くま吉の減塩食レシピ 外食の塩分比較

トースターで簡単！焼き鳥丼塩分1㌘

簡単でおいしい、トースターでつくる焼き鳥丼のご紹介です。串に刺さないので簡単に出来ます。最初にネギを焼くのは、焦げ目をつけるためです。面倒なら、鶏肉を焼く際に、一緒に焼いてもOKです。最後に一緒に焼いて出たタレを、丼のご飯にかけて食べて下さい。ご飯がガッツリ進み、串よりも焼き鳥を食べた感があります。材料（2人分）鶏もも肉　1枚（250g）長ねぎ　1本ししとう　6個卵黄　2個糸唐辛子（お好みで）少量ごはん　2膳分★タレ調味料（市販焼き鳥のたれでもOK）★おろしにんにく　1/2片分★醤油　大さじ2（塩分2g）★オリーブ油　大さじ1★砂糖　大さじ1/2作り方長ねぎは白い部分を4cmくらいに切る。鶏もも肉はひと口大に切り、★タレ調味料に混ぜ合わせる。鶏もも肉、長ねぎ、ししとうをトースター付属の天板に入れる。トースター、コンベクションモード/250度/12分で焼く。ごはんをよそい、焼き鳥とタレをか...

2024.12.04

和食丼レシピ塩分1㌘副食トースター時短

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）唐辛子　少々みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバイス ...

2024.12.03

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

ほくほくジャーマンポテト塩分1㌘

電子レンジ活用で時短調理。ホクホクのジャガイモが堪らないです。おつまみやご飯にも合う簡単なジャーマンポテトで美味しいですよ。普段のお食事のおかずとしてやビールのおつまみにでも簡単にできてお勧めの一品です。ソーセージとベーコンをカリッと焼くことで香ばしさが増し、マスタードの風味と合います。材料（4人分）ジャガイモ（乱切り）中3個玉ねぎ（スライス）1/2個ブロックベーコン（1cm幅カット）160g（塩分１ｇ）ソーセージ　2本（塩分１ｇ）オリーブオイル　大さじ2にんにく　1片コンソメ（顆粒）小さじ2（塩分１ｇ）塩・こしょう　適量（塩分１ｇ）マスタード　適量パセリ（みじん切り）大さじ1作り方ジャガイモは乱切りにしサッと水に潜らせ、全体に塩を振る。ラップをし、レンジ600Wで約5～7分加熱する。フライパンに油を熱し、ニンニクを入れ香りが出るまで炒める。ジャガイモ・玉ねぎ・ベーコンを加え、さらに炒め...

2024.12.02

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

ちょっと贅沢なトマトクリームパスタ塩分2㌘

トマトクリームパスタを、カットトマトと牛乳で減塩して作ってみました。濃厚なのにさっぱりとした味わいが特徴です。生クリームもふんだんに使いレストランやカフェで食べるような本格的な味わいを再現できます。今回は、2.2ｍｍの太麺スパゲッティを使って昭和のパスタ感を出してみました。【材料】(1人分) パスタ：100g（太麺スパゲッティ2.2ミリ、茹で時間は16分）ニンニク：一かけらたまねぎ：1/4個ピーマン：1個しいたけ：1個牛ひき肉：100ｇ無塩バター：10g 牛乳：50cc 生クリーム：少々カットトマト：200g コンソメ顆粒：小さじ1杯半（塩分2ｇ）オリーブオイル：大さじ1 タバスコ、パセリ、こしょう：少々作り方【下準備】パスタは、電子レンジで16分茹でる。ニンニクは、みじん切りにする。たまねぎ、しいたけは、薄切りにする。ピーマンは、種とヘタをとり、せん切りにする。 ...

2024.12.01

洋食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！しっとり焼き鮭塩分1㌘

鮭1匹のためにグリルで焼くのは大変。そんな時は、レンジで加熱するだけで簡単に焼き鮭ができちゃいます。クッキングンシートがあれば、美味しくしっとり焼き魚がレンジでできます。忙しい朝に洗い物もないので大助かり。切り身を入れてレンジでチンで出来上がりです。焼き鮭だと焦がしちゃったり、ぱさぱさだったりしますが、このレンジ蒸しだと、ふっくらジューシーに仕上がります。材料　1人分鮭　1切れ（塩分1g）クッキングシート　鮭を包める大きさ作り方鮭を包める大きさにクッキングシートを切って、鮭を真ん中に置く。キャンディーみたいに両端をひねって包む。※鮭がはみ出ないように。レンジが可能な平らなお皿の上に乗せてレンジ600Wで1分加熱する。まだ生っぽかったら一旦包みを開いて、ひっくり返して30秒ずつ加熱する。火が通ったら完成です。アドバイス今回は、600W1分30秒で大丈夫でした。鮭...

2024.11.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！豆腐チーズおかか塩分1㌘

豆腐とチーズが大好きな方への１品です。チーズとおかかの黄金コンビでとっても簡単。おかずが一品足りない時などにどうぞ。材料（1～2人分）木綿豆腐1　パック(150g) とろけるスライスチーズ　1枚（塩分1g）削り節　1/2パックきざみ海苔　適量きざみ葱　適量醤油（orめんつゆ）小さじ1（塩分1g）作り方木綿豆腐を食べやすい大きさに切り、耐熱皿に並べます。キッチンタオルで覆い、レンジ600Wで1分30秒加熱し水切りをする。受け皿にたまった水をこぼさないよう気をつけてレンジから取り出します。熱い豆腐の上に、チーズをのせ1分待ちます。豆腐の熱でとろけてきたチーズの上に、削り節、きざみ海苔、きざみ葱をトッピングし、醤油をまわしかけて完成です。アドバイス豆腐が熱くなっているので、気を付けて器に盛り付けます。チーズふやけたら、醤油かけてすぐ食べられる１品です。豆腐のレンジでの...

2024.11.29

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！ホタテのスープスパ塩分1㌘

スープとパスタが一度に食べられるスープパスタは、ひと皿で満足したいときにぴったりです。スープの旨みが染みこんだパスタのおいしさを堪能しましょう。美味しい鍋キューブとしめじとベーコンでスパゲッティも加えてレンジで加熱すれば、熱々のスープスパの完成です。麺はスープに入れて味をしみこませながら、お好みのかたさの麺になるように仕上げてください。材料（3人分）パスタ　300ｇ水　500cc 鍋キューブ鯛と帆立の極みだし鍋　１個（塩分3ｇ）ホタテ　5個しめじ　100ｇにんにくすりおろし　適量ベーコン　薄切り1枚バター　10g お好みで、かいわれ　適量お好みで、青ねぎ　適量お好みで、レモン　適量作り方耐熱容器に、パスタを入れ、レンジで600Wで8分加熱します。別の耐熱容器に、鍋キューブ、ホタテ、しめじ、にんにくを入れる。水200ccを加えて、レンジで600Wで5分加熱します。...

2024.11.27

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！鶏ひき肉と卵の二色丼塩分1㌘

レンジでお手軽鶏ひき肉そぼろと卵の二色丼のレシピを紹介します。火も包丁も使わない、お手軽な二色丼です。甘辛い鶏そぼろと、ふんわり食感の卵そぼろの王道の組み合わせは、ごはんが進むこと間違いなしですよ。電子レンジでさっと簡単に作れるので、忙しい日にも便利なレシピです。ぜひお試しくださいね。材料(２人前) ごはん　2膳鶏そぼろ用鶏ひき肉　200g卵そぼろ用卵　2個大葉4枚 ■鶏そぼろ用ダシ調味料ダシしょうゆ　小さじ1（塩分1ｇ）料理酒　小さじ1みりん　小さじ1砂糖　小さじ1/2 ■卵そぼろ用ダシ調味料ダシしょうゆ　小さじ1/2（塩分1ｇ）砂糖　小さじ1/2顆粒和風だし　小さじ1/3作り方 ■下準備１．大葉は軸を取り除いておきます。 ■鶏そぼろ調理１．耐熱容器に鶏ひき肉と鶏そぼろ用ダシ調味料を入れ、混ぜ合せます。２．ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱します。３．取り出して混ぜ合わせ...

