レンジ

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

冷凍餃子をフライパンで焼くのって面倒ではありませんか。もちろん焼くのが一番おいしいですが、すぐに食べたいとき、数十分かけて焼くのはかなり面倒です。そこで電子レンジを使って冷凍餃子をカンタンに調理してみました。今回は「野菜餃子塩分45％カット」の冷凍餃子で試してみました。また、味の素の「レンジで餃子」も紹介します。材料【2人分】冷凍餃子　12個（塩分1.2g）水　200cc 酢醤油（塩分0.8g）作り方耐熱容器に間隔をあけながら冷凍餃子を並べます。餃子がひたるくらいの水を入れます。耐熱容器のフタをして電子レンジにセットします。レンジ600Wで5分加熱すれば、水餃子風の餃子の完成です。しょう油やごま油、ラー油などお好みのタレで食べてみてください。アドバイス上部の継ぎ目を下にして、水に浸してください。反対にすると継ぎ目が固くなってしまいます。ラーメンに入れてもおいしいです。水餃...

2025.12.15

レシピレンジ中華塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

1.5cm角に切ったアボカドをごま油・ポン酢・鶏ガラ・砂糖・にんにくで和えるだけです。濃厚なアボカドに、さっぱりポン酢だれが好相性です。まさに箸が止まらなくなるやみつき副菜です。アボカド好きなら絶対に好きな味だと思うので、是非お試しください。材料　2人分アボカド１個 ■ダシ調味料☆ぽん酢大さじ２～３（塩分2g）☆砂糖小さじ１☆ごま油小さじ１☆おろしにんにく少々☆おろししょうが少々☆ごま大さじ1/2☆ネギor玉ねぎ適量作り方ネギ・玉ねぎはみじん切りにする。ダシ調味料☆をすべて混ぜる。アボカドの皮を剥いて、食べやすい大きさに切ります。ダシ調味料に漬け、味がなじんだらできあがりアドバイス冷蔵庫で冷やしておくとまたおいしぃアボカドは、少し柔らかめのものを選ぶといいです。味付けをしっかりめにしたいときは、ポン酢を大さじ2・ごま油を大さじ1・砂糖を小さじ1にしてください。

2025.12.13

レシピレンジ副食塩分1㌘小鉢洋食

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

冷凍のシーフードを使って、ブイヤベース風のシンプルな味つけのスープを作ってみました。魚介類の旨味たっぷりのスープです。澄んだだし汁が魅力のスープです。シーフードからの旨味が、効いてます。是非お試しください。材料　4人分白菜　４枚玉ねぎ　1個小松菜　3本シーフードミックス（冷凍物でも）1袋鶏がらスープの素　1小袋（塩分2g）ショウガ（おろす）１片酒　大さじ１創味シャンタン　大さじ1（塩分2g）作り方白菜、玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。鍋に鶏がらスープ、ショウガ、酒を入れ、火にかけ沸騰させます。鍋に白菜、玉ねぎ、シーフードミックスを加えます。小松菜を加えて、そのまま5分位煮立てます。煮立ったら、創味シャンタンを入れ、味を調整して完成です。アドバイスアクは、丁寧に取って澄んだスープにして下さい。今回は白菜と玉ねぎを使いましたが、冷蔵庫にある野菜を何でも入れてく...

2025.12.12

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないです。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。濃厚なタルタルソースは、減塩だけど一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ２（塩分2ｇ）薄力粉　適量ゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1作り方■タルタルソース玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)。耐熱容器の蓋をして、レンジ600wで約2分加熱。※加熱時間の調整要先程穴を開けたフォークで、ゆで卵を潰していきます！玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。■チキン鶏肉は身の厚い...

2025.12.11

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。材料　4人分なす　400～450g程度（4～5個目安、長なすなら2～3本）片栗粉　大さじ2 ■合わせ調味料水　100ml顆粒和風だしの素　1小袋酢　大さじ2めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖　大さじ2輪切り唐辛子　適量作り方大きめのボウルかバットに、合わせ調味料を混ぜ合わせておきます。なすはガクを取り除き、ひと口大の乱切りにします。耐熱容器になすを入れ、片栗粉をもみこむようにして、まぶしつけます。レンジ600Wで3分加熱します。全体をほぐすように混ぜ、再びレンジ600Wで3分加熱します。なすがしんなりとしたら、合わせ調味料に入れて全体を和えます。粗熱を取ってから、冷蔵庫で数...

2025.12.10

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

中華クラゲと春雨の簡単サラダです。コリコリとした歯ごたえのある中華くらげと、つるつる食感の春雨サラダがよく合い、とってもおいしいです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。マヨネーズのコクと、練りからしの辛味がよく合い、とてもおいしいですよ。材料　二人分春雨　100g 中華くらげ　50g（塩分1.9g）カニカマ　2本（塩分0.2g）キュウリ　1本マヨネーズ　大さじ2 練りからし　小さじ2 冷やし中華の汁　大さじ2（塩分2g）いりごま　適量作り方きゅうりは千切りにします。カニカマはほぐします。耐熱容器に春雨と、しっかり春雨が浸るくらいの水を入れる。ふんわりラップをかけて、レンジで600Wで5～6分加熱する。ボウルに冷やし中華の汁を入れ混ぜ合わせます。ボウルに春雨、中華くらげ、キュウリ、カニカマ、炒りゴマを入れて混ぜ合わせます。器に盛り付け、マヨ...

2025.12.08

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。ソース焼きそばのタレに水溶き片栗粉を加えて餡かけにしてみました。材料（3人分）焼そばの麺　3人分（塩分1.5ｇ）焼そば添付のソース　2袋（塩分5ｇ）タマネギ　1個ピーマン　1個エノキ　適量ウインナー　3本（塩分0.5g）水溶き片栗粉　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜めに切っておく。耐熱容器に、野菜、ウインナーを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。水溶き片栗粉に添付のソースを入れて混ぜ、更にレンジ600Wで1分加熱する。大き目の耐熱容器に麺入れて良くほぐし、レンジ600Wで5分加熱する。麺と餡をそれぞれ器に入れて完成です。麺と餡はお召し上がりの時に混ぜてください。アドバイスウインナーの...

2025.12.07

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

レンチンで鶏ムネ肉のチャーシューを作ります。たっぷりのたれで、一晩寝かせてしっかり味が染み込んだ鶏肉は柔らかくてしっとり仕上がります。甘めのタレが白いご飯やお酒にも良く合います。ラーメンに入れたり、ごはんにのせてチャーシュー丼にするのもオススメです！材料【4人分】鶏ムネ肉 300～400g 塩コショウ少々（塩分１ｇ）白ネギ　1/2本青ネギ　1/2本薄切りしょうが　 2枚 ★しょうゆ　大さじ4（塩分4ｇ） ★みりん　大さじ4 ★酒　大さじ3 ★砂糖　大さじ2作り方むね肉は巻きやすくするために開いて切れ目を入れ軽く叩き、厚さを均一にします。むね肉に塩・胡椒して皮を外側にして丸め、タコ糸でギュッと縛ります。竹串で皮の部分をプスプスと刺します。耐熱ボウルに鶏肉と★タレを入れ、途中上下を返して20分つけます。青ネギとショウガを加え、オーブン用シートで紙ぶたをします。ふ...

2025.11.22

レシピレンジ中華塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで豚角煮のレシピと作り方を紹介します。豚バラ肉を「市販の焼き肉のたれ」で味つけて角煮にしました。全てレンジでできる簡単レシピ！また下処理をしているのでお肉はほろっと柔らかい食感に！お箸がとまらないひと品です。材料（3人分) 豚バラブロック肉：400g 大根：1/4本ショウガ：１０ｇ（塩分0.2g）長ねぎ(青い部分)：1本分焼き肉のたれ：大さじ3杯（塩分3g）お好みでゆで卵　1個茹で小松菜　少々作り方豚バラブロック肉はひと口大にカット、大根は皮をむいて1cm幅のいちょう切りにする。耐熱容器にカットした豚、大根、長ねぎ、水を入れます。※水の量は豚バラ肉がひたひたになる程度に調整。耐熱ボウルにラップをかけ、レンジ600Wで10分加熱します。加熱後、長ネギを取り、水で洗ってアクを落としてから水気を切ります。耐熱容器に焼き肉のたれを加えて混ぜ５分置き、味をなじませます。...

