レシピ

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚塩分1㌘

油をたっぷり使った酢豚は、油の後片付けや、カロリーがどうしても気になってしまいますよね。そんなときは、ご家庭で揚げない酢豚を作ってみましょう油っぽくないので、豚肉本来の甘みと旨味をしっかり感じることができます。先にレンジで豚肉を加熱してから、ほかの材料と炒めるので時短にもなります。甘酢あんがしっかり絡んだ、濃厚なタレが食欲をそそります。材料（2人分）豚もも肉(酢豚用)　200g玉ネギ　1個ニンジン　半本ピーマン　1個赤ピーマン　1個＜肉揉込みダレ＞酒　小さじ2コショウ　少々ゴマ油　小さじ1片栗粉　大さじ2 ＜甘酢調味料＞（市販の甘酢でもOK）顆粒中華スープの素　小さじ2（塩分２ｇ）ケチャップ　大さじ3米酢(または穀物酢)　大さじ2砂糖　大さじ3片栗粉　小さじ2ゴマ油　大さじ2作り方■下準備玉ネギは幅1.5cmのくし切り、水煮タケノコは一口大の乱切りにする。ピーマン、赤ピーマンはヘ...

2024.08.10

レシピ中華主食塩分1㌘時短

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

タラと豆腐のレンジ蒸し+エノキ茸あんかけのレシピです。冬が旬のタラを、身体が温まるあんかけ料理にしました。きのこあんはレンチンして混ぜるだけの簡単調理ですが、お豆腐やお肉にも合う味になっています。是非ご家庭のお魚メニューのレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。あり合わせの野菜を、お魚に乗せてレンジで蒸すだけです。材料【2人分】タラ切り身　2切れチクワ　1本豆腐　200g インゲン　50g エノキ茸　50g 玉葱　1個酒　大さじ1 ■とろみダシ和風だしの素　1/4本（塩分１ｇ）しょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1砂糖　小さじ1/2水溶き片栗粉　適量作り方解凍したタラは水けをふき取り、半分に切る。豆腐はひと口大に、インゲンは長さを半分に、玉葱は薄く切る。耐熱容器にタラ、チクワ、豆腐、インゲン、玉葱、酒を入れ、レンジで500Wで4分加熱する。別の...

2024.08.09

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ塩分1㌘

「レンジで作れる！ビーフストロガノフ」じっくり煮込んだ美味しさを時短で作りました。サワークリームの酸味が効いた、絶品ビーフストロガノフが、レンジで簡単に作れるレシピです。まろやかでほのかな酸味が食欲をそそります。レンジで加熱するので、煮込む時間が短縮されて忙しい時でも簡単に作れますよ。材料(2人前) 牛肩薄切り肉　200g 玉ねぎ　1/2個ホワイトマッシュルーム　4個ニンニク　1片薄力粉　大さじ1 こしょう　少々サワークリーム　100g パセリ　適量ごはん　2膳 ■ダシ調味料ローリエ　1枚生クリーム　300ml白ワイン　大さじ1コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）作り方にんにく、玉ねぎ、マッシュルームを薄切りにします。牛肩薄切り肉は、食べやすい大きさに切ります。耐熱容器に牛薄切り肉を入れ、こしょうを振り、薄力粉をまぶします。まぶしたら、野菜とダシ調味料を加えて、よく混ぜ合...

2024.08.08

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ塩分0.5㌘

電子レンジでお手軽に作れるエビチリのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、むきえびの相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分むきえび　約150g玉ねぎ　1/4くらい ■ 甘酢あんスイートチリソース　大さじ2（塩分1ｇ）ケチャップ　大さじ3砂糖　大さじ1酢　大さじ2ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋（無塩）片栗粉　小さじ2水　100cc作り方耐熱容器に甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで2分加熱。水溶き片栗粉を加え、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。別の耐熱容器に玉ねぎをみじん切りして、レンジ600Wで2分加熱。むきえび、玉ねぎ、甘酢あんを加え、レンジ600Wで3分加熱する。器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス大きめのエビが、見栄え良くおすすめです...

2024.08.07

レシピレンジ中華塩分0㌘

旬を食べるプラムスムージー塩分0㌘

皮まで丸ごとオイシイくて、甘酸っぱい旬のプラムとブルーベリーを使ったスムージーの紹介です。イタリアでは、最も抗酸化力の高い果物とされているプラムですが、特に果皮には、ビタミン・アントシアニンが含まれています。スムージーにすれば、口当たりも良く、丸ごと栄養を召し上がっていただけます材料　1人分プラム　2個ブルーベリー　6～8粒レモン汁　大さじ1 豆乳　150ｍｌ作り方プラムはよく洗い種を取り、一口大に切る。(皮は剥かなくてよい) プラム、ブルーベリー、レモン汁、豆乳をミキサーに混ぜ入れます。ミキサー（マイボトルブレンダー）で数十秒回します。グラスに注ぎ、氷をお好みの量入れて完成です。アドバイスお好みで、はちみつを入れたり、バナナを入れて甘さを足しても美味しいです。豆乳の代わりに、牛乳を入れても美味しくいただけます。七月下旬からがおいしい、山梨県産の旬のプラムを使いました。お...

2024.08.06

ダイエットレシピ塩分0㌘洋食飲み物

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

簡単にいろいろな具を手巻き寿司にするレシピです。寿司飯を海苔の上しいて、その上にマグロ、イクラ、玉子、ほたてなどの具を乗せます。お醤油を塗って、巻かずのそのままつまんで食べてください。巻かないでオープンで食べるので簡単です。残りご飯でのひとりランチに！おにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量 ■お好みでマグロの剥き身　80グラム岩ノリ　小さじ１（塩分0.5g）ウニ　大さじ1佃煮　小さじ１（塩分0.5g）小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る）わさび　少々作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりを、全型の8分の１に切ります。焼きのりに、酢飯混ぜご飯を30g程度を広げる。具を酢飯の上に乗せ、お醤油を塗って完成です。アドバイス焼きのり全型を8...

2024.08.05

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘寿司時短

旬の新生姜で作る自家製ジンジャエール塩分0㌘

「新生姜」は普通のショウガに比べて辛みがおだやかで、みずみずしさの中にほのかな甘みがあるのが特徴です。体を温める効果もあり、免疫力を向上させる働きが期待できます。夏場は気温が高いけれど、オフィスなどの室内では冷房で体が冷えてしまいがちです。体を温める働きが期待できる「新生姜」で冷え対策をしてはいかがでしょうか。材料　4人分生姜 … 500g砂糖 … 500gレモン汁 … 大さじ2作り方新生姜は水で洗い、汚れた部分は指で擦って洗い流す。枝分かれした部分を切り分け、薄くスライスして鍋にいれる。砂糖を加え混ぜ合わせて30分置くと、水分がたっぷり出てくる。新生姜を、アクを取りながら約30分ほどコトコト煮詰める。火を消して、レモンの絞り汁を加える。そのまま、常温になるまで放置後、ガーゼタオル等で漉します。グラスに原液を注ぎ、水、紅茶、炭酸などで割って完成です。アドバイス新生姜はハウス...

2024.08.03

ダイエットレシピ塩分0㌘洋食飲み物

レンジで簡単チーズケーキ塩分1㌘

濃厚だけど、レモンが効いて後味爽やかなチーズケーキは、一年中食べたくなるケーキではないでしょうか。そんなチーズケーキが、レンジで簡単にできちゃいます。使う材料は、クリームチーズ・卵・砂糖・レモン汁・薄力粉の5つだけ。お菓子作りに抵抗がある方、やってみたいけど道具が揃ってないという方必見です。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分クリームチーズ　200g（塩分1.8ｇ）砂糖　70ｇ卵　1個薄力粉　20ｇレモン汁　小さじ２作り方ボウルにクリームチーズを入れ、柔らかくなるまで練ります。砂糖、卵、薄力粉、レモン汁を加えて、泡立て器で混ぜます。耐熱容器にラップを敷いて流し入れ、レンジ600Wで2分加熱します。竹串を刺して、生地がついてこなければOKです。粗熱を取り、冷蔵庫で１～２時間冷やします。食べやすい大きさに切れば、濃厚さっぱりのチーズケーキの完成です。アドバイス薄力粉は...

