塩分2g

焼き鳥缶で作るふわふわ親子丼塩分2㌘

焼き鳥の缶詰を使用したレンジで作れる親子丼のご紹介です。缶詰を使用するので味が決まりやすく、レンジで完結できるので洗い物も少なく済みます。おつまみでおなじみの焼き鳥缶を使えば、ボリューミーな親子丼が素早く完成します。香ばしい焼き鳥の香りと、ふわふわの卵がマッチします。材料(1人前) ごはん　200g タレ味の焼き鳥の缶詰　(1缶・汁ごと)75g（塩分1ｇ）溶き卵 (Mサイズ)　2個分玉葱　半個水　50ml めんつゆ (2倍濃縮)　大さじ1（塩分1ｇ）トッピングのり (刻み)　適量作り方玉ねぎは薄切りします。耐熱容器に焼き鳥缶を汁ごと入れ、水、めんつゆ、玉葱を入れます。半量の溶き卵を回し入れ、菜箸で一周混ぜ合わせます。ふんわりとラップをし、レンジ600Wで2分加熱します。一旦取り出し、卵が固まっている部分をかき混ぜます。残りの溶き卵を入れ、レンジ600Wで1分30秒加熱...

2025.01.30

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！チンジャオロウスー塩分２㌘

レンジで作れる簡単中華、チンジャオロウスーです。豚もも肉やタケノコを使った人気の主菜レシピで、ごはんがすすむ一品です。野菜がたっぷり入ったチンジャオロースーのレシピ。具材をシンプルに切って炒めて味付けするだけで作れる、料理初心者の方にもオススメな中華料理です。材料（2人分）牛もも薄切り肉 120g こしょう少々ピーマン 3個ゆでたけのこ 100g コンソメキューブ　1個（塩分2ｇ）サラダ油　大さじ1 オイスターソース　小さじ2（塩分1ｇ）ダシ調味料水　大さじ1 だししょうゆ　小さじ2（塩分1ｇ）砂糖　小さじ1 酒　小さじ1 片栗粉　小さじ1 こしょう　少々作り方下準備牛肉は５ｃｍ長さ、１ｃｍ幅に細切り、こしょうで下味をつける。ピーマンは5mm幅の細切り、たけのこは5cm長さ、5mm幅に切る。調味料を混ぜて、ダシを作っておく。調理耐熱皿にピーマン、タ...

2025.01.20

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

簡単だけど温まる「かきたまうどん」塩分3㌘

シンプルな「かきたまうどん」うどんのご紹介です。とろみのついたつゆとふんわり卵は、身体がとても温まります。相性よく、ささっとお作りいただけますので、お昼ごはんや夜食にもおすすめです。市販のうどんと麺つゆを使えば、パスタよりも短時間に作れます。材料（1人分）食塩0うどん　1玉たまご　1個めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ3（塩分3g）水溶き片栗粉　大さじ1 小ねぎ (小口切り)　適量作り方ボウルに卵を割り入れてよくほぐしざるでこす。片栗粉と水を混ぜ合わせておく。鍋に麺つゆと3倍の水を入れて煮立たせます。つゆに水溶き片栗粉でとろみをつける。再び煮立たせたところに溶き卵を2、3回に分けて加えて軽く混ぜ、かき玉汁を作る。ゆでうどんは熱湯でほぐして水気をよくきり器に盛る。熱いかき玉汁を注ぎ、好みで小ネギを乗せて完成です。アドバイスかき玉を作るとき、火加減は強火のまま、手早くす...

2025.01.15

和食麺レシピ主食時短

レンジで簡単！豚とキャベツの味噌煮塩分2㌘

レンジであっという間にできる簡単メイン料理です。豚のうまみがキャベツにしみておいしい。バターをのせればこってり味噌バター味です。キャベツの水分で豚こまもジューシーに仕上がります。味噌ダレも濃厚で美味な、肉味噌キャベツのレシピです。レンジでたったの4分！フライパンを使わず簡単にこってり味の肉味噌キャベツが作れます。ご飯にのせて丼にするのもオススメです。材料（２人分）豚薄切り肉　160g キャベツ　４枚味噌　大さじ２（塩分2ｇ）砂糖　大さじ１酒　大さじ２鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に豚肉を入れ、調味料を混ぜ合わせる。耐熱容器に、キャベツを包丁でざく切りにして加える。耐熱容器の蓋をして、レンジで600Wで８分加熱する。大きめのお皿に、キャベツを広げ、豚肉をのせて完成です。お好みでチーズをのせてもおいしいです。アドバイス仕上げに、ごま油やバターを少...

2025.01.12

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！シーフードカレー塩分1.4㌘

市販のカレールウと冷凍シーフードミックス、ミックスベジタブルを使って手軽に作れるシーフードカレーです。長時間煮込まなくても魚介の旨味がたっぷりのカレーに仕上がります。具材をレンジで加熱するので、簡単でヘルシーです。お肉のカレーとは一味ちがうシーフードカレーですが、魚介の臭みもなく、煮込んでいないのに簡単でまろやかな味わいです。材料（2人分）塩分控えめバーモントカレー中辛　2皿分（塩分2.8ｇ）シーフードミックス　160g ミックスベジタブル　160g ごはん　2皿分水　200ml作り方冷凍のシーフードミックスとミックスベジタブルを耐熱容器に入れる。カレールーと水を加え、レンジ600Ｗで3分で加熱する。レンジから一旦取り出し、よくかき混ぜてルウを溶かす。再度レンジ600Ｗで1分で加熱し、器に盛りごはんを添えて完成です。アドバイス加熱する際は、容器に必ず蓋かラップをしてくださ...

2025.01.04

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！切り餅の磯辺焼き風塩分0.5㌘

磯辺焼きは、焼くのが面倒になり、最近はいつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分が少なくても大満足。簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人分切り餅　2個（100ｇ）のり　1/2枚減塩だし醤油　小さじ１（塩分0.5ｇ）砂糖　少々作り方お餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。取り出して、醤油と砂糖かける。おもちと砂糖醤油によくなじませる。海苔でまいたら、完成です。アドバイスお餅同士がくっついてしまうので、加熱後は切り離してください。海苔は焼き海苔でも、大きいのを切ってもOK。全体がふくれて柔らかくなるまでレンジの時間は加減してください。膨らみだすと早いので、レンジの中を監視していてください。豆餅の磯辺焼きバリエーションで、ふっくらと煮た赤エンドウ豆を混ぜ...

2025.01.02

和食レシピ塩分2㌘時短

海鮮具材がたっぷりな八宝菜塩分2㌘

具材がたっぷりと入った減塩の八宝菜を作りました。五目チャーハンと同じで八宝菜とは8種の具材があるという意味ではなく、たくさん具材が入ったいう意味です。いちおう8種類の具材を使ってみました。イカとエビを使ったので見た目も豪華で美味しいですよ。【材料】(2人前) 豚バラ肉　約100g 椎茸　1個白菜　1/8個玉ねぎ　1/2個ニンジン　1/4個タケノコ (水煮)　適量冷凍えび　適量冷凍いか　適量(塩分1g) ゴマ油　適量コショウ、片栗粉、お酒(豚の下処理用)　適量お酒、片栗粉(海鮮の下処理用) 創味シャンタン　小さじ1(塩分1g) オイスターソース　小さじ1(塩分1g) めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1(塩分1g) お酒　10ml 水　約100ml 水溶き片栗粉　適量作り方イカとエビは解凍し、お酒、片栗粉で下処理をしておきます。白菜、タケノコを、一口大のざく切りにします。しい...

2024.12.27

中華レシピ塩分2㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

明太子を存分に楽しむ、おうどんです。具材がからみにくい冷たいうどんも、ごま油を加えることで全体に馴染みやすくなり、つるりと滑らかな口当たりになります。バターやマヨネーズ、かきたま風などアレンジも自在です。市販のうどんを使えば、パスタよりも短時間に作れます。ぜひお試しください。材料（1人分）食塩0うどん　1玉明太子　20g（塩分3g）ごま油　小さじ2 めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ1（塩分1g）大葉　2枚海苔 (もみのり)　適量作り方明太子は、皮から取り出しほぐしておきます。大葉は軸を除き、千切りにします。鍋にお湯を沸かし、うどんを茹で、氷水で締めます。ボウルに明太子とごま油を入れて、混ぜ合わせます。うどんの水気をしっかりと切り、明太子に加えて和えます。器に盛り大葉と海苔をちらし、めんつゆをかけて完成です。アドバイス最後にかける麺つゆを、バターとマヨネーズに代えて...

