レシピ

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで！新玉葱さば味噌煮缶チーズ蒸しです。何かあった時の備えにも缶詰めを常備されている方は多ですね。そんなさば缶を使用して味付不要のチーズ焼きのレシピです。手順は新玉葱、さば味噌煮缶、チーズを重ねてレンチンしました。材料（1人分）新玉葱　1/4個さば味噌煮缶　1/2缶（塩分0.1g）スライスチーズ　1枚（塩分1g）粗挽きブラックペッパー　少々作り方新玉葱を繊維に沿って、薄くスライスする。さば味噌煮缶は、一口大にほぐしておく。耐熱容器に、玉葱を入れコショウ少々を振りかけておく。耐熱容器に、さば味噌煮を汁ごと入れ、均等に乗せる。その上に、スライスチーズを乗せ、レンジ500wで2分加熱する。器に盛り、粗挽きブラックペッパーを振りかけて完成です。アドバイススライスチーズの代わりにマヨネーズやクリームチーズでも美味しいと思います。味にパンチを加えるため、コチュジャンやすりお...

2024.03.05

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単に、から揚げ風のヤンニョムチキンが出来上がります。ピリッと辛くて濃厚な味わいが後を引く一品です。揉みこんでチンするだけ。ちゃんととろみもついてタレがチキンに絡んでいます。冷めてもやわらかくて美味しい。まさにお弁当向き。辛さはコチュジャンの量で調整できます。材料　2人分具材鶏もも肉（一口大に切る）…1枚（300ｇ）塩、こしょう…適量白いりごま…適量ダシ調味料ケチャップ…大さじ２酒…適量おろしにんにく…適量片栗粉（とろみ用）…大さじ１砂糖、みりん、ごま油…各大さじ１コチュジャン…小さじ２（塩分２ｇ）【作り方】耐熱容器に鶏肉にいれ、ダシ調味料を揉みこみます。耐熱容器の蓋をしてレンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、再度レンジ600Wで3分加熱する。そのまま３分蒸らし、塩、こしょうを振ってよく混ぜる。器に盛り、たれを添え、白いりごまを振って完成です。ア...

2024.03.04

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

今日は雛祭りなので「ちらし寿司」と「はまぐりのお吸い物」を作りました。酢飯は健康を考えて塩抜きにしましたが結構いけます。色とりどりの具材と酢の香りが食欲をそそる早春のご馳走です。主な配役は順不同で、酢れんこん、干し椎茸の煮物、錦糸玉子、煮あなご、サーモン、イクラ、さやエンドウ、カニカマなど。材料（2人分）ご飯　1合酢　大さじ３砂糖　大さじ２酢れんこん　60ｇ干し椎茸の煮物　適量（塩分0.5㌘）かにかま　2本（塩分1㌘）昆布　５cm角１枚煮あなご　適量（塩分0.5㌘）サーモン　適量（塩分0.5㌘）イクラ　適量（塩分0.5㌘）さやエンドウ　１本錦糸玉子　適量作り方ご飯を炊く、酢飯用に水分は少なめで、昆布を入れて炊く。酢と砂糖を混ぜ合わせ、酢飯用の合わせ酢を作る。ご飯が炊きあがったら、うちわで仰ぎながら、合わせ酢をかけ混ぜる。しいたけは細かく切り、味付けしてゆでる...

2024.03.03

和食寿司レシピ塩分2㌘主食ご飯

レンジで簡単！三色そぼろ弁当塩分1㌘

冷蔵庫に茹で卵と鶏ひき肉と小松菜があったので三色丼を作ってみました。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。夏はピーマンやいんげん、冬はかぶの葉や小松菜など、季節に応じて変化もつけられて、見た目も楽しいですね。材料（2人分）炊いたご飯　400ｇ鶏むねひき肉　150ｇゆで卵　2個小松菜　１束プチトマト　4個つゆの素　大さじ２（塩分２ｇ）米酢　小さじ1 砂糖　大さじ１作り方ボールに茹で卵を入れマッシャーでほぐし、砂糖とコショウで味付けする。小松菜を細かく切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分加熱する。鶏ひき肉を耐熱容器に入れ、レンジ600Ｗで3分加熱する。鶏ひき肉をほぐし、つゆの素、酢、砂糖を加えレンジ600Ｗで2分加熱する。お弁当箱にご飯を入れて、まんべんなく全体に広げる。三色の具とプ...