2024.08.02

お菓子レシピレンジ塩分1㌘洋食

はんぺんで「うな丼」のような気分塩分2㌘

ふわっとおいしい「はんぺんの蒲焼丼」の作り方を紹介します。香ばしくふんわり焼いたはんぺんは、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。ただしはんぺんは塩分が多いので注意してください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん　(100g)1枚（塩分１ｇ）市販かば焼きのタレ　大さじ１（塩分１ｇ）かいわれ大根5g 万能ねぎ　適量作り方かいわれ大根は根元を切り落としておきます。万能ねぎを小口に切っておきます。中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、はんぺんを両面焼きます。焼き色がついたら、かば焼きのタレを加え、味がなじみ照りが出るまで、中火で2分ほど加熱し、火から下ろします。器にごはんを入れ、食べやすい大きさに切ったはんぺんをのせます。かば焼きのタレをか...

2024.07.31

レシピ主食丼和食塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん塩分1㌘

夏の人気メニューの冷やし中華をうどんでいただくレシピです。食欲のない時に、あっさりとした酸味の効いたタレで食べやすいですよ。野菜はお好みでレタスやナス、みょうがや大葉をのせてもおいしくいただけます。甘酸っぱい中華ダレを、たっぷりかけてお召し上がり下さい。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）若鳥の唐揚げ　4個きゅうり　1本卵　2個（錦糸卵用）トマト　1個カラシ　適量白いりごま　適量 ■冷やし中華のつゆ（市販のつゆでもＯＫ）酢　大さじ4砂糖　小さじ4だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　大さじ1作り方きゅうりはヘタを取って千切りにし、トマトは輪切りにします。若鳥の唐揚げは食べやすい大きさに切っておきます。フライパンで錦糸卵を作っておきます。ボウルに、冷やし中華ダレを混ぜ合わせておきます。鍋にうどんを入れ茹でたら、流水で洗いながら冷やします。器に麺を盛り付...

2024.07.30

レシピ中華主食塩分1㌘時短麺

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に塩分2.3㌘

子どもの頃からみんながずっと食べてた「丸美屋の麻婆豆腐」を具沢山にアレンジしてみました。豚ロース肉、ネギ、椎茸、しめじ、ニラなんでも手短にある材料で具を増量しました。さらに春雨も加えたので、食べ盛りの子供たちもこれだけで大満足だと思います。手早くつくれる市販の素を使うと時短で、大なべの中華が簡単に作れます。材料（3人分）丸美屋マーボー豆腐の素　1袋（3人前）（塩分6.9g）豆腐　…　1丁春雨　…　80ｇ豚引き肉　…　200ｇネギ　…　1/2本（100ｇ）椎茸　…　3個しめじ　…　適量ニラ　…　適量ごま油　…　大さじ1 刻みねぎ　…　少々作り方豆腐を1.5センチのさいの目に切り、春雨は戻して、短く切っておきます。ネギは輪切りに、椎茸は細切り、ニラは3cm幅に切ります。鍋にごま油を熱し、豚引き肉を入れ軽く炒めます。鍋に水、豆腐、具材を加え中火で5分程煮ます。マーボ...

2024.07.29

レシピ中華副食塩分3㌘以上時短

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ塩分1㌘

耐熱容器に全て入れてレンジでチンするだけの簡単レシピです。ごまポン酢と柚子胡椒のたれがさっぱりとして美味しいです。レンジでも鶏モモ肉がプリプリでとても柔らかく出来上がります。ぽん酢をたっぷりかけて暑い夏を乗り切りましょう。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分鶏もも肉　1枚(250g) ねぎ　1本しめじ　1/2パック酒　大さじ2 ■タレ調味料（市販ポン酢のみでもOK）砂糖　小さじ1ポン酢しょうゆ　大さじ2（塩分2g）マヨネーズ　大さじ1柚子胡椒チューブ　３ｃｍ作り方ねぎは1cm幅の斜め薄切りにする。しめじは根元を切り落とし、手でほぐす。鶏肉は一口大に切る。ボウルにタレ調味料を入れて混ぜる。耐熱容器にねぎ、しめじ、鶏肉を入れ、酒をふる。ふんわりとラップをしてレンジ600Wで8分加熱する。器に盛り、タレをかけて完成です。アドバイス肉に火が通っていない場合は様子をみながら追...

2024.07.28

レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」塩分2㌘

なんちゃって「うな丼」です。豚コマ肉は下茹でしているので柔らかく、余分な脂が落ちているので甘辛いタレと合わせても全然しつこくありません。うなぎ同様、山椒をかけて食べても絶品です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料（2人分）豚コマ　300ｇサラダ油　適量鰻のタレ　大さじ4（塩分4ｇ）山椒または粉　1枚温かいごはん：好きなだけししとう　適量作り方豚肉を下茹でして、余分な脂を落とします。豚肉を、小麦粉にたっぷりとまぶします。フライパンに、多目のサラダ油を入れて、中火で両面を焼きます。火が通ったら、蒲焼きのたれをからめます。ご飯を持ってたれをかけ、豚としし唐を乗せて完成です。アドバイス小麦粉は多目にまぶして下さい。小麦粉が多目になので、焼くときは...

2024.07.27

レシピ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！ボックスハンバーグ塩分1㌘

ミートローフ風の煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。器を使わず、耐熱ボックスとポリ袋のみで調理できます。耐熱ボックスとレンチンで作るので、かってに「ボックスハンバーグ」と呼んでいます。捏ねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンし、食べるときに必要な大きさの分を、切り分けます。材料(2人前) 合びき肉　300g玉ねぎ　半個付け合わせ　ポテトサラダ　適量 ■デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1赤ワイン(酒)　大さじ2みりん　大さじ1 ■肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2牛乳　大さじ1マヨネーズ　大さじ1こしょう　適量おろしにんにく　適量作り方 ■デミグラスソース調理　小型の耐熱容器使用１．耐熱容器に、玉ねぎ半個をすりおろします。２．耐熱容器に、ソ...

2024.07.26

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風塩分1㌘

チクワをうなぎに見立てた、チクワの蒲焼き丼です。チクワを切り開いて焼き、甘辛い蒲焼風のタレを絡めました。ふんわり柔らかく、お子様も楽しめる、なんちゃってうな丼です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料（2人分）チクワ　2本サラダ油　適量鰻のタレ　大2～3（塩分２ｇ）山椒または粉　1枚温かいごはん：好きなだけ作り方チクワを皮を残して半分に切り、さらに切り開いて平らにします。フライパンに油を敷き、チクワを入れ焼き目を入れる。焦げ目の好みで、中火~弱火で１分焼く。両面１分づつで焼き終わったら、火を止めます。うなぎのタレを両面に付けて完成です。アドバイスフライパンの形状が異なる場合で厚みが異なります。分量など調節して焼いてください。ひっくり返しにく...

2024.07.25

レシピ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

具だくさんの豚汁をレンジで作る簡単レシピの紹介です。肉や野菜をたくさん入れることで旨みが凝縮されます。豚バラ肉以外にもお好みの部位や形状のお肉に代えてもおいしく作れます。季節の野菜やきのこなどを組み合わせて、アレンジをお楽しみください。材料（ 4 人分）豚もも肉(薄切り)　80～100g 里芋(冷凍)　4個大根　4cm ニンジン　1/4本ゴボウ　1/2本板コンニャク　1/4本ネギ(刻み)　大3 ■だし汁水　800～1000ml 昆布だしの素　2個みそ　大3～4（塩分8ｇ）七味唐辛子　適量作り方豚もも肉は2cm幅に切る。大根は皮をむき、半月切りにする。ニンジンは皮をむいて縦半分に割り、薄い半月切りにする。ゴボウはタワシできれいに水洗いし、斜め切りにして水に放つ。耐熱容器に冷凍里芋、大根、ニンジン、ゴボウ、板コンニャクを入れてふんわりラップし、レンジ600Wで3分加熱す...

2024.07.24

レシピ和食塩分2㌘

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み塩分1㌘

電子レンジで作る木綿豆腐と鶏むね肉を使った簡単レシピです。ピザソースとチーズをふんだんに使って、しっかりとした味付けにしました。おかずにはもちろん、お酒のおつまみにおすすめです。木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。【材料】（2人分）鶏むね肉　1/2枚木綿豆腐　1/２丁玉ねぎ　１/２個ピザソース　大さじ４（塩分0.66ｇ）ピザ用チーズ　５０ｇ（塩分0.8ｇ）砂糖　小さじ1/4 片栗粉　小さじ1/2作り方鶏肉は小さめの一口大に切り、砂糖→片栗粉の順にもみこむ。豆腐はしっかり水切りし、食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りに切る。クッキングシートを30ｃｍ角に切り、耐熱皿の真ん中に敷く。玉ねぎをしき、その上に豆腐と鶏肉を交互にのせる。さらに、ピザソース→チーズの順にのせ、キャンディ状に包む。電子レン...

