くま吉

ハムとカニカマとキャベツの春巻き塩分1個0.5㌘

日々の食卓に欠かせない「キャベツ」をむりなくもっとたくさん食べたいな、と思ったら「春巻き」にするのもおすすめです。今回はキャベツ、チーズ、ハム、カニカマなど、定番食材と組み合わせたレシピを紹介します。ごはんのおかずにはもちろん、おつまみにもぴったりです。ぜひ作ってみてくださいね。材料　10個キャベツ　1/4個ハム　4枚（塩分1ｇ) チーズ　適量（塩分1ｇ) カニカマ　10個（塩分1.5ｇ) 春巻きの皮　10枚（塩分1.5ｇ) マヨネーズ　適量油　大さじ３作り方キャベツはざく切りにして洗ってレンジでチンして柔らかくします。キャベツが冷めたらしっかり絞り、キッチンペーパーで水切りします。ハムとカニカマとチーズを細切りしボールに入れ、キャベツと混ぜて具材を作ります。春巻の皮に具材を乗せマヨネーズをかけ皮を巻きます。まき終わりはマヨネーズで張付けます。フライパンに油をしき、狐色にに...

2025.09.22

レシピ中華塩分1㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

冷蔵庫に茹で卵と鶏ひき肉と小松菜があったので三色丼を作ってみました。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。夏はピーマンやいんげん、冬はかぶの葉や小松菜など、季節に応じて変化もつけられて、見た目も楽しいですね。材料（2人分）炊いたご飯　400ｇ鶏むねひき肉　150ｇゆで卵　2個小松菜　１束プチトマト　4個つゆの素　大さじ２（塩分２ｇ）米酢　小さじ1 砂糖　大さじ１作り方ボールに茹で卵を入れマッシャーでほぐし、砂糖とコショウで味付けする。小松菜を細かく切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱する。鶏ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Ｗで3分加熱する。鶏ひき肉をほぐし、つゆの素、酢、砂糖を加えレンジ600Ｗで2分加熱する。お弁当箱にご飯を入れて、まんべんなく全体に広げる。三色の具とプ...

2025.09.21

レシピ主食丼和食塩分1㌘時短

芯から温まる！具沢山の野菜スープ塩分1㌘

和洋のだしに具材の旨みがミックスした、とても簡単なスープです。いろんな野菜を入れて召し上がってください。キャベツやジャガイモにはビタミンCが含まれます。ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。材料（3～4人分）キャベツ　3～4枚玉葱大　1/2個じゃがいも　1個ソーセージ　３本（塩分１ｇ）創味シャンタン（粉末）小さじ1（塩分１ｇ）コンソメ　小さじ1（塩分１ｇ）コショウ　適量パセリ（粉末）少々作り方野菜とソーセージは約1cmに角切り。鍋に切った野菜とソーセージ、水を入れて火にかけます。アクをすくい、野菜にある程度火が通ったら創味シャンタンを入れます。続いて、コンソメを加え、コショウで味を整えしばらく煮込みます。根菜が煮えたら、器によそってパセリを振って完成です。アドバイスブラックペッパーを振っても美味しいです味見して尖った感じなら、出...

2025.09.20

レシピ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

タマネギ多めでじゃがいもと一緒にレンジで長めに加熱して、トロトロ肉じゃがを作ってみました。焼肉のたれのみで味つけをした簡単なレシピです。鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんがトロトロに絡んでシチューのような温かい肉じゃがレシピです。お好みで七味唐辛子をかけるとピリッとしておいしさがアップします。材料（3食分）鶏ひき肉 300g 玉ねぎ　 2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1本スナップえんどう　6個焼肉のたれ大さじ3（塩分3ｇ）七味唐辛子　お好みで作り方じゃがいも、にんじんを角切り、玉ねぎを細切りにする。スナップエンドウのつるを取って、半分に切る。耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。鶏ひき肉をスプーンの裏などで良くほぐし、お皿に移しておく。耐熱容器にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。鶏ひき肉とス...

2025.09.19

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

とろーりとしたそぼろあんが、里芋に絡んで美味しい「里芋の鶏そぼろ煮」を紹介します。下ゆで済み里芋を使ったので、皮をむく手間がかからず手抜き料理できます。また味付けは市販のたれを使ったので、さらに手抜きになりました。白ご飯にとても合うので、どんぶりにしても良いですね。材料（2人分）下ゆで済み里芋　250g 鶏ひき肉　200g 刻みネギ　適量エバラ生姜焼きのタレ　大さじ1（塩分1.2ｇ）ミツカン甘酢あんかけ　大さじ1（塩分0.7ｇ）水溶き片栗粉　大さじ3作り方耐熱容器に、下ゆで済み里芋、鶏ひき肉、生姜焼きのタレを入れる。レンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、鶏ひき肉が固まらないようにする。甘酢あんかけ、水溶き片栗粉を入れ、レンジ600Wで2分加熱。器に盛り付け、刻みネギを添えて完成です。アドバイス里芋を大根に変えて、作ってみてもいいですね。水溶き片栗粉を入れ...

2025.09.18

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで簡単にできる「切り餅のみたらしだんご風」です。レンジで柔らくしたふわとろお餅をお団子にして、甘じょっぱいたれを絡ませます。10分でできる簡単おやつです。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人前切り餅　4個（1枚50g）醤油　小さじ2（塩分0.6ｇ）砂糖　小さじ１水溶き片栗粉　片栗粉10g、水10g 串　4本作り方切り餅をさいころ状に切る。（1枚を4つに切り分ける）お餅を大きめの皿に分けて乗せ、レンジ600Wで約1分加熱する。取り出して餅を箸で切り分け、手で丸めて団子にして串にさす。茶碗に醤油、砂糖、水溶き片栗粉を入れよく混ぜレンジ600Wで30秒加熱する。とろみが出てみたらし餡が出来上がったら再びよく混ぜる。串に刺したお団子を皿に乗せ、みたらし餡をかけて完成です。アドバイス固くならないうち...

2025.09.17

レシピ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！ゴマもやし炒め風塩分1㌘

シャキシャキ＆味がしみしみのもやし主役の野菜炒めです。しかも全部一気にチンするだけの超簡単レシピです。生姜とごま風味の甘辛味でごはんも進みます。野菜がたっぷり食べられるのでよかったらお試し下さいね。材料2人分豚ひき肉...150g 生姜焼きのタレ...大さじ2弱（塩分２ｇ）もやし...1袋(200g) ニラ...1/2束人参...1/4本白ごま...適量作り方ひき肉に「生姜焼のたれ」を加えて混ぜる。ニラは4cm長さに切る。人参は細切りにする。大きめの耐熱皿に、もやし→人参→ひき肉→ニラの順に重ねて入れる。ふんわりラップをかけ、レンジ600Wで6分加熱する。よく混ぜて器に盛り、ごまを振って完成です。アドバイスひき肉は全体に広げるようにしてのせて下さい。加熱時間は目安です。もしも火が通っていなければ追加加熱して下さい。大人は仕上げにラー油をかけても良いです。今回使った調...

2025.09.16

レシピ和食塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス塩分0.5㌘

フライパン不使用！電子レンジで出来る簡単レシピ「レンチンオムライス」をご紹介します。誰でも簡単にできるふわふわ卵のオムライス！電子レンジとラップを使うと洗い物が少なくなり、形を整えるのも簡単にできるので一石二鳥です。見た目がキュートで、お子様ランチ気分が楽しめちゃうます。材料 ( 1人分 ) 白米お茶碗一杯分たまご 1個牛乳　適量タマネギ　1/4個ミックスベジタブル　適量ウインナーソーセージ　1本（塩分0.5）無塩ケチャップ大さじ３黒コショウ適量パセリお好みで作り方ケチャップライス①玉ねぎをみじん切りにします。ウインナーを輪切りにします。②お茶碗にご飯、ケチャップ、黒コショウを入れ混ぜ合わせます。③さらに玉ねぎ、ミックスベジタブル、ウインナーを入れ混ぜ合わせます。④レンジで、600Wで3分温めケチャップライスの出来上がり。レンジで卵焼き①耐熱ボウルにラップを敷...

