レンジ

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる豚肉の照り焼き丼のご紹介です。ボウルに入れて加熱するだけで簡単に作れるので、忙しいときや時間のないときにもぴったりです。洗い物も少なく、疲れたときにはもってこいのメニューです。材料(1人前) ごはん　200g 豚肩ロース (薄切り)　100g 玉ねぎ　50g 卵黄 (Mサイズ)　1個分小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分1g）片栗粉　小さじ1 作り方玉ねぎは薄切りにします。耐熱ボウルに豚肩ロース、タマネギ、タレ調味料を入れなじませます。ラップをして豚肩ロースに火が通るまでレンジ600Wで5分加熱します。ごはんをよそった器にのせ、卵黄をのせて小ねぎを散らし完成です。アドバイス肉に火が通っていなければ、様子をみながら加熱してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に...

2024.11.21

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

超手抜きの減塩レトルトカレーを使ったカレーうどんの紹介です。レトルトカレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来りです。材料　1人分冷凍うどん（塩分0）1玉レトルトカレー　1個（塩分1g）水　1/2カップ麺つゆ　大さじ1（塩分1g）長ねぎ　1/4本作り方どんぶりに冷凍うどんを入れレンジ600Wで3分加熱します。水、麺つゆ、レトルトカレーをどんぶりに入れよく混ぜます。レンジ600Wで1分加熱します。刻んだ長ねぎをトッピングして完成です。アドバイス麺つゆは無しでもいいのですが、やはりあった方がカレーうどんらしくなります。無しだと塩分は1gになります。うどんは、冷凍うどんを使った方がコシがあって美味しいと思います。参考食品　大塚食品　欧風減塩カレー大塚食品 100kcal マイサイズいいね！プラス塩分が気にな...

2024.11.20

和食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジでじゃがいもボロネーゼ風塩分1㌘

今日ご紹介させていただくのは、食べ応えのあるじゃがいもおかずです。ひき肉とさっと炒めてなんちゃってボロネーゼ風に味付けしました。じゃがいもはレンチンで時短して、味付けはケチャップベースで子供も大人も好きな味ですよ。とっても簡単にできるので是非お試し下さい。ボロネーゼとは、イタリア発祥の料理で、北部に住むボローニャという富裕層の人たちが、フランスのラグー（煮込み料理）を参考に作った料理と言われています。牛ひき肉をたっぷり使い、玉ねぎ、セロリなどの香味野菜、トマトペースト、赤ワインなどで煮込んで味付けした具材をパスタに絡ませた料理です。材料　2人分合びき肉...200g じゃがいも...3個(350g) 玉ねぎ...1/2個乾燥パセリ...適量 ■ソース調味料（時間の無い場合焼き肉のタレでもOK）ケチャップ...大さじ2 ウスターソース...大さじ1（塩分1g）コンソメ...小さ...

2024.11.19

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

たっぷり野菜でかたやきそば塩分3㌘

簡単に作れるかた焼きそばのご紹介です。ご家庭で余った野菜をたっぷり入れて中華風のかた焼きそばはいかがでしょうか？野菜をたくさん入れれば、ボリュームも増し、食べ応えのある一品になります。パリパリの麺にトロリとしたあんが絶妙のあんかけかた焼きそば、隠し味のにんにくが食欲をそそります。材料（1人分）焼きそば麺 1玉豚こま切れ肉 50g タマネギ　半個にんじん 30g もやし 50g ニラ 20g しいたけ 1個ごま油　大さじ1 ■あん調味料（塩分3g）（麺付属のあんかけの素でもOK）水　200ml オイスターソース　大さじ1 片栗粉　大さじ1 鶏ガラスープの素　小さじ1 ニンニクチューブ　小さじ1 砂糖　小さじ1 サラダ油　大さじ2 作り方玉ねぎは細切り、にんじんは短冊切り、ニラは4cm幅に切ります。しいたけは石づきと軸を切り落として5mm幅に切ります。ボウルにあん調味料の材...

2024.11.18

中華麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジでかんたん、カレーピラフ塩分1㌘

電子レンジと耐熱ボウルでサクッと作れる簡単レシピの紹介です。材料を耐熱の容器に全部入れたら、あとはレンジでチンするだけ。たったこれだけで、食欲をそそるスパイシーなカレーピラフの完成です。切るのはウインナーだけなので、キッチンバサミを使えば、包丁＆まな板いらずでできるお手軽さです。【材料】（2人分）温かいご飯　400g ウインナー　2～3本レタス　2枚ミックスベジタブル　100g ■合わせ調味料無塩バター　10g カレー粉　大さじ1（塩分0.03g）しょうゆ　小さじ1（塩分0.5g）コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.25g）みりん　大さじ1（塩分0.2g）こしょう　少々作り方耐熱ボウルに調味料を入れて混ぜ、合わせ調味料を作っておく。ウインナーは輪切りにする。耐熱ボウルに温かいご飯、ウインナー、ミックスベジタブルを入れる。合わせ調味料を入れてよく混ぜる。ふんわりラ...

2024.11.17

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

明太子を存分に楽しむ、おうどんです。具材がからみにくい冷たいうどんも、ごま油を加えることで全体に馴染みやすくなり、つるりと滑らかな口当たりになります。バターやマヨネーズ、かきたま風などアレンジも自在です。市販のうどんを使えば、パスタよりも短時間に作れます。ぜひお試しください。材料（1人分）食塩0うどん　1玉明太子　20g（塩分3g）ごま油　小さじ2 めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ1（塩分1g）大葉　2枚海苔 (もみのり)　適量作り方明太子は、皮から取り出しほぐしておきます。大葉は軸を除き、千切りにします。鍋にお湯を沸かし、うどんを茹で、氷水で締めます。ボウルに明太子とごま油を入れて、混ぜ合わせます。うどんの水気をしっかりと切り、明太子に加えて和えます。器に盛り大葉と海苔をちらし、めんつゆをかけて完成です。アドバイス最後にかける麺つゆを、バターとマヨネーズに...

2024.11.13

和食麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジで厚揚げのもやしあんかけ塩分0㌘

電子レンジでお手軽に作れる厚揚げの「厚揚げのもやしあんかけ」のご紹介です。とろりとした甘酢あんと、合いびき肉の相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分合い挽き肉　150g 厚揚げ　2枚しめじ　1/2パック玉ねぎ　1/2個もやし　1/2袋サラダ油　大さじ1 細ねぎ(きざみ)　適量 ■ 甘酢あんケチャップ　大さじ3 砂糖　大さじ1 酢　大さじ2 ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋（無塩）片栗粉　小さじ2 水　100cc 作り方厚揚げは食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを取って手でほぐす。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器に甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで2分加熱。水溶き片栗粉を加え、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。別の耐熱容器に合い挽き肉、玉ね...

2024.11.11

中華レシピ塩分0㌘レンジ

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

フライパンを使わず、電子レンジで調理が楽チンの焼肉風レシピです。市販の焼き肉だれで、手抜き肉蒸しです。調味料に漬けてレンジでチンするだけですが、手抜きなのに、やわらか激ウマ肉料理が出来上がります。ご飯がススムので、お弁当のおかずにもオススメです。材料　2人分牛肉カルビ　300g 焼肉のたれ　大さじ3（塩分４ｇ）レタス　2枚生姜チューブ　お好みでにんにくチューブ　お好みで鶏がらスープの素・顆粒タイプ　小さじ1 ごま油　小さじ1 白ごま　大さじ1 作り方ポリ袋に牛肉と焼肉のたれを入れ揉み込み、冷蔵庫で1時間漬けおく。耐熱容器に牛肉を入れて、レンジで600Wで3分加熱する。いったん取り出しかき混ぜて、再度レンジで600Wで3分加熱する。牛肉に火が通ったら、鶏がらスープの素、ごま油を加えて混ぜる。レタスと共に器に盛り付け、白ごまを振って完成です。アドバイス焼肉のたれに生...