2024.07.22

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

なんでも巻いちゃう手巻き寿司塩分0㌘

手巻き寿司というと、海苔で酢飯と海鮮具材を巻いて大掛かりなイメージがありますが、手巻き寿司は日常的にも簡単にできちゃいます。これひとつで栄養もバッチリだし、具材を選べばダイエットもできるしといいことだらけです。塩分は本体にはほとんどありません。お醤油はなるべく控えめにつけましょう。材料　5本分ごはん　茶碗2杯分（250ｇ）酢　大さじ1 焼きのり　2枚半レタス　2枚お好みで、わさび　適量 ■具材の例マグロのたたき（ネギトロ）　20gコーン・マヨネーズ　25ｇポテトサラダ　25ｇサーモン　20gいくら　10gカイワレ大根　適量作り方炊き上がったご飯に、酢を一気に回しかけます。しゃもじでご飯全体を切るように混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりは、半分に切ります。※全型の半分10.5cm×19cm 焼きのりに、酢飯50g程度を広げます。マグロのたたきなど、各具材をのせて巻いたら...

2024.07.20

ご飯ダイエットレシピ主食和食塩分0㌘寿司

レンジで甘酢あんかけ中華丼塩分1㌘

レンジで簡単にできる具材たっぷりの中華丼はいかがでしょうか。「ミツカンの甘酢あんかけ」を使ったので時短になりました。具材の旨味が存分に味わえる中華丼です。とろとろの餡をごはんに絡めてお召し上がりください。材料（1人分）ごはん　150g 白菜　50g にんじん　1/4本タケノコの水煮　50g 豚バラ肉 (薄切り)　50g エビ (むきエビ)　5尾きくらげ (乾燥)　3g うずら卵の水煮　3個水　300ml ミツカン甘酢のたれ　大さじ１.5（塩分1g）作り方白菜はざく切りにし、にんじんとタケノコの水煮は短冊切りにします。豚バラ肉は2cm幅に切ります。耐熱容器に豚肉、白菜、にんじん、タケノコを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。豚肉に火が通ったら、エビ、きくらげ、水を加え、レンジ600Wで4分加熱する。うずら卵と甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで1分加熱する。ごはん...

2024.07.19

レシピ中華主食丼塩分1㌘

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯塩分0㌘

今回は鶏ひき肉と、油揚げで作る炊き込みご飯の紹介です。その他の具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。鶏ひき肉の出汁と、ほんのりとした油揚げの旨みがたまらないです。塩分0のとってもやさしい炊き込みごはんです。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分）米　2合鶏もも肉　300ｇ油揚げ　1枚みりん　大さじ1 しょうが　1個昆布ダシ　1小袋※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。作り方ショウガをすりおろしておきます。油揚げは熱湯で油抜きし、縦半分に切ってせん切りにする。ボールにひき肉、油揚げ、みりん、しょうが汁、昆布ダシを加えて混ぜ合わせる。炊飯器の内釜に、米とボールの具とだしを目盛まで入れ炊飯。炊き上がったらよく混ぜ、器に盛って完成です。アドバイス今回の炊き込みご飯は塩分0にしてみました。ダシとショウガだけなのでやや塩味が物足りないかもしれませんね...

2024.07.17

レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

レンジで簡単！ふんわりカニ玉塩分1㌘

電子レンジだけで簡単！あっという間に作れちゃうふわふわのカニ玉です。風味豊かなオイスター餡をかけてどうぞ。中華料理で人気の「かに玉」。ご家庭で作る場合はフライパンで作るのが一般的ですが、炒め油を結構使うのが気になるところです。そこで、電子レンジでヘルシーに作る方法をご紹介します。材料（４人分）卵　４個かにかまぼこ　４本しいたけ　２個刻みねぎ　大さじ２鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ１/２（塩分2ｇ）片栗粉　小さじ２水　大さじ６こしょう　少量 ■ 餡の調味料熱湯１００cc鶏がらスープの素（顆粒）小さじ１（塩分2ｇ）オイスターソース小さじ１片栗粉大さじ１／２ごま油小さじ１作り方 ■下準備１．しいたけの石づきをハサミで落とし、手で小さくちぎっておきます。２．ネギを刻んでおく。３．カニカマを手でほぐしておく。 ■餡作り１．餡の調味料を耐熱容器入れ混ぜます。そこに少しずつ湯を注ぎ、ゆるいトロミ...

2024.07.15

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー）塩分2㌘

がっつり食べたいときには油淋鶏（ユーリンチー）がおすすめです。外はサクサク、中はジューシーな鶏肉と、長ネギがたっぷり入った甘酢だれの絶妙なコンビネーション。あとひくおいしさでご飯との相性も抜群です。揚げたような鶏肉に、香味ダレがからんで絶品。油を使わずヘルシーな油淋鶏が楽しめます。材料・２人分鶏もも肉……大1枚（300ｇ）もやし……1袋（200ｇ）塩……小さじ1/3片栗粉……大さじ2唐辛子……適量 ■ダシしょうゆ……大さじ1（塩分２ｇ）酒……大さじ1塩……ひとつまみ ■タレ長ねぎ（みじん切り）……1/4本分しょうが（みじん切り）……1/2かけ分しょうゆ……大さじ1（塩分２ｇ）酢……大さじ1砂糖……大さじ1ごま油……小さじ1作り方鶏もも肉は皮目にフォークを刺して、食べやすい大きさに切る。鶏もも肉にダシをもみ込み、室温に15分おく。鶏もも肉に片栗粉をまぶし、耐熱皿に鶏肉の皮面を上にして...

2024.07.14

レシピレンジ中華主食塩分2㌘

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮塩分1㌘

ちくわやこんにゃくを使った人気の副菜レシピです。あと1品が欲しいって時に便利です。ごま油が香ばしく、甘辛な味付けでごはんがすすみます。献立の副菜にはもちろん、お酒のおつまみにもおすすめの一品です。材料（2人分）ちくわ　2本こんにゃく　 1枚大根　3分の1ダシ調味料水　1/4カップみりん　大さじ2 酒　大さじ1 ダシしょうゆ　大さじ2（塩分２ｇ）砂糖　大さじ1 和風だしの素　1袋ごま油　大さじ1 七味唐がらし・好みで少々作り方ちくわは１ｃｍ幅の輪切りにする。こんにゃくは塩もみしてくさみを取ってから洗い流し、スプーンでひと口大にちぎる。フライパンにごま油を熱し、ちくわ、こんにゃく、大根を入れて炒める。ダシを加えて汁気がなくなるまで炒める。器に盛り、好みで七味唐がらしをふって完成です。アドバイスこんにゃくは、乾煎りすることで嫌な臭いが消えます。こんにゃ...

2024.07.12

レシピ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ガトーショコラ塩分0㌘

んな大好きなガトーショコラを耐熱容器と電子レンジで簡単に作っちゃいます。電子レンジで作る簡単ガトーショコラですが、しっとりとして濃厚な味わいです。しっかり冷やして召し上がってください。材料（２人分）チョコレート　100g（板チョコ2枚）無塩バター　40g 玉子　2個砂糖　大さじ2杯ホットケーキミックス　60g 粉糖少々作り方チョコレートを細かく折って砕きボウルに入れます。バターを加えレンジ600wで1分加熱し、よく混ぜ合わせる。玉子→砂糖を順に加えてよく混ぜ合わせる。ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜ合わせる。混ぜた具材をオーブンペーパーをセットした耐熱容器に入れる。表面を平らにならし、レンジ600Wで3分加熱し、そのままレンジに3分入れておく。茶漉しなどで粉糖を振り、食べやすい大きさにカットして完成です。アドバイスレンジで使える長方形のタ...

2024.07.10

お菓子レシピ塩分0㌘時短

サケと昆布の炊き込みご飯塩分0.5㌘

今回はサケの缶詰と、北海道日高産の切り出し昆布で作る炊き込みご飯の紹介です。具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。サーモンの出汁と、ほんのりとした昆布の旨みがたまらなく美味しいです。お茶碗１杯あたりの塩分が、1ｇのとってもやさしい炊き込みごはんです。この記事は「チキンと昆布の炊き込みご飯」をアレンジしました。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分）米　2合サケ缶　2個（180ｇ）（塩分1.6ｇ）日高昆布　30ｇ（塩分1ｇ）昆布ダシ　2小袋酒　大さじ1 ■具材を入れる場合はお好みでゴボウ、ニンジン、油揚げシメジ、マイタケ、サケなど※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。作り方米は研いで、約60分浸水しておきます。日高昆布をたっぷりの水で戻し、約1cm角に切る。サケ缶は、缶から出してほぐしておき、汁はそのまま使う。炊飯器の内釜に米、戻したときの昆布...

