時短 | くま吉の減塩食レシピ　外食の塩分比較

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる豚肉の照り焼き丼のご紹介です。ボウルに入れて加熱するだけで簡単に作れるので、忙しいときや時間のないときにもぴったりです。洗い物も少なく、疲れたときにはもってこいのメニューです。材料(1人前) ごはん　200g 豚肩ロース (薄切り)　100g 玉ねぎ　50g 卵黄 (Mサイズ)　1個分小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分1g）片栗粉　小さじ1 作り方玉ねぎは薄切りにします。耐熱ボウルに豚肩ロース、タマネギ、タレ調味料を入れなじませます。ラップをして豚肩ロースに火が通るまでレンジ600Wで5分加熱します。ごはんをよそった器にのせ、卵黄をのせて小ねぎを散らし完成です。アドバイス肉に火が通っていなければ、様子をみながら加熱してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に...

2024.11.21

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

たっぷり野菜でかたやきそば塩分3㌘

簡単に作れるかた焼きそばのご紹介です。ご家庭で余った野菜をたっぷり入れて中華風のかた焼きそばはいかがでしょうか？野菜をたくさん入れれば、ボリュームも増し、食べ応えのある一品になります。パリパリの麺にトロリとしたあんが絶妙のあんかけかた焼きそば、隠し味のにんにくが食欲をそそります。材料（1人分）焼きそば麺 1玉豚こま切れ肉 50g タマネギ　半個にんじん 30g もやし 50g ニラ 20g しいたけ 1個ごま油　大さじ1 ■あん調味料（塩分3g）（麺付属のあんかけの素でもOK）水　200ml オイスターソース　大さじ1 片栗粉　大さじ1 鶏ガラスープの素　小さじ1 ニンニクチューブ　小さじ1 砂糖　小さじ1 サラダ油　大さじ2 作り方玉ねぎは細切り、にんじんは短冊切り、ニラは4cm幅に切ります。しいたけは石づきと軸を切り落として5mm幅に切ります。ボウルにあん調味料の材...

2024.11.18

中華麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジでかんたん、カレーピラフ塩分1㌘

電子レンジと耐熱ボウルでサクッと作れる簡単レシピの紹介です。材料を耐熱の容器に全部入れたら、あとはレンジでチンするだけ。たったこれだけで、食欲をそそるスパイシーなカレーピラフの完成です。切るのはウインナーだけなので、キッチンバサミを使えば、包丁＆まな板いらずでできるお手軽さです。【材料】（2人分）温かいご飯　400g ウインナー　2～3本レタス　2枚ミックスベジタブル　100g ■合わせ調味料無塩バター　10g カレー粉　大さじ1（塩分0.03g）しょうゆ　小さじ1（塩分0.5g）コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.25g）みりん　大さじ1（塩分0.2g）こしょう　少々作り方耐熱ボウルに調味料を入れて混ぜ、合わせ調味料を作っておく。ウインナーは輪切りにする。耐熱ボウルに温かいご飯、ウインナー、ミックスベジタブルを入れる。合わせ調味料を入れてよく混ぜる。ふんわりラ...

2024.11.17

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

明太子を存分に楽しむ、おうどんです。具材がからみにくい冷たいうどんも、ごま油を加えることで全体に馴染みやすくなり、つるりと滑らかな口当たりになります。バターやマヨネーズ、かきたま風などアレンジも自在です。市販のうどんを使えば、パスタよりも短時間に作れます。ぜひお試しください。材料（1人分）食塩0うどん　1玉明太子　20g（塩分3g）ごま油　小さじ2 めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ1（塩分1g）大葉　2枚海苔 (もみのり)　適量作り方明太子は、皮から取り出しほぐしておきます。大葉は軸を除き、千切りにします。鍋にお湯を沸かし、うどんを茹で、氷水で締めます。ボウルに明太子とごま油を入れて、混ぜ合わせます。うどんの水気をしっかりと切り、明太子に加えて和えます。器に盛り大葉と海苔をちらし、めんつゆをかけて完成です。アドバイス最後にかける麺つゆを、バターとマヨネーズに...

2024.11.13

和食麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

簡単ツナマヨ手巻き寿司塩分1㌘

簡単ツナマヨの手巻き寿司のレシピです。ごはんを寿司飯にして、ツナとマヨネーズとコーンを混ぜます。まぜご飯なので、巻く時に具材を中に入れる手間が無いのでとても簡単に巻けます。残りご飯でのひとりランチに！ツナマヨおにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。ぜひ、お試しください。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量ツナ缶　70グラム（塩分0.6g）コーン　20ｇマヨネーズ　大さじ2 小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。酢飯にツナ、マヨネーズ、コーン、小ネギを入れ酢飯混ぜご飯にする。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯混ぜご飯を50...

2024.11.05

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバイス追加の調...

2024.11.01

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

とろっとした、半熟の味玉って美味しいですよね。電子レンジで簡単安全にゆで卵が作れる「ゆでたまご器」を使って味玉を作りました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。ゆで卵ができれば「すき焼のたれ」に漬けて味玉の完成です。材料（4人分　煮卵４個）ゆで卵　4個エバラすき焼のたれ　100ml（塩分4g）※たれ100mlの塩分は約8g。半分は卵に沁み込むとして、半分は捨てる。作り方 ■ゆで卵「ゆでたまご器」は、卵形の製品で、分解すると3つに分かれます。下から、受け皿、卵皿、蓋があります。まず、受け皿に水を入れます。その上に卵皿を乗せ、卵を4個セット。蓋をして、しっかり両脇のストッパーをして、ロックします。電子レンジに入れて、800Wで10分加熱します。（固茹の場合）持ち手を掴めば...

2024.10.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

冷製トマトスープガスパチョ風塩分0㌘

野菜たっぷりで、見た目もキレイな夏の冷製トマトスープ「ガスパチョ風」です。きりっと冷やしておいたカットトマトのパックを開けて、合わせ調味料を加えて混ぜるだけで、簡単に出来る爽やかな冷製スープです。火を使わずにパパッとできるトマトの冷たいスープ！ぜひお試しくださいね。ガスパチョ（英語表記）gazpacho：スペイン料理の一つで、冷製の野菜スープ。トマトを主にたまねぎ・きゅうり・ピーマンなどの野菜とパン・オリーブオイル・ワインビネガー・調味料や香辛料などをミキサーにかけ、とろりとさせたもの。水で濃度を調整し、よく冷やして食べる。タバスコを加えることもある。「ガスパッチョ」ともいう。材料（2人分）カットトマト　(300g) 1パックきゅうり　 1/4本タマネギ　 1/4個氷　適宜 ■合わせ調味料オリーブオイル　大さじ2 酢　大さじ1 タバスコ　数滴おろしにんにく　適量こ...

2024.10.29

洋食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

トースターで作る簡単焼き鳥丼塩分1㌘

簡単でおいしい、トースターでつくる焼き鳥丼のご紹介です。串に刺さないので簡単に出来ます。最初にネギを焼くのは、焦げ目をつけるためです。面倒なら、鶏肉を焼く際に、一緒に焼いてもOKです。最後に一緒に焼いて出たタレを、丼のご飯にかけて食べて下さい。ご飯がガッツリ進み、串よりも焼き鳥を食べた感があります。材料（2人分）鶏もも肉　1枚（250g）長ねぎ　1本ししとう　6個卵黄　2個糸唐辛子（お好みで）少量ごはん　2膳分タレ調味料（市販焼き鳥のたれでもOK）★おろしにんにく　1/2片分★醤油　大さじ2（塩分2g）★オリーブ油　大さじ1★砂糖　大さじ1/2 作り方長ねぎは白い部分を4cmくらいに切る。鶏もも肉はひと口大に切り、★タレ調味料に混ぜ合わせる。鶏もも肉、長ねぎ、ししとうをトースター付属の天板に入れる。トースター、コンベクションモード/250度/12分で焼く。ごはん...