2024.11.13

和食麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

フライパンを使わず、電子レンジで調理が楽チンの焼肉風レシピです。市販の焼き肉だれで、手抜き肉蒸しです。調味料に漬けてレンジでチンするだけですが、手抜きなのに、やわらか激ウマ肉料理が出来上がります。ご飯がススムので、お弁当のおかずにもオススメです。材料　2人分牛肉カルビ　300g 焼肉のたれ　大さじ3（塩分４ｇ）レタス　2枚生姜チューブ　お好みでにんにくチューブ　お好みで鶏がらスープの素・顆粒タイプ　小さじ1 ごま油　小さじ1 白ごま　大さじ1作り方ポリ袋に牛肉と焼肉のたれを入れ揉み込み、冷蔵庫で1時間漬けおく。耐熱容器に牛肉を入れて、レンジで600Wで3分加熱する。いったん取り出しかき混ぜて、再度レンジで600Wで3分加熱する。牛肉に火が通ったら、鶏がらスープの素、ごま油を加えて混ぜる。レタスと共に器に盛り付け、白ごまを振って完成です。アドバイス焼肉のたれに生姜、に...

2024.11.10

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

超簡単なバランス食ところてんキムチ納豆塩分2㌘

ボリューム満点、食べ応え満点なのに食物繊維たっぷりで超ヘルシーな一品です。腸内の大掃除やダイエット食としても最適です。キムチの分量で味付けを調整してください。食べ応えがあってお腹が膨れるのに超低カロリーなおかずです。発酵食品の納豆とキムチで酵素もしっかり摂れます。材料　1人分ところてん　1パック(150g) 納豆　1パック瓶入りナメタケ　大さじ2 キムチ　30ｇ（塩分１ｇ）ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）からし　適量刻みのり　適量作り方ところてんはザルに入れて水洗いし、水気をきる。器に、納豆、ナメタケ、キムチ、ポン酢を入れ混ぜる。器にところてんを加え、よく混ぜる。刻みのりをのせ、カラシを添えて完成です。アドバイスキムチの分量で味付けを調整してください。キムチ以外のお好みの漬物で作っても良いです。オクラを加えれば、なおヌルヌルのスタミナ食になります。参考調味料ヤマサ醤油　...

2024.11.07

レシピ小鉢塩分2㌘副食ダイエット

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味 1個お好みの具材温泉卵、小ねぎ(小口切り)、刻み海苔、チャーシューなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、鶏肉、ゆで卵、高菜漬けを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示されている...

2024.11.04

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

ホットサンドメーカーでハムサンド塩分2㌘

ホットサンドメーカーを使った簡単で美味しい、ハムチーズホットサンドのご紹介です。ちょっとひと手間ですが、プレートにもバターを塗って焼く事によって食パンが、香ばしくサクッとした食感になりますよ。アツアツのとろけるハムチーズサンドをお楽しみください。ぜひ、試してみてください。材料　1人分食パン (8枚切)　2枚マヨネーズ　小さじ1 バター　小さじ1 ハム　2枚（塩分1g）ピザ用チーズ　30g（塩分1g）レタス　適量作り方食パンの1枚の片面にマヨネーズを塗り、もう1枚にはバターを塗る。マヨネーズを塗った食パンの上に、ハム、チーズをのせます。その上に、バターを塗った食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイスホットサンドメーカーにパンをプレスする際は、ヘラ等で抑えながらサンドするとズレずに綺麗に...

2024.11.02

洋食レシピ塩分2㌘主食

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん担々ごまうどん」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん 1個お好みの具材挽き肉炒め、かいわれ大根、白髪ねぎなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、挽き肉炒め、かいわれを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示されている調理方法を参考にしてくださ...

2024.10.06

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

電子レンジ加熱でお手軽に作る、クリームシチューです。市販のルーを使うので、味付けはとっても簡単。火加減を気にせずに調理できるのが魅力のレシピです。お好みのルーに代えると、アレンジが広がりますよ。ぜひお試しくださいね。材料　2人分豚バラ肉　200ｇじゃがいも (計150g)　2個玉ねぎ　1個にんじん　1/2本バター　10g パセリ (乾燥)　適量ピンクペッパー (飾り用)　適量 ■シチューのルー牛乳　150ml水　150mlクリームシチュールー　2皿分36g（塩分3.4g）作り方豚バラ肉は食べやすい大きさに切り分けておきます。じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて乱切りにします。にんじんは皮をむいて、乱切りにします。玉ねぎは1cm幅のくし切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、バターを入れ、レンジ600Wで6分加熱。牛乳、水、ルーを加えて、レンジ600Wで4分加熱。 ...

2024.10.03

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

輪切りの玉ねぎに、田楽味噌をかけた簡単な一品です。レンジで玉ねぎを加熱し、そのままトースターで田楽味噌を作るので、手軽なレシピになります。今回の田楽味噌にすりごまを加えて、ごま味噌田楽にしても美味しいです。是非お試しください。材料　2人分玉ねぎ１個大葉　適量 ■タレ（市販の焼き鳥のタレでもＯＫ）マヨネーズ　大さじ２味噌　大さじ２（塩分4g）砂糖　ひとつまみ作り方ボウルにマヨネーズ、味噌、砂糖を混ぜてタレを作る。大葉は千切りにします。玉ねぎは、横に2等分にします。耐熱容器に玉ねぎを並べ入れ、レンジ600Wで3分加熱します。玉ねぎをトースターの天板に並べ、1000Wで5分焼く。タレを乗せて１～２分焼き、数分そのままにして余熱で火を通す。器に盛って、大葉を振りかけて完成です。アドバイス今回は玉ねぎを焼いていますが、蒸した玉ねぎに田楽味噌をかけても美味しいです。塩加減は、お好...

2024.09.30

和食レシピ塩分2㌘副食レンジトースター

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん塩分2㌘

お家にいつもある材料で、パパッと簡単にできるうどんレシピです。ごま油がふわりと香る、食欲そそる一品です。豚肉とネギ入りで、栄養たっぷり。温かいおつゆでぜひ、試してみてください。材料　1人分豚小間　100ｇ長ネギ　１本しいたけ　1個水　３カップ麺つゆ（３倍濃縮）１カップ（塩分2g）ごま油　適量作り方鍋にうどんを入れ茹でて、ザルに上げておく。豚肉は細く千切りにする。ネギは斜めに２〜３mm厚くらいのスライスする。お鍋に水、麺つゆを加え煮たたします。そこへ豚肉、ネギ、しいたけを入れ火を通します。器に煮立ったつゆと、うどんを入れごま油を加え完成です。アドバイス温かいため、風邪気味の時や、食欲がない時にもおすすめです。パンチが欲しい際は、七味唐辛子を加えてもいいかも。エビの天ぷらなどを入れると、とても豪華になります。参考食材食塩0うどんシマダヤ「健美麺けんびめん」食塩ゼロ...

2024.09.28

和食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！トマト坦々そうめん塩分2㌘

トマトスープをベースとした坦々そうめんです。和食、中華、イタリアンが合わさったようなレシピです。担々麺の肉みそとトマトのスープが、合うかどうか心配でしたが、なかなか良いい組み合わせてオリジナルの味が出せました。材料が沢山あるように見えますが、全部身近な調味料でできるのでとってもお手軽です。材料（2人分）そうめん　2束　200ｇ ■ 肉味噌豚ひき肉　100g酒　大さじ1甜麺醤　大さじ1（塩分１ｇ）豆板醤　小さじ1（塩分１ｇ） ■トマトスープホールトマト缶　200gケチャップ　大さじ５水　1カップ鶏がらスープ　大さじ1（塩分１ｇ）ごまだれ　大さじ2　36g（塩分１ｇ） ■トッピング　お好みで・・・チンゲン菜　4枚もやし　適量タマネギ　半個長ねぎ　適量ラー油　適量ごま油　小さじ1作り方肉味噌１．耐熱容器に豚ひき肉、酒、豆板醤、甜麺醤を入れて混ぜる。２．耐熱容器の蓋をして、肉に火が通るまで、レ...