2024.07.09

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

レンジで簡単！回鍋肉（ホイコーロー) 塩分1㌘

今晩のおかずに、電子レンジで簡単に作れる、回鍋肉（ホイコーロー) はいかがでしょうか。材料を耐熱ボウルに入れ電子レンジで加熱するだけで作れるので、忙しい時やあと一品欲しい時などに、便利なメニューですよ。是非作ってみてくださいね。材料(2人前) 豚バラ肉 (スライス)　200gキャベツ　200gタマネギ　1個ピーマン　2個 ■ダシ調味料（市販の回鍋肉のタレでもOK）ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2ｇ）みりん　大さじ1豆板醤　小さじ1すりおろしニンニク　小さじ1すりおろし生姜　小さじ1唐辛子　適量作り方ピーマンは乱切りにします。キャベツはざく切りにします。豚バラ肉は、3cm幅に切ります。耐熱容器に、ダシ調味料を入れ混ぜ合わせます。耐熱容器に、野菜と豚肉をを加え、レンジで600Wで5分加熱。一旦取り出し混ぜ合わせ、再度レンジで600Wで3分加熱します。皿に盛り付け、唐辛子を添えたら完成...

2024.07.08

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

地域によっては、七夕にそうめんを食べるという風習があります。しかも風習の由来はとても古く、なんと平安時代にさかのぼるらしいです。乾麺メーカーの団体が7月7日を「そうめんの日」に設定して、普及活動に取り組んでいるようです。というわけで今日は、ヒンヤリ美味しい「まぜそば風そうめんを」作ってみました。材料（2人分）そうめん・・・200ｇ水・・・400cc たまご焼き・・・80ｇおくら・・・2本人参・・・1/4個冷凍エビ・・・6個つゆの素・・・薄めず大さじ2（塩分2ｇ）作り方卵焼きを作って、細長く切っておく。オクラは輪切りに、ニンジンは星形に切っておく。耐熱容器にそうめんと水を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。茹であがったそうめんに冷水をいれる。耐熱容器に水とオクラ、ニンジン、エビ入れ、レンジで600Wで3分加熱する。水気を切ったそうめんに、つゆの素を和え、お皿に盛り...

2024.07.07

レシピレンジ主食和食塩分1㌘時短麺

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん塩分0㌘

うどんとケチャップ＆粉チーズで、大人も子どもも大好きなナポリタンが即完成です。冷製うどんを使ったので、暑い季節でも喜ばれます。食塩０うどんと無塩ケチャップを使ったので、塩分0ｇにすることが出来ました。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）豚ロース　50g 玉ねぎ　1/2個ピーマン　1個無塩ケチャップ　大さじ4 無塩バター　10ｇコショウ　適量粉チーズ　適量作り方ピーマンは幅5mmに切る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは、食べやすい大きさに切る。耐熱容器に豚ロース、玉ねぎ、ピーマンを入れる。ケチャップ、こしょうを加えて、レンジ600Wで5分加熱する。無塩バターを加え、余熱でほぐしながらあえる。うどんを湯がいてから冷水を通し、ザルに挙げておきます。器に冷製うどんを盛り、具と粉チーズをかけて完成です。アドバイス粉チーズは、お好みのチーズで代用いただけます。最...

2024.07.02

レシピ主食塩分0㌘塩分1㌘時短洋食麺

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華塩分2㌘

いつものそうめんに飽きたら、冷やし中華風にしちゃいましょう。そうめんは、中華麺に比べて塩分が少ないので減塩にも強い味方です。余りがちなそうめんですが、冷やし中華風にすれば、美味しくどんどん食べられます。材料　1人分素麺　一束（100ｇ）白ごま　小さじ１ ■スープ（市販の冷やし中華のつゆでもOK）だし醤油　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　小さじ２ごま油,　小さじ１酢　大さじ１みりん　大さじ１レモン果汁　大さじ１ ■ トッピング（冷蔵庫などにあるもの何でも）カニかま、ハム、ツナ、玉子、ちくわ、かまぼこ、胡瓜、わかめ、キムチ、レタス、トマト、ネギ、ニラ、豆苗、もやし…etc作り方調味料を全部入れて、よくかき混ぜたらスープの出来上がり。スープは冷蔵庫に入れて、冷たく冷やしておきます。耐熱ボウルに水300mlを注ぎ、ふんわりとラップをしてレンジ500Wで5分加熱。ざるに挙げて、水で洗い水気を切っ...

2024.06.28

レシピ中華主食塩分2㌘麺

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

今日は雛祭りなので「ちらし寿司」と「はまぐりのお吸い物」を作りました。酢飯は健康を考えて塩抜きにしましたが結構いけます。色とりどりの具材と酢の香りが食欲をそそる早春のご馳走です。主な配役は順不同で、酢れんこん、干し椎茸の煮物、錦糸玉子、煮あなご、サーモン、イクラ、さやエンドウ、カニカマなど。材料（2人分）ご飯　1合酢　大さじ３砂糖　大さじ２酢れんこん　60ｇ干し椎茸の煮物　適量（塩分0.5㌘）かにかま　2本（塩分1㌘）昆布　５cm角１枚煮あなご　適量（塩分0.5㌘）サーモン　適量（塩分0.5㌘）イクラ　適量（塩分0.5㌘）さやエンドウ　１本錦糸玉子　適量作り方ご飯を炊く、酢飯用に水分は少なめで、昆布を入れて炊く。酢と砂糖を混ぜ合わせ、酢飯用の合わせ酢を作る。ご飯が炊きあがったら、うちわで仰ぎながら、合わせ酢をかけ混ぜる。しいたけは細かく切り、味付けしてゆでる...

2024.03.03

ご飯レシピ主食和食塩分2㌘寿司

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

七福神にちなんで7種の具材を使うことで「福を巻く」とされる恵方巻きの作り方です。煮物などを使わないので手軽に作れます。お子様~大人まで食べやすい具材を入れた太巻きです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが慣習です。2024年の恵方は2月3日（土）で向きは「東北東やや東」です。材料　1本分ご飯　２00g 焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１まぐろ　さく　200g 生姜の甘酢漬け　100g（塩分１ｇ）卵焼き卵　1~２個分胡瓜　1本でんぶ　適量作り方ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて酢飯を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。恵方巻の具材マグロのさくを縦長に細く切り分けておきます。卵焼き卵　1~２個分　縦長に細く切り分けておきます。※市販の錦糸たまご（細切り）を使ってもOKです...

2024.02.02

レシピ和食塩分1㌘寿司

アボガド、ピーマンの野菜サラダ、タルタルソースのせ塩分1㌘

見た目もさわやかなグリーンサラダをアボカド、パプリカ、ラディッシュ、グリーンリーフ、フリルレタスで作りました。切って混ぜるだけなのでとっても簡単、ソースは市販のタルタルソースをたっぷりかけてバクバクいただいちゃいましょう。材料（２人分）アボカド　1個パプリカ　1個ラディッシュ　1個グリーンリーフ　4枚フリルレタス　2枚タルタルソース　大さじ6（塩分2g）作り方アボカド、パプリカ、ラディッシュを食べやすい大きさに切る。グリーンリーフとフリルレタスを洗って食べやすい大きさに切る。器に入れ、タルタルソースを乗せたら完成です。アドバイスグリーンリーフと洗いし、冷水に放す。１枚ずつ一口大にちぎり、ざるに上げて水けをよくきる。フリルレタスは芯の周囲に包丁で切り込みを入れ、芯をくりぬく。金気を避けて、包丁で切らずにちぎる。ねじって切ると切り口の細胞をつぶすので注意。キュウリや...

2023.03.31

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

恵方巻（マグロ、卵焼き、キュウリ）塩分0㌘

今年も恵方巻きを食べる時期になりましたね。恵方巻きは、立春の前日の節分（2023年の節分は2月3日）に食べるそうです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが良いらしいです。今年の節分の恵方は、南南東（細かくいうと南南東微南）とのことです。材料　1本分酢飯と海苔（塩抜き）炊き立てのご飯　200ｇ焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１マヨネーズ　適量具材・・・お好みで卵焼き卵　1~２個分キュウリ　1本マグロ赤身　適量ショウガ　適量作り方酢飯ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて寿司酢を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。太巻きの作り方酢飯を用意します。竹すだれを用意します。海苔は恵方巻1本に対して全形1枚を使います。巻きすを広げ、のりをタテ長におく。酢飯を向こう側１／５を...