2024.10.24

和食丼レシピ塩分1㌘副食トースター時短

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい！という時にいかがですか？とっても簡単なのでおすすめです。今回は醤油を使わずに作ったので、塩分０ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）白菜　半個（160g）かつおだし　2小袋ごま油　適量白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、かつおだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね...

2024.10.23

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製なめたけのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分えのき　200g ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ1 作り方えのきは石づきを切り落として、3等分に切り、手でほぐします。耐熱容器にえのきを入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水分が出たら、粗熱を取った後、手で絞ってよく切ります。器に盛り、ダシ調味料を混ぜ合わせて完成です。アドバイスダシ調味料は、調理後にかけた方が、塩分は感じられると思います。※減塩につながる。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら、必要...

2024.10.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

格安でレンジで簡単な鶏、卵のそぼろ、小松菜を使ったやさしい素朴な味の三色そぼろ弁当です。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。塩分は鶏そぼろに少し使っただけなので1gに抑えられました。材料（1人分）鶏そぼろ鶏ももひき肉　5０ｇ砂糖　大さじ1 麺つゆ3倍　大さじ1（塩分1ｇ）酒　小さじ1 卵そぼろ卵　　1個砂糖　大さじ１酒　大さじ　1/2 緑の野菜小松菜　2枚くらいお好みで（塩分注意）漬物　適量作り方鶏そぼろ１．耐熱容器に、肉と調味料をすべて混ぜ合わせてレンジ600Wで1分加熱。２．箸で混ぜもう一度レンジ600Wで1分加熱。卵そぼろ１．耐熱容器に卵を入れ、調味料を入れしっかり混ぜます。２．よく混ぜたら、レンジ600Wで1分半加熱する。３．全体を混ぜながら加熱してぽろぽろになれ...

2024.10.14

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

お手軽ネギトロのり巻き寿司塩分1㌘

夕食の主食としても、小腹が空いた時にもぴったりな、ネギトロ巻きはいかがでしょうか。ごま油とネギトロがびっくりするほど合うんです。酢飯の上に自分でネギトロをのっけて、お醤油をつけてどんどんパクついてください。お好みの具材を入れて、色々なアレンジも楽しめます。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量ネギトロ　100グラムごま油　小さじ１小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。ネギトロに、ごま油と小ネギを入れ、よく混ぜておきます。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯50g程度を広げ、ネギトロ25gを中に入れます。のりを巻き込み、お醤油に...

2024.10.08

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風塩分2㌘

とてもシンプルなあたたかい「ねぎ玉まぜ蕎麦」を塩分量2㌘で作ってみました。使うのは、食塩0藪そば、あげ玉、卵黄、ネギ、減塩つゆの素、鶏がらスープの素だけです。鍋を使わすに器だけで作れる、とっても時短の簡単料理です。材料（1人分）冷凍そば（食塩0)　1玉卵黄　1個ひき肉そぼろ　少々あげ玉　少々刻み海苔　少々刻みねぎ　少々 ■合わせダシ麺つゆ3倍濃縮大さじ1（塩分1g）鶏がらスープ小さじ１（塩分1g）（または、創味シャンタン）ごま油　大さじ1 ポッカレモン　大さじ1 すりおろし生姜　少々黒コショウ　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。冷凍のそばを解凍して、熱湯でよく湯がきます。器に調味料を全部入れて、よく混ぜて合わせダシを作ります。器に湯がいたそばを入れよく和え、あげ玉、刻みネギ、刻み海苔を乗せて完成です。お好みでひき肉そぼろ、唐辛子をかけてお召し上...

2024.10.05

和食麺レシピ塩分3㌘以上時短

混ぜるだけ！はちみつレモンドリンク塩分0㌘

混ぜるだけで、スウィート＆サワーなドリンクができるはちみつレモンのレシピです。速攻簡単にビタミンドリンクで、1日の疲れを突き飛ばしましょう。ホットでも美味しいですよ。材料は蜂蜜とレモンだけなので塩分0ｇのドリンクです。材料１杯分蜂蜜　大さじ２レモン汁(ポッカレモン)　大さじ１水　150cc 作り方蜂蜜とレモン汁をグラスにとって、混ぜ合わせます。水を入れ、さらによくかき混ぜて完成です。夏は、アイス“はちみつレモン”でいただきましょう。溶けるのを見越して氷を入れれば、より冷たいくいただけます。冬は、お湯で割ってホット“はちみつレモン”で楽しめます。アドバイスたくさん作るときは、それぞれ倍数で作ってください。速攻で飲みたいときは、水の分量＝水＋氷の分量として、少しでも冷たくして飲みましょう！参考食材　ポッカレモン100 450ml ポッカサッポロポッカレモン100...

2024.09.22

洋食レシピ飲み物塩分0㌘時短ダイエット

レンジで肉多めの豚バラカレー塩分1.5㌘

タマネギと多めの豚バラ肉を使ったリッチなカレーです。レンジを使って、すぐにカレーが食べられるのは嬉しいですね。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）バーモントカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚バラ肉　300g 玉ねぎ　1個トマトジュース(無塩)　100m 水150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方玉ねぎはみじん切りにします。耐熱容器に玉ねぎ、豚肉を入れる。水とトマトジュースを加えて蓋をし、レンジで600Wで10分加熱する。一度取り出してかき混ぜ、ルーを加えて溶かし、600Wで3分加熱。お皿にごはんをよそい、ルーをかけて完成です。アドバイスカレールウは、薄くスライスしておくことで溶けやすくなります。トマトジュースを加えることで長時間煮込まなくても旨味がアップします。時間があれば、豚肉を焼き肉のタレを絡めて10分ほどつけておくと...

2024.09.13

洋食丼塩分2㌘主食時短

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

もりもり野菜が食べられる、温野菜とコク旨ドレッシングのご紹介です。とろみのある味噌ベースのドレッシングが野菜によく絡み、とてもおいしいですよ。野菜は切って電子レンジで加熱するだけなのでとても簡単。お好みの野菜でもアレンジできるので、ぜひお試しください。材料(2~3人前) ブロッコリー 1/2株カリフラワー 1/4株パプリカ 1/2個アスパラガス 2～3本ニンジン 1/3本 ■ドレッシングみそ　大さじ1（塩分１ｇ）ダシしょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　大さじ1 酢　大さじ1 砂糖　小さじ1 すりおろしニンニク　小さじ1 作り方ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。パプリカとニンジンは乱切りに、アスパラガスは半分の長さに切ります。ボールにドレッシングの調味料を、全て混ぜて作っておきます。耐熱ボウルに、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加熱します。温野菜を...

2024.09.06

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

とろけるスライスチーズで簡単ピザトースト塩分1.3㌘

ケチャップベースの厚切りパンに、とろけるスライスチーズを乗せて焼くだけの簡単ピザトーストです。ピザソースもケチャップで代用して簡単にしちゃいました。家にある食材で、さささっと作れます。トースターで焼くだけで手軽に出来るので、忙しい朝やおやつにも最適な一品です。材料（1人分）食パン（6枚切）1枚（塩分0.7ｇ）ベーコン　半パック15g（塩分0.3ｇ）ピーマン　少々スライスチーズ　1枚16g（塩分0.3ｇ）無塩トマトケチャップ　少量ガーリックパウダー　少々黒コショウ　適量作り方ベーコンは3cmくらいに切り、ピーマンは輪切りにする。食パンは、切り離さない程度に十字に切り込みを入れておく。パンにトマトケチャップを塗り、調味料を振ります。さらにチーズを敷いた上に、ベーコンとピーマンを散らします。トースターで、1000Wで8分ほど焼きます。お好みでタバスコ等かけて完成で...