2024.09.17

中華麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

焼き豚と野菜の中華スープ塩分2㌘

チャーシューを作った後のタレの使い道に迷っている方、スープにするととてもおいしいですよ。つけ麺や、ラーメンも作れます。香味シャンタンのスープに、タマネギとチャーシューと入れて仕上げました。野菜の食感に、チャーシューの旨味が加わり、とてもおいしいです。さらに、ごま油の香りとラー油の辛味が食欲をそそります。焼豚が入ることで一気に主役になるスープ、優しい味なのにガッツリ食べられて大満足間違いなしです。材料　２人分焼き豚　２枚ほどキャベツ(千切り)　１枚タマネギ(細切り)　1個エノキ　適量水　２カップ香味シャンタン　小さじ１（塩分２ｇ）ごま油　少々ダシしょうゆ　大さじ１～２（塩分２ｇ）粗挽きの黒こしょう　少々作り方小鍋に水、タマネギを入れ、沸騰させます。香味シャンタン、キャベツ、エノキを加える。野菜がやわらかくなったら、細くきった焼き豚を入れる。塩、こしょう、しょうゆ...

2024.09.11

中華レシピ塩分2㌘副食

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

電子レンジでつくる牛こま切れのビーフシチューです。お得な牛こま肉を使い、レンジで簡単にビーフシチューを作りました。薄切り牛肉を使うと、煮込んで柔らかくする必要はないので時短でビーフシチューができます。野菜もレンチンすればすぐに煮込んだように柔らかくなります。材料（2人分）じゃがいも　2個にんじん　5cm 玉ねぎ　1/2個マッシュルームスライス　1パック(50g) 牛肉こま切れ　200g バター　大さじ1 塩こしょう　少々片栗粉　適量ビーフシチューのルー　2かけ（塩分4ｇ）水　50ml作り方じゃがいもは一口大に、玉ねぎは薄切り、にんじんは乱切りにして、耐熱容器に入れる。牛肉に塩こしょうし、一口大に丸めて、片栗粉をつける。耐熱容器に入れた野菜の上に、牛肉とバターをのせレンジで600Wで7分加熱する。マッシュルームと水を入れ、レンジで600Wで6分加熱する。ルーを入れてよく...

2024.09.08

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん塩分0.5㌘

電子レンジで簡単、豚バラとネギの昆布ダシうどんはいかがですか。香りのよい長ねぎと旨味のある豚バラ肉に、昆布ダシがよく絡んだ、もちもちうどんがとってもおいしいですよ。味付けは昆布だしだけなので、かなり減塩のうどんレシピです。材料　1人分うどん (冷凍)1玉豚バラ肉 (薄切り)80g 長ネギ　１本昆布ダシ　1個（塩分0.5g）ごま油　適量ポッカレモン　適量作り方冷凍うどんをレンジで戻しておく。豚バラ肉は3cmぐらいに細く千切りにする。ネギは斜めに２〜３mm厚くらいのスライスする。耐熱容器に豚肉とネギを入れ、ラップをしてレンジ600Wで3分加熱します。昆布ダシ、ポッカレモン、うどんを加え、レンジ600Wで2分加熱します。そこえごま油を加え、良く混ぜて完成です。アドバイス温かいため、風邪気味の時や、食欲がない時にもおすすめです。パンチが欲しい際は、七味唐辛子を加えてもいい...

2024.09.02

和食麺レシピ塩分2㌘主食

辛子明太とバターの和風スパゲティ塩分２㌘

明太子スパゲティを和風テイストで作りました。レンジで作るのでとっても簡単です。鍋でお湯をわかす必要がないので、時短になり、洗い物も少なくなります。手間をかけずに作りたい、ひとりごはんにおすすめです。しらすや大葉などお好きなトッピングで、味のバリエーションをお楽しみください。材料　1人分スパゲティ　80g 辛子明太子　25g（塩分1.5g）めんつゆ　大さじ1/2（塩分0.5g）無塩バター　10g ■トッピング用刻みのり　少々細ねぎ(刻み)　少々作り方辛子明太子は、あえる用とトッピング用に、半量ずつチューブから取り分ける。耐熱容器に、めんつゆ、水、スパゲティを入れ全体を混ぜる。ラップをし、レンジ600Wで袋の表示時間より1分長加熱する。取り出して、バターを加えて混ぜる。ラップをせずに、再度レンジ600Wで2分加熱して水分をとばす。取り出して、明太子(あえる用)を加えて混ぜる。...

2024.08.30

洋食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

冬にぴったりの体をポカポカにする生姜カレーです。手足の冷えでお困りのみなさん、要チェックです。電子レンジで加熱することで25分で完成します。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）ジャワカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g 生姜　2個じゃがいも　1個玉ねぎ　1/2　個水　150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いておきます。じゃがいもは3cm角、玉ねぎは薄切、生姜はみじん切りにする。耐熱容器に水、玉ねぎ、じゃがいもを入れレンジで600W10分加熱する。豚肉を加えて蓋をし、レンジで600W10分加熱する。一度取り出してかき混ぜ、ルーと生姜を加えて溶かし、600Wで1分加熱。お皿にごはんをよそい、カレールーをかけて完成です。アドバイスカレールウは、薄くスライスしておくことで溶けやすくなりま...

2024.08.17

洋食レシピ塩分2㌘レンジ時短

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本生ショウガ 50ｇ輪切り唐辛子適量 ■ダシ調味料めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖大さじ1酒大さじ2みりん大さじ1酢大さじ2作り方キュウリは、1cmほどの小口切りにし、水気をよくしぼる。ショウガは、千切りにする。耐熱容器にダシ調味料、キュウリ、生姜、輪切り赤唐辛子を入れる。レンジ600Ｗで5分加熱したら、よく混ぜそのまま冷ます。粗熱が取れたら、密閉袋か密閉容器に入れて冷蔵庫で冷やす。一晩漬けたら「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」の完成です。アドバイス ...

2024.08.11

和食レシピ塩分2㌘副食レンジダイエット

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

地域によっては、七夕にそうめんを食べるという風習があります。しかも風習の由来はとても古く、なんと平安時代にさかのぼるらしいです。乾麺メーカーの団体が7月7日を「そうめんの日」に設定して、普及活動に取り組んでいるようです。というわけで今日は、ヒンヤリ美味しい「まぜそば風そうめんを」作ってみました。材料（2人分）そうめん・・・200ｇ水・・・400cc たまご焼き・・・80ｇおくら・・・2本人参・・・1/4個冷凍エビ・・・6個つゆの素・・・薄めず大さじ2（塩分2ｇ）作り方卵焼きを作って、細長く切っておく。オクラは輪切りに、ニンジンは星形に切っておく。耐熱容器にそうめんと水を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。茹であがったそうめんに冷水をいれる。耐熱容器に水とオクラ、ニンジン、エビ入れ、レンジで600Wで3分加熱する。水気を切ったそうめんに、つゆの素を和え、お皿に盛り...

2024.07.07

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

新たまねぎをまるごと１つ入れた贅沢スープです。玉ねぎだけで、本当に甘くて美味しいスープが出来ます。新玉ねぎの季節にぜひ作ってみてください。レンチンで時短！忙しい時にもすぐに出来ますよ。材料（2人分）玉ねぎ　2個コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）ベーコン　2枚（塩分0.3ｇ）塩こしょう　少々（塩分１ｇ）乾燥パセリ　適量作り方玉ねぎの皮をむいて､上下をカットしたら､下（根の方）に少し深めに十字に隠し包丁を入れる｡レンジ使用可の器に玉ねぎを１個ずつ入れ､ふんわりラップをする。レンジで500Wで10分加熱する｡（玉ねぎの大きさで加減して下さい）ベーコンを1cm角に切る｡鍋にお湯を沸かしコンソメ、ベーコンと塩コショウで味を調える｡器にスープを注ぎ､ラップをしてレンジで500Wで2分加熱します｡パセリを振りかけて完成です。アドバイスミックスベジタブルなど入れると色どりがき...