2023.02.03

レシピ主食和食塩分0㌘

レンジで簡単！春の七草粥塩分0㌘

１月7日は、七草粥で1年の無病息災・豊年を願いましょう。お正月疲れの胃腸を整えるのにぴったりです。今回は時短のため、コンビニで売っている「春の七草」セットを使いました。材料　4人分米　１カップ水　4カップ春の七草（春の七）１パック無塩だしの素　1パック作り方お米を研いで、1時間～2時間浸水させる。スズナ（かぶ）、スズシロ（大根）の白い部分は皮をむき、5mm～1cmに切る。葉の部分、その他七草も5mm～1cmに切る。耐熱容器に浸水させた米、水を入れ、蓋をして、レンジ600Wで約15分加熱する。※吹きこぼれに注意してください！だしの素を加えて軽く混ぜ、そのまま10分蒸らす。スズナ、スズシロの白い部分を加え、蓋をして、レンジ600Wで2分加熱する。スズナ、スズシロの葉、それ以外の七草を加え、レンジ600Wで1分加熱する。蓋をして、10分蒸らして完成です。アドバイス大きめ耐...

2023.01.07

レシピレンジ主食和食塩分0㌘

レンジで簡単おせちの筑前煮塩分1㌘

おせち用に火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮です。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。材料（2人分）レンコン　100ｇニンジン　50g いんげん　2～3本しいたけ　1個こんにゃく　50g めんつゆ　大さじ2（塩分２ｇ）みりん　小さじ1作り方こんにゃくは、食べやすい大きさに手でちぎります。にんじん、レンコンは乱切りにします。耐熱容器にダ麺つゆとみりんを入れ、しっかりと混ぜ合わせます。耐熱容器にダシ調味料とこんにゃく、ニンジン、レンコン、インゲンを加えます。ラップをふんわりとかけたら、電子レンジ600Wで8分加熱します。そのまま庫内で5分ほどおき、粗熱が取れたら完成です。アドバイスこのレシピでは火加減を一切見ることなく、電子レンジのボタンを押すだけの簡単調理で、おいしい筑前煮が完成しま...

2023.01.04

レシピレンジ主食和食塩分1㌘小鉢時短

レンジで簡単！おせちの甘酢レンコン塩分1㌘

シャリッとした食感のすっぱくておいしい常備菜、甘酢レンコンのレシピです。簡単に作れて、おせちやちらし寿司にも活用できます。花形に飾り切りすればより華やかな見た目になります。日持ちがよいので、冷蔵庫で保存しても味落ちしません。材料（3人分）レンコン　２節（約１５０ｇ）調味酢　大さじ２（1.4ｇ）砂糖　大さじ１輪切り唐辛子　少々作り方レンコンは皮をむき、3ミリ幅に薄く切り、酢水に5分程度つける。（酢水は水400ccに酢小さじ1が目安です）調味酢、砂糖、輪切り唐辛子を耐熱容器に入れる。レンコンをザルにあけ水切りし、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかぶせレンジ600wで4分加熱します。器に盛りつけて完成です。アドバイスレンコンは、輪切りにしたときに見ためがかわいくなるので、直径が小さめのものがオススメです。直径が大きいものは、半月切りやいちょう切りにするなど、食べやすい大きさに...

2023.01.03

レシピレンジ主食和食塩分1㌘小鉢時短

レンジで簡単、磯辺焼き風塩分0.5㌘

お正月はやっぱりお餅ですね。サトウの切り餅を約1分レンチンして、甘めの砂糖醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。塩分が少なくても大満足。簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人分切り餅　2個（100ｇ）のり　1/2枚減塩だし醤油　小さじ１（塩分0.5ｇ）砂糖　少々作り方お餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。取り出して、醤油と砂糖かける。おもちと砂糖醤油によくなじませる。海苔でまいたら、完成です。アドバイスお餅同士がくっついてしまうので、加熱後は切り離してください。海苔は焼き海苔でも、大きいのを切ってもOK。全体がふくれて柔らかくなるまでレンジの時間は加減してください。膨らみだすと早いので、レンジの中を監視していてください。炭火焼感を出したい場合、トースタで焼いてください。参考材料　サトウの切り餅サトウの切り餅パリッとスリット 1kg×2個ア...

2023.01.02

レシピ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単豚キムチ塩分1㌘

材料は豚バラ肉とモヤシとニラの３つだけ、調味料はキムチだけなので味付けの失敗がありません。ごま油の香りとキムチの旨味が絶品です。市販の白菜キムチを使うので、とっても簡単に作れるおかずです。ごはんも進むこと間違いなし！是非作ってみてくださいね。材料　3人分豚バラ肉(薄切り)　300g 白菜キムチ（こくうま）　100g（塩分3ｇ）モヤシ　1袋ニラ　1/2束白ゴマ　大さじ1/2 ゴマ油　適量作り方豚バラ肉は長さ4cmに切る。モヤシは水に放ってパリッとさせ、ザルに上げて水気をきる。ニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。耐熱容器に豚バラ肉、モヤシを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。ニラと白菜キムチをつけ汁ごと加え、レンジ600Wで1分加熱する。器に盛って、ごま油と白ゴマを振ったら完成です。アドバイス加熱時間は、豚肉の火の通り具合をみて調整してください。白菜キムチは「こく...

2022.11.30

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで作るデミグラスソース塩分0.5㌘

レンジで簡単！家にあるもので簡単にデミグラスソースが作れます。コレ本当にオススメのソースです。なんと、レンジでたったの3分で完成です。でも味は本格デミソースですよ。このデミソースは本当に万能ソースで、煮込みハンバーグにしたり、オムライスにかけたり。減塩中農ソースを使ったので塩分は、ほとんど0.5gくらいになりました。材料（2人分）玉ねぎすりおろし　1/4個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ2（塩分1ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1 砂糖　小さじ1作り方耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジで600Wで1分程度(バターが溶けるくらい)チンする。取り出してよく混ぜる。再度レンジで600Wで1分程度(ソースが軽く煮立つくらい)チンしてかき混ぜる。もう一度レンジで600Wで1分程度チンして...

2022.11.29

レシピレンジ塩分0㌘洋食調味料

コンビニ惣菜で豚角煮丼塩分1.5㌘

セブンイレブンの「箸でほぐれる柔らかさ金の豚角煮」は、トロトロ仕上げでやわらかくて、バランスのいい甘じょっぱい味付けです。ベタつかない味と言いますか、砂糖と醤油がぶつかりすぎず、豚の脂身の旨みも味わえる程度の甘辛加減です。時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料（1人分）セブンイレブン：箸でほぐれる柔らかさ　金の豚角煮（塩分1.5g）茹で卵　1個ネギ　適量作り方そのままレンジ600Wで1分加熱します。あるいはボイルで6分30秒。フィルムを開け、器に移して完成です。丼に移して茹で卵とネギを加えれば、豚角煮丼になります。アドバイス加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。フランス産の豚で、小麦をメインの餌にして臭みが少なくてサラリとした脂身の豚なのだそうです。参考食材　セブンイレブン金の豚角煮 150gセブンイレブンの惣菜シリーズ...

2022.10.19

チルド惣菜レシピレンジ丼副食和食塩分1㌘時短

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料（2人分）鶏もも肉（唐揚げ用） 300gキャベツ（ざく切り） 1/4個まいたけ　1房香味シャンタン小さじ1（塩分１ｇ）ぽん酢大さじ2（塩分１ｇ）ごま油大さじ1/2作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混ぜる。さらに、レンジ600Wで8分加熱する。ごま油を加えて混ぜ、...

2022.09.17

レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢時短

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しバター醤油がとってもおいしい！レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。　やわらかくて苦みもほとんどない新たまねぎ。丸ごとレンジで蒸して、液ダレしないぽん酢ジュレとかつお節をのせて、いただきます。血液さらさらパワー何個でもいけちゃいます材料（２人分）新玉ねぎ中　２個バター　２０グラムくらい醤油　適量かつお節　適量マヨネーズ　適量粉末パセリ　適量作り方新玉ねぎは皮を剥いて、上と下を切っておく。下の部分を上にし、米印の切り込みを入れて、バターをのせる。ふんわりとラップをして、レンジ500Wで５分加熱します。ラップをはずし、ひっくり返してお醤油を適量まわしかけます。お好みで、鰹節、マヨネーズ、粉末パセリをかけて完成です。アドバイス切り込みを入れると、バターがしみこみ...

