塩分1㌘

トースターで簡単！ホットドッグ塩分1㌘

みんな大好きなホットドッグ。ソーセージを挟んで焼くだけの簡単なホットドックですが、マヨネーズ、ケチャップ、マスタードの絶妙な塩味が合わさって、ほっとするおいしさです。ぜひ、コーラやビールと一緒に、暑い夏の一日をお過ごしください。もともとはホットドッグは「ホット・ダックスフンド・ソーセージ」と呼ばれ米国の野球場などで売られていましたが、スポーツ漫画家が綴りを知らなかったために、「ホットドッグ」とイラストに書き、それが広まったらしいです。材料（ホットドッグ2本分）ホットドッグ用パン(パンなら何でも)　2本（塩分1g）ソーセージ　２本（塩分1g）キャベツ　１/２枚マヨネーズ　少々ケチャップ　大さじ１マスタード　小さじ１刻みパセリ　好みで適量作り方キャベツを千切りし、キッチンペーパーで軽く水分を取る。パンを開きマヨネーズを少し塗ったら、キャベツを乗せる。キャベツの横に、ソーセ...

2024.08.15

トースターレシピ主食塩分1㌘時短洋食

レンジで簡単！ナポリタン風うどん塩分0㌘

パスタのおなじみのナポリタンをアレンジしました。ケチャップ＆粉チーズで、大人も子どもも大好きな王道の味が即完成です。うどんを使ったので、パスタよりも時短になりました。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱容器だけで作れちゃいます。食塩０うどんと無塩ケチャップを使ったので、塩分0ｇにすることが出来ました。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）豚ロース　100ｇ玉ねぎ　1/2個ピーマン　1個椎茸　1個ケチャップ　大さじ4 黒こしょう　適宜無塩バター　10ｇ粉チーズ　適宜作り方ピーマン、椎茸は幅5mmに切る。玉ねぎは薄切りにする。豚ロースは、食べやすい大きさに切る。耐熱容器にうどん、豚ロース、玉ねぎ、ピーマン、椎茸を入れる。ケチャップ、こしょうを加えて、レンジ600Wで5分加熱する。無塩バターを加え、余熱でほぐしながらあえる。器に盛り、粉チーズをかけて完成です。アドバ...

2024.08.14

レシピ主食塩分0㌘塩分1㌘時短洋食麺

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚塩分1㌘

油をたっぷり使った酢豚は、油の後片付けや、カロリーがどうしても気になってしまいますよね。そんなときは、ご家庭で揚げない酢豚を作ってみましょう油っぽくないので、豚肉本来の甘みと旨味をしっかり感じることができます。先にレンジで豚肉を加熱してから、ほかの材料と炒めるので時短にもなります。甘酢あんがしっかり絡んだ、濃厚なタレが食欲をそそります。材料（2人分）豚もも肉(酢豚用)　200g玉ネギ　1個ニンジン　半本ピーマン　1個赤ピーマン　1個＜肉揉込みダレ＞酒　小さじ2コショウ　少々ゴマ油　小さじ1片栗粉　大さじ2 ＜甘酢調味料＞（市販の甘酢でもOK）顆粒中華スープの素　小さじ2（塩分２ｇ）ケチャップ　大さじ3米酢(または穀物酢)　大さじ2砂糖　大さじ3片栗粉　小さじ2ゴマ油　大さじ2作り方■下準備玉ネギは幅1.5cmのくし切り、水煮タケノコは一口大の乱切りにする。ピーマン、赤ピーマンはヘ...

2024.08.10

レシピ中華主食塩分1㌘時短

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

タラと豆腐のレンジ蒸し+エノキ茸あんかけのレシピです。冬が旬のタラを、身体が温まるあんかけ料理にしました。きのこあんはレンチンして混ぜるだけの簡単調理ですが、お豆腐やお肉にも合う味になっています。是非ご家庭のお魚メニューのレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。あり合わせの野菜を、お魚に乗せてレンジで蒸すだけです。材料【2人分】タラ切り身　2切れチクワ　1本豆腐　200g インゲン　50g エノキ茸　50g 玉葱　1個酒　大さじ1 ■とろみダシ和風だしの素　1/4本（塩分１ｇ）しょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1砂糖　小さじ1/2水溶き片栗粉　適量作り方解凍したタラは水けをふき取り、半分に切る。豆腐はひと口大に、インゲンは長さを半分に、玉葱は薄く切る。耐熱容器にタラ、チクワ、豆腐、インゲン、玉葱、酒を入れ、レンジで500Wで4分加熱する。別の...

2024.08.09

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ塩分1㌘

「レンジで作れる！ビーフストロガノフ」じっくり煮込んだ美味しさを時短で作りました。サワークリームの酸味が効いた、絶品ビーフストロガノフが、レンジで簡単に作れるレシピです。まろやかでほのかな酸味が食欲をそそります。レンジで加熱するので、煮込む時間が短縮されて忙しい時でも簡単に作れますよ。材料(2人前) 牛肩薄切り肉　200g 玉ねぎ　1/2個ホワイトマッシュルーム　4個ニンニク　1片薄力粉　大さじ1 こしょう　少々サワークリーム　100g パセリ　適量ごはん　2膳 ■ダシ調味料ローリエ　1枚生クリーム　300ml白ワイン　大さじ1コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）作り方にんにく、玉ねぎ、マッシュルームを薄切りにします。牛肩薄切り肉は、食べやすい大きさに切ります。耐熱容器に牛薄切り肉を入れ、こしょうを振り、薄力粉をまぶします。まぶしたら、野菜とダシ調味料を加えて、よく混ぜ合...

2024.08.08

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

簡単にいろいろな具を手巻き寿司にするレシピです。寿司飯を海苔の上しいて、その上にマグロ、イクラ、玉子、ほたてなどの具を乗せます。お醤油を塗って、巻かずのそのままつまんで食べてください。巻かないでオープンで食べるので簡単です。残りご飯でのひとりランチに！おにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量 ■お好みでマグロの剥き身　80グラム岩ノリ　小さじ１（塩分0.5g）ウニ　大さじ1佃煮　小さじ１（塩分0.5g）小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る）わさび　少々作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりを、全型の8分の１に切ります。焼きのりに、酢飯混ぜご飯を30g程度を広げる。具を酢飯の上に乗せ、お醤油を塗って完成です。アドバイス焼きのり全型を8...

2024.08.05

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘寿司時短

レンジで簡単チーズケーキ塩分1㌘

濃厚だけど、レモンが効いて後味爽やかなチーズケーキは、一年中食べたくなるケーキではないでしょうか。そんなチーズケーキが、レンジで簡単にできちゃいます。使う材料は、クリームチーズ・卵・砂糖・レモン汁・薄力粉の5つだけ。お菓子作りに抵抗がある方、やってみたいけど道具が揃ってないという方必見です。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分クリームチーズ　200g（塩分1.8ｇ）砂糖　70ｇ卵　1個薄力粉　20ｇレモン汁　小さじ２作り方ボウルにクリームチーズを入れ、柔らかくなるまで練ります。砂糖、卵、薄力粉、レモン汁を加えて、泡立て器で混ぜます。耐熱容器にラップを敷いて流し入れ、レンジ600Wで2分加熱します。竹串を刺して、生地がついてこなければOKです。粗熱を取り、冷蔵庫で１～２時間冷やします。食べやすい大きさに切れば、濃厚さっぱりのチーズケーキの完成です。アドバイス薄力粉は...

2024.08.02

お菓子レシピレンジ塩分1㌘洋食

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

中華クラゲと春雨の簡単サラダです。コリコリとした歯ごたえのある中華くらげと、つるつる食感の春雨サラダがよく合い、とってもおいしいです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。マヨネーズのコクと、練りからしの辛味がよく合い、とてもおいしいですよ。材料　二人分春雨　100g 中華くらげ　50g（塩分1.9g）カニカマ　2本（塩分0.2g）キュウリ　1本マヨネーズ　大さじ2 練りからし　小さじ2 冷やし中華の汁　大さじ2（塩分2g）いりごま　適量作り方きゅうりは千切りにします。カニカマはほぐします。耐熱容器に春雨と、しっかり春雨が浸るくらいの水を入れる。ふんわりラップをかけて、レンジで600Wで5～6分加熱する。ボウルに冷やし中華の汁を入れ混ぜ合わせます。ボウルに春雨、中華くらげ、キュウリ、カニカマ、炒りゴマを入れて混ぜ合わせます。器に盛り付け、マヨ...

