くま吉

サーモンと新玉ねぎのカルパッチョ塩分1㌘

新玉ねぎをたっぷり使ったサーモンのカルパッチョです。サーモン以外にも、鯛やぶりなどでも美味しく作れます。サーモンとディルの相性がぴったりなのでおすすめですが、ない場合は大葉でも合いますよ。簡単にでき、おしゃれな一品なので、おもてなしのメニューにいかがですか。ぜひ、お試しください。材料（2人分）サーモン (刺身用サク)　100g 新玉ねぎ　1/2個ディル　1本ピンクペッパー　適量 ■ドレッシングオリーブオイル　大さじ1.5 レモン汁　小さじ1 塩　小さじ1/4（塩分2g）黒こしょう　少々作り方新玉ねぎは薄切りにして水に5分さらし、ザルに上げ水を切ります。ディルは葉をちぎります。サーモンは、薄いそぎ切りにします。大き目のボウルに、調味料を入れて混ぜ、ドレッシングを作ります。ドレ...

2023.03.23

洋食塩分1㌘レシピ時短副食★お勧め

万能ケチャップミートソース塩分1㌘

何にでも使える万能ケチャップミートソースを、レンジで簡単に作りました。たくさん作って、残りを冷凍しておくと便利です。パスタはもちろん、ハンバーグ、トースト、ラザニア、じゃが芋や茄子などにかけて、オーブンで焼いても美味しいです。自分好みの味付けに調整できて、お料理に合わせて使い分けも出来ちゃう、万能ミートソースです。材料（3人分）合挽き肉　300g 小麦粉　大さじ１玉ねぎ　1個無塩ケチャップ　大さじ３ハヤシライスのルー　2個（塩分2.6ｇ）ブラックペッパー　少々作り方玉ねぎをみじん切りにします。耐熱容器に、ひき肉、玉ねぎ、小麦粉を加えレンジ600Wで6分加熱。ケチャップ、ルーを混ぜ、レンジ600Wで2分加熱します。そのまま少し寝かせたら、ブラックペッパーをかけて完成です。アドバ...

2023.03.22

洋食塩分1㌘レンジレシピ時短副食★お勧め

HottoMottoお弁当の塩分量の徹底調査、3g以下のお弁当は？

日本全国に展開している弁当チェーン「ほっともっと（Hotto Motto）」のお弁当は、出来立てアツアツで本当にとても美味しいですよね。でも既成のお弁当って、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、ほっともっとで塩分の少ない順のお弁当一覧表です。 ※塩分量・カロリー量は、ほっともっとの公式ページで確認しました。 ※地域は東京都のメニュー一覧から ※2023年1月3日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込み価格です。塩分の少ない順のお弁当　一覧表商品名内容画像価格円税込熱量カロリ炭水化物 g 食分量 g 塩分量　3g以下彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当魚肉と豆乳で作った豆腐ハンバーグとレンコン、茄子などの野菜に照り焼きのたれをかけたご飯が進む、バランスの良いお弁当です...

2023.03.21

外食

レンジで甘酢あんの天津飯塩分0㌘

電子レンジでお手軽に作れる甘酢あんの天津飯のご紹介です。とろりとした甘酢あんと、卵の相性がぴったりの一品です。手軽な材料でお作り頂けますので、時間無い日の晩御飯にもぴったりですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分卵　2個カニカマ　3本砂糖　小さじ1 ■ 甘酢あんケチャップ　大さじ3 砂糖　大さじ1 酢　大さじ2 ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋片栗粉　小さじ2 水　100cc 作り方耐熱容器にに甘酢あんの調味料を入れよく混ぜて、レンジ600Wで2分加熱する。水溶き片栗粉を加えて、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。ボウルに卵を割り入れ、カニカマ、砂糖を入れて混ぜます。フライパンに油をひき卵を入れ、中火で半熟状になるまで加熱します。器にごはんを盛り付け、玉子...

2023.03.20

中華丼塩分0㌘レンジレシピ★お勧め

セブンイレブンのおにぎりの塩分徹底調査、塩分1g以下のおにぎりは？

セブンイレブンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですが、減塩を志向している人にとって、おにぎりって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。でも、調べると塩分が少ないおにぎりもたくさんあるので、きちんと計算して食べれば問題ないと思います。 ※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。 ※2022年秋に値上げ後の税抜き価格です。 ※主に関東地方で販売しているおにぎりです。塩分量の少ない順のおにぎり一覧種類写真価格カロリー塩分税抜 kcal g 塩分1ｇ以下のおにぎり 1 手巻おにぎり　炭火焼熟成紅しゃけ炭火で香ばしく焼き上げた紅しゃけを中具に入れたおにぎりです。 165 円 175 kcal 0.89 g 2 こんがり焼いた...

2023.03.19

コンビニ外食

レンジでお米から作る炒飯塩分1㌘

お米炊いてない！急いでご飯作らなきゃ!!というとき、生米とありあわせのものをレンジでチンするだけで、チャーハンができます。2人分くらいなら、電子レンジで作る方がラクチンです。また、ご飯も卵を炒めなくてもレンジだけで出来るので、暑くて火を使いたくない時にも是非活用して頂きたいレシピです。材料（2人分）生米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）溶き卵　1個 ■具材チャーシュー　4枚ネギ　1/2本シイタケ　2個カニカマ　2本コーン　適量 ■ダシごま油　大さじ1 香味シャンタン　大さじ1（塩分1ｇ）だし醤油　大さじ1（塩分1ｇ）コショウ　少々作り方お米の下準備耐熱容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約30分おきます。耐熱容器の米1合...

2023.03.18

中華塩分1㌘レンジレシピご飯★お勧め

豆腐の卵あんかけ塩分1㌘

汁は、めんつゆベースのしっかり和風味なので淡泊なお豆腐でも美味しいです。あんかけ風に仕上げてありますので、時間が経っても冷めにくく、いつでも美味しくいただけます。豆腐と食べて丁度よくなるように、卵あんはしっかりめの味付けになっています。あっという間に完成する簡単レシピですので、是非お試し下さい。材料　2人分絹豆腐１丁溶き卵１個分めんつゆ（3倍濃縮）大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ２水溶き片栗粉　大さじ2 作り方絹豆腐は4等分に切り、耐熱容器に入れる。豆腐がかぶるくらいの水を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。耐熱ボウルに水、めんつゆ、みりんを入れ、レンジ600Wで3分加熱。加熱後、溶き卵をまわし入れ、全体をかき混ぜる。水溶き片栗粉を作り、かき混ぜながら加えとろみをつける。 ...

2023.03.17

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食★お勧め

レンジでケチャップクリームうどん塩分0㌘

「ケチャップクリームうどん」のレシピと作り方をご紹介します。生クリームの代わりに牛乳とケチャップを使って作ります。最後にバターを加えることで、コクのある濃厚なクリームうどんに仕上がります。火を使わずにレンジで簡単に作れるので、時間がない時にもおすすめのひと品です。材料　2人分食塩ゼロ本うどん　2玉（冷凍で保存してました）無塩ツナ缶　1缶(70g) コーン缶　50ｇ玉葱　1/2個無塩ケチャップ　大さじ6杯牛乳　大さじ3杯無塩バター　10g 乾燥パセリ　適量作り方玉葱は、薄切りにします。耐熱容器に冷凍うどん、玉葱を入れ、レンジ600Wで6分加熱。ザルに上げて、流水でよく洗います。耐熱容器にうどん、玉葱、ツナ、コーン、牛乳、ケチャップを入れる。再び、レンジ600Wで2...