2024.11.26

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ナポリタン塩分0㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れて、チンするだけで喫茶店のナポリタンが出来上がります。ほんとに楽ちんなレンチンナポリタンです。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱容器だけで作れちゃいます。ナポリタン用の2.2ｍｍ太めのパスタを使ったので、レンチンでも、モチモチで味も香りも本格的です。また、無塩ケチャップを使ったので、塩分を0にすることが出来ました。材料　一人分パスタ　80g水　500CC豚肉（豚バラ肉、コマ切れ）　50ｇタマネギ　1/2ピーマン　1個無塩ケチャップ　大さじ4ニンニクチューブ　1ｃｍくらい無塩バター　10ｇ粉チーズ　適宜乾燥パセリ　適宜黒胡椒　適宜タバスコ　適宜作り方 ■ソース作り１．タマネギとピーマンは、柵切りにします。２．豚肉は、５ｍｍ幅に切っておきます。３．耐熱容器にタマネギを入れ、600Wで3分加熱します。４．豚肉、ピーマン、ケチャップ、ニンニクを加え600Wで5分加熱し...

2024.11.25

洋食麺レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単中身だけコロッケ塩分０㌘

揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできる、中身だけのコロッケ（ポテトサラダ）の紹介です。材料を混ぜてレンジにかけて、簡単に作ることができます。ひき肉と玉ねぎのうま味をいかす為、シンプルな味付けに仕上げましたが、お好みでケチャップやソースをつけてお召し上がり下さい。材料（2人分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個き肉：100ｇ無塩バター：5g 乾燥パセリ：少々コショウ：少々作り方じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レンジ600Wで5分加熱します。牛豚合びき肉に火が通ったら、全体をほぐしながら混ぜます。じゃがいもを潰し、バター、コショウを入れて味を整えます。全体に味がなじむよう混ぜ合わせ、器に盛り付け、完成です。アドバイス具材は、お肉でもベーコンでもOKです...

2024.11.24

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

モヤシとハムと春雨の中華サラダ塩分1㌘

レンジで5分で出来る、モヤシとハムと春雨の簡単中華サラダです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。惣菜の定番で副菜にぴったり。ツルツルっと食べられます。材料　二人分モヤシ　1袋200g 春雨　50g ロースハム　4枚キュウリ　1本いりごま　適量中華ダシ（冷やし中華のつゆで代用可）大さじ3 だし醤油　大さじ1（塩分１ｇ）酢　大さじ2 砂糖　大さじ2 ごま油　大さじ1 コンソメキューブ　1/2個（塩分１ｇ）作り方下準備耐熱容器に春雨と水を入れレンジで600Wで5分加熱し、ハサミで細かく切る。モヤシは洗って水分を切る。ハムは細切りに、キュウリは千切りにする。中華ダシを混ぜ合わせておく。調理耐熱ボウルに春雨をばらけて広げ、モヤシとよく混ぜて入れる。中華ダシをまわしかけ、耐熱ボウルの蓋をしてレンジ600wで5分加熱する。全体を混ぜ合わせ、ハムと水けを絞っ...

2024.11.23

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！豚の角煮塩分1㌘

豚バラ肉を土手煮のたれで味つけて、角煮にしました。全てレンジでできる簡単レシピです。また下処理をしているので、お肉はほろっと柔らかい食感に仕上がります。お箸がとまらないひと品です。火を使いたくない、時間がない、そんな時に圧力鍋なしで、すぐに作れちゃいます。簡単すぎるので是非1度作ってみてください。今回は赤みそを使いましたが、ご家庭にある合わせみそでもおいしく作れます。材料　4人分・豚バラブロック肉：400g・大根：1/4本・しょうが：1片・長ねぎ(青い部分)：1本分・水：800cc ■タレ調味料・酒：大さじ3杯・みりん：大さじ2杯・砂糖：大さじ1杯・赤みそ：大さじ3杯（塩分４ｇ）作り方 ■下ごしらえ１．豚バラブロック肉は、ひと口大にカットしておきます。２．しょうがは、スライスします。３．大根は、皮をむいて1cm幅のいちょう切りにします。４．ボウルに赤みそ、酒、みりん、砂糖を入れてタレ調味...

2024.11.22

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる豚肉の照り焼き丼のご紹介です。ボウルに入れて加熱するだけで簡単に作れるので、忙しいときや時間のないときにもぴったりです。洗い物も少なく、疲れたときにはもってこいのメニューです。材料(1人前) ごはん　200g 豚肩ロース (薄切り)　100g 玉ねぎ　50g 卵黄 (Mサイズ)　1個分小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料みりん　大さじ1しょうゆ　大さじ1（塩分1g）片栗粉　小さじ1作り方玉ねぎは薄切りにします。耐熱ボウルに豚肩ロース、タマネギ、タレ調味料を入れなじませます。ラップをして豚肩ロースに火が通るまでレンジ600Wで5分加熱します。ごはんをよそった器にのせ、卵黄をのせて小ねぎを散らし完成です。アドバイス肉に火が通っていなければ、様子をみながら加熱してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じま...

2024.11.21

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

超手抜きの減塩レトルトカレーを使ったカレーうどんの紹介です。レトルトカレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来りです。材料　1人分冷凍うどん（塩分0）1玉レトルトカレー　1個（塩分1g）水　1/2カップ麺つゆ　大さじ1（塩分1g）長ねぎ　1/4本作り方どんぶりに冷凍うどんを入れレンジ600Wで3分加熱します。水、麺つゆ、レトルトカレーをどんぶりに入れよく混ぜます。レンジ600Wで1分加熱します。刻んだ長ねぎをトッピングして完成です。アドバイス麺つゆは無しでもいいのですが、やはりあった方がカレーうどんらしくなります。無しだと塩分は1gになります。うどんは、冷凍うどんを使った方がコシがあって美味しいと思います。参考食品　大塚食品　欧風減塩カレー大塚食品 100kcal マイサイズいいね！プラス塩分が気になる方の欧...

2024.11.20

和食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジでじゃがいもボロネーゼ風塩分1㌘

今日ご紹介させていただくのは、食べ応えのあるじゃがいもおかずです。ひき肉とさっと炒めてなんちゃってボロネーゼ風に味付けしました。じゃがいもはレンチンで時短して、味付けはケチャップベースで子供も大人も好きな味ですよ。とっても簡単にできるので是非お試し下さい。ボロネーゼとは、イタリア発祥の料理で、北部に住むボローニャという富裕層の人たちが、フランスのラグー（煮込み料理）を参考に作った料理と言われています。牛ひき肉をたっぷり使い、玉ねぎ、セロリなどの香味野菜、トマトペースト、赤ワインなどで煮込んで味付けした具材をパスタに絡ませた料理です。材料　2人分合びき肉...200g じゃがいも...3個(350g) 玉ねぎ...1/2個乾燥パセリ...適量 ■ソース調味料（時間の無い場合焼き肉のタレでもOK）ケチャップ...大さじ2ウスターソース...大さじ1（塩分1g）コンソメ...小さじ1/3（...

2024.11.19

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

たっぷり野菜でかたやきそば塩分3㌘

簡単に作れるかた焼きそばのご紹介です。ご家庭で余った野菜をたっぷり入れて中華風のかた焼きそばはいかがでしょうか？野菜をたくさん入れれば、ボリュームも増し、食べ応えのある一品になります。パリパリの麺にトロリとしたあんが絶妙のあんかけかた焼きそば、隠し味のにんにくが食欲をそそります。材料（1人分）焼きそば麺 1玉豚こま切れ肉 50g タマネギ　半個にんじん 30g もやし 50g ニラ 20g しいたけ 1個ごま油　大さじ1 ■あん調味料（塩分3g）（麺付属のあんかけの素でもOK）水　200mlオイスターソース　大さじ1片栗粉　大さじ1鶏ガラスープの素　小さじ1ニンニクチューブ　小さじ1砂糖　小さじ1サラダ油　大さじ2作り方玉ねぎは細切り、にんじんは短冊切り、ニラは4cm幅に切ります。しいたけは石づきと軸を切り落として5mm幅に切ります。ボウルにあん調味料の材料を入れてよく混ぜ...