2025.09.15

ご飯レシピレンジ主食塩分0㌘洋食

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン　塩分2㌘

台湾で人気のローカルフード「ルーローハン」です。とろとろの豚バラをたっぷりとかけた和風のどんぶりにしました。濃いめの焼き肉のたれの味付けに箸を持つ手がとまりません！材料（2人分）豚バラブロック肉 300g しょうが 1かけごま油大さじ1 エバラ焼肉のたれ　大さじ4（４ｇ）酒大さじ2 水　200cc ゆで卵　2個白ごはん　2人分小松菜　適量作り方しょうがはみじん切りにし、肉は1cmの角切りにする。フライパンにごま油を入れて熱し、しょうがを炒める。香りがたってきたら肉を加えて炒める。色が変わったら、焼き肉のたれ、酒、水を加え、ゆで卵を加えて落し蓋をし、煮立ったら弱火で30分煮込む。温かいごはんの上に盛り、茹でた小松菜を乗せて完成です。アドバイス豚バラ肉を、鶏肉に変更しても美味しいです。豚バラ肉から脂が出るので、ごま油は入れすぎないようにして下さい...

2025.09.14

ご飯レシピ中華主食丼塩分2㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ塩分2㌘

一般的に、ピラフはフライパンにバターで炒めた米を具材と一緒にブイヨンで炊くという料理ですが、これは意外と手間で時間もかかります。今回の時短のコツはゴハンと具を炒めて作るというのがポイントです。米に味が染みないのではと思われるかもしれませんが、コンソメで炒めた味付けは意外としっかりしていて食も進みます。材料(2人分) ごはん　お茶碗2杯分（400g）冷凍エビ　100g 玉ねぎ　1/4個ピーマン　1個にんじん　1/3本バター　20g 顆粒コンソメ　小さじ2（塩分2.5）塩・こしょう　少々（塩分1.5）作り方冷凍エビは解凍し、玉ねぎ・ピーマン・にんじんはみじん切りにする。フライパンにバター10gを入れて玉ねぎ・にんじんを軽く炒めたら、ピーマン・エビを加えてさらに炒める。ごはんと残りのバターを加えて炒め合わせ、コンソメと塩・こしょうで味付けする。材料紹介　味の素KKコンソメ　顆粒5...

2025.09.13

レシピ塩分2㌘時短洋食炊飯器

レンジで簡単！フワフワたまごサンドイッチ塩分1㌘

玉子サンドを食べたくなっても、ゆで卵を作るのが面倒ってことありますよね。レンジを使うことにより、ゆで卵は３分もあれば出来ちゃいます。ガス台も使わず楽チンスピーディーです。あとは　コンビニで売られている8枚切りの食パンを使って、ボリューム満点なサンドイッチを作りました。材料（1人分）卵　1個パン（８枚切り）2枚（塩分1㌘）無塩バター　適量カラシ　少々リーフレタス 2枚ミニトマト 2個作り方マグカップに卵を割り入れ、卵黄にフォークで沢山穴を開けます。マグカップにラップをかけ、レンジ600Wで１分加熱します。パン（８枚切り）2枚をトースターで数分焼きます。パンにバターとマスタードを塗ります。パンにたまごを塗って伸ばしパンを閉じます。サンドイッチになったパンをラップで包みます。食べやすいように、ナイフで切って完成です。アドバイス様子を見ながら加熱しましょう。加熱が足り...

2025.09.12

トースターレシピ塩分1㌘洋食

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけです。すっぱい甘酢あんが食欲をそそります。今回は時短ために市販の甘酢あんかけをつかました。酸味が優しいお酢とコク深いだしで、まろやかな香りが広がります。あんかけにすると満腹感が増しますね。ゴハンと一緒にどうぞ。材料（2人分）鶏モモ肉300g 玉ねぎ　1個しいたけ　1個ピーマン　1個甘酢あんかけ　大さじ3（塩分2.1ｇ）お好みでねりからし　少々作り方鶏肉を食べやすいサイズに切り、下味と片栗粉を付ける。玉ねぎを薄切りにする。油をひいたフライパンで玉ねぎを炒める。玉ねぎの色が透き通ってきたら、取り出しておく。同じフライパンに多目の油をひき、強火で鶏肉に焼き色を付ける。鶏肉の片面に焼き色か付いたら、裏返して、蓋をして、中火にして、中までしっかり火を通す。鶏肉に火が通ったら、余分な油をキッチンペーパーで取り除き、玉ねぎを戻して炒め合わせる。甘酢あ...

2025.09.11

レシピ和食塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるマーボ大根のご紹介です。大根の食感がとてもよく、豚ひき肉の旨味と相性が良くとてもおいしいです。コクを出すためにコクを加えました。簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　3人分大根　300g 豚ひき肉　200g 焼肉のタレ　大さじ2（塩分1.8ｇ）みそ　小さじ2（塩分1ｇ）片栗粉　小さじ1 刻みネギ　適量作り方ボウルに焼肉のタレ、みそ、片栗粉を入れて混ぜ、タレを作ります。大根は皮をむいて、1cm角に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。豚ひき肉、タレを加えて混ぜ合わせ、ラップをし、レンジ600Wで5分加熱します。よく混ぜ合わせて器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス豚ひき肉は鶏ひき肉でも代用できます。焼き肉のタレはお好みの物をお使いください。大根を加熱した時に出た水分は切らずにお使いくださ...

2025.09.10

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

ボリュームたっぷり、鶏の照り焼き丼塩分3㌘

こってりボリュームがあるメニューに仕上げたので男性の方にもオススメです。味付けにはエバラ焼肉のタレを使いました。作り方も簡単なのでぜひ試してみてください。片栗粉を使うひと手間で、皮はパリパリでタレをからめてもクリスピーな食感、中は肉汁が溢れるほどジューシィな照り焼きが出来ます。照り焼きの甘じょっぱい香りが食欲をそそります。材料（1人分）ご飯　茶碗1杯分鶏もも肉　小1枚（200ｇ）サラダ油　少量片栗粉　少量こしょう　少量エバラ焼肉のタレ　大さじ2（塩分２ｇ）錦糸玉子卵　1個分（塩分1ｇ）刻み海苔　好みの量ししとう　3〜4本作り方ビニール袋に鶏もも肉、片栗粉、塩、こしょうを入れ、鶏もも肉に片栗粉をまぶす。全体についたら、肉を袋から取り出し、余分な粉を落とす。フライパンに油をひき、鶏もも肉の皮目を下に2〜3分焼く。肉を裏返して1〜2分焼き、肉を裏返し、フライパンの油を...

2025.09.09

レシピ丼和食塩分3㌘以上

ふわふわ・とろとろ卵の天津飯塩分3㌘

ふわふわの卵と甘酸っぱいあんが絡む天津飯。酸っぱすぎない仕上がりにしています。卵とカニカマがあればできるから、とても簡単です。あっという間に出来るので、時間のない日や何も作りたくない日には持ってこいの一品です。天津飯って中国の天津から名前を取っています。これって中国の天津に本当にあるの？実は天津飯は、中国天津市には存在しません。天津飯は実は日本生まれの料理。発祥に関しては、浅草の来々軒発祥というもの、また大阪の大正軒が発祥である、など諸説あるそうです。材料　1人前 ⚫︎ごはん・ごはん　お茶碗1杯 ⚫︎玉子・卵　1個・牛乳　小さじ1・塩コショウ　適量・カニカマ　適量・タケノコ　適量 ⚫︎あんかけ・水　200ml・お酒　50ml・だし醤油　大さじ1（塩分1㌘）・創味シャンタン　小さじ1（塩分２㌘）・水溶き片栗粉　適量・ごま油　少量・砂糖　少量作り方あんかけ作り･･･鍋に水、お酒、醤油、砂糖、...

2025.09.08

レシピ中華丼塩分3㌘以上

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

豚ひき肉と木綿豆腐をレンジで蒸し煮したレシピのご紹介です。味付けもシンプルで、豆腐を使用しているので、手軽に簡単に出来ますよ。包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。ぜひお試しください。材料（1人分）豆腐　1丁豚ひき肉　60ｇ長ネギ　1/4本酒　小さじ1醤油　小さじ1（塩分１ｇ）おろしショウガ　1/2片万能ねぎ　適量ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　適量作り方豆腐は水切し、長ネギを薄切りにして耐熱皿に入れる。豆腐の上にスプーンで窪みを作り、豚ひき肉をのせる。酒、醤油、おろしショウガを、かけ加える。耐熱皿にふわっとラップをして、レンジ600Wで4分加熱。万能ネギを乗せ、ごま油とポン酢を一回りかけ完成です。アドバイス絹ごし豆腐で作ってもいいですが、しっかりと食べ応えのある木綿豆腐がこの料理には合います。具に椎茸などを入れて...