2023.03.16

洋食麺塩分0㌘レンジレシピ主食★お勧め

レンジで簡単ジャーマンポテト塩分1㌘

ジャーマンポテトは、ドイツ料理ですが、今回はマスタードの代わりに麺つゆを使って和風に仕上げてみました。レンジでじゃがいもをチンするので時短で料理ができます。おつまみやご飯にも合う簡単なジャーマンポテトで美味しいですよ。普段のお食事のおかずとしてやビールのおつまみにでも簡単にできてお勧めの一品です。材料（1人分）ベーコン　1パック（塩分0.5g）じゃがいも　2個玉ねぎ　1/4個麺つゆ　小さじ1（塩分0.5g）砂糖　小さじ1 酢　小さじ1 バター　5g コショウ　少々パセリのみじん切り　適量作り方ベーコンを4等分に切る。じゃがいもは皮をむき幅1cmの輪切りにする。玉ねぎは薄切りにする。ボウルにじゃがいもと玉ねぎを入れラップをかけレンジ600Wで4分加熱する。ベーコンを上にのせて更にレンジ600Wで4分加...

2023.03.15

洋食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食

焼き鳥缶で作る親子丼塩分2㌘

焼き鳥の缶詰を使用したレンジで作れる親子丼のご紹介です。缶詰を使用するので味が決まりやすく、レンジで完結できるので洗い物も少なく済みます。おつまみでおなじみの焼き鳥缶を使えば、ボリューミーな親子丼が素早く完成します。香ばしい焼き鳥の香りと、ふわふわの卵がマッチします。材料(1人前) ごはん　200g タレ味の焼き鳥の缶詰　(1缶・汁ごと)75g（塩分1ｇ）溶き卵 (Mサイズ)　2個分玉葱　半個水　50ml めんつゆ (2倍濃縮)　大さじ1（塩分1ｇ）トッピングのり (刻み)　適量作り方玉ねぎは薄切りします。耐熱容器に焼き鳥缶を汁ごと入れ、水、めんつゆ、玉葱を入れます。半量の溶き卵を回し入れ、菜箸で一周混ぜ合わせます。ふんわりとラップをし、レンジ600Wで2分加熱します。一旦取...

2023.03.14

和食丼塩分2㌘レンジレシピ主食

レンジであさりのバター醤油塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。材料（2人分）あさり　…　350〜400ｇネギ　…　1/2本（100ｇ）酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇ醤油　…　大さじ1（塩分2g）刻みねぎ　…　少々レモンのくし切り　…　1〜2切作り方あさりは砂出しをして、殻をこすり合わせてよく洗います。耐熱容器にあさりとネギを入れて、お酒をふりかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。あさりの口が開いたら、バターと醤油を加え、600Wで2...

2023.03.13

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食

レンジで簡単！筑前煮塩分1㌘

火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮の作り方を紹介します。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。下ごしらえも火加減の調整も必要ないので、忙しいときの食事作りにご活用ください。すべて電子レンジにお任せで、失敗なく簡単に作ることができますので、副菜やお弁当のおかずにお役立てください。材料（3人分）鶏もも肉……300g にんじん……1本しいたけ……4個ジャガイモ……2個れんこん……80g ごぼう……80g こんにゃく……1枚チクワ……2本 ■ダシ調味料（市販のタレでもOKです）・醤油……大さじ3杯（塩分３ｇ）・砂糖……大さじ2杯・酒……大さじ1杯・昆布茶か顆粒だし……小さじ1杯作り方下準備鶏もも肉...

2023.03.12

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短主食

レンジで鶏チャーシュー塩分1㌘

電子レンジで作れるお手軽な鶏チャーシューのレシピです。包丁もまな板もタコ糸も不要で、むね肉を6分レンチンすればできあがり。酒と酢の効果でくさみもなく、やわらかく仕上がります。たったこれだけだけど、味はしみしみで、むね肉はしっとり柔らかに仕上がります。脂ののった豚のチャーシューもいいけれど、さっぱりめの味付けで食べやすいむね肉もめっちゃオススメです。材料（3人分）鶏もも肉　１枚（約300ｇ）しょうが　１かけ青ネギ　適量 ■タレ調味料（市販焼肉のタレでもOK） ◎醤油　大さじ２（塩分3ｇ） ◎酒　大さじ１ ◎砂糖　大さじ１ ◎穀物酢　大さじ１作り方鶏肉は脂を取り除き、フォークなどで穴をあけ、厚みを均一にします。しょうがは皮をむき、すりおろします。耐熱容器に鶏肉、しょうが、タレ調味料を入れて混ぜ合わせる。...

2023.03.11

中華塩分1㌘レンジレシピ主食

レンジでポークチャップ塩分1㌘

豚ロースを使ってケチャップとウスターソースで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚ロースなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きなケチャップの味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。これで、一気に洋食屋さんみたいな本格的な味に大変身します。材料（2人分）豚ロース　200グラムお酒　大さじ2 醤油　小さじ1（塩分1g）片栗粉　大さじ1 玉ねぎ大　1個 ■ダシ調味料ケチャップ　大さじ3 ウスターソース　大さじ1（塩分1g）コショウ　少々バター　大さじ1/2 作り方豚ロースは、食べやすい大きさに切り、お酒と醤油に30分漬ける。豚ロースに、片栗粉をまぶす。玉ねぎは、薄切りにしておく。耐熱容器にタマネギを入れ...

2023.03.10

洋食塩分1㌘レンジレシピ時短副食

ホットサンドメーカーで肉まんサンド塩分2㌘

ホットサンドメーカーを使った簡単で美味しい、肉まんサンドのご紹介です。豚ひき肉とタマネギで肉まんの具を作ります。食パンにたっぷりと肉まんの具を入れてホットサンドメーカーで焼けば、アツアツの肉まんサンドの完成です。ぜひ、試してみてください。材料　2人分食パン (8枚切)　4枚玉ねぎ　1個豚ひき肉200g 砂糖　大さじ1 オイスターソース　大さじ1（塩分２ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1 醤油　大さじ2（塩分２ｇ）水溶き片栗粉　適量水　50cc 作り方玉ねぎはみじん切りにする。合わせ調味料を混ぜておく。フライパンに油をひき、ひき肉、タマネギを入れ炒める。合わせ調味料を加え水分が減ったら、水溶き片栗粉でとろみをつける。食パンの上に具をのせ、その上に食パンをかぶせ、具を...

2023.03.09

洋食塩分2㌘レシピ主食

そうめんでカッペリーニ風塩分1㌘

暑い日に食べたい、そうめんのアレンジレシピです。そうめんをオリーブオイルとポン酢、レモン汁で和え、冷製カッペリーニ風に仕上げました。トマトとツナの相性も抜群ですよ。仕上げにのせた大葉のさわやかな香りがアクセントになっています。材料（1人分）そうめん　100g ツナ油漬け　50g トマト　1個大葉　2枚オリーブオイル　大さじ1 ポン酢　大さじ1（塩分1g）レモン汁　小さじ2 黒こしょう　適量作り方ツナ油漬けは、油を切っておきます。トマトはヘタを切り落とし、1cm角に切ります。大葉は軸を切り落とし、千切りにします。ボウルにタレ調味料を入れて、よく混ぜ合わせておきます。鍋にお湯を沸かしそうめんを茹で、流水で洗い水気をよく切ります。そうめんに、タレ調味料を加えて和え...