2024.08.31

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食トースター時短

サーモンと新玉ねぎのカルパッチョ塩分1㌘

新玉ねぎをたっぷり使ったサーモンのカルパッチョです。サーモン以外にも、鯛やぶりなどでも美味しく作れます。サーモンとディルの相性がぴったりなのでおすすめですが、ない場合は大葉でも合いますよ。簡単にでき、おしゃれな一品なので、おもてなしのメニューにいかがですか。ぜひ、お試しください。材料（2人分）サーモン (刺身用サク)　100g 新玉ねぎ　1/2個ディル　1本ピンクペッパー　適量 ■ドレッシングオリーブオイル　大さじ1.5 レモン汁　小さじ1 塩　小さじ1/4（塩分2g）黒こしょう　少々作り方新玉ねぎは薄切りにして水に5分さらし、ザルに上げ水を切ります。ディルは葉をちぎります。サーモンは、薄いそぎ切りにします。大き目のボウルに、調味料を入れて混ぜ、ドレッシングを作ります。ドレッシングに新玉ねぎを加え、全体を混ぜたら10分ほど置きます。お皿にサーモンを並べて、ドレッ...

2024.08.29

洋食レシピ塩分1㌘副食時短

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮塩分1㌘

火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮の作り方を紹介します。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。下ごしらえも火加減の調整も必要ないので、忙しいときの食事作りにご活用ください。すべて電子レンジにお任せで、失敗なく簡単に作ることができますので、副菜やお弁当のおかずにお役立てください。材料（3人分）鶏もも肉……300g にんじん……1本しいたけ……4個ジャガイモ……2個れんこん……80g ごぼう……80g こんにゃく……1枚チクワ……2本 ■ダシ調味料（市販のタレでもOKです）・醤油……大さじ3杯（塩分３ｇ）・砂糖……大さじ2杯・酒……大さじ1杯・昆布茶か顆粒だし……小さじ1杯作り方下準備鶏もも肉は、ひと口大に切ります。こんにゃくは、食べやすい大きさに手でちぎります。チクワはひと口大、...

2024.08.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

冬にぴったりの体をポカポカにする生姜カレーです。手足の冷えでお困りのみなさん、要チェックです。電子レンジで加熱することで25分で完成します。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）ジャワカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g 生姜　2個じゃがいも　1個玉ねぎ　1/2　個水　150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いておきます。じゃがいもは3cm角、玉ねぎは薄切、生姜はみじん切りにする。耐熱容器に水、玉ねぎ、じゃがいもを入れレンジで600W10分加熱する。豚肉を加えて蓋をし、レンジで600W10分加熱する。一度取り出してかき混ぜ、ルーと生姜を加えて溶かし、600Wで1分加熱。お皿にごはんをよそい、カレールーをかけて完成です。アドバイスカレールウは、薄くスライスしておくことで溶けやすく...

2024.08.17

洋食レシピ塩分2㌘レンジ時短

レンジで簡単！かぼちゃの煮物塩分1㌘

煮るなんて面倒くさいけれど、かぼちゃの煮物が食べたい。そんな時はレンジで、簡単に作っちゃいましょう。通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。簡単にすぐに出来て、ほくほくで味が染み込んでておいしいです。味付けもとてもシンプルなので、料理が苦手な方でも手軽に挑戦することができますよ。材料　2人分かぼちゃ　1/4（350g前後）水　150cc だし醤油　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ2 砂糖　大さじ2 作り方かぼちゃは洗って、一口大（約３㎝角）に切っておきます。ボールにダシ調味料を、合わせておきます。耐熱容器に、かぼちゃを重ならないように、皮を上にして並べます。かぼちゃが浸るまで、合わせたダシ調味料を注ぎます。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分、200Ｗで10分加熱します。器に盛り付けして、完成です。...

2024.08.16

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

トースターで簡単！ホットドッグ塩分1㌘

みんな大好きなホットドッグ。ソーセージを挟んで焼くだけの簡単なホットドックですが、マヨネーズ、ケチャップ、マスタードの絶妙な塩味が合わさって、ほっとするおいしさです。ぜひ、コーラやビールと一緒に、暑い夏の一日をお過ごしください。もともとはホットドッグは「ホット・ダックスフンド・ソーセージ」と呼ばれ米国の野球場などで売られていましたが、スポーツ漫画家が綴りを知らなかったために、「ホットドッグ」とイラストに書き、それが広まったらしいです。材料（ホットドッグ2本分）ホットドッグ用パン(パンなら何でも)　2本（塩分1g）ソーセージ　２本（塩分1g）キャベツ　１/２枚マヨネーズ　少々ケチャップ　大さじ１マスタード　小さじ１刻みパセリ　好みで適量作り方キャベツを千切りし、キッチンペーパーで軽く水分を取る。パンを開きマヨネーズを少し塗ったら、キャベツを乗せる。キャベツの横に、...

2024.08.15

洋食レシピ塩分1㌘主食トースター時短

レンジで簡単！ナポリタン風うどん塩分0㌘

パスタのおなじみのナポリタンをアレンジしました。ケチャップ＆粉チーズで、大人も子どもも大好きな王道の味が即完成です。うどんを使ったので、パスタよりも時短になりました。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱容器だけで作れちゃいます。食塩０うどんと無塩ケチャップを使ったので、塩分0ｇにすることが出来ました。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）豚ロース　100ｇ玉ねぎ　1/2個ピーマン　1個椎茸　1個ケチャップ　大さじ4 黒こしょう　適宜無塩バター　10ｇ粉チーズ　適宜作り方ピーマン、椎茸は幅5mmに切る。玉ねぎは薄切りにする。豚ロースは、食べやすい大きさに切る。耐熱容器にうどん、豚ロース、玉ねぎ、ピーマン、椎茸を入れる。ケチャップ、こしょうを加えて、レンジ600Wで5分加熱する。無塩バターを加え、余熱でほぐしながらあえる。器に盛り、粉チーズをかけて完成です。 ...

2024.08.14

洋食麺レシピ塩分0㌘塩分1㌘主食時短

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚塩分1㌘

油をたっぷり使った酢豚は、油の後片付けや、カロリーがどうしても気になってしまいますよね。そんなときは、ご家庭で揚げない酢豚を作ってみましょう油っぽくないので、豚肉本来の甘みと旨味をしっかり感じることができます。先にレンジで豚肉を加熱してから、ほかの材料と炒めるので時短にもなります。甘酢あんがしっかり絡んだ、濃厚なタレが食欲をそそります。材料（2人分）豚もも肉(酢豚用)　200g 玉ネギ　1個ニンジン　半本ピーマン　1個赤ピーマン　1個＜肉揉込みダレ＞酒　小さじ2 コショウ　少々ゴマ油　小さじ1 片栗粉　大さじ2 ＜甘酢調味料＞（市販の甘酢でもOK）顆粒中華スープの素　小さじ2（塩分２ｇ）ケチャップ　大さじ3 米酢(または穀物酢)　大さじ2 砂糖　大さじ3 片栗粉　小さじ2 ゴマ油　大さじ2 作り方 ■下準備玉ネギは幅1.5cmのくし切り、水煮タケノコは一口大の乱切り...

2024.08.10

中華レシピ塩分1㌘主食時短

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

簡単にいろいろな具を手巻き寿司にするレシピです。寿司飯を海苔の上しいて、その上にマグロ、イクラ、玉子、ほたてなどの具を乗せます。お醤油を塗って、巻かずのそのままつまんで食べてください。巻かないでオープンで食べるので簡単です。残りご飯でのひとりランチに！おにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量 ■お好みでマグロの剥き身　80グラム岩ノリ　小さじ１（塩分0.5g）ウニ　大さじ1 佃煮　小さじ１（塩分0.5g）小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る）わさび　少々作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりを、全型の8分の１に切ります。焼きのりに、酢飯混ぜご飯を30g程度を広げる。具を酢飯の上に乗せ、お醤油を塗って完成です。アドバイ...