2025.09.07

レシピレンジ副食和食塩分2㌘小鉢

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで作る「汁なしピリ辛担々うどん」のレシピです。辛さが決め手の坦々うどんですが、ニンニクとごまがたっぷりな味付けと、豊かな香りを楽しんでください。卵黄のクリーミーさとピリ辛の豚ひき肉との相性が抜群です。火を使わずにレンジであっという間に美味しく作れます。材料（1人分）食塩０うどん 1玉豚ひき肉 70g 焼肉のタレ大さじ1（塩分1g）豆板醤小さじ1/2　※辛さの目安は「アドバイス」参照にんにくチューブ小さじ1/2 ごま油小さじ1 めんつゆ大さじ1（塩分1g）卵黄 1個白ごま　適量刻みネギ適量作り方耐熱ボウルに、豚ひき肉と焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加熱します。豆板醤・にんにくを加え混ぜ合わせ、ひき肉ダネを作ります。うどんにごま油とめんつゆを混ぜ、レンジ600Wで3分加熱する。うどんを器に盛り、ひき肉ダネ、卵黄を乗...

2025.09.06

レシピレンジ副食和食塩分2㌘時短麺

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば塩分2㌘

電子レンジで焦げ目がついた魚焼きなどができるレンジグリルを使って作るマルちゃん焼きそばです。炒め油もなしで、麺に焦げ目がつけられるのでお店並みの満足でる本格ソース焼きそばです。きます。フライパンで炒めないので、時短にもなります。材料（１人分）焼そばの麺　1人分（150g)（塩分0.5ｇ）焼そば添付のソース　半袋（塩分1.5ｇ）豚ロース肉　50ｇキャベツ　2枚タマネギ　1/4個砂糖　小さじ1 料理酒　小さじ1 紅ショウガ　少々作り方野菜と豚肉を食べやすい大きさに切る。レンジグリルに豚肉と野菜を入れて、レンジ600Wで3分加熱しボウルに分けておく。レンジグリルに袋から出した焼きそばをそのまま入れて、レンジ600Wで4分加熱、反対側もレンジ600Wで4分加熱し焼き目を付ける。レンジグリルの焼いた麺に、加熱した豚肉と野菜を入れ混ぜる。さらに添付ソース半袋と砂糖と料理酒をかけ...

2025.09.05

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

炊飯器で作るチキンパエリア。作り方は、とっても簡単で、お米とコンソメ顆粒を入れ、ターメリック10振り、一緒に炊飯器に入れ、あとは鶏肉・しいたけ・パプリカ・タマネギを入れ、スイッチを押すだけです。パエリアといえば、フライパンで作るのが一般的ですが、炊飯器で作れば火加減など気にせず放置でOK！また、水分量を調整すれば、パエリア特有のパラパラご飯に仕上がりますしお焦げだってちゃんとできちゃいます。ちょっと具材が多いですが、色々とアレンジも可能！とにかくめちゃめちゃ簡単で見栄えもよく、作り置きや冷凍保存もできます。材料(2合分) お米　2合コンソメ顆粒　2袋（塩分4g）鶏もも肉　1枚(300g) しいたけ　2個パプリカ（赤）各1/2個タマネギ　1個ターメリック　10振りごま油　大さじ１ニンニク少々ショウガ少々コショウ少々作り方下準備鶏もも肉は、一口サイズに切りこしょうを揉...

2025.09.04

レシピ主食塩分2㌘洋食炊飯器

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　適量市販デミグラスソース　大さじ3（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。食...

2025.09.03

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないパラパラチャーハンに仕上がります。ただし、玉ねぎなど水分が出る具材は使わないことが、パラパラチャーハン作りの鉄則です。どうしてもベチャつきやすくなるんです。これはフライパンで作る時にも同じです。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個コショウ　少々ハム（みじん切り）　2枚ネギ（みじん切り）　1/2本ごま油　大さじ　1 創味シャンタン　粉末タイプ　小さじ1（塩分1ｇ）だししょうゆ　大さじ　1（塩分1ｇ）作り方ご飯を耐熱容器に入れ、卵を割り入れ一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、具材と調味料を加えてよく混ぜ合わせる。ご飯を薄く広げ、ラップなしで600wで2分レンジ加熱する。耐熱容器を取り出して、ご飯をもう一度切るように混ぜる。水分を飛ばすために、ラップなしで600...

2025.09.02

ご飯レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

油で揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできるヘルシーコロッケです。衣と具材をレンジでチンしたら、具材を潰して味をつけ、丸めて衣をつけるだけで出来上がり。火を使わずにとっても簡単に、すぐに出来ちゃいます。忙しい人にとっては、大助かりの一品です。材料（小さい小判型 8個分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個ひき肉：100ｇバター：5g 胡椒：少々パン粉：60g オリーブオイル：大さじ3作り方衣を作ります耐熱容器に、パン粉とオリーブオイルを入れ混ぜます。レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して、混ぜたら衣の出来上がり。具材を作ります。じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レンジ600...

2025.09.01

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

麻婆豆腐が食べたくなったら、簡単に手抜きで作りましょう。お豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで時短で作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、つゆが多くて甘めの丸美屋風に仕上げました。料理に時間をかけられないときの、お助けメニューとしていかがでしょう。是非お試しください。材料　2人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）１丁豚ひき肉　100ｇ長ネギ　1本水　200cc お好みで、刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ3（塩分3g）ニンニクチューブ　3ｃｍ（塩分0.6g）ショウガチューブ　3ｃｍ（塩分0.2g）砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴豆板醤　小さじ1（塩分0.5g）水溶き片栗粉　大さじ2作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉、長ネギ、水を入れレンジ600Wで3分加熱。レンジから出し、ひき...

2025.08.31

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

アサリの炊き込みご飯はいかがですか。アサリを酒蒸しして、旨味が溶け出したお出汁を使ってお米を炊くので、味わい深いアサリの炊き込みご飯に仕上がります。むき身のアサリを使ったので下処理不要です。とってもかんたんで美味しいのでぜひ作ってみてください。材料（４人分）米　２合アサリ（むき身）　約2００ｇ酒　大さじ２だししょうゆ　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１昆布だし　小袋１にんじん　1/8本油揚げ　1枚ショウガ　約１５ｇ乾燥ワカメ　適量小ネギ適宜作り方お米を研ぎ、1時間ほど水に浸しておく。人参、生姜を千切りにする。油揚げは小さな角切りにする。ダシ醤油、みりん、昆布だしを混ぜてダシを作っておく。アサリに酒を加え、ラップをし、レンジ500Wで約5分酒蒸しする。アサリの粗熱が取る。ボウルに残った“煮汁”は炊飯器に全量使う。炊飯器に米、アサリ、煮汁、調味料、具材を加...

2025.08.30

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

豆板醤の香りと痺れる辛さ、旨みたっぷりの肉味噌あんの汁なし担々麺はいかがでしょうか。「評判屋重ねだし味噌ラーメン」を使って包丁いらず、器1つで手軽に作れるレンチン汁なし麺です。お好みで糸唐辛子や卵黄を乗せて召し上がってください。材料　1人分評判屋重ねだし味噌ラーメン　1袋（塩分3.5ｇ）豚ひき肉　50g ごま油　大さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 豆板醤　適量（塩分0.5g程度）糸唐辛子　適量小ねぎ（小口切り）　適量作り方耐熱容器に、豚ひき肉、ごま油、添付の粉末スープを半分を入れてよく混ぜる。にんにく、豆板醤入れて混ぜ、レンジ600Wで３分加熱し、乗せるあんを作りますます。別の耐熱の器に麺と水300mlを入れ、麺を入れレンジ600Wで３分加熱します。箸で麺を押さえながら器を傾けて湯をきり、器に移します。麺をほぐし、残りの粉末スープを加えてよく混ぜます。作っておいた...