2024.08.01

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

具沢山の冷やし中華風うどん塩分1㌘

夏の人気メニューの冷やし中華をうどんでいただくレシピです。食欲のない時に、あっさりとした酸味の効いたタレで食べやすいですよ。野菜はお好みでレタスやナス、みょうがや大葉をのせてもおいしくいただけます。甘酸っぱい中華ダレを、たっぷりかけてお召し上がり下さい。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）若鳥の唐揚げ　4個きゅうり　1本卵　2個（錦糸卵用）トマト　1個カラシ　適量白いりごま　適量 ■冷やし中華のつゆ（市販のつゆでもＯＫ）酢　大さじ4砂糖　小さじ4だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　大さじ1作り方きゅうりはヘタを取って千切りにし、トマトは輪切りにします。若鳥の唐揚げは食べやすい大きさに切っておきます。フライパンで錦糸卵を作っておきます。ボウルに、冷やし中華ダレを混ぜ合わせておきます。鍋にうどんを入れ茹でたら、流水で洗いながら冷やします。器に麺を盛り付...

2024.07.30

レシピ中華主食塩分1㌘時短麺

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ塩分1㌘

耐熱容器に全て入れてレンジでチンするだけの簡単レシピです。ごまポン酢と柚子胡椒のたれがさっぱりとして美味しいです。レンジでも鶏モモ肉がプリプリでとても柔らかく出来上がります。ぽん酢をたっぷりかけて暑い夏を乗り切りましょう。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分鶏もも肉　1枚(250g) ねぎ　1本しめじ　1/2パック酒　大さじ2 ■タレ調味料（市販ポン酢のみでもOK）砂糖　小さじ1ポン酢しょうゆ　大さじ2（塩分2g）マヨネーズ　大さじ1柚子胡椒チューブ　３ｃｍ作り方ねぎは1cm幅の斜め薄切りにする。しめじは根元を切り落とし、手でほぐす。鶏肉は一口大に切る。ボウルにタレ調味料を入れて混ぜる。耐熱容器にねぎ、しめじ、鶏肉を入れ、酒をふる。ふんわりとラップをしてレンジ600Wで8分加熱する。器に盛り、タレをかけて完成です。アドバイス肉に火が通っていない場合は様子をみながら追...

2024.07.28

レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」塩分2㌘

なんちゃって「うな丼」です。豚コマ肉は下茹でしているので柔らかく、余分な脂が落ちているので甘辛いタレと合わせても全然しつこくありません。うなぎ同様、山椒をかけて食べても絶品です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料（2人分）豚コマ　300ｇサラダ油　適量鰻のタレ　大さじ4（塩分4ｇ）山椒または粉　1枚温かいごはん：好きなだけししとう　適量作り方豚肉を下茹でして、余分な脂を落とします。豚肉を、小麦粉にたっぷりとまぶします。フライパンに、多目のサラダ油を入れて、中火で両面を焼きます。火が通ったら、蒲焼きのたれをからめます。ご飯を持ってたれをかけ、豚としし唐を乗せて完成です。アドバイス小麦粉は多目にまぶして下さい。小麦粉が多目になので、焼くときは...

2024.07.27

レシピ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！ボックスハンバーグ塩分1㌘

ミートローフ風の煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。器を使わず、耐熱ボックスとポリ袋のみで調理できます。耐熱ボックスとレンチンで作るので、かってに「ボックスハンバーグ」と呼んでいます。捏ねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンし、食べるときに必要な大きさの分を、切り分けます。材料(2人前) 合びき肉　300g玉ねぎ　半個付け合わせ　ポテトサラダ　適量 ■デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1赤ワイン(酒)　大さじ2みりん　大さじ1 ■肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2牛乳　大さじ1マヨネーズ　大さじ1こしょう　適量おろしにんにく　適量作り方 ■デミグラスソース調理　小型の耐熱容器使用１．耐熱容器に、玉ねぎ半個をすりおろします。２．耐熱容器に、ソ...

2024.07.26

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風塩分1㌘

チクワをうなぎに見立てた、チクワの蒲焼き丼です。チクワを切り開いて焼き、甘辛い蒲焼風のタレを絡めました。ふんわり柔らかく、お子様も楽しめる、なんちゃってうな丼です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料（2人分）チクワ　2本サラダ油　適量鰻のタレ　大2～3（塩分２ｇ）山椒または粉　1枚温かいごはん：好きなだけ作り方チクワを皮を残して半分に切り、さらに切り開いて平らにします。フライパンに油を敷き、チクワを入れ焼き目を入れる。焦げ目の好みで、中火~弱火で１分焼く。両面１分づつで焼き終わったら、火を止めます。うなぎのタレを両面に付けて完成です。アドバイスフライパンの形状が異なる場合で厚みが異なります。分量など調節して焼いてください。ひっくり返しにく...

2024.07.25

レシピ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み塩分1㌘

電子レンジで作る木綿豆腐と鶏むね肉を使った簡単レシピです。ピザソースとチーズをふんだんに使って、しっかりとした味付けにしました。おかずにはもちろん、お酒のおつまみにおすすめです。木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。【材料】（2人分）鶏むね肉　1/2枚木綿豆腐　1/２丁玉ねぎ　１/２個ピザソース　大さじ４（塩分0.66ｇ）ピザ用チーズ　５０ｇ（塩分0.8ｇ）砂糖　小さじ1/4 片栗粉　小さじ1/2作り方鶏肉は小さめの一口大に切り、砂糖→片栗粉の順にもみこむ。豆腐はしっかり水切りし、食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りに切る。クッキングシートを30ｃｍ角に切り、耐熱皿の真ん中に敷く。玉ねぎをしき、その上に豆腐と鶏肉を交互にのせる。さらに、ピザソース→チーズの順にのせ、キャンディ状に包む。電子レン...

2024.07.22

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで甘酢あんかけ中華丼塩分1㌘

レンジで簡単にできる具材たっぷりの中華丼はいかがでしょうか。「ミツカンの甘酢あんかけ」を使ったので時短になりました。具材の旨味が存分に味わえる中華丼です。とろとろの餡をごはんに絡めてお召し上がりください。材料（1人分）ごはん　150g 白菜　50g にんじん　1/4本タケノコの水煮　50g 豚バラ肉 (薄切り)　50g エビ (むきエビ)　5尾きくらげ (乾燥)　3g うずら卵の水煮　3個水　300ml ミツカン甘酢のたれ　大さじ１.5（塩分1g）作り方白菜はざく切りにし、にんじんとタケノコの水煮は短冊切りにします。豚バラ肉は2cm幅に切ります。耐熱容器に豚肉、白菜、にんじん、タケノコを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。豚肉に火が通ったら、エビ、きくらげ、水を加え、レンジ600Wで4分加熱する。うずら卵と甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで1分加熱する。ごはん...

2024.07.19

レシピ中華主食丼塩分1㌘

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯塩分0㌘

今回は鶏ひき肉と、油揚げで作る炊き込みご飯の紹介です。その他の具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。鶏ひき肉の出汁と、ほんのりとした油揚げの旨みがたまらないです。塩分0のとってもやさしい炊き込みごはんです。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分）米　2合鶏もも肉　300ｇ油揚げ　1枚みりん　大さじ1 しょうが　1個昆布ダシ　1小袋※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。作り方ショウガをすりおろしておきます。油揚げは熱湯で油抜きし、縦半分に切ってせん切りにする。ボールにひき肉、油揚げ、みりん、しょうが汁、昆布ダシを加えて混ぜ合わせる。炊飯器の内釜に、米とボールの具とだしを目盛まで入れ炊飯。炊き上がったらよく混ぜ、器に盛って完成です。アドバイス今回の炊き込みご飯は塩分0にしてみました。ダシとショウガだけなのでやや塩味が物足りないかもしれませんね...