2024.06.30

洋食レシピ塩分2㌘副食レンジ

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華塩分2㌘

いつものそうめんに飽きたら、冷やし中華風にしちゃいましょう。そうめんは、中華麺に比べて塩分が少ないので減塩にも強い味方です。余りがちなそうめんですが、冷やし中華風にすれば、美味しくどんどん食べられます。材料　1人分素麺　一束（100ｇ）白ごま　小さじ１ ■スープ（市販の冷やし中華のつゆでもOK）だし醤油　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　小さじ２ごま油,　小さじ１酢　大さじ１みりん　大さじ１レモン果汁　大さじ１ ■ トッピング（冷蔵庫などにあるもの何でも）カニかま、ハム、ツナ、玉子、ちくわ、かまぼこ、胡瓜、わかめ、キムチ、レタス、トマト、ネギ、ニラ、豆苗、もやし…etc作り方調味料を全部入れて、よくかき混ぜたらスープの出来上がり。スープは冷蔵庫に入れて、冷たく冷やしておきます。耐熱ボウルに水300mlを注ぎ、ふんわりとラップをしてレンジ500Wで5分加熱。ざるに挙げて、水で洗い水気を切っ...

2024.06.28

中華麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

今日は夏至、一年のうちで昼間の時間が長い日です。夏至に関連した食べ物を調べてみたら鯖が食べられている地域もあるらしい。こじつけみたいですが、お肉の代わりに手軽に使える鯖の水煮缶を使ってカレーを作りました。お肉のカレーともシーフードカレーとも違ったおいしさを楽しめるカレーです。材料　2人分鯖の水煮缶：1缶190g（塩分0.2g）玉ねぎ：1/2個にんじん：1/3本じゃがいも：1個水：2カップコンソメ：小さじ1　（塩分1.2ｇ）カレールウ：2個（塩分2.8ｇ）ご飯：2杯分作り方鯖缶は水気を切ってほぐしておきます。玉ねぎは薄切りに、にんじんは一口大サイズに、じゃがいもは4等分に切っておく。耐熱容器に切った野菜を入れて、レンジ600Wで5分加熱する。鯖と水とコンソメを加えて、レンジ600Wで3分加熱する。レンジから出しカレールウを入れて溶かします。お皿にご飯を盛り、カレー...

2024.06.21

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん　魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。茹でたうどんにサッとあえるだけで出来上がりです。豚骨と魚介の旨味がたっぷりの甘めの醤油だれに、ガーリックの香りを効かせた濃厚な味いが楽しめます。材料　1人分食塩ゼロ本うどん・・・200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん・・・1個お好みの具材・・・そぼろ（挽き肉炒め）、かいわれ大根、白髪ねぎ等作り方鍋に湯を沸かし、うどんを茹で、水気をしっかり切ります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、よく混ぜます。お好みでうどんに、そぼろやかいわれ等を乗せて完成です。アドバイスうどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。そうめんでも美味しくいただけます。今回使った食材食塩ゼロ本うどんシマダヤ...

2024.05.08

和食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

ガスを使わないレンジでチンするだけの簡単ケチャップライスです。お仕事が忙しいけれど、お腹も空いた！どうにかしてご飯が食べれないかと考えた末の即席ズボラ飯です。簡単だけどそれなりに出来てパワーチャージ！チーズとバジルのとっても美味しいケチャップライスです。きのこ類を加えてみたりとアレンジも自在です。残りご飯も消費できます。材料　1人分ごはん（冷ごはん可）　１.5杯ウインナー　2本玉ねぎ　１/４ピーマン　１/2 人参　少々ケチャップ　大さじ２コショウ　少々無塩顆粒だし　小袋１（塩分0.2ｇ）作り方下準備１．玉ねぎとウインナーはみじん切りにする。２．ピーマンは中の種を除き、輪切りにする。３．人参は５ｍｍ程度に切っておく。調理１．耐熱容器にごはん、野菜、ウインナーを入れてよく混ぜる。２．ふたをして電子レンジに入れて500Ｗで8分加熱します。３．ケチャップ、顆粒だし、コショウを入れ...

2024.03.24

洋食レシピ塩分0㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼き風ピザのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼き風ピザはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g 玉ねぎ（スライス）適量ベーコン＆ウインナー（小さ目に切る）適量コーン　適量チーズ　適量（塩分1ｇ）生地天かす　適量溶き卵　1個分薄力粉　40g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30mlソースとかけるものマヨネーズ　適量乾燥パセリ　適量お好みで　タバスコ　少々作り方たまねぎは、薄切りにし、ベーコン＆ウインナーは小さ目に切ります。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地に天かすを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地を広げ、玉ねぎ、ベーコン、コーンを乗せる。その上に、豚バラ肉とチ...

2024.03.23

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！トマトキーマカレー塩分2㌘

水分は一切使用せず、トマト缶と野菜の水分で仕上げます。作り方は、超簡単で耐熱ボウルに、合挽き肉・玉ねぎ・にんじんとトマト缶・カレールウ・調味料を加えたら、あとはレンジでチンするだけです。水分は一切使用しないので、素材の旨味が凝縮しています。トマト缶も加熱することで甘みと旨味が引きだされ、とてもレンジで作ったとは思えないような仕上がりです。材料2人分具材合挽き肉　200g 玉ねぎ　1/4個(50g) にんじん　1/3本(50g) カレールウ　2皿分(2かけ)（塩分3ｇ）温かいご飯　茶碗2杯分ぐらいダシ調味料トマト缶（カット）　1/2缶(200g) 無塩ケチャップ　大さじ２ウスターソース　大さじ１（塩分1ｇ）こしょう　少々作り方玉ねぎとにんじんはみじん切りにする。（※ぶんぶんチョッパーを使うと便利！）耐熱容器に合挽き肉、野菜、ダシ調味料を入れ、よく混ぜ合わせる。カレールウを乗せ...

2024.02.23

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

豚ひき肉と木綿豆腐をレンジで蒸し煮したレシピのご紹介です。味付けもシンプルで、豆腐を使用しているので、手軽に簡単に出来ますよ。包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。ぜひお試しください。材料（1人分）豆腐　1丁豚ひき肉　60ｇ長ネギ　1/4本酒　小さじ1醤油　小さじ1（塩分１ｇ）おろしショウガ　1/2片万能ねぎ　適量ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　適量作り方豆腐は水切し、長ネギを薄切りにして耐熱皿に入れる。豆腐の上にスプーンで窪みを作り、豚ひき肉をのせる。酒、醤油、おろしショウガを、かけ加える。耐熱皿にふわっとラップをして、レンジ600Wで4分加熱。万能ネギを乗せ、ごま油とポン酢を一回りかけ完成です。アドバイス絹ごし豆腐で作ってもいいですが、しっかりと食べ応えのある木綿豆腐がこの料理には合います。具に椎茸などを入れて...

2024.02.05

和食レシピ小鉢塩分2㌘副食レンジ

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで作る「汁なしピリ辛担々うどん」のレシピです。辛さが決め手の坦々うどんですが、ニンニクとごまがたっぷりな味付けと、豊かな香りを楽しんでください。卵黄のクリーミーさとピリ辛の豚ひき肉との相性が抜群です。火を使わずにレンジであっという間に美味しく作れます。材料（1人分）食塩０うどん 1玉豚ひき肉 70g 焼肉のタレ大さじ1（塩分1g）豆板醤小さじ1/2　※辛さの目安は「アドバイス」参照にんにくチューブ小さじ1/2 ごま油小さじ1 めんつゆ大さじ1（塩分1g）卵黄 1個白ごま　適量刻みネギ適量作り方耐熱ボウルに、豚ひき肉と焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加熱します。豆板醤・にんにくを加え混ぜ合わせ、ひき肉ダネを作ります。うどんにごま油とめんつゆを混ぜ、レンジ600Wで3分加熱する。うどんを器に盛り、ひき肉ダネ、卵黄を乗...

2024.01.27

和食麺レシピ塩分2㌘副食レンジ時短

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

炊飯器で作るチキンパエリア。作り方は、とっても簡単で、お米とコンソメ顆粒を入れ、ターメリック10振り、一緒に炊飯器に入れ、あとは鶏肉・しいたけ・パプリカ・タマネギを入れ、スイッチを押すだけです。パエリアといえば、フライパンで作るのが一般的ですが、炊飯器で作れば火加減など気にせず放置でOK！また、水分量を調整すれば、パエリア特有のパラパラご飯に仕上がりますしお焦げだってちゃんとできちゃいます。ちょっと具材が多いですが、色々とアレンジも可能！とにかくめちゃめちゃ簡単で見栄えもよく、作り置きや冷凍保存もできます。材料(2合分) お米　2合コンソメ顆粒　2袋（塩分4g）鶏もも肉　1枚(300g) しいたけ　2個パプリカ（赤）各1/2個タマネギ　1個ターメリック　10振りごま油　大さじ１ニンニク少々ショウガ少々コショウ少々作り方下準備鶏もも肉は、一口サイズに切りこしょうを揉...