2025.08.29

レシピレンジ中華主食塩分3㌘以上

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで作る、しょうがたっぷりのふんわり美味しい、鶏そぼろあんのレシピです。とろみがあるので、ご飯や野菜にかけると、よくからんでくれます。下ごしらえもなく、すぐに作れる時短おかずです。鶏そぼろ丼や、炒め物にもぴったりです。冷蔵庫で2週間もちますので、作り置きにもピッタリです。冷めても美味しい、しっとり鶏そぼろです。材料　3～4人分鶏ももひき肉　約400g めんつゆ3倍　大さじ3（塩分３ｇ）ショウガ　1個砂糖　大さじ1.5 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 水　100mL 片栗粉　適量作り方しょうがは、飾り用に少量を千切りにし、残りはすりおろします。耐熱容器に、鶏ももひき肉、ダシ調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。真ん中を空けてドーナツ型にして、レンジ600Wで３分加熱します。鶏肉が固まっているのでよく混ぜ、再びレンジ600Wで３分加熱します。もう一度よく混ぜほぐしたら、中ま...

2025.08.28

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ塩分2㌘

ワインなど難しい食材や調味料を使わずに、美味しく作れるボロネーゼです。おなじみの「ミートソース」と「ボロネーゼ」は、加えるトマトの量と味付け、ひき肉の扱い方が違います。ミートソースは、炒めたひき肉に野菜多くを加え、トマトケチャップなどで味付けして煮込みます。ボロネーゼは、野菜とトマトは少しで、ひき肉はなるべくかたまりになるように焼いて、肉々しさを出していきます。ですから仕上がりは、ソースというよりは肉そぼろに近い状態です。材料（2人分）材料スパゲッティ　200g 合いびき肉　250g 玉ねぎ　1個弱人参　1本弱調味料にんにく(チューブ)　大さじ1/2 ☆ホールトマト缶　1缶 ☆水　50cc ☆コンソメ　小さじ2（塩分２ｇ） ◎ケチャップ　大さじ3 ◎ウスターソース　大さじ3（塩分２ｇ）チーズ　適量こしょう　少々作り方玉ねぎと人参をみじん切りする。フライパンにオリーブオイルを...

2025.08.27

レシピ主食塩分2㌘洋食麺

レンジで簡単！マカロニサラダ塩分1㌘

耐熱容器にマカロニと水を入れてチン。お鍋でお湯を沸かさずに、レンジで茹でちゃう手抜きマカロニサラダです。基本のソースは、普段使っているもので、何にでも合います。たべたいときにササッとできて、おつまみにもなります。100円ショップに売ってるパスタレンジ対応のタッパで、茹でるのも材料を混ぜるのも１つででき、洗い物も少なくて楽チンです。材料（２人分）マカロニ　８０ｇ水 300ml きゅうり　１／２本コーン缶　１／３缶ウインナーソーセージ　３本（塩分1ｇ）マヨネーズ　適量塩コショウ　少々（塩分1ｇ）作り方きゅうりとウインナーソーセージを食べやすい大きさに切る。耐熱容器に、水とマカロニを入れレンジ600Wで8分加熱する。耐熱容器に、残りの材料を全て入れ、混ぜ合わせたら完成です。アドバイスマカロニの茹で時間は、パッケージを確認してください。マカロニ同士がくっつかないように、水を...

2025.08.26

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

食塩０の藪そばと減塩つゆの素もりそば塩分2㌘

今日の昼食は、あまりお腹も減っていないので、軽くおそばにしました。食塩０の藪そばと減塩つゆの素を使いました。例によって、一日6以下の食事を守るため、お昼は2g以下を目指しました。材料（1人分）食塩0藪そば(ゆで)　1玉刻みねぎ　少々減塩つゆの素　大さじ2杯（塩分2g）作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。器にそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。そばを流水で洗いできれば氷で冷やします。器に「減塩つゆの素」を大さじ2杯を入れ、2～3倍に薄めす。お好みで刻みのりや刻みねぎをかけて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために一度流水で洗うのががポイントです。トッピングに、お揚げ、ホウレンソウ、ナルト、カニカマなどでアレンジするのもおすすめです。（塩分注意）材料紹介食塩0藪そば減塩　にんべんつゆの素相当量をみてみると、100g（100ml）中7.1gでした。とい...

2025.08.25

ダイエットレシピ和食麺

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

我が家でいつも作っているのり弁です。ご飯の部は海苔とふりかけで簡単に作りました。おかずは豚と玉ねぎの野菜炒め海苔弁です。また、味付け海苔より焼き海苔の方がカルシウム含有量が多いうえ、減塩にもなります。いろいろ工夫して塩分を1ｇ以内にしました。材料1人分ごはん（一度加熱して冷ましたもの）250ｇ焼き海苔　卓上サイズ4～6枚のりたま（ふりかけ）　小袋1（塩分0.2㌘）ふじっこ煮　適量（塩分0.2㌘）お惣菜豚肉（切り落とし）　100g 玉ねぎ　70g 人参　50g つゆの素　小さじ１（塩分0.5ｇ）生姜（チューブ）　3～4cm作り方かつおぶし、しょうゆ、ゴマ油を混ぜ合わせ、おかかふりかけを作る。お弁当箱に冷えごはんの半量を詰め、のりたまと焼き海苔2～3枚をのせる。お弁当箱に残りの半分ごはんをのせ、おかかふりかけ、ふじっ子煮と焼き海苔をのせて完成です。お惣菜玉ねぎは幅1cmに...

2025.08.24

レシピ主食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

前回100円ショップの電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯がとても上手に炊けたので、今度は五目炊き込みご飯に挑戦してみました。美味しい炊き込みご飯も電子レンジで出来れば嬉しいですよね。炊飯器が無くても、かやくご飯を食べたい時に気軽に作れます。おかずが作る時間がない時には、とても便利です。材料（２人分）お米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）具材鶏肉（もも肉）６０ｇ油揚げ　1/4枚椎茸　２枚カニカマ　2本わかめ　少々ダシコンソメキューブ　1個（塩分2g）みりん　大さじ1 酒　大さじ1 砂糖　少々だしの素　少々作り方お米の下準備容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約1時間おきます。容器の中蓋に水切り穴があるので、抑えながら水を切ります。容器に、水を200mlを加えます。具材とダシの下準備鶏肉は、１ｃｍ弱角に...

2025.08.23

ご飯レシピレンジ主食和食塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

白いクリームタイプのクラムチャウダーとは対照的な赤いトマトベースのマンハッタンクラムチャウダーです。ふっくらとしたあさりとベーコンの旨みが、たっぷりの野菜とスープに溶け込みトマトの酸味ととても合います。具沢山のスープは、パンに添えて朝食やランチにもぜひどうぞ。材料（2人分）具材「あさり水煮」缶　 1缶（125g) にんにく　 1/2片ベーコン　 2枚玉ねぎ　 1/2個（100g）キャベツ　 1枚（40g）じゃがいも　小1個（約70g）スープ「トマト水煮」缶　 1/2缶（200g）オリーブオイル　大さじ1 コンソメキューブ　1個（塩分２ｇ）無塩ケチャップ　大さじ2 こしょう　適量パセリ　適量作り方下ごしらえあさり缶の汁は、水と合わせてカップに計量しておきます。にんにくはみじん切り、ベーコンは1ｃｍ幅にきります。玉ねぎ、キャベツ、じゃがいもは1ｃｍ角に切り、じゃがい...

2025.08.22

レシピ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単にマロニーちゃんの肉じゃが美味しく出来ます。しっかり味のおつゆをたっぷり吸ったマロニーが、おかわりを誘います。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにもなります。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分マロニーちゃん(乾)　50g 牛肉（薄切り）50g 玉ねぎ　1/4個人参　1/4本じゃがいも　1個さやいんげん　2個 ■ ダシ調味料（焼肉のタレでもOK）酒　大さじ2砂糖　大さじ1と1/2濃口醤油　大さじ1と1/2（塩分2g）みりん　大さじ1和風だしの素（顆粒）小さじ1/3作り方玉ねぎは薄切り、人参は薄い輪切り、じゃがいもは乱切りにする。耐熱容器に乾燥マロニーを入れ、レンジ600Wで8分加熱する。マロニーをザルに上げ、流水で冷まし水気を切っておく。耐熱容器に、ダシ調味料を混ぜ合わせ、牛肉を加え浸けておく。玉ねぎ・人参・じゃがいものを加え、レンジ600W...

