和食 | くま吉の減塩食レシピ　外食の塩分比較

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる豚肉の照り焼き丼のご紹介です。ボウルに入れて加熱するだけで簡単に作れるので、忙しいときや時間のないときにもぴったりです。洗い物も少なく、疲れたときにはもってこいのメニューです。材料(1人前) ごはん　200g 豚肩ロース (薄切り)　100g 玉ねぎ　50g 卵黄 (Mサイズ)　1個分小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分1g）片栗粉　小さじ1 作り方玉ねぎは薄切りにします。耐熱ボウルに豚肩ロース、タマネギ、タレ調味料を入れなじませます。ラップをして豚肩ロースに火が通るまでレンジ600Wで5分加熱します。ごはんをよそった器にのせ、卵黄をのせて小ねぎを散らし完成です。アドバイス肉に火が通っていなければ、様子をみながら加熱してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に...

2024.11.21

和食丼レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

超手抜きの減塩レトルトカレーを使ったカレーうどんの紹介です。レトルトカレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来りです。材料　1人分冷凍うどん（塩分0）1玉レトルトカレー　1個（塩分1g）水　1/2カップ麺つゆ　大さじ1（塩分1g）長ねぎ　1/4本作り方どんぶりに冷凍うどんを入れレンジ600Wで3分加熱します。水、麺つゆ、レトルトカレーをどんぶりに入れよく混ぜます。レンジ600Wで1分加熱します。刻んだ長ねぎをトッピングして完成です。アドバイス麺つゆは無しでもいいのですが、やはりあった方がカレーうどんらしくなります。無しだと塩分は1gになります。うどんは、冷凍うどんを使った方がコシがあって美味しいと思います。参考食品　大塚食品　欧風減塩カレー大塚食品 100kcal マイサイズいいね！プラス塩分が気にな...

2024.11.20

和食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

豚肉のうめしそチーズ巻き塩分1㌘

うめしそチーズの肉巻きは、うめの果肉と大葉をチーズに巻き、それをさらに牛または豚肉で巻いてから串にさし、オーブンで焼いて味を付ける簡単料理です。そのまま食べてもいいし、調味料を加えて煮絡めるか、加熱後にソースをかける作り方でも美味しくいただけます。材料（ 3 人分）豚バラ肉(薄切り)　6枚スライスチーズ　6枚（塩分1.5g）梅果肉　2個（塩分1g）大葉　6枚塩コショウ　適量（塩分0.5g）作り方梅干2個の種を除き、果肉だけにして砕いて混ぜる。豚バラ肉は、塩コショウを振る。スライスチーズにうめの果肉を塗り大葉を置いてチーズを巻く。さらにチーズを豚バラ肉で巻いてから串にさす。オーブンかトースターで、豚バラ肉に火が通るまでしっかり焼く。器にとって、コショウをかけたら完成です。アドバイス醤油などを使用しなくても、梅干しの酸味、かつお節のうま味でしっかりした味が付き...

2024.11.16

和食レシピ塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

明太子を存分に楽しむ、おうどんです。具材がからみにくい冷たいうどんも、ごま油を加えることで全体に馴染みやすくなり、つるりと滑らかな口当たりになります。バターやマヨネーズ、かきたま風などアレンジも自在です。市販のうどんを使えば、パスタよりも短時間に作れます。ぜひお試しください。材料（1人分）食塩0うどん　1玉明太子　20g（塩分3g）ごま油　小さじ2 めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ1（塩分1g）大葉　2枚海苔 (もみのり)　適量作り方明太子は、皮から取り出しほぐしておきます。大葉は軸を除き、千切りにします。鍋にお湯を沸かし、うどんを茹で、氷水で締めます。ボウルに明太子とごま油を入れて、混ぜ合わせます。うどんの水気をしっかりと切り、明太子に加えて和えます。器に盛り大葉と海苔をちらし、めんつゆをかけて完成です。アドバイス最後にかける麺つゆを、バターとマヨネーズに...

2024.11.13

和食麺レシピ塩分3㌘以上副食レンジ時短

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

フライパンを使わず、電子レンジで調理が楽チンの焼肉風レシピです。市販の焼き肉だれで、手抜き肉蒸しです。調味料に漬けてレンジでチンするだけですが、手抜きなのに、やわらか激ウマ肉料理が出来上がります。ご飯がススムので、お弁当のおかずにもオススメです。材料　2人分牛肉カルビ　300g 焼肉のたれ　大さじ3（塩分４ｇ）レタス　2枚生姜チューブ　お好みでにんにくチューブ　お好みで鶏がらスープの素・顆粒タイプ　小さじ1 ごま油　小さじ1 白ごま　大さじ1 作り方ポリ袋に牛肉と焼肉のたれを入れ揉み込み、冷蔵庫で1時間漬けおく。耐熱容器に牛肉を入れて、レンジで600Wで3分加熱する。いったん取り出しかき混ぜて、再度レンジで600Wで3分加熱する。牛肉に火が通ったら、鶏がらスープの素、ごま油を加えて混ぜる。レタスと共に器に盛り付け、白ごまを振って完成です。アドバイス焼肉のたれに生...

2024.11.10

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

こってり甘辛豚バラ大根塩分1㌘

今日ご紹介させていただくのは、こってり甘辛豚バラ大根です。作り方は超簡単で、大根はレンチンして時短しました。レンチンすると、煮込み時間を短縮できるだけでなく、適度に水分が抜けて味も染みやすくなります。生姜を加えて香りよく、ごはんがすすむお味に仕上げました。鍋を使わずレンジだけで出来るので、洗い物の手間も減り、忙しい時に重宝します。ぜひ作ってみてください。材料【2〜3人分】大根...10cm(400g) 豚バラ薄切り肉...100g 生姜...1/2かけ (好みで)万能ねぎ...適量水...200ml 和風だし...小1/4（塩分１ｇ）醤油・みりん...各大2（塩分2ｇ）砂糖...大1/2 作り方ボールにダシ調味料を入れ、混ぜておく。大根は皮を剥いて、2cm厚さの半月切りにする。耐熱容器に大根とダシ調味料を入れ、レンジ600Wで6分加熱する。豚肉は4cm長さに切る。生姜は千...

2024.11.09

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

簡単ツナマヨ手巻き寿司塩分1㌘

簡単ツナマヨの手巻き寿司のレシピです。ごはんを寿司飯にして、ツナとマヨネーズとコーンを混ぜます。まぜご飯なので、巻く時に具材を中に入れる手間が無いのでとても簡単に巻けます。残りご飯でのひとりランチに！ツナマヨおにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。ぜひ、お試しください。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量ツナ缶　70グラム（塩分0.6g）コーン　20ｇマヨネーズ　大さじ2 小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。酢飯にツナ、マヨネーズ、コーン、小ネギを入れ酢飯混ぜご飯にする。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯混ぜご飯を50...

2024.11.05

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味 1個お好みの具材温泉卵、小ねぎ(小口切り)、刻み海苔、チャーシューなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。 ※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、鶏肉、ゆで卵、高菜漬けを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示...

2024.11.04

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと１品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分０ｇのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）ごぼう＆にんじん　200ｇ（カットされているものを使ってもＯＫ）みりん　大さじ２こんぶだし（無塩）　2小袋砂糖　小さじ１白ゴマ　適量ごま油　適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバイス追加の調...

2024.11.01

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！具沢山焼きうどん塩分1㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かない焼うどんです。ソースで味付けする汁のない「焼きうどん」は簡単に作れてボリュームもたっぷり。肉や野菜を同時に食べられるため栄養面でも嬉しい一品です。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。油を入れないので、とてもヘルシーです。材料（１人分）うどんの麺（塩分0）　1人分（150g) キャベツ　2枚タマネギ　１/４個ピーマン　半個ウインナー　2本（または豚バラ肉）無塩ケチャップ　大さじ2 市販やきそばソース　大さじ1（塩分1ｇ）お好みで　マヨネーズ　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱する。ウインナーは斜めに切っておく。大きめの耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナー等の具をのせる。ケチャップとソースをかけて混ぜ、蓋をせずレンジ600Wで3分加熱。全体を混ぜて器に盛り、青のりを振って完成...