2024.11.18

中華麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジでかんたん、カレーピラフ塩分1㌘

電子レンジと耐熱ボウルでサクッと作れる簡単レシピの紹介です。材料を耐熱の容器に全部入れたら、あとはレンジでチンするだけ。たったこれだけで、食欲をそそるスパイシーなカレーピラフの完成です。切るのはウインナーだけなので、キッチンバサミを使えば、包丁＆まな板いらずでできるお手軽さです。【材料】（2人分）温かいご飯　400g ウインナー　2～3本レタス　2枚ミックスベジタブル　100g ■合わせ調味料無塩バター　10gカレー粉　大さじ1（塩分0.03g）しょうゆ　小さじ1（塩分0.5g）コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.25g）みりん　大さじ1（塩分0.2g）こしょう　少々作り方耐熱ボウルに調味料を入れて混ぜ、合わせ調味料を作っておく。ウインナーは輪切りにする。耐熱ボウルに温かいご飯、ウインナー、ミックスベジタブルを入れる。合わせ調味料を入れてよく混ぜる。ふんわりラップをして、レン...

2024.11.17

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

豚肉のうめしそチーズ巻き塩分1㌘

うめしそチーズの肉巻きは、うめの果肉と大葉をチーズに巻き、それをさらに牛または豚肉で巻いてから串にさし、オーブンで焼いて味を付ける簡単料理です。そのまま食べてもいいし、調味料を加えて煮絡めるか、加熱後にソースをかける作り方でも美味しくいただけます。材料（ 3 人分）豚バラ肉(薄切り)　6枚スライスチーズ　6枚（塩分1.5g）梅果肉　2個（塩分1g）大葉　6枚塩コショウ　適量（塩分0.5g）作り方梅干2個の種を除き、果肉だけにして砕いて混ぜる。豚バラ肉は、塩コショウを振る。スライスチーズにうめの果肉を塗り大葉を置いてチーズを巻く。さらにチーズを豚バラ肉で巻いてから串にさす。オーブンかトースターで、豚バラ肉に火が通るまでしっかり焼く。器にとって、コショウをかけたら完成です。アドバイス醤油などを使用しなくても、梅干しの酸味、かつお節のうま味でしっかりした味が付き、おい...

2024.11.16

和食レシピ塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

明太子を存分に楽しむ、おうどんです。具材がからみにくい冷たいうどんも、ごま油を加えることで全体に馴染みやすくなり、つるりと滑らかな口当たりになります。バターやマヨネーズ、かきたま風などアレンジも自在です。市販のうどんを使えば、パスタよりも短時間に作れます。ぜひお試しください。材料（1人分）食塩0うどん　1玉明太子　20g（塩分3g）ごま油　小さじ2 めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ1（塩分1g）大葉　2枚海苔 (もみのり)　適量作り方明太子は、皮から取り出しほぐしておきます。大葉は軸を除き、千切りにします。鍋にお湯を沸かし、うどんを茹で、氷水で締めます。ボウルに明太子とごま油を入れて、混ぜ合わせます。うどんの水気をしっかりと切り、明太子に加えて和えます。器に盛り大葉と海苔をちらし、めんつゆをかけて完成です。アドバイス最後にかける麺つゆを、バターとマヨネーズに代えて...

2024.11.13

和食麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジで厚揚げのもやしあんかけ塩分0㌘

電子レンジでお手軽に作れる厚揚げの「厚揚げのもやしあんかけ」のご紹介です。とろりとした甘酢あんと、合いびき肉の相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分合い挽き肉　150g厚揚げ　2枚しめじ　1/2パック玉ねぎ　1/2個もやし　1/2袋サラダ油　大さじ1細ねぎ(きざみ)　適量 ■ 甘酢あんケチャップ　大さじ3砂糖　大さじ1酢　大さじ2ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋（無塩）片栗粉　小さじ2水　100cc作り方厚揚げは食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを取って手でほぐす。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器に甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで2分加熱。水溶き片栗粉を加え、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。別の耐熱容器に合い挽き肉、玉ねぎを入れ、レンジ600Wで3...

2024.11.11

中華レシピ塩分0㌘レンジ

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

フライパンを使わず、電子レンジで調理が楽チンの焼肉風レシピです。市販の焼き肉だれで、手抜き肉蒸しです。調味料に漬けてレンジでチンするだけですが、手抜きなのに、やわらか激ウマ肉料理が出来上がります。ご飯がススムので、お弁当のおかずにもオススメです。材料　2人分牛肉カルビ　300g 焼肉のたれ　大さじ3（塩分４ｇ）レタス　2枚生姜チューブ　お好みでにんにくチューブ　お好みで鶏がらスープの素・顆粒タイプ　小さじ1 ごま油　小さじ1 白ごま　大さじ1作り方ポリ袋に牛肉と焼肉のたれを入れ揉み込み、冷蔵庫で1時間漬けおく。耐熱容器に牛肉を入れて、レンジで600Wで3分加熱する。いったん取り出しかき混ぜて、再度レンジで600Wで3分加熱する。牛肉に火が通ったら、鶏がらスープの素、ごま油を加えて混ぜる。レタスと共に器に盛り付け、白ごまを振って完成です。アドバイス焼肉のたれに生姜、に...

2024.11.10

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

こってり甘辛豚バラ大根塩分1㌘

今日ご紹介させていただくのは、こってり甘辛豚バラ大根です。作り方は超簡単で、大根はレンチンして時短しました。レンチンすると、煮込み時間を短縮できるだけでなく、適度に水分が抜けて味も染みやすくなります。生姜を加えて香りよく、ごはんがすすむお味に仕上げました。鍋を使わずレンジだけで出来るので、洗い物の手間も減り、忙しい時に重宝します。ぜひ作ってみてください。材料【2〜3人分】大根...10cm(400g) 豚バラ薄切り肉...100g 生姜...1/2かけ (好みで)万能ねぎ...適量水...200ml 和風だし...小1/4（塩分１ｇ）醤油・みりん...各大2（塩分2ｇ）砂糖...大1/2作り方ボールにダシ調味料を入れ、混ぜておく。大根は皮を剥いて、2cm厚さの半月切りにする。耐熱容器に大根とダシ調味料を入れ、レンジ600Wで6分加熱する。豚肉は4cm長さに切る。生姜は千切り...

2024.11.09

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

超簡単なバランス食ところてんキムチ納豆塩分2㌘

ボリューム満点、食べ応え満点なのに食物繊維たっぷりで超ヘルシーな一品です。腸内の大掃除やダイエット食としても最適です。キムチの分量で味付けを調整してください。食べ応えがあってお腹が膨れるのに超低カロリーなおかずです。発酵食品の納豆とキムチで酵素もしっかり摂れます。材料　1人分ところてん　1パック(150g) 納豆　1パック瓶入りナメタケ　大さじ2 キムチ　30ｇ（塩分１ｇ）ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）からし　適量刻みのり　適量作り方ところてんはザルに入れて水洗いし、水気をきる。器に、納豆、ナメタケ、キムチ、ポン酢を入れ混ぜる。器にところてんを加え、よく混ぜる。刻みのりをのせ、カラシを添えて完成です。アドバイスキムチの分量で味付けを調整してください。キムチ以外のお好みの漬物で作っても良いです。オクラを加えれば、なおヌルヌルのスタミナ食になります。参考調味料ヤマサ醤油　...