2023.03.08

洋食麺塩分1㌘レシピ時短副食

魚肉ソーセージとコッペパンでホットドッグ塩分1.5㌘

普通のソーセージよりも魚肉ソーセージの方があっさりしていて、火も使わないで済むので簡単に作れます。コッペパンなので野菜をたくさん詰め込めます。マヨネーズ、ケチャップ、マスタードが合わさった、懐かしい味のほっとするおいしさです。ぜひ、コーラやビールと一緒に、暑い夏の一日をお過ごしください。材料（ホットドッグ2本分）コッペパン　2本（塩分1g）魚肉ソーセージ　２本（塩分1g）タマネギ　１/4個お好みでキャベツ　1枚お好みでピーマン　半個マヨネーズ　少々ケチャップ　大さじ１マスタード　小さじ１（塩分1g）刻みパセリ　好みで適量作り方タマネギをみじん切り、キッチンペーパーで軽く水分を取る。パンを切り開き、マヨネーズを塗り、野菜を乗せる。ソーセージを乗せ、レンジ600Wで5分...

2023.03.07

洋食塩分1㌘レンジトースターレシピ時短主食

簡単チャーシュー麺塩分4㌘

ラーメンと相性の良い、「チャーシュー」と「メンマ」を一緒にした一回使い切りパックを使った簡単チャーシュー麺です。これらの具材は、別々に揃えると手間がかかってしまいますが、1人前ずつ個包装しているため、後はネギなどをトッピングすれば本格的なラーメンを楽しむ事ができます。また「香味シャンタン」とごま油でつくるスープが最高です。材料　1人分乾麺ストレート麺　１人分刻み長ネギ　1/4本分ほうれん草　少々市販のチャーシュー　4枚（塩分1.6g）市販の味付けメンマ　少々（塩分0.8g）ナルト巻き　1枚海苔　適量 ■スープ水　５００ｃｃ香味シャンタン　小さじ１（塩分1.4g）焼肉のタレ　適量コショウ　２ふりごま油　３ふり作り方ネギを刻んでおき、ほうれん草はさっとゆでておきます。鍋...

2023.03.06

中華麺塩分3㌘以上レシピ主食

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本生ショウガ 50ｇ輪切り唐辛子適量 ■ダシ調味料めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖大さじ1 酒大さじ2 みりん大さじ1 酢大さじ2 作り方キュウリは、1cmほどの小口切りにし、水気をよくしぼる。ショウガは、千切りにする。耐熱容器にダシ調味料、キュウリ、生姜、輪切り赤唐辛子を入れる。レンジ600Ｗで5分加熱したら、よく混ぜそのまま冷ます。粗熱が取れたら、密閉袋か...

2023.03.05

和食塩分2㌘レンジレシピ副食★お勧めダイエット

簡単時短揚げない酢豚塩分1㌘

油をたっぷり使った酢豚は、油の後片付けや、カロリーがどうしても気になってしまいますよね。そんなときは、ご家庭で揚げない酢豚を作ってみましょう油っぽくないので、豚肉本来の甘みと旨味をしっかり感じることができます。先にレンジで豚肉を加熱してから、ほかの材料と炒めるので時短にもなります。甘酢あんがしっかり絡んだ、濃厚なタレが食欲をそそります。材料（2人分）豚もも肉(酢豚用)　200g 玉ネギ　1個ニンジン　半本ピーマン　1個赤ピーマン　1個＜肉揉込みダレ＞酒　小さじ2 コショウ　少々ゴマ油　小さじ1 片栗粉　大さじ2 ＜甘酢調味料＞（市販の甘酢でもOK）顆粒中華スープの素　小さじ2（塩分２ｇ）ケチャップ　大さじ3 米酢(または穀物酢)　大さじ2 砂糖　大さじ3 片栗粉　小さじ2 ゴマ油　大さじ2 作り方 ■...

2023.03.04

中華塩分1㌘レシピ時短主食★お勧め

簡単カニカマひな祭りちらし寿司塩分1㌘

カニカマで簡単な色鮮やかなちらし寿司を作りました。カニカマと錦糸卵と酢飯を使用する事で面倒な工程もなくグッと華やかになりますよ。さっぱりしていますが栄養も摂れ、暑気払いにピッタリ。火を使わず、身近な食材で作れますので、初心者の方にもおすすめの一品ですよ。錦糸卵は手作りでももちろんOKですが、今回はより簡単に作りたかったので、市販品を使用っています。材料（2人分）ご飯　1合かにかま　2本（塩分0.5㌘）錦糸玉子　1袋40ｇ（塩分1.5㌘）酢　大さじ３昆布だし　1小袋砂糖　小さじ１刻みのり　適量グリーンピース　適量作り方ボールに酢、昆布だし、砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。ご飯が炊きあがったら、うちわで仰ぎながら、合わせ酢をかけ混ぜる。金糸卵を用意し、カニカマは裂いておく。 ...

2023.03.03

和食寿司塩分1㌘レシピ主食ご飯

レンジで自家製だいこんの福神漬け塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製福神漬けのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　6人分大根　…　600ｇ ■ダシ調味料（市販のポン酢と砂糖でもOK）めんつゆ　…　大さじ6（塩分6g）砂糖　…　大さじ6 酢　…　大さじ２生姜　…　20g 作り方大根は皮付きのまま薄切り（いちょう切りや半月切り）にします。ボウルに大根を入れ水洗いし、水気をきつく絞ります。耐熱容器にダシ調味料を入れてレンジ600Wで1分加熱します。耐熱容器に大根を入れ、再びレンジ600Wで3分加熱します。粗熱をとり、冷蔵庫に半日ほど置いて味をなじませると完成です。　　アドバイス...

2023.03.02

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食

ネギトロの細巻き寿司塩分1㌘

巻き寿司は「巻きす」がないと作れない、ちょっと難しいイメージがありますが、コツを掴めばお家にあるラップで綺麗に巻くことができます。今回はまぐろのたたきでネギトロの細巻き寿司を、ラップで作るレシピをご紹介します。コツを掴んだら、ぜひお好みの具材で巻き寿司を作ってくださいね。材料　一人分（1本分） ■酢飯ごはん　200g 酢　大さじ2 砂糖　小さじ1 焼き海苔全型（タテ10.5cm×ヨコ19cm）　１枚醤油　適量（塩分1g）完成後の細巻きにつける醤油 ■具材まぐろのたたき　50g 刻みネギ　適量作り方ごはん、酢、砂糖を混ぜて酢飯を作ります。ラップの上に海苔を乗せ、海苔の上下を空けて酢飯を置き広げます。酢飯の中央にまぐろのたたきをのせ、刻みネギをのせます。手前にあるのりをラップごと持ち上げ、しっ...

2023.03.01

和食寿司塩分1㌘

レンジで自家製えのきなめ茸塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製なめたけのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分えのき　200g ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ1 作り方えのきは石づきを切り落として、3等分に切り、手でほぐします。耐熱容器にえのきを入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水分が出たら、粗熱を取った後、手で絞ってよく切ります。器に盛り、ダシ調味料を混ぜ合わせて完成です。アドバイスダシ調味料は、調理後にかけた方が、塩分は感じられると思います。※減塩につながる。ご使...