2024.10.31

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

とろっとした、半熟の味玉って美味しいですよね。電子レンジで簡単安全にゆで卵が作れる「ゆでたまご器」を使って味玉を作りました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。ゆで卵ができれば「すき焼のたれ」に漬けて味玉の完成です。材料（4人分　煮卵４個）ゆで卵　4個エバラすき焼のたれ　100ml（塩分4g）※たれ100mlの塩分は約8g。半分は卵に沁み込むとして、半分は捨てる。作り方 ■ゆで卵「ゆでたまご器」は、卵形の製品で、分解すると3つに分かれます。下から、受け皿、卵皿、蓋があります。まず、受け皿に水を入れます。その上に卵皿を乗せ、卵を4個セット。蓋をして、しっかり両脇のストッパーをして、ロックします。電子レンジに入れて、800Wで10分加熱します。（固茹の場合）持ち手を掴めば...

2024.10.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

トースターでねぎま焼き鳥塩分1㌘

焼き鳥のタレで簡単に出来るねぎま焼きです。レンチンしてからトースターで焼き上げます。鶏むね肉を使用しているので、あっさりとお召し上がり頂けますよ。おつまみとしてはもちろん、ごはんも進む味わいです。お家で是非、居酒屋気分を味わってみて下さいね。ぜひお試しください。材料　2人分（6本分）鶏むね肉大　1枚(約300g) 長ねぎ　 1本エバラ焼き鳥のタレ　大さじ2（塩分2g）お好みで、七味唐辛子　適宜竹串　6本作り方耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。加熱した鶏肉の粗熱を取り、一口大の大きさに切ります。長ねぎは、3cmの長さに切ります。竹串に、鶏肉・長ねぎの順に交互に刺し、焼き鳥のタレをからめます。串に刺した鶏肉を、トースターの天板に乗せ600Wで5分程焼きます。串を返しタレを絡めながら、続けて600Wで5分程焼きますお皿に取り、お好みで七味唐辛子...

2024.10.28

和食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

レンジでカニカマのあんかけ豆腐塩分1㌘

温かい絹ごし豆腐に、豚コマ肉とカニカマが入ったダシベースのあんかけをたっぷりとかけた一品のご紹介です。たっぷりスープに近いボリュームがありますが、さっぱりと食べられるますよ。普段とひと味違う豆腐料理を食べたいときにもおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　1人分絹ごし豆腐　150g 豚コマ肉　100ｇもやし (60g)　1/3袋カニカマ　3本 ■合わせ調味料（創味シャンタンでもOKです）水　200ml 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分1g）すりおろし生姜　5g 顆粒和風だし　5g 水溶き片栗粉　大さじ2 作り方耐熱容器に、合わせ調味料を全て入れて混ぜ合わせます。豚コマ肉、絹ごし豆腐、もやしを加え入れます。カニカマをさいて加え入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつけます。もう一度、レンジ600Wで1分加熱します...

2024.10.26

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジダイエット

ほうれん草と卵とハムのマヨソテー塩分1㌘

口当たりのやさしいほうれん草と卵に、ベーコンのうまみを、全体にしっかりうつすように炒めました。炒り玉子を作る時は、混ぜすぎずに大きいかたまりができるように作るとボリューム感のある仕上がりになります。マヨネーズを加えることで卵がふわふわになります。ほうれん草と卵の彩りが鮮やかなマヨソテーです。材料（2人分）ほうれん草 200ｇ玉ねぎ 1/4個 47g 卵 2個（M） 100g ハム 4枚 60g（塩分1g）塩　適量（塩分1g）黒こしょう少々マヨネーズ大さじ2 作り方ボウルに卵を溶き、マヨネーズを加えて混ぜる。ほうれん草は長さ４ｃｍに切る。玉ねぎは薄切りにする。ハムは８等分の放射状に切る。フライパンにマヨネーズ、玉葱、ハムを入れて炒める。玉ねぎがしんなりしたら、ほうれん草を加えてさっと炒める。フライパンに溶き卵を加えて半熟状にし、全体を混ぜ合わせる。 ...

2024.10.25

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食

トースターで作る簡単焼き鳥丼塩分1㌘

簡単でおいしい、トースターでつくる焼き鳥丼のご紹介です。串に刺さないので簡単に出来ます。最初にネギを焼くのは、焦げ目をつけるためです。面倒なら、鶏肉を焼く際に、一緒に焼いてもOKです。最後に一緒に焼いて出たタレを、丼のご飯にかけて食べて下さい。ご飯がガッツリ進み、串よりも焼き鳥を食べた感があります。材料（2人分）鶏もも肉　1枚（250g）長ねぎ　1本ししとう　6個卵黄　2個糸唐辛子（お好みで）少量ごはん　2膳分タレ調味料（市販焼き鳥のたれでもOK）★おろしにんにく　1/2片分★醤油　大さじ2（塩分2g）★オリーブ油　大さじ1★砂糖　大さじ1/2 作り方長ねぎは白い部分を4cmくらいに切る。鶏もも肉はひと口大に切り、★タレ調味料に混ぜ合わせる。鶏もも肉、長ねぎ、ししとうをトースター付属の天板に入れる。トースター、コンベクションモード/250度/12分で焼く。ごはん...

2024.10.24

和食丼レシピ塩分1㌘副食トースター時短

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい！という時にいかがですか？とっても簡単なのでおすすめです。今回は醤油を使わずに作ったので、塩分０ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料（2人分）白菜　半個（160g）かつおだし　2小袋ごま油　適量白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、かつおだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね...

2024.10.23

和食レシピ小鉢塩分0㌘副食レンジ時短

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

じゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけの甘酢あんが食欲をそそります。酸味が優しいお酢とコク深いだしで、まろやかな味に仕上げた、甘酢あんです豊かな香りが広がります。あんかけにすると満腹感が増しますね。ゴハンと一緒にどうぞ。材料（2人分）ひき肉　100g 玉ねぎ　1個じゃがいも　４個小ネギ　少々ミツカン甘酢のたれ　大さじ2（塩分2g）作り方じゃがいもの皮をむいて目を取り、食べやすいサイズに切る。玉ねぎを薄切りにする。耐熱容器にじゃがいも、玉ねぎを入れレンジ600Wで5分加熱する。玉ねぎの色が透き通ってきたら、ひき肉を加えレンジ600Wで4分加熱する。甘酢あんの調味料を耐熱容器へ入れ、具材に絡め、小ネギを振って完成です。アドバイスひき肉によく火がとおるように、加熱時間を調整してください。調味料は市販の「ミツカン惣菜庵甘酢あんかけ」を使いました。参考調味料　ミツカン惣...

2024.10.22

和食レシピ塩分1㌘

大葉たっぷり絶品タレのねぎとろ丼塩分1㌘

かつお節でダシを取った、絶品タレのねぎとろ丼です。いつものタレに少し手を加えることで、更に美味しさがアップします。ごま油を追加するだけで、味がグンと変わります。ごまの風味で、更に食欲が進むこと間違いなしです。まぐろのたたき（ネギトロ）と大葉を温かいご飯の上に乗せて、万能ネギと刻み海苔をたっぷりかけて、召し上がってください。材料（2人分）まぐろのすきみ(ねぎとろ用まぐろ）200グラム炊きたてごはん　2膳万能ネギ　2本わさび　適量大葉　2枚 ★醤油　50CC（塩分2g） ★みりん　大さじ2 ★花かつお　ひとつかみ ★卵の黄身　１個分 ★ごま油　大さじ１作り方鍋に醤油、みりん、かつお節を入れて弱火で火にかける。すぐにグツグツしてきます。しばらくしたら、火を止めて冷まします。冷めたらかつお節を取り除きます。土佐醤油が出来ました。ボールに卵の黄身、冷めた土佐醤油を入れてよく...