2025.08.21

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘

無塩コッペパンでケチャップチーズドッグ風塩分0.5㌘

コッペパンにキャベツを挟み、ケチャップとチーズをのせて焼くだけの簡単なホットドックです。チーズ、マヨネーズ、ケチャップ、マスタードの絶妙な塩味が合わさって、ほっとするおいしさです。塩分が気になるのでソーセージは使いませんでしたが、とても美味しいので小腹が減ったらぜひ作ってみてください。材料（ホットドッグ2本分）無塩コッペパン　2本キャベツ　１/２枚チーズ　20g（塩分0.3g）マヨネーズ　大さじ１（塩分0.2g）無塩ケチャップ　大さじ2 マスタード　大さじ１（塩分0.6g）作り方キャベツを千切りし、キッチンペーパーで軽く水分を取る。パンの上部を切り開き、マヨネーズを塗ったら、キャベツを乗せる。キャベツにケチャップをかけ、チーズを乗せる。パンをトースター付属の天板に乗せて、500Wで約6分焼く。マスタードをかけ、お好みで刻みパセリを散らして完成です。アドバイス辛いのが...

2025.08.20

トースターレシピ主食塩分1㌘時短洋食

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

チクワの磯辺揚げのレシピです。チクワに溶き卵と天かす、青のり入りの衣をつけてチンした簡単＆節約な一品です。お酒のおつまみやごはんのおかずとしても人気の一品をお手軽にアレンジしました。レンチンなので、忙しいときや時間のないときにもおすすめです。材料２人分チクワ　4本（塩分４ｇ）天かす　10g（塩分0.1g）溶き卵　1個片栗粉　小さじ1 青のり　小さじ1 大根おろし　好きなだけ作り方片栗粉とよく混ぜた溶き卵に、チクワをくぐらせ、耐熱皿に置きます。チクワに天かすを、くっつけるようにしてまぶします。さらに、青のりもまぶします。ラップをせずに電子レンジ600Ｗで1分加熱します。器に盛り、大根おろしを乗せて完成です。アドバイス溶き卵が固まっていない部分があれば、加熱時間を追加してください。紀文の２本入りの焼き竹輪を使用しました。一般的な５本入りの、小さ目？平均的な？竹輪でもも...

2025.08.19

レシピレンジ副食和食塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

みんなが大好きな煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。ハンバーグのタネにマヨネーズを加えることでしっとり柔らかくなります。お子さまにも喜ばれますし、小さく作ってお弁当にもおすすめです。デミグラスソースは、減塩中農ソースを使ったので塩分は、一人分0.25ｇと0に近い値になりました。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個パセリ (乾燥)　適量肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　小さじ1/4 おろしにんにく　適量デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1作り方デミグラスソース耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジ...

2025.08.18

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！揚げない酢豚塩分0㌘

先にレンジで豚肉を片栗粉を付け加熱してから、ほかの材料と絡めて作る揚げない酢豚です。揚げたり炒めたりしないので簡単に作れます。やわらかい豚肩ロースと甘酸っぱいタレが絡んでとてもおいしいですよ。無塩トマトケチャップとリンゴ酢を使って塩分0ｇに仕上げました。材料 (2人前)具材豚肉肩ロース（300ｇ）タマネギ　１/2個ピーマン　１個シイタケ　2個にんじん　１/３本赤パプリカ　１/２個こしょう　少々片栗粉　適量サラダ油　大さじ１ダシ調味料りんご酢　大さじ２酒　大さじ1 砂糖　大さじ１/２無塩トマトケチャップ　大さじ4 かつおだし　小袋1 片栗粉　小さじ２作り方にんじんは小さめの乱切りにし、レンチンしておく。たまねぎはくし形に切る。ピーマン、赤パプリカは乱切りにする。豚肉は食べやすい大きさに切り、こしょうを振り片栗粉を薄くはたく。耐熱容器に豚肉を入れ、サラダ油をス...

2025.08.17

レシピレンジ中華主食塩分0㌘

レンジとオーブンでミニシュークリーム塩分0㌘

なんとなくハードルの高いシュークリームですが、皮もカスタードもレンジで気軽に作れます。ふわふわで、たっぷりクリームを詰め、かぶりつくと、幸せになります。カスタードクリームが余ったら冷凍保存ＯＫです。シュークリームは、レンジで作るレシピ、シュークリームミックスでのレシピ、オーブントースター用のレシピなどいろいろありますが、今回のレシピなら、きっと誰でも成功するのではないかと思います。是非チャレンジしてみてください。材料（9人分） ★カスタードクリーム溶き卵　40ｇ砂糖　40ｇ薄力粉　20ｇ牛乳　200ｃｃ無塩バター　20gブランデー　少々 ★シューの皮薄力粉　50ｇ無塩バター　50ｇ卵　2個水　８０ｃｃ作り方＜カスタードクリームを作る＞牛乳を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで2分加熱し沸騰寸前まで温める。別の耐熱容器に、薄力粉と砂糖を入れ、泡立て器で混ぜる。そこに温めた牛乳を加え、ダマの...

2025.08.16

お菓子レシピレンジ塩分0㌘洋食

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁塩分1㌘

パック入り納豆を使って、手早く作れる納豆汁です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキなお味噌汁で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、味噌を溶き入れ、納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな納豆汁のできあがりです。材料（約２人前）納豆　　　１パックエノキ　　１００g 絹豆腐　　１５０ｇ白だし　　大さじ２（塩分１ｇ）味噌　　　大さじ１（塩分１ｇ）彩りで　小ネギ　適量お好みで　七味唐辛子作り方耐熱容器に、切ったエノキ、絹豆腐、白だし、水を入れる。レンジで600Wで2分加熱する。味噌と納豆を溶かしいれ、レンジ600Wで1分加熱する。器に入れ、こねぎと七味唐辛子を振って完成です。アドバイス水の量や容器によって温める時間は変わってきますし、味噌の量も水の量に合わせて調節してください。今回、納豆のたれは使い...

2025.08.15

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」塩分1㌘

じゃがいもとタマネギで作るビシソワーズはシンプルですが、野菜の甘さや旨味がしっかりと感じられます。食欲がない日にもぴったりの優しい味わいです。レンジで加熱するので、鍋での炒め作業をしなくてもできちゃいます。ぜひお試しください。材料（2人分）ジャガイモ　200g（普通サイズ１個）タマネギ　1/2個コンソメ　小さじ1（塩分1.25g）粉チーズ　小さじ2 牛乳　400cc（粉ミルク、豆乳でも）パセリやオイルなどお好みで作り方じゃがいもは皮をむき5ミリの厚さに切る。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器にジャガイモ・タマネギを入れレンジ500Wで4分加熱。ボウルに移し、ゴムベラでジャガイモ・タマネギを潰します。コンソメ、粉チーズを入れて混ぜ、牛乳を入れます。ブレンダーがあればそれで、無ければザルなどで、こします。粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷たくなるまで冷やします。お好みでパセリやオ...

2025.08.14

レシピレンジ副食塩分1㌘時短洋食

創味シャンタンでクリームパスタ塩分1㌘

創味シャンタンを使った中華風のクリームパスタです。材料を切って、耐熱容器に入れたら後は放ったらかしで完成のレンジにお任せ超簡単パスタです。牛乳とバターをたっぷり入れて、濃厚クリームソースを作ります。簡単なのに、レンジで作ったとは思えないほどの仕上がりです。材料（２人分）パスタ　200g 玉ねぎ　1個ベーコン　4枚（塩分0.5g）しめじ　50g 牛乳　100cc 創味シャンタン　小さじ1.5（塩分1.5g）バター　10g チーズ　少々乾燥パセリ　少々作り方玉ねぎは薄切り、ベーコンは1cm幅に切る。耐熱容器にパスタ、水、玉ねぎ、ベーコンを入れるレンジ600Wで茹で時間＋3分加熱。余ったお湯を捨て、牛乳、バター、創味シャンタン、しめじを加えて混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。器に盛り付け、チーズと乾燥パセリを振り完成です。アドバイスパスタは5分茹でのものを使っていま...

2025.08.13

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

鶏ささ身のケチャップ炒め塩分0.5g

ヘルシーな鶏ささ身でにんにく醤油風味のケチャップチキンです。下味を付けた鶏ささみに片栗粉をまぶして焼いたらボウルに合わせた調味料と絡めれば完成です。ささみに片栗粉をまぶす事でしっとり柔らかな仕上がりになりますよ。材料　2人前鶏ささ身　250g 醤油　大さじ1/2（塩分0.4g）にんにくチューブ　5g（塩分0.3g）片栗粉　大さじ3 ケチャップ　大さじ2 ウースターソース　大さじ1（塩分0.6g）砂糖　小さじ1 乾燥パセリ　少々作り方鶏ささ身は筋を取り1口大に切ります。ポリ袋に入れて醤油、にんにくチューブを揉み込み、片栗粉を加えまぶす。フライパンに油をひき、鶏ささ身を中火にかけ裏返しながら5~6分こんがり焼く。焼いている間にケチャップ、ウースターソース、砂糖を合わせておく。鶏ささ身が焼けたらボウルに入れ全体に絡めて完成です。アドバイス鶏ささ身は鶏むね肉でも代用可能です...