2024.03.02

和食丼レシピ塩分1㌘主食時短

芯から温まる！具沢山の野菜スープ塩分1㌘

和洋のだしに具材の旨みがミックスした、とても簡単なスープです。いろんな野菜を入れて召し上がってください。キャベツやジャガイモにはビタミンCが含まれます。ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。材料（3～4人分）キャベツ　3～4枚玉葱大　1/2個じゃがいも　1個ソーセージ　３本（塩分１ｇ）創味シャンタン（粉末）小さじ1（塩分１ｇ）コンソメ　小さじ1（塩分１ｇ）コショウ　適量パセリ（粉末）少々作り方野菜とソーセージは約1cmに角切り。鍋に切った野菜とソーセージ、水を入れて火にかけます。アクをすくい、野菜にある程度火が通ったら創味シャンタンを入れます。続いて、コンソメを加え、コショウで味を整えしばらく煮込みます。根菜が煮えたら、器によそってパセリを振って完成です。アドバイスブラックペッパーを振っても美味しいです味見して尖った感じなら、出...

2024.02.29

和食レシピ塩分1㌘副食

トマトケチャップで簡単！旨辛鶏チリ塩分0.5㌘

トマトケチャップで簡単中華！鶏チリのレシピーです。えびを鶏むね肉に変えた鶏チリ！鶏むね肉がしっとり柔らかく仕上がります。しかも、ヘルシーで、安価につくれます。蒸し焼きでふっくら鶏胸肉の鶏チリ、揚げないから、油っこくなく、さっぱりヘルシーです。フライパンだけで簡単、お弁当にもどうぞ。材料 (2人分)具材鶏むね肉　200g 玉ねぎ(みじん切り)　1/2個酒　大さじ 1 片栗粉　大さじ1/2 ラー油　小さじ 1/2ダシ調味料トケチャップ　大さじ 4 豆板醤　小さじ 1（塩分0.5）砂糖　小さじ 1 サラダ油　大さじ1 おろししょうが(チューブ入り)　小さじ 1※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。作り方鶏むね肉は一口大に切り、酒、片栗粉を加え、もみ込む。耐熱容器に玉ねぎを入れ、レンジで600Wで2分加熱する。鶏むね肉とダシ調味料を加え、レ...

2024.02.28

中華レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単！コーン・バター・ポテト塩分0.5㌘

スイートコーン、バター、じゃがいもを使ったほくほくの副食レシピです。耐熱容器に材料を入れてチンするだけ！そのまま食卓に出せるので洗い物も少ない。味もしみてて美味しいジャガイモ料理です。煮込むのが面倒な定番おかずをパパッと作れます。材料(2人前) じゃがいも　2個スイートコーン　200ｇ　1缶無塩バター　20g めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）料理酒　適量砂糖　小さじ1作り方じゃがいもは皮をむき、芽を除き一口大に切ります。耐熱容器に、じゃがいもを入れ、レンジ600Wで5分加熱します。取り出してバター、コーン、料理酒、砂糖を入れかき混ぜます。器に入れ、お好みで麺つゆをかけて完成です。アドバイス一度冷ますと煮込んだかのように味が染みておいしくなります。じゃがいもやにんじんが固い場合は、電子レンジの加熱時間を追加してください。ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状...

2024.02.27

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ハヤシライス塩分0㌘

今日ご紹介させていただくのは、レンジで作るハヤシライスです。「ケチャップでハヤシライス塩分0㌘」をレンジレシピにアレンジしました。これ、ルゥもトマト缶も不要で思い立ったらすぐに作れます。酸味控えめですが、ケチャップの甘さが引き立つ食べやすい味わいです。材料【2人分】具材切り落とし牛肉　300g 小麦粉（薄力粉）大さじ２玉ねぎ　1個シイタケ　2個無塩バター10g　１個ルー調味料赤ワイン　　大さじ５無塩トマトケチャップ　大さじ５ニンニク　適量黒胡椒　少々ビターチョコレート　適量お好みで、カレー粉　適量作り方下準備牛肉に黒胡椒を振って小麦粉をまぶします。後でとろみになります。ボールに、ルー調味料を混ぜておく。玉ねぎとシイタケは、薄切りにし、耐熱容器に入れレンジ600Wで5分加熱する。調理耐熱容器に肉、玉ねぎ、シイタケ、ルー調味料を入れてよく混ぜる。耐熱容器に蓋をし...