2024.10.21

和食丼レシピ塩分1㌘主食ご飯

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

電子レンジで簡単に作れる、自家製なめたけのご紹介です。あっという間に出来上がるお手軽レシピですよ。ごはんのお供にはもちろん、お豆腐やサラダなどにかけて食べてもおいしいのでおすすめです。ぜひお試しくださいね。材料　2人分えのき　200g ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ1 作り方えのきは石づきを切り落として、3等分に切り、手でほぐします。耐熱容器にえのきを入れ、レンジ600Wで4分加熱します。水分が出たら、粗熱を取った後、手で絞ってよく切ります。器に盛り、ダシ調味料を混ぜ合わせて完成です。アドバイスダシ調味料は、調理後にかけた方が、塩分は感じられると思います。※減塩につながる。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら、必要...

2024.10.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし塩分0㌘

茹でとうもろこしのレシピです。少量のとうもろこしの加熱には電子レンジがおすすめです。鍋でゆでるより手軽にスピーディーに、調理することができます。とうもろこしの皮の上からラップをしてレンチンします。甘みを逃さず、本来の風味がアップします。ぜひお試しくださいね。材料　2人分とうもろこし　2本水　少々作り方とうもろこしの先端を切り落とし、２～３枚だけ残して皮をむく。流水をたっぷりかけたら、１本づつ、きっちりラップに包む。電子レンジに、上下互い違いにして並べ、600Wで３分加熱する。方向と向きをかえて、更にレンジ600Wで３分加熱する。少し冷ましてから、ラップをはがして完成です。アドバイスラップをはがしてすぐに食べてもいいし、ラップをしたまま冷ましてから、冷蔵保存してもいいです。※冷蔵で２日が目安です。すぐに食べない場合、とうもろこしは生のまま冷蔵しておくと味がどんど...

2024.10.19

和食レシピ小鉢塩分0㌘レンジダイエット

レンジで簡単！なすの生姜焼き塩分1㌘

なすの消費にもおすすめ。「なすの生姜焼き」のレシピと作り方をご紹介します。夏野菜の定番なすを使う、ごはんに合うおかずレシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。なすを縦切りにすることで、見栄えが良く、食べごたえもありますよ。普段の料理のアレンジレシピにもおすすめです。材料　2人分なす　3本小麦粉　適量ごま油　大さじ2 ■たれ調味料（市販の焼肉のタレでもOKです）しょうが（すりおろし）　大さじ1/2杯みりん　大さじ1杯砂糖　大さじ1/2杯しょうゆ　大さじ1杯（塩分2g）小口ねぎ　適量レタス　適量作り方なすはヘタを取り、4等分に切り切込みを入れます。なすを水を張ったボウルに5分ほどさらし、水気を切ります。なす全体に小麦粉をまぶします。お皿に並べて、ごま油をかけレンジ600Wで5〜7分加熱します。柔らかくなったら、たれ調味料を入れて全体を絡めます。お好みで、小口ねぎ...

2024.10.18

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

電子レンジ加熱では、煮汁が煮詰まる心配がないので、失敗なく仕上がります。また、電子レンジ調理は、少量分の調理、少量の調味料で作る事が出来ますので、一人暮らしの方にもオススメの調理方法です。材料は豆腐、牛肉切り落とし肉、しらたき、長ねぎの４種類だけです。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分木綿豆腐　200g 牛肉切り落とし　200g しらたき　70ｇ長ねぎ　1本七味唐辛子　適量 ■ダシ調味料（市販の焼肉のタレでもOK）しょうゆ　大さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ2 砂糖　大さじ2 顆粒和風だし　小さじ1/2 作り方長ねぎは根元と青い部分を切り落とし、2cm幅に切ります。木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、水切りをし6等分に切ります。しらたきは流水で洗って、ハサミで食べやすい長さに切ります。耐熱容器に、牛肉とダシ調味料を入れて混ぜ合わせます。豆腐、長ネギ、しらたきを加え、...

2024.10.15

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

格安でレンジで簡単な鶏、卵のそぼろ、小松菜を使ったやさしい素朴な味の三色そぼろ弁当です。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。塩分は鶏そぼろに少し使っただけなので1gに抑えられました。材料（1人分）鶏そぼろ鶏ももひき肉　5０ｇ砂糖　大さじ1 麺つゆ3倍　大さじ1（塩分1ｇ）酒　小さじ1 卵そぼろ卵　　1個砂糖　大さじ１酒　大さじ　1/2 緑の野菜小松菜　2枚くらいお好みで（塩分注意）漬物　適量作り方鶏そぼろ１．耐熱容器に、肉と調味料をすべて混ぜ合わせてレンジ600Wで1分加熱。２．箸で混ぜもう一度レンジ600Wで1分加熱。卵そぼろ１．耐熱容器に卵を入れ、調味料を入れしっかり混ぜます。２．よく混ぜたら、レンジ600Wで1分半加熱する。３．全体を混ぜながら加熱してぽろぽろになれ...

2024.10.14

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

簡単味付け、ほうれん草のおひたし塩分1㌘

調味料にひたして味付けするだけで、ほうれん草になじんでおひたしの味がクレードアップします。ほうれん草は色よくゆでて、水気をよく絞ってから調味料と合わせると水っぽくなりません。お好みできのこやちくわ、長芋、油揚げ、しらすを足してアレンジしても美味しくいただけます。材料　2人分ほうれん草　1束(200g) かつお節　適量 ■合わせ調味料（市販の麺つゆでもOK）和風顆粒だし　少々水　大さじ4 しょうゆ　小さじ2（塩分2g）砂糖　小さじ1/2 作り方ボウルに合わせ調味料を入れ、レンジ600Wで30秒加熱し粗熱をとる。ほうれん草は根元を少し切り、十文字に切り込みを入れ、水につける。鍋に湯をわかし、ほうれん草を根元から入れる。しんなりしてきたら、全体を30秒～1分ゆでて冷水にとる。ほうれん草をよく絞り、4cmの長さに切り、合わせ調味料に浸す。器に盛り付け、かつお節をかけて完成です...

2024.10.13

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん塩分1㌘

肌寒い日には、あったかい料理が食べたくなりますね。おでんもそのひとつですが、実は塩分がとても多い料理です。とくに練り物は、塩分が多いので使わないで作ってみました。練り物抜きでも結構おいしいおでんが出来ますので、体の事情に合わせて味噌やからしで調整して楽しんでください。材料　2人分大根　100g（塩分0g）じゃがいも　100g（塩分0g）もち入り巾着　2個（塩分0g）昆布　2枚（塩分0g）たまご　2個（塩分0.4g）生揚げ　2分の1丁（塩分0g）こんにゃく　80g（塩分0g）しらたき　2個（塩分0g）ちくわぶ　2個（塩分0g）水　500cc（塩分0g）にんべんつゆの素　大さじ3杯（塩分3g）減塩だしの素　1小袋（塩分0g）作り方大根とジャガイモは皮をむいて一口大に切り、レンジ600Wで5分加熱する。ゆで卵を作り、殻をむいておく。生揚げ、こんにゃく、しらたき、...

2024.10.10

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

お手軽ネギトロのり巻き寿司塩分1㌘

夕食の主食としても、小腹が空いた時にもぴったりな、ネギトロ巻きはいかがでしょうか。ごま油とネギトロがびっくりするほど合うんです。酢飯の上に自分でネギトロをのっけて、お醤油をつけてどんどんパクついてください。お好みの具材を入れて、色々なアレンジも楽しめます。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量ネギトロ　100グラムごま油　小さじ１小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。ネギトロに、ごま油と小ネギを入れ、よく混ぜておきます。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯50g程度を広げ、ネギトロ25gを中に入れます。のりを巻き込み、お醤油に...