2024.11.07

レシピ小鉢塩分2㌘副食ダイエット

ミニトマトとリンゴのスムージー塩分0㌘

ミニトマトとリンゴのスムージーレシピです。トマトだけよりも飲みやすくて、思いたった時にすぐできちゃう手軽さもありがたいです。トマトの酸味とりんごの優しい甘さが体に染みわたります。朝食にもぴったりですよ。ぜひお試しくださいね。材料　1人分ミニトマト　10個リンゴ　1/4個氷　4～5個作り方トマトは、へたを取って洗います。リンゴ、は皮をむいて一口大にカットします。ミキサーに材料全てを入れて、氷の音がしなくなるまで回します。グラスに注いで、完成です。アドバイス大人にも子どもにも、おすすめな組み合わせですよ。ミニトマトでなくて、大きいトマトでもOKです。甘さが足りないと思う方は、ハチミツを入れてください。参考器材　ミキサー、マイボトルブレンダーマイボトルブレンダーブランド: Vitantonio（ビタントニオ）価格: ￥3,714かんたんにスムージーができるので便利です。大型...

2024.11.06

洋食レシピ飲み物塩分0㌘ダイエット

簡単ツナマヨ手巻き寿司塩分1㌘

簡単ツナマヨの手巻き寿司のレシピです。ごはんを寿司飯にして、ツナとマヨネーズとコーンを混ぜます。まぜご飯なので、巻く時に具材を中に入れる手間が無いのでとても簡単に巻けます。残りご飯でのひとりランチに！ツナマヨおにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。ぜひ、お試しください。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量ツナ缶　70グラム（塩分0.6g）コーン　20ｇマヨネーズ　大さじ2 小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。酢飯にツナ、マヨネーズ、コーン、小ネギを入れ酢飯混ぜご飯にする。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯混ぜご飯を50g程...

2024.11.05

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味 1個お好みの具材温泉卵、小ねぎ(小口切り)、刻み海苔、チャーシューなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、鶏肉、ゆで卵、高菜漬けを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示されている...

2024.11.04

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

レンジで簡単！豚キムチ炒飯塩分1㌘

豚バラ肉とキムチを一緒にレンチンして作る、豚キムチチャーハンのレシピをご紹介します。キムチ独特のスパイシーさと酸味に、豚バラ肉のコクが絶妙です。ニラとニンニクの豊かな香りが広がる一品ですが、レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないでパラパラチャーハンに仕上がります。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個豚バラ肉（コマ切れにする）　2枚キムチ　80ｇ（塩分1ｇ）コショウ　少々 ■タレ調味料創味シャンタン　小さじ1（塩分1ｇ）ごま油　大さじ　1ニンニクチューブ　小さじ1ネギ（みじん切り）　1/2本ニラ　適量作り方ご飯は、人肌に温める。熱いと後で混ぜる卵が固まってしまう。大き目の耐熱容器にご飯と卵を入れ、一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、豚バラ肉、キムチ、タレ調味料を加えてよく混ぜる。薄くご飯を広げ、ラップなしでレ...

2024.11.03

中華レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

ホットサンドメーカーでハムサンド塩分2㌘

ホットサンドメーカーを使った簡単で美味しい、ハムチーズホットサンドのご紹介です。ちょっとひと手間ですが、プレートにもバターを塗って焼く事によって食パンが、香ばしくサクッとした食感になりますよ。アツアツのとろけるハムチーズサンドをお楽しみください。ぜひ、試してみてください。材料　1人分食パン (8枚切)　2枚マヨネーズ　小さじ1 バター　小さじ1 ハム　2枚（塩分1g）ピザ用チーズ　30g（塩分1g）レタス　適量作り方食パンの1枚の片面にマヨネーズを塗り、もう1枚にはバターを塗る。マヨネーズを塗った食パンの上に、ハム、チーズをのせます。その上に、バターを塗った食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイスホットサンドメーカーにパンをプレスする際は、ヘラ等で抑えながらサンドするとズレずに綺麗に...

2024.11.02

洋食レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバイス追加の調味料として、コショウ、唐辛子、豆...

2024.11.01

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！具沢山焼きうどん塩分1㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かない焼うどんです。ソースで味付けする汁のない「焼きうどん」は簡単に作れてボリュームもたっぷり。肉や野菜を同時に食べられるため栄養面でも嬉しい一品です。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。油を入れないので、とてもヘルシーです。材料（１人分）うどんの麺（塩分0）　1人分（150g) キャベツ　2枚タマネギ　１/４個ピーマン　半個ウインナー　2本（または豚バラ肉）無塩ケチャップ　大さじ2 市販やきそばソース　大さじ1（塩分1ｇ）お好みで　マヨネーズ　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱する。ウインナーは斜めに切っておく。大きめの耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナー等の具をのせる。ケチャップとソースをかけて混ぜ、蓋をせずレンジ600Wで3分加熱。全体を混ぜて器に盛り、青のりを振って完成です...

2024.10.31

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

とろっとした、半熟の味玉って美味しいですよね。電子レンジで簡単安全にゆで卵が作れる「ゆでたまご器」を使って味玉を作りました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。ゆで卵ができれば「すき焼のたれ」に漬けて味玉の完成です。材料（4人分　煮卵４個）ゆで卵　4個エバラすき焼のたれ　100ml（塩分4g）※たれ100mlの塩分は約8g。半分は卵に沁み込むとして、半分は捨てる。作り方■ゆで卵「ゆでたまご器」は、卵形の製品で、分解すると3つに分かれます。下から、受け皿、卵皿、蓋があります。まず、受け皿に水を入れます。その上に卵皿を乗せ、卵を4個セット。蓋をして、しっかり両脇のストッパーをして、ロックします。電子レンジに入れて、800Wで10分加熱します。（固茹の場合）持ち手を掴めば熱くな...

2024.10.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

冷製トマトスープガスパチョ風塩分0㌘

野菜たっぷりで、見た目もキレイな夏の冷製トマトスープ「ガスパチョ風」です。きりっと冷やしておいたカットトマトのパックを開けて、合わせ調味料を加えて混ぜるだけで、簡単に出来る爽やかな冷製スープです。火を使わずにパパッとできるトマトの冷たいスープ！ぜひお試しくださいね。ガスパチョ（英語表記）gazpacho：スペイン料理の一つで、冷製の野菜スープ。トマトを主にたまねぎ・きゅうり・ピーマンなどの野菜とパン・オリーブオイル・ワインビネガー・調味料や香辛料などをミキサーにかけ、とろりとさせたもの。水で濃度を調整し、よく冷やして食べる。タバスコを加えることもある。「ガスパッチョ」ともいう。材料（2人分）カットトマト　(300g) 1パックきゅうり　 1/4本タマネギ　 1/4個氷　適宜 ■合わせ調味料オリーブオイル　大さじ2酢　大さじ1タバスコ　数滴おろしにんにく　適量こしょう　少々...

2024.10.29

洋食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

トースターでねぎま焼き鳥塩分1㌘

焼き鳥のタレで簡単に出来るねぎま焼きです。レンチンしてからトースターで焼き上げます。鶏むね肉を使用しているので、あっさりとお召し上がり頂けますよ。おつまみとしてはもちろん、ごはんも進む味わいです。お家で是非、居酒屋気分を味わってみて下さいね。ぜひお試しください。材料　2人分（6本分）鶏むね肉大　1枚(約300g) 長ねぎ　 1本エバラ焼き鳥のタレ　大さじ2（塩分2g）お好みで、七味唐辛子　適宜竹串　6本作り方耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。加熱した鶏肉の粗熱を取り、一口大の大きさに切ります。長ねぎは、3cmの長さに切ります。竹串に、鶏肉・長ねぎの順に交互に刺し、焼き鳥のタレをからめます。串に刺した鶏肉を、トースターの天板に乗せ600Wで5分程焼きます。串を返しタレを絡めながら、続けて600Wで5分程焼きますお皿に取り、お好みで七味唐辛子をふ...