2024.07.17

レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

レンジで簡単！ふんわりカニ玉塩分1㌘

電子レンジだけで簡単！あっという間に作れちゃうふわふわのカニ玉です。風味豊かなオイスター餡をかけてどうぞ。中華料理で人気の「かに玉」。ご家庭で作る場合はフライパンで作るのが一般的ですが、炒め油を結構使うのが気になるところです。そこで、電子レンジでヘルシーに作る方法をご紹介します。材料（４人分）卵　４個かにかまぼこ　４本しいたけ　２個刻みねぎ　大さじ２鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ１/２（塩分2ｇ）片栗粉　小さじ２水　大さじ６こしょう　少量 ■ 餡の調味料熱湯１００cc鶏がらスープの素（顆粒）小さじ１（塩分2ｇ）オイスターソース小さじ１片栗粉大さじ１／２ごま油小さじ１作り方 ■下準備１．しいたけの石づきをハサミで落とし、手で小さくちぎっておきます。２．ネギを刻んでおく。３．カニカマを手でほぐしておく。 ■餡作り１．餡の調味料を耐熱容器入れ混ぜます。そこに少しずつ湯を注ぎ、ゆるいトロミ...

2024.07.15

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮塩分1㌘

ちくわやこんにゃくを使った人気の副菜レシピです。あと1品が欲しいって時に便利です。ごま油が香ばしく、甘辛な味付けでごはんがすすみます。献立の副菜にはもちろん、お酒のおつまみにもおすすめの一品です。材料（2人分）ちくわ　2本こんにゃく　 1枚大根　3分の1ダシ調味料水　1/4カップみりん　大さじ2 酒　大さじ1 ダシしょうゆ　大さじ2（塩分２ｇ）砂糖　大さじ1 和風だしの素　1袋ごま油　大さじ1 七味唐がらし・好みで少々作り方ちくわは１ｃｍ幅の輪切りにする。こんにゃくは塩もみしてくさみを取ってから洗い流し、スプーンでひと口大にちぎる。フライパンにごま油を熱し、ちくわ、こんにゃく、大根を入れて炒める。ダシを加えて汁気がなくなるまで炒める。器に盛り、好みで七味唐がらしをふって完成です。アドバイスこんにゃくは、乾煎りすることで嫌な臭いが消えます。こんにゃ...

2024.07.12

レシピ副食和食塩分1㌘

サケと昆布の炊き込みご飯塩分0.5㌘

今回はサケの缶詰と、北海道日高産の切り出し昆布で作る炊き込みご飯の紹介です。具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。サーモンの出汁と、ほんのりとした昆布の旨みがたまらなく美味しいです。お茶碗１杯あたりの塩分が、1ｇのとってもやさしい炊き込みごはんです。この記事は「チキンと昆布の炊き込みご飯」をアレンジしました。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分）米　2合サケ缶　2個（180ｇ）（塩分1.6ｇ）日高昆布　30ｇ（塩分1ｇ）昆布ダシ　2小袋酒　大さじ1 ■具材を入れる場合はお好みでゴボウ、ニンジン、油揚げシメジ、マイタケ、サケなど※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。作り方米は研いで、約60分浸水しておきます。日高昆布をたっぷりの水で戻し、約1cm角に切る。サケ缶は、缶から出してほぐしておき、汁はそのまま使う。炊飯器の内釜に米、戻したときの昆布...

2024.07.09

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

レンジで簡単！回鍋肉（ホイコーロー) 塩分1㌘

今晩のおかずに、電子レンジで簡単に作れる、回鍋肉（ホイコーロー) はいかがでしょうか。材料を耐熱ボウルに入れ電子レンジで加熱するだけで作れるので、忙しい時やあと一品欲しい時などに、便利なメニューですよ。是非作ってみてくださいね。材料(2人前) 豚バラ肉 (スライス)　200gキャベツ　200gタマネギ　1個ピーマン　2個 ■ダシ調味料（市販の回鍋肉のタレでもOK）ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2ｇ）みりん　大さじ1豆板醤　小さじ1すりおろしニンニク　小さじ1すりおろし生姜　小さじ1唐辛子　適量作り方ピーマンは乱切りにします。キャベツはざく切りにします。豚バラ肉は、3cm幅に切ります。耐熱容器に、ダシ調味料を入れ混ぜ合わせます。耐熱容器に、野菜と豚肉をを加え、レンジで600Wで5分加熱。一旦取り出し混ぜ合わせ、再度レンジで600Wで3分加熱します。皿に盛り付け、唐辛子を添えたら完成...

2024.07.08

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

地域によっては、七夕にそうめんを食べるという風習があります。しかも風習の由来はとても古く、なんと平安時代にさかのぼるらしいです。乾麺メーカーの団体が7月7日を「そうめんの日」に設定して、普及活動に取り組んでいるようです。というわけで今日は、ヒンヤリ美味しい「まぜそば風そうめんを」作ってみました。材料（2人分）そうめん・・・200ｇ水・・・400cc たまご焼き・・・80ｇおくら・・・2本人参・・・1/4個冷凍エビ・・・6個つゆの素・・・薄めず大さじ2（塩分2ｇ）作り方卵焼きを作って、細長く切っておく。オクラは輪切りに、ニンジンは星形に切っておく。耐熱容器にそうめんと水を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。茹であがったそうめんに冷水をいれる。耐熱容器に水とオクラ、ニンジン、エビ入れ、レンジで600Wで3分加熱する。水気を切ったそうめんに、つゆの素を和え、お皿に盛り...

2024.07.07

レシピレンジ主食和食塩分1㌘時短麺

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ塩分1㌘

アメリカ人のソウルフードとも言える｢マッケンチーズ｣。濃厚でまろやか、そしてチェダーチーズの酸味が美味しいです。マッケンチーズはアメリカのお袋の味でマカロニアンドチーズとも言います。コレが濃厚、濃いめの味付けで付け合わせに最適です。調理のほとんどは電子レンジにお任せでできます。ハンバーグの横、揚げ物の横、レタスにがっつり乗せたサラダなんかも美味しいです。材料2人分マカロニ　160g 玉ねぎ　1/4玉ベーコン　30g（塩分0.6g）チェダーチーズ(スライス)　2枚（塩分２ｇ）水　200ml バター　10g 牛乳　100ml 小麦粉　小さじ1作り方玉ねぎ、ウィンナーをみじん切りにする。ボールに、牛乳と小麦粉を混ぜておく。耐熱容器に、マカロニ、玉ねぎ、ウィンナー、水、バターを入れる。レンジで600Wマカロニの茹で時間プラス3分加熱する。温め終わったマカロニに、牛乳と小麦粉を入...

2024.07.06

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え塩分0.6㌘

キャベツがモリモリと食べられて、お箸が止まらなくなる一品です。フライパンも包丁も使わないので、楽して一品増やせるのでとっても助かります。キャベツの他にもやしや玉ねぎを入れると、また違った楽しみ方が出来るので試してみてください。材料(2人前) キャベツ　200g 塩分不使用ツナ缶　1缶かつお節　少々ごま油　大さじ1 ポン酢　大さじ2（塩分1.2ｇ）作り方キャベツを食べやすい大きさにちぎります。キャベツを耐熱容器に入れて、レンジ600Wで3分加熱します。耐熱容器にツナ、ごま油、ポン酢を加えて混ぜます。お皿に盛り、鰹節をかけて完成です。アドバイスツナは油切り不要です。カニカマ、シラスを入れても美味しいです。キャベツの食感を楽しみたい方は、加熱時間を減らしてください。辛いのがお好みの方は、唐辛子やラー油を入れても美味しいです。時間が経って水が出てきたら、捨ててください。キャベ...

2024.07.05

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで3分チンして、焼肉のたれであえるだけの超簡単レシピです。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）もやし、ニラ野菜詰め合わせ　1袋豚ひき肉　100ｇエバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分2g）にんにくチューブ　2cm ごま油　小さじ1弱炒りごま　大さじ1 お好みで　豆板醤　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。水を切ったもやしと豚ひき肉を耐熱容器にいれ、レンジ600Wで3分加熱。焼肉のたれとニンニクチューブを入れてよく混ぜる。さらにレンジ600Wで2分加熱。最後に、ごま油と炒りごまを入れ混ぜ、お皿に移したら完成です。アドバイスチンしたもやしをザルに移して水気を切ったあとは、キッチンペ...