2024.10.08

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

サーモンのレンジ蒸し塩分1㌘

野菜たっぷりのサーモンのレンジ蒸し。お野菜を切るだけで、あとはレンジにおまかせ、手間ひまかけずにメイン料理の完成です。焼き鮭だと焦がしちゃったり、ぱさぱさだったり失敗もありますが、このレンジ蒸しだと、ふっくらジューシーに仕上がります。蒸すことで、それぞれの素材の甘みがぐっと引き出されます。お好みで、ポン酢だれをかけると、さらにおいしさが引き立ちます。材料（4人分）鮭（甘口でも生鮭でも可）4切れキャベツ　1/4玉玉ねぎ　1/2個にんじん　1/3本しめじ　1株もやし　1/2~1袋かぼちゃ　1/4個 ■出来上がり後にかけるお好みで、青ネギ　適量お好みで、ポン酢だれ　適量 ■ダシ調味料コンソメ顆粒　大さじ１（塩分2ｇ）だし醤油　大さじ２（塩分2ｇ）コショウ　適量作り方耐熱容器に。お野菜を敷く。（かぼちゃなど、硬いものは野菜の間にはさむように。）残りの野菜を入れ...

2024.10.07

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん担々ごまうどん」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん 1個お好みの具材挽き肉炒め、かいわれ大根、白髪ねぎなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。 ※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、挽き肉炒め、かいわれを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示されている調理方法を参考にし...

2024.10.06

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風塩分2㌘

とてもシンプルなあたたかい「ねぎ玉まぜ蕎麦」を塩分量2㌘で作ってみました。使うのは、食塩0藪そば、あげ玉、卵黄、ネギ、減塩つゆの素、鶏がらスープの素だけです。鍋を使わすに器だけで作れる、とっても時短の簡単料理です。材料（1人分）冷凍そば（食塩0)　1玉卵黄　1個ひき肉そぼろ　少々あげ玉　少々刻み海苔　少々刻みねぎ　少々 ■合わせダシ麺つゆ3倍濃縮大さじ1（塩分1g）鶏がらスープ小さじ１（塩分1g）（または、創味シャンタン）ごま油　大さじ1 ポッカレモン　大さじ1 すりおろし生姜　少々黒コショウ　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。冷凍のそばを解凍して、熱湯でよく湯がきます。器に調味料を全部入れて、よく混ぜて合わせダシを作ります。器に湯がいたそばを入れよく和え、あげ玉、刻みネギ、刻み海苔を乗せて完成です。お好みでひき肉そぼろ、唐辛子をかけてお召し上...

2024.10.05

和食麺レシピ塩分3㌘以上時短

レンジで簡単！しっとりピリ辛「よだれ鶏」塩分1㌘

今晩のおかずに、よだれ鶏はいかがでしょうか。火を使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時や、あと一品欲しい時などにぴったりですよ。しっとりした鶏むね肉に、ピリッと辛みのあるタレがよく合い、とてもおいしいです。「よだれ鶏」がより簡単、ヘルシー、コスパもよくできるよう、鶏むね肉で作ったしっとりレンジ蒸し鶏にしてみました。材料(2人前) 鶏むね肉　200g 大葉　2枚 ■タレ調味料長ねぎ　1/4本料理酒　大さじ1 砂糖　小さじ1 しょうゆ　大さじ1（塩分2g）酢　大さじ1 砂糖　大さじ1 ラー油　大さじ1 すりおろしニンニク　小さじ1 作り方 ■下準備鶏むね肉は、皮を取り除いておきます。長ねぎはみじん切りにします。鶏むね肉はフォークで穴をあけボウルに入れ、料理酒と砂糖を加えます。ボウルにタレ調味料の材料を混ぜて作っておく。 ■調理耐熱ボウルに鶏むね肉を入れ、レンジ600Wで3分...

2024.10.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単照り焼きチキン丼蒲焼風塩分1㌘

じゅわっとおいしい「照り焼きチキン丼蒲焼風」の作り方を紹介します。鶏もも肉を電子レンジで加熱して、市販蒲焼きのタレを合わせて作る照り焼きチキン丼です。香ばしくふんわり焼いた鶏もも肉は、ごはんにぴったり合います。鶏もも肉だけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料 2人分鳥モモ肉　300gぐらいご飯　2膳コショウ　適量お酒　大さじ1 小麦粉　適量市販蒲焼きのタレ　大さじ２（塩分２ｇ）キャベツ　2枚大葉　２枚作り方キャベツを千切りしておく。鳥肉に、ホークでブスブスと両面に刺しておく。鳥肉に、コショウとお酒の揉み込んで、小麦粉を薄く適量つけておく。耐熱容器に鳥肉の皮を上向きでラップし、レンジで 600㍗で5分加熱。レンジから取り出し余分な油が出てるので、ペーパーなどでふき取る...

2024.10.01

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

輪切りの玉ねぎに、田楽味噌をかけた簡単な一品です。レンジで玉ねぎを加熱し、そのままトースターで田楽味噌を作るので、手軽なレシピになります。今回の田楽味噌にすりごまを加えて、ごま味噌田楽にしても美味しいです。是非お試しください。材料　2人分玉ねぎ１個大葉　適量 ■タレ（市販の焼き鳥のタレでもＯＫ）マヨネーズ　大さじ２味噌　大さじ２（塩分4g）砂糖　ひとつまみ作り方ボウルにマヨネーズ、味噌、砂糖を混ぜてタレを作る。大葉は千切りにします。玉ねぎは、横に2等分にします。耐熱容器に玉ねぎを並べ入れ、レンジ600Wで3分加熱します。玉ねぎをトースターの天板に並べ、1000Wで5分焼く。タレを乗せて１～２分焼き、数分そのままにして余熱で火を通す。器に盛って、大葉を振りかけて完成です。アドバイス今回は玉ねぎを焼いていますが、蒸した玉ねぎに田楽味噌をかけても美味しいです。塩...

2024.09.30

和食レシピ塩分2㌘副食レンジトースター

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん塩分2㌘

お家にいつもある材料で、パパッと簡単にできるうどんレシピです。ごま油がふわりと香る、食欲そそる一品です。豚肉とネギ入りで、栄養たっぷり。温かいおつゆでぜひ、試してみてください。材料　1人分豚小間　100ｇ長ネギ　１本しいたけ　1個水　３カップ麺つゆ（３倍濃縮）１カップ（塩分2g）ごま油　適量作り方鍋にうどんを入れ茹でて、ザルに上げておく。豚肉は細く千切りにする。ネギは斜めに２〜３mm厚くらいのスライスする。お鍋に水、麺つゆを加え煮たたします。そこへ豚肉、ネギ、しいたけを入れ火を通します。器に煮立ったつゆと、うどんを入れごま油を加え完成です。アドバイス温かいため、風邪気味の時や、食欲がない時にもおすすめです。パンチが欲しい際は、七味唐辛子を加えてもいいかも。エビの天ぷらなどを入れると、とても豪華になります。参考食材食塩0うどんシマダヤ「健美麺けんびめ...

2024.09.28

和食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！タルタルチキン南蛮塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないですよ。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。「揚げないチキン南蛮」をレンジで作るシリーズにリメイクしました。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）薄力粉　適量 ■甘酢ダレ砂糖　大さじ１お酢　大さじ１だし醤油　大さじ２（塩分２ｇ） ■タルタルソースゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1 ■付け合わせキャベツ（千切り）　2枚作り方 ■タルタルソース１．玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。２．耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)...