2024.10.28

和食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

バナナとキウイのスムージー塩分0㌘

簡単、フレッシュなキウイとバナナのスムージーのレシピです。キウイのつぶつぶな食感もいいアクセントですよ。牛乳の代わりに豆乳を使ったり、氷を入れず、キウイとバナナを凍らせてお作りいただいても、美味しく仕上がります。おやつにも朝ごはんの代わりにもぴったりです。ぜひお試しくださいね。材料　1人分キウイ　1個バナナ　1本牛乳　200ml キウイ（飾り用）　適宜作り方キウイとバナナはひと口大に切ります。ミキサーにキウイ、バナナ、牛乳を入れて撹拌します。グラスの内側に薄切りにしたキウイをはりつけ、スムージーを注ぎ完成です。アドバイスお好みで、りんごを入れて酸味を足しても美味しいです。はちみつは、砂糖でも代用いただけますが、はちみつの種類によって甘さが異なりますのでお好みで調整してください。小松菜を足すと、サッパリスムージーになります。参考器材　ミキサー、マイボトルブレンダーマイボトル...

2024.10.27

洋食レシピ飲み物塩分0㌘ダイエット

レンジでカニカマのあんかけ豆腐塩分1㌘

温かい絹ごし豆腐に、豚コマ肉とカニカマが入ったダシベースのあんかけをたっぷりとかけた一品のご紹介です。たっぷりスープに近いボリュームがありますが、さっぱりと食べられるますよ。普段とひと味違う豆腐料理を食べたいときにもおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　1人分絹ごし豆腐　150g豚コマ肉　100ｇもやし (60g)　1/3袋カニカマ　3本 ■合わせ調味料（創味シャンタンでもOKです）水　200ml酒　大さじ1みりん　大さじ1しょうゆ　大さじ1（塩分1g）すりおろし生姜　5g顆粒和風だし　5g 水溶き片栗粉　大さじ2作り方耐熱容器に、合わせ調味料を全て入れて混ぜ合わせます。豚コマ肉、絹ごし豆腐、もやしを加え入れます。カニカマをさいて加え入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつけます。もう一度、レンジ600Wで1分加熱します。お皿に盛りつけたら...

2024.10.26

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジダイエット

ほうれん草と卵とハムのマヨソテー塩分1㌘

口当たりのやさしいほうれん草と卵に、ベーコンのうまみを、全体にしっかりうつすように炒めました。炒り玉子を作る時は、混ぜすぎずに大きいかたまりができるように作るとボリューム感のある仕上がりになります。マヨネーズを加えることで卵がふわふわになります。ほうれん草と卵の彩りが鮮やかなマヨソテーです。材料（2人分）ほうれん草 200ｇ玉ねぎ 1/4個 47g 卵 2個（M） 100g ハム 4枚 60g（塩分1g）塩　適量（塩分1g）黒こしょう少々マヨネーズ大さじ2作り方ボウルに卵を溶き、マヨネーズを加えて混ぜる。ほうれん草は長さ４ｃｍに切る。玉ねぎは薄切りにする。ハムは８等分の放射状に切る。フライパンにマヨネーズ、玉葱、ハムを入れて炒める。玉ねぎがしんなりしたら、ほうれん草を加えてさっと炒める。フライパンに溶き卵を加えて半熟状にし、全体を混ぜ合わせる。器に...

2024.10.25

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい！という時にいかがですか？とっても簡単なのでおすすめです。今回は醤油を使わずに作ったので、塩分０ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）白菜　半個（160g）かつおだし　2小袋ごま油　適量白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、かつおだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね。追加の具材として、しめじや...

2024.10.23

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

じゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけの甘酢あんが食欲をそそります。酸味が優しいお酢とコク深いだしで、まろやかな味に仕上げた、甘酢あんです豊かな香りが広がります。あんかけにすると満腹感が増しますね。ゴハンと一緒にどうぞ。材料（2人分）ひき肉　100g 玉ねぎ　1個じゃがいも　４個小ネギ　少々ミツカン甘酢のたれ　大さじ2（塩分2g）作り方じゃがいもの皮をむいて目を取り、食べやすいサイズに切る。玉ねぎを薄切りにする。耐熱容器にじゃがいも、玉ねぎを入れレンジ600Wで5分加熱する。玉ねぎの色が透き通ってきたら、ひき肉を加えレンジ600Wで4分加熱する。甘酢あんの調味料を耐熱容器へ入れ、具材に絡め、小ネギを振って完成です。アドバイスひき肉によく火がとおるように、加熱時間を調整してください。調味料は市販の「ミツカン惣菜庵甘酢あんかけ」を使いました。参考調味料　ミツカン惣菜庵甘酢...

2024.10.22

和食レシピ塩分1㌘

大葉たっぷり絶品タレのねぎとろ丼塩分1㌘

かつお節でダシを取った、絶品タレのねぎとろ丼です。いつものタレに少し手を加えることで、更に美味しさがアップします。ごま油を追加するだけで、味がグンと変わります。ごまの風味で、更に食欲が進むこと間違いなしです。まぐろのたたき（ネギトロ）と大葉を温かいご飯の上に乗せて、万能ネギと刻み海苔をたっぷりかけて、召し上がってください。材料（2人分）まぐろのすきみ(ねぎとろ用まぐろ）200グラム炊きたてごはん　2膳万能ネギ　2本わさび　適量大葉　2枚 ★醤油　50CC（塩分2g） ★みりん　大さじ2 ★花かつお　ひとつかみ ★卵の黄身　１個分 ★ごま油　大さじ１作り方鍋に醤油、みりん、かつお節を入れて弱火で火にかける。すぐにグツグツしてきます。しばらくしたら、火を止めて冷まします。冷めたらかつお節を取り除きます。土佐醤油が出来ました。ボールに卵の黄身、冷めた土佐醤油を入れてよく混ぜ...

2024.10.21

和食丼レシピ塩分1㌘主食ご飯

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製なめたけのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分えのき　200g ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ1作り方えのきは石づきを切り落として、3等分に切り、手でほぐします。耐熱容器にえのきを入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水分が出たら、粗熱を取った後、手で絞ってよく切ります。器に盛り、ダシ調味料を混ぜ合わせて完成です。アドバイスダシ調味料は、調理後にかけた方が、塩分は感じられると思います。※減塩につながる。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら、必要に応じ...

2024.10.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし塩分0㌘

茹でとうもろこしのレシピです。少量のとうもろこしの加熱には電子レンジがおすすめです。鍋でゆでるより手軽にスピーディーに、調理することができます。とうもろこしの皮の上からラップをしてレンチンします。甘みを逃さず、本来の風味がアップします。ぜひお試しくださいね。材料　2人分とうもろこし　2本水　少々作り方とうもろこしの先端を切り落とし、２～３枚だけ残して皮をむく。流水をたっぷりかけたら、１本づつ、きっちりラップに包む。電子レンジに、上下互い違いにして並べ、600Wで３分加熱する。方向と向きをかえて、更にレンジ600Wで３分加熱する。少し冷ましてから、ラップをはがして完成です。アドバイスラップをはがしてすぐに食べてもいいし、ラップをしたまま冷ましてから、冷蔵保存してもいいです。※冷蔵で２日が目安です。すぐに食べない場合、とうもろこしは生のまま冷蔵しておくと味がどんどん落ち...

2024.10.19

和食レシピ小鉢塩分0㌘レンジダイエット

レンジで簡単！なすの生姜焼き塩分1㌘

なすの消費にもおすすめ。「なすの生姜焼き」のレシピと作り方をご紹介します。夏野菜の定番なすを使う、ごはんに合うおかずレシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。なすを縦切りにすることで、見栄えが良く、食べごたえもありますよ。普段の料理のアレンジレシピにもおすすめです。材料　2人分なす　3本小麦粉　適量ごま油　大さじ2 ■たれ調味料（市販の焼肉のタレでもOKです）しょうが（すりおろし）　大さじ1/2杯みりん　大さじ1杯砂糖　大さじ1/2杯しょうゆ　大さじ1杯（塩分2g）小口ねぎ　適量レタス　適量作り方なすはヘタを取り、4等分に切り切込みを入れます。なすを水を張ったボウルに5分ほどさらし、水気を切ります。なす全体に小麦粉をまぶします。お皿に並べて、ごま油をかけレンジ600Wで5〜7分加熱します。柔らかくなったら、たれ調味料を入れて全体を絡めます。お好みで、小口ねぎを散らしレタスを添...