2022.09.08

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

甘酢あん塩分2㌘（100ml）

中華料理に欠かせない甘酢あんの作り方です。自宅にある調味料でできる、昔ながらのやさしい酸味の、甘酸っぱいケチャップ風味の甘酢あんです。なるべく塩分を少なくして作ってみました。天津飯や野菜炒めなどに使ってみてください。数日なら作り置きもできますよ。材料(100ml) ★水　100ml ★砂糖　大さじ4 ★酢　大さじ4 ★ケチャップ　大さじ4（無塩） ★ごま油　少量 ★だし醤油　大さじ2（塩分2㌘） ★酒　大さじ2 片栗粉（とろみ用）　小さじ1 水（とろみ用）大さじ１作り方上記材料のうち★を全て小さなボールなどの器に入れてよく混ぜる。砂糖が溶けたら、とろみ用の水と片栗粉もいれて再度良く混ぜて完成。あとは炒めた材料の上からかけ、とろみがつくまで炒めればＯＫです。アドバイス少し甘めですので、濃い味が好きならお好みでお酢を増やしたり醤油を増やしたりしてください。時間が経つとどうしても片...

2022.06.01

レシピ和食塩分2㌘調味料

鶏肉のねぎ塩レモンだれ塩分1㌘

今回は電子レンジで簡単に作れる、蒸し鶏のねぎ塩レモンだれのレシピです。ねぎをたっぷりと使用したタレがクセになりますよ。レモンだれなので、最後までさっぱりといただけます。焼いて作るよりもヘルシーな仕上り。ぷりぷりジューシーな鶏もも肉にレモン風味のさっぱりだれをよく絡めてお召し上がり下さい。レモンとペッパーの香りで鶏もも肉がさっぱり美味しく食べられる、簡単つけおきおかずです。材料　2人分鶏もも肉　1枚（約300g）白いりごま　適量付け合わせ　レタス、千切りキャベツ長ネギ　1/2本酒　大さじ2 みりん　大さじ2 砂糖　少々レモン汁（ポッカレモンなど）　大さじ1 酢　大さじ1 顆粒状コンソメ　1袋（塩分2ｇ）ごま油　大さじ1 おろしにんにく　小さじ1 黒こしょう　適量作り方長ネギをみじん切りにし、耐熱容器に入れ調味料と混ぜる。鶏もも肉を一口サイズに切り、耐熱容器に入れる。ねぎ塩...

2022.03.19

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

超かんたん素冷やし中華塩分2㌘

今日はお彼岸の入りでとても暖かかったですね。熱い素ラーメンも良いけど、こんな日は冷やし中華もいいなあと思ったので、ついでと言っちゃあ何ですが「冷やし素中華」を作ってみました。これも塩分2gなので冷やしだけれど、スープを全部飲み干せますよ。熱いラーメンよりも簡単ですので、ぜひお試しください。材料　1人分中華麺：1本80g（塩分0.24ｇ）冷やし中華のつゆしょうゆ：大さじ2（塩分1.6ｇ）刻みのり：適量白ごま：適量作り方中華麺を袋の表示どおりにゆでて、湯をきり、器に入れる。冷やし中華のつゆをかけて、上に白ごま、刻みのりを振り完成です。アドバイスめんを茹でる場合、たっぷり目の熱湯でゆでてください。ハム、錦糸卵、チャーシューを加えると素冷やし中華ではなくなりますが、豪華な冷やし中華になります参考食材　星野物産マルボシ中華そば 320g星野物産マルボシ中華そば 320g　(￥22...

2022.03.14

レシピ中華主食塩分2㌘麺

りんごとお餅とパスタ、3食で塩分1㌘

今日の食事の概要です。朝食はリンゴの丸かじりとマリービスケットで塩分0g。昼食は大好きなお餅の磯部巻きとコーヒーで塩分0.5g。夕食はナポリタンで塩分0.5g。1日合わせて塩分1gの超減塩食ですっきりとした休日の3食でした。材料　1人前りんご　1個マリービスケット　3枚お餅　2個（100ｇ）海苔　半丈パスタ　100g 玉ねぎ　半個ピーマン　1個ベーコン　適量ケチャップ　大さじ３杯作り方朝食リンゴを洗って、ピーラーで少し皮をむきます。丸かじりします。マリービスケットを三枚出してお皿に盛って完成です。ランチお餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。取り出して、醤油と砂糖かける。おもちと砂糖醤油によくなじませる。海苔でまいたら、完成です。夕食耐熱容器に、パスタを半分に折って入れます。水を注いで、レンジ600Wで8分加熱します。茹で上がったパスタを、器に盛...

2022.02.26

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

鮭とキノコの蒸しサラダ塩分1㌘

レンジでかんたん！鮭ときのこのハーブイタリアン蒸しサラダです。シイタケ、しめじ、エリンギを使ったかんたんレシピです。ちょっとしたコツで、レンジでも鮭がふっくらしっとり、くさみも無しです。これ一品で、美容と健康に良い栄養素がたっぷりです。材料（2人分）鮭（生） 2切れ 200g しいたけ（生） 2個エリンギ 1本しめじ 1/2パックタマネギ　半個プチトマト 4個パセリ適量白ワイン大さじ2 ドレッシング　イタリアン適量（塩分２ｇ）作り方■具材の準備鮭は４等分のそぎ切りにする。しいたけは軸を取り、４等分に切る。エリンギは長さ半分、縦４等分に切る。しめじは石づきを取り、小房に分ける。タマネギは薄くスライスする。■調理耐熱皿に具材を重ならないように並べ、白ワインをふる。ラップをかけてレンジで500Wで３分加熱します。プチトマトを加えて、さらに500Wで1分加熱する...

2022.02.08

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

かぼちゃ挽肉のチーズ焼塩分1㌘

カボチャとひき肉を合わせてチーズ焼きにしてみました。カボチャの甘味とケチャップ味のひき肉の旨味が、溶けたチーズとよく合います。お好みの野菜を入れると、更にボリュームある一品になります。ミートソースの残りなどでも美味しいです。豚肉のうまみとチーズのこくをかぼちゃにプラス。こんがりと焼けたこうばしい香りが食欲をそそります。材料（2人分）カボチャ　1/4個とろけるチーズ　1/4カップ（塩分1ｇ）合挽ミンチ　100g にんじん　2センチ玉ねぎ　1/6個ケチャップ　大さじ2 塩こしょう　少々（塩分1ｇ）作り方玉ねぎ、人参はみじん切りにします。フライパンにオイルをひき、ひき肉を炒めます。ひき肉の色が変わったら、玉ねぎ、人参を入れ炒めます。カボチャは1センチほどの厚さに切り、レンジ600Wで4分加熱します。フライパンに合挽ミンチ、カボチャ、ケチャップを入れ、焼きます。カボチャと肉が...

2022.01.17

レシピ主食和食塩分1㌘

つぶあんで簡単おしるこ塩分0㌘

毎年1月11日は「鏡開き」。鏡開きとはお正月の間に年神様が宿っていた鏡餅をおろして食べ、1年の無病息災を願う行事です。鏡餅を開いて優しい甘みがおいしい、簡単おしるこはいかがでしょうか。少ない材料で、あっという間にお作りいただける一品ですよ。おやつや軽食としてもおすすめです。お餅は香ばしく焼き目を付けてもおいしいですよ。お好みの焼き加減に仕げてくださいね。材料　2人分つぶあん　150g 水　100ml 鏡餅　2個作り方鍋につぶあん、水を入れて、木べらでかき混ぜながら中火で加熱します。つぶあんが溶けたら一度火を止めます。アルミホイルを敷いた天板に切り餅をのせ、トースターで5分程やわらかくなるまで焼きます。つぶあんにお餅を加えて中火でひと煮立ちさせます。火から下ろし、器に盛り付けて完成です。アドバイスつぶあんは、こしあんでも代用いただけます。お使いのトースター機種によって焼き加減...

2022.01.10

お菓子トースターレシピ主食和食塩分0㌘

レンジでミートソース塩分1㌘

フライパンを使わず、電子レンで作れる簡単ミートソースのレシピです。火を使わない、お手軽レンジレシピです。簡単なのに、煮込んだようにおいしく出来上がります！煮込む時間がないので、時間短縮にもなります。残りを冷凍しておくと便利ですよ。パスタはもちろん、ハンバーグ、じゃが芋や茄子などにかけて、オーブンで焼いても美味しいです。自分好みの味付けに調整できて、お料理に合わせて使い分けも出来ちゃう、万能ミートソースです！材料（4人分）合挽き肉　350g小麦粉　大さじ１人参　半分玉ねぎ　半分■ダシ調味料ブラックペッパー　少々コンソメスープの素　大さじ1（塩分２ｇ）※または、ハヤシライスのルーウスターソース　大さじ２（塩分２ｇ）トマトケチャップ　大さじ３カットトマト缶　240g作り方１．ダシ調味料を、混ぜておきます。２．玉ねぎ、人参をみじん切りにします。３．耐熱容器に、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加...