2025.11.17

レシピレンジ和食塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

今日は夏至、一年のうちで昼間の時間が長い日です。夏至に関連した食べ物を調べてみたら鯖が食べられている地域もあるらしい。こじつけみたいですが、お肉の代わりに手軽に使える鯖の水煮缶を使ってカレーを作りました。お肉のカレーともシーフードカレーとも違ったおいしさを楽しめるカレーです。材料　2人分鯖の水煮缶：1缶190g（塩分0.2g）玉ねぎ：1/2個にんじん：1/3本じゃがいも：1個水：2カップコンソメ：小さじ1　（塩分1.2ｇ）カレールウ：2個（塩分2.8ｇ）ご飯：2杯分作り方鯖缶は水気を切ってほぐしておきます。玉ねぎは薄切りに、にんじんは一口大サイズに、じゃがいもは4等分に切っておく。耐熱容器に切った野菜を入れて、レンジ600Wで5分加熱する。鯖と水とコンソメを加えて、レンジ600Wで3分加熱する。レンジから出しカレールウを入れて溶かします。お皿にご飯を盛り、カレー...

2025.11.01

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス塩分1.5㌘

大型の耐熱容器一つでカレーを作ってみました。かなりの手抜きですが、食器を使わないので料理中の洗い物もないし、時短にもなるしとってもお手軽でした。お忙しい時、短時間に大量に作れるので大人数の時の急な会食などに便利です。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）バーモントカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g じゃがいも　1個玉ねぎ1/2　個にんじん　1/4本無塩ケチャップ　大さじ2 水150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて3cm角に切り耐熱容器に入れます。たまねぎは薄切、人参は5mm幅の半月切にして耐熱容器に入れます。水とケチャップを加えて蓋をし、レンジで600W12分加熱します。次に食べやすい大きさに切った豚肉を加えて600Wで3分加熱。ルーを加えてよく溶かし、600Wで3分加熱。お皿...

2025.10.20

レシピレンジ塩分2㌘時短洋食

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト塩分0㌘

レンジで簡単！ベイクドポテト。熱々のベイクドポテトを夕ご飯に食べたいけれど、時間がないし面倒臭い?それなら電子レンジでチンしちゃいましょう!　10分以内で、ホクホクの、おいしいベイクドポテトが作れます。材料　1人分じゃがいも　１個無塩バター　10g マヨネーズ　少々からし　少々作り方ジャガイモの皮を良く洗って、目を取り数か所フォークで刺す。耐熱皿に乗せラップして、レンジ600Wで3分加熱します。ひっくり反してさらに、レンジ600Wで3分加熱します。ジャガイモの中にフォークが、簡単に刺されば出来上がりです。上に切込みを入れてバターを乗せ、レンジ600Wで30秒加熱します。お好みで、カラシやマヨネーズをかけて完成です。※加熱時間は、ジャガイモの大きさにより調整してください。アドバイス電子レンジには "ベイクドポテト" ボタンがあることがあります。調理時間等の判断がつかない時...

2025.10.11

レシピレンジ副食塩分0㌘洋食

レンジで簡単！栄養満点なっとう麻婆豆腐丼塩分1㌘

風邪気味の時や体調不良の場合は免疫力を付けるため「なっとう麻婆豆腐丼」はいかがでしょうか。なっとうとお豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで簡単に作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、やや甘口の麻婆豆腐に仕上げました。卵かけご飯風でもあります。材料　1人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）1/4丁豚ひき肉　20ｇ生卵　1個納豆　小ぶり1個刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1（塩分1g）ニンニクチューブ　少々ショウガチューブ　少々砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴水溶き片栗粉　大さじ1作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。耐熱容器に豚ひき肉入れレンジ600Wで3分加熱。レンジから出し、ひき肉が固まらないようにフォーク等でばらける。豆腐とタレ調味料を加えてよく混ぜ、レンジ600Wで2分加熱する。レンジから取りだし、すぐに水溶き...

2025.10.03

レシピレンジ丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

ガスを使わないレンジでチンするだけの簡単ケチャップライスです。お仕事が忙しいけれど、お腹も空いた！どうにかしてご飯が食べれないかと考えた末の即席ズボラ飯です。簡単だけどそれなりに出来てパワーチャージ！チーズとバジルのとっても美味しいケチャップライスです。きのこ類を加えてみたりとアレンジも自在です。残りご飯も消費できます。材料　1人分ごはん（冷ごはん可）　１.5杯ウインナー　2本玉ねぎ　１/４ピーマン　１/2 人参　少々ケチャップ　大さじ２コショウ　少々無塩顆粒だし　小袋１（塩分0.2ｇ）作り方下準備１．玉ねぎとウインナーはみじん切りにする。２．ピーマンは中の種を除き、輪切りにする。３．人参は５ｍｍ程度に切っておく。調理１．耐熱容器にごはん、野菜、ウインナーを入れてよく混ぜる。２．ふたをして電子レンジに入れて500Ｗで8分加熱します。３．ケチャップ、顆粒だし、コショウを入れ...

2025.10.01

レシピレンジ主食塩分0㌘時短洋食

レンジで簡単！豆腐グラタン塩分1㌘

優しい味わいのレンジでつくる、ふわふわ豆腐グラタンはいかがでしょうか。豆腐に卵やマヨネーズを加えているので、コクのある仕上がりです。お好みでベーコンやソーセージなどを加えると、食べ応えが増します。ダイエット中でもお腹いっぱい食べられますよ。【材料】一人分絹ごし豆腐　1丁卵　1個ツナ缶　80g 減塩めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）マヨネーズ　小さじ1 チーズ　　お好みパセリ　少々作り方豆腐を耐熱容器に入れ崩し、卵を入れかき混ぜる。麺つゆ、マヨネーズの順に入れ、よくかき混ぜる。ツナ缶一缶（80g）を入れる。チーズを全体に振りかける。電子レンジで、800wで8分ほど温める。パセリを少々ふりかけて完成です。アドバイスダシパックを入れるとコクが出ます。豆腐の水はそんなにで切らなくてもいいです。焦げ目が欲しい方は、トースターで焦げ目をつけてもいいかもしれません。お好み...

2025.09.30

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼き風ピザのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼き風ピザはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g 玉ねぎ（スライス）適量ベーコン＆ウインナー（小さ目に切る）適量コーン　適量チーズ　適量（塩分1ｇ）生地天かす　適量溶き卵　1個分薄力粉　40g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30mlソースとかけるものマヨネーズ　適量乾燥パセリ　適量お好みで　タバスコ　少々作り方たまねぎは、薄切りにし、ベーコン＆ウインナーは小さ目に切ります。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地に天かすを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地を広げ、玉ねぎ、ベーコン、コーンを乗せる。その上に、豚バラ肉とチ...

2025.09.28

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

鍋でぐつぐつ煮るのは時間がかかり面倒ですね。作る分にはいいけど、後片付けのことまで考えると、時間もない。そんな人におすすめしたいです。耐熱皿に入れてレンジでチン、タレ入れてチンであっという間に煮物が一品完成します。耐熱皿ならそのままいただけます。材料　2人前材料ちくわ　4本にんじん　1/2本じゃがいも　大1個(約200g) 玉ねぎ　1/2個さやいんげん　5本ダシ調味料　「エバラプチっと鍋」でもOKです。酒　大さじ1 みりん　大さじ1 だし醤油　大さじ1（塩分２ｇ）だし粉末　小さじ1/2 ごま油　大さじ1 水溶き片栗粉　大さじ1作り方下準備ちくわ、にんじんは一口大の乱切りにする。じゃがいもは大きめの一口大に、玉ねぎは4等分のくし形に切る。いんげんは5～6cm長さに切る。ダシを作っておく（酒・みりん・醤油・だし粉末・ごま油）レンチン耐熱容器に、野菜を入れ、ラップをしてレ...