2025.08.12

副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！カボチャと玉ねぎの味噌汁塩分1㌘

豚バラ薄切り肉やかぼちゃ、わかめ、タマネギを使った、レンジで作る味噌汁のレシピです。お味噌汁を鍋で作るのが面倒だと思ったら、レンジで速攻で作ちゃいましょう。簡単時短レシピで、しかも健康を考えたレシピです。豆腐もわかめも味噌も栄養満点、短い時間でサッと作れる基本の味噌汁です。材料（３人分）豚バラ薄切り肉160g かぼちゃ200g 玉ねぎ1/2個にんじん40g 乾燥わかめ　小さじ1 粉末だし（かつお、昆布などお好みで）　小袋 1 味噌　大さじ 1.5（塩分3ｇ）ねぎ（青い部分）3cm作り方対耐熱容器に豚バラ肉と薄切りにしたタマネギ、カボチャ、ニンジンを入れ、レンジ600Wで2分加熱。耐熱容器に水、わかめを追加し、かき回します。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。加熱中に、ネギを端から薄くスライスしておきます。熱が通ったら、粉末だしを入れ、味噌を溶き入れます。...

2025.08.11

レンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！ねっとり甘い焼き芋塩分０㌘

さつまいもは低温でじっくり加熱する事で、甘みが増します。レンジでもじっくり低いワット数で加熱すると美味しさがちがいますよ。ほんのひと手間加えるだけで、レンジで甘～くしっとりほっこりの美味しい本格焼き芋ができます。材料　2人分さつまいも(中)　1本　２５０ｇ　※お好みで、紅はるかなどキッチンペーパー　２枚ラップ　適量作り方サツマイモを洗っておきます。サツマイモにキッチンペーパーを巻いて、たっぷりの水を含ませます。キッチンペーパーの上から、さらにラップで巻きます。電子レンジ600Wで２分加熱します。電子レンジ200Wで10分加熱します。竹串がスッと刺さるぐらい、やわらかくなったら完成です。アドバイスオーブンよりしっとり、簡単で美味しいと思います。びしょ濡れのキッチンペーパーがポイントです。安いさつまいもでも、ねっとり美味しく出来上がります！レンジよってワット数や設定や...

2025.08.10

レシピレンジ主食和食塩分0㌘

レトルトカレーでポークカレーうどん塩分2㌘

レトルトのカレーで簡単に作れるカレーうどんのご紹介です。レトルトカレーを使うので、時間のない日のお昼ごはんにもぴったりです。お好みのレトルトカレーで、ぜひ作ってみてください。耐熱容器に全て材料を入れてレンジでチンするだけで、豚肉たっぷりの美味しいポークカレーうどんの出来上がりです。材料　1人分うどん　１袋（２００ｇ）減塩レトルトカレー　１パック（塩分0.9ｇ）豚バラ肉　100g 玉ねぎ　１/４個（５０ｇ）長ネギ　２０cm程お好のみでトッピング　温泉卵 ■ダシつゆ水　50ｃｃ和風顆粒だし　小さじ１/２めんつゆ (3倍濃縮)　小さじ１（塩分1ｇ）作り方豚肉は、食べやすい大きさに切っておきます。長ネギは斜め薄切りに。玉ねぎは、5mm幅の斜め切りにします。ボウルに調味料を混ぜ入れ、ダシつゆを作っておきます。冷凍うどんをレンジで解凍しておきます。耐熱容器にうどん、レトルトカレー、...

2025.08.09

レシピレンジ和食塩分2㌘時短麺

レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼塩分1㌘

シンプルな材料なのにお肉ゴロゴロで、すごい美味しいくてこのままでもOKです。コロッケにしてもOKですが、コロッケを揚げるのは大変なので、今回は丼にしてそのままたべちゃいます。忙しい日でも大好きなコロッケの味を堪能できるスピードメニューです。材料（１人分）じゃがいも中　1個挽き肉(合い挽きor豚挽き肉）50g 玉ねぎ中　半個こしょう　少々マヨネーズ　大さじ１ウースターソース　大さじ2（塩分2g）作り方玉ねぎは微塵切りにします。じゃがいもは割と小さめに切って耐熱容器に入れレンジ600Wで３分加熱する。じゃがいもが茹であがったら、熱いうちに潰します。耐熱容器に豚ひき肉と玉ねぎを加え、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器にコショウとマヨネーズを加え混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。器に白ごはんを入れ、上にコロッケ具材を乗せ、ウースターソースをかけて完成。アドバイス加熱...

2025.08.08

レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘時短

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

豚バラチーズ丼はいかがでしょうか。卵とチーズがとろーりまろやかで、食べ応え満点な丼です。簡単に作れるので、時間がないときにもおすすめの一品ですよ。あったかいご飯にとろけるチーズと溶き卵を乗せて、とってもおいしそうに出来上がりました。材料（2人分）具材ご飯　2膳卵　2個タマネギ　1/2個とろけるチーズ　100gダシ調味料 ☆だし醤油　大さじ2（塩分2g） ☆砂糖　小さじ1 ☆顆粒だし　小さじ1 粗挽き黒胡椒　少々小ネギ　ひとつまみずつ作り方下準備タマネギは、薄切りにします。豚バラブロック肉は1cm幅に切ります。調理耐熱容器に、ダシ調味料の材料を混ぜ合わせて、つゆを作ります。耐熱容器に、豚バラ肉とタマネギを加え、レンジ600Wで3分加熱。丼にご飯を入れ、加熱した具材とタレをかけ、溶き卵を回し入れます。丼にチーズをのせ、ラップをしてレンジ600Wで2分加熱します。粗挽き...

2025.08.07

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

とってもかんたん素ラーメン塩分2㌘

かけうどんのことを素うどんと呼ぶこともありますが、素うどんの麺をうどんからラーメンに変えたのが、この「素ラーメン」です。スープを全部飲み干しても、塩分2gなので罪悪感がありませんよ。簡単に作れますので、ぜひお試しください。材料　1人分中華麺：1本80g（塩分0.24ｇ）創味シャンタンチューブ入り：小さじ１（塩分２ｇ）和風だし：大さじ１（1５g）無塩刻みネギ：少々モヤシ：適量かまぼこ：1切れごま油：大さじ１胡椒：適量水：2カップ作り方ネギを細かく切っておく。鍋に水２カップを入れて火にかけ、創味シャンタンを加える。溶けたら和風だしを加えて煮立て、もやしを加えて10秒ほど煮て、こしょうで味をととのえればスープの出来上がり。中華麺を袋の表示どおりにゆでて、湯をきり、器に入れる。スープを上からかけて、かまぼこをのせ胡椒をふり、ごま油を少したらして完成です。アドバイス創味...

2025.08.06

レシピ中華主食塩分2㌘麺

炊飯器でシーフードパエリア塩分2㌘

本来はパエリア鍋で作りますが、炊飯器でもおいしく、しかも簡単にできます。シーフードミックスを使い、炒めた材料を炊飯器に入れて炊くだけですが本格的な味のパエリアです。サフランは、パエリアやブイヤベースによく使われるスパイスで、ひとつまみで料理が鮮やかな黄色に染まります。香りが非常に強く、魚介類などの生臭さを消す役割もあります。使うと本格的なスペイン料理の感じになります。材料（２～３人分）米　2合(300g)冷凍シーフードミックス　1袋(170g)たまねぎ　1/2個アサリ　適量おろしにんにく　大さじ1コショウ　適量油　50cc サフラン　一つまみ(0.1g)コンソメ　2個　塩分4ｇぬるま湯　200cc プチトマト　8個パプリカ　3個さやえんどう　8枚作り方下準備固形コンソメを水に浸し包丁で砕き、予め溶かしておきます。サフランは一つまみ(0.1g)を200ccのぬるま湯に入れ30分以上浸す...