2023.02.28

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食

ペヤングのカップ焼きそばシリーズの塩分を比較しました

お湯を注いで3分待つだけで完成する、カップやきそばは簡単にできて、味もコスパもよいので大人気です。ペヤングのソース焼きそばは、醤油・味噌・塩、はたまた変わり種など味の種類も豊富ですが、やはり塩分量は気になりますね。今回は「まるか食品」のカップ焼きそば「ペヤング」シリーズの12種類のカップ焼きそばの塩分を比較しました。 ※塩分量は、ペヤング（まるか食品）公式ページで確認しました。 ※「ペヨング」は2016年に発売になり、内容量が100ｇ程度とペヤングに比べ少なめです。以下、塩分の少ない順に並べてみました。ペヨング　豚骨やきそば　塩分2.2ｇメーカー公認の"ニセモノ"として話題となった「ペヨングソースやきそば」のNEWフレーバーです。豚骨の濃厚で風味豊かな味わいがくせになる味わいに仕上げました。【内容量】100g　実勢価格：オープン主要栄養成分表　1食(...

2023.02.27

外食

レンジで小松菜のおひたし塩分1㌘

お鍋で茹でなくてもレンジでお浸しが作れます。小松菜はアクが少ないのでレンジ調理に向いている野菜です。めんつゆ、ごま油、すりごまでやさしい味わいに仕上げました。小松菜のシャキッとした食感が感じられますよ。あと一品欲しいけどお鍋を洗うのもお湯を沸かすのも面倒な時のお助けメニューです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分小松菜　1束水　大さじ3 かつお節（お好みで）適量 ■合わせ調味料めんつゆ　大さじ2（塩分２ｇ）ごま油　小さじ1 りんご酢　小さじ1 すりごま　大さじ1 砂糖　小さじ1/2 作り方小松菜は根元を切り落として水で洗い、５ｃｍ長さに切る。耐熱容器に小松菜と水を入れて、レンジ600Ｗで2分加熱する。加熱した小松菜を冷水で洗って、ザルに入れ水気をよく切る。ボウルに合わせ調味料を入れ混ぜ、小松...

2023.02.26

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食

レンジでブリの甘辛煮塩分1㌘

レンジでつくる、フワフワに柔らかいブリの甘辛煮をご紹介します。甘辛いタレがとろりと絡まって、ほんとうに絶品です。こんなに身がフワフワにしあがるのは動かさずに短時間で加熱できるレンジならではです。レンジ加熱では、煮汁が煮詰まる心配がないので、失敗なく仕上がります。ブリはちょっと値が張りますが、その分おいしいので良かった来客時の１品にでもどうぞ。材料　2人分ブリ・・・２切れ（白っぽいものが脂が乗っててオススメです！）片栗粉・・・小さじ１ぐらい醤油・・・大さじ１（塩分2ｇ）砂糖・・・大さじ１みりん・・・大さじ１水・・・大さじ１チューブのしょうが・・・１ｃｍぐらい作り方耐熱容器に砂糖、醤油、みりん、酒、水、ショウガを入れ混ぜる。ブリ２切れは、３ｃｍ角に切る。ブリに醤油をふって片栗粉をまぶし、...

2023.02.25

和食塩分1㌘レンジレシピ副食

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

電子レンジ加熱では、煮汁が煮詰まる心配がないので、失敗なく仕上がります。また、電子レンジ調理は、少量分の調理、少量の調味料で作る事が出来ますので、一人暮らしの方にもオススメの調理方法です。材料は豆腐、牛肉切り落とし肉、しらたき、長ねぎの４種類だけです。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分木綿豆腐　200g 牛肉切り落とし　200g しらたき　70ｇ長ねぎ　1本七味唐辛子　適量 ■ダシ調味料（市販の焼肉のタレでもOK）しょうゆ　大さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ2 砂糖　大さじ2 顆粒和風だし　小さじ1/2 作り方長ねぎは根元と青い部分を切り落とし、2cm幅に切ります。木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、水切りをし6等分に切ります。しらたきは流水で洗って、ハサミで食べやすい長さに切ります。...

2023.02.24

和食塩分1㌘レンジレシピ副食

レンジでなすの生姜焼き塩分1㌘

なすの消費にもおすすめ。「なすの生姜焼き」のレシピと作り方をご紹介します。夏野菜の定番なすを使う、ごはんに合うおかずレシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。なすを縦切りにすることで、見栄えが良く、食べごたえもありますよ。普段の料理のアレンジレシピにもおすすめです。材料　2人分なす　3本小麦粉　適量ごま油　大さじ2 ■たれ調味料（市販の焼肉のタレでもOKです）しょうが（すりおろし）　大さじ1/2杯みりん　大さじ1杯砂糖　大さじ1/2杯しょうゆ　大さじ1杯（塩分2g）小口ねぎ　適量レタス　適量作り方なすはヘタを取り、4等分に切り切込みを入れます。なすを水を張ったボウルに5分ほどさらし、水気を切ります。なす全体に小麦粉をまぶします。お皿に並べて、ごま油をかけレンジ600Wで5〜7分加熱し...

2023.02.23

和食塩分1㌘レンジレシピ副食

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

格安でレンジで簡単な鶏、卵のそぼろ、小松菜を使ったやさしい素朴な味の三色そぼろ弁当です。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。塩分は鶏そぼろに少し使っただけなので1gに抑えられました。材料（1人分）鶏そぼろ鶏ももひき肉　5０ｇ砂糖　大さじ1 麺つゆ3倍　大さじ1（塩分1ｇ）酒　小さじ1 卵そぼろ卵　　1個砂糖　大さじ１酒　大さじ　1/2 緑の野菜小松菜　2枚くらいお好みで（塩分注意）漬物　適量作り方鶏そぼろ１．耐熱容器に、肉と調味料をすべて混ぜ合わせてレンジ600Wで1分加熱。２．箸で混ぜもう一度レンジ600Wで1分加熱。卵そぼろ１．耐熱容器に卵を入れ、調味料を入れしっかり混ぜます。２．よく...

2023.02.22

和食丼塩分1㌘レシピ時短主食

かいわれ大根で手巻き寿司塩分0㌘

材料費もかからず、かいわれ大根の辛さがマッチして、とても簡単に出来る手巻き寿司です。かいわれとおかか葱の組み合わせがバッチリで、簡単で美味しい手巻き寿司です。かいわれ大根に辛味を感じる理由には、「イソチオシアネート」という成分が関係しています。この辛らさには、がんの予防や動脈硬化、老化、生活習慣病を予防してくれる作用があります。材料　1人分ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量昆布だし　少々焼きのり全型　１枚カイワレ大根　適量かつお節　適量マヨネーズ　適量作り方ボールに酢・砂糖・昆布だしをまぜ、合わせ酢を作っておく。炊き上がったご飯に、合わせ酢を一気に回しかけます。しゃもじでご飯全体を切るように混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりは、全型の4分の１に切ります。※...

2023.02.21

和食寿司塩分0㌘レシピ主食ご飯ダイエット

レンジではんぺんの蒲焼丼塩分2㌘

はんぺんを使ったうなぎもどきの蒲焼きです。蒲焼のタレをかけてレンチンしたはんぺんは香ばしく、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん　(100g)1枚（塩分１ｇ）市販蒲焼のタレ　大さじ１（塩分１ｇ）刻みのり　適量お好みで山椒　適量作り方はんぺんは、まず縦半分に切ります。うなぎっぽくするため、縦1ミリ幅くらいに細かく切れ目を入れます。耐熱容器にはんぺんを入れ蒲焼のタレをかけレンジ600Wで2分加熱。はんぺんが膨らんできたら、一旦皿に取っておきます。再度、はんぺんに蒲焼のタレをかけ味をしみこませます。器にごはんを入れ...