2024.01.12

洋食レシピ塩分2㌘主食炊飯器

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼塩分2㌘

レンチンで具材を作ってご飯にかけるだけで、あっという間にスタミナ満点「牛コマ切れ肉のすき焼き丼」の出来あがりです。牛コマ切れ肉と長ねぎを甘辛く味付けし、ごはんの上にのせたひと品です。火を使わずに、レンジだけで簡単に作ることができるので、忙しい時にもうれしい一品です。材料（1人分）牛コマ切れ肉　100g 春菊　30g えのき　30g 長ねぎ　1/3本ご飯　1膳生卵　1個刻みのり　適量七味唐辛子　適量ダシ調味料（エバラすき焼きのタレで代用可）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 ダシ醤油　大さじ2（塩分２ｇ）砂糖　小さじ1作り方野菜を切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。牛肉をよく切り離し、耐熱容器にダシ調味料と混ぜ入れる。耐熱容器にふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。一旦取出し、混ぜ合わせ、再度レンジ600Wで2分加熱する。丼にご飯を盛り、牛...

2023.12.09

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮塩分2㌘

炊飯器シリーズ！今回は鶏肉と大根をトロトロに仕上げた和風煮です。味がしっかり染み込んでいるのでおつまみにもご飯にも合います。炊飯器に入れてスイッチを押すだけ！とても簡単なので、是非お試しください。お好みで七味をかけるのもオススメですよ。材料(2人前) 鶏手羽元　6本大根　1/3本ジャガイモ　2個卵　2個九条ねぎ（小口切り）1/2本分だし醤油　大さじ4（塩分4ｇ）みりん　大さじ3 酒　大さじ3 砂糖　大さじ1作り方茹で卵を作ります。沸騰したお湯で8分ほど茹で殻をむいておきます。大根は皮をむき、3cm幅の半月切りにします。ジャガイモは皮をむき、芽を取り、4等分くらいに切ります。炊飯器に手羽元、大根、ジャガイモ、卵、タレを入れ通常炊飯します。炊飯が終わったら取り出し、器に盛り九条ねぎを乗せ完成です。アドバイス大根は味がしっかりと入るので、下ゆで、面取りも必要ないです。調...

2023.12.07

和食レシピ塩分2㌘主食炊飯器

塩なし酢飯で、かんたん軍艦巻き塩分0.2㌘

彩り鮮やかな軍艦巻きを作ります。これでいつでも美味しいお寿司が食べられますね。今回は「マグロ中落ち+青ネギ」「コーン+マヨネーズ」を用意しました。今回は塩なしの酢飯を使いましたが、十分美味しくいただけました。お好みの具材を入れて作ってみてください。材料（2個分）材料と調味料ごはん　40g（1巻20ｇ）のり (19×21cm)　1/4枚酢　小さじ1 砂糖　小さじ1/2 わさび　少々醤油　小さじ1/2（0.2g）のせる具材（ネタ）マグロ (中落ち)+青ネギコーン（水煮）+マヨネーズ作り方耐熱ボウルに酢と砂糖を入れ、レンジ600Wで1分加熱します。炊き上がったご飯に、すし酢を一気に回しかける。しゃもじでご飯全体を切るように混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。海苔を帯状に、3.8cm×21cmにハサミでカットする。酢飯を20ｇ程度ラップに取り、指を輪にして抑え、玉子型に握る。 ...

2023.11.27

和食寿司レシピ塩分2㌘主食ご飯

海鮮だしのあんかけ炒飯塩分1.5㌘

海鮮あんかけレタスチャーハンの紹介です。シャキシャキレタスがおいしいチャーハンと、とろーり海鮮あんかけの相性がぴったりな一品ですよ。さっと作れてとっても簡単なので、忙しい時にもおすすめですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料（2〜3人分）温かいご飯　360g 溶き卵　2個分長ねぎ　30g しょうゆ　大さじ1（塩分0.8）白菜　40g にんじん　1/5本（30g）しめじ　40g 冷凍シーフードミックス　100g 「鍋キューブ」鯛と帆立の極みだし鍋　1個（塩分3.4ｇ）水溶き片栗粉大さじ2作り方白菜はひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。ねぎはみじん切りにする。フライパンに油を熱して全体に広げ、溶き卵を中央に流し入れる。半熟状になったら、ご飯を加え、全体をほぐしながら炒め、ねぎ、を加えてさらに炒め合わせる。火を止め、鍋肌からしょうゆを回し入れて混ぜ合...

2023.11.22

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

チクワの磯辺揚げのレシピです。チクワに溶き卵と天かす、青のり入りの衣をつけてチンした簡単＆節約な一品です。お酒のおつまみやごはんのおかずとしても人気の一品をお手軽にアレンジしました。レンチンなので、忙しいときや時間のないときにもおすすめです。材料２人分チクワ　4本（塩分４ｇ）天かす　10g（塩分0.1g）溶き卵　1個片栗粉　小さじ1 青のり　小さじ1 大根おろし　好きなだけ作り方片栗粉とよく混ぜた溶き卵に、チクワをくぐらせ、耐熱皿に置きます。チクワに天かすを、くっつけるようにしてまぶします。さらに、青のりもまぶします。ラップをせずに電子レンジ600Ｗで1分加熱します。器に盛り、大根おろしを乗せて完成です。アドバイス溶き卵が固まっていない部分があれば、加熱時間を追加してください。紀文の２本入りの焼き竹輪を使用しました。一般的な５本入りの、小さ目？平均的な？竹輪でもも...

2023.11.18

和食レシピ塩分2㌘副食レンジ

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

みんなが大好きな煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。ハンバーグのタネにマヨネーズを加えることでしっとり柔らかくなります。お子さまにも喜ばれますし、小さく作ってお弁当にもおすすめです。デミグラスソースは、減塩中農ソースを使ったので塩分は、一人分0.25ｇと0に近い値になりました。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個パセリ (乾燥)　適量肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　小さじ1/4 おろしにんにく　適量デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1作り方デミグラスソース耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジ...

2023.11.16

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！肉団子の甘酢あん塩分2㌘

肉団子の甘酢あんを電子レンジだけで簡単に作りました。肉だねにしょうがと長ねぎの薬味を加えて、肉のくさみをうまくおさえています。片栗粉の効果でレンジ調理でもふわっとした食感です。基本の肉団子さえ作ってしまえば、アレンジも自在です。例えば、ケチャップ味、照り焼き味、チーズあじなどいかがでしょうか。材料（2〜3人分）肉団子のたね豚ひき肉　300g ねぎ（小口切り）※1本分片栗粉　大さじ2杯酒　大さじ1杯ショウガ　適量創味シャンタン（中華練りだし）大さじ1杯（塩分2ｇ）甘酢あん（塩分2ｇ）水・ケチャップ　各大さじ２杯みりん・きび糖（砂糖）・米酢・酒　各大さじ1杯片栗粉・醤油　各小さじ1杯トッピング用白いりごま　ひとつまみ作り方甘酢あんの調味料を全て耐熱容器に入れ、混ぜ合わせる。肉団子の材料を全てボウルに入れ、よく捏ねる。肉団子を直径３㎝に丸めてつくる。隣同士がくっ...

2023.11.13

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

ホットサンドメーカーでミートソースサンド塩分1㌘

ホットサンドメーカーを使った超簡単なミートソースサンドのご紹介です。手早く作るため市販のミートソースとチーズの具だけを使いました。食パンにたっぷりとミートソースの具を入れてホットサンドメーカーで焼けば、アツアツのミートソースサンドの完成です。材料　2人分食パン (8枚切)　4枚キャベツ　2枚スライスチーズ　2枚（塩分0.48g）市販ミートソース　80ｇ（塩分1.6g）作り方食パンの上にキャベツ、チーズ、ミートソースをのせます。その上に食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイスホットサンドメーカーにパンをプレスする際は、ヘラ等で抑えながらサンドするとズレずに綺麗にプレスすることができます。油をプレートに塗る場合は、溶かしバターかサラダ油を塗って下さい。今回使用した食材ミートソースマ・マー...