2024.07.04

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼塩分2㌘

炊いたご飯に乗っけるだけですが、ネバネバが体にうれしいオクラと納豆、しらすの丼です。食欲が落ちてる時にも、こういうさっぱりご飯が食べたくなるんですよね。さっぱりしているけど、しらすと納豆でたんぱく質がしっかりとれます。材料（2人分）釜あげしらす　100g（塩分２ｇ）納豆 2パック卵　2個だし醤油　大さじ２（塩分2g）わさび　適量みりん　小さじ２万能ねぎ(小口切り)　適宜ご飯　2杯作り方オクラはヘタを落として小口切りにします。耐熱容器にオクラを入れ、レンジで600Wで2分加熱する。オクラに納豆、だし醤油、わさび、みりんを加えて良くかき混ぜる。丼にご飯をよそい、釜揚げしらすと③の具材を乗せます。丼に卵を割って卵黄を乗せ、お好みで万能ねぎを散らして完成です。アドバイスここではわさびをタレに混ぜていますが、お好みで辛子にかえてもいいです。納豆の辛子はタレに混ぜ...

2024.07.03

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん塩分0㌘

うどんとケチャップ＆粉チーズで、大人も子どもも大好きなナポリタンが即完成です。冷製うどんを使ったので、暑い季節でも喜ばれます。食塩０うどんと無塩ケチャップを使ったので、塩分0ｇにすることが出来ました。材料（2人分）食塩０うどん　2玉（400ｇ）豚ロース　50g 玉ねぎ　1/2個ピーマン　1個無塩ケチャップ　大さじ4 無塩バター　10ｇコショウ　適量粉チーズ　適量作り方ピーマンは幅5mmに切る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは、食べやすい大きさに切る。耐熱容器に豚ロース、玉ねぎ、ピーマンを入れる。ケチャップ、こしょうを加えて、レンジ600Wで5分加熱する。無塩バターを加え、余熱でほぐしながらあえる。うどんを湯がいてから冷水を通し、ザルに挙げておきます。器に冷製うどんを盛り、具と粉チーズをかけて完成です。アドバイス粉チーズは、お好みのチーズで代用いただけます。最...

2024.07.02

レシピ主食塩分0㌘塩分1㌘時短洋食麺

レンジで簡単！鶏とナスの照り焼き煮塩分1㌘

レンジで簡単にできる鶏の照り焼き煮のレシピです。レンジだけでできるスピートおかずです。うなぎの蒲焼ダレのような甘辛こってり醤油味の照り焼き煮です。鶏の旨味たっぷりのタレをご飯にかけて照り焼き丼にしました。材料（2人分）鶏モモ肉　1枚（300～330g）なす　１個刻みのり　適量■タレ調味料（市販の蒲焼のタレでもOK）◎砂糖　大さじ2◎醤油　大さじ2（塩分２ｇ）◎みりん　大さじ1◎酒　大さじ1◎酢　小さじ1作り方鶏モモ肉は皮をフォークで刺し、穴を開ける。ナスは半分に切っておく。タレ調味料を耐熱容器に入れ、よく混ぜる。鶏モモ肉を皮を上にして入れ、レンジ600Wで3分加熱する。いったん取り出し、なすを入れます。鶏肉をひっくり返して、レンジ600Wで3分加熱する。丼にご飯を盛り鶏とナスを乗せ、タレをかけ、刻みのりをふって完成です。アドバイスうなぎの蒲焼のタレをイメージしたこってり香ばしい甘辛しょう...

2024.07.01

レシピ副食和食塩分1㌘

生米から作るチーズリゾット塩分1㌘

電子レンジでチン！あっという間にできる、リゾット風のトマトごはんです。生クリームなしでも濃厚で本格的な味です。コンソメを使って手軽に味付け出来ます。日々の食事のレパートリーに加えたい、楽チンレシピです。材料（1人前）玉ねぎ　1/4個トマト　1/4個ベーコン　20g しめじ　20g個生米　80g 顆粒コンソメ　大さじ1（塩分１ｇ）ケチャップ　大さじ1 バター　5g ミックスチーズ　15g 粉チーズと乾燥パセリ　適量作り方耐熱ボウルに玉ねぎ、ベーコン、トマト、シメジを細かく切って入れる。耐熱ボウルに、生米、コンソメ顆粒、ケチャップ、水360mlを加えて混ぜる。ふんわりラップをして、レンジ600Wで13分加熱する。バター、ミックスチーズを加え混ぜる。ラップをせずに、レンジ600Wで1分加熱する。軽くかき混ぜ、皿に盛り付け、粉チーズと乾燥パセリをかけ完成です。アドバイス...

2024.06.29

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮塩分1㌘

レンジで簡単、レタスと豚バラの蒸し煮です。子供も大好きなメニュー、レタスは蒸してるので丸ごと1個たっぷり食べられます。キッチンバサミを使えば包丁もまな板も要りません。レタスのしゃきしゃき感が美味しい一品です。材料　2人分レタス　1個豚バラスライス　250g 黒コショウ　少々鶏ガラスープの素　小さじ2（塩分2ｇ）お好みで　ポン酢　適量作り方レタスは水洗いし、水を良く切る。豚バラスライスは、3〜4cmの長さに切っておく。耐熱容器に、レタス豚バラの順に2段くらい重ねていきます。豚バラ1段ごとにコショウをかけます。最後の豚バラの上には、顆粒鶏ガラスープの素もかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで5〜6分蒸します。豚バラに火が通ったら、出来上がりです。器に盛りお好みで、ゆずポン酢やゴマしゃぶのタレなどかけて完成です。アドバイス真ん中に火が通りづらいので、確認しながら...

2024.06.27

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

とろっとした、半熟の温泉たまごって美味しいですよね。電子レンジで簡単安全に温泉たまごを作ってみました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。材料（1人分）ゆで卵　1個めんつゆ　小さじ1（塩分1g）かいわれ菜　適量作り方かいわれ菜はサッと熱湯に通してすぐに水に取り、粗熱が取れたら水気を絞る。卵が一つ入るくらいの耐熱容器に卵を割り入れる。卵が完全にかぶるくらいの水を入れる。加熱中に卵黄が破裂しないように、卵黄の中央に楊枝などで刺して穴を1カ所あける。ラップはかけずにレンジ600Wで約45秒加熱する。加熱時間が足りない場合は、さらに5秒ずつ長く加熱する。温泉卵を穴じゃくしにあけて水けをきる。器に盛り、貝われ菜を乗せ、好みでめんつゆをかけて完成です。アドバイス加熱時間が足りな...

2024.06.25

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで5分で出来る、豚とモヤシとしめじの簡単ミソスープです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。めちゃ旨な「豚もやしスープ」は、まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください。材料　二人分豚こま切れ肉１００ｇもやし１袋しめじ　適量豆腐　適量 ■ダシ水６００ｃｃコンソメ顆粒　小さじ１（塩分1ｇ）味噌大さじ1（塩分1ｇ）ごま油小さじ２しょうがすりおろし１かけにんにくすりおろし１かけラー油少々青ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜作り方下準備１．豚肉と豆腐を食べやすい大きさに切っておく。２．モヤシは洗って水分を切る。３．しめじは根元を切り、小房に分ける。４．ダシを混ぜ合わせておく。調理１．耐熱ボウルに豚肉、モヤシ、しめじ、豆腐をよく混ぜて入れる。２．ダシをまわしかけ、耐熱ボウルの蓋をしてレンジ600wで5分加熱する。３．...

2024.06.24

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

納豆とたまごを使って、手早く作れる雑炊です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキな雑炊で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、たまごと納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな雑炊のできあがりです。材料（約２人前）納豆　2パックごはん　200ｇたまご　　2個タマネギ　半個しめじ　30ｇつゆのもと　　大さじ2（塩分2ｇ）小ネギ　適量納豆に付属のからし　適量作り方耐熱容器に、みじん切りに切ったタマネギ、しめじを入れる。レンジで600Wで2分加熱する。たまご、ごはん、つゆの素を入れて混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。最後に納豆を入れて混ぜ、こねぎを振って完成です。アドバイスお好みで温める時間は変わってきますし、つゆの素の量も調節してください。納豆のたれもあるので、つゆは少し薄めでも大丈夫です。今回...