2023.02.20

和食丼塩分2㌘レンジレシピ時短主食

白菜とにんじんのとろみ中華スープ塩分1㌘

白菜とにんじんと鶏もも肉を､コトコト煮込んだシンプルな透明スープです｡少しだけ水を控えることでお野菜からの水分でしっかり甘さが味わえます。とっても暖まりますよ。くたくたの柔らか野菜の簡単中華スープ、とってもヘルシーなので、生活習慣病の予防にも役立ちます。ぜひ、お試しください。材料（2人分）鶏もも肉　200ｇ白菜　1/4 玉ねぎ　1個にんじん　1/3 椎茸　2個じゃがいも　3個わかめ　適量創味シャンタン　大さじ1（塩分１ｇ）コンソメ　1個（塩分１ｇ）こしょう　小さじ1/3ほど水溶き片栗粉　大さじ1〜2 ごま油　大さじ1 作り方にんじん、玉ねぎ、椎茸を細切りにする。じゃがいもを角切り、白菜を2cm幅ほどにざく切りする。深鍋に、鶏もも肉と野菜、水を入れ沸騰させる。創味シャンタン、コンソ...

2023.02.19

中華塩分1㌘レシピ副食★★★お勧め

ほうれん草のおひたし塩分1㌘

ほんのひと手間かけた調味料にひたして味付けするだけで、ほうれん草になじんでおひたしの味がクレードアップします。ほうれん草は色よくゆでて、水気をよく絞ってから調味料と合わせると水っぽくなりません。調味料の代わりにめんつゆを使えばもっと簡単に作れます。お好みできのこやちくわ、長芋、油揚げ、しらすを足してアレンジしても美味しくいただけます。ぜひお試しくださいね。材料　2人分ほうれん草　1束(200g) かつお節　適量 ■合わせ調味料（市販の麺つゆでもOK）和風顆粒だし　少々水　大さじ4 しょうゆ　小さじ2（塩分2g）砂糖　小さじ1/2 作り方ボウルに合わせ調味料を入れ、レンジ600Wで30秒加熱し粗熱をとる。ほうれん草は根元を少し切り、十文字に切り込みを入れ、水につける。鍋に湯をわかし、ほうれん草...

2023.02.18

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食

レンジで超簡単ナポリタン塩分0㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れだけでできる、レンジで作るお手軽パスタです。水、材料、パスタを折っていれて、レンチンして混ぜれば、あっという間に出来上がります。レンチンとは思えない美味しさです。無塩ケチャップを使ったので、塩分を0ｇにすることが出来ました。材料　一人分 5分茹でパスタ…80g 豚コマ肉…100ｇ玉ねぎ…1/4個ピーマン…1個水…200ml 無塩トマトケチャップ…大さじ3 無塩バター…10g コショウ…適量粉チーズ…適量作り方耐熱容器に、パスタを半分に折って入れます。水を注いで、レンジ600Wで8分加熱します。茹で上がったパスタを、器に盛り付けます。耐熱容器に、タマネギ、ピーマンを薄切りにして入れます。豚コマ肉とケチャップを加え、レンジ600Wで4分加熱します。加熱したら...

2023.02.17

洋食麺塩分0㌘レンジレシピ主食★お勧め

レンジでキーマカレーうどん塩分1.7㌘

オイシックスのレトルトカレー「旨みとコクを楽しむ！国産鶏のマイルドキーマカレー」の塩分が1.7ｇだったので、これを使って、長ねぎとお揚げをたっぷり入れた、体が心底温まるカレーうどんを作りました。カレーはひき肉がたっぷりでコクがあってとても満足する一品になりました。材料　1人分冷凍うどん（塩分0）1玉レトルトカレー　1個（塩分1.7g）水　1/2カップ長ねぎ　1本油揚げ　1枚お好みで　七味唐辛子　少々作り方ネギと油揚げを食べやすい大きさに切っておきます。どんぶりに冷凍うどんを入れレンジ600Wで3分加熱して解答します。どんぶりにネギ、油揚げを加え、レンジ600Wで3分加熱します。どんぶりにレトルトカレーを入れレンジ600Wで1分加熱します。刻んだネギと七味をトッピングして完成で...

2023.02.16

和食麺塩分2㌘レンジレシピ主食

自家製の減塩白菜キムチ塩分1㌘

市販のソースを使いレンジでチン！の簡単な減塩キムチを作ってみました。シャキシャキ歯応えの白菜で作るシンプルキムチです。「オタフクキムチソース」は市販の一般的なキムチソースの50％減塩タイプです。短い時間でできるから、食べたいときにいつでもサッと作れます。ぜひ試してみてくださいね。材料　3人分白菜　1/8（300ｇ）オタフクキムチソース　50ｇ（塩分2.5g）一味唐辛子　適量かつおだし　小袋1 作り方白菜を食べやすい大きさに切っておく。耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Ｗで2分加熱する。白菜を多目のキッチンペーパーで包み、重しをして30分置く。白菜にオタフクキムチソース、一味唐辛子、かつおだしを入れる。よく混ぜて、器に盛って完成です。アドバイス味は「キムチ風味の白菜の浅...

2023.02.15

中華小鉢塩分1㌘レンジレシピ

バレンタイン用チョコレートケーキ塩分0㌘

レンジで作る簡単バレンタイン用チョコレートケーキです。生チョコのような濃厚リッチなチョコレーキです。材料はたったの5つだけです。レンジだけで作れて、お店のような本格的な味に仕上がります。小麦粉を使わないから、カカオとチョコレートの風味が濃厚な味わいになります。材料2人分板チョコ（ミルク）…2枚（100ｇ）無塩バター…50ｇ砂糖…50ｇ卵（M玉）…2個純ココア…20ｇ粉砂糖･･･適量作り方耐熱ボウルに細かく割った板チョコ2枚と、小さく切ったバター50gを入れ、ラップをかぶせレンジ600Wで1分30秒加熱する。泡だて器でよく混ぜ、チョコレートを溶かし、全体がなめらかになるまで混ぜる。砂糖50gを入れ、泡だて器でよく混ぜる。卵は1個ずついれ、なめらかになるまで泡だて器でよく混ぜる。 ...

2023.02.14

洋食塩分0㌘レシピお菓子

カップラーメンの塩分は？各社比較しました

お湯を注いで3分待つだけで完成する、カップラーメンは簡単にできて、味もコスパもよいので大人気です。メーカーやシリーズはもちろん、醤油・味噌・塩、はたまた変わり種など味の種類も豊富ですが、やはり塩分量は気になりますね。今回は減塩タイプのものと、人気のあるシリーズのものを独断で選んで、各社カップラーメン10種類の塩分を比較してみました。以下、塩分の少ない順に並べてみました。エースコックだしの旨みで減塩中華そば　塩分1.6ｇ血圧が気になる方にもおすすめな「美味しさ＋減塩」が魅力のカップ麺です。鶏だしをしっかり利かせ、鶏油や魚介だしが香る塩分控えめでもおいしく味わえる液体の醤油スープです。液体つゆならではのだし感溢れる上質なおいしさが楽しめます。だしをさらにきかせ、おいしさはそのままで塩分40％カットになりました。【内容量】43g　価格132円（税抜き） ...

2023.02.13

外食

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん担々ごまうどん」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん 1個お好みの具材挽き肉炒め、かいわれ大根、白髪ねぎなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。 ※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、挽き肉炒め、かいわれを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うど...