2024.08.05

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

中華クラゲと春雨の簡単サラダです。コリコリとした歯ごたえのある中華くらげと、つるつる食感の春雨サラダがよく合い、とってもおいしいです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。マヨネーズのコクと、練りからしの辛味がよく合い、とてもおいしいですよ。材料　二人分春雨　100g 中華くらげ　50g（塩分1.9g）カニカマ　2本（塩分0.2g）キュウリ　1本マヨネーズ　大さじ2 練りからし　小さじ2 冷やし中華の汁　大さじ2（塩分2g）いりごま　適量作り方きゅうりは千切りにします。カニカマはほぐします。耐熱容器に春雨と、しっかり春雨が浸るくらいの水を入れる。ふんわりラップをかけて、レンジで600Wで5～6分加熱する。ボウルに冷やし中華の汁を入れ混ぜ合わせます。ボウルに春雨、中華くらげ、キュウリ、カニカマ、炒りゴマを入れて混ぜ合わせます。器に盛り付け、...

2024.08.01

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

具沢山の冷やし中華風うどん塩分1㌘

夏の人気メニューの冷やし中華をうどんでいただくレシピです。食欲のない時に、あっさりとした酸味の効いたタレで食べやすいですよ。野菜はお好みでレタスやナス、みょうがや大葉をのせてもおいしくいただけます。甘酸っぱい中華ダレを、たっぷりかけてお召し上がり下さい。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）若鳥の唐揚げ　4個きゅうり　1本卵　2個（錦糸卵用）トマト　1個カラシ　適量白いりごま　適量 ■冷やし中華のつゆ（市販のつゆでもＯＫ）酢　大さじ4 砂糖　小さじ4 だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　大さじ1 作り方きゅうりはヘタを取って千切りにし、トマトは輪切りにします。若鳥の唐揚げは食べやすい大きさに切っておきます。フライパンで錦糸卵を作っておきます。ボウルに、冷やし中華ダレを混ぜ合わせておきます。鍋にうどんを入れ茹でたら、流水で洗いながら冷やします。器...

2024.07.30

中華麺レシピ塩分1㌘主食時短

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に塩分2.3㌘

子どもの頃からみんながずっと食べてた「丸美屋の麻婆豆腐」を具沢山にアレンジしてみました。豚ロース肉、ネギ、椎茸、しめじ、ニラなんでも手短にある材料で具を増量しました。さらに春雨も加えたので、食べ盛りの子供たちもこれだけで大満足だと思います。手早くつくれる市販の素を使うと時短で、大なべの中華が簡単に作れます。材料（3人分）丸美屋マーボー豆腐の素　1袋（3人前）（塩分6.9g）豆腐　…　1丁春雨　…　80ｇ豚引き肉　…　200ｇネギ　…　1/2本（100ｇ）椎茸　…　3個しめじ　…　適量ニラ　…　適量ごま油　…　大さじ1 刻みねぎ　…　少々作り方豆腐を1.5センチのさいの目に切り、春雨は戻して、短く切っておきます。ネギは輪切りに、椎茸は細切り、ニラは3cm幅に切ります。鍋にごま油を熱し、豚引き肉を入れ軽く炒めます。鍋に水、豆腐、具材を加え中火で5分程煮ます。マ...

2024.07.29

中華レシピ塩分3㌘以上副食時短

レンジで簡単！ガトーショコラ塩分0㌘

んな大好きなガトーショコラを耐熱容器と電子レンジで簡単に作っちゃいます。電子レンジで作る簡単ガトーショコラですが、しっとりとして濃厚な味わいです。しっかり冷やして召し上がってください。材料（２人分）チョコレート　100g（板チョコ2枚）無塩バター　40g 玉子　2個砂糖　大さじ2杯ホットケーキミックス　60g 粉糖少々作り方チョコレートを細かく折って砕きボウルに入れます。バターを加えレンジ600wで1分加熱し、よく混ぜ合わせる。玉子→砂糖を順に加えてよく混ぜ合わせる。ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜ合わせる。混ぜた具材をオーブンペーパーをセットした耐熱容器に入れる。表面を平らにならし、レンジ600Wで3分加熱し、そのままレンジに3分入れておく。茶漉しなどで粉糖を振り、食べやすい大きさにカットして完成です。アドバイスレンジで使える長方...

2024.07.10

レシピお菓子塩分0㌘時短

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

地域によっては、七夕にそうめんを食べるという風習があります。しかも風習の由来はとても古く、なんと平安時代にさかのぼるらしいです。乾麺メーカーの団体が7月7日を「そうめんの日」に設定して、普及活動に取り組んでいるようです。というわけで今日は、ヒンヤリ美味しい「まぜそば風そうめんを」作ってみました。材料（2人分）そうめん・・・200ｇ水・・・400cc たまご焼き・・・80ｇおくら・・・2本人参・・・1/4個冷凍エビ・・・6個つゆの素・・・薄めず大さじ2（塩分2ｇ）作り方卵焼きを作って、細長く切っておく。オクラは輪切りに、ニンジンは星形に切っておく。耐熱容器にそうめんと水を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。茹であがったそうめんに冷水をいれる。耐熱容器に水とオクラ、ニンジン、エビ入れ、レンジで600Wで3分加熱する。水気を切ったそうめんに、つゆの素を和え、お皿に...

2024.07.07

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん塩分0㌘

うどんとケチャップ＆粉チーズで、大人も子どもも大好きなナポリタンが即完成です。冷製うどんを使ったので、暑い季節でも喜ばれます。食塩０うどんと無塩ケチャップを使ったので、塩分0ｇにすることが出来ました。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）豚ロース　50g 玉ねぎ　1/2個ピーマン　1個無塩ケチャップ　大さじ4 無塩バター　10ｇコショウ　適量粉チーズ　適量作り方ピーマンは幅5mmに切る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは、食べやすい大きさに切る。耐熱容器に豚ロース、玉ねぎ、ピーマンを入れる。ケチャップ、こしょうを加えて、レンジ600Wで5分加熱する。無塩バターを加え、余熱でほぐしながらあえる。うどんを湯がいてから冷水を通し、ザルに挙げておきます。器に冷製うどんを盛り、具と粉チーズをかけて完成です。アドバイス粉チーズは、お好みのチーズで代用いただけます...

2024.07.02

洋食麺レシピ塩分0㌘塩分1㌘主食時短

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

とろっとした、半熟の温泉たまごって美味しいですよね。電子レンジで簡単安全に温泉たまごを作ってみました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。材料（1人分）ゆで卵　1個めんつゆ　小さじ1（塩分1g）かいわれ菜　適量作り方かいわれ菜はサッと熱湯に通してすぐに水に取り、粗熱が取れたら水気を絞る。卵が一つ入るくらいの耐熱容器に卵を割り入れる。卵が完全にかぶるくらいの水を入れる。加熱中に卵黄が破裂しないように、卵黄の中央に楊枝などで刺して穴を1カ所あける。ラップはかけずにレンジ600Wで約45秒加熱する。加熱時間が足りない場合は、さらに5秒ずつ長く加熱する。温泉卵を穴じゃくしにあけて水けをきる。器に盛り、貝われ菜を乗せ、好みでめんつゆをかけて完成です。アドバイス加熱時間が...