2024.06.23

レシピレンジ主食和食塩分1㌘時短

冷蔵庫を活用した減塩ぬか漬け塩分推計1㌘（二切れ）

昔ながらのぬか漬けは、毎日何度もぬか床をかき混ぜなければならず、とても手がかかります。でも、冷蔵庫を使えば、手間を省いておいしいぬか漬けを作ることができます。冷蔵庫のぬか漬けは、腐敗する心配が少ないので塩を減らせるなどのメリットも。今回は、麹屋甚平熟成ぬか床（容器付）を使った減塩ぬか漬けの作り方をご紹介します。ぬか床を作る材料米ぬか（麹屋甚平の熟成ぬか床）食塩（麹屋甚平の熟成ぬか床）唐辛子（麹屋甚平の熟成ぬか床）水…500ml 昆布…10cm 削り節…10g 捨て漬け用野菜(キャベツ、大根の葉など)…100～150g作り方「麹屋甚平の熟成ぬか」付属の容器に米ぬか、唐辛子を入れる。塩は様子を見て、やや少なめに入れる。昆布・削り節を入れ、水を加えてよく混ぜます。容器に捨て漬け野菜を入れ、ふたをして冷蔵庫に入れ1日置いておきます。捨て漬け野菜を取り出し、漬ける野菜を入れお好みの...

2024.06.19

副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ほっこり肉じゃが塩分1㌘

基本の和食、肉じゃがです。焼き肉のたれを使って、ほっこり和食が簡単に作れます。肉とジャガイモをレンチンして焼き肉のたれで味付けして、美味しい肉じゃがのできあがりです。ごはんのおかずにぴったりですよ。材料（2人分）豚コマ　100gくらいジャガイモ　大きめ2つ(小さめ4つ) ニンジン　1個タマネギ　半分しらたき　80ｇ絹さや　8 枚エバラ焼き肉のたれ　大さじ2（塩分2ｇ）ごま油　適量作り方ジャガイモとニンジンは大きめの一口サイズに、タマネギは厚めにスライス。耐熱容器に豚肉とジャガイモ、ニンジン、タマネギを入れ、レンジ600Wで５分加熱する。続いて焼き肉のタレ、しらたきを加え、レンジ600Wで1分加熱する。器に入れて、茹でた絹さやを乗せ、ごま油を垂らして完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。今回は豚コマ切れ肉を使用しましたが、他の部位や牛肉でも...

2024.06.17

レシピ和食塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼塩分1㌘

かに風味かまぼこを使ったオープンオムレツ丼です。半熟卵が好きなのでカニカマ入りオープンオムレツをトロトロに仕上げ、ご飯にのっけてしょう油をかけて食べる簡単レシピです。あんかけのタレが欲しい方は、別に作りかけても美味しいです。材料　1人分丼飯　1杯卵　1個カニカマ　2本（塩分0.2ｇ）もみ海苔　適量サラダ油（もしくはバター）　小さじ2～3 マヨネーズ　小さじ1 しょう油　小さじ1（塩分0.5ｇ）作り方カニカマは細く刻み、ボウルに入れて卵とマヨネーズを加えて混ぜます。丼飯にもみ海苔をお好みでちらします。フライパンにサラダ油を入れ、サラダ油が熱くなったところでカニカマ入りの卵液を一気に入れます。卵が半熟で好みの具合になったら丼飯にのっけてかに玉丼の完成です。お好みでしょう油をかけて頂きます。アドバイス卵を加熱するとき、ヘラなどでぐるぐるとかき混ぜつつ、外側の卵を中に中に入れ...

2024.06.15

レシピ中華塩分1㌘時短

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー塩分 1㌘

ビーフシチューは時間をかけて煮込むほど、牛肉がやわらかくなりおいしく仕上がります。デミグラスソースを使った基本のビーフシチューです。ソースの旨味とコクをお楽しみください。材料 4人分牛かたまり肉（シチュー用）・・・500g 塩、こしょう、小麦粉・・・各適量　塩分1ｇたまねぎ・・・1個にんじん・・・1/2本マッシュルーム・・・6個じゃがいも・・・2個バター・・・15g 赤ワイン、水・・・各200ml デミグラスソース・・・1缶（290g）塩分3ｇイタリアンパセリ（ちぎる）・・・適量作り方牛肉は大きめの一口大に切り、軽く塩、こしょうをふって下味をつけ、全体に薄く小麦粉をまぶす。たまねぎはくし形切りにし、にんじんは乱切りにする。マッシュルームは縦半分に切る。じゃがいもは皮をむき、食べやすく切って水にさらし、水気をきる。鍋を弱火で熱してバターを溶かし、牛肉を入れて炒める。 ...

2024.06.02

レシピ主食塩分1㌘洋食

自家製の甘酢あんで、お酢焼きそば塩分1㌘

今日の昼食として、美味しく食べられる減塩「お酢焼きそば」を考えてみました。焼きそばソースなしでも、お酢の調整でかなり満足度が増すのではないかと思います。お酢の種類によって、随分感じが変わってくるのでいろいろ試してみてください材料（2人分）焼きそば麺　2玉（塩分1g）豚バラ肉　100g 玉ねぎ　1/2個ピーマン　2個キャベツ少量サラダ油少々【甘酢あん】酢　大さじ3杯鶏がらスープの素　小さじ1杯（塩分1g）酒　大さじ1杯（塩分0.3g）砂糖　大さじ1杯作り方玉ねぎ、ピーマン、キャベツを乱切りにし、レンジ500Wで1分加熱する。ボウルに酢、鶏がらスープの素、酒、砂糖を入れ甘酢あんを混ぜ合わせておく。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ等を中火で3分ほど炒める。炒めた野菜に豚肉を加え色が変わるまで炒める。麺を加え強火で炒める。甘酢あんをからめ、コショウで...

2024.06.01

レシピ中華塩分1㌘麺

油で揚げない、北欧風ベイクドポテト塩分1㌘

ノンフライで手軽に簡単に、おいしいベイクドポテトができます。油で揚げないのでヘルシーでカロリーも低いです。単品で食べても、ハンバーガーなどの付け合わせにしても美味しく頂けます。レンジで加熱後、オーブントースターで焼きます。レンジでチンだけでもおいしいのですが、表面がカリッととした方がもっとおいしいと思います。材料　3人分じゃがいも（メイクイーン）　3個とろけるチーズ　100ｇ（塩分1ｇ）タマネギ　半個ベーコン　少々（塩分1ｇ）無塩バター　少々減塩だしの素　大さじ1（塩分1ｇ）コショウ　少々乾燥パセリ　少々作り方じゃがいもに幅５ｍｍ位の切り込みを入れ、水にさらす。玉葱とベーコンは、薄くスライスする。切れ目に玉葱とベーコンを交互に差し込み、レンジで600Wで3分間加熱する。レンジから取り出し、チーズとバターを乗せ、トースターで800W10分こんがり焼く。減塩だしの素や...

2024.05.27

レシピ塩分1㌘洋食

みんなで楽しむ！山形風いも煮塩分1㌘

東北地方では秋になると昼間に河川敷で鍋料理を楽しむレジャーがあります。バーベキューではなく、あくまで「鍋」です。有名な山形県の「芋煮会」のほか、秋田県では「なべっこ」と呼んで学校行事にもなっているようです。今回作るのは、山形風のいも煮で里いもや牛バラ薄切り肉を使った醤油味の主菜レシピです。材料（5人分）牛バラ薄切り肉 500g 里いも 750g カボチャ　１/4個こんにゃく 1枚ねぎ 1本白菜　4枚キャベツ　4枚チクワ　3本つみれ　6個お揚げ　１枚めんつゆ大さじ5（塩分５ｇ）砂糖大さじ2 だし本かつお 5gスティック5本（塩分1ｇ）すりおろし生姜　適量作り方里いもは皮をむき、大きさをそろえる。牛肉は食べやすい大きさに切る。こんにゃくはひと口大に手でちぎる。ねぎは３ｃｍ幅に切る。鍋に水、具材と、ダシ調味料を加えて煮る。牛肉を加えて、味をみながらしょうゆと砂...