2023.11.11

洋食レシピ塩分1㌘主食

レンジで簡単！鍋焼きうどん塩分2㌘

レンジで簡単に作る鍋焼き風うどんです。具材の旨味が詰まったアツアツの鍋焼きうどんは、寒い季節にもぴったりです。小腹がすいた時、夜食にも便利です。具沢山で食べ応え抜群！お肉と野菜の旨味たっぷりの優しい味わいに仕上げました。材料（2人分）食塩0うどん　2袋卵2個冷凍肉だんご(味付けの無いもの)　4個かまぼこ　4切れ（塩分0.6）白菜(1/2カットされたもの)　外葉4枚小松菜　1袋ネギ　1本シイタケ　2個めんつゆ(3倍タイプ)　大さじ４（塩分4ｇ）七味唐辛子　お好みの分量作り方白菜、小松菜、ネギ、シイタケを1～2センチ幅に刻みます。耐熱容器に、うどん、野菜、肉団子、調味料、水を入れます。耐熱容器に蓋をして、レンジ500Wで3分加熱します。めんつゆとかまぼこを加えて、卵を割り入れます。耐熱容器に蓋をして、レンジ500Wで8分加熱します。お好みで、七味唐辛子を加え完成...

2023.10.24

和食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！鶏むね棒棒鶏塩分2㌘

火は使わない、レンジで加熱するだけ！タレも混ぜ合わせるだけで、しっとりジューシーな棒棒鶏が自宅でできます。家にある材料で作れる・手早い・安い・簡単なお手軽で美味しいバンバンジーです。あっという間に作れるので、時間がないときにも大活躍する一品です。ポン酢とみそを使って、風味よく和風に仕上げました。材料(2人前)具材鶏むね肉　200g 料理酒　大さじ1 きゅうり　1本ダシ調味料味噌　大さじ2（塩分2ｇ）ポン酢　大さじ2（塩分2ｇ）砂糖　大さじ1 ラー油　小さじ1 唐辛子　適量作り方きゅうりはヘタを切り落とし、千切りにします。鶏むね肉はフォークで数ヶ所に穴を開けます。ボウルにダシ調味料を入れて、混ぜ合わせておきます。耐熱容器に鶏むね肉を入れて、料理酒をふり、もみ込みます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで5分加熱します。鶏むね肉の粗熱が取れたら手でほぐし、お好みの厚さに切...

2023.10.14

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単、おこげの五目あんかけ塩分2㌘

「おこげの五目あんかけ」のレシピを紹介。レンジで簡単にパリパリのおこげが作れちゃいます。揚げないからとってもヘルシーです。具だくさんのあんをとろ～っとかければ、“ジューッ”この音もぜひお楽しみ下さい。耳でいただく料理といえばこれですね。材料（2人分）ごはん　2杯分豚バラ薄切り　100g 冷凍シーフードミックス　100g 白菜葉　2枚ニンジン　1/4本タマネギ　1個しいたけ　2個水溶き片栗　粉片栗大さじ3・水大さじ5 ごま油　小さじ2 ■中華ダシ香味シャンタン　小さじ2（塩分3ｇ）オイスターソース　小さじ1（塩分1ｇ）酒　大さじ1（小さじ3）コショウ　少々作り方■お焦げを作る平らなお皿に、冷たいごはんをつぶすようにして広げる。ラップなしでレンジで600Wで10分加熱する。裏返してレンジで600Wで3分加熱し、適当な大きさに割る。■あんかけを作る豚バラは食べやすい大きさ、...

2023.10.07

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

新ショウガの香り広がる鶏そぼろの炊き込みご飯塩分1㌘

鶏そぼろとしょうがの炊き込みご飯のレシピです。しょうがの香り広がる釜飯をお家で簡単に再現しました。甘辛の鶏そぼろを、たっぷりの生姜とともにごはんに炊き込みました。しめじをたくさん入れたので、風味豊かな炊き込みご飯に仕上がりました。また、鶏ひき肉も多めに加えたので、食べ応えのある一品になりました。ハチミツによる甘めの味付けで、家族みんなに喜ばれる炊き込みご飯です。材料　4人分米(洗米済み)　２合鶏ひき肉　200g しょうが　1/2かけにんじん　1/4本しめじ　1パック油揚げ　半枚細ねぎ(刻み)　適量 ■ダシ調味料酒　大さじ1みりん　大さじ1ダシしょうゆ　大さじ2（塩分２ｇ）香味シャンタン　大さじ1（塩分２ｇ）はちみつ　小さじ1作り方お米を研いで、1時間ほど浸水する。にんじんは、千切りにする。しめじは小分け、油あげは縦半分に切ってから細切りにする。しょうがは、千切りにする。...

2023.09.26

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器

ホットプレートで簡単！包まない棒餃子塩分1㌘

餃子の皮を包まないで閉じるだけのかんたん棒餃子の紹介です。忙しい日でも大好きな餃子が堪能できるスピードメニューです。豚ひき肉やキャベツ、ニラなど具材もたっぷりでホットプレートで簡単にできちゃいます。材料（3人分、18個）豚ひき肉　200g キャベツ　100g 玉ねぎ　1/2個ニラ　1/2束餃子の皮　18枚（塩分1.8ｇ）おろしにんにく　少々ごま油　小さじ1 醤油　少々（塩分1ｇ）酢　少々作り方キャベツ、ニラ、玉葱をみじん切りにする。切った野菜をボールに入れ、水気をしっかり絞る。ボールに豚ひき肉を合わせ、にんにくを加えてよく混ぜる。これでタネが完成。バットにタネを広げ、ナイフで等分の切れ目を入れる。ナイフでタネをすくって皮に乗せて皮の片方を閉じる。閉じた方に薄く水を塗り、反対側の皮をくっつける。ホットプレートを200度に設定し温まったら油を敷いて餃子を並べていく。...

2023.09.18

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでポテトコロッケの具丼塩分1㌘

シンプルな材料なのにお肉ゴロゴロで、すごい美味しいくてこのままでもOKです。コロッケにしてもOKですが、コロッケを揚げるのは大変なので、今回は丼にしてそのままたべちゃいます。忙しい日でも大好きなコロッケの味を堪能できるスピードメニューです。材料（１人分）じゃがいも中　1個挽き肉(合い挽きor豚挽き肉）50g 玉ねぎ中　半個こしょう　少々マヨネーズ　大さじ１ウースターソース　大さじ2（塩分2g）作り方玉ねぎは微塵切りにします。じゃがいもは割と小さめに切って耐熱容器に入れレンジ600Wで３分加熱する。じゃがいもが茹であがったら、熱いうちに潰します。耐熱容器に豚ひき肉と玉ねぎを加え、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器にコショウとマヨネーズを加え混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。器に白ごはんを入れ、上にコロッケ具材を乗せ、ウースターソースをかけて完成。アドバイス加熱...

2023.07.27

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ時短

レンジでつゆだく餃子の具丼塩分1㌘

一つ一つ皮で包む必要のない餃子の具を使ったどんぶりです。忙しい日でも大好きな餃子が堪能できるスピードメニューです。豚ひき肉やキャベツ、ニラなど具材もたっぷりで、最後に乗せる卵黄が全体をやさしく包み込んでくれます。材料（１人分）豚ひき肉　100g キャベツ　100g 玉ねぎ　50g ニラ　1/2束おろしにんにく　少々おろししょうが　少々ごま油　小さじ1 ごはん　どんぶり1杯(200g) 卵黄2　個ラー油　適量エバラ焼肉のたれ　大さじ1（塩分1ｇ）作り方キャベツは1cmの角切りに、ニラは1cm幅に切る。玉葱を柵切りにする。豚ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器に野菜を入れふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器にごま油、にんにく、しょうがを加えてレンジ600Wで1分加熱する。エバラ焼肉のたれを加えて、よく混ぜ合わせる。器...

