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レンジで簡単!ポテトグラタン 塩分2㌘

市販のホワイトソースを使った濃厚クリーミーなポテトグラタンです。じゃがいもとタマネギをスライスして、ベーコンとホワイトソースを加えて加熱して出来上がり。焼目が欲しい場合は、トースターでこんがり焼き上げます。使うお肉はハーフベーコンのみなのでとってもお安くつくれます。

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材料 2人分

  • じゃがいも 2個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ベーコン 4枚(塩分0.6g)
  • 市販のホワイトソース 1袋(塩分2.1g)
  • 胡椒 少々
  • ピザ用チーズ 1袋20g(塩分0.31)
  • 乾燥パセリ 少々

作り方

  1. じゃがいもは5mm厚さに切る。玉ねぎは薄切りにする。
  2. 耐熱ボウルにじゃがいもとタマネギを入れレンジ600Wで4分加熱。
  3. 細切りにしたハム、ホワイトソースを加えて600Wで4分加熱。
  4. 胡椒で味を整え、グラタン皿に入れチーズを乗せてオーブントースターで焼く。
  5. 乾燥パセリをふって完成です。

アドバイス

  • レンジから取り出すとき熱いのでミトンをはめてください。
  • ポタージュスープを加えると、より濃厚な味に仕上げられます。
  • 表面に焼き目が欲しい場合は、耐熱皿に盛り付けトースターで加熱してください。

参考調味料

ホワイトクリームソース

味の素 Rumic ホワイトクリームソース 48g(24g×2袋)
¥131 (¥131 / 個)
1袋(24g)の塩分2.1g

81S6S1rR8EL. AC UF8941000 QL80  - レンジで簡単!ポテトグラタン 塩分2㌘

ベーコン 1パック塩分0.6g

日本ハム ヘルシーキッチン グリーンラベル 塩分30%カット ベーコン
1パック標準4枚入りの小分け包装なので、使いやすい形態です。

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栄養成分※1パック(31g)あたり
熱量 29~76kcal
たんぱく質 5.7g
脂質 0.5~6.0g
炭水化物 0.0~0.2g
食塩相当量 0.6g

ピッツァ用チーズ 塩分1.55g

明治ピッツァミックスチーズ 使い切り5パック(20g×5袋 100g)
便利な個包装タイプのシュレッドチーズです。チーズのとろ~りとした糸引きとコクが楽しめます。使い切りタイプでいつでも開けたての新鮮なおいしさが味わえます。トースト1人前を想定した1袋20gの容量設計です。
価格: 340円 税込

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栄養成分 1袋20g当たり
エネルギー 77kcal
たんぱく質 5.2g
脂質 6.1g
炭水化物 0.4g
塩分相当量 0.31g(100g当り1.55g)

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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