2024.09.26

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでもやしの食べるラー油和え塩分1㌘

包丁も火も使わずパパっと作れる簡単レシピ「もやしの食べるラー油和え」をご紹介します。おかずにも、おつまみにも最高です。調味料にめんつゆを使えばもっと濃い味にもできます。お好みできのこやちくわ、長芋、油揚げ、しらすを足してアレンジしても美味しくいただけます。ぜひお試しくださいね。材料　2人分もやし　１００ｇ小松菜　５０ｇ白菜キムチ　5０ｇ（塩分1g）食べるラー油　大さじ１（塩分1g）焼肉のタレ（甘口）　少々炒りゴマ　小さじ１作り方小松菜は4～5センチに切る。耐熱容器に小松菜、もやしを入れ、レンジ600Wで2分加熱する。やさいの水分を絞り出して捨てる。焼肉のタレ、食べるラー油、キムチを加えよく和える。器に盛りつけ、炒りゴマを振り完成です。アドバイスキムチそれぞれの味があるので、お醬油の量は加減してください。追加する野菜は、春なら「菜の花、たけのこ、キャベツ」、夏...

2024.09.25

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！ジャガイモのめんつゆ煮塩分1㌘

レンジでつくる「ジャガイモのめんつゆ煮」のレシピです。定番の味付けですが、レンジで作ると簡単でお手軽です。メイン料理の付け合わせや、お弁当にもどうぞ。とっても懐かしい味わいです。少なめの煮汁で上下を返しながらチンして、味をいきわたらせます。ごま油の風味で、奥深い味になりました。ぜひお試しくださいね。材料　2人分ジャガイモ　3個めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2（塩分2g）かつお節　2ｇごま油　適量砂糖　適量作り方ジャガイモは皮を剥き、芽を取り除いて1.5ｃｍ角ほどに切る。耐熱容器にジャガイモ入れ、レンジ600Wで5分加熱する。ジャガイモをレンジから出して、キッチンペーパーで水分を拭き取る。めんつゆとごま油を加えて混ぜ合わせ、レンジ600Wで2分加熱する。ジャガイモをレンジから出し、よく混ぜてレンジ600Wで1分加熱する。器に盛り付け、鰹節をかけて完成です。アドバイス...

2024.09.21

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き塩分２㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼きのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼きはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分 ■トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g ■生地キャベツ　100g 溶き卵　1個分薄力粉　50g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30ml ■ソースとかけるものお好み焼きソース　適量（塩分２ｇ）マヨネーズ　適量青のり　適量紅生姜　適量作り方キャベツは芯を切り落とし、千切りします。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地にキャベツを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地キャベツを広げ、豚バラ肉を上に広げます。ラップをし、レンジで600Wで6分、生地と豚バラ肉に火が通るまで加熱します。お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、紅生姜...

2024.09.18

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

小ネギとだしパックで無塩おにぎり塩分0㌘

ごはんに、だし具材の味が馴染んだ、おにぎりは食欲をそそります。そこで今回は混ぜるだけでササッと作れて、だしを使った減塩おにぎりのレシピをご紹介します。昨日のフジテレビ放送の「ホンマでっかTV」はんにゃ川島さんの「だしパック」からヒントをいただきました。材料（2個分）炊いたごはん　150ｇだし(5g包装)　1パック小ネギ　大さじ4 のり　2枚作り方炊いたごはんに、だしパック、小ネギをいれて混ぜ合わせる。ご飯を二等分にわけてラップで握る。のりを巻いて完成アドバイスお好みで小ネギの量は調整してください。カニカマチーズおにぎりや、青じそたらこおむすびなどもいいですね。塩味が足りないと思う方は、だし醤油などを少し足してください。実食確かにダシがきいていて、小ネギの風味もありとてもおいしかったです。これなら塩分を気にせず食べられます。ご飯150ｇにだしパック1本（5g）で味...

2024.09.16

和食調味料塩分0㌘主食

たっぷりダシの高野豆腐の煮物塩分1㌘

だしをたっぷり含んだ高野豆腐の煮物は、どんな季節でもおいしいもの。少し甘めに味付けをすることが高野豆腐の煮物を美味しく作るレシピのコツです。実は冷凍保存もできるので、たっぷりめの分量にしています。食べきれる分量を作りたいときは半量にするなどしてください。材料 (４人分) 高野豆腐（乾燥時６×７㎝ほどの長方形）　…　６枚シイタケ　2個青ネギやスナップエンドウなどの青み　…　適量 ■だし汁水　300ｍｌだし醤油　…　大さじ４（塩分4ｇ）みりん　…　５０ｍｌ酒　…　５０ｍｌ砂糖　…　大さじ４作り方 ■高野豆腐の戻し方高野豆腐は「戻し不要」のものも多いですが、どんなものでも一度しっかり戻してから“押し洗い”するのがおすすめです。バットなどに高野豆腐を並べ、そこに５０〜６０℃のお湯をそそぎ入れます。戻りの早いものは３分くらい、ものによっては２０分くらい必要なものも。そこは適宜...

2024.09.14

和食レシピ塩分2㌘副食

いろいろな具の手作りおにぎり塩分0.1～1.0㌘

今日はお花見用に簡単なお弁当を作ってみました。とりあえず腹ペコの方のためにいろいろな具のおにぎりを5個作りました。簡単で見栄えが良くて塩分が少ないおにぎりです。上から時計回りに、うめぼし（塩分0.5g）、エビマヨ（0.1g）、カリカリ梅（1g）、昆布（0.5g）、桜エビ鮭（0.5g）です。材料（5個分）炊いたごはん　500ｇうめぼし（紀州南高梅はちみつ入り）　1個（塩分0.56ｇ）エビとマヨネーズ　エビ１、マヨネーズ少々（塩分0.1ｇ）カリカリ梅　5g（塩分1ｇ）昆布（ふじっこ煮ごま）　大さじ1（塩分0.52ｇ）桜エビ　１袋（5g）（塩分0.15ｇ）ほぐし鮭　20ｇ（塩分0.3ｇ）のり　1枚白ごま、黒ゴマ　少々大葉　1枚作り方炊いたごはん100ｇに、カリカリ梅を混ぜて三角形のおにぎりを1個作る。次に、桜エビとほぐし鮭を混ぜて三角形のおにぎりを1個作る。何も混ぜ...

2024.09.07

和食調味料塩分1㌘主食

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

もりもり野菜が食べられる、温野菜とコク旨ドレッシングのご紹介です。とろみのある味噌ベースのドレッシングが野菜によく絡み、とてもおいしいですよ。野菜は切って電子レンジで加熱するだけなのでとても簡単。お好みの野菜でもアレンジできるので、ぜひお試しください。材料(2~3人前) ブロッコリー 1/2株カリフラワー 1/4株パプリカ 1/2個アスパラガス 2～3本ニンジン 1/3本 ■ドレッシングみそ　大さじ1（塩分１ｇ）ダシしょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　大さじ1 酢　大さじ1 砂糖　小さじ1 すりおろしニンニク　小さじ1 作り方ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。パプリカとニンジンは乱切りに、アスパラガスは半分の長さに切ります。ボールにドレッシングの調味料を、全て混ぜて作っておきます。耐熱ボウルに、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加熱します。温野菜を...

2024.09.06

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるすき煮のご紹介です。しっかりとした味付けに仕上げていますので、ご飯のおかずやお酒のおつまみとしてもおすすめです。しらたきが多めなのでたくさん食べても安心、ダイエットにもなります。玉ねぎやしめじなど、お好みの食材でアレンジしてみてください。材料　2人分牛こま切れ肉　200g 焼き豆腐　半丁長ねぎ　1本椎茸　2個しらたき　2袋小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料（市販のすき焼きのタレでもOK）だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ1 料理酒　大さじ1 砂糖　小さじ1 水　大さじ3 お好みで　コチジャン　適量作り方牛肉、椎茸は、食べやすい大きさに切っておきます。豆腐は1㎝幅の長方形に切り、長ねぎは5㎝幅の斜め切りにする。しらたきはあく抜き不要のものを使い、短く切っておきます。ボウルに、タレ調味料を入れ、よく混ぜておきます。耐熱...