2025.09.27

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで！新玉葱さば味噌煮缶チーズ蒸しです。何かあった時の備えにも缶詰めを常備されている方は多ですね。そんなさば缶を使用して味付不要のチーズ焼きのレシピです。手順は新玉葱、さば味噌煮缶、チーズを重ねてレンチンしました。材料（1人分）新玉葱　1/4個さば味噌煮缶　1/2缶（塩分0.1g）スライスチーズ　1枚（塩分1g）粗挽きブラックペッパー　少々作り方新玉葱を繊維に沿って、薄くスライスする。さば味噌煮缶は、一口大にほぐしておく。耐熱容器に、玉葱を入れコショウ少々を振りかけておく。耐熱容器に、さば味噌煮を汁ごと入れ、均等に乗せる。その上に、スライスチーズを乗せ、レンジ500wで2分加熱する。器に盛り、粗挽きブラックペッパーを振りかけて完成です。アドバイススライスチーズの代わりにマヨネーズやクリームチーズでも美味しいと思います。味にパンチを加えるため、コチュジャンやすりお...

2025.09.24

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単に、から揚げ風のヤンニョムチキンが出来上がります。ピリッと辛くて濃厚な味わいが後を引く一品です。揉みこんでチンするだけ。ちゃんととろみもついてタレがチキンに絡んでいます。冷めてもやわらかくて美味しい。まさにお弁当向き。辛さはコチュジャンの量で調整できます。材料　2人分具材鶏もも肉（一口大に切る）…1枚（300ｇ）塩、こしょう…適量白いりごま…適量ダシ調味料ケチャップ…大さじ２酒…適量おろしにんにく…適量片栗粉（とろみ用）…大さじ１砂糖、みりん、ごま油…各大さじ１コチュジャン…小さじ２（塩分２ｇ）【作り方】耐熱容器に鶏肉にいれ、ダシ調味料を揉みこみます。耐熱容器の蓋をしてレンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、再度レンジ600Wで3分加熱する。そのまま３分蒸らし、塩、こしょうを振ってよく混ぜる。器に盛り、たれを添え、白いりごまを振って完成です。ア...

2025.09.23

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

タマネギ多めでじゃがいもと一緒にレンジで長めに加熱して、トロトロ肉じゃがを作ってみました。焼肉のたれのみで味つけをした簡単なレシピです。鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんがトロトロに絡んでシチューのような温かい肉じゃがレシピです。お好みで七味唐辛子をかけるとピリッとしておいしさがアップします。材料（3食分）鶏ひき肉 300g 玉ねぎ　 2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1本スナップえんどう　6個焼肉のたれ大さじ3（塩分3ｇ）七味唐辛子　お好みで作り方じゃがいも、にんじんを角切り、玉ねぎを細切りにする。スナップエンドウのつるを取って、半分に切る。耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。鶏ひき肉をスプーンの裏などで良くほぐし、お皿に移しておく。耐熱容器にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。鶏ひき肉とス...

2025.09.19

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

とろーりとしたそぼろあんが、里芋に絡んで美味しい「里芋の鶏そぼろ煮」を紹介します。下ゆで済み里芋を使ったので、皮をむく手間がかからず手抜き料理できます。また味付けは市販のたれを使ったので、さらに手抜きになりました。白ご飯にとても合うので、どんぶりにしても良いですね。材料（2人分）下ゆで済み里芋　250g 鶏ひき肉　200g 刻みネギ　適量エバラ生姜焼きのタレ　大さじ1（塩分1.2ｇ）ミツカン甘酢あんかけ　大さじ1（塩分0.7ｇ）水溶き片栗粉　大さじ3作り方耐熱容器に、下ゆで済み里芋、鶏ひき肉、生姜焼きのタレを入れる。レンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、鶏ひき肉が固まらないようにする。甘酢あんかけ、水溶き片栗粉を入れ、レンジ600Wで2分加熱。器に盛り付け、刻みネギを添えて完成です。アドバイス里芋を大根に変えて、作ってみてもいいですね。水溶き片栗粉を入れ...

2025.09.18

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス塩分0.5㌘

フライパン不使用！電子レンジで出来る簡単レシピ「レンチンオムライス」をご紹介します。誰でも簡単にできるふわふわ卵のオムライス！電子レンジとラップを使うと洗い物が少なくなり、形を整えるのも簡単にできるので一石二鳥です。見た目がキュートで、お子様ランチ気分が楽しめちゃうます。材料 ( 1人分 ) 白米お茶碗一杯分たまご 1個牛乳　適量タマネギ　1/4個ミックスベジタブル　適量ウインナーソーセージ　1本（塩分0.5）無塩ケチャップ大さじ３黒コショウ適量パセリお好みで作り方ケチャップライス①玉ねぎをみじん切りにします。ウインナーを輪切りにします。②お茶碗にご飯、ケチャップ、黒コショウを入れ混ぜ合わせます。③さらに玉ねぎ、ミックスベジタブル、ウインナーを入れ混ぜ合わせます。④レンジで、600Wで3分温めケチャップライスの出来上がり。レンジで卵焼き①耐熱ボウルにラップを敷...

2025.09.15

ご飯レシピレンジ主食塩分0㌘洋食

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるマーボ大根のご紹介です。大根の食感がとてもよく、豚ひき肉の旨味と相性が良くとてもおいしいです。コクを出すためにコクを加えました。簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　3人分大根　300g 豚ひき肉　200g 焼肉のタレ　大さじ2（塩分1.8ｇ）みそ　小さじ2（塩分1ｇ）片栗粉　小さじ1 刻みネギ　適量作り方ボウルに焼肉のタレ、みそ、片栗粉を入れて混ぜ、タレを作ります。大根は皮をむいて、1cm角に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。豚ひき肉、タレを加えて混ぜ合わせ、ラップをし、レンジ600Wで5分加熱します。よく混ぜ合わせて器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス豚ひき肉は鶏ひき肉でも代用できます。焼き肉のタレはお好みの物をお使いください。大根を加熱した時に出た水分は切らずにお使いくださ...

2025.09.10

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

豚ひき肉と木綿豆腐をレンジで蒸し煮したレシピのご紹介です。味付けもシンプルで、豆腐を使用しているので、手軽に簡単に出来ますよ。包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。ぜひお試しください。材料（1人分）豆腐　1丁豚ひき肉　60ｇ長ネギ　1/4本酒　小さじ1醤油　小さじ1（塩分１ｇ）おろしショウガ　1/2片万能ねぎ　適量ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　適量作り方豆腐は水切し、長ネギを薄切りにして耐熱皿に入れる。豆腐の上にスプーンで窪みを作り、豚ひき肉をのせる。酒、醤油、おろしショウガを、かけ加える。耐熱皿にふわっとラップをして、レンジ600Wで4分加熱。万能ネギを乗せ、ごま油とポン酢を一回りかけ完成です。アドバイス絹ごし豆腐で作ってもいいですが、しっかりと食べ応えのある木綿豆腐がこの料理には合います。具に椎茸などを入れて...