2024.06.25

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで5分で出来る、豚とモヤシとしめじの簡単ミソスープです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。めちゃ旨な「豚もやしスープ」は、まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください。材料　二人分豚こま切れ肉１００ｇもやし１袋しめじ　適量豆腐　適量 ■ダシ水６００ｃｃコンソメ顆粒　小さじ１（塩分1ｇ）味噌大さじ1（塩分1ｇ）ごま油小さじ２しょうがすりおろし１かけにんにくすりおろし１かけラー油少々青ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜作り方下準備１．豚肉と豆腐を食べやすい大きさに切っておく。２．モヤシは洗って水分を切る。３．しめじは根元を切り、小房に分ける。４．ダシを混ぜ合わせておく。調理１．耐熱ボウルに豚肉、モヤシ、しめじ、豆腐をよく混ぜて入れる。２．ダシをまわしかけ、耐熱ボウルの蓋を...

2024.06.24

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

納豆とたまごを使って、手早く作れる雑炊です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキな雑炊で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、たまごと納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな雑炊のできあがりです。材料（約２人前）納豆　2パックごはん　200ｇたまご　　2個タマネギ　半個しめじ　30ｇつゆのもと　　大さじ2（塩分2ｇ）小ネギ　適量納豆に付属のからし　適量作り方耐熱容器に、みじん切りに切ったタマネギ、しめじを入れる。レンジで600Wで2分加熱する。たまご、ごはん、つゆの素を入れて混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。最後に納豆を入れて混ぜ、こねぎを振って完成です。アドバイスお好みで温める時間は変わってきますし、つゆの素の量も調節してください。納豆のたれもあるので、つゆは少し薄めでも大丈夫です...

2024.06.23

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

カニカマと半熟卵のかに玉丼塩分1㌘

かに風味かまぼこを使ったオープンオムレツ丼です。半熟卵が好きなのでカニカマ入りオープンオムレツをトロトロに仕上げ、ご飯にのっけてしょう油をかけて食べる簡単レシピです。あんかけのタレが欲しい方は、別に作りかけても美味しいです。材料　1人分丼飯　1杯卵　1個カニカマ　2本（塩分0.2ｇ）もみ海苔　適量サラダ油（もしくはバター）　小さじ2～3 マヨネーズ　小さじ1 しょう油　小さじ1（塩分0.5ｇ）作り方カニカマは細く刻み、ボウルに入れて卵とマヨネーズを加えて混ぜます。丼飯にもみ海苔をお好みでちらします。フライパンにサラダ油を入れ、サラダ油が熱くなったところでカニカマ入りの卵液を一気に入れます。卵が半熟で好みの具合になったら丼飯にのっけてかに玉丼の完成です。お好みでしょう油をかけて頂きます。アドバイス卵を加熱するとき、ヘラなどでぐるぐるとかき混ぜつつ、外側の卵を中に中...

2024.06.15

中華レシピ塩分1㌘時短

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊塩分２㌘

残りごはんや冷凍ご飯を使って絶品雑炊を作ります。材料はごはんと卵とひき肉と野菜、カニカマ、ニラなどです。5分あれば出来ちゃうのでよく作るランチメニューなんです。お肉少しでもしっかり美味しいですよ。材料（1人前）ご飯　　　　　　　　100グラム豚肉　　　　　　　　　50グラム白菜　　　　　　　　　2枚刻み葱　　　　　　　　少々カニカマ　　　　　　　4本ニラ　　　　　　　　　1個玉子　　　　　　　　　１個水　　　　　　　　　250CC 創味シャンタン　　　小さじ2杯（塩分２ｇ）胡椒　　　　　　　　少々ごま油　　　　　　　小さじ１杯作り方鍋に水 250㎖と豚肉、白菜、ニラを入れ中火で熱します。創味シャンタンを入れ、沸いてきたらごはんを入れます。煮詰まってきたら、卵を少し上から円を描くように流し入れる。卵に8割火が通ったら火を止めごま油をたらす。コショウと刻みネ...

2024.06.13

中華レシピ塩分2㌘時短

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ塩分2㌘

一般的に、ピラフはフライパンにバターで炒めた米を具材と一緒にブイヨンで炊くという料理ですが、これは意外と手間で時間もかかります。今回の時短のコツはゴハンと具を炒めて作るというのがポイントです。米に味が染みないのではと思われるかもしれませんが、コンソメで炒めた味付けは意外としっかりしていて食も進みます。材料(2人分) ごはん　お茶碗2杯分（400g）冷凍エビ　100g 玉ねぎ　1/4個ピーマン　1個にんじん　1/3本バター　20g 顆粒コンソメ　小さじ2（塩分2.5）塩・こしょう　少々（塩分1.5）作り方冷凍エビは解凍し、玉ねぎ・ピーマン・にんじんはみじん切りにする。フライパンにバター10gを入れて玉ねぎ・にんじんを軽く炒めたら、ピーマン・エビを加えてさらに炒める。ごはんと残りのバターを加えて炒め合わせ、コンソメと塩・こしょうで味付けする。材料紹介　味の素KKコンソメ　...

2024.06.08

洋食レシピ塩分2㌘炊飯器時短

レンジで簡単！丸美屋の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ひき肉入りなので、豆腐を１丁用意するだけで簡単に麻婆豆腐作れます。辛いものが苦手な方にも安心の甘口です。スーパーで200円くらいで買うことが出来ます。今回は、ネギ増量で大満足。具材を追加して本格派な味付けに変身させました。材料（３人分）豆腐　１丁（350g～450g）丸美屋の麻婆豆腐の素　１パック3人分（塩分6.9g）長ネギ　1本ショウガチューブ　2cm ニンニクチューブ　2cm 水　(とろみ粉用)　大さじ2 作り方豆腐はさいの目に切っておきます。ネギはあらみじん切りにし、耐熱容器に入れレンジ600Wで2分加熱します。耐熱容器に麻婆豆腐の素（1パック）と豆腐を入れレンジ600Wで2分加熱します。耐熱容器にショウガ、ニンニクを加え、入れレンジ600Wで1分加熱します。麻婆豆腐の素のとろみの粉を50ccの水でとき、耐熱容器に入れてからめます。お皿に盛って小ねぎを乗せたら...

2024.05.31

中華レシピ塩分2㌘時短

ごま油とめんつゆで和えるだけ油そうめん塩分2㌘

そうめんを使ったお手軽レシピの「油そうめん」です。夏になるとご家庭でもそうめんの登場率がグンとあがりますね。そうめんを茹でたらあとは、お好みのトッピングを入れて、ごま油とめんつゆで和えるだけです。これに、卵黄とねぎと黒コショウを乗せてれば完成です。材料（一人前）そうめん　　１００グラム卵黄　　　　１個にんにく　　少々（チューブでも良い）酒　　　　　小さじ2 めんつゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　　　大さじ1 小ねぎ　　　適量黒コショウ　少々作り方器にめんつゆ、ニンニク、ゴマ油、酒を入れたれを作る。器のままレンジ600Wで1分加熱して、アルコールを飛ばします。茹でたそうめんを熱いまま入れ、和えネギと卵黄を乗せます。黒コショウ、お好みでレモン汁をかけて完成です。アドバイス今回そうめんは、無塩そうめんで国産小麦100％使用のものを使用しました。そのため塩分は、めん...