2023.02.12

和食麺塩分1㌘塩分2㌘レシピ主食

アスパラの梅おかかあえ塩分1㌘

お湯を沸かして茹でるのめんどくさいですね。チンすれば栄養も逃げないし、約2分でアスパラが柔らかくなっちゃいます。何か一品必要な時に、またお弁当の片隅にもどうぞ。きちんとアスパラガスの下処理をすると、口当たりも良く、とても美味しいです。材料　2人分アスパラガス　6本だし醤油　適量（塩分1g）梅果肉チューブ　２ｃｍ（塩分1g）かつおぶし　適量作り方アスパラガスは、根元を切り根元から4～5cm辺りまでピーラーで皮を薄く剥きます。耐熱容器に、アスパラを入れレンジ600Wで約2分加熱します。食べやすい大きさに斜めにカットし、だし醤油で味を調えます。梅果肉を和えて、鰹節をかけ完成です。アドバイスアスパラガスの根元は硬いので、必ず切ります。また、根元から4～5cm辺りまでは皮も硬いので、ピー...

2023.02.11

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食

エスビー赤缶で野菜カレー塩分0㌘

エスビー赤缶でつくる野菜カレーです。電子レンジ加熱でお手軽に作れます。ケチャップとマヨネーズを使うので、味付けはとっても簡単です。火加減を気にせずに調理できるのが魅力のレシピです。お好みのルーに代えると、アレンジが広がりますよ。ぜひお試しくださいね。材料　2人分豚バラ肉　200ｇじゃがいも (計150g)　2個玉ねぎ　1個にんじん　1/2本バター　10g パセリ (乾燥)　適量 ■カレーのルーエスビーカレー粉赤缶　10ｇ水　150ml ケチャップマヨネーズ作り方豚バラ肉は食べやすい大きさに切り分けておきます。じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて乱切りにします。にんじんは皮をむいて、乱切りにします。玉ねぎは1cm幅のくし切りにします。耐熱容器に野菜、豚バラ肉、バターを入れ、レンジ...

2023.02.10

洋食塩分0㌘レンジレシピ主食

マグロとヤマイモのねばねば丼塩分1㌘

さっぱりしたものが食べたいけれど栄養もつけたい、そんなときにおすすめのが今回のねばねば丼です。マグロに長芋、卵黄を合わせたねばねばの具を温かいご飯の上に乗せて、万能ネギをたっぷりかけて、召し上がってください。材料（1人分）まぐろのブツ　100グラムヤマイモ　50ｇ卵の黄身　1個万能ネギ　適量炊きたてごはん　2膳醤油　大さじ1（塩分1g）作り方長芋は皮をむいて、すりおろしておきます。マグロは2cm角に切り、お醤油に浸けておきます。どんぶりにごはんをよそい、マグロとヤマイモを盛り付けます。卵黄と万能ねぎをのせて完成です。アドバイスお醤油の加減は、お好みで調整してください。ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方は、卵の生食を避け...

2023.02.09

和食丼塩分1㌘レシピ主食ご飯

簡単トマトのブルスケッタ塩分1㌘

フランスパンやトマトを使った人気の主食レシピです。ワインにぴったりのトマトたっぷりのブルスケッタです。これが数枚あるだけでワインがどんどん進んでしまうのでご注意ください！もう一品お好きなチーズなどがあれば、それだけでおしゃれな乾杯ができますね。前菜にもおすすめです。ぜひ、お試しください。材料（2人分）フランスパン　2㎝厚さのもの8枚トマト　1個オリーブオイル小さじ1 塩　小さじ1/4（塩分1ｇ）黒こしょう　少々バジル　4枚ピザ用チーズ　50g（塩分1ｇ）ベビーリーフ　適量作り方トマトはヨコ半分に切り、粗みじん切りにする。ボウルにトマトを入れ、オリーブオイル、塩、コショウであえる。バジルは、手でちぎっておく。フランスパンを食べやすい大きさに切り、オリーブ油を薄くぬる。...

2023.02.09

洋食塩分1㌘レシピ時短副食★お勧め

スターバックス・サンドイッチの食塩相当量は？

スターバックスは、1971年にアメリカ合衆国ワシントン州シアトルで開業した世界最大のコーヒーチェーン店で、世界83か国に32,660店舗を展開しています。今回はスターバックス・サンドイッチの塩分がどの程度あるのかを紹介します。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。減塩を志向している人にとってはやはり気になりますよね。 ※塩分量・カロリー量は、スターバックスの公式ページで確認しました。 ※サンドイッチ以外のフードやコーヒーの一部の塩分も表に示しました。根菜チキン　サラダラップ　塩分1.3g チキンの味わいに、根菜の食感と香り豊かなゴマの風味。ゴママヨネーズで和えたチキン・ごぼう・レンコンと人参のゴマ和え・レタス・人参・紫キャベツ・キュウリを、抹茶ペーストを練り込んだトルティーヤで包みました。根菜の食感をより感じていただけるように、細切りのご...

2023.02.08

外食

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め塩分2㌘

チンゲン菜とナスを、豚バラ肉と一緒に炒め合わせ、ピリ辛な味付けをして、仕上げました。白ねりごまを加えることで、まろやかでおいしく仕上がります。夜ごはんの一品にいかがでしょうか。多分中華っぽくないのは、オイスターソースやガラスープを使ってないからだと思います。ご飯にビールにぴったりですよ。ぜひ、お試しください。材料（2人分）茄子・・・　３本青梗菜・・・　１株豚バラ肉・・・　100ｇニンニク・・・　１片焼肉のタレ・・・大さじ２（塩分２ｇ）豆板醤・・・　小さじ2/3（塩分1ｇ）白ねりごま・・・　適量3（塩分1ｇ）作り方茄子はヘタを切り取り、一口大の乱切りにします。青梗菜は根もとを切りおとし、大きめの葉の部分は縦半分に切ります。豚バラ肉は細切りにし、ニンニクはみじんに切ります。耐熱...

2023.02.07

和食塩分2㌘レンジレシピ時短副食

レンジで白菜のおひたし塩分0.2㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。今回は醤油を使わずに作ったので、一人分塩分０.2ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）白菜　半個（160g）リケンこんぶだし　2小袋ごま油　適量白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、こんぶだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜はボウルに一杯入れても、レンチンで半分以下のカサにな...

2023.02.06

和食小鉢塩分0㌘レンジレシピ時短副食

評判屋袋めんでもやしラーメン塩分3.5㌘

低カロリー野菜の「もやし」を多めに入れたラーメンです。もやしを油で炒めずに茹でるラーメンなのでカロリーオフが可能です。今回は、明星食品の袋麺「評判屋重ねだし醤油ラーメン」を使いました。材料（１人分）評判屋袋麺しょうゆラーメン　1個もやし　１/2袋水溶き片栗粉コショー　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、刻みネギ作り方もやしを袋からザルに出し、水洗い、水を切っておく。鍋で乾麺を約3分茹でたら、湯をよく切ってラーメン容器に盛る。鍋に、粉末スープ、水300mlを入れ煮たつまで加熱する。もやしを加え、鍋で約30秒煮るスープに水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。器の麺に、とろみ付きのスープを加えて完成です。アドバイスレンジで簡単に作りたかったので、...

2023.02.05

中華麺塩分3㌘以上レシピ時短主食

レンジでドライカレー塩分1㌘

レンジ加熱で作ったドライカレーのレシピです。どこか懐かしいノスタルジックな風味のドライカレーです。お鍋不使用で、レンジだけで調理できるので、簡単、時短になりますし、洗い物も減るのでとっても便利なレシピです。お昼ごはんや夕飯に、作る時間があまりないときなどに役立ちます。材料（2人分）牛豚合挽肉　約300グラムタマネギ（小）　1個ニンジン　1/4本 ■合わせ調味料トマトケチャップ　大さじ3 コンソメ顆粒　小さじ1（塩分１ｇ）カレー粉　大さじ2（塩分１ｇ）小麦粉　大さじ1 こしょう　少量水　50ｃｃゆで卵2　個温かいご飯　適量作り方タマネギ、ニンジンは、みじんぎりにする。耐熱容器に野菜を入れ、蓋をしてレンジ600Wで2分加熱する。耐熱容器に、合わせ調味料加え混ぜる。牛豚合挽肉を平...

