レンジで簡単、お皿フレンチトースト 塩分1㌘

フレンチトーストは好きだけど、焼くのが「面倒くさい」という方のために、フレンチトーストを焼く手間を省きレンジを使いました。4つの材料を混ぜてお皿に入れ、レンジでチンするだけで完成です。
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材料(1人分)

  • 食パン 6枚切り 1枚(塩分0.7g)
  • 卵 1個
  • 牛乳 100cc
  • 砂糖 大さじ1
  • メープルシロップやハチミツ 適宜

作り方

  1. 深めのお皿に卵・牛乳・砂糖を入れてよく混ぜる。
  2. 一口大にきった食パンを浸す。
  3. パンが卵液をしっかり吸ったら、かるくラップをしてレンジ600Wで2分加熱。
    ※必要があれば30秒ずつ追加。
  4. メープルシロップやハチミツをかけて食べる。

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アドバイス

  • お好みで、メープルシロップやはちみつ、チョコレートソース、粉糖などをトッピングするのもおすすめです。
  • 前日から卵液を作ってパンを入れておくとさらに時短です。
  • レンジの時間は様子を見て調整してください。

今回使った食材

セブン「ふわもちブレッド」6枚(塩分1枚0.7g)

セブンプレミアムのふわもちブレッドは、ふんわりと口どけの良い食パンです。1枚約29円と平均的な価格で、塩分は1枚当り0.7gです。★3枚入、5枚入、6枚入、8枚入、3斤があります。
6枚入り価格:172円(税込)

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栄養成分 1枚当たり
エネルギー 156kcal
たんぱく質 5.9g
脂質 1.4g
炭水化物 31.1g
食塩相当量0.7g

はちみつ

NHレンゲ蜂蜜250g(国産)
今では珍しい採蜜方法です。国東半島で採蜜した近藤さんのれんげ蜂蜜です。上品でソフトな香り、まろやかな舌ざわり、美しく淡い色調から「ハチミツの王様」と呼ばれています。

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栄養成分表示 100g当たり
エネルギー 294kcal
たんぱく質 0.2g
脂質 0.1g
炭水化物 79.7g
食塩相当量 0.01g

砂糖(三温糖)

F&F 三温糖 800g
大さじ一杯の塩分:0.003g
さとうきびのミネラル分を残し、着色料等を一切使用していない砂糖です。
特有の風味とコクがあり煮物や佃煮等のお料理、お菓子作り等に幅広くお使いいただけます。

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栄養成分:100gあたり
エネルギー:383kcal
たんぱく質:0g
脂質:0g
炭水化物:99.0g
食塩相当量:0.02g

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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