2024.05.30

和食麺レシピ塩分2㌘時短

ハムとトマトのピザトースト塩分1㌘

いつもの朝ごはん。お米と味噌汁とおかずでは手間がかかりすぎる、かといってトースト1枚だけでは味気ない。そんなとき、ボリューミーでリッチな味わいのピザトーストはとても重宝しますよね。乗せて焼くだけの簡単ピザトーストもケチャップで代用して簡単に、家にある食材でささっと作れちゃいます。材料(1人前) 食パン (6枚切)　1枚（塩分0.8ｇ）プチトマト　4個ケチャップ　大さじ1 ハム　1枚（塩分0.15ｇ）玉ねぎ　1/8個ピザ用チーズ　20g（塩分0.31ｇ）マヨネーズ　お好みで作り方プチトマトはヘタを取り1/2カット、玉ねぎは薄切りにします。ピーマンはヘタと種を取り除き、薄い輪切りにします。ハムは半分に切り、さらに1cm幅に切ります。食パンにケチャップをまんべんなく塗ります。ハム、タマネギ、、ピザ、トマトの順に食パンに乗せます。トースターでピザ用チーズに焼き目がつくまで...

2024.05.18

洋食レシピ塩分2㌘トースター時短

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん塩分2㌘

簡単に作れて美味しい混ぜうどん！用意するものは、うどんと調味料だけなので、すぐに作れていっぱい食べれます。うどんをレンチンすれば、鍋も使わず器ひとつだけで超簡単に作れます。そのままだと少々味気ない気もしますが、うどんに乗せるトッピングをいろいろ工夫すればかなり美味しいです。材料（一人前）食塩0 本うどん:１袋創味シャンタン：小さじ半分（塩分1ｇ）※チューブタイプでは1.5cmくらい無塩和風だし：大さじ1（塩分0.5ｇ）ごま油：大さじ１天かす　大さじ3（塩分0.5ｇ）刻み葱　ひとつまみ卵黄　1個作り方器に創味シャンタン、和風だし、ゴマ油、水を大さじ一杯入れ良くかき混ぜる器にうどんを入れ、レンジで十分温めるレンチンした熱いうどんとタレを絡める（ここで味見する）うどんの上に、天かす、刻み葱、卵黄を乗せるお好みでラー油、レモンなどをかけて完成アドバイス食べるときは...

2024.05.14

和食麺レシピ塩分2㌘時短

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

牛はこま切れでもロースでもバラでも、薄切りの牛肉ならなんでもOKです。味付けは市販の焼き肉のたれを使ったので安心の味で簡単に仕上がります。春雨入りなので牛肉は少なくても十分おなか一杯になります。材料（2人分）牛肉薄切り　100g 春雨　50g 玉ねぎ　1/2個エバラ焼き肉のたれ　大さじ2（塩分2㌘）おろしにんにく　チューブ2cm 紅ショウガ　少々作り方玉ねぎを薄切り、牛肉を食べやすいサイズに切る。耐熱容器に、タマネギ、牛肉、ショウガをいれレンジ600Wで3分加熱。茹でた春雨と焼き肉のたれを加えよく混ぜレンジ600Wで1分加熱。おろしにんにく、コショウを加えよく混ぜる。どんぶりのご飯に、具とたれ加え紅ショウガを乗せて完成です。アドバイス肉は煮込み過ぎないほうが柔らかく食べられます。あまい玉ねぎが美味しさのポイントです。いったん冷ましてから再加熱すると、肉に味がし...

2024.05.12

和食丼レシピ塩分1㌘時短

外食の味に近づけたけど減塩、かんたん豚丼塩分1㌘

豚は、こまでも、豚ロースでもバラでも、薄切りの豚肉ならなんでもOKです。塩分相当量は、主に減塩だし醤油の１㌘（1人前）です。外食の豚生姜焼き丼は、並盛で塩分3ｇくらいなのでかなり減塩になります。材料（2人分）豚バラ薄切り　200g 玉ねぎ　1/2個サラダ油(炒め用)　小さじ2 減塩だし醤油　大さじ2（塩分2㌘）砂糖　大さじ1 料理酒　大さじ1 ごま油　小さじ2 おろしにんにく　チューブ2cm ショウガ　チューブ2cm 作り方玉ねぎを薄切り、豚バラを食べやすいサイズに切る。フライパンで、タマネギと豚バラに、ショウガを加え炒める。減塩だし醤油、酒、ごま油、おろしにんにく加える。さらに水100ccを入れて、中弱火で5~10分ほど煮る。砂糖を加えて、ちょうど良いたれの量に煮詰める。どんぶりのご飯に、具とたれを盛り、コショウを振って完成です。アドバイス肉は煮込み過ぎないほう...

2024.05.06

和食丼レシピ塩分1㌘時短

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン塩分2㌘

以前購入した野菜パックが豚コマ肉が余っていたので、レンジで簡単に作れる餡かけラーメンを作りました。塩分を少なくするため、袋めんのタレを半分にして、汁がない餡かけラーメンにしました。時間がない時に簡単に作れますので是非お試しください。材料（2人分）即席袋ラーメン（タレ付き）　2個（塩分3.5g）豚コマ肉　100g 野菜の袋パック　1パック片栗粉　少々お好みで　からし　少々お好みで　酢、ごま油　少々作り方耐熱容器に豚コマ肉と野菜を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。水溶き片栗粉にラーメンのタレを入れよく混ぜ、耐熱容器に加え餡かけを作る。別の耐熱容器にお湯とラーメンの麺を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。お皿にお湯を切った麺を盛りつけ、餡かけを麺にかける。お好みでカラシや唐辛子をかけて完成です。アドバイス食べる時よく混ぜてください。カラシ、酢、ごま油はお好みでか...

2024.05.04

中華麺レシピ塩分2㌘時短

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば塩分2㌘

簡単、美味しい。麺とタレはレンジでチン、あとは全部混ぜるだけ。焼きそば麺が余った時にこれ最高です。焼肉のたれとごま油の相乗効果で、うま味が増してお店みたいな味が作れます。材料（1人分）麺　1パックサラダチキン　1パックネギ　適量煮卵　1個ラー油　お好みでマヨネーズ　お好みで減塩エバラ焼肉のたれ　大さじ1（塩分1g）酢　大さじ1/2 だしつゆの素　大さじ1（塩分1g）ごま油　大さじ１/2 作り方耐熱容器に焼きそば麺とタレを入、レンジ600wで3分加熱する。麺とたれをよく混ぜて、器に麺を盛る。麺の上にサラダチキン、煮卵、小ネギをトッピング。お好みでラー油やマヨネーズを追加して完成。アドバイス食べる時よく混ぜてください。ラー油はお好みでかけてください。オイスターソースがあればもっとそれらしくなるのかもしれませんがそこを焼肉のタレで代用してみました。材料紹介...

2024.05.01

中華麺レシピ塩分2㌘時短

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

火を使わず、電子レンジであっという間にできる具沢山のスープです！スープをつくっている間にもうひと品を作れるので、忙しい朝に特にオススメです。寒いときの朝食に、パンと一緒にいかがでしょうか。ぜひお試しください。材料　2人分ジャガイモ　1個玉ねぎ　1個ジャガイモ　1/2個ウインナー　2本（塩分1ｇ）水　400ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1ｇ）こしょう　適量パセリ (乾燥)　少々作り方ウインナーは5mm幅の輪切り、野菜は1cm角の角切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、水、コンソメを入れ、ラップします。レンジで600Wで3分加熱します。器に盛り付け、コショウとパセリをふって完成です。アドバイス具材は1cm角程度の大きさに切ると、火の通りが良くなります。食材のうま味もスープに溶け出しやすくなります。仕上げに粉チーズを振りかけてもおいしいです。電子レンジの...