2024.11.10

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

こってり甘辛豚バラ大根塩分1㌘

今日ご紹介させていただくのは、こってり甘辛豚バラ大根です。作り方は超簡単で、大根はレンチンして時短しました。レンチンすると、煮込み時間を短縮できるだけでなく、適度に水分が抜けて味も染みやすくなります。生姜を加えて香りよく、ごはんがすすむお味に仕上げました。鍋を使わずレンジだけで出来るので、洗い物の手間も減り、忙しい時に重宝します。ぜひ作ってみてください。材料【2〜3人分】大根...10cm(400g) 豚バラ薄切り肉...100g 生姜...1/2かけ (好みで)万能ねぎ...適量水...200ml 和風だし...小1/4（塩分１ｇ）醤油・みりん...各大2（塩分2ｇ）砂糖...大1/2 作り方ボールにダシ調味料を入れ、混ぜておく。大根は皮を剥いて、2cm厚さの半月切りにする。耐熱容器に大根とダシ調味料を入れ、レンジ600Wで6分加熱する。豚肉は4cm長さに切る。生姜は千...

2024.11.09

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！豚キムチ炒飯塩分1㌘

豚バラ肉とキムチを一緒にレンチンして作る、豚キムチチャーハンのレシピをご紹介します。キムチ独特のスパイシーさと酸味に、豚バラ肉のコクが絶妙です。ニラとニンニクの豊かな香りが広がる一品ですが、レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないでパラパラチャーハンに仕上がります。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個豚バラ肉（コマ切れにする）　2枚キムチ　80ｇ（塩分1ｇ）コショウ　少々 ■タレ調味料創味シャンタン　小さじ1（塩分1ｇ）ごま油　大さじ　1 ニンニクチューブ　小さじ1 ネギ（みじん切り）　1/2本ニラ　適量作り方ご飯は、人肌に温める。熱いと後で混ぜる卵が固まってしまう。大き目の耐熱容器にご飯と卵を入れ、一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、豚バラ肉、キムチ、タレ調味料を加えてよく混ぜる。薄くご飯...

2024.11.03

中華レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバイス追加の調...

2024.11.01

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！具沢山焼きうどん塩分1㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かない焼うどんです。ソースで味付けする汁のない「焼きうどん」は簡単に作れてボリュームもたっぷり。肉や野菜を同時に食べられるため栄養面でも嬉しい一品です。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。油を入れないので、とてもヘルシーです。材料（１人分）うどんの麺（塩分0）　1人分（150g) キャベツ　2枚タマネギ　１/４個ピーマン　半個ウインナー　2本（または豚バラ肉）無塩ケチャップ　大さじ2 市販やきそばソース　大さじ1（塩分1ｇ）お好みで　マヨネーズ　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱する。ウインナーは斜めに切っておく。大きめの耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナー等の具をのせる。ケチャップとソースをかけて混ぜ、蓋をせずレンジ600Wで3分加熱。全体を混ぜて器に盛り、青のりを振って完成...

2024.10.31

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

とろっとした、半熟の味玉って美味しいですよね。電子レンジで簡単安全にゆで卵が作れる「ゆでたまご器」を使って味玉を作りました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。ゆで卵ができれば「すき焼のたれ」に漬けて味玉の完成です。材料（4人分　煮卵４個）ゆで卵　4個エバラすき焼のたれ　100ml（塩分4g）※たれ100mlの塩分は約8g。半分は卵に沁み込むとして、半分は捨てる。作り方 ■ゆで卵「ゆでたまご器」は、卵形の製品で、分解すると3つに分かれます。下から、受け皿、卵皿、蓋があります。まず、受け皿に水を入れます。その上に卵皿を乗せ、卵を4個セット。蓋をして、しっかり両脇のストッパーをして、ロックします。電子レンジに入れて、800Wで10分加熱します。（固茹の場合）持ち手を掴めば...

2024.10.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

冷製トマトスープガスパチョ風塩分0㌘

野菜たっぷりで、見た目もキレイな夏の冷製トマトスープ「ガスパチョ風」です。きりっと冷やしておいたカットトマトのパックを開けて、合わせ調味料を加えて混ぜるだけで、簡単に出来る爽やかな冷製スープです。火を使わずにパパッとできるトマトの冷たいスープ！ぜひお試しくださいね。ガスパチョ（英語表記）gazpacho：スペイン料理の一つで、冷製の野菜スープ。トマトを主にたまねぎ・きゅうり・ピーマンなどの野菜とパン・オリーブオイル・ワインビネガー・調味料や香辛料などをミキサーにかけ、とろりとさせたもの。水で濃度を調整し、よく冷やして食べる。タバスコを加えることもある。「ガスパッチョ」ともいう。材料（2人分）カットトマト　(300g) 1パックきゅうり　 1/4本タマネギ　 1/4個氷　適宜 ■合わせ調味料オリーブオイル　大さじ2 酢　大さじ1 タバスコ　数滴おろしにんにく　適量こ...

2024.10.29

洋食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

トースターでねぎま焼き鳥塩分1㌘

焼き鳥のタレで簡単に出来るねぎま焼きです。レンチンしてからトースターで焼き上げます。鶏むね肉を使用しているので、あっさりとお召し上がり頂けますよ。おつまみとしてはもちろん、ごはんも進む味わいです。お家で是非、居酒屋気分を味わってみて下さいね。ぜひお試しください。材料　2人分（6本分）鶏むね肉大　1枚(約300g) 長ねぎ　 1本エバラ焼き鳥のタレ　大さじ2（塩分2g）お好みで、七味唐辛子　適宜竹串　6本作り方耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。加熱した鶏肉の粗熱を取り、一口大の大きさに切ります。長ねぎは、3cmの長さに切ります。竹串に、鶏肉・長ねぎの順に交互に刺し、焼き鳥のタレをからめます。串に刺した鶏肉を、トースターの天板に乗せ600Wで5分程焼きます。串を返しタレを絡めながら、続けて600Wで5分程焼きますお皿に取り、お好みで七味唐辛子...

2024.10.28

和食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

レンジでカニカマのあんかけ豆腐塩分1㌘

温かい絹ごし豆腐に、豚コマ肉とカニカマが入ったダシベースのあんかけをたっぷりとかけた一品のご紹介です。たっぷりスープに近いボリュームがありますが、さっぱりと食べられるますよ。普段とひと味違う豆腐料理を食べたいときにもおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　1人分絹ごし豆腐　150g 豚コマ肉　100ｇもやし (60g)　1/3袋カニカマ　3本 ■合わせ調味料（創味シャンタンでもOKです）水　200ml 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分1g）すりおろし生姜　5g 顆粒和風だし　5g 水溶き片栗粉　大さじ2 作り方耐熱容器に、合わせ調味料を全て入れて混ぜ合わせます。豚コマ肉、絹ごし豆腐、もやしを加え入れます。カニカマをさいて加え入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつけます。もう一度、レンジ600Wで1分加熱します...

2024.10.26

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジダイエット

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい！という時にいかがですか？とっても簡単なのでおすすめです。今回は醤油を使わずに作ったので、塩分０ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）白菜　半個（160g）かつおだし　2小袋ごま油　適量白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、かつおだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね...

2024.10.23

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製なめたけのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分えのき　200g ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ1 作り方えのきは石づきを切り落として、3等分に切り、手でほぐします。耐熱容器にえのきを入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水分が出たら、粗熱を取った後、手で絞ってよく切ります。器に盛り、ダシ調味料を混ぜ合わせて完成です。アドバイスダシ調味料は、調理後にかけた方が、塩分は感じられると思います。※減塩につながる。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら、必要...