2024.05.24

レシピ和食塩分1㌘

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

簡単に作る「みたらし団子」の紹介です。団子とタレはレンチンで楽々に出来ます。もちもちの団子に甘じょっぱいみたらしのタレをたっぷり絡めてお召し上がりください。餅で作っているためすぐ固くなるので、温かいうちに食べてくださいね。【材料】12個分　2～3人分切り餅(角50ｇ)　3個水　小さじ1 片栗粉　小さじ1みたらしのタレつゆの素　大さじ2（塩分2g）砂糖　大さじ２水　大さじ２片栗粉　大さじ1作り方耐熱ボウルにみたらしのタレの材料を全部入れて、よく混ぜます。時々かき混ぜながらレンジで600wで1分30秒とろみがつくまでチンします。餅を水にくぐらせ、耐熱皿に入れてぷく～っとふくらむまで600wで1分チンする。やわらかくなった餅をめん棒などでなめらかになるまで、こねこねぺったんする。片栗粉をつけながら、餅を一口大に丸め、串に刺す。作ったみたらしのタレをかけて完成です。アドバイ...

2024.05.19

トースターレシピレンジ主食和食塩分1㌘

みんな大好き、ふわとろ親子丼塩分1㌘

みんなが大好きな親子丼です。卵の半熟加減がたまらない食感です！卵を分けて入れることにより、卵の固まり具合が違うので、ふわとろのおいしい親子丼が作れます。短時間でパパッと簡単にできるのに、本格的な味にに仕上がります。材料(2人前) ごはん　400g 玉ねぎ　1個鶏もも肉　200g 卵 (Mサイズ)　2個サラダ油　大さじ1 かいわれ大根　適量ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2g）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 砂糖　大さじ1 顆粒和風だし　小さじ2作り方かいわれ大根の根元は切り落としておきます。玉ねぎは薄切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。ボウルに卵を入れて溶きます。フライパンに油を入れて中火で熱し、鶏もも肉を入れて炒めます。鶏肉の色がかわったら、玉ねぎを入れ炒め、作ったタレを加えます。鶏肉に火が通り、汁気が半分になったら溶き卵の2/3の量を入れます。少し固まってきた...

2024.05.17

レシピ丼和食塩分1㌘

オーブンで簡単、ふわふわチーズケーキ塩分1㌘

シンプルでふわふわなチーズケーキのご紹介です。クリームチーズとホットケーキミックスを使えば、チーズケーキをお家で簡単に作ることが出来ますよ。オーブンでじっくり焼くことでしっとり食感に仕上がります。とっても簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。材料　２個分(15cmの丸型）クリームチーズ　5ピース90g（塩分1.35㌘）ホットケーキミックス 30g（塩分0.4㌘）無塩バター　70g 卵黄 (Mサイズ)　3個分卵白 (Mサイズ)　3個分グラニュー糖　100g(50gと50gに分ける) 粉砂糖　少々作り方卵3個を卵黄と卵白に分けておきます。ボールにクリームチーズと無塩バターを入れてレンジ600Wで50秒温めてクリーム状になるまでよく混ぜます。グラニュー糖(50g)、卵黄、ホットケーキミックスを加えて混ぜペーストを作ります。別のボウルに卵白を入れ、ハンドミキサーで少し泡立てます...

2024.05.13

レシピ塩分1㌘洋食

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

牛はこま切れでもロースでもバラでも、薄切りの牛肉ならなんでもOKです。味付けは市販の焼き肉のたれを使ったので安心の味で簡単に仕上がります。春雨入りなので牛肉は少なくても十分おなか一杯になります。材料（2人分）牛肉薄切り　100g 春雨　50g 玉ねぎ　1/2個エバラ焼き肉のたれ　大さじ2（塩分2㌘）おろしにんにく　チューブ2cm 紅ショウガ　少々作り方玉ねぎを薄切り、牛肉を食べやすいサイズに切る。耐熱容器に、タマネギ、牛肉、ショウガをいれレンジ600Wで3分加熱。茹でた春雨と焼き肉のたれを加えよく混ぜレンジ600Wで1分加熱。おろしにんにく、コショウを加えよく混ぜる。どんぶりのご飯に、具とたれ加え紅ショウガを乗せて完成です。アドバイス肉は煮込み過ぎないほうが柔らかく食べられます。あまい玉ねぎが美味しさのポイントです。いったん冷ましてから再加熱すると、肉に味がしっかり...

2024.05.12

レシピ丼和食塩分1㌘時短

レンジでかんたん！豚こまポークチャップ塩分1㌘

豚こまをケチャップとウスターソースでレンジで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚こまなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きな味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。材料（2人分）豚こまや切り落とし　200グラム玉ねぎ　1個ケチャップ　大さじ3 ウスターソース　大さじ1（塩分1g）醤油　大さじ1（塩分1g）コショウ　少々バター　大さじ1/2作り方玉ねぎは、薄切りにしておく。耐熱容器に豚コマ、玉ねぎを入れレンジで600Wで5分加熱する。ダシ調味料を加えレンジで600Wで3分加熱する。塩コショウで味を整え、最後にバターを加えざっと混ぜたら完成です。アドバイスお肉によってはとても固くなる時があります。事前にスジ切りをしっかりしたり、漬けタレに漬込むなどすれば良くなると思います。...

2024.04.29

レシピ副食塩分1㌘洋食

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

レンチンで鶏ムネ肉のチャーシューを作ります。たっぷりのたれで、一晩寝かせてしっかり味が染み込んだ鶏肉は柔らかくてしっとり仕上がります。甘めのタレが白いご飯やお酒にも良く合います。ラーメンに入れたり、ごはんにのせてチャーシュー丼にするのもオススメです！材料【4人分】鶏ムネ肉 300～400g 塩コショウ少々（塩分１ｇ）白ネギ　1/2本青ネギ　1/2本薄切りしょうが　 2枚 ★しょうゆ　大さじ4（塩分4ｇ） ★みりん　大さじ4 ★酒　大さじ3 ★砂糖　大さじ2作り方むね肉は巻きやすくするために開いて切れ目を入れ軽く叩き、厚さを均一にします。むね肉に塩・胡椒して皮を外側にして丸め、タコ糸でギュッと縛ります。竹串で皮の部分をプスプスと刺します。耐熱ボウルに鶏肉と★タレを入れ、途中上下を返して20分つけます。青ネギとショウガを加え、オーブン用シートで紙ぶたをします。ふ...

2024.04.26

レシピレンジ中華塩分1㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮塩分1㌘

甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。甘酢とタルタルソースがたっぷりのチキン南蛮は、とってもご飯がすすむ一品です。材料(4人前) 鶏むね肉　2枚薄力粉　適量コショウ　少々サラダ油　大さじ2乾燥パセリ　少々甘酢ダレ（市販の場合：大さじ3　塩分2g）・砂糖　大さじ3・お酢　大さじ3・醤油　大さじ3・片栗粉　大さじ1 タルタルソース（市販の場合：大さじ6　塩分2g）・ゆで卵　3個・マヨネーズ　大さじ5・牛乳　大さじ1作り方タルタルソース（市販のタルタルソースでもOK）１．玉ねぎはみじん切りして水にさらしギュッと絞っておく。２．卵はレンチンでゆで卵にして潰しておく。３．玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。甘酢ダレ（市販のタレでもOK）１．耐熱ボールに砂糖、酢、醤油、片栗粉を入れよく混ぜる。２．...

2024.04.25

レシピ主食和食塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ塩分1㌘

ホットプレートで焼いたピザ生地に、子どもが好きなウインナーやコーン、チーズなどをのせたミックスピザです。トッピングは子どもと一緒に楽しむのも良いですね。みんなでワイワイ楽しむ時のメニューにぴったりです。材料4人分薄力粉　200ℊベーキングパウダー　小さじ1/2砂糖　小さじ1/2サラダ油　大さじ2ぬるま湯　100㎖ウインナー　4本（塩分1.5g）ゆで卵　1個ピーマン　1/2個玉ねぎ　1/4個ミニトマト　3～4個コーン（缶詰）　大さじ2（塩分1g）無塩ケチャップ　大さじ3ピザ用チーズ　80g（塩分1.2g）ブラックペッパー　適宜作り方 ■ピザ生地１．ボウルに薄力粉とベーキングパウダー、砂糖を入れて泡だて器で混ぜ合わせる。２．さらにサラダ油を加えて混ぜ合わせ、ぬるま湯を少しずつ加えながら手でこねる。３．手のひらで生地を伸ばしながら、生地がしっとりとなめらかになるまでこねる。４．丸くまと...