2024.02.26

洋食レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単！トマトキーマカレー塩分2㌘

水分は一切使用せず、トマト缶と野菜の水分で仕上げます。作り方は、超簡単で耐熱ボウルに、合挽き肉・玉ねぎ・にんじんとトマト缶・カレールウ・調味料を加えたら、あとはレンジでチンするだけです。水分は一切使用しないので、素材の旨味が凝縮しています。トマト缶も加熱することで甘みと旨味が引きだされ、とてもレンジで作ったとは思えないような仕上がりです。材料2人分具材合挽き肉　200g 玉ねぎ　1/4個(50g) にんじん　1/3本(50g) カレールウ　2皿分(2かけ)（塩分3ｇ）温かいご飯　茶碗2杯分ぐらいダシ調味料トマト缶（カット）　1/2缶(200g) 無塩ケチャップ　大さじ２ウスターソース　大さじ１（塩分1ｇ）こしょう　少々作り方玉ねぎとにんじんはみじん切りにする。（※ぶんぶんチョッパーを使うと便利！）耐熱容器に合挽き肉、野菜、ダシ調味料を入れ、よく混ぜ合わせる。カレールウを乗せ...

2024.02.23

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

タマネギ多めでじゃがいもと一緒にレンジで長めに加熱して、トロトロ肉じゃがを作ってみました。焼肉のたれのみで味つけをした簡単なレシピです。鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんがトロトロに絡んでシチューのような温かい肉じゃがレシピです。お好みで七味唐辛子をかけるとピリッとしておいしさがアップします。材料（3食分）鶏ひき肉 300g 玉ねぎ　 2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1本スナップえんどう　6個焼肉のたれ大さじ3（塩分3ｇ）七味唐辛子　お好みで作り方じゃがいも、にんじんを角切り、玉ねぎを細切りにする。スナップエンドウのつるを取って、半分に切る。耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。鶏ひき肉をスプーンの裏などで良くほぐし、お皿に移しておく。耐熱容器にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。鶏ひき肉とス...

2024.02.20

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト塩分0㌘

レンジで簡単！ベイクドポテト。熱々のベイクドポテトを夕ご飯に食べたいけれど、時間がないし面倒臭い?それなら電子レンジでチンしちゃいましょう!　10分以内で、ホクホクの、おいしいベイクドポテトが作れます。材料　1人分じゃがいも　１個無塩バター　10g マヨネーズ　少々からし　少々作り方ジャガイモの皮を良く洗って、目を取り数か所フォークで刺す。耐熱皿に乗せラップして、レンジ600Wで3分加熱します。ひっくり反してさらに、レンジ600Wで3分加熱します。ジャガイモの中にフォークが、簡単に刺されば出来上がりです。上に切込みを入れてバターを乗せ、レンジ600Wで30秒加熱します。お好みで、カラシやマヨネーズをかけて完成です。※加熱時間は、ジャガイモの大きさにより調整してください。アドバイス電子レンジには "ベイクドポテト" ボタンがあることがあります。調理時間等の判断がつかない時...

2024.02.11

洋食レシピ塩分0㌘副食レンジ

ハムとカニカマとキャベツの春巻き塩分1個0.5㌘

日々の食卓に欠かせない「キャベツ」をむりなくもっとたくさん食べたいな、と思ったら「春巻き」にするのもおすすめです。今回はキャベツ、チーズ、ハム、カニカマなど、定番食材と組み合わせたレシピを紹介します。ごはんのおかずにはもちろん、おつまみにもぴったりです。ぜひ作ってみてくださいね。材料　10個キャベツ　1/4個ハム　4枚（塩分1ｇ) チーズ　適量（塩分1ｇ) カニカマ　10個（塩分1.5ｇ) 春巻きの皮　10枚（塩分1.5ｇ) マヨネーズ　適量油　大さじ３作り方キャベツはざく切りにして洗ってレンジでチンして柔らかくします。キャベツが冷めたらしっかり絞り、キッチンペーパーで水切りします。ハムとカニカマとチーズを細切りしボールに入れ、キャベツと混ぜて具材を作ります。春巻の皮に具材を乗せマヨネーズをかけ皮を巻きます。まき終わりはマヨネーズで張付けます。フライパンに油をしき、狐色にに...

