安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

吉野家は、すき家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で、牛丼の他に、豚丼、カレーなどたくさんのメニューがあります。塩分3g以下で食べられるメニューはどれだけあるのでしょうか?!
吉野家の牛丼は「小盛・並盛・アタマの大盛・大盛・特盛・超特盛」の6種類があります。

  • 「小盛」肉が並盛の0.7倍で、ご飯は並盛の0.8倍
  • 「並盛」肉が約84gで、ご飯は約262g
  • 「アタマの大盛」肉が並盛の1.4倍で、ご飯は並盛の1.2倍
  • 「大盛」肉が並盛の1.4倍で、ご飯は並盛の1.4倍
  • 「特盛」肉が並盛の1.9倍で、ご飯は並盛の1.4倍
  • 「超特盛」肉が並盛の2.7倍で、ご飯は並盛の1.7倍

※塩分量は、吉野家公式ページで確認しました。盛つけ量は概算です。
※2023年10月2日に値上げした後の価格。

牛丼 並盛 塩分2.5g

牛丼のアタマの大盛までが塩分3g以下に収まりますね。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
小盛 489 1.9 435
並盛 633 2.5 468
アタマの大盛 725 2.8 589
大盛 838 3.1 655
特盛 1022 4.0 820
超特盛 1174 4.7 941

gyu don 20005 - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

豚丼 並盛 塩分2.3g

牛丼より豚丼の方が塩分はやや少ないようです。塩分3g以下は小盛・並盛・アタマの大盛です。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
小盛 438 1.5 402
並盛 576 2.3 435
アタマの大盛 654 2.4 556
大盛 771 3.1 566
特盛 948 4.5 787
超特盛 1059 6.2 908

buta don gomanashi - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

牛カルビ丼 並盛 塩分2.0g

牛丼より牛カルビ丼の方がカロリーは多いですが塩分はやや少ないようです。牛カルビ丼は、超特盛でも塩分3g以下です。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
小盛 599 1.7 611
並盛 758 2.0 644
アタマの大盛 914 2.3 765
大盛 1023 2.3 831
特盛 1272 2.9 996
超特盛 1447 3.0 1117

gyu karubi don 202005 - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

うな重 一枚盛 塩分2.9g

鰻が大きくなって登場!厳選された鰻を自慢のたれでふっくら焼き上げています。一枚盛ならば塩分3g以下で食べられますね。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
一枚盛 750 2.9 1207
二枚盛 1029 4.4 2021

20220726 unaju 400x400 1 - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

から揚げ丼 並盛 塩分2.2g

牛丼よりから揚げ丼の方がカロリーは多いいが、塩分はやや少ないようです。特盛以外はみな塩分3g以下です。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
並盛 943 2.2 545
アタマの大盛 1172 2.9 666
大盛 1281 2.9 732
特盛 1479 3.6 864

karaage don - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

牛すき丼 並盛 塩分3.2

特製すきやきのたれで煮込んだ大判のすきやき肉とねぎ、人参、絹豆腐を丼のご飯の上にのせています。ご飯にまですきやきの旨い味が染み渡った「牛すき丼」ですが、塩分3g以下のメニューはありませんでした。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
並盛 665 3.2 644
大盛 935 4.1 831

gyusuki don 400x400 1 - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

牛黒カレー 塩分4.4g

カレーはすべての種類、塩分3g以下のメニューはありませんでした。

盛り カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
並盛 645 4.4 589

gyu black curry - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

お勧めの牛丼は「牛カルビ丼」です!

牛カルビ丼は、超特盛でも塩分3g以下です。通常は並盛で塩分2g、お腹が減っていたら超特盛でも塩分はギリギリ3gなのでどれを食べても安心です。カロリーと価格は、普通の牛丼よりも若干高くなります。

gyu karubi don 202005 300x300 - 安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

牛カルビ丼 カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
小盛 599 1.7 611
並盛 758 2.0 644
アタマの大盛 914 2.3 765
大盛 1023 2.3 831
特盛 1272 2.9 996
超特盛 1447 3.0 1117
牛丼(比較参考) カロリーkcal 塩分 g 税込価格 円
小盛 489 1.9 435
並盛 633 2.5 468
アタマの大盛 725 2.8 589
大盛 838 3.1 655
特盛 1022 4.0 820
超特盛 1174 4.7 941

 

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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