レンジでかんたん!ボックスハンバーグ 塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。

MAIN 2 - レンジでかんたん!ボックスハンバーグ 塩分1㌘

材料(2人前)

  • 合びき肉 300g
  • 玉ねぎ 半個
  • 溶き卵 1個
  • パン粉(または片栗粉) 大さじ2
  • 牛乳 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
  • こしょう 適量
  • 市販デミグラスソース 大さじ3(塩分2g)

作り方

  1. 耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。
  2. 溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。
  3. へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。
  4. 一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。
  5. 再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。
  6. 食べる分を切り取り器に盛り、付け合わせを置き完成です。

IMG 1755 - レンジでかんたん!ボックスハンバーグ 塩分1㌘

アドバイス

  • 肉の厚さにより、加熱時間が変わります。肉に完全に火が通るまで、加熱時間を調整してください。今回の調理は、厚さ3cm程度です。
  • 溶き卵は挽き肉同士をつなぎ留め、旨味を保持する役割があります。
  • 肉ダネの間にチーズを入れると、チーズインハンバーグになりさらに美味しくなります。

当ブログ2022.7.26の「ボックスハンバーグ 塩分1㌘」のバリエーションとして再度作成しました。

材料紹介 

ハンバーグソース デミグラス

エバラ ハンバーグソース デミグラス 225g
ブラウンルウとトマトをベースに、ミルポワ野菜とワインをブレンドし、コク深く仕上げました。
参考価格: ¥205 / 本
610ZONmEv5L. AC SL1067  e1649051408172 139x300 - レンジでかんたん!ボックスハンバーグ 塩分1㌘

栄養成分表示 大さじ1杯 17g当たり
エネルギー 20kcal
たんぱく質 0.3g
脂質  0.1g
炭水化物 4.4g
食塩相当量  0.7g

おろしハンバーグソース

エバラ食品 おろしのたれ 270g 247円 (税込み)

81j4Z4 k2yL. AC SL1500  125x300 - レンジでかんたん!ボックスハンバーグ 塩分1㌘

栄養成分表示 大さじ1杯17g当たり
エネルギー 15kcal
たんぱく質 0.4g
脂質  0g
炭水化物 3.3g
食塩相当量 0.7g

マヨネーズ(塩分0.2g)

キユーピー アマニ油マヨネーズ
大さじ一杯の塩分:0.2g
血圧が高めの方※に適した機能があることが報告されているα‐リノレン酸を含む、機能性表示食品のマヨネーズです。

4901577060052L 133x300 1 - レンジでかんたん!ボックスハンバーグ 塩分1㌘

栄養成分表示 1食15g(大さじ約1杯)当たり
エネルギー 108kcal
たんぱく質 0.3g
脂質 11.8g
炭水化物 0.1g
食塩相当量 0.2g

↑記事が良かったら「いいね」をお願いします。お読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

くま吉をフォローする
洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ
スポンサーリンク
くま吉の減塩食レシピ 外食の塩分比較

コメント

タイトルとURLをコピーしました