2025.09.07

レシピレンジ副食和食塩分2㌘小鉢

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで作る「汁なしピリ辛担々うどん」のレシピです。辛さが決め手の坦々うどんですが、ニンニクとごまがたっぷりな味付けと、豊かな香りを楽しんでください。卵黄のクリーミーさとピリ辛の豚ひき肉との相性が抜群です。火を使わずにレンジであっという間に美味しく作れます。材料（1人分）食塩０うどん 1玉豚ひき肉 70g 焼肉のタレ大さじ1（塩分1g）豆板醤小さじ1/2　※辛さの目安は「アドバイス」参照にんにくチューブ小さじ1/2 ごま油小さじ1 めんつゆ大さじ1（塩分1g）卵黄 1個白ごま　適量刻みネギ適量作り方耐熱ボウルに、豚ひき肉と焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加熱します。豆板醤・にんにくを加え混ぜ合わせ、ひき肉ダネを作ります。うどんにごま油とめんつゆを混ぜ、レンジ600Wで3分加熱する。うどんを器に盛り、ひき肉ダネ、卵黄を乗...

2025.09.06

レシピレンジ副食和食塩分2㌘時短麺

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば塩分2㌘

電子レンジで焦げ目がついた魚焼きなどができるレンジグリルを使って作るマルちゃん焼きそばです。炒め油もなしで、麺に焦げ目がつけられるのでお店並みの満足でる本格ソース焼きそばです。きます。フライパンで炒めないので、時短にもなります。材料（１人分）焼そばの麺　1人分（150g)（塩分0.5ｇ）焼そば添付のソース　半袋（塩分1.5ｇ）豚ロース肉　50ｇキャベツ　2枚タマネギ　1/4個砂糖　小さじ1 料理酒　小さじ1 紅ショウガ　少々作り方野菜と豚肉を食べやすい大きさに切る。レンジグリルに豚肉と野菜を入れて、レンジ600Wで3分加熱しボウルに分けておく。レンジグリルに袋から出した焼きそばをそのまま入れて、レンジ600Wで4分加熱、反対側もレンジ600Wで4分加熱し焼き目を付ける。レンジグリルの焼いた麺に、加熱した豚肉と野菜を入れ混ぜる。さらに添付ソース半袋と砂糖と料理酒をかけ...

2025.09.05

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　適量市販デミグラスソース　大さじ3（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。食...

2025.09.03

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないパラパラチャーハンに仕上がります。ただし、玉ねぎなど水分が出る具材は使わないことが、パラパラチャーハン作りの鉄則です。どうしてもベチャつきやすくなるんです。これはフライパンで作る時にも同じです。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個コショウ　少々ハム（みじん切り）　2枚ネギ（みじん切り）　1/2本ごま油　大さじ　1 創味シャンタン　粉末タイプ　小さじ1（塩分1ｇ）だししょうゆ　大さじ　1（塩分1ｇ）作り方ご飯を耐熱容器に入れ、卵を割り入れ一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、具材と調味料を加えてよく混ぜ合わせる。ご飯を薄く広げ、ラップなしで600wで2分レンジ加熱する。耐熱容器を取り出して、ご飯をもう一度切るように混ぜる。水分を飛ばすために、ラップなしで600...

2025.09.02

ご飯レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

油で揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできるヘルシーコロッケです。衣と具材をレンジでチンしたら、具材を潰して味をつけ、丸めて衣をつけるだけで出来上がり。火を使わずにとっても簡単に、すぐに出来ちゃいます。忙しい人にとっては、大助かりの一品です。材料（小さい小判型 8個分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個ひき肉：100ｇバター：5g 胡椒：少々パン粉：60g オリーブオイル：大さじ3作り方衣を作ります耐熱容器に、パン粉とオリーブオイルを入れ混ぜます。レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して、混ぜたら衣の出来上がり。具材を作ります。じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レンジ600...

2025.09.01

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

麻婆豆腐が食べたくなったら、簡単に手抜きで作りましょう。お豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで時短で作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、つゆが多くて甘めの丸美屋風に仕上げました。料理に時間をかけられないときの、お助けメニューとしていかがでしょう。是非お試しください。材料　2人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）１丁豚ひき肉　100ｇ長ネギ　1本水　200cc お好みで、刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ3（塩分3g）ニンニクチューブ　3ｃｍ（塩分0.6g）ショウガチューブ　3ｃｍ（塩分0.2g）砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴豆板醤　小さじ1（塩分0.5g）水溶き片栗粉　大さじ2作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉、長ネギ、水を入れレンジ600Wで3分加熱。レンジから出し、ひき...

2025.08.31

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

豆板醤の香りと痺れる辛さ、旨みたっぷりの肉味噌あんの汁なし担々麺はいかがでしょうか。「評判屋重ねだし味噌ラーメン」を使って包丁いらず、器1つで手軽に作れるレンチン汁なし麺です。お好みで糸唐辛子や卵黄を乗せて召し上がってください。材料　1人分評判屋重ねだし味噌ラーメン　1袋（塩分3.5ｇ）豚ひき肉　50g ごま油　大さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 豆板醤　適量（塩分0.5g程度）糸唐辛子　適量小ねぎ（小口切り）　適量作り方耐熱容器に、豚ひき肉、ごま油、添付の粉末スープを半分を入れてよく混ぜる。にんにく、豆板醤入れて混ぜ、レンジ600Wで３分加熱し、乗せるあんを作りますます。別の耐熱の器に麺と水300mlを入れ、麺を入れレンジ600Wで３分加熱します。箸で麺を押さえながら器を傾けて湯をきり、器に移します。麺をほぐし、残りの粉末スープを加えてよく混ぜます。作っておいた...

2025.08.29

レシピレンジ中華主食塩分3㌘以上

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで作る、しょうがたっぷりのふんわり美味しい、鶏そぼろあんのレシピです。とろみがあるので、ご飯や野菜にかけると、よくからんでくれます。下ごしらえもなく、すぐに作れる時短おかずです。鶏そぼろ丼や、炒め物にもぴったりです。冷蔵庫で2週間もちますので、作り置きにもピッタリです。冷めても美味しい、しっとり鶏そぼろです。材料　3～4人分鶏ももひき肉　約400g めんつゆ3倍　大さじ3（塩分３ｇ）ショウガ　1個砂糖　大さじ1.5 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 水　100mL 片栗粉　適量作り方しょうがは、飾り用に少量を千切りにし、残りはすりおろします。耐熱容器に、鶏ももひき肉、ダシ調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。真ん中を空けてドーナツ型にして、レンジ600Wで３分加熱します。鶏肉が固まっているのでよく混ぜ、再びレンジ600Wで３分加熱します。もう一度よく混ぜほぐしたら、中ま...

2025.08.28

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ塩分1㌘

耐熱容器にマカロニと水を入れてチン。お鍋でお湯を沸かさずに、レンジで茹でちゃう手抜きマカロニサラダです。基本のソースは、普段使っているもので、何にでも合います。たべたいときにササッとできて、おつまみにもなります。100円ショップに売ってるパスタレンジ対応のタッパで、茹でるのも材料を混ぜるのも１つででき、洗い物も少なくて楽チンです。材料（２人分）マカロニ　８０ｇ水 300ml きゅうり　１／２本コーン缶　１／３缶ウインナーソーセージ　３本（塩分1ｇ）マヨネーズ　適量塩コショウ　少々（塩分1ｇ）作り方きゅうりとウインナーソーセージを食べやすい大きさに切る。耐熱容器に、水とマカロニを入れレンジ600Wで8分加熱する。耐熱容器に、残りの材料を全て入れ、混ぜ合わせたら完成です。アドバイスマカロニの茹で時間は、パッケージを確認してください。マカロニ同士がくっつかないように、水を...

2025.08.26

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

前回100円ショップの電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯がとても上手に炊けたので、今度は五目炊き込みご飯に挑戦してみました。美味しい炊き込みご飯も電子レンジで出来れば嬉しいですよね。炊飯器が無くても、かやくご飯を食べたい時に気軽に作れます。おかずが作る時間がない時には、とても便利です。材料（２人分）お米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）具材鶏肉（もも肉）６０ｇ油揚げ　1/4枚椎茸　２枚カニカマ　2本わかめ　少々ダシコンソメキューブ　1個（塩分2g）みりん　大さじ1 酒　大さじ1 砂糖　少々だしの素　少々作り方お米の下準備容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約1時間おきます。容器の中蓋に水切り穴があるので、抑えながら水を切ります。容器に、水を200mlを加えます。具材とダシの下準備鶏肉は、１ｃｍ弱角に...