2023.02.04

洋食塩分1㌘レンジレシピ時短主食

恵方巻（マグロ、卵焼き、キュウリ）塩分0㌘

今年も恵方巻きを食べる時期になりましたね。恵方巻きは、立春の前日の節分（2023年の節分は2月3日）に食べるそうです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが良いらしいです。今年の節分の恵方は、南南東（細かくいうと南南東微南）とのことです。材料　1本分酢飯と海苔（塩抜き）炊き立てのご飯　200ｇ焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１マヨネーズ　適量具材・・・お好みで卵焼き卵　1~２個分キュウリ　1本マグロ赤身　適量ショウガ　適量作り方酢飯ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて寿司酢を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。太巻きの作り方酢飯を...

2023.02.03

和食塩分0㌘レシピ主食

簡単だけど温まる「かきたまうどん」塩分3㌘

シンプルな「かきたまうどん」うどんのご紹介です。とろみのついたつゆとふんわり卵は、身体がとても温まります。相性よく、ささっとお作りいただけますので、お昼ごはんや夜食にもおすすめです。市販のうどんと麺つゆを使えば、パスタよりも短時間に作れます。材料（1人分）食塩0うどん　1玉たまご　1個めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ3（塩分3g）水溶き片栗粉　大さじ1 小ねぎ (小口切り)　適量作り方ボウルに卵を割り入れてよくほぐしざるでこす。片栗粉と水を混ぜ合わせておく。鍋に麺つゆと3倍の水を入れて煮立たせます。つゆに水溶き片栗粉でとろみをつける。再び煮立たせたところに溶き卵を2、3回に分けて加えて軽く混ぜ、かき玉汁を作る。ゆでうどんは熱湯でほぐ...

2023.02.02

和食麺レシピ時短主食

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」塩分1.3～1.6㌘

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」は、あたためるだけで家で手軽にお魚料理が食べられるうえに、糖質も少なく、塩分1g程度いう健康的なおかずです。小骨も少ないのでご飯のお供として安心して食べられます。 ※塩分量は、セブンイレブンの公式ページで確認しました。セブンイレブンさばの塩焼き塩こうじを使うことで、ふっくらとした食感に焼き上げたさばの塩焼です。 298円（税込321.84円）栄養成分熱量：262kcal、たんぱく質：15.7g、脂質：22.0g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.6g セブンイレブンさばの味噌煮麹の風味豊かな味噌に、「昆布だし」と「さばだし」の旨味を合わせ、スライス生姜とおろし生姜で、味噌と生姜が香るさばの味噌煮に仕上げました。 228円（税込246.24...

2023.02.01

コンビニ外食

レンジでキャベツの春雨サラダ塩分1㌘

簡単でおいしい、中華風春雨サラダのご紹介です。定番の甘酸っぱい中華風の味わいです。少量加えたカラシの辛みがアクセントになり、味を引き締めます。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。材料（2人分）春雨（乾燥）　50g キャベツ　4枚にんじん　5cm ロースハム　4枚（塩分0.5ｇ）かに風味かまぼこ　4本（塩分0.5ｇ） ●ポン酢　大さじ２（塩分１ｇ） ●こんぶだし（無塩）　2小袋 ●砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量お好みで、カラシ　適量作り方キャベツ、にんじんをせん切りにしておく。ハムはせん切り、かにかまは長さを半分に切ってほぐしておく。春雨は３～４ｃｍ長さに切り、水とともに耐熱容器に入れる。途中かき混ぜながら、レンジ600Wで３分加熱する。キャベツ...

2023.01.31

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食

レンジでもやし炒め塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで3分チンして、中華ダシであえるだけの超簡単レシピです。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）もやし　1袋香味シャンタン　小さじ1（塩分2g）にんにくチューブ　2cm コショウ　適量ごま油　小さじ1弱炒りごま　大さじ1 お好みで　豆板醤　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。水を切ったもやしを耐熱容器にいれ、レンジ600Wで3分加熱。チンしたもやしをザルに移して、キッチンペーパーで水気を取る。もやしを耐熱容器に戻して、香味シャンタン、にんにくチューブ、コショウを入れてよく混ぜる。最...

2023.01.30

和食塩分1㌘レンジレシピ副食

ウインナーのレンジトマト煮塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮です。レンジで加熱したトマトをほどよくくずして、香りのよいウインナーとともに食します。加熱した食材に調味料を絡めるだけなので、バタバタしがちな朝食にもぴったりです。ウインナーソーセージが入るので食べ応えもバッチリで、トマトの酸味があと引くおいしさです。材料　2人分ウインナーソーセージ 4本（塩分２ｇ）たまねぎ 1/2個（100g）ミニトマト 8個ケチャップ大さじ1 オリーブ油小さじ1 パセリ（粗みじん切り）適宜作り方ウインナーソーセージは、1.5cm幅の斜め切りにします。たまねぎは、2cm角に切ります。ミニトマトはヘタを取り、横半分に切ります。耐熱ボウルにウインナー、たまねき、ミニトマトを入れます。ケチャップとオリーブ油をかけ、レンジ500Wで約5分...

2023.01.29

洋食塩分1㌘レンジレシピ時短副食

トースターで焼き鳥丼塩分1㌘

簡単でおいしい、トースターでつくる焼き鳥丼のご紹介です。串に刺さないので簡単に出来ます。最初にネギを焼くのは、焦げ目をつけるためです。面倒なら、鶏肉を焼く際に、一緒に焼いてもOKです。最後に一緒に焼いて出たタレを、丼のご飯にかけて食べて下さい。ご飯がガッツリ進み、串よりも焼き鳥を食べた感があります。材料（2人分）鶏もも肉　1枚（250g）長ねぎ　1本ししとう　6個卵黄　2個糸唐辛子（お好みで）少量ごはん　2膳分★タレ調味料（市販焼き鳥のたれでもOK）★おろしにんにく　1/2片分★醤油　大さじ2（塩分2g）★オリーブ油　大さじ1★砂糖　大さじ1/2 作り方長ねぎは白い部分を4cmくらいに切る。鶏もも肉はひと口大に切り、★タレ調味料に混ぜ合わせる。鶏もも肉、長ねぎ、ししと...

2023.01.28

和食丼塩分1㌘トースターレシピ時短副食

モヤシと鶏むね肉の中華サラダ塩分1㌘

レンジでもやしを加熱し、冷やし中華の具材とつゆを合わせて作る簡単レシピです。もやしときゅうりのシャキシャキとした食感がおいしいですよ。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。材料　二人分モヤシ　1袋200g 鶏むね肉　1/2枚(100g) キュウリ　1本いりごま　適量トマト　1/4個温泉卵　1個中華ダシ（冷やし中華のつゆ）大さじ2（塩分2g）コショウ　少々作り方鶏むね肉を食べやすい大きさに切ります。耐熱容器に鶏むね肉を入れ、コショウを加えてよく揉み込みます。ふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱し、粗熱が取れたら手で裂きます。ボウルにモヤシを入れてふんわりとラップをかけてレンジ600Ｗで3分加熱し、粗熱を取ります。お皿に盛り付けたモヤシの...