2024.02.10

中華レシピ塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

とろーりとしたそぼろあんが、里芋に絡んで美味しい「里芋の鶏そぼろ煮」を紹介します。下ゆで済み里芋を使ったので、皮をむく手間がかからず手抜き料理できます。また味付けは市販のたれを使ったので、さらに手抜きになりました。白ご飯にとても合うので、どんぶりにしても良いですね。材料（2人分）下ゆで済み里芋　250g 鶏ひき肉　200g 刻みネギ　適量エバラ生姜焼きのタレ　大さじ1（塩分1.2ｇ）ミツカン甘酢あんかけ　大さじ1（塩分0.7ｇ）水溶き片栗粉　大さじ3作り方耐熱容器に、下ゆで済み里芋、鶏ひき肉、生姜焼きのタレを入れる。レンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、鶏ひき肉が固まらないようにする。甘酢あんかけ、水溶き片栗粉を入れ、レンジ600Wで2分加熱。器に盛り付け、刻みネギを添えて完成です。アドバイス里芋を大根に変えて、作ってみてもいいですね。水溶き片栗粉を入れ...

2024.02.08

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」塩分0.3㌘

レンジで簡単にできる「切り餅のみたらしだんご風」です。レンジで柔らくしたふわとろお餅をお団子にして、甘じょっぱいたれを絡ませます。10分でできる簡単おやつです。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人前切り餅　4個（1枚50g）醤油　小さじ2（塩分0.6ｇ）砂糖　小さじ１水溶き片栗粉　片栗粉10g、水10g 串　4本作り方切り餅をさいころ状に切る。（1枚を4つに切り分ける）お餅を大きめの皿に分けて乗せ、レンジ600Wで約1分加熱する。取り出して餅を箸で切り分け、手で丸めて団子にして串にさす。茶碗に醤油、砂糖、水溶き片栗粉を入れよく混ぜレンジ600Wで30秒加熱する。とろみが出てみたらし餡が出来上がったら再びよく混ぜる。串に刺したお団子を皿に乗せ、みたらし餡をかけて完成です。アドバイス固くならないうち...

2024.02.07

和食レシピ塩分1㌘時短

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

豚ひき肉と木綿豆腐をレンジで蒸し煮したレシピのご紹介です。味付けもシンプルで、豆腐を使用しているので、手軽に簡単に出来ますよ。包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。ぜひお試しください。材料（1人分）豆腐　1丁豚ひき肉　60ｇ長ネギ　1/4本酒　小さじ1醤油　小さじ1（塩分１ｇ）おろしショウガ　1/2片万能ねぎ　適量ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　適量作り方豆腐は水切し、長ネギを薄切りにして耐熱皿に入れる。豆腐の上にスプーンで窪みを作り、豚ひき肉をのせる。酒、醤油、おろしショウガを、かけ加える。耐熱皿にふわっとラップをして、レンジ600Wで4分加熱。万能ネギを乗せ、ごま油とポン酢を一回りかけ完成です。アドバイス絹ごし豆腐で作ってもいいですが、しっかりと食べ応えのある木綿豆腐がこの料理には合います。具に椎茸などを入れて...

2024.02.05

和食レシピ小鉢塩分2㌘副食レンジ

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

七福神にちなんで7種の具材を使うことで「福を巻く」とされる恵方巻きの作り方です。煮物などを使わないので手軽に作れます。お子様~大人まで食べやすい具材を入れた太巻きです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが慣習です。2024年の恵方は2月3日（土）で向きは「東北東やや東」です。材料　1本分ご飯　２00g 焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１まぐろ　さく　200g 生姜の甘酢漬け　100g（塩分１ｇ）卵焼き卵　1~２個分胡瓜　1本でんぶ　適量作り方ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて酢飯を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。恵方巻の具材マグロのさくを縦長に細く切り分けておきます。卵焼き卵　1~２個分　縦長に細く切り分けておきます。※市販の錦糸たまご（細切り）を使ってもOKです...

2024.02.02

和食寿司レシピ塩分1㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで作る「汁なしピリ辛担々うどん」のレシピです。辛さが決め手の坦々うどんですが、ニンニクとごまがたっぷりな味付けと、豊かな香りを楽しんでください。卵黄のクリーミーさとピリ辛の豚ひき肉との相性が抜群です。火を使わずにレンジであっという間に美味しく作れます。材料（1人分）食塩０うどん 1玉豚ひき肉 70g 焼肉のタレ大さじ1（塩分1g）豆板醤小さじ1/2　※辛さの目安は「アドバイス」参照にんにくチューブ小さじ1/2 ごま油小さじ1 めんつゆ大さじ1（塩分1g）卵黄 1個白ごま　適量刻みネギ適量作り方耐熱ボウルに、豚ひき肉と焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加熱します。豆板醤・にんにくを加え混ぜ合わせ、ひき肉ダネを作ります。うどんにごま油とめんつゆを混ぜ、レンジ600Wで3分加熱する。うどんを器に盛り、ひき肉ダネ、卵黄を乗...