2025.08.23

ご飯レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単にマロニーちゃんの肉じゃが美味しく出来ます。しっかり味のおつゆをたっぷり吸ったマロニーが、おかわりを誘います。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにもなります。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分マロニーちゃん(乾)　50g 牛肉（薄切り）50g 玉ねぎ　1/4個人参　1/4本じゃがいも　1個さやいんげん　2個 ■ ダシ調味料（焼肉のタレでもOK）酒　大さじ2砂糖　大さじ1と1/2濃口醤油　大さじ1と1/2（塩分2g）みりん　大さじ1和風だしの素（顆粒）小さじ1/3作り方玉ねぎは薄切り、人参は薄い輪切り、じゃがいもは乱切りにする。耐熱容器に乾燥マロニーを入れ、レンジ600Wで8分加熱する。マロニーをザルに上げ、流水で冷まし水気を切っておく。耐熱容器に、ダシ調味料を混ぜ合わせ、牛肉を加え浸けておく。玉ねぎ・人参・じゃがいものを加え、レンジ600W...

2025.08.21

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

チクワの磯辺揚げのレシピです。チクワに溶き卵と天かす、青のり入りの衣をつけてチンした簡単＆節約な一品です。お酒のおつまみやごはんのおかずとしても人気の一品をお手軽にアレンジしました。レンチンなので、忙しいときや時間のないときにもおすすめです。材料２人分チクワ　4本（塩分４ｇ）天かす　10g（塩分0.1g）溶き卵　1個片栗粉　小さじ1 青のり　小さじ1 大根おろし　好きなだけ作り方片栗粉とよく混ぜた溶き卵に、チクワをくぐらせ、耐熱皿に置きます。チクワに天かすを、くっつけるようにしてまぶします。さらに、青のりもまぶします。ラップをせずに電子レンジ600Ｗで1分加熱します。器に盛り、大根おろしを乗せて完成です。アドバイス溶き卵が固まっていない部分があれば、加熱時間を追加してください。紀文の２本入りの焼き竹輪を使用しました。一般的な５本入りの、小さ目？平均的な？竹輪でもも...

2025.08.19

レシピレンジ副食和食塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

みんなが大好きな煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。ハンバーグのタネにマヨネーズを加えることでしっとり柔らかくなります。お子さまにも喜ばれますし、小さく作ってお弁当にもおすすめです。デミグラスソースは、減塩中農ソースを使ったので塩分は、一人分0.25ｇと0に近い値になりました。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個パセリ (乾燥)　適量肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　小さじ1/4 おろしにんにく　適量デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1作り方デミグラスソース耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジ...

2025.08.18

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！揚げない酢豚塩分0㌘

先にレンジで豚肉を片栗粉を付け加熱してから、ほかの材料と絡めて作る揚げない酢豚です。揚げたり炒めたりしないので簡単に作れます。やわらかい豚肩ロースと甘酸っぱいタレが絡んでとてもおいしいですよ。無塩トマトケチャップとリンゴ酢を使って塩分0ｇに仕上げました。材料 (2人前)具材豚肉肩ロース（300ｇ）タマネギ　１/2個ピーマン　１個シイタケ　2個にんじん　１/３本赤パプリカ　１/２個こしょう　少々片栗粉　適量サラダ油　大さじ１ダシ調味料りんご酢　大さじ２酒　大さじ1 砂糖　大さじ１/２無塩トマトケチャップ　大さじ4 かつおだし　小袋1 片栗粉　小さじ２作り方にんじんは小さめの乱切りにし、レンチンしておく。たまねぎはくし形に切る。ピーマン、赤パプリカは乱切りにする。豚肉は食べやすい大きさに切り、こしょうを振り片栗粉を薄くはたく。耐熱容器に豚肉を入れ、サラダ油をス...

2025.08.17

レシピレンジ中華主食塩分0㌘

レンジとオーブンでミニシュークリーム塩分0㌘

なんとなくハードルの高いシュークリームですが、皮もカスタードもレンジで気軽に作れます。ふわふわで、たっぷりクリームを詰め、かぶりつくと、幸せになります。カスタードクリームが余ったら冷凍保存ＯＫです。シュークリームは、レンジで作るレシピ、シュークリームミックスでのレシピ、オーブントースター用のレシピなどいろいろありますが、今回のレシピなら、きっと誰でも成功するのではないかと思います。是非チャレンジしてみてください。材料（9人分） ★カスタードクリーム溶き卵　40ｇ砂糖　40ｇ薄力粉　20ｇ牛乳　200ｃｃ無塩バター　20gブランデー　少々 ★シューの皮薄力粉　50ｇ無塩バター　50ｇ卵　2個水　８０ｃｃ作り方＜カスタードクリームを作る＞牛乳を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで2分加熱し沸騰寸前まで温める。別の耐熱容器に、薄力粉と砂糖を入れ、泡立て器で混ぜる。そこに温めた牛乳を加え、ダマの...

2025.08.16

お菓子レシピレンジ塩分0㌘洋食

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁塩分1㌘

パック入り納豆を使って、手早く作れる納豆汁です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキなお味噌汁で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、味噌を溶き入れ、納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな納豆汁のできあがりです。材料（約２人前）納豆　　　１パックエノキ　　１００g 絹豆腐　　１５０ｇ白だし　　大さじ２（塩分１ｇ）味噌　　　大さじ１（塩分１ｇ）彩りで　小ネギ　適量お好みで　七味唐辛子作り方耐熱容器に、切ったエノキ、絹豆腐、白だし、水を入れる。レンジで600Wで2分加熱する。味噌と納豆を溶かしいれ、レンジ600Wで1分加熱する。器に入れ、こねぎと七味唐辛子を振って完成です。アドバイス水の量や容器によって温める時間は変わってきますし、味噌の量も水の量に合わせて調節してください。今回、納豆のたれは使い...

2025.08.15

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」塩分1㌘

じゃがいもとタマネギで作るビシソワーズはシンプルですが、野菜の甘さや旨味がしっかりと感じられます。食欲がない日にもぴったりの優しい味わいです。レンジで加熱するので、鍋での炒め作業をしなくてもできちゃいます。ぜひお試しください。材料（2人分）ジャガイモ　200g（普通サイズ１個）タマネギ　1/2個コンソメ　小さじ1（塩分1.25g）粉チーズ　小さじ2 牛乳　400cc（粉ミルク、豆乳でも）パセリやオイルなどお好みで作り方じゃがいもは皮をむき5ミリの厚さに切る。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器にジャガイモ・タマネギを入れレンジ500Wで4分加熱。ボウルに移し、ゴムベラでジャガイモ・タマネギを潰します。コンソメ、粉チーズを入れて混ぜ、牛乳を入れます。ブレンダーがあればそれで、無ければザルなどで、こします。粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷たくなるまで冷やします。お好みでパセリやオ...

2025.08.14

レシピレンジ副食塩分1㌘時短洋食

創味シャンタンでクリームパスタ塩分1㌘

創味シャンタンを使った中華風のクリームパスタです。材料を切って、耐熱容器に入れたら後は放ったらかしで完成のレンジにお任せ超簡単パスタです。牛乳とバターをたっぷり入れて、濃厚クリームソースを作ります。簡単なのに、レンジで作ったとは思えないほどの仕上がりです。材料（２人分）パスタ　200g 玉ねぎ　1個ベーコン　4枚（塩分0.5g）しめじ　50g 牛乳　100cc 創味シャンタン　小さじ1.5（塩分1.5g）バター　10g チーズ　少々乾燥パセリ　少々作り方玉ねぎは薄切り、ベーコンは1cm幅に切る。耐熱容器にパスタ、水、玉ねぎ、ベーコンを入れるレンジ600Wで茹で時間＋3分加熱。余ったお湯を捨て、牛乳、バター、創味シャンタン、しめじを加えて混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。器に盛り付け、チーズと乾燥パセリを振り完成です。アドバイスパスタは5分茹でのものを使っていま...