2024.04.24

レシピ主食塩分1㌘洋食

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ塩分1㌘

手作りすれば市販品よりも具沢山で安く安心できる味に仕上がります。基本煮込むだけで、本格的な味のミートソースパスタの完成です。ミートソースは、たっぷり作って小分けに冷凍すれば、タコライス、ミートグラタン、オムライスソース、ケチャップライス、ピザソースなど色々使えて便利です。材料（2人分）パスタ　160ｇひき肉　1００グラム玉ねぎ　1/2個ホールトマト　１缶（2００ｍｌ）にんじん　１/4個ニンニク　1カケしいたけ　2個ケチャップ　大さじ２ウスターソース　大さじ1（塩分1g）コンソメ　小さじ（塩分1g）小麦粉　大さじ１オリーブオイル　適量砂糖　大さじ１/2コショウ　適量作り方野菜は全てみじん切りにします。フライパンにオリーブオイルを熱し、ひき肉を炒めます。野菜も入れさらに炒め、小麦粉を入れ軽く混ぜ合わせる。ホールトマトと水、コンソメ、ケチャップ、ソース、砂糖を入れ５分ぐらい煮込む。...

2024.04.23

レシピ主食塩分1㌘洋食麺

エッグベネディクトでおしゃれなランチ塩分1㌘

朝食におすすめのおしゃれなメニューです。濃厚なマヨソースとよく合います。高級ホテルやお洒落なカフェに出てくるような「エッグベネディクト」を作ります。エッグベネディクトに欠かせないオランデーズソースも本格的に作ることができますよ。材料（2人分）イングリッシュマフィン 1個 55g卵 2個 100g酢大さじ1水 4カップ 0gベーコン 2枚 40g（塩分２ｇ）ベビーリーフ 1袋 50gパセリ適量ソースマヨネーズ大さじ2卵黄 1個分 18gレモン汁小さじ1バター 20ｇ作り方 ■ポーチドエッグ１．鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら酢を加える。２．器に割り入れた卵１個を静かに落とす。３．スプーンで白身を寄せながら丸くまとめ、約２分加熱する。４．白身が固まってきたら冷水にとる。同様にもう１個作る。 ■ソース１．バターを耐熱皿に入れ、ラップをかけてレンジ（500Ｗ）で約30秒加熱して溶かす...

2024.04.22

レシピ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

火を使わず、電子レンジであっという間にできる具沢山のスープです！スープをつくっている間にもうひと品を作れるので、忙しい朝に特にオススメです。寒いときの朝食に、パンと一緒にいかがでしょうか。ぜひお試しください。材料　2人分ジャガイモ　1個玉ねぎ　1個ジャガイモ　1/2個ウインナー　2本（塩分1ｇ）水　400ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1ｇ）こしょう　適量パセリ (乾燥)　少々作り方ウインナーは5mm幅の輪切り、野菜は1cm角の角切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、水、コンソメを入れ、ラップします。レンジで600Wで3分加熱します。器に盛り付け、コショウとパセリをふって完成です。アドバイス具材は1cm角程度の大きさに切ると、火の通りが良くなります。食材のうま味もスープに溶け出しやすくなります。仕上げに粉チーズを振りかけてもおいしいです。電子レンジの機種に...

2024.04.19

レシピレンジ塩分1㌘時短洋食耐熱ガラス皿

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。バターと相性のよいえのき茸などのきのこ類を合わせるとボリュームが出てくれます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。材料 (2人分) あさり　…　350〜400ｇ（塩分１ｇ）えのき茸　…　1束（100ｇ）酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇめんつゆ　…　大さじ1（塩分１ｇ）刻みねぎ　…　少々レモンのくし切り　…　1〜2切作り方えのき茸の石づきを切り落とし、長さを半分にします。鍋にあさりとえのき茸、分量の酒を加えます。鍋に蓋をして強めの中火にかけ、酒が沸騰したら少し火を弱めます。蓋を戻してあさりの口がいくつか開くまで1〜2分待ちます。バ...

2024.04.18

レシピ和食塩分1㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

チキンライスをフライパンで作ると、ごはんがべたついてしまったり、ちょっと炒めるのに技術がいります。炊飯器であれば、材料を揃えて炊くだけなので失敗もなく、とっても簡単です。今回は、無塩ケチャップのうっすらな味つけなので、塩分を気にせずたくさん食べられます。塩味が足りない方は、出来上がりにチーズをかけてみてください。材料 2人分米　1合ソーセージ　1本玉ねぎ　1/4個ケチャップ　大さじ３コンソメ顆粒小さじ1（塩分1ｇ）酒　大さじ1 おろし生姜　4cm(1/2片) おろしニンニク　4cm(1/2片) ごま油　大さじ1 水　１合の目盛り程度(１合よりやや少な目がおすすめです。)作り方 ■下準備１．米は洗ってお釜に入れ、１合よりやや少な目まで水を入れる。２．鶏もも肉は、小さめにカットしておく。３．玉ねぎは、みじん切りにしておく。 ■調理１．ボールに酒、生姜、にんにく、ごま油を入れダシを作...

2024.04.16

レシピ和食塩分1㌘時短炊飯器

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

素材の旨味を吸っておいしく炊きあがる、五目炊き込みご飯のレシピです。具材を切り、米とともに炊飯器にセットするだけなので、肉も野菜もとれるし忙しい方にもよいと思います。具材を切って、炊飯器に入れて炊くだけで、お店で食べるような味になっちゃいます。材料（4人分）米　2合鶏もも肉　約100gごぼう　1本にんじん　1/2本干ししいたけ　1枚しめじ　1/2パック(50g)こんにゃく　1/4枚(65g) ■ダシ酒　小1醤油　大2（塩分1.6ｇ）コンソメ顆粒　小さじ２（塩分２.5ｇ）作り方鶏肉は余分な脂を取り除き、1cm角の角切りにし、ダシをもみ込みます。ごぼうはささがきにし、水にさらします。にんじんは細切りにします。干ししいたけは水で戻し、粗めのみじん切りにします。米は洗い、ざるにあげて水気を切り、炊飯器に入れます。にんじん、水気を切ったごぼう、しいたけ、鶏肉の順番に具材をのせます。続い...

2024.04.13

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

とろとろ茄子の甘酢がらめ塩分1㌘

簡単なのにとっても美味しい茄子の甘酢がらめです。とろとろの茄子に甘酢が絡み、まるで居酒屋で出てくる料理のようにごはんもお酒も進みます。上に散らした刻みネギが彩りをよくし、より美味しそうにお料理を演出してくれます。材料　2人分なす　2本片栗粉　適量サラダ油　大さじ6 酢　大さじ２めんつゆ　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　大さじ２刻みネギ　適量作り方酢・醤油・砂糖を混ぜ合わせておく。なすはヘタを落とし、1cm幅ほどに斜め切りにする。水に１０分ほど浸しあく抜きをする。キッチンペーパーでなすの水気をしっかりとふき取り、片栗粉をまぶす。フライパンにサラダ油を熱し、なすを加え両面じっくりと揚げ焼きにする。火加減：中火※なすが油を吸い取りますが、ある程度加熱したら、なすから余分な油と水分が出てきます。キッチンペーパーでフライパン内の余分な油と水分をふき取る。合わせておいた酢・醤油・砂糖...

2024.04.12

レシピ和食塩分1㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

キャベツのシンプルスープを作ってみました。簡単、美味しい！お手軽なコンソメスープのご紹介です。少ない材料で手軽に作れるので、朝食にもおすすめですよ。お好みのきのこやにんじんなどを加えてアレンジしてもおいしくお召し上がりいただけます。材料(2人前) 水　400ml キャベツ　100g 玉ねぎ　1/2個コンソメ顆粒　小さじ1 （塩分2㌘）パセリ (乾燥)　適量作り方キャベツはざく切りにします。玉ねぎは薄切りにします。鍋に水を入れて中火で熱し、沸騰したら具材を入れて煮ます。火が通ったらコンソメ顆粒を入れてひと煮立ちさせ、火から下ろします。器によそい、パセリを散らして完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。パセリがない場合は、省いてもおいしくお作りいただけます。今回使った調味料コンソメ顆粒（塩分3.75g）味の素　コンソメ（洋風スープの素）じっくり煮込んだお肉...