2023.07.26

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ時短

レンジでつゆだく豚丼塩分2㌘

甘辛のおいしい「つゆだく豚丼」が、めんつゆを使って、レンジで素早く出来あがります。ほんの少し加えるにんにくが味の決め手ですよ。レンジ調理でもお肉が硬くならず、納得する美味しさに仕上がりました。玉ねぎと絡んだ甘いタレが、豚肉とぴったり合います。材料（１人分）温かいご飯　１杯分豚肉(こま切れ)　150ｇ玉ねぎ(スライス)　１/４個 ■ ダシ調味料（エバラ焼肉のたれで代用可）めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ2（塩分2ｇ）砂糖　大さじ１みりん　大さじ1にんにく　適量ショウガ　適量唐辛子　適量作り方玉葱を柵切りし耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。豚肉をよく切り離し、耐熱容器にダシ調味料と混ぜ入れる。耐熱容器にふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。一旦取出し、混ぜ合わせ、再度レンジ600Wで2分加熱する。丼にご飯を盛り、耐熱容器でチンした豚肉とタマネギを乗せタレ...

2023.07.25

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ時短

レンジでレトルトカレーパスタ塩分1.3㌘

時間がない時に簡単に作れる「レトルトカレーパスタ」のレシピをご紹介します。パスタと言っても、火を使わずにレンジで簡単においしく作れます。少ない材料で簡単にできるので、忙しいときにパパッとランチなどを作りたいときにおすすめです。材料：1人分スパゲッティー　100g レトルトカレー　180ｇ（塩分1.3ｇ）粉チーズ　少々刻みネギ　少々作り方耐熱容器にスパゲッティーと水を入れ、600Wで茹で時間＋3分加熱する。スパゲッティーが茹であがったら、ボールのソースの中に入れ混ぜる。器に盛り、レトルトカレー流し込み、粉チーズと刻みネギをふりかけて完成です。アドバイス今回使ったスパゲッティの袋に書いてある茹で時間は9分です。袋の表示でレンチン時間も変えて下さい。野菜が欲しいという方は、タマネギのスライスなど入れてもおいしいと思います。参考食材　減塩ビーフカレー30%減塩宮島醤油減塩 ...

2023.07.22

洋食レシピ塩分3㌘以上主食レンジ

冷やし中華始めました塩分2㌘

たっぷりの具材で、見た目も彩り鮮やかな冷やし中華です。さっぱりとしているので、夏が始まるこの時期にピッタリな一品です。白ごまの食感と香りがアクセントになっています。甘酸っぱい中華ダレを、たっぷりかけてお召し上がり下さい。錦糸卵は手作りでももちろんOKですが、今回はより簡単に作りたかったので、市販を使用しております。材料（2人分）中華麺　2玉水　適量 ■具材きゅうり　1本ハム　4枚（塩分1g）錦糸卵　1パック（塩分1g）紅ショウガ　適量辛子　適量 ■冷やし中華ダレ（市販のタレでもＯＫ）酢　大さじ4砂糖　小さじ4しょうゆ　小さじ1（塩分2g）ごま油　小さじ2白いりごま　小さじ作り方きゅうりはヘタを取って千切りにし、ハムは短冊切りにします。ボウルに、冷やし中華ダレを混ぜ合わせておきます。鍋に麺を茹でる用の水をたっぷり入れ、中火にかけます。水が沸騰したら中華麺を入れ、パッケージの記載時...

2023.06.25

中華麺レシピ塩分2㌘主食時短

レンジで台湾まぜそば風そうめん塩分2㌘

台湾まぜそばをそうめんでアレンジした「台湾まぜそば風冷やしそうめん」のご紹介です。ニンニクとタマネギ入りの甘辛く味付けした豚そぼろと、万能ねぎ、卵黄が味の決め手です。クセになるおいしさですよ。よく混ぜてお召し上がりくださいね。材料（2人分）そうめん・・・2輪豚ひき肉・・・100ｇ玉ネギ・・・1/2個にんにくすりおろし・・・小さじ1 焼肉のタレ・・・大さじ1（塩分0.9g）豆板醤・・・小さじ2（塩分0.8ｇ）卵黄・・・2個万能ネギ・・・2本刻み海苔、卵黄、胡麻などお好みで適量つゆの素・・・薄めず大さじ2（塩分2ｇ）作り方玉ねぎ、万能ネギは、みじん切りにしておく。そうめんは、茹でて冷水にとる。耐熱容器にひき肉、玉ねぎ、にんにく、焼肉のタレ、豆板醤を入れる。よく混ぜて、レンジで600Wで5分加熱する。水気を切ったそうめんに、つゆの素を和え、お皿に盛ります。ひき肉、...

2023.05.31

中華麺レシピ塩分2㌘主食レンジ時短

レンジでかんたん麻婆春雨塩分２㌘

レンジでめっちゃ簡単に出来る麻婆春雨のレシピです。春雨を別途戻す手間がないので気軽に作れます。レンジだと加熱してる間に春雨が水分をグングン吸うので、別で戻す必要がない上に味もよくしみます。お腹いっぱいになって、油も不要なのでヘルシーです。挽き肉と春雨、野菜はネギ、ピーマン、ニンジンなどあるものを混ぜてるだけなんですが、とってもお美味しいんです。【材料】2人分豚挽き肉　200g 春雨（長いものはハサミで切る）　60～70gくらいネギ　お好みでたっぷりピーマン　1個ニンジン　1/2本 ■ダシ調味料水…200mlオイスターソース…大さじ1（塩分2g）醤油…大さじ1（塩分1g）鶏がらスープの素…小さじ1（塩分0.7g）豆板醤…小さじ1（塩分0.5ｇ）砂糖…小さじ1作り方耐熱容器に春雨、野菜、ダシ調味料を入れ、挽き肉を乗せる。ふんわりラップをかけて、レンジ600Wで5分加熱する。フォー...

2023.05.20

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

すっきり簡単冷やしたぬきうどん塩分2㌘

揚げだまのこくとうまみが魅力の「冷やしたぬきうどん」です。食塩０うどんとシンプルな具材を使って、時短で簡単に作ってみました。天かすのうま味ととねぎ香りで、うどんがつるつると進みます。具材は天かす・ねぎ・わかめに加えて、きゅうり、紅生姜、かまぼこ、桜エビ、しめじ、カニカマなどをトッピングしても美味しく召し上がれます。材料（1人分）食塩０うどん　1玉（200ｇ）万能ネギ　15g 天かす　15g わかめ (戻したもの)　10g めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ2（塩分2g）わさび　小さじ1/2作り方万能ねぎは小口切りに、わかめは水に戻しておきます。鍋にうどんを入れ茹でたら、流水で洗いながら冷やします。器に水気を切ったうどん、わかめ、天かす、ネギを乗せます。めんつゆをかけて、お好みでわさびを添えて完成です。アドバイス追加の具材として、きゅうり、紅生姜、かまぼこ、桜エビ、しめじ、カニ...

2023.05.09

和食麺レシピ塩分2㌘主食時短

レンジで辛子明太子パスタ塩分3㌘

時間がない時に簡単に作れる「辛子明太子パスタ」のレシピをご紹介します。パスタと言っても、火を使わずにレンジで簡単においしく作れます。鶏ガラスープの素を少し入れると、うま味が加わっておいしい味に仕上がります。少ない材料で簡単にできるので、パパッとおいしく料理を作りたいときにおすすめです。材料：1人分スパゲッティー　100g チューブ辛子明太子　30ｇ（塩分1.38ｇ）麺つゆ（3倍濃縮タイプ原液）大さじ1（塩分1.07ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1/2（塩分0.5ｇ）無塩バター　20g 粉末パセリ（刻みパセリ）少々作り方ボールにめんつゆ、鶏ガラスープ、バターを入れよく混ぜ合わせる。耐熱容器にスパゲッティーと水を入れ、600Wで茹で時間＋3分加熱する。スパゲッティーが茹であがったら、ボールのソースの中に入れ混ぜる。器に盛り、辛子明太子を乗せ、パセリをふりかけて完成です。アドバイス...

2023.03.25

洋食レシピ塩分3㌘以上主食レンジ

ホットサンドメーカーで肉まんサンド塩分2㌘

ホットサンドメーカーを使った簡単で美味しい、肉まんサンドのご紹介です。豚ひき肉とタマネギで肉まんの具を作ります。食パンにたっぷりと肉まんの具を入れてホットサンドメーカーで焼けば、アツアツの肉まんサンドの完成です。ぜひ、試してみてください。材料　2人分食パン (8枚切)　4枚玉ねぎ　1個豚ひき肉200g 砂糖　大さじ1 オイスターソース　大さじ1（塩分２ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1 醤油　大さじ2（塩分２ｇ）水溶き片栗粉　適量水　50cc作り方玉ねぎはみじん切りにする。合わせ調味料を混ぜておく。フライパンに油をひき、ひき肉、タマネギを入れ炒める。合わせ調味料を加え水分が減ったら、水溶き片栗粉でとろみをつける。食パンの上に具をのせ、その上に食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイス...