2021.12.27

レシピレンジ主食塩分1㌘時短洋食麺

レンジでポッサム蒸し豚塩分2㌘

しっかりゆでた豚肉を、キャベツで包んで、ピリ辛ソースをつけていただく韓国風ポッサムのレシピです。みそだれは家庭で手に入りやすい調味料を使ってアレンジしました。みんなでワイワイ盛り上げって食べられる一品です。ポッサムは茹で豚肉を使うのですが。蒸しなので、栄養も逃げずにヘルシーさアップです。豚バラブロックだけど、いい感じで脂が落ちてるのか、クドくなくて肉の旨みが凝縮されています。電子レンジを活用した簡単な作り方なので、ぜひ試してみてさい。材料　2人分豚ブロック肉　200ｇ生姜　適量キャベツ　4枚■ダシ調味料コチュジャン　大さじ1（塩分２ｇ）オイスターソース　小さじ1（塩分２ｇ）にんにくチューブ　３ｃｍ白ごま　適量作り方１．豚肉の表面全体をフォークで刺し、塩・生姜で味付けする。※フォークで豚肉に穴をあけることで、柔らかく仕上げることができます。２．耐熱容器に豚肉を入れ、レンジ600Wで８分加熱す...

2021.12.23

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジでチンするから揚げ粉塩分1㌘

鶏肉にから揚げ粉をまぶしてレンジでチンするだけで、から揚げが作れます。油で揚げるよりも、カロリーを20%カットできます。調理後の油の処理や掃除に手間がかかるため、揚げ物料理を家であまりしないという人は多いはず。そういった人たちに朗報なのが油で揚げずに作れる「から揚げ粉揚げない調理タイプ」で、油を使わずにパリッとジューシーなから揚げを調理できます。冷めてもおいしくお弁当にもぴったりです。材料（2人分）鶏もも肉　180g「レンジでチンするから揚げ粉」しょうが醤油味　大さじ2（塩分２ｇ）レモン　適量作り方１．鶏肉を4cm程度の大きさでカットし、表面の水気をよくふき取る。２．ビニール袋に鶏肉と「レンジでチンするから揚げ粉」を入れ、肉が袋の中でバラバラになるようにふって、肉の表面全体に粉を軽くまぶします。※粉をもみ込む必要はありません。３．キッチンペーパーを敷いた耐熱皿に、肉がくっつかないように並...

2021.11.26

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

簡単ワンタンスープ塩分1㌘

簡単！シンプルなワンタンレシピです。玉ねぎを使っているので甘くてとってもジューシーです。スープの具やお鍋、焼いても良いし、揚げても良し、時間があるときに作り置きすると便利なワンタンです。とはいえ、作りたてをゆでるのが一番おいしいです。冬はスープや鍋の具、ラーメンに加えてワンタン麺にして、夏はさっぱりピリ辛だれで、冷たいビールとともにいかがでしょうか。材料　30個分ワンタンの皮　1袋(30枚)豚ひき肉　80g玉ネギ　半個おろし生姜　小さじ1/2片栗粉　小さじ1■スープ調味料　2人分水　2カップ香味シャンタン　小さじ１（塩分2ｇ）ごま油　少々粗挽きの黒こしょう　少々お好みで･･･小ネギと白ごま　適量作り方１．玉ネギをみじん切りにして、片栗粉をまぶす。２．玉ネギに豚ひき肉、おろし生姜加え、よく混ぜ合わせる。３．割り箸に肉だねを取り、手のひらに広げたワンタンの皮にのせる。４．少しずらして半分に皮を...

2021.11.24

レシピ中華副食塩分1㌘

レンジでほかほか肉まん塩分1㌘

コンビニのケースから出てきたばかりのような、皮がほわほわの肉まんが、家で簡単に食べられたら嬉しいですね。薄力粉とベーキングパウダーで、オリジナル中華まんが、レンジで作れますよ。具はあるものでOK！色々アレンジしてみてください。ちょっと小腹が空いたときのおやつなどにおすすめです。ぜひ試してみてくださいね！材料（4個分）■ 生地薄力粉　160gベーキングパウダー　大さじ１砂糖　大さじ1.5水　70mlサラダ油　大さじ２■ 具キャベツ　40g　（大1枚）豚ひき肉　100ｇねぎ　5cmしょうが(チューブ)　2cm程度酒　大さじ１ごま油・しょうゆ　各小さじ１（塩分１ｇ）作り方■具を作る１．キャベツ、ねぎをみじん切りにし、ボールに入れて混ぜる。２．豚ひき肉をレンジ600Wで3分加熱して、ボールに混ぜます。■生地１．ボウルに、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖を入れ、中央にくぼみを作り、そこに水･サラダ...

2021.11.23

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで豚キムチ塩分２㌘

野菜たっぷりのヘルシーな豚キムチです。耐熱容器グリラーを使えば、ご飯の主役がレンジで火も包丁も使わず簡単に作れます。洗い物も少なくてとっても楽ちんです。キムチは国産のやや甘い味付けのものが合います。あとは、焼肉のたれで味付けすれば、調味料をいくつも用意しなくても簡単においしく味が決まります。たれは辛口か中辛を使用するのがおすすめです。材料（2食分）豚こま切れ肉 200gキムチ 60g（塩分１ｇ）もやし 1袋（200g）焼肉のたれ大さじ1（塩分１ｇ）鶏がらスープの素小さじ1/4（塩分１ｇ）万能ねぎ　適量■合わせ調味料キムチ 20g（塩分１ｇ）ごま油大さじ1/2コショウ適量作り方1. 耐熱容器に豚こま切れ肉とキムチを入れて混ぜる。2. ずらして蓋をし、レンジ600Wで2分30秒加熱する。3. もやし加えて焼肉のたれ、鶏ガラスープの素をかける。4. ずらして蓋をしレンジ600Wで3分加熱...

2021.11.16

レシピレンジ中華副食塩分2㌘

トースターで焼きおにぎり塩分1㌘

トースターで焼き上げるシンプルな焼きおにぎりのご紹介です。焼いてる間から香ばしい香りが漂い、タレに混ぜたみりんのほんのりとした甘さがとてもよいアクセントになります。小さめに作って小腹が空いたときにもおすすめです。残ったご飯で焼きおにぎりを作って冷凍しておけば、いつでも手軽に食べられます。焼かずに冷凍したままBQQに持って行くと喜ばれます。材料（一人前、おにぎり２つ分）ごはん　200g■タレしょうゆ　大さじ1（塩分1g）みりん　小さじ2作り方ボウルにタレの材料を入れて、混ぜ合わせます。ごはんは2等分にし、ラップにのせ、三角形に握ります。天板にアルミホイルを敷き、サラダ油を塗っておきます。天板にのせ、ハケでタレを塗り、トースターで1000W/5分焼きます。一度取り出してタレを塗り、再度トースターで1000W/5分焼きます。裏面も同様にくり返し、器に盛り付けて完成です。アドバイス ...

2021.11.07

トースターレシピ副食和食塩分1㌘時短

鯖味噌煮缶でなめろう丼塩分1㌘

サバ味噌煮缶を使ったどんぶり『鯖味噌煮缶でなめろう丼』を作ってみました。火を使わずパパッと簡単にできて、ネバネバでヘルシーなどんぶりです。調理が簡単で美味しくて、鯖の味噌煮缶を使っているので、味付け不要でとっても時短レシピです。旨みたっぷりのサバ缶に、爽やかな香りのショウガを加えることでさっぱりといただけます。ご家庭にある調味料で簡単に作ることができるので、ぜひお試しください。材料（2人分）鯖の味噌煮缶　1缶（塩分1.3ｇ）オクラ　8本なめたけ　大さじ1ひきわり納豆　1個たまご（黄身）2個ショウガ　小さじ1/2万能ネギ　2本ご飯　適量作り方オクラは軽く洗い、1cm幅位に切りラップをして600Wで1分加熱。オクラ、なめたけ、納豆をまな板に乗せ、包丁でたたき混ぜ合わせる。ボールに鯖の味噌煮缶を出し、フォークで細かく潰す。ボールにオクラ、なめたけ、納豆、ショウガを加えよく混ぜる。温かい...