2024.10.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし塩分0㌘

茹でとうもろこしのレシピです。少量のとうもろこしの加熱には電子レンジがおすすめです。鍋でゆでるより手軽にスピーディーに、調理することができます。とうもろこしの皮の上からラップをしてレンチンします。甘みを逃さず、本来の風味がアップします。ぜひお試しくださいね。材料　2人分とうもろこし　2本水　少々作り方とうもろこしの先端を切り落とし、２～３枚だけ残して皮をむく。流水をたっぷりかけたら、１本づつ、きっちりラップに包む。電子レンジに、上下互い違いにして並べ、600Wで３分加熱する。方向と向きをかえて、更にレンジ600Wで３分加熱する。少し冷ましてから、ラップをはがして完成です。アドバイスラップをはがしてすぐに食べてもいいし、ラップをしたまま冷ましてから、冷蔵保存してもいいです。※冷蔵で２日が目安です。すぐに食べない場合、とうもろこしは生のまま冷蔵しておくと味がどんど...

2024.10.19

和食レシピ小鉢塩分0㌘レンジダイエット

レンジで簡単！なすの生姜焼き塩分1㌘

なすの消費にもおすすめ。「なすの生姜焼き」のレシピと作り方をご紹介します。夏野菜の定番なすを使う、ごはんに合うおかずレシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。なすを縦切りにすることで、見栄えが良く、食べごたえもありますよ。普段の料理のアレンジレシピにもおすすめです。材料　2人分なす　3本小麦粉　適量ごま油　大さじ2 ■たれ調味料（市販の焼肉のタレでもOKです）しょうが（すりおろし）　大さじ1/2杯みりん　大さじ1杯砂糖　大さじ1/2杯しょうゆ　大さじ1杯（塩分2g）小口ねぎ　適量レタス　適量作り方なすはヘタを取り、4等分に切り切込みを入れます。なすを水を張ったボウルに5分ほどさらし、水気を切ります。なす全体に小麦粉をまぶします。お皿に並べて、ごま油をかけレンジ600Wで5〜7分加熱します。柔らかくなったら、たれ調味料を入れて全体を絡めます。お好みで、小口ねぎ...

2024.10.18

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで超簡単ナポリタン塩分0㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れだけでできる、レンジで作るお手軽パスタです。水、材料、パスタを折っていれて、レンチンして混ぜれば、あっという間に出来上がります。レンチンとは思えない美味しさです。無塩ケチャップを使ったので、塩分を0ｇにすることが出来ました。材料　一人分 5分茹でパスタ…80g 豚コマ肉…100ｇ玉ねぎ…1/4個ピーマン…1個水…200ml 無塩トマトケチャップ…大さじ3 無塩バター…10g コショウ…適量粉チーズ…適量作り方耐熱容器に、パスタを半分に折って入れます。水を注いで、レンジ600Wで8分加熱します。茹で上がったパスタを、器に盛り付けます。耐熱容器に、タマネギ、ピーマンを薄切りにして入れます。豚コマ肉とケチャップを加え、レンジ600Wで4分加熱します。加熱したらバター、コショウを加え混ぜて、ソースを作ります。器のパスタにソースをかけ、仕上げに粉...

2024.10.17

洋食麺レシピ塩分0㌘主食レンジ

自家製の減塩白菜キムチ塩分1㌘

市販のソースを使いレンジでチン！の簡単な減塩キムチを作ってみました。シャキシャキ歯応えの白菜で作るシンプルキムチです。「オタフクキムチソース」は市販の一般的なキムチソースの50％減塩タイプです。短い時間でできるから、食べたいときにいつでもサッと作れます。ぜひ試してみてくださいね。材料　3人分白菜　1/8（300ｇ）オタフクキムチソース　50ｇ（塩分2.5g）一味唐辛子　適量かつおだし　小袋1 作り方白菜を食べやすい大きさに切っておく。耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Ｗで2分加熱する。白菜を多目のキッチンペーパーで包み、重しをして30分置く。白菜にオタフクキムチソース、一味唐辛子、かつおだしを入れる。よく混ぜて、器に盛って完成です。アドバイス味は「キムチ風味の白菜の浅漬け」の感じです。ソース50ｇだと、やや物足りないかもしれません。全部3人分食べて、塩分は...

2024.10.16

中華レシピ小鉢塩分1㌘レンジ

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

電子レンジ加熱では、煮汁が煮詰まる心配がないので、失敗なく仕上がります。また、電子レンジ調理は、少量分の調理、少量の調味料で作る事が出来ますので、一人暮らしの方にもオススメの調理方法です。材料は豆腐、牛肉切り落とし肉、しらたき、長ねぎの４種類だけです。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分木綿豆腐　200g 牛肉切り落とし　200g しらたき　70ｇ長ねぎ　1本七味唐辛子　適量 ■ダシ調味料（市販の焼肉のタレでもOK）しょうゆ　大さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ2 砂糖　大さじ2 顆粒和風だし　小さじ1/2 作り方長ねぎは根元と青い部分を切り落とし、2cm幅に切ります。木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、水切りをし6等分に切ります。しらたきは流水で洗って、ハサミで食べやすい長さに切ります。耐熱容器に、牛肉とダシ調味料を入れて混ぜ合わせます。豆腐、長ネギ、しらたきを加え、...

2024.10.15

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

簡単味付け、ほうれん草のおひたし塩分1㌘

調味料にひたして味付けするだけで、ほうれん草になじんでおひたしの味がクレードアップします。ほうれん草は色よくゆでて、水気をよく絞ってから調味料と合わせると水っぽくなりません。お好みできのこやちくわ、長芋、油揚げ、しらすを足してアレンジしても美味しくいただけます。材料　2人分ほうれん草　1束(200g) かつお節　適量 ■合わせ調味料（市販の麺つゆでもOK）和風顆粒だし　少々水　大さじ4 しょうゆ　小さじ2（塩分2g）砂糖　小さじ1/2 作り方ボウルに合わせ調味料を入れ、レンジ600Wで30秒加熱し粗熱をとる。ほうれん草は根元を少し切り、十文字に切り込みを入れ、水につける。鍋に湯をわかし、ほうれん草を根元から入れる。しんなりしてきたら、全体を30秒～1分ゆでて冷水にとる。ほうれん草をよく絞り、4cmの長さに切り、合わせ調味料に浸す。器に盛り付け、かつお節をかけて完成です...

2024.10.13

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん塩分1㌘

肌寒い日には、あったかい料理が食べたくなりますね。おでんもそのひとつですが、実は塩分がとても多い料理です。とくに練り物は、塩分が多いので使わないで作ってみました。練り物抜きでも結構おいしいおでんが出来ますので、体の事情に合わせて味噌やからしで調整して楽しんでください。材料　2人分大根　100g（塩分0g）じゃがいも　100g（塩分0g）もち入り巾着　2個（塩分0g）昆布　2枚（塩分0g）たまご　2個（塩分0.4g）生揚げ　2分の1丁（塩分0g）こんにゃく　80g（塩分0g）しらたき　2個（塩分0g）ちくわぶ　2個（塩分0g）水　500cc（塩分0g）にんべんつゆの素　大さじ3杯（塩分3g）減塩だしの素　1小袋（塩分0g）作り方大根とジャガイモは皮をむいて一口大に切り、レンジ600Wで5分加熱する。ゆで卵を作り、殻をむいておく。生揚げ、こんにゃく、しらたき、...