2025.08.13

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！カボチャと玉ねぎの味噌汁塩分1㌘

豚バラ薄切り肉やかぼちゃ、わかめ、タマネギを使った、レンジで作る味噌汁のレシピです。お味噌汁を鍋で作るのが面倒だと思ったら、レンジで速攻で作ちゃいましょう。簡単時短レシピで、しかも健康を考えたレシピです。豆腐もわかめも味噌も栄養満点、短い時間でサッと作れる基本の味噌汁です。材料（３人分）豚バラ薄切り肉160g かぼちゃ200g 玉ねぎ1/2個にんじん40g 乾燥わかめ　小さじ1 粉末だし（かつお、昆布などお好みで）　小袋 1 味噌　大さじ 1.5（塩分3ｇ）ねぎ（青い部分）3cm作り方対耐熱容器に豚バラ肉と薄切りにしたタマネギ、カボチャ、ニンジンを入れ、レンジ600Wで2分加熱。耐熱容器に水、わかめを追加し、かき回します。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。加熱中に、ネギを端から薄くスライスしておきます。熱が通ったら、粉末だしを入れ、味噌を溶き入れます。...

2025.08.11

レンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！ねっとり甘い焼き芋塩分０㌘

さつまいもは低温でじっくり加熱する事で、甘みが増します。レンジでもじっくり低いワット数で加熱すると美味しさがちがいますよ。ほんのひと手間加えるだけで、レンジで甘～くしっとりほっこりの美味しい本格焼き芋ができます。材料　2人分さつまいも(中)　1本　２５０ｇ　※お好みで、紅はるかなどキッチンペーパー　２枚ラップ　適量作り方サツマイモを洗っておきます。サツマイモにキッチンペーパーを巻いて、たっぷりの水を含ませます。キッチンペーパーの上から、さらにラップで巻きます。電子レンジ600Wで２分加熱します。電子レンジ200Wで10分加熱します。竹串がスッと刺さるぐらい、やわらかくなったら完成です。アドバイスオーブンよりしっとり、簡単で美味しいと思います。びしょ濡れのキッチンペーパーがポイントです。安いさつまいもでも、ねっとり美味しく出来上がります！レンジよってワット数や設定や...

2025.08.10

レシピレンジ主食和食塩分0㌘

レトルトカレーでポークカレーうどん塩分2㌘

レトルトのカレーで簡単に作れるカレーうどんのご紹介です。レトルトカレーを使うので、時間のない日のお昼ごはんにもぴったりです。お好みのレトルトカレーで、ぜひ作ってみてください。耐熱容器に全て材料を入れてレンジでチンするだけで、豚肉たっぷりの美味しいポークカレーうどんの出来上がりです。材料　1人分うどん　１袋（２００ｇ）減塩レトルトカレー　１パック（塩分0.9ｇ）豚バラ肉　100g 玉ねぎ　１/４個（５０ｇ）長ネギ　２０cm程お好のみでトッピング　温泉卵 ■ダシつゆ水　50ｃｃ和風顆粒だし　小さじ１/２めんつゆ (3倍濃縮)　小さじ１（塩分1ｇ）作り方豚肉は、食べやすい大きさに切っておきます。長ネギは斜め薄切りに。玉ねぎは、5mm幅の斜め切りにします。ボウルに調味料を混ぜ入れ、ダシつゆを作っておきます。冷凍うどんをレンジで解凍しておきます。耐熱容器にうどん、レトルトカレー、...

2025.08.09

レシピレンジ和食塩分2㌘時短麺

レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼塩分1㌘

シンプルな材料なのにお肉ゴロゴロで、すごい美味しいくてこのままでもOKです。コロッケにしてもOKですが、コロッケを揚げるのは大変なので、今回は丼にしてそのままたべちゃいます。忙しい日でも大好きなコロッケの味を堪能できるスピードメニューです。材料（１人分）じゃがいも中　1個挽き肉(合い挽きor豚挽き肉）50g 玉ねぎ中　半個こしょう　少々マヨネーズ　大さじ１ウースターソース　大さじ2（塩分2g）作り方玉ねぎは微塵切りにします。じゃがいもは割と小さめに切って耐熱容器に入れレンジ600Wで３分加熱する。じゃがいもが茹であがったら、熱いうちに潰します。耐熱容器に豚ひき肉と玉ねぎを加え、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器にコショウとマヨネーズを加え混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。器に白ごはんを入れ、上にコロッケ具材を乗せ、ウースターソースをかけて完成。アドバイス加熱...

2025.08.08

レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘時短

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

豚バラチーズ丼はいかがでしょうか。卵とチーズがとろーりまろやかで、食べ応え満点な丼です。簡単に作れるので、時間がないときにもおすすめの一品ですよ。あったかいご飯にとろけるチーズと溶き卵を乗せて、とってもおいしそうに出来上がりました。材料（2人分）具材ご飯　2膳卵　2個タマネギ　1/2個とろけるチーズ　100gダシ調味料 ☆だし醤油　大さじ2（塩分2g） ☆砂糖　小さじ1 ☆顆粒だし　小さじ1 粗挽き黒胡椒　少々小ネギ　ひとつまみずつ作り方下準備タマネギは、薄切りにします。豚バラブロック肉は1cm幅に切ります。調理耐熱容器に、ダシ調味料の材料を混ぜ合わせて、つゆを作ります。耐熱容器に、豚バラ肉とタマネギを加え、レンジ600Wで3分加熱。丼にご飯を入れ、加熱した具材とタレをかけ、溶き卵を回し入れます。丼にチーズをのせ、ラップをしてレンジ600Wで2分加熱します。粗挽き...

2025.08.07

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単ロールケーキ塩分0.6㌘

ホットケーキミックスを使って電子レンジでスポンジ生地が簡単に作れます。生クリームをたっぷり包んだ絶品ロールケーキです。ふわっふわのスポンジ生地がレンジだけで、生地の完成まで10分で出来ます。季節のお好みのフルーツをのせて、作ってみてください。材料（3人分）ホットケーキミックス　50g（塩分0.6g）卵　3個砂糖　50g ホイップクリーム　約1/2本分お好みのフルーツ　適宜作り方ボウルに卵と砂糖を入れ、ホイッパーでしっかりと泡立てる。※しっかり泡立てないと加熱時に生地がふくらまない。ホットケーキミックスを加え、切るようにさっくり混ぜる。耐熱皿にクッキングシートをしき、生地を流し込む。レンジ500Wで約3～4分加熱し、生地を冷ます。※生地がふくらみ、生地の表面が乾くまで加熱する。生地にホイップクリーム、刻んだフルーツをのせて、のり巻きの要領で一気に巻く。お好みで粉砂糖を振っ...

2025.08.05

お菓子レシピレンジ塩分0㌘洋食

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

レモンと黒こしょうが効いた塩豚丼のレシピのご紹介です。豚バラ肉もねぎ塩レモンだれでさっぱりと食べれます。耐熱容器に長ネギと豚バラ肉を入れ、5分間レンチンしてご飯の上に乗せたら出来上がり。レモンの風味とピリ辛の黒こしょうが良いアクセントとなって、とってもおいしいですよ。とろみをつけることでごはんによく絡み、箸が止まらない一品です。材料(2人前)具材豚バラ薄切り肉　　200g 長ネギ　　1/3本ご飯　2膳分白ごま(あれば)　ひとつまみレモン　1/8個ダシ調味料創味シャンタン　小さじ1（塩分２ｇ）料理酒　大さじ1 ごま油　大さじ１片栗粉　小さじ1 おろしニンニク　3cm(固形ニンニクなら1片) ブラックペッパー　4振り作り方下準備豚バラ薄切り肉は、食べやすい大きさに切る。長ネギは、微塵切りにする。調理耐熱容器に豚バラ肉、ネギ、ダシ調味料を入れてよく混ぜる。耐熱容器に蓋をして...

