスチーズ　2枚（塩分0.48g）市販ミートソース　80ｇ（塩分1.6g）作り方食パンの上にキャベツ、チーズ、ミートソースをのせます。その上に食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイスホットサンドメーカーにパンをプレスする際は、ヘラ等で抑えながらサンドするとズレずに綺麗にプレスすることができます。油をプレートに塗る場合は、溶かしバターかサラダ油を塗って下さい。今回使用した食材ミートソースマ・マー...

2023.11.11

洋食レシピ塩分1㌘主食

レンジで簡単！揚げない酢豚塩分0㌘

先にレンジで豚肉を片栗粉を付け加熱してから、ほかの材料と絡めて作る揚げない酢豚です。揚げたり炒めたりしないので簡単に作れます。やわらかい豚肩ロースと甘酸っぱいタレが絡んでとてもおいしいですよ。無塩トマトケチャップとリンゴ酢を使って塩分0ｇに仕上げました。材料 (2人前)具材豚肉肩ロース（300ｇ）タマネギ　１/2個ピーマン　１個シイタケ　2個にんじん　１/３本赤パプリカ　１/２個こしょう　少々片栗粉　適量サラダ油　大さじ１ダシ調味料りんご酢　大さじ２酒　大さじ1 砂糖　大さじ１/２無塩トマトケチャップ　大さじ4 かつおだし　小袋1 片栗粉　小さじ２作り方にんじんは小さめの乱切りにし、レンチンしておく。たまねぎはくし形に切る。ピーマン、赤パプリカは乱切りにする。豚肉は食べやすい大きさに切り、こしょうを振り片栗粉を薄くはたく。耐熱容器に豚肉を入れ、サラダ油をス...

2023.11.10

中華レシピ塩分0㌘主食レンジ

冷凍アサリでボンゴレロッソ塩分2㌘

うま味がしっかり凝縮されたトマトケチャップで手軽においしく作れるボンゴレロッソです。生のトマトを加えて、よりさっぱりといただけます。アサリから塩味が出るので、塩は加えずに仕上げます。アサリの口が全部開くまでしっかりと火を通し、アサリのうまみをしっかりとソースに移しましょう。ボンゴレロッソとはボンゴレ・ロッソとは、トマトソースを使ったあさりのパスタのことでボンゴレが「あさり」で、ロッソが「赤い」という意味です。ちなみに、ボンゴレ・ビアンコの場合はビアンコが「白い」という意味で、白ワインのみを使ったあさりのパスタになります。材料　2人分スパゲッティ　160g アサリ(殻つき)　250g（塩分2.5g）パセリ　ひとつまみトマト　1個コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1g）無塩トマトケチャップ　80g 白ワイン　50ml にんにくチューブ　10ｇ（塩分0.6g）こしょう　適量作り方下準備 ...

2023.11.09

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

無塩コッペパンと自家製ポテトサラダで惣菜パン風塩分1㌘

コッペパンに自家製のポテトサラダを挟み、たくあんをのせてただけの簡単な総菜パンです。今回は塩分が気になるのでハムは使いませんでしたが、とても美味しいので小腹が減ったらぜひ作ってみてください。たくあんの食感がとても楽しく美味しいです。材料（2本分）無塩コッペパン 2本じゃがいも 2個玉ねぎ 1/4個きゅうり 1/4本たくあん漬け 20ｇ（塩分0.52g）マヨネーズ大さじ5（塩分1g）からし　小さじ1作り方じゃがいもは洗って、乾いたクッキングペーパーで包む。さらにラップでふんわり包んで、レンジ600Wで５分加熱する。皮をむいて熱いうちにフォークなどでつぶす。玉ねぎは薄切りにし、耐熱皿に入れレンジ600Wで2分加熱する。きゅうりは輪切りにする。 ③に④と⑤を加え、マヨネーズで全体を和え、カラシとこしょうで味をととのえる。コッペパンにポテトサラダをはさみます。５mm...

2023.11.08

洋食レシピ塩分1㌘主食トースター時短

主食

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン 塩分2㌘

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー 塩分 1㌘

豚・エビ・イカのあんかけ焼きそば 塩分3㌘

切り餅で簡単！みたらし団子 塩分1㌘

餃子の皮でモチモチ食感、本格ラザニア 塩分3㌘

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

ラップでかんたん！太巻き寿司 塩分1㌘

合わせみそで九州だんご汁 塩分２㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮 塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ 塩分1㌘

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ 塩分1㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン 塩分3㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き 塩分0㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ 塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮 塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根 塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼 塩分1㌘

とってもかんたん素ラーメン 塩分2㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼 塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン 塩分1㌘

ひな祭り用ちらし寿司 塩分1.5㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当 塩分1㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし 塩分0.5㌘

トマトケチャップで簡単！旨辛鶏チリ 塩分0.5㌘

レンジで 簡単！コーン・バター・ポテト 塩分0.5㌘

レンジで簡単！ハヤシライス 塩分0㌘

レンジで簡単！トマトキーマカレー 塩分2㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが 塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯 塩分1㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋 塩分1㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯 塩分0.5㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア 塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺 塩分4㌘

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ 塩分2㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺 評判屋味噌ラーメン 塩分3.5㌘

残り野菜鍋を利用したカレーうどん 塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ 塩分1㌘

レンジで五目炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼 塩分2㌘

春雨とひき肉のチリソース煮 塩分1㌘

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮 塩分2㌘

ご飯が炊ける弁当箱でランチ 塩分２㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁 塩分1㌘

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き 塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほくラザニア 塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが 塩分1㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯 塩分1.5㌘

レンジでマカロニグラタン 塩分1㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ 塩分0.25㌘

レンジで簡単！肉団子の甘酢あん 塩分2㌘

炊飯器に混ぜて炊くだけターメリックライス 塩分0㌘

ホットサンドメーカーでミートソースサンド 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げない酢豚 塩分0㌘

冷凍アサリでボンゴレロッソ 塩分2㌘

無塩コッペパンと自家製ポテトサラダで惣菜パン風 塩分1㌘

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン　塩分2㌘

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー塩分 1㌘

豚・エビ・イカのあんかけ焼きそば塩分3㌘

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

餃子の皮でモチモチ食感、本格ラザニア塩分3㌘

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

ラップでかんたん！太巻き寿司塩分1㌘

合わせみそで九州だんご汁塩分２㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ塩分1㌘

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ塩分1㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン塩分3㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き塩分0㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

ケチャップで甘辛煮込み、鶏じゃが塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

とってもかんたん素ラーメン塩分2㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

トマトケチャップで簡単！旨辛鶏チリ塩分0.5㌘

レンジで簡単！コーン・バター・ポテト塩分0.5㌘

レンジで簡単！ハヤシライス塩分0㌘

レンジで簡単！トマトキーマカレー塩分2㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ塩分2㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

残り野菜鍋を利用したカレーうどん塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

レンジで五目炊き込みご飯塩分1㌘

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼塩分2㌘

春雨とひき肉のチリソース煮塩分1㌘

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮塩分2㌘

ご飯が炊ける弁当箱でランチ塩分２㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほくラザニア塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが塩分1㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯塩分1.5㌘

レンジでマカロニグラタン塩分1㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

レンジで簡単！肉団子の甘酢あん塩分2㌘

炊飯器に混ぜて炊くだけターメリックライス塩分0㌘

ホットサンドメーカーでミートソースサンド塩分1㌘

レンジで簡単！揚げない酢豚塩分0㌘

冷凍アサリでボンゴレロッソ塩分2㌘

無塩コッペパンと自家製ポテトサラダで惣菜パン風塩分1㌘