2024.10.18

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで超簡単ナポリタン塩分0㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れだけでできる、レンジで作るお手軽パスタです。水、材料、パスタを折っていれて、レンチンして混ぜれば、あっという間に出来上がります。レンチンとは思えない美味しさです。無塩ケチャップを使ったので、塩分を0ｇにすることが出来ました。材料　一人分 5分茹でパスタ…80g豚コマ肉…100ｇ玉ねぎ…1/4個ピーマン…1個水…200ml 無塩トマトケチャップ…大さじ3無塩バター…10gコショウ…適量粉チーズ…適量作り方耐熱容器に、パスタを半分に折って入れます。水を注いで、レンジ600Wで8分加熱します。茹で上がったパスタを、器に盛り付けます。耐熱容器に、タマネギ、ピーマンを薄切りにして入れます。豚コマ肉とケチャップを加え、レンジ600Wで4分加熱します。加熱したらバター、コショウを加え混ぜて、ソースを作ります。器のパスタにソースをかけ、仕上げに粉チーズを振り完成で...

2024.10.17

洋食麺レシピ塩分0㌘主食レンジ

自家製の減塩白菜キムチ塩分1㌘

市販のソースを使いレンジでチン！の簡単な減塩キムチを作ってみました。シャキシャキ歯応えの白菜で作るシンプルキムチです。「オタフクキムチソース」は市販の一般的なキムチソースの50％減塩タイプです。短い時間でできるから、食べたいときにいつでもサッと作れます。ぜひ試してみてくださいね。材料　3人分白菜　1/8（300ｇ）オタフクキムチソース　50ｇ（塩分2.5g）一味唐辛子　適量かつおだし　小袋1作り方白菜を食べやすい大きさに切っておく。耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Ｗで2分加熱する。白菜を多目のキッチンペーパーで包み、重しをして30分置く。白菜にオタフクキムチソース、一味唐辛子、かつおだしを入れる。よく混ぜて、器に盛って完成です。アドバイス味は「キムチ風味の白菜の浅漬け」の感じです。ソース50ｇだと、やや物足りないかもしれません。全部3人分食べて、塩分はだいた...

2024.10.16

中華レシピ小鉢塩分1㌘レンジ

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

電子レンジ加熱では、煮汁が煮詰まる心配がないので、失敗なく仕上がります。また、電子レンジ調理は、少量分の調理、少量の調味料で作る事が出来ますので、一人暮らしの方にもオススメの調理方法です。材料は豆腐、牛肉切り落とし肉、しらたき、長ねぎの４種類だけです。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分木綿豆腐　200g 牛肉切り落とし　200g しらたき　70ｇ長ねぎ　1本七味唐辛子　適量 ■ダシ調味料（市販の焼肉のタレでもOK）しょうゆ　大さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ2砂糖　大さじ2顆粒和風だし　小さじ1/2作り方長ねぎは根元と青い部分を切り落とし、2cm幅に切ります。木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、水切りをし6等分に切ります。しらたきは流水で洗って、ハサミで食べやすい長さに切ります。耐熱容器に、牛肉とダシ調味料を入れて混ぜ合わせます。豆腐、長ネギ、しらたきを加え、レンジ600...

2024.10.15

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

格安でレンジで簡単な鶏、卵のそぼろ、小松菜を使ったやさしい素朴な味の三色そぼろ弁当です。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。塩分は鶏そぼろに少し使っただけなので1gに抑えられました。材料（1人分）鶏そぼろ鶏ももひき肉　5０ｇ砂糖　大さじ1麺つゆ3倍　大さじ1（塩分1ｇ）酒　小さじ1 卵そぼろ卵　　1個砂糖　大さじ１酒　大さじ　1/2 緑の野菜小松菜　2枚くらいお好みで（塩分注意）漬物　適量作り方鶏そぼろ１．耐熱容器に、肉と調味料をすべて混ぜ合わせてレンジ600Wで1分加熱。２．箸で混ぜもう一度レンジ600Wで1分加熱。卵そぼろ１．耐熱容器に卵を入れ、調味料を入れしっかり混ぜます。２．よく混ぜたら、レンジ600Wで1分半加熱する。３．全体を混ぜながら加熱してぽろぽろになれば完成です。緑の野菜１．小松菜...

2024.10.14

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

簡単味付け、ほうれん草のおひたし塩分1㌘

調味料にひたして味付けするだけで、ほうれん草になじんでおひたしの味がクレードアップします。ほうれん草は色よくゆでて、水気をよく絞ってから調味料と合わせると水っぽくなりません。お好みできのこやちくわ、長芋、油揚げ、しらすを足してアレンジしても美味しくいただけます。材料　2人分ほうれん草　1束(200g) かつお節　適量 ■合わせ調味料（市販の麺つゆでもOK）和風顆粒だし　少々水　大さじ4 しょうゆ　小さじ2（塩分2g）砂糖　小さじ1/2作り方ボウルに合わせ調味料を入れ、レンジ600Wで30秒加熱し粗熱をとる。ほうれん草は根元を少し切り、十文字に切り込みを入れ、水につける。鍋に湯をわかし、ほうれん草を根元から入れる。しんなりしてきたら、全体を30秒～1分ゆでて冷水にとる。ほうれん草をよく絞り、4cmの長さに切り、合わせ調味料に浸す。器に盛り付け、かつお節をかけて完成です。ア...

2024.10.13

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

白菜とにんじんのとろみ中華スープ塩分1㌘

白菜とにんじんと鶏もも肉を､コトコト煮込んだシンプルな透明スープです｡少しだけ水を控えることでお野菜からの水分でしっかり甘さが味わえます。とっても暖まりますよ。くたくたの柔らか野菜の簡単中華スープ、とってもヘルシーなので、生活習慣病の予防にも役立ちます。ぜひ、お試しください。材料（2人分）鶏もも肉　200ｇ白菜　1/4玉ねぎ　1個にんじん　1/3椎茸　2個じゃがいも　3個わかめ　適量創味シャンタン　大さじ1（塩分１ｇ）コンソメ　1個（塩分１ｇ）こしょう　小さじ1/3ほど水溶き片栗粉　大さじ1〜2ごま油　大さじ1作り方にんじん、玉ねぎ、椎茸を細切りにする。じゃがいもを角切り、白菜を2cm幅ほどにざく切りする。深鍋に、鶏もも肉と野菜、水を入れ沸騰させる。創味シャンタン、コンソメ、こしょうを加え5～10分煮る。火が通り野菜が煮えたら、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。器...

2024.10.12

中華レシピ塩分1㌘副食

セブンイレブン「金のしっとりバウムクーヘン」塩分0.3㌘

セブンイレブンの「金のしっとりバウムクーヘン」はちょっと小腹がすいた時や3時のおやつに庁といいですよね。とくにコーヒーや牛乳と一緒にに食するとおいしいです。今回は食べてみた感想と、気になる塩分量と原材料を調べてみましたでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合があります。セブンイレブン「金のしっとりバウムクーヘン」販売会社はローゼンハイムです。「金のしっとりバウムクーヘン」とことんこだわったバウムクーヘンです。バターはフランス産発酵バターを。小麦粉にはしっとり食感を実現するために選ばれた北海道産小麦粉。砂糖にはメープルシュガーをひとさじ…と、素材、製法、材料、すべてに目を配りました。価格：278円（税込）値段はちょっとだけ張っちゃいますけど、豪華な感じです。栄養成分（塩分0.3g）栄養成分：1袋当たり熱量：37...