2024.04.19

洋食レシピ塩分1㌘レンジ耐熱ガラス皿時短

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

チキンライスをフライパンで作ると、ごはんがべたついてしまったり、ちょっと炒めるのに技術がいります。炊飯器であれば、材料を揃えて炊くだけなので失敗もなく、とっても簡単です。今回は、無塩ケチャップのうっすらな味つけなので、塩分を気にせずたくさん食べられます。塩味が足りない方は、出来上がりにチーズをかけてみてください。材料 2人分米　1合ソーセージ　1本玉ねぎ　1/4個ケチャップ　大さじ３コンソメ顆粒小さじ1（塩分1ｇ）酒　大さじ1 おろし生姜　4cm(1/2片) おろしニンニク　4cm(1/2片) ごま油　大さじ1 水　１合の目盛り程度(１合よりやや少な目がおすすめです。) 作り方 ■下準備１．米は洗ってお釜に入れ、１合よりやや少な目まで水を入れる。２．鶏もも肉は、小さめにカットしておく。３．玉ねぎは、みじん切りにしておく。 ■調理１．ボールに酒、生姜、にんにく、ごま油を...

2024.04.16

和食レシピ塩分1㌘炊飯器時短

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

キャベツのシンプルスープを作ってみました。簡単、美味しい！お手軽なコンソメスープのご紹介です。少ない材料で手軽に作れるので、朝食にもおすすめですよ。お好みのきのこやにんじんなどを加えてアレンジしてもおいしくお召し上がりいただけます。材料(2人前) 水　400ml キャベツ　100g 玉ねぎ　1/2個コンソメ顆粒　小さじ1 （塩分2㌘）パセリ (乾燥)　適量作り方キャベツはざく切りにします。玉ねぎは薄切りにします。鍋に水を入れて中火で熱し、沸騰したら具材を入れて煮ます。火が通ったらコンソメ顆粒を入れてひと煮立ちさせ、火から下ろします。器によそい、パセリを散らして完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。パセリがない場合は、省いてもおいしくお作りいただけます。今回使った調味料コンソメ顆粒（塩分3.75g）味の素　コンソメ（洋風スープの素）じっく...

2024.04.08

和食レシピ塩分1㌘副食時短

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

ガスを使わないレンジでチンするだけの簡単ケチャップライスです。お仕事が忙しいけれど、お腹も空いた！どうにかしてご飯が食べれないかと考えた末の即席ズボラ飯です。簡単だけどそれなりに出来てパワーチャージ！チーズとバジルのとっても美味しいケチャップライスです。きのこ類を加えてみたりとアレンジも自在です。残りご飯も消費できます。材料　1人分ごはん（冷ごはん可）　１.5杯ウインナー　2本玉ねぎ　１/４ピーマン　１/2 人参　少々ケチャップ　大さじ２コショウ　少々無塩顆粒だし　小袋１（塩分0.2ｇ）作り方下準備１．玉ねぎとウインナーはみじん切りにする。２．ピーマンは中の種を除き、輪切りにする。３．人参は５ｍｍ程度に切っておく。調理１．耐熱容器にごはん、野菜、ウインナーを入れてよく混ぜる。２．ふたをして電子レンジに入れて500Ｗで8分加熱します。３．ケチャップ、顆粒だし...

2024.03.24

洋食レシピ塩分0㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

冷蔵庫に茹で卵と鶏ひき肉と小松菜があったので三色丼を作ってみました。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。夏はピーマンやいんげん、冬はかぶの葉や小松菜など、季節に応じて変化もつけられて、見た目も楽しいですね。材料（2人分）炊いたご飯　400ｇ鶏むねひき肉　150ｇゆで卵　2個小松菜　１束プチトマト　4個つゆの素　大さじ２（塩分２ｇ）米酢　小さじ1 砂糖　大さじ１作り方ボールに茹で卵を入れマッシャーでほぐし、砂糖とコショウで味付けする。小松菜を細かく切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱する。鶏ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Ｗで3分加熱する。鶏ひき肉をほぐし、つゆの素、酢、砂糖を加えレンジ600Ｗで2分加熱する。お弁当箱にご飯を入れて、まんべんなく全体に広げる。三色の具...

2024.03.02

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで簡単にできる「切り餅のみたらしだんご風」です。レンジで柔らくしたふわとろお餅をお団子にして、甘じょっぱいたれを絡ませます。10分でできる簡単おやつです。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人前切り餅　4個（1枚50g）醤油　小さじ2（塩分0.6ｇ）砂糖　小さじ１水溶き片栗粉　片栗粉10g、水10g 串　4本作り方切り餅をさいころ状に切る。（1枚を4つに切り分ける）お餅を大きめの皿に分けて乗せ、レンジ600Wで約1分加熱する。取り出して餅を箸で切り分け、手で丸めて団子にして串にさす。茶碗に醤油、砂糖、水溶き片栗粉を入れよく混ぜレンジ600Wで30秒加熱する。とろみが出てみたらし餡が出来上がったら再びよく混ぜる。串に刺したお団子を皿に乗せ、みたらし餡をかけて完成です。アドバイス固くならな...

2024.02.07

和食レシピ塩分1㌘時短

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで作る「汁なしピリ辛担々うどん」のレシピです。辛さが決め手の坦々うどんですが、ニンニクとごまがたっぷりな味付けと、豊かな香りを楽しんでください。卵黄のクリーミーさとピリ辛の豚ひき肉との相性が抜群です。火を使わずにレンジであっという間に美味しく作れます。材料（1人分）食塩０うどん 1玉豚ひき肉 70g 焼肉のタレ大さじ1（塩分1g）豆板醤小さじ1/2　※辛さの目安は「アドバイス」参照にんにくチューブ小さじ1/2 ごま油小さじ1 めんつゆ大さじ1（塩分1g）卵黄 1個白ごま　適量刻みネギ適量作り方耐熱ボウルに、豚ひき肉と焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加熱します。豆板醤・にんにくを加え混ぜ合わせ、ひき肉ダネを作ります。うどんにごま油とめんつゆを混ぜ、レンジ600Wで3分加熱する。うどんを器に盛り、ひき肉ダネ、卵黄...

2024.01.27

和食麺レシピ塩分2㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

明星食品の袋麺「評判屋重ねだし味噌ラーメン」は、塩分を抑えた珍しいラーメンなのです。スーパーやネットで5個入り300円程度で買えますね。一食60円のお手頃価格です。塩分は25％カットで3.5㌘に減塩しています。通常の袋麺は、5～６㌘ですから、かなり頑張っていますね。おせちに飽きたらラーメンをどうぞ。材料（１人分）豚ひき肉　100ｇ玉ねぎ　１/4個もやし　１/4袋ニラ　１/4束ニンニクチューブ　3cm コショー　適量刻みネギ　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、メンマ作り方耐熱容器に玉ねぎと豚ひき肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。ひき肉が固まらないように、フォークなどでよく混ぜます。さらに、もやしとニラを加えて、レンジ600Wで2分加熱します。乾麺、粉末スープ、水300mlを加えて、レンジ600Wで4分加熱。器に盛り、刻みネギとコショーを振...

2024.01.08

中華麺レシピ塩分3㌘以上主食時短

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

レンジで2分チンして簡単にできるフライパン不要のだし巻きたまごです。ひっくり返してラップに出したらフキンで形を作って冷やしたら完成です。みりんとマヨネーズの効果でふわふわに仕上がります。塩分0で砂糖のみの味付けなので、物足りない方はお醤油など付けてお召し上がりください。材料（2人分）卵（M玉）　3個みりん　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 砂糖　小さじ１顆粒状鶏がらスープの素　小さじ1 作り方材料は全てボウルに入れ、菜箸でよく溶きほぐす。ラップをしいた耐熱容器に流し入れる。ふんわりラップをかぶせ、レンジ600Wで2分加熱します。フキンの上にラップをひろげておく。耐熱容器をひっくり返して卵焼きをラップの上にのせる。卵焼が熱いうちに、フキンごと手でまるめて細長い円柱状の形を作る。ラップとフキンにくるんだ状態で室温に10分おき、包丁で切って完成です。アドバイス卵は熱いう...