2024.09.05

和食レシピ塩分1㌘副食レンジダイエット

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん塩分0.5㌘

電子レンジで簡単、豚バラとネギの昆布ダシうどんはいかがですか。香りのよい長ねぎと旨味のある豚バラ肉に、昆布ダシがよく絡んだ、もちもちうどんがとってもおいしいですよ。味付けは昆布だしだけなので、かなり減塩のうどんレシピです。材料　1人分うどん (冷凍)1玉豚バラ肉 (薄切り)80g 長ネギ　１本昆布ダシ　1個（塩分0.5g）ごま油　適量ポッカレモン　適量作り方冷凍うどんをレンジで戻しておく。豚バラ肉は3cmぐらいに細く千切りにする。ネギは斜めに２〜３mm厚くらいのスライスする。耐熱容器に豚肉とネギを入れ、ラップをしてレンジ600Wで3分加熱します。昆布ダシ、ポッカレモン、うどんを加え、レンジ600Wで2分加熱します。そこえごま油を加え、良く混ぜて完成です。アドバイス温かいため、風邪気味の時や、食欲がない時にもおすすめです。パンチが欲しい際は、七味唐辛子を加えて...

2024.09.02

和食麺レシピ塩分2㌘主食

「天丼てんや」お持ち帰り天丼弁当の塩分は？

天丼などのメニューでお馴染みの「天丼てんや」は、サクサク・ボリューム満点で「値段も安い」「美味しい」と人気の外食チェーンです。今回はお持ち帰りのお弁当の塩分について比較してみました。なお「天ぷらてんや」は通常の「天丼てんや」とは違った高級志向のお店のようです。 ※価格は2024年2月の価格改定後の値です。 ※塩分量は、天丼てんやのサイトで確認。お持ち帰り天丼弁当野菜天丼弁当　塩分2.8ｇ野菜天丼弁当　税込590円「なす」「かぼちゃ」「さつまいも」「れんこん」「いんげん」「まいたけ」を組み合わせた定番の天丼弁当です。エネルギー　737kcal タンパク質　9.1g 脂質　27.0g 炭水化物　118.4g 食塩相当量　2.8g オールスター天丼弁当　塩分3.0ｇオールスター天丼弁当　税込720円「海老」「いか」「ほたて」「れんこん」「いんげん」「まいたけ」を組み合わせたオー...

2024.09.01

和食丼レストラン外食

これ!うま!!つゆで簡単牛丼塩分1.5㌘

うま味たっぷりの牛丼はいかがですか。牛肉と玉ねぎをレンチンするだけで、あっと言う間に牛肉の旨味と玉ねぎの甘味がぎゅっと凝縮された牛丼が出来上がります。今回は大泉洋さんのCMでおなじみの「これ!うま!!つゆ」を使ってみました。最近話題なので･･･コラボではありません。材料(2人前) ごはん　300g 牛肩ロース (薄切り)　160g 玉ねぎ　1/2個しめじ　少々これ!うま!!つゆ　大さじ２（塩分3ｇ）砂糖　小さじ1 小ネギ　適量作り方玉ねぎはくし切りにします。耐熱容器に玉ねぎ、しめじを入れて、レンジ600Wで4分程加熱します。牛肉、これ!うま!!つゆ、砂糖を追加して、レンジ600Wで3分程加熱します。肉に火が通り、玉ねぎがしんなりしたら、レンジから取り出します。ごはんを盛り付けた器の上にのせ、小ネギをかけて完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。...

2024.08.27

和食丼レシピ塩分1㌘

シンプル海苔弁当塩分1㌘

やっぱり「のり弁」は、しゃれたおかずなんていらないですね。２段のりおかかごはん、やや甘い玉子焼き、ウインナソーセージ、ほうれん草のごま和え、きんぴらごぼうなど、懐かしの味です。ご飯とご飯の間に、軽く醤油で味付けした鰹節と海苔を挟みました。材料　1人分ご飯　お茶碗1杯分焼きのり　半枚かつお節　適量お醤油　適量（塩分0.5ｇ）卵焼き　1個ウインナソーセージ　2本ほうれん草のごま和え　適量きんぴらごぼう　適量（塩分0.5ｇ）作り方お弁当箱の、2/3のスペースにご飯を詰めます。かつお節に少しお醤油をかけて、和えておきます。かつお節とマヨネーズと、食べやすく切った焼き海苔をのせます。耐熱容器に、ウインナーを入れ、レンジ600Wで3分加熱します。きんぴらごぼうを、ご飯の上に適量のせます。ウインナー、卵焼き、ほうれん草のごま和えを、1/3のスペースに配置して完成です。ア...

2024.08.25

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単豚バラもやし炒め風塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで5分チンして、味ぽんであえるだけの超簡単レシピです。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）豚バラ肉　薄切り１６０ｇこしょう　適宜もやし　１袋（２５０ｇ）万能ねぎ　適量ミツカン味ぽん　大さじ2（塩分2.4g）作り方豚肉はお好みでこしょうをふる。耐熱大皿にもやしを入れ、上に豚肉をなるべく重ならないよう広げてのせる。ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで5分加熱する。ラップをはずし、味ぽんをかけ、お好みで卵や万能ねぎをのせて完成です。アドバイスもやしはひげ根をきちんと取ると、口触りがよくなります。ピリカラの味付けが好みの方は「味ぽんうまピリ」を試してみてください。加熱後に水けをきるとより美味しく召し上がれます。電子レンジの加熱...

2024.08.24

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジであさりのバター醤油塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。材料（2人分）あさり　…　350〜400ｇネギ　…　1/2本（100ｇ）酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇ醤油　…　大さじ1（塩分2g）刻みねぎ　…　少々レモンのくし切り　…　1〜2切作り方あさりは砂出しをして、殻をこすり合わせてよく洗います。耐熱容器にあさりとネギを入れて、お酒をふりかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。あさりの口が開いたら、バターと醤油を加え、600Wで2分再加熱。あさりに火が通れば、蓋を取って軽く混ぜ合わせ、器に盛り付けます。刻みねぎをち...

2024.08.21

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮塩分1㌘

火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮の作り方を紹介します。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。下ごしらえも火加減の調整も必要ないので、忙しいときの食事作りにご活用ください。すべて電子レンジにお任せで、失敗なく簡単に作ることができますので、副菜やお弁当のおかずにお役立てください。材料（3人分）鶏もも肉……300g にんじん……1本しいたけ……4個ジャガイモ……2個れんこん……80g ごぼう……80g こんにゃく……1枚チクワ……2本 ■ダシ調味料（市販のタレでもOKです）・醤油……大さじ3杯（塩分３ｇ）・砂糖……大さじ2杯・酒……大さじ1杯・昆布茶か顆粒だし……小さじ1杯作り方下準備鶏もも肉は、ひと口大に切ります。こんにゃくは、食べやすい大きさに手でちぎります。チクワはひと口大、...

2024.08.20

和食レシピ小鉢塩分1㌘主食レンジ時短

ごま油香るきゅうりの浅漬け塩分1㌘

ごま油香る、きゅうりの浅漬けはいかがでしょうか。あっさりとしたきゅうりの浅漬けに、ごま油の香ばしい風味と輪切り唐辛子がアクセントになり、とってもおいしいくて、お箸が止まらなくなりますよ！簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　3人分きゅうり　3本塩こんぶ　10g（塩分1g）輪切り唐辛子　小さじ2 白いりごま　大さじ1 ■ダシ調味料（冷やし中華のダシ等でもOKです）めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2（塩分2g）米酢　大さじ1 砂糖　小さじ2 ごま油　大さじ1 顆粒和風だし　小さじ1 作り方ボウルにダシ調味料を入れ、よく混ぜておく。きゅうりはヘタを切り落として、乱切りにします。耐熱容器にきゅうりを入れ、レンジ600Wで3分程度加熱します。きゅうりの水気を切り、ダシ調味料と塩昆布をジッパー付き保存袋に入れる。良く揉み込んでから、冷蔵庫で30分程漬け込みます。味が...

