レンジで簡単！ケチャップオムライス 塩分0.5㌘

フライパン不使用！電子レンジで出来る簡単レシピ「レンチンオムライス」をご紹介します。誰でも簡単にできるふわふわ卵のオムライス！電子レンジとラップを使うと洗い物が少なくなり、形を整えるのも簡単にできるので一石二鳥です。見た目がキュートで、お子様ランチ気分が楽しめちゃうます。

材料 ( 1人分 )

ケチャップライス
①玉ねぎをみじん切りにします。ウインナーを輪切りにします。
②お茶碗にご飯、ケチャップ、黒コショウを入れ混ぜ合わせます。
③さらに玉ねぎ、ミックスベジタブル、ウインナーを入れ混ぜ合わせます。
④レンジで、600Wで3分温めケチャップライスの出来上がり。
レンジで卵焼き
①耐熱ボウルにラップを敷き、卵、牛乳を入れ卵白を切るように混ぜる。
②レンジで、600Wで1分加熱し、一度取り出して全体をかき混ぜる。
③再びレンジで、600Wで30秒加熱します。
④取り出してかき混ぜ、ラップ全体に平らに広げ、卵焼きの出来上がり。
器にアレンジ
①卵焼きの上にケチャップライスをのせます。
②キャンデーの包み紙を絞るように、ラップの両端を絞って形を整える。
③器に盛り、お好みでケチャップやパセリをトッピングしたら完成です。

ハグルマ　有機栽培トマト使用、食塩不使用ケチャップ
大さじ一杯の塩分：0.006ｇ
食塩の代用としてよく使用される「塩化カリウム」も使っていません。
甘さひかえめにし、トマト本来の美味しさをいかしたケチャップに仕上げています。

栄養成分（100g当り）
エネルギー：98kcal
たんぱく質：1.9g
脂質：0.2g
炭水化物：23.2g
食塩相当量：0.04.g

GABAN / ブラックペッパー
胡椒科のツル性植物の実で未熟の実を乾燥させた、外皮の黒い胡椒。爽やかな芳香と強い辛味（ピペリン）をもつ代表的なスパイス。多くの料理にお使いいただけます。芳香が最も良いのは挽きたて。使うたびにペッパーミルで挽くと、より香りが楽しめます。

栄養成分表示（100gあたり）
熱量　364kcal
たんぱく質　11.0ｇ
脂質　6.0ｇ
炭水化物　66.6ｇ
食塩相当量　0.2ｇ

日本ハム　ウインナーソーセージシャウエッセン　127g　6本入り　凡そ250円
パリッとしたおいしさ、スモークのかおり、が楽しめるあらびきウインナーです。

[栄養成分表示]100ｇあたりの目安

エネルギー 325kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 29.3g
炭水化物 2.9g
食塩相当量 1.9g　1本約20ｇ塩分0.38g

キャンドゥ　100円ショップ製品