2024.10.10

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで作るアボカドココット塩分1㌘

レンジでできちゃう「アボカドココット」のレシピをご紹介です。アボカドをココットに、卵液を流してレンジでチンするだけです。くり抜いた中身はカナッペに。卵液にはお好みの具、カレー粉やチリパウダーなどのスパイスをいれて食べてください。是非お試しください。ココットとは、小さな耐熱性の陶器製焼き型のことで、スフレ皿やスフレ型とも呼ばれます。ココットは卵料理やスフレ、プリンなどを作る時に使われます。また、直火やオーブンに入れて使用する厚手の蓋付き両手鍋もココットと呼ばれますが、アメリカではこの鍋をキャセロールと言います。材料　1人分アボカド１個卵（Ｓサイズ）１個玉ねぎ　1/4個ケチャップ　適量シュレッドチーズ（塩分1g）ベーコンハムなどアボカドの種穴に入るだけ作り方アボカドは半分に切り種を取る。果肉の淵を1㎝ほど残しくり抜く。卵は溶きほぐし、コショウを加えて混ぜる。くり抜いた...

2024.10.09

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

サーモンのレンジ蒸し塩分1㌘

野菜たっぷりのサーモンのレンジ蒸し。お野菜を切るだけで、あとはレンジにおまかせ、手間ひまかけずにメイン料理の完成です。焼き鮭だと焦がしちゃったり、ぱさぱさだったり失敗もありますが、このレンジ蒸しだと、ふっくらジューシーに仕上がります。蒸すことで、それぞれの素材の甘みがぐっと引き出されます。お好みで、ポン酢だれをかけると、さらにおいしさが引き立ちます。材料（4人分）鮭（甘口でも生鮭でも可）4切れキャベツ　1/4玉玉ねぎ　1/2個にんじん　1/3本しめじ　1株もやし　1/2~1袋かぼちゃ　1/4個 ■出来上がり後にかけるお好みで、青ネギ　適量お好みで、ポン酢だれ　適量 ■ダシ調味料コンソメ顆粒　大さじ１（塩分2ｇ）だし醤油　大さじ２（塩分2ｇ）コショウ　適量作り方耐熱容器に。お野菜を敷く。（かぼちゃなど、硬いものは野菜の間にはさむように。）残りの野菜を入れ...

2024.10.07

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！しっとりピリ辛「よだれ鶏」塩分1㌘

今晩のおかずに、よだれ鶏はいかがでしょうか。火を使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時や、あと一品欲しい時などにぴったりですよ。しっとりした鶏むね肉に、ピリッと辛みのあるタレがよく合い、とてもおいしいです。「よだれ鶏」がより簡単、ヘルシー、コスパもよくできるよう、鶏むね肉で作ったしっとりレンジ蒸し鶏にしてみました。材料(2人前) 鶏むね肉　200g 大葉　2枚 ■タレ調味料長ねぎ　1/4本料理酒　大さじ1 砂糖　小さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分2g）酢　大さじ1 砂糖　大さじ1 ラー油　大さじ1 すりおろしニンニク　小さじ1 作り方 ■下準備鶏むね肉は、皮を取り除いておきます。長ねぎはみじん切りにします。鶏むね肉はフォークで穴をあけボウルに入れ、料理酒と砂糖を加えます。ボウルにタレ調味料の材料を混ぜて作っておく。 ■調理耐熱ボウルに鶏むね肉を入れ、レンジ600Wで3分...

2024.10.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

電子レンジ加熱でお手軽に作る、クリームシチューです。市販のルーを使うので、味付けはとっても簡単。火加減を気にせずに調理できるのが魅力のレシピです。お好みのルーに代えると、アレンジが広がりますよ。ぜひお試しくださいね。材料　2人分豚バラ肉　200ｇじゃがいも (計150g)　2個玉ねぎ　1個にんじん　1/2本バター　10g パセリ (乾燥)　適量ピンクペッパー (飾り用)　適量 ■シチューのルー牛乳　150ml 水　150ml クリームシチュールー　2皿分36g（塩分3.4g）作り方豚バラ肉は食べやすい大きさに切り分けておきます。じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて乱切りにします。にんじんは皮をむいて、乱切りにします。玉ねぎは1cm幅のくし切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、バターを入れ、レンジ600Wで6分加熱。牛乳、水、ルーを加えて、レンジ600Wで4...

2024.10.03

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジでかんたん春雨中華サラダ塩分1㌘

電子レンジ任せで簡単に作れる中華風春雨サラダです。レンジでちゃちゃっと出来て洗い物も少ない簡単サラダです。レンジ＆ワンボウルでしかも、春雨の別茹で不要ととってもお手軽に作れます。しっかり味がしみたお惣菜屋さんの春雨サラダが自宅で簡単に再現できちゃいます。時間がたっても味がボケないので、作り置きにもオススメです。材料　2人分春雨 50g にんじん 50g 椎茸 2枚きゅうり 1本ピーマン　1個ハム 2枚砂糖大２ 3倍濃縮だし醤油大２（塩分2g）酢大２熱湯 1カップ作り方春雨は戻さず、長いようならハサミで短く切る。にんじん、椎茸、きゅうり、ピーマン、ハムを細切りに切る。耐熱容器に春雨と砂糖、醤油、酢を入れ熱湯を回しかける。その上に、にんじん、ピーマン、椎茸を乗せレンジ600Wで7分加熱。レンジから取り出し混ぜ合わせ、そのまま5〜10分ほど置く。煮汁がなくなっ...

2024.10.02

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単照り焼きチキン丼蒲焼風塩分1㌘

じゅわっとおいしい「照り焼きチキン丼蒲焼風」の作り方を紹介します。鶏もも肉を電子レンジで加熱して、市販蒲焼きのタレを合わせて作る照り焼きチキン丼です。香ばしくふんわり焼いた鶏もも肉は、ごはんにぴったり合います。鶏もも肉だけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料 2人分鳥モモ肉　300gぐらいご飯　2膳コショウ　適量お酒　大さじ1 小麦粉　適量市販蒲焼きのタレ　大さじ２（塩分２ｇ）キャベツ　2枚大葉　２枚作り方キャベツを千切りしておく。鳥肉に、ホークでブスブスと両面に刺しておく。鳥肉に、コショウとお酒の揉み込んで、小麦粉を薄く適量つけておく。耐熱容器に鳥肉の皮を上向きでラップし、レンジで 600㍗で5分加熱。レンジから取り出し余分な油が出てるので、ペーパーなどでふき取る...

2024.10.01

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

輪切りの玉ねぎに、田楽味噌をかけた簡単な一品です。レンジで玉ねぎを加熱し、そのままトースターで田楽味噌を作るので、手軽なレシピになります。今回の田楽味噌にすりごまを加えて、ごま味噌田楽にしても美味しいです。是非お試しください。材料　2人分玉ねぎ１個大葉　適量 ■タレ（市販の焼き鳥のタレでもＯＫ）マヨネーズ　大さじ２味噌　大さじ２（塩分4g）砂糖　ひとつまみ作り方ボウルにマヨネーズ、味噌、砂糖を混ぜてタレを作る。大葉は千切りにします。玉ねぎは、横に2等分にします。耐熱容器に玉ねぎを並べ入れ、レンジ600Wで3分加熱します。玉ねぎをトースターの天板に並べ、1000Wで5分焼く。タレを乗せて１～２分焼き、数分そのままにして余熱で火を通す。器に盛って、大葉を振りかけて完成です。アドバイス今回は玉ねぎを焼いていますが、蒸した玉ねぎに田楽味噌をかけても美味しいです。塩...

2024.09.30

和食レシピ塩分2㌘副食レンジトースター

レンジでしらたきチャプチェ塩分1㌘

レンジでできちゃう「しらたきチャプチェ」のレシピをご紹介です。春雨の代わりにしらたきを使用しているのでカロリーもオフ！ダイエットにもおすすめのひと品です。フライパンを使わないから洗い物も楽チンですね。とろ～り卵をからめてめしあがってください。是非お試しください。チャプチェとは朝鮮料理のひとつで、タンミョンという太めの春雨を、牛肉やタケノコ・タマネギなどの具材とともに、ごま油でいためて甘辛く味付けしたもの。材料　3人分・しらたき：200g（あく抜き不要のものを使用しました。）・豚ロース肉（薄切り）：100g（豚バラでもOKです！）・にんじん：40g（1/3本）・玉ねぎ：100g（1/2個）・しいたけ：15g（2個）・にら：2株・水：大さじ2杯・こしょう：少々 ■タレ調味料 ☆しょうゆ：大さじ3杯（塩分3g） ☆砂糖：大さじ3杯 ☆酒：大さじ2杯 ☆コチュジャン：小さじ2杯...