2023.01.27

中華塩分1㌘レンジレシピ時短副食

レンジできんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）唐辛子　少々みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタ...

2023.01.26

和食小鉢塩分0㌘レンジレシピ時短副食

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料（2人分）鶏もも肉（唐揚げ用） 300g キャベツ（ざく切り） 1/4個まいたけ　1房香味シャンタン小さじ1（塩分１ｇ）ぽん酢大さじ2（塩分１ｇ）ごま油大さじ1/2 作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混...

2023.01.25

和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食

ケンタッキーフライドチキンで塩分２g以下のメニュー

ケンタッキー・フライド・チキンで塩分を抑えて食事するにはどんなメニューになるのでしょうか。調べてみると、塩分2g以下の単品メニューがたくさんありましたが、複数食すには、塩分の合計値に注意する必要がありますね。またセットメニューの場合は、やはりどれも3g以上になってしまいます。 ※2023年1月11日現在の価格です。 ※塩分量は、ケンタッキー・フライド・チキン公式ページで確認しました。オリジナルチキン　1ピース　塩分1.5ｇ KFC創業者カーネル・サンダースが調理法を完成させた1939年以来、変わることなく受け継がれてきた調理法で、登録飼育農場で育てた国内産若鶏を使用し、店舗で手づくりしている伝統のフライドチキンです。単品260円　218kcal　塩分1.5g ブラックホットチキン　塩分1.6ｇ【数量限定】黒胡椒×チキンの最強の組み合わせ。黒胡椒の刺激的な辛さ...

2023.01.24

外食

サーモンと新玉ねぎのカルパッチョ 塩分1㌘

万能ケチャップミートソース 塩分1㌘

HottoMottoお弁当の塩分量の徹底調査、3g以下のお弁当は？

レンジで甘酢あんの天津飯 塩分0㌘

セブンイレブンのおにぎりの塩分徹底調査、塩分1g以下のおにぎりは？

レンジでお米から作る炒飯 塩分1㌘

豆腐の卵あんかけ 塩分1㌘

レンジでケチャップクリームうどん 塩分0㌘

レンジで簡単ジャーマンポテト 塩分1㌘

焼き鳥缶で作る親子丼 塩分2㌘

レンジであさりのバター醤油 塩分1㌘

レンジで簡単！筑前煮 塩分1㌘

レンジで鶏チャーシュー 塩分1㌘

レンジでポークチャップ 塩分1㌘

ホットサンドメーカーで肉まんサンド 塩分2㌘

そうめんでカッペリーニ風 塩分1㌘

魚肉ソーセージとコッペパンでホットドッグ 塩分1.5㌘

簡単チャーシュー麺 塩分4㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘

簡単時短揚げない酢豚 塩分1㌘

簡単カニカマひな祭りちらし寿司 塩分1㌘

レンジで自家製だいこんの福神漬け 塩分1㌘

ネギトロの細巻き寿司 塩分1㌘

レンジで自家製えのきなめ茸 塩分1㌘

ペヤングのカップ焼きそばシリーズの塩分を比較しました

レンジで小松菜のおひたし 塩分1㌘

レンジでブリの甘辛煮 塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐 塩分1㌘

レンジでなすの生姜焼き 塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当 塩分1㌘

かいわれ大根で手巻き寿司 塩分0㌘

レンジではんぺんの蒲焼丼 塩分2㌘

白菜とにんじんのとろみ中華スープ 塩分1㌘

ほうれん草のおひたし 塩分1㌘

レンジで超簡単ナポリタン 塩分0㌘

レンジでキーマカレーうどん 塩分1.7㌘

自家製の減塩白菜キムチ 塩分1㌘

バレンタイン用チョコレートケーキ 塩分0㌘

カップラーメンの塩分は？各社比較しました

プチッとうどん（担々ごまうどん） 塩分1.5㌘

アスパラの梅おかかあえ 塩分1㌘

エスビー赤缶で野菜カレー 塩分0㌘

マグロとヤマイモのねばねば丼 塩分1㌘

簡単トマトのブルスケッタ 塩分1㌘

スターバックス・サンドイッチの食塩相当量は？

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め 塩分2㌘

レンジで白菜のおひたし 塩分0.2㌘

評判屋袋めんでもやしラーメン 塩分3.5㌘

レンジでドライカレー 塩分1㌘

恵方巻（マグロ、卵焼き、キュウリ）塩分0㌘

簡単だけど温まる「かきたまうどん」 塩分3㌘

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」 塩分1.3～1.6㌘

レンジでキャベツの春雨サラダ 塩分1㌘

レンジで もやし炒め 塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮 塩分1㌘

トースターで焼き鳥丼 塩分1㌘

モヤシと鶏むね肉の中華サラダ 塩分1㌘

レンジできんぴらごぼう 塩分0㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

ケンタッキーフライドチキンで塩分２g以下のメニュー

サーモンと新玉ねぎのカルパッチョ塩分1㌘

万能ケチャップミートソース塩分1㌘

レンジで甘酢あんの天津飯塩分0㌘

レンジでお米から作る炒飯塩分1㌘

豆腐の卵あんかけ塩分1㌘

レンジでケチャップクリームうどん塩分0㌘

レンジで簡単ジャーマンポテト塩分1㌘

焼き鳥缶で作る親子丼塩分2㌘

レンジであさりのバター醤油塩分1㌘

レンジで簡単！筑前煮塩分1㌘

レンジで鶏チャーシュー塩分1㌘

レンジでポークチャップ塩分1㌘

ホットサンドメーカーで肉まんサンド塩分2㌘

そうめんでカッペリーニ風塩分1㌘

魚肉ソーセージとコッペパンでホットドッグ塩分1.5㌘

簡単チャーシュー麺塩分4㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

簡単時短揚げない酢豚塩分1㌘

簡単カニカマひな祭りちらし寿司塩分1㌘

レンジで自家製だいこんの福神漬け塩分1㌘

ネギトロの細巻き寿司塩分1㌘

レンジで自家製えのきなめ茸塩分1㌘

レンジで小松菜のおひたし塩分1㌘

レンジでブリの甘辛煮塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

レンジでなすの生姜焼き塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

かいわれ大根で手巻き寿司塩分0㌘

レンジではんぺんの蒲焼丼塩分2㌘

白菜とにんじんのとろみ中華スープ塩分1㌘

ほうれん草のおひたし塩分1㌘

レンジで超簡単ナポリタン塩分0㌘

レンジでキーマカレーうどん塩分1.7㌘

自家製の減塩白菜キムチ塩分1㌘

バレンタイン用チョコレートケーキ塩分0㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

アスパラの梅おかかあえ塩分1㌘

エスビー赤缶で野菜カレー塩分0㌘

マグロとヤマイモのねばねば丼塩分1㌘

簡単トマトのブルスケッタ塩分1㌘

茄子とチンゲン菜の甘辛炒め塩分2㌘

レンジで白菜のおひたし塩分0.2㌘

評判屋袋めんでもやしラーメン塩分3.5㌘

レンジでドライカレー塩分1㌘

簡単だけど温まる「かきたまうどん」塩分3㌘

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」塩分1.3～1.6㌘

レンジでキャベツの春雨サラダ塩分1㌘

レンジでもやし炒め塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮塩分1㌘

トースターで焼き鳥丼塩分1㌘

モヤシと鶏むね肉の中華サラダ塩分1㌘

レンジできんぴらごぼう塩分0㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