2024.01.03

和食レシピ塩分0㌘レンジ時短

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

磯辺焼きは　いつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人前おもち2個のり2枚醤油　小さじ1（塩分0.3ｇ）作り方お餅を、トースターで膨らむまで焼く。取り出して、醤油をつけて少し焼く。再度取り出して醤油を付けて焼く。海苔でまいたら、完成です。アドバイスこがさないように注意してください。コンロのアミでも焼けますし、アウトドアでもとっても美味しいです。２度漬けるから　美味しいしこくがでる。固くならないうちに、早めに食べましょう。麺つゆや砂糖醤油などでも美味しいです。今回使った調味料醤油　減塩66%（塩分0.8g）キッコーマン　いつでも新鮮　超減塩しょうゆ　食塩分６６％カット　（塩分0.1g）大さじ一杯の塩分：...

2024.01.02

和食レシピ塩分1㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下...

2024.01.01

和食レシピ塩分1㌘レンジ時短

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘

ちょっと変わり種になりますが、年越し用に、さっぱりとした「油そば」を作ってみました。つゆは減塩の麺つゆ、ごま油、レモン汁、鶏がらスープの素だけで水は加えていません。ごま油とレモンのコラボがとっても美味しい油そばです。麺つゆの量が少ないのでとっても減塩です。材料（1人分）そば　1袋減塩3倍濃縮麺つゆ　大さじ１（塩分1ｇ）鶏がらスープ　大さじ１ポッカレモン　大さじ1 ごま油　大さじ1 黒コショウ　少々卵黄　1個刻みネギ　20ｇ刻みのり　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。ボールにそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器に麺つゆ、鶏がらスープ、ポッカレモン、ごま油、黒コショウを入れよく混ぜます。そばを入れ、レンジ600Wで1分ほど加熱します。刻みネギ、卵黄、刻み海苔を乗せて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために茹でたあとに一度流水で洗う...

2023.12.31

和食麺レシピ塩分3㌘以上時短

レンジで簡単、年越しのたぬきそば塩分2㌘

年越し用に、あたたかい「たぬきそば」を作ってみました。使うのは、食塩0藪そば、天かす、ナルト、ネギ、減塩つゆの素だけです。鍋を使わすに器だけで作れる、とっても時短の簡単料理です。揚げ玉につゆがしみ込んで美味しい、定番のたぬきそばです。減塩のため、麺つゆの量を減らしました。材料（1人分）食塩0藪そば(ゆで)　1玉天かす　20ｇナルト巻き　2切れ刻みねぎ　少々減塩つゆの素　大さじ3杯（塩分2g）作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。ボールにそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器にそばと、麺つゆを入れ、お湯で3倍に薄めレンジ60Wで30秒ほど加熱します。天かす、刻みネギ、ナルトを乗せて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために茹でたあとに一度流水で洗うのががポイントです。たぬきそばは揚げ玉を入れるのが定番ですが、お揚げ、ホウレンソウ、カニカマなどで...

2023.12.30

和食麺レシピ塩分3㌘以上時短

ご飯が炊ける弁当箱でランチ塩分２㌘

最近は、無洗米と炊飯器さえあればお米を炊くのは簡単です。でも一人分だと、1回の食事でお米の量は0.5～1合ぐらい。一般的な炊飯器だと2合炊きが最低ラインで使えません。そうしたら0.5～1合炊が出来て、弁当箱が内蔵で同時におかずも温められる「おひとりさま用弁当箱炊飯器」がありましたので、これを使って一人ランチしてみました。材料　1人分お米　0.5合（90cc）水　100cc ごま振りかけ　少々減塩醤油　小さじ1（0.5ｇ）ちくわ　1本（0.5ｇ）冷凍餃子　3個（0.5ｇ）冷凍ナゲット　1個冷凍コロッケ　1個（0.5ｇ）作り方お米0.5合（90cc）と水100ccを、内釜に入れる。水100ccを、本体に入れる。（下の釜にも忘れずに水を入れる！）おかず野菜内釜に、一口大に切ったチクワを入れる。おかず野菜内釜に、冷凍餃子、コロッケ、ナゲットを入れる。内蓋、中蓋を閉めて、...

2023.12.06

和食レシピ塩分2㌘主食炊飯器時短

時短

レンジで豚の照り焼き風丼 塩分1㌘

たっぷり野菜で かたやきそば 塩分3㌘

レンジでかんたん、カレーピラフ 塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん 塩分3㌘

簡単ツナマヨ手巻き寿司 塩分1㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう 塩分0㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉 塩分1㌘

冷製トマトスープガスパチョ風 塩分0㌘

トースターで作る簡単焼き鳥丼 塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし 塩分0㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸 塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当 塩分1㌘

お手軽ネギトロのり巻き寿司 塩分1㌘

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風 塩分2㌘

混ぜるだけ！はちみつレモンドリンク 塩分0㌘

レンジで肉多めの豚バラカレー 塩分1.5㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜 塩分1㌘

とろけるスライスチーズで簡単ピザトースト 塩分1.3㌘

サーモンと新玉ねぎのカルパッチョ 塩分1㌘

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮 塩分1㌘

レンジで簡単生姜カレー 塩分1.5㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物 塩分1㌘

トースターで簡単！ホットドッグ 塩分1㌘

レンジで簡単！ナポリタン風うどん 塩分0㌘

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚 塩分1㌘

簡単オープン手巻き寿司 塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ 塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん 塩分1㌘

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に 塩分2.3㌘

レンジで簡単！ガトーショコラ 塩分0㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん 塩分1㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん 塩分0㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ 塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ 塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊 塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼 塩分1㌘

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊 塩分２㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ 塩分2㌘

レンジで簡単！丸美屋 の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ごま油とめんつゆで和えるだけ 油そうめん 塩分2㌘

ハムとトマトのピザトースト 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん 塩分2㌘

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼 塩分1㌘

外食の味に近づけたけど減塩、かんたん豚丼 塩分1㌘

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン 塩分2㌘

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば 塩分2㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ 塩分1㌘

炊飯器で簡単！チキンライス 塩分0.5㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当 塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」 塩分0.3㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん 塩分2㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺 評判屋味噌ラーメン 塩分3.5㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」 塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き 塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば 塩分1㌘

レンジで簡単、年越しのたぬきそば 塩分2㌘

ご飯が炊ける弁当箱でランチ 塩分２㌘

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

たっぷり野菜でかたやきそば塩分3㌘

レンジでかんたん、カレーピラフ塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

簡単ツナマヨ手巻き寿司塩分1㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

冷製トマトスープガスパチョ風塩分0㌘

トースターで作る簡単焼き鳥丼塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

お手軽ネギトロのり巻き寿司塩分1㌘

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風塩分2㌘

混ぜるだけ！はちみつレモンドリンク塩分0㌘

レンジで肉多めの豚バラカレー塩分1.5㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

とろけるスライスチーズで簡単ピザトースト塩分1.3㌘

サーモンと新玉ねぎのカルパッチョ塩分1㌘

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮塩分1㌘

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物塩分1㌘

トースターで簡単！ホットドッグ塩分1㌘

レンジで簡単！ナポリタン風うどん塩分0㌘

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚塩分1㌘

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん塩分1㌘

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に塩分2.3㌘

レンジで簡単！ガトーショコラ塩分0㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん塩分0㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼塩分1㌘

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊塩分２㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ塩分2㌘

レンジで簡単！丸美屋の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ごま油とめんつゆで和えるだけ油そうめん塩分2㌘

ハムとトマトのピザトースト塩分1㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん塩分2㌘

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

外食の味に近づけたけど減塩、かんたん豚丼塩分1㌘

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン塩分2㌘

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば塩分2㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘

レンジで簡単、年越しのたぬきそば塩分2㌘

ご飯が炊ける弁当箱でランチ塩分２㌘