2024.09.29

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！もちもちペペロンチーノ塩分0㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れて、チンするだけでペペロンチーノが出来上がります。ほんとに楽ちんなパスタです。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱容器だけで作れちゃいます。1.8ｍｍ太めのパスタを使ったので、レンチンでも、モチモチで味も香りも本格的です。また、塩分を使わなかったので、塩分を0ｇにすることが出来ました。材料　一人分パスタ　80g 水　500CC ニンニク　適量唐辛子　適量マヨネーズ　大さじ１（塩分0のもの）ごま油　適量乾燥パセリ　適量作り方パスタ用の耐熱容器に水を入れ、レンジで600Wで8分茹でます。パスタが茹で上がったら、しっかりと湯を切ります。そこに、ニンニクと唐辛子を加え、600Wで1分加熱します。ごま油、マヨネーズを加え、よく混ぜます。パスタを器に盛り、乾燥パセリを散らし完成です。アドバイスレンジから取り出すとき熱いのでミトンをはめてください。過熱...

2024.09.27

洋食麺レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単！タルタルチキン南蛮塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないですよ。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。「揚げないチキン南蛮」をレンジで作るシリーズにリメイクしました。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）薄力粉　適量 ■甘酢ダレ砂糖　大さじ１お酢　大さじ１だし醤油　大さじ２（塩分２ｇ） ■タルタルソースゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1 ■付け合わせキャベツ（千切り）　2枚作り方 ■タルタルソース１．玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。２．耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)...

2024.09.26

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでもやしの食べるラー油和え塩分1㌘

包丁も火も使わずパパっと作れる簡単レシピ「もやしの食べるラー油和え」をご紹介します。おかずにも、おつまみにも最高です。調味料にめんつゆを使えばもっと濃い味にもできます。お好みできのこやちくわ、長芋、油揚げ、しらすを足してアレンジしても美味しくいただけます。ぜひお試しくださいね。材料　2人分もやし　１００ｇ小松菜　５０ｇ白菜キムチ　5０ｇ（塩分1g）食べるラー油　大さじ１（塩分1g）焼肉のタレ（甘口）　少々炒りゴマ　小さじ１作り方小松菜は4～5センチに切る。耐熱容器に小松菜、もやしを入れ、レンジ600Wで2分加熱する。やさいの水分を絞り出して捨てる。焼肉のタレ、食べるラー油、キムチを加えよく和える。器に盛りつけ、炒りゴマを振り完成です。アドバイスキムチそれぞれの味があるので、お醬油の量は加減してください。追加する野菜は、春なら「菜の花、たけのこ、キャベツ」、夏...

2024.09.25

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！彩り豊かな温野菜サラダ塩分０㌘

食塩５０％カットノンオイルドレッシングジャネフ ★４種セット★ 200ミリリットル (x 4)簡単、節約、ボリューム満点なレンジを使ったヘルシー温野菜サラダです。野菜をたっぷり摂取したい時に、たくさん作っておけば、万能に利用できます。野菜は少なくとも3色はあった方が美味しそうです。レンジの加熱時間は、野菜の種類や量によって適宜変えてください。油も調味料も水も使わず、野菜だけを使うのがコツです。お好みのドレッシングやソースをかけてお召し上がりください。材料（2～3人分）かぼちゃスライス　8枚オクラ　3本〜アスパラ　3本〜赤ピーマン　1個タマネギ　1個シイタケ　2個青梗菜　3枚作り方オクラはたわしで洗い、ヘタの回りをに剥く。かぼちゃは皮を剥き、薄くスライス。アスパラは根の部分10㎝程をピーラーで剥く。赤ピーマンは種を取り縦にカット。かぼちゃ、タマネギを耐熱...

2024.09.24

洋食レシピ塩分0㌘副食レンジ

レンジで簡単！ジャガイモのめんつゆ煮塩分1㌘

レンジでつくる「ジャガイモのめんつゆ煮」のレシピです。定番の味付けですが、レンジで作ると簡単でお手軽です。メイン料理の付け合わせや、お弁当にもどうぞ。とっても懐かしい味わいです。少なめの煮汁で上下を返しながらチンして、味をいきわたらせます。ごま油の風味で、奥深い味になりました。ぜひお試しくださいね。材料　2人分ジャガイモ　3個めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2（塩分2g）かつお節　2ｇごま油　適量砂糖　適量作り方ジャガイモは皮を剥き、芽を取り除いて1.5ｃｍ角ほどに切る。耐熱容器にジャガイモ入れ、レンジ600Wで5分加熱する。ジャガイモをレンジから出して、キッチンペーパーで水分を拭き取る。めんつゆとごま油を加えて混ぜ合わせ、レンジ600Wで2分加熱する。ジャガイモをレンジから出し、よく混ぜてレンジ600Wで1分加熱する。器に盛り付け、鰹節をかけて完成です。アドバイス...

2024.09.21

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！トマトパスタグラタン塩分1㌘

レンジで作れる「トマトパスタグラタン」のレシピをご紹介します。あたたかくてちょっとボリューミーな料理が食べたいけれど、料理にあまり時間をかけられないという時は、「トマトパスタグラタン」なら簡単時短で出来ますよ。牛乳を使用すると、生クリーム無しでも濃厚でおいしい一品が作れます。材料　一人分 5分茹でパスタ…80g 水…180ml 牛乳…20ml ハム…1枚顆粒コンソメ…小さじ1/2（塩分0.5ｇ）トマトケチャップ…大さじ2 オリーブオイル…大さじ1 ピザ用チーズ…50g（塩分0.5ｇ）黒コショウ…適量乾燥パセリ…適量作り方耐熱容器に、パスタを半分に折って入れます。水、牛乳、コンソメ、ハムを加え、レンジ600Wで8分加熱します。この時点でもし水分が余れば、よく切っておきます。茹で上がったパスタにケチャップとオリーブオイルを加えて混ぜる。ピザ用チーズをのせて、レンジ600W...

2024.09.20

洋食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き塩分２㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼きのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼きはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分 ■トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g ■生地キャベツ　100g 溶き卵　1個分薄力粉　50g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30ml ■ソースとかけるものお好み焼きソース　適量（塩分２ｇ）マヨネーズ　適量青のり　適量紅生姜　適量作り方キャベツは芯を切り落とし、千切りします。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地にキャベツを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地キャベツを広げ、豚バラ肉を上に広げます。ラップをし、レンジで600Wで6分、生地と豚バラ肉に火が通るまで加熱します。お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、紅生姜...

2024.09.18

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！トマト坦々そうめん塩分2㌘

トマトスープをベースとした坦々そうめんです。和食、中華、イタリアンが合わさったようなレシピです。担々麺の肉みそとトマトのスープが、合うかどうか心配でしたが、なかなか良いい組み合わせてオリジナルの味が出せました。材料が沢山あるように見えますが、全部身近な調味料でできるのでとってもお手軽です。材料（2人分）そうめん　2束　200ｇ ■ 肉味噌豚ひき肉　100g 酒　大さじ1 甜麺醤　大さじ1（塩分１ｇ）豆板醤　小さじ1（塩分１ｇ） ■トマトスープホールトマト缶　200g ケチャップ　大さじ５水　1カップ鶏がらスープ　大さじ1（塩分１ｇ）ごまだれ　大さじ2　36g（塩分１ｇ） ■トッピング　お好みで・・・チンゲン菜　4枚もやし　適量タマネギ　半個長ねぎ　適量ラー油　適量ごま油　小さじ1 作り方肉味噌１．耐熱容器に豚ひき肉、酒、豆板醤、甜麺醤を入れて混ぜる。２．耐...