2024.08.19

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食

レンジで簡単！鶏肉と卵のそぼろ丼塩分1㌘

レンチンだけで作った簡単そぼろ丼は、やさしい素朴な味のどんぶりです。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いですし、お弁当にもオススメです。塩分は鶏そぼろにしか使っていません。物足りない方は塩分は増えますが、紅ショウガやだし醤油の追加で対応してください。材料（２人分）ひき肉（豚又は鶏）100g 玉ねぎ　小1/4個ピーマン　1/2個つゆの素　大さじ1（塩分１ｇ）砂糖　小さじ1 生姜＆にんにくチューブ　各2cm 白ごま　少々卵黄又は温泉卵お好みで作り方耐熱ボウルに、ひき肉、ピーマン、玉ねぎを入れて良く混ぜます。ラップをふんわりしてレンジ600Wで4分加熱します。取り出して一度良くかき混ぜ、つゆの素、砂糖、生姜を加えレンジ600Wで2分加熱したらそぼろのできあがりです。そぼろをご飯にかけ、卵をのせ、白ごまをかけたら完成ですアドバイスピリ辛がお好みの方は。豆板醤などを...

2024.08.18

和食丼レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物塩分1㌘

煮るなんて面倒くさいけれど、かぼちゃの煮物が食べたい。そんな時はレンジで、簡単に作っちゃいましょう。通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。簡単にすぐに出来て、ほくほくで味が染み込んでておいしいです。味付けもとてもシンプルなので、料理が苦手な方でも手軽に挑戦することができますよ。材料　2人分かぼちゃ　1/4（350g前後）水　150cc だし醤油　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ2 砂糖　大さじ2 作り方かぼちゃは洗って、一口大（約３㎝角）に切っておきます。ボールにダシ調味料を、合わせておきます。耐熱容器に、かぼちゃを重ならないように、皮を上にして並べます。かぼちゃが浸るまで、合わせたダシ調味料を注ぎます。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分、200Ｗで10分加熱します。器に盛り付けして、完成です。...

2024.08.16

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

甘酢とタルタルソースで揚げないチキン南蛮塩分2㌘

絶対おいしい定番のチキン南蛮レシピのご紹介です。簡単に作ったタルタルソースと、甘酢タレをからめたジューシーな鶏もも肉の相性が抜群です。甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。材料（2人分）鶏むね肉　２枚（400g）卵　１個小麦粉　大さじ４ ■ 甘酢タレ（市販のタレでもOK）醤油、酢　各大さじ２（塩分２㌘）砂糖　大さじ　３ ■ タルタルソース（市販のソースでもOK）卵　１個玉ねぎ　1/4個マヨネーズ　大さじ４塩コショウ　少々作り方 ■ タルタルソース１．卵1個をゆで卵にし、玉ねぎをみじん切りにして水にさらす。２．玉ねぎの水気をよく切り、卵・マヨネーズ・塩コショウと混ぜる。 ■ 鶏肉を焼く１．鶏肉を一口大に切り、小麦粉をまぶす。（ポリ袋でやると片付けがラク）２．鶏肉に溶き卵をまぶす。（ポリ...

2024.08.13

和食レシピ塩分2㌘

塩なし酢飯で細巻きお寿司塩分0㌘

細巻きは子供も大好きですよね。家庭でも慣れれば簡単に作ることができます。定番の鉄火巻き、かっぱ巻き、納豆巻きの3種類の作り方を、巻き方のコツを抑えながら紹介します。ご飯は塩なしの酢飯で減塩にしてみました。お醤油を付けないで食べれば塩分0㌘が実現します？！材料　一人前 ■酢飯の材料と作り方ごはん　2合酢　50ml 砂糖　大さじ1 １．ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。２．酢と砂糖を混ぜて寿司酢を作っておきます。３．ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。 ■細巻きの材料海苔…細巻き１本で全形1/2枚酢飯…細巻き１本で70〜100g かっぱ巻…きゅうり1本で細巻き約6〜8本分鉄火巻…マグロさくを8㎜角ほどの太さに納豆巻…ひき割り納豆を適量用意細巻きの作り方酢飯を用意します。竹すだれを用意します。海苔は細巻き1本に対して全形1/2枚を使い...

2024.08.12

和食寿司レシピ塩分0㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本生ショウガ 50ｇ輪切り唐辛子適量 ■ダシ調味料めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖大さじ1 酒大さじ2 みりん大さじ1 酢大さじ2 作り方キュウリは、1cmほどの小口切りにし、水気をよくしぼる。ショウガは、千切りにする。耐熱容器にダシ調味料、キュウリ、生姜、輪切り赤唐辛子を入れる。レンジ600Ｗで5分加熱したら、よく混ぜそのまま冷ます。粗熱が取れたら、密閉袋か密閉容器に入れて冷蔵庫で冷やす。一晩漬けたら「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」の完成です...

2024.08.11

和食レシピ塩分2㌘副食レンジダイエット

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

タラと豆腐のレンジ蒸し+エノキ茸あんかけのレシピです。冬が旬のタラを、身体が温まるあんかけ料理にしました。きのこあんはレンチンして混ぜるだけの簡単調理ですが、お豆腐やお肉にも合う味になっています。是非ご家庭のお魚メニューのレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。あり合わせの野菜を、お魚に乗せてレンジで蒸すだけです。材料【2人分】タラ切り身　2切れチクワ　1本豆腐　200g インゲン　50g エノキ茸　50g 玉葱　1個酒　大さじ1 ■とろみダシ和風だしの素　1/4本（塩分１ｇ）しょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1 砂糖　小さじ1/2 水溶き片栗粉　適量作り方解凍したタラは水けをふき取り、半分に切る。豆腐はひと口大に、インゲンは長さを半分に、玉葱は薄く切る。耐熱容器にタラ、チクワ、豆腐、インゲン、玉葱、酒を入れ、レンジで500Wで4分加...

2024.08.09

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

簡単にいろいろな具を手巻き寿司にするレシピです。寿司飯を海苔の上しいて、その上にマグロ、イクラ、玉子、ほたてなどの具を乗せます。お醤油を塗って、巻かずのそのままつまんで食べてください。巻かないでオープンで食べるので簡単です。残りご飯でのひとりランチに！おにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1 砂糖　適量 ■お好みでマグロの剥き身　80グラム岩ノリ　小さじ１（塩分0.5g）ウニ　大さじ1 佃煮　小さじ１（塩分0.5g）小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る）わさび　少々作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりを、全型の8分の１に切ります。焼きのりに、酢飯混ぜご飯を30g程度を広げる。具を酢飯の上に乗せ、お醤油を塗って完成です。アドバイ...

2024.08.05

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

はんぺんで「うな丼」のような気分塩分2㌘

ふわっとおいしい「はんぺんの蒲焼丼」の作り方を紹介します。香ばしくふんわり焼いたはんぺんは、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。ただしはんぺんは塩分が多いので注意してください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん　(100g)1枚（塩分１ｇ）市販かば焼きのタレ　大さじ１（塩分１ｇ）かいわれ大根5g 万能ねぎ　適量作り方かいわれ大根は根元を切り落としておきます。万能ねぎを小口に切っておきます。中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、はんぺんを両面焼きます。焼き色がついたら、かば焼きのタレを加え、味がなじみ照りが出るまで、中火で2分ほど加熱し、火から下ろします。器にごはんを入れ、食べやすい大きさに切ったはんぺんをのせます。かば焼きのタレ...