2021.10.30

ご飯レシピ主食丼和食塩分1㌘時短

コンビニぶりの照焼￥399 塩分1㌘

セブンイレブンの『甘辛いタレで仕上げた　ぶりの照焼』は、脂がのったぶりを、甘い醤油ダレで風味豊かに味わい深く焼き上げた一品です。レンジで1分間待つだけで、ブリの照り焼きが食べられるって幸せです。時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料（1人分）セブンイレブン：甘辛いタレで仕上げた　ぶりの照焼作り方トレー左下の「open」の部分を点線までフィルムをはがします。そのままレンジ600Wで1分加熱します。フィルムを開け、器に移して完成です。アドバイス加熱する際は、容器にラップをしてください。また、加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。『魚の骨にご注意ください。』という記載があります。部位によって違うだろうけど、骨があるので、食べる際には注意が必要。参考食材　セブンイレブン　ぶりの照焼セブンイレブンの惣菜シリーズ。週に1つ位買っとけば、...

2021.10.28

チルド惣菜レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

春雨豚キムチ塩分2㌘

ごはんによく合うおかずの定番豚キムチに、春雨を加えてカサ増しした、春雨豚キムチのご紹介です。つるつる食べられる、旨味を吸った春雨が加わって、いつもとはまた違うおいしさになります。焼肉のタレが甘めなのでコチュジャンとキムチでピリっと辛味をプラスしました。ぜひお試しください。材料（2人分）キムチ　150g（塩分2ｇ）豚ロース肉 (薄切り)　200gタマネギ　1個ニラ　3束春雨　100gごま油　大さじ1/2小ねぎ (小口切り)　適量コチュジャン　適量■タレ調味料（市販焼肉のタレでもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分１ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分１ｇ）作り方豚ロースは、食べやすい大きさに切り、お酒と醤油に30分漬ける。豚ロースに、片栗粉をまぶす。玉ねぎは、薄切りにしておく。ニラは3cm幅に切る。耐熱容器に水と春雨を入れ、レンジで600Wで5分加熱し、短く切る。春雨の湯水を切り、タマ...

2021.10.23

レシピレンジ主食和食塩分2㌘小鉢時短

温野菜ドレッシング塩分０㌘

自家製のマスタード・マヨネーズ・ドレッシングです。かんたんに材料を混ぜるだけのレシピです。キャベツサラダや温野菜に合う、あっさりしたドレッシングですが、どんな野菜にでも合う簡単ドレッシングです。家にある調味料で出来ちゃいます。野菜をたくさん食べられ、塩分も少ないので健康的です。ゆでた野菜に手作りのドレッシングをからめれば、ヘルシーな野菜サラダがたくさん食べられます。材料（４人分）サラダ油　大さじ３酢　大さじ１粒マスタード　小さじ１マヨネーズ　大さじ２こしょう　少々作り方１．すべての材料をボウルに入れて混ぜるだけ。２．特に温野菜やキャベツのグリーンサラダに合います♡アドバイスサラダ油と酢を入れることで、マヨネーズドレッシングなのにサラっとした口当たりになります。参考食材　食塩50％カットドレッシング食塩５０％カットノンオイルドレッシングジャネフ ★４種セット★価格: ￥1,49...

2021.10.10

レシピ副食塩分0㌘洋食調味料

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚 塩分1㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ 塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ 塩分1㌘

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ 塩分0.5㌘

旬を食べるプラムスムージー 塩分0㌘

簡単オープン手巻き寿司 塩分1㌘

旬の新生姜で作る自家製ジンジャエール 塩分0㌘

レンジで簡単チーズケーキ 塩分1㌘

はんぺんで「うな丼」のような気分 塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん 塩分1㌘

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に 塩分2.3㌘

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ 塩分1㌘

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」 塩分2㌘

レンジで簡単！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風 塩分1㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁 塩分2㌘

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み 塩分1㌘

なんでも巻いちゃう手巻き寿司 塩分0㌘

レンジで甘酢あんかけ中華丼 塩分1㌘

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯 塩分0㌘

レンジで簡単！ふんわりカニ玉 塩分1㌘

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー） 塩分2㌘

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮 塩分1㌘

レンジで簡単！ガトーショコラ 塩分0㌘

サケと昆布の炊き込みご飯 塩分0.5㌘

レンジで簡単！回鍋肉（ホイコーロー) 塩分1㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん 塩分1㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん 塩分0㌘

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華 塩分2㌘

ひな祭り用ちらし寿司 塩分1.5㌘

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

アボガド、ピーマンの野菜サラダ、タルタルソースのせ 塩分1㌘

恵方巻（マグロ、卵焼き、キュウリ）塩分0㌘

レンジで簡単！春の七草粥 塩分0㌘

レンジで簡単おせちの筑前煮 塩分1㌘

レンジで簡単！おせちの甘酢レンコン 塩分1㌘

レンジで簡単、磯辺焼き風 塩分0.5㌘

レンジで簡単豚キムチ 塩分1㌘

レンジで作るデミグラスソース 塩分0.5㌘

コンビニ惣菜で豚角煮丼 塩分1.5㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

甘酢あん 塩分2㌘（100ml）

鶏肉のねぎ塩レモンだれ 塩分1㌘

超かんたん素冷やし中華 塩分2㌘

りんごとお餅とパスタ、3食で 塩分1㌘

鮭とキノコの蒸しサラダ 塩分1㌘

かぼちゃ挽肉のチーズ焼 塩分1㌘

つぶあんで簡単おしるこ 塩分0㌘

レンジでミートソース 塩分1㌘

レンジでポッサム蒸し豚 塩分2㌘

レンジでチンするから揚げ粉 塩分1㌘

簡単ワンタンスープ 塩分1㌘

レンジでほかほか肉まん 塩分1㌘

レンジで豚キムチ 塩分２㌘

トースターで焼きおにぎり 塩分1㌘

鯖味噌煮缶でなめろう丼 塩分1㌘

コンビニぶりの照焼￥399 塩分1㌘

春雨豚キムチ 塩分2㌘

温野菜ドレッシング 塩分０㌘

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚塩分1㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ塩分1㌘

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ塩分0.5㌘

旬を食べるプラムスムージー塩分0㌘

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

旬の新生姜で作る自家製ジンジャエール塩分0㌘

レンジで簡単チーズケーキ塩分1㌘

はんぺんで「うな丼」のような気分塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん塩分1㌘

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に塩分2.3㌘

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ塩分1㌘

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」塩分2㌘

レンジで簡単！ボックスハンバーグ塩分1㌘

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風塩分1㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み塩分1㌘

なんでも巻いちゃう手巻き寿司塩分0㌘

レンジで甘酢あんかけ中華丼塩分1㌘

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯塩分0㌘

レンジで簡単！ふんわりカニ玉塩分1㌘

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー）塩分2㌘

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮塩分1㌘

レンジで簡単！ガトーショコラ塩分0㌘

サケと昆布の炊き込みご飯塩分0.5㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん塩分0㌘

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華塩分2㌘

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

アボガド、ピーマンの野菜サラダ、タルタルソースのせ塩分1㌘

レンジで簡単！春の七草粥塩分0㌘

レンジで簡単おせちの筑前煮塩分1㌘

レンジで簡単！おせちの甘酢レンコン塩分1㌘

レンジで簡単、磯辺焼き風塩分0.5㌘

レンジで簡単豚キムチ塩分1㌘

レンジで作るデミグラスソース塩分0.5㌘

コンビニ惣菜で豚角煮丼塩分1.5㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

甘酢あん塩分2㌘（100ml）

鶏肉のねぎ塩レモンだれ塩分1㌘

超かんたん素冷やし中華塩分2㌘

りんごとお餅とパスタ、3食で塩分1㌘

鮭とキノコの蒸しサラダ塩分1㌘

かぼちゃ挽肉のチーズ焼塩分1㌘

つぶあんで簡単おしるこ塩分0㌘

レンジでミートソース塩分1㌘

レンジでポッサム蒸し豚塩分2㌘

レンジでチンするから揚げ粉塩分1㌘

簡単ワンタンスープ塩分1㌘

レンジでほかほか肉まん塩分1㌘

レンジで豚キムチ塩分２㌘

トースターで焼きおにぎり塩分1㌘

鯖味噌煮缶でなめろう丼塩分1㌘

春雨豚キムチ塩分2㌘

温野菜ドレッシング塩分０㌘