2023.03.09

洋食レシピ塩分2㌘主食

レンジではんぺんの蒲焼丼塩分2㌘

はんぺんを使ったうなぎもどきの蒲焼きです。蒲焼のタレをかけてレンチンしたはんぺんは香ばしく、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん　(100g)1枚（塩分１ｇ）市販蒲焼のタレ　大さじ１（塩分１ｇ）刻みのり　適量お好みで山椒　適量作り方はんぺんは、まず縦半分に切ります。うなぎっぽくするため、縦1ミリ幅くらいに細かく切れ目を入れます。耐熱容器にはんぺんを入れ蒲焼のタレをかけレンジ600Wで2分加熱。はんぺんが膨らんできたら、一旦皿に取っておきます。再度、はんぺんに蒲焼のタレをかけ味をしみこませます。器にごはんを入れ、蒲焼のタレをかけ、はんぺんをのせます。お好みで刻みのり、山椒などをトッピングして完成です。...

2023.02.20

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ時短

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め塩分2㌘

チンゲン菜とナスを、豚バラ肉と一緒に炒め合わせ、ピリ辛な味付けをして、仕上げました。白ねりごまを加えることで、まろやかでおいしく仕上がります。夜ごはんの一品にいかがでしょうか。多分中華っぽくないのは、オイスターソースやガラスープを使ってないからだと思います。ご飯にビールにぴったりですよ。ぜひ、お試しください。材料（2人分）茄子・・・　３本青梗菜・・・　１株豚バラ肉・・・　100ｇニンニク・・・　１片焼肉のタレ・・・大さじ２（塩分２ｇ）豆板醤・・・　小さじ2/3（塩分1ｇ）白ねりごま・・・　適量3（塩分1ｇ）作り方茄子はヘタを切り取り、一口大の乱切りにします。青梗菜は根もとを切りおとし、大きめの葉の部分は縦半分に切ります。豚バラ肉は細切りにし、ニンニクはみじんに切ります。耐熱容器に、豚バラ肉、ナス、焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加...

2023.02.07

和食レシピ塩分2㌘副食レンジ時短

レンジで簡単、磯辺焼き風塩分0.5㌘

お正月はやっぱりお餅ですね。サトウの切り餅を約1分レンチンして、甘めの砂糖醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。塩分が少なくても大満足。簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人分切り餅　2個（100ｇ）のり　1/2枚減塩だし醤油　小さじ１（塩分0.5ｇ）砂糖　少々作り方お餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。取り出して、醤油と砂糖かける。おもちと砂糖醤油によくなじませる。海苔でまいたら、完成です。アドバイスお餅同士がくっついてしまうので、加熱後は切り離してください。海苔は焼き海苔でも、大きいのを切ってもOK。全体がふくれて柔らかくなるまでレンジの時間は加減してください。膨らみだすと早いので、レンジの中を監視していてください。炭火焼感を出したい場合、トースタで焼いてください。参考材料　サトウの切り餅サトウの切り餅パリッとスリット 1kg×2個ア...

2023.01.02

和食レシピ塩分1㌘時短

焼き鳥缶で作るふわふわ親子丼 塩分2㌘

レンジで簡単！チンジャオロウスー 塩分２㌘

簡単だけど温まる「かきたまうどん」 塩分3㌘

レンジで簡単！豚とキャベツの味噌煮 塩分2㌘

レンジで簡単！シーフードカレー 塩分1.4㌘

レンジで簡単！切り餅の磯辺焼き風 塩分0.5㌘

海鮮具材がたっぷりな八宝菜 塩分2㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん 塩分3㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ 塩分2㌘

超簡単なバランス食 ところてんキムチ納豆 塩分2㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

ホットサンドメーカーでハムサンド 塩分2㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん） 塩分1.5㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー 塩分2㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽 塩分2㌘

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！トマト坦々そうめん 塩分2㌘

焼き豚と野菜の中華スープ 塩分2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー 塩分２㌘

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん 塩分0.5㌘

辛子明太とバターの和風スパゲティ 塩分２㌘

レンジで簡単生姜カレー 塩分1.5㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん 塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ 塩分2㌘

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華 塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー 塩分2㌘

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ 塩分1㌘

レンジで簡単！トマトキーマカレー 塩分2㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐 塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん 塩分2㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア 塩分2㌘

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼 塩分2㌘

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮 塩分2㌘

塩なし酢飯で、かんたん軍艦巻き 塩分0.2㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯 塩分1.5㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ 塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ 塩分0.25㌘

レンジで簡単！肉団子の甘酢あん 塩分2㌘

ホットサンドメーカーでミートソースサンド 塩分1㌘

レンジで簡単！鍋焼きうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！鶏むね棒棒鶏 塩分2㌘

レンジで簡単、おこげの五目あんかけ 塩分2㌘

新ショウガの香り広がる鶏そぼろの炊き込みご飯 塩分1㌘

ホットプレートで簡単！包まない棒餃子 塩分1㌘

レンジでポテトコロッケの具丼 塩分1㌘

レンジでつゆだく餃子の具丼 塩分1㌘

レンジでつゆだく豚丼 塩分2㌘

レンジでレトルトカレーパスタ 塩分1.3㌘

冷やし中華始めました 塩分2㌘

レンジで台湾まぜそば風そうめん 塩分2㌘

レンジでかんたん麻婆春雨 塩分２㌘

すっきり簡単 冷やしたぬきうどん 塩分2㌘

レンジで辛子明太子パスタ 塩分3㌘

ホットサンドメーカーで肉まんサンド 塩分2㌘

レンジではんぺんの蒲焼丼 塩分2㌘

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め 塩分2㌘

レンジで簡単、磯辺焼き風 塩分0.5㌘

焼き鳥缶で作るふわふわ親子丼塩分2㌘

レンジで簡単！チンジャオロウスー塩分２㌘

簡単だけど温まる「かきたまうどん」塩分3㌘

レンジで簡単！豚とキャベツの味噌煮塩分2㌘

レンジで簡単！シーフードカレー塩分1.4㌘

レンジで簡単！切り餅の磯辺焼き風塩分0.5㌘

海鮮具材がたっぷりな八宝菜塩分2㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

超簡単なバランス食ところてんキムチ納豆塩分2㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

ホットサンドメーカーでハムサンド塩分2㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん塩分2㌘

レンジで簡単！トマト坦々そうめん塩分2㌘

焼き豚と野菜の中華スープ塩分2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん塩分0.5㌘

辛子明太とバターの和風スパゲティ塩分２㌘

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

レンジで簡単！トマトキーマカレー塩分2㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼塩分2㌘

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮塩分2㌘

塩なし酢飯で、かんたん軍艦巻き塩分0.2㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯塩分1.5㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

レンジで簡単！肉団子の甘酢あん塩分2㌘

ホットサンドメーカーでミートソースサンド塩分1㌘

レンジで簡単！鍋焼きうどん塩分2㌘

レンジで簡単！鶏むね棒棒鶏塩分2㌘

レンジで簡単、おこげの五目あんかけ塩分2㌘

新ショウガの香り広がる鶏そぼろの炊き込みご飯塩分1㌘

ホットプレートで簡単！包まない棒餃子塩分1㌘

レンジでポテトコロッケの具丼塩分1㌘

レンジでつゆだく餃子の具丼塩分1㌘

レンジでつゆだく豚丼塩分2㌘

レンジでレトルトカレーパスタ塩分1.3㌘

冷やし中華始めました塩分2㌘

レンジで台湾まぜそば風そうめん塩分2㌘

レンジでかんたん麻婆春雨塩分２㌘

すっきり簡単冷やしたぬきうどん塩分2㌘

レンジで辛子明太子パスタ塩分3㌘

ホットサンドメーカーで肉まんサンド塩分2㌘

レンジではんぺんの蒲焼丼塩分2㌘

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め塩分2㌘

レンジで簡単、磯辺焼き風塩分0.5㌘