2024.09.17

中華麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで合いびき肉タコライス塩分1㌘

レンチンだから、あいびき肉もふんわり。リピートしたくなるワンプレートです。彩り鮮やかなタコライスを電子レンジで手軽に作れます。濃いめに味付けしているので、ごはんが進みます。タコスの具材のタコミートは、サラダにのせたり、パンに挟んでもおいしくいただけますよ。材料（２人分）温かいご飯…300g レタス…1/4個トマト…1個ピザ用チーズ…50g（塩分１ｇ） ■タコミート合いびき肉…200g 玉ねぎ…1/2個ニンニクのみじん切り…1/2片分 ■ダシ調味料トマトケチャップ…大さじ3 中濃ソース…大さじ1（塩分１ｇ）小麦粉…大さじ1/2 塩…小さじ1/2 こしょう…少々作り方レタスは短めの細切り、トマトは1cm角に切る。玉ねぎとニンニクはみじん切りにする。耐熱ボウルに、ダシ調味料を混ぜます。合いびき肉、玉ねぎ、ニンニクのみじん切りを加え、よく混ぜ合わせる。ふんわりとラップを...

2024.09.12

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！豚チャーシュー塩分1㌘

ジューシーな豚かたまり肉に絡む甘辛いタレ。そんな激ウマチャーシューが自分で作れたら、どんなに嬉しいでしょう。しかし、チャーシューといえば秘伝のタレで何時間も煮込むなど、手のかかる料理です。ちょっとハードルの高い印象があるかもしれません。そこで今回は、レンジでチンするだけで料理初心者でも絶対に失敗しないチャーシューの作り方をご紹介します。材料（2人前）豚ブロック肉　300g コショウ　少々キャベツ（付け合わせ）適量白髪ねぎ、ゆで卵（付け合わせ）適量 ■タレ調味料（エバラ焼肉のたれで代用可）酒　大さじ2 砂糖　大さじ2 しょうゆ　大さじ1（塩分1ｇ）味噌　大さじ1（塩分1ｇ）にんにく（すりおろし）　小さじ1/2 作り方 ■下準備１．タレ調味料を混ぜ合わせておく。２．耐熱容器に豚ブロック肉を入れ、胡椒をかけ、表面をフォークで刺す。３．豚ブロック肉の全体にタレ調味料をかけ、冷...

2024.09.10

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！シュウマイ塩分0.2㌘

電子レンジで手軽に作れる豚シュウマイのご紹介です。ポリ袋を使って材料を合わせるので手も汚れず、簡単に作れます。シュウマイを作りたいけど蒸し器がないという方のために、より簡単な電子レンジを使うシュウマイレシピです。材料(12個) 豚ミンチ(鶏ミンチでも)　1パック(150g) 絹こし豆腐　小1パック(150g) ごま油　小さじ1 コショウ　適量ショウガチューブ　3〜5センチ位片栗粉　大さじ1 椎茸　5個玉ねぎ　1/4個シュウマイ皮　20枚位白菜(レタス、キャベツでも)　適量作り方 ■豚ミンチ下準備１．タマネギと椎茸を、みじん切りにします。２．ボールに豚ミンチ、コショウ、ごま油、ショウガチューブを入れます。３．ミンチに白い筋の様な粘りが出るまで、よく混ぜます。４．豆腐を潰す様にして混ぜます。椎茸と玉ねぎを加えて混ぜます。５．片栗粉を加えて混ぜます。片栗粉の量は固さを見て...

2024.09.09

中華レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

電子レンジでつくる牛こま切れのビーフシチューです。お得な牛こま肉を使い、レンジで簡単にビーフシチューを作りました。薄切り牛肉を使うと、煮込んで柔らかくする必要はないので時短でビーフシチューができます。野菜もレンチンすればすぐに煮込んだように柔らかくなります。材料（2人分）じゃがいも　2個にんじん　5cm 玉ねぎ　1/2個マッシュルームスライス　1パック(50g) 牛肉こま切れ　200g バター　大さじ1 塩こしょう　少々片栗粉　適量ビーフシチューのルー　2かけ（塩分4ｇ）水　50ml 作り方じゃがいもは一口大に、玉ねぎは薄切り、にんじんは乱切りにして、耐熱容器に入れる。牛肉に塩こしょうし、一口大に丸めて、片栗粉をつける。耐熱容器に入れた野菜の上に、牛肉とバターをのせレンジで600Wで7分加熱する。マッシュルームと水を入れ、レンジで600Wで6分加熱する。ルーを入れて...

2024.09.08

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

もりもり野菜が食べられる、温野菜とコク旨ドレッシングのご紹介です。とろみのある味噌ベースのドレッシングが野菜によく絡み、とてもおいしいですよ。野菜は切って電子レンジで加熱するだけなのでとても簡単。お好みの野菜でもアレンジできるので、ぜひお試しください。材料(2~3人前) ブロッコリー 1/2株カリフラワー 1/4株パプリカ 1/2個アスパラガス 2～3本ニンジン 1/3本 ■ドレッシングみそ　大さじ1（塩分１ｇ）ダシしょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　大さじ1 酢　大さじ1 砂糖　小さじ1 すりおろしニンニク　小さじ1 作り方ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。パプリカとニンジンは乱切りに、アスパラガスは半分の長さに切ります。ボールにドレッシングの調味料を、全て混ぜて作っておきます。耐熱ボウルに、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加熱します。温野菜を...

2024.09.06

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるすき煮のご紹介です。しっかりとした味付けに仕上げていますので、ご飯のおかずやお酒のおつまみとしてもおすすめです。しらたきが多めなのでたくさん食べても安心、ダイエットにもなります。玉ねぎやしめじなど、お好みの食材でアレンジしてみてください。材料　2人分牛こま切れ肉　200g 焼き豆腐　半丁長ねぎ　1本椎茸　2個しらたき　2袋小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料（市販のすき焼きのタレでもOK）だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ1 料理酒　大さじ1 砂糖　小さじ1 水　大さじ3 お好みで　コチジャン　適量作り方牛肉、椎茸は、食べやすい大きさに切っておきます。豆腐は1㎝幅の長方形に切り、長ねぎは5㎝幅の斜め切りにする。しらたきはあく抜き不要のものを使い、短く切っておきます。ボウルに、タレ調味料を入れ、よく混ぜておきます。耐熱...

2024.09.05

和食レシピ塩分1㌘副食レンジダイエット

辛子明太とバターの和風スパゲティ塩分２㌘

明太子スパゲティを和風テイストで作りました。レンジで作るのでとっても簡単です。鍋でお湯をわかす必要がないので、時短になり、洗い物も少なくなります。手間をかけずに作りたい、ひとりごはんにおすすめです。しらすや大葉などお好きなトッピングで、味のバリエーションをお楽しみください。材料　1人分スパゲティ　80g 辛子明太子　25g（塩分1.5g）めんつゆ　大さじ1/2（塩分0.5g）無塩バター　10g ■トッピング用刻みのり　少々細ねぎ(刻み)　少々作り方辛子明太子は、あえる用とトッピング用に、半量ずつチューブから取り分ける。耐熱容器に、めんつゆ、水、スパゲティを入れ全体を混ぜる。ラップをし、レンジ600Wで袋の表示時間より1分長加熱する。取り出して、バターを加えて混ぜる。ラップをせずに、再度レンジ600Wで2分加熱して水分をとばす。取り出して、明太子(あえる用)を加えて...