2024.07.31

和食丼レシピ塩分2㌘主食

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ塩分1㌘

耐熱容器に全て入れてレンジでチンするだけの簡単レシピです。ごまポン酢と柚子胡椒のたれがさっぱりとして美味しいです。レンジでも鶏モモ肉がプリプリでとても柔らかく出来上がります。ぽん酢をたっぷりかけて暑い夏を乗り切りましょう。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分鶏もも肉　1枚(250g) ねぎ　1本しめじ　1/2パック酒　大さじ2 ■タレ調味料（市販ポン酢のみでもOK）砂糖　小さじ1 ポン酢しょうゆ　大さじ2（塩分2g）マヨネーズ　大さじ1 柚子胡椒チューブ　３ｃｍ作り方ねぎは1cm幅の斜め薄切りにする。しめじは根元を切り落とし、手でほぐす。鶏肉は一口大に切る。ボウルにタレ調味料を入れて混ぜる。耐熱容器にねぎ、しめじ、鶏肉を入れ、酒をふる。ふんわりとラップをしてレンジ600Wで8分加熱する。器に盛り、タレをかけて完成です。アドバイス肉に火が通っていない場合は様...

2024.07.28

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」塩分2㌘

なんちゃって「うな丼」です。豚コマ肉は下茹でしているので柔らかく、余分な脂が落ちているので甘辛いタレと合わせても全然しつこくありません。うなぎ同様、山椒をかけて食べても絶品です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料（2人分）豚コマ　300ｇサラダ油　適量鰻のタレ　大さじ4（塩分4ｇ）山椒または粉　1枚温かいごはん：好きなだけししとう　適量作り方豚肉を下茹でして、余分な脂を落とします。豚肉を、小麦粉にたっぷりとまぶします。フライパンに、多目のサラダ油を入れて、中火で両面を焼きます。火が通ったら、蒲焼きのたれをからめます。ご飯を持ってたれをかけ、豚としし唐を乗せて完成です。アドバイス小麦粉は多目にまぶして下さい。小麦粉が多目になので、焼く...

2024.07.27

和食丼レシピ塩分1㌘主食

和食

レンジで豚の照り焼き風丼 塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん 塩分2㌘

豚肉のうめしそチーズ巻き 塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん 塩分3㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ 塩分2㌘

こってり甘辛豚バラ大根 塩分1㌘

簡単ツナマヨ手巻き寿司 塩分1㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう 塩分0㌘

レンジで簡単！具沢山焼きうどん 塩分1㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉 塩分1㌘

トースターでねぎま焼き鳥 塩分1㌘

レンジでカニカマのあんかけ豆腐 塩分1㌘

ほうれん草と卵とハムのマヨソテー 塩分1㌘

トースターで作る簡単焼き鳥丼 塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし 塩分0㌘

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ 塩分1㌘

大葉たっぷり絶品タレのねぎとろ丼 塩分1㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸 塩分1㌘

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし 塩分0㌘

レンジで簡単！なすの生姜焼き 塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐 塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当 塩分1㌘

簡単味付け、ほうれん草のおひたし 塩分1㌘

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん 塩分1㌘

お手軽ネギトロのり巻き寿司 塩分1㌘

サーモンのレンジ蒸し 塩分1㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん） 塩分1.5㌘

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風 塩分2㌘

レンジで簡単！しっとりピリ辛「よだれ鶏」塩分1㌘

レンジで簡単 照り焼きチキン丼蒲焼風 塩分1㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽 塩分2㌘

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！タルタルチキン南蛮 塩分1㌘

レンジでもやしの食べるラー油和え 塩分1㌘

レンジで簡単！ジャガイモのめんつゆ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き 塩分２㌘

小ネギとだしパックで無塩おにぎり 塩分0㌘

たっぷりダシの高野豆腐の煮物 塩分1㌘

いろいろな具の手作りおにぎり 塩分0.1～1.0㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜 塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮 塩分1㌘

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん 塩分0.5㌘

「天丼てんや」お持ち帰り天丼弁当の塩分は？

これ!うま!!つゆで簡単牛丼 塩分1.5㌘

シンプル海苔弁当 塩分1㌘

レンジで簡単豚バラもやし炒め風 塩分1㌘

レンジであさりのバター醤油 塩分1㌘

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮 塩分1㌘

ごま油香る きゅうりの浅漬け 塩分1㌘

レンジで簡単！鶏肉と卵のそぼろ丼 塩分1㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物 塩分1㌘

甘酢とタルタルソースで揚げないチキン南蛮 塩分2㌘

塩なし酢飯で細巻きお寿司 塩分0㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ 塩分1㌘

簡単オープン手巻き寿司 塩分1㌘

はんぺんで「うな丼」のような気分 塩分2㌘

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ 塩分1㌘

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」 塩分2㌘

レンジで豚の照り焼き風丼塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

豚肉のうめしそチーズ巻き塩分1㌘

ごま油と明太子の冷たいうどん塩分3㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

こってり甘辛豚バラ大根塩分1㌘

簡単ツナマヨ手巻き寿司塩分1㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

レンジで簡単！きんぴらごぼう塩分0㌘

レンジで簡単！具沢山焼きうどん塩分1㌘

レンジ「ゆでたまご器」で味玉塩分1㌘

トースターでねぎま焼き鳥塩分1㌘

レンジでカニカマのあんかけ豆腐塩分1㌘

ほうれん草と卵とハムのマヨソテー塩分1㌘

トースターで作る簡単焼き鳥丼塩分1㌘

レンジで簡単！白菜のおひたし塩分0㌘

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ塩分1㌘

大葉たっぷり絶品タレのねぎとろ丼塩分1㌘

レンジで簡単！自家製えのきなめ茸塩分1㌘

レンジで簡単！風味アップの茹でとうもろこし塩分0㌘

レンジで簡単！なすの生姜焼き塩分1㌘

レンジでネギとしらたきの肉豆腐塩分1㌘

レンジで簡単三色そぼろ弁当塩分1㌘

簡単味付け、ほうれん草のおひたし塩分1㌘

塩分が多い「練りもの」抜きのおでん塩分1㌘

お手軽ネギトロのり巻き寿司塩分1㌘

サーモンのレンジ蒸し塩分1㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

冷凍そばで簡単、ねぎ玉まぜそば台湾風塩分2㌘

レンジで簡単照り焼きチキン丼蒲焼風塩分1㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん塩分2㌘

レンジで簡単！タルタルチキン南蛮塩分1㌘

レンジでもやしの食べるラー油和え塩分1㌘

レンジで簡単！ジャガイモのめんつゆ煮塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き塩分２㌘

小ネギとだしパックで無塩おにぎり塩分0㌘

たっぷりダシの高野豆腐の煮物塩分1㌘

いろいろな具の手作りおにぎり塩分0.1～1.0㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん塩分0.5㌘

これ!うま!!つゆで簡単牛丼塩分1.5㌘

シンプル海苔弁当塩分1㌘

レンジで簡単豚バラもやし炒め風塩分1㌘

レンジであさりのバター醤油塩分1㌘

レンジで簡単！野菜たっぷり筑前煮塩分1㌘

ごま油香るきゅうりの浅漬け塩分1㌘

レンジで簡単！鶏肉と卵のそぼろ丼塩分1㌘

レンジで簡単！かぼちゃの煮物塩分1㌘

甘酢とタルタルソースで揚げないチキン南蛮塩分2㌘

塩なし酢飯で細巻きお寿司塩分0㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

レンジで簡単タラと豆腐のあんかけ塩分1㌘

簡単オープン手巻き寿司塩分1㌘

はんぺんで「うな丼」のような気分塩分2㌘

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ塩分1㌘

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」塩分2㌘