ツナ缶とめんつゆで和風パスタ 塩分1.3㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れて、チンするだけで「めんつゆの和風パスタ」が出来上がります。ほんとに楽ちんなパスタです。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱容器だけで作れちゃいます。減塩麺つゆを使ったので、塩分を1.3gにすることが出来ました。

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材料 一人分

  • パスタ 100g
  • 水 500CC
  • ツナ缶 1缶 70g(塩分0.3g)
  • 刻みねぎ スプーン山盛り1
  • 焼き海苔 1/2
  • 3倍濃縮麺つゆ 大さじ1(塩分1g)
  • ごま油 適量

作り方

  1. パスタ用の耐熱容器に水を入れ、レンジで600Wで8分茹でます。
    ※湯で時間はパスタの袋に書いてあるとおりにします。
  2. パスタが茹で上がったら、しっかりと湯を切ります。
  3. そこに、ツナと麺つゆを加え、600Wで1分加熱します。
  4. ごま油を加え、よく混ぜます。
  5. パスタを器に盛り、刻みねぎを散らし 細く刻んだ焼き海苔をのせ完成です。

アドバイス

  • レンジから取り出すとき熱いのでミトンをはめてください。
  • 過熱時間は、レンジによって違いますが、袋に書いてある時間より長めです。今回は5分茹でパスタを使いました。
  • 途中でパスタを食べてみて、硬かったら、混ぜてから1~2分追加という感じでチンすると良いと思います。

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栄養成分(1缶70g当たり、液汁含む)塩分0.2g(100g当り0.29g)

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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