2025.08.04

レシピ塩分2㌘洋食炊飯器

レンジで簡単！タマネギのおかゆでダイエット塩分0.5㌘

最近、過食気味だったので、今日のお昼はダイエットも考えておかゆにしました。卵を入れたりすると雑炊になってしまうので、タマネギと鶏ひき肉を少し入れただけのシンプルな具材にしました。タマネギを入れると、甘みたっぷりの美味しいお粥になりますよ。また塩分は1g以下に抑えました。これで、お腹もスッキリ快調に過ごせそうです！材料　1人前ゴハン　茶碗一杯（100g）鶏ひき肉　２０ｇタマネギ　1/4 顆粒だしの素　5gスティック1本分（塩分0.2ｇ）ごま昆布　ひとつまみ（塩分0.3ｇ）小ネギ　少々作り方耐熱容器に薄切りにしたタマネギと鶏のひき肉を入れレンジ600Wで5分加熱する。耐熱容器にゴハンと顆粒だしをよく混ぜて加えレンジ600Wで3分加熱する。水溶き片栗粉を入れてとろみを出す。最後に小ネギや昆布のトッピングを乗せて完成です。アドバイスお椀によそった後、減塩だし醤油を大さじ1杯（塩...

2025.08.03

ダイエットレシピ和食

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

レモンと黒こしょうが効いた塩豚丼のレシピのご紹介です。豚バラ肉もねぎ塩レモンだれでさっぱりと食べれます。耐熱容器に長ネギと豚バラ肉を入れ、5分間レンチンしてご飯の上に乗せたら出来上がり。レモンの風味とピリ辛の黒こしょうが良いアクセントとなって、とってもおいしいですよ。とろみをつけることでごはんによく絡み、箸が止まらない一品です。材料(2人前)具材豚バラ薄切り肉　　200g 長ネギ　　1/3本ご飯　2膳分白ごま(あれば)　ひとつまみレモン　1/8個ダシ調味料創味シャンタン　小さじ1（塩分２ｇ）料理酒　大さじ1 ごま油　大さじ１片栗粉　小さじ1 おろしニンニク　3cm(固形ニンニクなら1片) ブラックペッパー　4振り作り方下準備豚バラ薄切り肉は、食べやすい大きさに切る。長ネギは、微塵切りにする。調理耐熱容器に豚バラ肉、ネギ、ダシ調味料を入れてよく混ぜる。耐熱容器に蓋をして...

2025.08.02

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

マイルド酢キャベツでダイエット効果塩分0㌘

最近ダイエットにも効果があると話題の「酢キャベツ」をご紹介します。今回は酢キャベツの強い酸味をマイルドにするため、マヨネーズと隠し味でカルピスを加えました。さらに酸っぱいのが苦手な方は、酸味がまろやかなりんご酢や、ミツカンかんたん酢で作ってみると良いかもしれません。ぜひ、試してみてください。材料　2人分キャベツ　200g 酢　大さじ2 マヨネーズ　大さじ2 カルピス　小さじ１お好みで　ごま油　大さじ１お好みで　ハム、コーン　適量作り方キャベツは千切りにする。耐熱容器に、キャベツを入れ、レンジ600Wで3分加熱する。キャベツから出た水分を、ぎゅぎゅっと絞りだして捨てる。酢、マヨネーズ、カルピスを入れ混ぜ、レンジ600Wで1分加熱。しばらく置き味がなじんだら、よく混ぜて器に盛りつけ完成です。アドバイスカルピスはお好みで増やしても美味しいです、味をみながら調整してくださいお...

2025.08.01

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分0㌘小鉢

レンジでピリ辛ジャージャー麺塩分3㌘

鍋不要のジャージャー麺のレシピです。ゆで中華麺も肉味噌も電子レンジだけで作れちゃいます。昼ご飯やお弁当にもおすすめなピリ辛で、夏にオススメな料理です。ジャージャー麺は、中国生まれの麺料理として、台湾や香港など各地の食文化に溶け込んでいます。今回は日本で人気の、甘辛い肉味噌を使ったジャージャー麺です。ぜひ、お試しください。材料（1人分） ■ 麺中華麺　1玉ごま油　小さじ2 ■ 肉味噌豚ひき肉　100g長ネギ　1/3本しいたけ　1個オイスターソース　大さじ1（塩分1g）味噌　大さじ1/2（塩分1g）砂糖　小さじ1ごま油　小さじ1/2豆板醤　小さじ1/2（塩分1g）片栗粉　小さじ1料理酒　大さじ1 ■ トッピングきゅうり　1/3本卵黄　1個作り方中華麺1玉に、水（大さじ2）、ごま油（小さじ2）を加える。耐熱容器に麺を入れ、レンジ600Wで2分加熱し、ほぐしておく。きゅうり1/3本を、細切...

2025.07.31

レシピレンジ中華副食塩分3㌘以上時短麺

レンジでソース焼きうどん風塩分1㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かない焼きうどんです。炒め油もなしでも、十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。2人前作るので大きな耐熱容器が必要ですが、フライパンで炒めないので時短になります。油を入れないので、とてもヘルシーです。ぜひお試しください。材料（2人分）うどんの麺　2玉豚バラ肉　120ｇオタフク焼きそばソース　大さじ2（塩分2g）ケチャップ　大さじ2 キャベツ　2枚タマネギ　1/2個青ネギ、紅ショウガ、青のり　適量お好みで　マヨネーズ、カラシ作り方キャベツ、タマネギを食べやすい大きさに切る。耐熱容器にキャベツ、タマネギを入れ、レンジ600Wで4分加熱し水を切る。麺用容器に、麺、豚肉を加え、レンジ600Wで5分加熱。オタフク焼きそばソースとケチャップを加え良く混ぜる。器に盛り、お好みで青のり、刻みネギ、紅ショウガをのせて完成...

2025.07.29

レシピレンジ主食和食塩分1㌘麺

白菜のおひたしでダイエット塩分0㌘

今回は、レンジで作る白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って、沢山食べられます。野菜がたくさんとれて満腹になるので、ダイエットにもピッタリだと思います。「純リンゴ酢」と無塩調味料で作ったので、塩分0ｇのおひたしになりました。材料（2人分）白菜　半個（160g）純リンゴ酢　大さじ2 昆布だし　2小袋ごま油　大さじ1 砂糖　小さじ1 白ごま　３つまみかつお節　1小袋 ※お好みで冷やし中華のつゆ　適量作り方白菜は、１～2cm幅に切ります。耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、純リンゴ酢、昆布だし、白ごま、ごま油、砂糖を加える。よく混ぜて器に盛り付け、かつお節を振って完成です。アドバイス塩味が足りない場合は、食べるときに「冷やし中華のつゆ」を少しかけると美味しいです。塩分量...

2025.07.28

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分0㌘小鉢時短

レンジで簡単！餃子の具材を使った丼塩分1㌘

一つ一つ皮で包む必要のない餃子の具を使ったどんぶりです。忙しい日でも大好きな餃子が堪能できるスピードメニューです。豚ひき肉やキャベツ、ニラなど具材もたっぷりで、最後に乗せる卵黄が全体をやさしく包み込んでくれます。材料（１人分）豚ひき肉　100g キャベツ　100g 玉ねぎ　50g ニラ　1/2束おろしにんにく　少々おろししょうが　少々ごま油　小さじ1 ごはん　どんぶり1杯(200g) 卵黄2　個ラー油　適量エバラ焼肉のたれ　大さじ1（塩分1ｇ）作り方キャベツは1cmの角切りに、ニラは1cm幅に切る。玉葱を柵切りにする。豚ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器に野菜を入れふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器にごま油、にんにく、しょうがを加えてレンジ600Wで1分加熱する。エバラ焼肉のたれを加えて、よく混ぜ合わせる。器...

2025.07.27

レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘時短

レンジで作るポテトサラダ塩分0.5㌘

家庭の定番サラダのひとつ、ポテトサラダ。作る人の数だけレシピがありそうですが、マヨネーズで味つけすることが多いのでは。今日は、タマネギとマヨネーズであえる、さっぱりとした大人のポテトサラダをご紹介します。イモのほくほく感と、ほどよく残ったタマネギのシャキシャキ感が楽しめます。塩分量0.5㌘、保存料0の健康食ポテトサラダです。材料（2人分）ジャガイモ (計200g)　2個タマネギ　1/2個キュウリ　適量（お好みで）ミニトマト (飾り用)　2個合わせ調味料マヨネーズ　40g（塩分0.5g）無塩バター　10g 練りからし　小さじ1/2 砂糖　小さじ1 黒こしょう　少々作り方下準備ジャガイモは皮をむき、芽を取り、8等分くらいに切ります。玉ねぎは、みじん切りにします。キュウリは薄切りにします。ボールに合わせ調味料を入れ、よく混ぜておく。調理耐熱ボウルにジャガイモ、タマネギ、水3...