2025.08.02

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

マイルド酢キャベツでダイエット効果塩分0㌘

最近ダイエットにも効果があると話題の「酢キャベツ」をご紹介します。今回は酢キャベツの強い酸味をマイルドにするため、マヨネーズと隠し味でカルピスを加えました。さらに酸っぱいのが苦手な方は、酸味がまろやかなりんご酢や、ミツカンかんたん酢で作ってみると良いかもしれません。ぜひ、試してみてください。材料　2人分キャベツ　200g 酢　大さじ2 マヨネーズ　大さじ2 カルピス　小さじ１お好みで　ごま油　大さじ１お好みで　ハム、コーン　適量作り方キャベツは千切りにする。耐熱容器に、キャベツを入れ、レンジ600Wで3分加熱する。キャベツから出た水分を、ぎゅぎゅっと絞りだして捨てる。酢、マヨネーズ、カルピスを入れ混ぜ、レンジ600Wで1分加熱。しばらく置き味がなじんだら、よく混ぜて器に盛りつけ完成です。アドバイスカルピスはお好みで増やしても美味しいです、味をみながら調整してくださいお...

2025.08.01

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分0㌘小鉢

レンジでピリ辛ジャージャー麺塩分3㌘

鍋不要のジャージャー麺のレシピです。ゆで中華麺も肉味噌も電子レンジだけで作れちゃいます。昼ご飯やお弁当にもおすすめなピリ辛で、夏にオススメな料理です。ジャージャー麺は、中国生まれの麺料理として、台湾や香港など各地の食文化に溶け込んでいます。今回は日本で人気の、甘辛い肉味噌を使ったジャージャー麺です。ぜひ、お試しください。材料（1人分） ■ 麺中華麺　1玉ごま油　小さじ2 ■ 肉味噌豚ひき肉　100g長ネギ　1/3本しいたけ　1個オイスターソース　大さじ1（塩分1g）味噌　大さじ1/2（塩分1g）砂糖　小さじ1ごま油　小さじ1/2豆板醤　小さじ1/2（塩分1g）片栗粉　小さじ1料理酒　大さじ1 ■ トッピングきゅうり　1/3本卵黄　1個作り方中華麺1玉に、水（大さじ2）、ごま油（小さじ2）を加える。耐熱容器に麺を入れ、レンジ600Wで2分加熱し、ほぐしておく。きゅうり1/3本を、細切...

2025.07.31

レシピレンジ中華副食塩分3㌘以上時短麺

レンジで片栗粉わらび餅風塩分0㌘

わらびもちのレシピです。材料は3つ、片栗粉でできる簡単わらびもちです。お鍋じゃなく電子レンジで出来ちゃうからとっても時短です。それに洗い物が楽ってのもポイントですね。ぜひお試しください。材料　1人分片栗粉　50g 砂糖　50g 熱湯　250～300cc ■振りかけ用きな粉　適量砂糖　適量黒蜜　適量作り方耐熱容器に片栗粉と砂糖と熱湯を入れ、滑らかになるまで混ぜる。レンジ600Wで30秒→濡れたスプーンで混ぜる→4回繰り返す。加熱1～2回目後は白っぽい部分と透明部分があるのでよく混ぜる。加熱3～4回目で全体的に透明でもちもちした感じになります。混ぜてから、スプーン等で丸く形を整えながら氷水に落とす。よく冷えたら水気を切って、きな粉や砂糖をかけて完成です。アドバイス電子レンジだと、不均一に固まりやすいので、こまめに混ぜる事が大切です。お好みで、あんこやチョコなど入れたりアレン...

2025.07.30

お菓子レシピレンジ和食塩分0㌘

レンジでソース焼きうどん風塩分1㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かない焼きうどんです。炒め油もなしでも、十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。2人前作るので大きな耐熱容器が必要ですが、フライパンで炒めないので時短になります。油を入れないので、とてもヘルシーです。ぜひお試しください。材料（2人分）うどんの麺　2玉豚バラ肉　120ｇオタフク焼きそばソース　大さじ2（塩分2g）ケチャップ　大さじ2 キャベツ　2枚タマネギ　1/2個青ネギ、紅ショウガ、青のり　適量お好みで　マヨネーズ、カラシ作り方キャベツ、タマネギを食べやすい大きさに切る。耐熱容器にキャベツ、タマネギを入れ、レンジ600Wで4分加熱し水を切る。麺用容器に、麺、豚肉を加え、レンジ600Wで5分加熱。オタフク焼きそばソースとケチャップを加え良く混ぜる。器に盛り、お好みで青のり、刻みネギ、紅ショウガをのせて完成...

2025.07.29

レシピレンジ主食和食塩分1㌘麺

白菜のおひたしでダイエット塩分0㌘

今回は、レンジで作る白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って、沢山食べられます。野菜がたくさんとれて満腹になるので、ダイエットにもピッタリだと思います。「純リンゴ酢」と無塩調味料で作ったので、塩分0ｇのおひたしになりました。材料（2人分）白菜　半個（160g）純リンゴ酢　大さじ2 昆布だし　2小袋ごま油　大さじ1 砂糖　小さじ1 白ごま　３つまみかつお節　1小袋 ※お好みで冷やし中華のつゆ　適量作り方白菜は、１～2cm幅に切ります。耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、純リンゴ酢、昆布だし、白ごま、ごま油、砂糖を加える。よく混ぜて器に盛り付け、かつお節を振って完成です。アドバイス塩味が足りない場合は、食べるときに「冷やし中華のつゆ」を少しかけると美味しいです。塩分量...

2025.07.28

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分0㌘小鉢時短

レンジで簡単！餃子の具材を使った丼塩分1㌘

一つ一つ皮で包む必要のない餃子の具を使ったどんぶりです。忙しい日でも大好きな餃子が堪能できるスピードメニューです。豚ひき肉やキャベツ、ニラなど具材もたっぷりで、最後に乗せる卵黄が全体をやさしく包み込んでくれます。材料（１人分）豚ひき肉　100g キャベツ　100g 玉ねぎ　50g ニラ　1/2束おろしにんにく　少々おろししょうが　少々ごま油　小さじ1 ごはん　どんぶり1杯(200g) 卵黄2　個ラー油　適量エバラ焼肉のたれ　大さじ1（塩分1ｇ）作り方キャベツは1cmの角切りに、ニラは1cm幅に切る。玉葱を柵切りにする。豚ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器に野菜を入れふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。耐熱容器にごま油、にんにく、しょうがを加えてレンジ600Wで1分加熱する。エバラ焼肉のたれを加えて、よく混ぜ合わせる。器...

2025.07.27

レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘時短

レンジで作るポテトサラダ塩分0.5㌘

家庭の定番サラダのひとつ、ポテトサラダ。作る人の数だけレシピがありそうですが、マヨネーズで味つけすることが多いのでは。今日は、タマネギとマヨネーズであえる、さっぱりとした大人のポテトサラダをご紹介します。イモのほくほく感と、ほどよく残ったタマネギのシャキシャキ感が楽しめます。塩分量0.5㌘、保存料0の健康食ポテトサラダです。材料（2人分）ジャガイモ (計200g)　2個タマネギ　1/2個キュウリ　適量（お好みで）ミニトマト (飾り用)　2個合わせ調味料マヨネーズ　40g（塩分0.5g）無塩バター　10g 練りからし　小さじ1/2 砂糖　小さじ1 黒こしょう　少々作り方下準備ジャガイモは皮をむき、芽を取り、8等分くらいに切ります。玉ねぎは、みじん切りにします。キュウリは薄切りにします。ボールに合わせ調味料を入れ、よく混ぜておく。調理耐熱ボウルにジャガイモ、タマネギ、水3...