2024.10.11

コンビニ外食

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん塩分1㌘

肌寒い日には、あったかい料理が食べたくなりますね。おでんもそのひとつですが、実は塩分がとても多い料理です。とくに練り物は、塩分が多いので使わないで作ってみました。練り物抜きでも結構おいしいおでんが出来ますので、体の事情に合わせて味噌やからしで調整して楽しんでください。材料　2人分大根　100g（塩分0g）じゃがいも　100g（塩分0g）もち入り巾着　2個（塩分0g）昆布　2枚（塩分0g）たまご　2個（塩分0.4g）生揚げ　2分の1丁（塩分0g）こんにゃく　80g（塩分0g）しらたき　2個（塩分0g）ちくわぶ　2個（塩分0g）水　500cc（塩分0g）にんべんつゆの素　大さじ3杯（塩分3g）減塩だしの素　1小袋（塩分0g）作り方大根とジャガイモは皮をむいて一口大に切り、レンジ600Wで5分加熱する。ゆで卵を作り、殻をむいておく。生揚げ、こんにゃく、しらたき、昆布...

2024.10.10

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで作るアボカドココット塩分1㌘

レンジでできちゃう「アボカドココット」のレシピをご紹介です。アボカドをココットに、卵液を流してレンジでチンするだけです。くり抜いた中身はカナッペに。卵液にはお好みの具、カレー粉やチリパウダーなどのスパイスをいれて食べてください。是非お試しください。ココットとは、小さな耐熱性の陶器製焼き型のことで、スフレ皿やスフレ型とも呼ばれます。ココットは卵料理やスフレ、プリンなどを作る時に使われます。また、直火やオーブンに入れて使用する厚手の蓋付き両手鍋もココットと呼ばれますが、アメリカではこの鍋をキャセロールと言います。材料　1人分アボカド１個卵（Ｓサイズ）１個玉ねぎ　1/4個ケチャップ　適量シュレッドチーズ（塩分1g）ベーコンハムなどアボカドの種穴に入るだけ作り方アボカドは半分に切り種を取る。果肉の淵を1㎝ほど残しくり抜く。卵は溶きほぐし、コショウを加えて混ぜる。くり抜いたアボカ...

2024.10.09

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

お手軽ネギトロのり巻き寿司塩分1㌘

夕食の主食としても、小腹が空いた時にもぴったりな、ネギトロ巻きはいかがでしょうか。ごま油とネギトロがびっくりするほど合うんです。酢飯の上に自分でネギトロをのっけて、お醤油をつけてどんどんパクついてください。お好みの具材を入れて、色々なアレンジも楽しめます。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1砂糖　適量ネギトロ　100グラムごま油　小さじ１小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。ネギトロに、ごま油と小ネギを入れ、よく混ぜておきます。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯50g程度を広げ、ネギトロ25gを中に入れます。のりを巻き込み、お醤油に着けそのままいた...

2024.10.08

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

サーモンのレンジ蒸し塩分1㌘

野菜たっぷりのサーモンのレンジ蒸し。お野菜を切るだけで、あとはレンジにおまかせ、手間ひまかけずにメイン料理の完成です。焼き鮭だと焦がしちゃったり、ぱさぱさだったり失敗もありますが、このレンジ蒸しだと、ふっくらジューシーに仕上がります。蒸すことで、それぞれの素材の甘みがぐっと引き出されます。お好みで、ポン酢だれをかけると、さらにおいしさが引き立ちます。材料（4人分）鮭（甘口でも生鮭でも可）4切れキャベツ　1/4玉玉ねぎ　1/2個にんじん　1/3本しめじ　1株もやし　1/2~1袋かぼちゃ　1/4個 ■出来上がり後にかけるお好みで、青ネギ　適量お好みで、ポン酢だれ　適量 ■ダシ調味料コンソメ顆粒　大さじ１（塩分2ｇ）だし醤油　大さじ２（塩分2ｇ）コショウ　適量作り方耐熱容器に。お野菜を敷く。（かぼちゃなど、硬いものは野菜の間にはさむように。）残りの野菜を入れる。野菜の上に鮭をならべ、...

2024.10.07

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん担々ごまうどん」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん 1個お好みの具材挽き肉炒め、かいわれ大根、白髪ねぎなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、挽き肉炒め、かいわれを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示されている調理方法を参考にしてくださ...

2024.10.06

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風塩分2㌘

とてもシンプルなあたたかい「ねぎ玉まぜ蕎麦」を塩分量2㌘で作ってみました。使うのは、食塩0藪そば、あげ玉、卵黄、ネギ、減塩つゆの素、鶏がらスープの素だけです。鍋を使わすに器だけで作れる、とっても時短の簡単料理です。材料（1人分）冷凍そば（食塩0)　1玉卵黄　1個ひき肉そぼろ　少々あげ玉　少々刻み海苔　少々刻みねぎ　少々 ■合わせダシ麺つゆ3倍濃縮大さじ1（塩分1g）鶏がらスープ小さじ１（塩分1g）（または、創味シャンタン）ごま油　大さじ1ポッカレモン　大さじ1すりおろし生姜　少々黒コショウ　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。冷凍のそばを解凍して、熱湯でよく湯がきます。器に調味料を全部入れて、よく混ぜて合わせダシを作ります。器に湯がいたそばを入れよく和え、あげ玉、刻みネギ、刻み海苔を乗せて完成です。お好みでひき肉そぼろ、唐辛子をかけてお召し上がりください。アド...

2024.10.05

和食麺レシピ塩分3㌘以上時短

レンジで簡単！しっとりピリ辛「よだれ鶏」塩分1㌘

今晩のおかずに、よだれ鶏はいかがでしょうか。火を使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時や、あと一品欲しい時などにぴったりですよ。しっとりした鶏むね肉に、ピリッと辛みのあるタレがよく合い、とてもおいしいです。「よだれ鶏」がより簡単、ヘルシー、コスパもよくできるよう、鶏むね肉で作ったしっとりレンジ蒸し鶏にしてみました。材料(2人前) 鶏むね肉　200g 大葉　2枚 ■タレ調味料長ねぎ　1/4本料理酒　大さじ1砂糖　小さじ1しょうゆ　大さじ1（塩分2g）酢　大さじ1砂糖　大さじ1ラー油　大さじ1すりおろしニンニク　小さじ1作り方■下準備鶏むね肉は、皮を取り除いておきます。長ねぎはみじん切りにします。鶏むね肉はフォークで穴をあけボウルに入れ、料理酒と砂糖を加えます。ボウルにタレ調味料の材料を混ぜて作っておく。■調理耐熱ボウルに鶏むね肉を入れ、レンジ600Wで3分加熱します。一度取り出...

2024.10.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

電子レンジ加熱でお手軽に作る、クリームシチューです。市販のルーを使うので、味付けはとっても簡単。火加減を気にせずに調理できるのが魅力のレシピです。お好みのルーに代えると、アレンジが広がりますよ。ぜひお試しくださいね。材料　2人分豚バラ肉　200ｇじゃがいも (計150g)　2個玉ねぎ　1個にんじん　1/2本バター　10g パセリ (乾燥)　適量ピンクペッパー (飾り用)　適量 ■シチューのルー牛乳　150ml水　150mlクリームシチュールー　2皿分36g（塩分3.4g）作り方豚バラ肉は食べやすい大きさに切り分けておきます。じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて乱切りにします。にんじんは皮をむいて、乱切りにします。玉ねぎは1cm幅のくし切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、バターを入れ、レンジ600Wで6分加熱。牛乳、水、ルーを加えて、レンジ600Wで4分加熱。 ...

2024.10.03

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジでかんたん春雨中華サラダ塩分1㌘

電子レンジ任せで簡単に作れる中華風春雨サラダです。レンジでちゃちゃっと出来て洗い物も少ない簡単サラダです。レンジ＆ワンボウルでしかも、春雨の別茹で不要ととってもお手軽に作れます。しっかり味がしみたお惣菜屋さんの春雨サラダが自宅で簡単に再現できちゃいます。時間がたっても味がボケないので、作り置きにもオススメです。材料　2人分春雨 50g にんじん 50g 椎茸 2枚きゅうり 1本ピーマン　1個ハム 2枚砂糖大２ 3倍濃縮だし醤油大２（塩分2g）酢大２熱湯 1カップ作り方春雨は戻さず、長いようならハサミで短く切る。にんじん、椎茸、きゅうり、ピーマン、ハムを細切りに切る。耐熱容器に春雨と砂糖、醤油、酢を入れ熱湯を回しかける。その上に、にんじん、ピーマン、椎茸を乗せレンジ600Wで7分加熱。レンジから取り出し混ぜ合わせ、そのまま5〜10分ほど置く。煮汁がなくなったら...