2025.07.26

レシピレンジ副食塩分0㌘洋食

具沢山で夏バテ対策の冷やし中華塩分2㌘

たっぷりの具材で、見た目も彩り鮮やかな冷やし中華です。さっぱりとしているので、夏が始まるこの時期にピッタリな一品です。白ごまの食感と香りがアクセントになっています。甘酸っぱい中華ダレを、たっぷりかけてお召し上がり下さい。錦糸卵は手作りでももちろんOKですが、今回はより簡単に作りたかったので、市販を使用しております。材料（2人分）中華麺　2玉水　適量 ■具材きゅうり　1本ハム　4枚（塩分1g）錦糸卵　1パック（塩分1g）紅ショウガ　適量辛子　適量 ■冷やし中華ダレ（市販のタレでもＯＫ）酢　大さじ4砂糖　小さじ4しょうゆ　小さじ1（塩分2g）ごま油　小さじ2白いりごま　小さじ作り方きゅうりはヘタを取って千切りにし、ハムは短冊切りにします。ボウルに、冷やし中華ダレを混ぜ合わせておきます。鍋に麺を茹でる用の水をたっぷり入れ、中火にかけます。水が沸騰したら中華麺を入れ、パッケージの記載時...

2025.07.25

レシピ中華主食塩分2㌘時短麺

シャキシャキ新玉ねぎとトマトのスープ塩分1㌘

新玉ねぎのシャキシャキが美味しい、しっかり野菜が摂れるボリュームスープです。大切り野菜を煮るだけのシンプルなコンソメスープです。素材を活かす無添加のコンソメだから、味付けは超簡単でおいしい。家にあるいつもの野菜が、華やかスープに大変身します。味付けはアクアコッタ風、ミネストローネ風でもあります。玉ねぎの甘みとトマトの酸味が相性抜群です。材料（2人分）玉ねぎ（中）　2個トマト（大）　2個無塩ケチャップ　大さじ３にんにく　1片コンソメの素　小さじ2杯（塩分２ｇ）オリーブオイル　小さじ1 ドライパセリ（あれば）　少々作り方玉ねぎは、粗みじん切りにする。トマトはざく切りにし、にんにくはみじん切りにする。鍋にオリーブオイル、玉ねぎ、にんにくを入れ中火で10分炒める。トマトを加え、潰しながら火を通す。水分が出たら、コンソメの素とケチャップで味付けする。器に盛りつけ、ドライパセ...

2025.07.24

レシピ副食塩分1㌘洋食

「鍋キューブ鶏だしうま塩」で炊き込みご飯塩分1㌘

コク・風味豊かな鶏だしと、まろやかで濃厚感ある鶏油だしの、炊き込みご飯です。ダシには「鍋キューブ、鶏だし・うま塩」を使ったので、炊飯器に入れて炊くだけで、コクのある味になりました。味の染み込んだ鶏と野菜が、食べ応え抜群です。鍋キューブのおかげでシンプルな材料でも旨みたっぷりに仕上がります。材料（3人分）米　2合（360cc）水　400cc 鶏もも肉　120g しめじ　1/2パックにんじん　1/3本油揚げ　1/2枚「鍋キューブ」鶏だし・うま塩　1個（塩分2.8ｇ）小ねぎの小口切り　適量刻みのり　適量作り方米は研いで、約60分浸水しておきます。鶏もも肉は、ひと口大に切っておきます。しめじは小房に分け、にんじんは短冊切りにする。油揚げはヨコ半分に切って、５ｍｍ幅に切る。炊飯器に米、鍋キューブ、分量の水を入れよく混ぜる。炊飯器に鶏肉・しめじ・にんじん・油揚げをのせて炊飯開...

2025.07.23

レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

ハムとカニカマとキャベツの春巻き 塩分1個0.5㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当 塩分1㌘

芯から温まる！具沢山の野菜スープ 塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが 塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」 塩分0.3㌘

レンジで簡単！ゴマもやし炒め風 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス 塩分0.5㌘

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン 塩分2㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ 塩分2㌘

レンジで簡単！フワフワたまごサンドイッチ 塩分1㌘

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけ 塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根 塩分1㌘

ボリュームたっぷり、鶏の照り焼き丼 塩分3㌘

ふわふわ・とろとろ卵の天津飯 塩分3㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐 塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん 塩分2㌘

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば 塩分2㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア 塩分2㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ 塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐 塩分2㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯 塩分0.5㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺 塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん 塩分1㌘

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ 塩分2㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ 塩分1㌘

食塩０の藪そばと減塩つゆの素もりそば 塩分2㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁 塩分1㌘

レンジで簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ 塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが 塩分1㌘

無塩コッペパンでケチャップチーズドッグ風 塩分0.5㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ 塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ 塩分0.25㌘

レンジで簡単！揚げない酢豚 塩分0㌘

レンジとオーブンでミニシュークリーム 塩分0㌘

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁 塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」 塩分1㌘

創味シャンタンでクリームパスタ 塩分1㌘

鶏ささ身のケチャップ炒め 塩分0.5g

レンジで簡単！カボチャと玉ねぎの味噌汁 塩分1㌘

レンジで簡単！ねっとり甘い焼き芋 塩分０㌘

レトルトカレーでポークカレーうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼 塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼 塩分1㌘

とってもかんたん素ラーメン 塩分2㌘

炊飯器でシーフードパエリア 塩分2㌘

レンジで簡単！タマネギのおかゆでダイエット 塩分0.5㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼 塩分1㌘

マイルド酢キャベツでダイエット効果 塩分0㌘

レンジでピリ辛ジャージャー麺 塩分3㌘

レンジでソース焼きうどん風 塩分1㌘

白菜のおひたしでダイエット 塩分0㌘

レンジで簡単！餃子の具材を使った丼 塩分1㌘

レンジで作るポテトサラダ 塩分0.5㌘

具沢山で夏バテ対策の冷やし中華 塩分2㌘

シャキシャキ新玉ねぎとトマトのスープ 塩分1㌘

「鍋キューブ鶏だしうま塩」で炊き込みご飯 塩分1㌘

ハムとカニカマとキャベツの春巻き塩分1個0.5㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

芯から温まる！具沢山の野菜スープ塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで簡単！ゴマもやし炒め風塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス塩分0.5㌘

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン　塩分2㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ塩分2㌘

レンジで簡単！フワフワたまごサンドイッチ塩分1㌘

鶏肉と玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

ボリュームたっぷり、鶏の照り焼き丼塩分3㌘

ふわふわ・とろとろ卵の天津飯塩分3㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば塩分2㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ塩分2㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ塩分1㌘

食塩０の藪そばと減塩つゆの素もりそば塩分2㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

レンジで簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

無塩コッペパンでケチャップチーズドッグ風塩分0.5㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

レンジで簡単！揚げない酢豚塩分0㌘

レンジとオーブンでミニシュークリーム塩分0㌘

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」塩分1㌘

創味シャンタンでクリームパスタ塩分1㌘

鶏ささ身のケチャップ炒め塩分0.5g

レンジで簡単！カボチャと玉ねぎの味噌汁塩分1㌘

レンジで簡単！ねっとり甘い焼き芋塩分０㌘

レトルトカレーでポークカレーうどん塩分2㌘

レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

とってもかんたん素ラーメン塩分2㌘

炊飯器でシーフードパエリア塩分2㌘

レンジで簡単！タマネギのおかゆでダイエット塩分0.5㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

マイルド酢キャベツでダイエット効果塩分0㌘

レンジでピリ辛ジャージャー麺塩分3㌘

レンジでソース焼きうどん風塩分1㌘

白菜のおひたしでダイエット塩分0㌘

レンジで簡単！餃子の具材を使った丼塩分1㌘

レンジで作るポテトサラダ塩分0.5㌘

具沢山で夏バテ対策の冷やし中華塩分2㌘

シャキシャキ新玉ねぎとトマトのスープ塩分1㌘

「鍋キューブ鶏だしうま塩」で炊き込みご飯塩分1㌘