2024.08.30

洋食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！なすチーズミンチ塩分1㌘

チーズ焼きのレシピです。やわらかジューシーな茄子に濃厚なチーズとケチャップが相性抜群！火を使わずレンジだけで簡単です。ひき肉の旨味をなすが含んで溶けたチーズとよく合います。家にある材料を使ったチーズ焼は、子供から大人まで楽しめる味です。ぜひお試しください。材料（2人分）なす…2個ピザ用チーズ…適量（塩分1g）肉だね・合いびき肉…200g ・パン粉…大さじ4 ・マヨネーズ…大さじ1 ・こしょう…少々・水…大さじ2 ソース・トマトケチャップ…大さじ１・ウスターソース…大さじ1/2（塩分1g）・水…大さじ1 作り方なすは、7mm幅の斜め切りにする。ボウルに肉だねの材料を入れ、軽く練り混ぜる。耐熱皿に、なす2切れで肉だね適量をはさみ、並べ入れる。水を回しかけ、ふんわりとラップをかけレンジ600Wで4分加熱。皿に出た汁を拭き、ピザ用チーズをのせる。ふんわりとラップを...

2024.08.28

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

シンプル海苔弁当塩分1㌘

やっぱり「のり弁」は、しゃれたおかずなんていらないですね。２段のりおかかごはん、やや甘い玉子焼き、ウインナソーセージ、ほうれん草のごま和え、きんぴらごぼうなど、懐かしの味です。ご飯とご飯の間に、軽く醤油で味付けした鰹節と海苔を挟みました。材料　1人分ご飯　お茶碗1杯分焼きのり　半枚かつお節　適量お醤油　適量（塩分0.5ｇ）卵焼き　1個ウインナソーセージ　2本ほうれん草のごま和え　適量きんぴらごぼう　適量（塩分0.5ｇ）作り方お弁当箱の、2/3のスペースにご飯を詰めます。かつお節に少しお醤油をかけて、和えておきます。かつお節とマヨネーズと、食べやすく切った焼き海苔をのせます。耐熱容器に、ウインナーを入れ、レンジ600Wで3分加熱します。きんぴらごぼうを、ご飯の上に適量のせます。ウインナー、卵焼き、ほうれん草のごま和えを、1/3のスペースに配置して完成です。ア...

2024.08.25

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単豚バラもやし炒め風塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで5分チンして、味ぽんであえるだけの超簡単レシピです。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）豚バラ肉　薄切り１６０ｇこしょう　適宜もやし　１袋（２５０ｇ）万能ねぎ　適量ミツカン味ぽん　大さじ2（塩分2.4g）作り方豚肉はお好みでこしょうをふる。耐熱大皿にもやしを入れ、上に豚肉をなるべく重ならないよう広げてのせる。ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで5分加熱する。ラップをはずし、味ぽんをかけ、お好みで卵や万能ねぎをのせて完成です。アドバイスもやしはひげ根をきちんと取ると、口触りがよくなります。ピリカラの味付けが好みの方は「味ぽんうまピリ」を試してみてください。加熱後に水けをきるとより美味しく召し上がれます。電子レンジの加熱...

2024.08.24

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単、カレールーでタンドリーチキン塩分1㌘

カレールウで簡単にレンジでタンドリーチキンを作ります。タンドリーチキンって家で作ると生焼けになったり焦げすぎたり、焼き加減が難しいんですよね。そんなときは、電子レンジを使いましょう。レンジ調理なら火を使わず、焦げないので安心です。ヨーグルトを入れることで、まろやかなテイストの美味しいタンドリーチキンが出来ます。材料（3食分）鶏むね肉…1枚300g　鶏もも肉や、手羽元肉でもOKです。水…大さじ2　30ccです。カレールウ…2個（塩分2ｇ）どこのメーカの製品でもOKです。 ■ダシ調味料プレーンヨーグルト…大さじ3　無糖のものがいいですね。トマトケチャップ…大さじ1　今回は無塩のものを使いました。おろしにんにく…小さじ1/2　チューブでも構いません。醤油…小さじ1（塩分1ｇ）　だし醤油でもOKです。作り方鶏むね肉に、フォークで穴をあける。コショウで軽くもんでから、20分以上...

2024.08.22

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジであさりのバター醤油塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。材料（2人分）あさり　…　350〜400ｇネギ　…　1/2本（100ｇ）酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇ醤油　…　大さじ1（塩分2g）刻みねぎ　…　少々レモンのくし切り　…　1〜2切作り方あさりは砂出しをして、殻をこすり合わせてよく洗います。耐熱容器にあさりとネギを入れて、お酒をふりかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。あさりの口が開いたら、バターと醤油を加え、600Wで2分再加熱。あさりに火が通れば、蓋を取って軽く混ぜ合わせ、器に盛り付けます。刻みねぎをち...

2024.08.21

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮塩分1㌘

火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮の作り方を紹介します。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。下ごしらえも火加減の調整も必要ないので、忙しいときの食事作りにご活用ください。すべて電子レンジにお任せで、失敗なく簡単に作ることができますので、副菜やお弁当のおかずにお役立てください。材料（3人分）鶏もも肉……300g にんじん……1本しいたけ……4個ジャガイモ……2個れんこん……80g ごぼう……80g こんにゃく……1枚チクワ……2本 ■ダシ調味料（市販のタレでもOKです）・醤油……大さじ3杯（塩分３ｇ）・砂糖……大さじ2杯・酒……大さじ1杯・昆布茶か顆粒だし……小さじ1杯作り方下準備鶏もも肉は、ひと口大に切ります。こんにゃくは、食べやすい大きさに手でちぎります。チクワはひと口大、...

2024.08.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

冬にぴったりの体をポカポカにする生姜カレーです。手足の冷えでお困りのみなさん、要チェックです。電子レンジで加熱することで25分で完成します。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）ジャワカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g 生姜　2個じゃがいも　1個玉ねぎ　1/2　個水　150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いておきます。じゃがいもは3cm角、玉ねぎは薄切、生姜はみじん切りにする。耐熱容器に水、玉ねぎ、じゃがいもを入れレンジで600W10分加熱する。豚肉を加えて蓋をし、レンジで600W10分加熱する。一度取り出してかき混ぜ、ルーと生姜を加えて溶かし、600Wで1分加熱。お皿にごはんをよそい、カレールーをかけて完成です。アドバイスカレールウは、薄くスライスしておくことで溶けやすく...

2024.08.17

洋食レシピ塩分2㌘レンジ時短

レンジで簡単！かぼちゃの煮物塩分1㌘

煮るなんて面倒くさいけれど、かぼちゃの煮物が食べたい。そんな時はレンジで、簡単に作っちゃいましょう。通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。簡単にすぐに出来て、ほくほくで味が染み込んでておいしいです。味付けもとてもシンプルなので、料理が苦手な方でも手軽に挑戦することができますよ。材料　2人分かぼちゃ　1/4（350g前後）水　150cc だし醤油　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ2 砂糖　大さじ2 作り方かぼちゃは洗って、一口大（約３㎝角）に切っておきます。ボールにダシ調味料を、合わせておきます。耐熱容器に、かぼちゃを重ならないように、皮を上にして並べます。かぼちゃが浸るまで、合わせたダシ調味料を注ぎます。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分、200Ｗで10分加熱します。器に盛り付けして、完成です。...

2024.08.16

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本生ショウガ 50ｇ輪切り唐辛子適量 ■ダシ調味料めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖大さじ1 酒大さじ2 みりん大さじ1 酢大さじ2 作り方キュウリは、1cmほどの小口切りにし、水気をよくしぼる。ショウガは、千切りにする。耐熱容器にダシ調味料、キュウリ、生姜、輪切り赤唐辛子を入れる。レンジ600Ｗで5分加熱したら、よく混ぜそのまま冷ます。粗熱が取れたら、密閉袋か密閉容器に入れて冷蔵庫で冷やす。一晩漬けたら「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」の完成です...