2024.10.02

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単照り焼きチキン丼蒲焼風塩分1㌘

じゅわっとおいしい「照り焼きチキン丼蒲焼風」の作り方を紹介します。鶏もも肉を電子レンジで加熱して、市販蒲焼きのタレを合わせて作る照り焼きチキン丼です。香ばしくふんわり焼いた鶏もも肉は、ごはんにぴったり合います。鶏もも肉だけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料 2人分鳥モモ肉　300gぐらいご飯　2膳コショウ　適量お酒　大さじ1 小麦粉　適量市販蒲焼きのタレ　大さじ２（塩分２ｇ）キャベツ　2枚大葉　２枚作り方キャベツを千切りしておく。鳥肉に、ホークでブスブスと両面に刺しておく。鳥肉に、コショウとお酒の揉み込んで、小麦粉を薄く適量つけておく。耐熱容器に鳥肉の皮を上向きでラップし、レンジで 600㍗で5分加熱。レンジから取り出し余分な油が出てるので、ペーパーなどでふき取る。 ...

2024.10.01

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

輪切りの玉ねぎに、田楽味噌をかけた簡単な一品です。レンジで玉ねぎを加熱し、そのままトースターで田楽味噌を作るので、手軽なレシピになります。今回の田楽味噌にすりごまを加えて、ごま味噌田楽にしても美味しいです。是非お試しください。材料　2人分玉ねぎ１個大葉　適量 ■タレ（市販の焼き鳥のタレでもＯＫ）マヨネーズ　大さじ２味噌　大さじ２（塩分4g）砂糖　ひとつまみ作り方ボウルにマヨネーズ、味噌、砂糖を混ぜてタレを作る。大葉は千切りにします。玉ねぎは、横に2等分にします。耐熱容器に玉ねぎを並べ入れ、レンジ600Wで3分加熱します。玉ねぎをトースターの天板に並べ、1000Wで5分焼く。タレを乗せて１～２分焼き、数分そのままにして余熱で火を通す。器に盛って、大葉を振りかけて完成です。アドバイス今回は玉ねぎを焼いていますが、蒸した玉ねぎに田楽味噌をかけても美味しいです。塩加減は、お好...

2024.09.30

和食レシピ塩分2㌘副食レンジトースター

トースターで簡単！焼き鳥丼 塩分1㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう 塩分0㌘

ほくほくジャーマンポテト 塩分1㌘

ちょっと贅沢なトマトクリームパスタ 塩分2㌘

レンジで簡単！しっとり焼き鮭 塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐チーズおかか 塩分1㌘

レンジで簡単！ホタテのスープスパ 塩分1㌘

レンジで簡単！鶏ひき肉と卵の二色丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ナポリタン 塩分0㌘

レンジで簡単中身だけコロッケ 塩分０㌘

モヤシとハムと春雨の中華サラダ 塩分1㌘

レンジで簡単！豚の角煮 塩分1㌘

レンジで豚の照り焼き風丼 塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん 塩分2㌘

レンジでじゃがいもボロネーゼ風 塩分1㌘

たっぷり野菜で かたやきそば 塩分3㌘

レンジでかんたん、カレーピラフ 塩分1㌘

豚肉のうめしそチーズ巻き 塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん 塩分3㌘

レンジで厚揚げのもやしあんかけ 塩分0㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ 塩分2㌘

こってり甘辛豚バラ大根 塩分1㌘

超簡単なバランス食 ところてんキムチ納豆 塩分2㌘

ミニトマトとリンゴのスムージー 塩分0㌘

簡単ツナマヨ手巻き寿司 塩分1㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

レンジで簡単！豚キムチ炒飯 塩分1㌘

ホットサンドメーカーでハムサンド 塩分2㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう 塩分0㌘

レンジで簡単！具沢山焼きうどん 塩分1㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉 塩分1㌘

冷製トマトスープガスパチョ風 塩分0㌘

トースターでねぎま焼き鳥 塩分1㌘

バナナとキウイのスムージー 塩分0㌘

レンジでカニカマのあんかけ豆腐 塩分1㌘

ほうれん草と卵とハムのマヨソテー 塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし 塩分0㌘

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ 塩分1㌘

大葉たっぷり絶品タレのねぎとろ丼 塩分1㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸 塩分1㌘

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし 塩分0㌘

レンジで簡単！なすの生姜焼き 塩分1㌘

レンジで超簡単ナポリタン 塩分0㌘

自家製の減塩白菜キムチ 塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐 塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当 塩分1㌘

簡単味付け、ほうれん草のおひたし 塩分1㌘

白菜とにんじんのとろみ中華スープ 塩分1㌘

セブンイレブン「金のしっとりバウムクーヘン」塩分0.3㌘

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん 塩分1㌘

レンジで作るアボカドココット 塩分1㌘

お手軽ネギトロのり巻き寿司 塩分1㌘

サーモンのレンジ蒸し 塩分1㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん） 塩分1.5㌘

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風 塩分2㌘

レンジで簡単！しっとりピリ辛「よだれ鶏」塩分1㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー 塩分2㌘

レンジでかんたん春雨中華サラダ 塩分1㌘

レンジで簡単 照り焼きチキン丼蒲焼風 塩分1㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽 塩分2㌘

トースターで簡単！焼き鳥丼塩分1㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

ほくほくジャーマンポテト塩分1㌘

ちょっと贅沢なトマトクリームパスタ塩分2㌘

レンジで簡単！しっとり焼き鮭塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐チーズおかか塩分1㌘

レンジで簡単！ホタテのスープスパ塩分1㌘

レンジで簡単！鶏ひき肉と卵の二色丼塩分1㌘

レンジで簡単！ナポリタン塩分0㌘

レンジで簡単中身だけコロッケ塩分０㌘

モヤシとハムと春雨の中華サラダ塩分1㌘

レンジで簡単！豚の角煮塩分1㌘

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

レンジでじゃがいもボロネーゼ風塩分1㌘

たっぷり野菜でかたやきそば塩分3㌘

レンジでかんたん、カレーピラフ塩分1㌘

豚肉のうめしそチーズ巻き塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

レンジで厚揚げのもやしあんかけ塩分0㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

こってり甘辛豚バラ大根塩分1㌘

超簡単なバランス食ところてんキムチ納豆塩分2㌘

ミニトマトとリンゴのスムージー塩分0㌘

簡単ツナマヨ手巻き寿司塩分1㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

レンジで簡単！豚キムチ炒飯塩分1㌘

ホットサンドメーカーでハムサンド塩分2㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

レンジで簡単！具沢山焼きうどん塩分1㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

冷製トマトスープガスパチョ風塩分0㌘

トースターでねぎま焼き鳥塩分1㌘

バナナとキウイのスムージー塩分0㌘

レンジでカニカマのあんかけ豆腐塩分1㌘

ほうれん草と卵とハムのマヨソテー塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

大葉たっぷり絶品タレのねぎとろ丼塩分1㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし塩分0㌘

レンジで簡単！なすの生姜焼き塩分1㌘

レンジで超簡単ナポリタン塩分0㌘

自家製の減塩白菜キムチ塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

簡単味付け、ほうれん草のおひたし塩分1㌘

白菜とにんじんのとろみ中華スープ塩分1㌘

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん塩分1㌘

レンジで作るアボカドココット塩分1㌘

お手軽ネギトロのり巻き寿司塩分1㌘

サーモンのレンジ蒸し塩分1㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風塩分2㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

レンジでかんたん春雨中華サラダ塩分1㌘

レンジで簡単照り焼きチキン丼蒲焼風塩分1㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