2024.04.08

レシピ副食和食塩分1㌘時短

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

お寿司を握るよりも簡単にできる押しずしです。今回はお弁当風にお重に四角いお寿司を並べて市松模様をイメージして作りました。彩りよくお重に詰めれば華やかに仕上がります。お弁当にする場合は早めに召し上がってください。材料　3人前白米　600ｇ酢　大さじ3 砂糖　大さじ２まぐろ・サーモン・いか　４～５切れ卵焼き　30ｇきゅうり　７㎝いくら　適量作り方炊きたての白米を600ｇをボールに入れ、酢大さじ3、砂糖大さじ1をかけてしゃもじで切るように混ぜて冷ましておく。重箱に約3cmの高さに酢飯を敷き詰める。小さい容器の底などで酢飯をギュッと押し固める。具を置きやすいように、箸などを使って酢飯を9区画に分ける。まぐろ・サーモン・いか・イクラなどが重ならないように敷き詰める。お醤油をかけて、そのままお重でお召し上がりください。アドバイス押し寿司をカットして食べるときは、その都度包丁...

2024.03.01

主食和食塩分1㌘寿司

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

七福神にちなんで7種の具材を使うことで「福を巻く」とされる恵方巻きの作り方です。煮物などを使わないので手軽に作れます。お子様~大人まで食べやすい具材を入れた太巻きです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが慣習です。2024年の恵方は2月3日（土）で向きは「東北東やや東」です。材料　1本分ご飯　２00g 焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１まぐろ　さく　200g 生姜の甘酢漬け　100g（塩分１ｇ）卵焼き卵　1~２個分胡瓜　1本でんぶ　適量作り方ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて酢飯を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。恵方巻の具材マグロのさくを縦長に細く切り分けておきます。卵焼き卵　1~２個分　縦長に細く切り分けておきます。※市販の錦糸たまご（細切り）を使ってもOKです...

2024.02.02

レシピ和食塩分1㌘寿司

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

鍋の定番「キムチ鍋」です。旨辛の風味は、さまざまな食材との相性が抜群なんです。キムチ鍋の素がなくても、料理用清酒のパワーで、お肉も野菜も美味しくいただけます。ほどよい辛さで辛いのも苦手な人でも大丈夫です。おもちがとろ～り溶けだして、赤味噌仕立てでさっぱり風味です。お鍋の後は、ごはんやうどん、たまごを入れて楽しみましょう。材料（３人分）豚肉　２００ｇキムチ　２００～２５０ｇ☆料理用清酒大　さじ３☆あか味噌　大さじ１☆すりごま　大さじ３☆にんにく（すりおろし）１片分☆しょうが（すりおろし）１片分 ●料理用清酒　１カップ●水　２カップ●しょうゆ　大さじ１（塩分1g）●コチジャン　大さじ１（塩分1g）●鶏ガラスープの素　小さじ２（塩分1g）焼き豆腐　１丁おもち　3個白菜　５～６枚以上ネギ　３本しいたけ　５～６個ニラ　１束作り方豚肉を食べやすい大きさに切り、☆印の調味料に漬けておきます。白...

2024.01.20

レシピ主食和食塩分1㌘

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

磯辺焼きは　いつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人前おもち2個のり2枚醤油　小さじ1（塩分0.3ｇ）作り方お餅を、トースターで膨らむまで焼く。取り出して、醤油をつけて少し焼く。再度取り出して醤油を付けて焼く。海苔でまいたら、完成です。アドバイスこがさないように注意してください。コンロのアミでも焼けますし、アウトドアでもとっても美味しいです。２度漬けるから　美味しいしこくがでる。固くならないうちに、早めに食べましょう。麺つゆや砂糖醤油などでも美味しいです。今回使った調味料醤油　減塩66%（塩分0.8g）キッコーマン　いつでも新鮮　超減塩しょうゆ　食塩分６６％カット　（塩分0.1g）大さじ一杯の塩分：0.8ｇ食塩分...

2024.01.02

レシピ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。...

2024.01.01

レシピレンジ和食塩分1㌘時短

トースターで簡単！ホットドッグ 塩分1㌘

レンジで簡単！ナポリタン風うどん 塩分0㌘

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚 塩分1㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ 塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ 塩分1㌘

簡単オープン手巻き寿司 塩分1㌘

レンジで簡単チーズケーキ 塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ 塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん 塩分1㌘

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ 塩分1㌘

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」 塩分2㌘

レンジで簡単！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風 塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み 塩分1㌘

レンジで甘酢あんかけ中華丼 塩分1㌘

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯 塩分0㌘

レンジで簡単！ふんわりカニ玉 塩分1㌘

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮 塩分1㌘

サケと昆布の炊き込みご飯 塩分0.5㌘

レンジで簡単！回鍋肉（ホイコーロー) 塩分1㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん 塩分1㌘

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ 塩分1㌘

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え 塩分0.6㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め 塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼 塩分2㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん 塩分0㌘

レンジで簡単！鶏とナスの照り焼き煮 塩分1㌘

生米から作るチーズリゾット 塩分1㌘

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮 塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ 塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ 塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊 塩分1㌘

冷蔵庫を活用した減塩ぬか漬け 塩分推計1㌘（二切れ）

レンジで簡単！ほっこり肉じゃが 塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼 塩分1㌘

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー 塩分 1㌘

自家製の甘酢あんで、お酢焼きそば 塩分1㌘

油で揚げない、北欧風ベイクドポテト 塩分1㌘

みんなで楽しむ！山形風いも煮 塩分1㌘

切り餅で簡単！みたらし団子 塩分1㌘

みんな大好き、ふわとろ親子丼 塩分1㌘

オーブンで簡単、ふわふわチーズケーキ 塩分1㌘

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼 塩分1㌘

レンジでかんたん！豚こまポークチャップ 塩分1㌘

レンジで鶏むねチャーシュー 塩分1㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮 塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ 塩分1㌘

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ 塩分1㌘

エッグベネディクトでおしゃれなランチ 塩分1㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ 塩分1㌘

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し 塩分1㌘

炊飯器で簡単！チキンライス 塩分0.5㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

とろとろ茄子の甘酢がらめ 塩分1㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ 塩分1㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし 塩分0.5㌘

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋 塩分1㌘

トースターで簡単！磯辺焼き 塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

トースターで簡単！ホットドッグ塩分1㌘

レンジで簡単！ナポリタン風うどん塩分0㌘

市販甘酢のたれで時短！揚げない酢豚塩分1㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

レンジで簡単、ビーフストロガノフ塩分1㌘

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

レンジで簡単チーズケーキ塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

具沢山の冷やし中華風うどん塩分1㌘

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ塩分1㌘

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」塩分2㌘

レンジで簡単！ボックスハンバーグ塩分1㌘

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み塩分1㌘

レンジで甘酢あんかけ中華丼塩分1㌘

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯塩分0㌘

レンジで簡単！ふんわりカニ玉塩分1㌘

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮塩分1㌘

サケと昆布の炊き込みご飯塩分0.5㌘

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん塩分1㌘

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ塩分1㌘

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え塩分0.6㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼塩分2㌘

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん塩分0㌘

レンジで簡単！鶏とナスの照り焼き煮塩分1㌘

生米から作るチーズリゾット塩分1㌘

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

冷蔵庫を活用した減塩ぬか漬け塩分推計1㌘（二切れ）

レンジで簡単！ほっこり肉じゃが塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼塩分1㌘

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー塩分 1㌘

自家製の甘酢あんで、お酢焼きそば塩分1㌘

油で揚げない、北欧風ベイクドポテト塩分1㌘

みんなで楽しむ！山形風いも煮塩分1㌘

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

みんな大好き、ふわとろ親子丼塩分1㌘

オーブンで簡単、ふわふわチーズケーキ塩分1㌘

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

レンジでかんたん！豚こまポークチャップ塩分1㌘

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ塩分1㌘

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ塩分1㌘

エッグベネディクトでおしゃれなランチ塩分1㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し塩分1㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

とろとろ茄子の甘酢がらめ塩分1㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