2024.08.11

和食レシピ塩分2㌘副食レンジダイエット

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

タラと豆腐のレンジ蒸し+エノキ茸あんかけのレシピです。冬が旬のタラを、身体が温まるあんかけ料理にしました。きのこあんはレンチンして混ぜるだけの簡単調理ですが、お豆腐やお肉にも合う味になっています。是非ご家庭のお魚メニューのレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。あり合わせの野菜を、お魚に乗せてレンジで蒸すだけです。材料【2人分】タラ切り身　2切れチクワ　1本豆腐　200g インゲン　50g エノキ茸　50g 玉葱　1個酒　大さじ1 ■とろみダシ和風だしの素　1/4本（塩分１ｇ）しょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1 砂糖　小さじ1/2 水溶き片栗粉　適量作り方解凍したタラは水けをふき取り、半分に切る。豆腐はひと口大に、インゲンは長さを半分に、玉葱は薄く切る。耐熱容器にタラ、チクワ、豆腐、インゲン、玉葱、酒を入れ、レンジで500Wで4分加...

2024.08.09

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単、ビーフストロガノフ塩分1㌘

「レンジで作れる！ビーフストロガノフ」じっくり煮込んだ美味しさを時短で作りました。サワークリームの酸味が効いた、絶品ビーフストロガノフが、レンジで簡単に作れるレシピです。まろやかでほのかな酸味が食欲をそそります。レンジで加熱するので、煮込む時間が短縮されて忙しい時でも簡単に作れますよ。材料(2人前) 牛肩薄切り肉　200g 玉ねぎ　1/2個ホワイトマッシュルーム　4個ニンニク　1片薄力粉　大さじ1 こしょう　少々サワークリーム　100g パセリ　適量ごはん　2膳 ■ダシ調味料ローリエ　1枚生クリーム　300ml 白ワイン　大さじ1 コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）作り方にんにく、玉ねぎ、マッシュルームを薄切りにします。牛肩薄切り肉は、食べやすい大きさに切ります。耐熱容器に牛薄切り肉を入れ、こしょうを振り、薄力粉をまぶします。まぶしたら、野菜とダシ調味料を加えて...

2024.08.08

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ塩分0.5㌘

電子レンジでお手軽に作れるエビチリのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、むきえびの相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分むきえび　約150g 玉ねぎ　1/4くらい ■ 甘酢あんスイートチリソース　大さじ2（塩分1ｇ）ケチャップ　大さじ3 砂糖　大さじ1 酢　大さじ2 ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋（無塩）片栗粉　小さじ2 水　100cc 作り方耐熱容器に甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで2分加熱。水溶き片栗粉を加え、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。別の耐熱容器に玉ねぎをみじん切りして、レンジ600Wで2分加熱。むきえび、玉ねぎ、甘酢あんを加え、レンジ600Wで3分加熱する。器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス大きめのエビが、...

2024.08.07

中華レシピ塩分0㌘レンジ

レンジで豚の照り焼き風丼 塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん 塩分2㌘

レンジでじゃがいもボロネーゼ風 塩分1㌘

たっぷり野菜で かたやきそば 塩分3㌘

レンジでかんたん、カレーピラフ 塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん 塩分3㌘

レンジで厚揚げのもやしあんかけ 塩分0㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ 塩分2㌘

こってり甘辛豚バラ大根 塩分1㌘

レンジで簡単！豚キムチ炒飯 塩分1㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう 塩分0㌘

レンジで簡単！具沢山焼きうどん 塩分1㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉 塩分1㌘

冷製トマトスープガスパチョ風 塩分0㌘

トースターでねぎま焼き鳥 塩分1㌘

レンジでカニカマのあんかけ豆腐 塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし 塩分0㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸 塩分1㌘

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし 塩分0㌘

レンジで簡単！なすの生姜焼き 塩分1㌘

レンジで超簡単ナポリタン 塩分0㌘

自家製の減塩白菜キムチ 塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐 塩分1㌘

簡単味付け、ほうれん草のおひたし 塩分1㌘

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん 塩分1㌘

レンジで作るアボカドココット 塩分1㌘

サーモンのレンジ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！しっとりピリ辛「よだれ鶏」塩分1㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー 塩分2㌘

レンジでかんたん春雨中華サラダ 塩分1㌘

レンジで簡単 照り焼きチキン丼蒲焼風 塩分1㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽 塩分2㌘

レンジでしらたきチャプチェ 塩分1㌘

レンジで簡単！もちもちペペロンチーノ 塩分0㌘

レンジで簡単！タルタルチキン南蛮 塩分1㌘

レンジでもやしの食べるラー油和え 塩分1㌘

レンジで簡単！彩り豊かな温野菜サラダ 塩分０㌘

レンジで簡単！ジャガイモのめんつゆ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！トマトパスタグラタン 塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き 塩分２㌘

レンジで簡単！トマト坦々そうめん 塩分2㌘

レンジで合いびき肉タコライス 塩分1㌘

レンジで簡単！豚チャーシュー 塩分1㌘

レンジで簡単！シュウマイ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー 塩分２㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜 塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮 塩分1㌘

辛子明太とバターの和風スパゲティ 塩分２㌘

レンジで簡単！なすチーズミンチ 塩分1㌘

シンプル海苔弁当 塩分1㌘

レンジで簡単豚バラもやし炒め風 塩分1㌘

レンジで簡単、カレールーでタンドリーチキン 塩分1㌘

レンジであさりのバター醤油 塩分1㌘

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮 塩分1㌘

レンジで簡単生姜カレー 塩分1.5㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物 塩分1㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ 塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ 塩分1㌘

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ 塩分0.5㌘

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

レンジでじゃがいもボロネーゼ風塩分1㌘

たっぷり野菜でかたやきそば塩分3㌘

レンジでかんたん、カレーピラフ塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

レンジで厚揚げのもやしあんかけ塩分0㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

こってり甘辛豚バラ大根塩分1㌘

レンジで簡単！豚キムチ炒飯塩分1㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

レンジで簡単！具沢山焼きうどん塩分1㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

冷製トマトスープガスパチョ風塩分0㌘

トースターでねぎま焼き鳥塩分1㌘

レンジでカニカマのあんかけ豆腐塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし塩分0㌘

レンジで簡単！なすの生姜焼き塩分1㌘

レンジで超簡単ナポリタン塩分0㌘

自家製の減塩白菜キムチ塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

簡単味付け、ほうれん草のおひたし塩分1㌘

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん塩分1㌘

レンジで作るアボカドココット塩分1㌘

サーモンのレンジ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

レンジでかんたん春雨中華サラダ塩分1㌘

レンジで簡単照り焼きチキン丼蒲焼風塩分1㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

レンジでしらたきチャプチェ塩分1㌘

レンジで簡単！もちもちペペロンチーノ塩分0㌘

レンジで簡単！タルタルチキン南蛮塩分1㌘

レンジでもやしの食べるラー油和え塩分1㌘

レンジで簡単！彩り豊かな温野菜サラダ塩分０㌘

レンジで簡単！ジャガイモのめんつゆ煮塩分1㌘

レンジで簡単！トマトパスタグラタン塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き塩分２㌘

レンジで簡単！トマト坦々そうめん塩分2㌘

レンジで合いびき肉タコライス塩分1㌘

レンジで簡単！豚チャーシュー塩分1㌘

レンジで簡単！シュウマイ塩分0.2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

辛子明太とバターの和風スパゲティ塩分２㌘

レンジで簡単！なすチーズミンチ塩分1㌘

シンプル海苔弁当塩分1㌘

レンジで簡単豚バラもやし炒め風塩分1㌘

レンジで簡単、カレールーでタンドリーチキン塩分1㌘

レンジであさりのバター醤油塩分1㌘

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮塩分1㌘

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物塩分1㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ塩分1㌘

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ塩分0.5㌘