2025.07.26

レシピレンジ副食塩分0㌘洋食

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し塩分1㌘

材料は4つだけなので手軽の作れます。豚肉とキャベツをレンジで蒸し、ポン酢でさっぱりいただきます。キャベツは手でちぎるので包丁不要、レンジ蒸しなので鍋やフライパンも不要なので、洗い物も少なく済みますよ。材料　2人分キャベツ　1/4個アスパラ　2本豚肉の小間切れ　200g 酒　大さじ1（塩分0.3g）ポン酢　大さじ２（塩分2g）作り方キャベツは一口大にちぎり、アスパラは１/４に切り耐熱皿に広げる。豚肉の小間切れを上にのせて酒をかけ、ラップをしてレンジ(500w)で6〜8分加熱する。豚肉を軽くほぐし、ポン酢を添えて完成です。アドバイス豚肉は赤い部分がなくなるまで、しっかり加熱します。レンジによって加熱時間が多少変わるので、様子を見て調節してください。今回使った調味料ゆずぽん酢（塩分0.8g）ニビシ醤油：減塩ゆずぽん酢　減塩40%大さじ一杯の塩分：0.8ｇ国産のゆず果汁に鹿児島県...

2025.07.22

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単、椎茸ステーキ塩分1㌘

ヘルシーなのに食べ応えあり！噛むとじゅわっと椎茸出汁がしみ出る絶品おかずです。きのこの中でも出汁がたくさんあって、おいしさ広がる「しいたけ」。そんなしいたけの旨味を余すことなく食べられる簡単料理が「しいたけステーキ」です。でも、しいたけを焼くのが面倒な方は、レンジで簡単に作ってしまいましょう。材料（2人分）生椎茸（大）4個無塩バター　大さじ1 ダシ醤油　大さじ２（塩分２ｇ）料理酒　大さじ1 胡椒　適量万能ねぎ　お好み量作り方椎茸は洗わずペーパーで汚れを取った後、軸を取っておきます。椎茸の軸も食べられるので、石づきを切り落とし細切りにして添える。耐熱皿に椎茸を並べ、バターをのせ、胡椒、醤油、お酒を少々たらす。ふんわりラップをして、レンジ600Wで1分加熱します。一旦取り出し、椎茸から出た出汁を戻しかけレンジ600Wで30秒加熱。お好みで万能ネギ、柚子胡椒、唐辛子などを...

2025.07.21

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

市販のタレで簡単！はんぺんの蒲焼丼塩分2㌘

はんぺんを使ったうなぎもどきの蒲焼きです。蒲焼のタレをかけてレンチンしたはんぺんは香ばしく、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん　(100g)1枚（塩分１ｇ）市販蒲焼のタレ　大さじ１（塩分１ｇ）刻みのり　適量お好みで山椒　適量作り方はんぺんは、まず縦半分に切ります。うなぎっぽくするため、縦1ミリ幅くらいに細かく切れ目を入れます。耐熱容器にはんぺんを入れ蒲焼のタレをかけレンジ600Wで2分加熱。はんぺんが膨らんできたら、一旦皿に取っておきます。再度、はんぺんに蒲焼のタレをかけ味をしみこませます。器にごはんを入れ、蒲焼のタレをかけ、はんぺんをのせます。お好みで刻みのり、山椒などをトッピングして完成です。...

2025.07.19

レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘時短

レンジでレトルトカレーパスタ塩分1.3㌘

時間がない時に簡単に作れる「レトルトカレーパスタ」のレシピをご紹介します。パスタと言っても、火を使わずにレンジで簡単においしく作れます。少ない材料で簡単にできるので、忙しいときにパパッとランチなどを作りたいときにおすすめです。材料：1人分スパゲッティー　100g レトルトカレー　180ｇ（塩分1.3ｇ）粉チーズ　少々刻みネギ　少々作り方耐熱容器にスパゲッティーと水を入れ、600Wで茹で時間＋3分加熱する。スパゲッティーが茹であがったら、ボールのソースの中に入れ混ぜる。器に盛り、レトルトカレー流し込み、粉チーズと刻みネギをふりかけて完成です。アドバイス今回使ったスパゲッティの袋に書いてある茹で時間は9分です。袋の表示でレンチン時間も変えて下さい。野菜が欲しいという方は、タマネギのスライスなど入れてもおいしいと思います。参考食材　減塩ビーフカレー30%減塩宮島醤油減塩 ...

2025.07.16

レシピレンジ主食塩分3㌘以上洋食

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子 塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け 塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ 塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン 塩分1㌘

なすの南蛮漬け 塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ 塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば 塩分2㌘

レンジで鶏むねチャーシュー 塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮 塩分1㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー 塩分2㌘

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス 塩分1.5㌘

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト 塩分0㌘

レンジで簡単！栄養満点なっとう麻婆豆腐丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！豆腐グラタン 塩分1㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ 塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮 塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン 塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが 塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス 塩分0.5㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根 塩分1㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐 塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん 塩分2㌘

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば 塩分2㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ 塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐 塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺 塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん 塩分1㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ 塩分1㌘

レンジで簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが 塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ 塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ 塩分0.25㌘

レンジで簡単！揚げない酢豚 塩分0㌘

レンジとオーブンでミニシュークリーム 塩分0㌘

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁 塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」 塩分1㌘

創味シャンタンでクリームパスタ 塩分1㌘

レンジで簡単！カボチャと玉ねぎの味噌汁 塩分1㌘

レンジで簡単！ねっとり甘い焼き芋 塩分０㌘

レトルトカレーでポークカレーうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼 塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼 塩分1㌘

レンジで簡単ロールケーキ 塩分0.6㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼 塩分1㌘

マイルド酢キャベツでダイエット効果 塩分0㌘

レンジでピリ辛ジャージャー麺 塩分3㌘

レンジで片栗粉わらび餅風 塩分0㌘

レンジでソース焼きうどん風 塩分1㌘

白菜のおひたしでダイエット 塩分0㌘

レンジで簡単！餃子の具材を使った丼 塩分1㌘

レンジで作るポテトサラダ 塩分0.5㌘

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単、椎茸ステーキ 塩分1㌘

市販のタレで簡単！はんぺんの蒲焼丼 塩分2㌘

レンジでレトルトカレーパスタ 塩分1.3㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス塩分1.5㌘

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト塩分0㌘

レンジで簡単！栄養満点なっとう麻婆豆腐丼塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

レンジで簡単！豆腐グラタン塩分1㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス塩分0.5㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば塩分2㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ塩分1㌘

レンジで簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

レンジで簡単！揚げない酢豚塩分0㌘

レンジとオーブンでミニシュークリーム塩分0㌘

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」塩分1㌘

創味シャンタンでクリームパスタ塩分1㌘

レンジで簡単！カボチャと玉ねぎの味噌汁塩分1㌘

レンジで簡単！ねっとり甘い焼き芋塩分０㌘

レトルトカレーでポークカレーうどん塩分2㌘

レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼塩分1㌘

レンジで簡単！豚バラチーズ丼塩分1㌘

レンジで簡単ロールケーキ塩分0.6㌘

レンジで簡単！ネギ塩レモン豚丼塩分1㌘

マイルド酢キャベツでダイエット効果塩分0㌘

レンジでピリ辛ジャージャー麺塩分3㌘

レンジで片栗粉わらび餅風塩分0㌘

レンジでソース焼きうどん風塩分1㌘

白菜のおひたしでダイエット塩分0㌘

レンジで簡単！餃子の具材を使った丼塩分1㌘

レンジで作るポテトサラダ塩分0.5㌘

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単、椎茸ステーキ塩分1㌘

市販のタレで簡単！はんぺんの蒲焼丼塩分2㌘

レンジでレトルトカレーパスタ塩分1.3㌘