2024.01.27

和食麺レシピ塩分2㌘副食レンジ時短

手抜き99％甘辛にんにくツナきゅうり塩分1㌘

爽やかな酸味と甘味の中に、コチュジャンのピリッとした辛味が感じられる「甘辛にんにくツナきゅうり」です。火を使わずに和えるだけで出来上がり。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本ツナ缶 1個白ごまごま油　小さじ1 めんつゆ　大さじ1（塩分1g）コチュジャン　小さじ1（塩分1g）砂糖小さじ1/4 にんにくチューブ3〜4㎝作り方キュウリは、細切りにしてから横にして、さらに細かく切ります。ボウルに、キュウリとツナ缶を入れて混ぜます。そのほかの材料を、全て入れて混ぜ合わせます。冷蔵庫に入れて、数時間漬けたら完成です。アドバイスキュウリの絞り加減ですが、キュウリ崩れない程度に力を入れてギュッと絞るのがいいです。作ってすぐに食べられますが、数時間おけば味が染みて美味しくなります。漬け込み時間はお好みで調整してください今回使った調味料ツナ缶...

2024.01.26

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食

手抜き90％おかず「きゅうりとなすのキムチ和え」塩分1㌘

火を使わない簡単おかず、きゅうりとナスのごまキムチ和えのレシピです。レンジ蒸しのきゅうりと茄子に、キムチを和えてご飯のおかずにバッチリです。茄子ときゅうりの小気味よい食感とごまの風味、キムチの辛さがクセになります。すぐに用意できるおつまみとしてもオススメです。ぜひお試しくださいね。材料　3人分なす　２本きゅうり　2本ふえるワカメちゃん　適量キムチ(こくうま)　50ｇ（塩分1.5g）めんつゆ(濃縮2倍タイプ)　大さじ2（塩分1.5g）ごま油　大さじ2 白ごま　適量作り方ナスは、縦半分に切ってから幅5mmの斜め切りにする。きゅうりはヘタを切り落として、乱切りにします。耐熱容器にきゅうりとナスを入れ、レンジ600Wで3分加熱します。きゅうりとナスの水気を切り、キムチと麺つゆとわかめを入れる。ごま油を入れ良く揉み込んでから、冷蔵庫で30分程漬け込みます。味がなじんだら、お皿...

2024.01.24

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで手抜き95％、タマネギたっぷり豚丼塩分1㌘

時間がないときに簡単に作れるうま味たっぷりの豚丼はいかがですか。豚こま肉と玉ねぎをレンチンするだけで、あっと言う間に豚肉の旨味と玉ねぎの甘味がぎゅっと凝縮された豚丼が出来上がります。今回は市販の「エバラ焼き肉のたれ」を使って大幅（95%）に手抜きをしてみました。材料(2人前) ごはん　300g 豚こま　150g 玉ねぎ　1/2個エバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分1.8g）紅ショウガ　適量（塩分0.2g）七味唐辛子　適量作り方玉ねぎはくし切りにします。耐熱容器に玉ねぎを入れて、レンジ600Wで4分程加熱します。豚肉、焼肉のたれを追加して、レンジ600Wで3分程加熱します。肉に火が通り、玉ねぎがしんなりしたら、レンジから取り出します。ごはんを盛り付けた器の上にのせ、紅ショウガを添えて完成です。アドバイス焼肉のたれの加減は、お好みで調整してください。肉は加熱し過ぎないほうが柔...

2024.01.23

和食丼レシピ塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　適量市販デミグラスソース　大さじ3（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。食...

2024.01.22

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないパラパラチャーハンに仕上がります。ただし、玉ねぎなど水分が出る具材は使わないことが、パラパラチャーハン作りの鉄則です。どうしてもベチャつきやすくなるんです。これはフライパンで作る時にも同じです。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個コショウ　少々ハム（みじん切り）　2枚ネギ（みじん切り）　1/2本ごま油　大さじ　1 創味シャンタン　粉末タイプ　小さじ1（塩分1ｇ）だししょうゆ　大さじ　1（塩分1ｇ）作り方ご飯を耐熱容器に入れ、卵を割り入れ一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、具材と調味料を加えてよく混ぜ合わせる。ご飯を薄く広げ、ラップなしで600wで2分レンジ加熱する。耐熱容器を取り出して、ご飯をもう一度切るように混ぜる。水分を飛ばすために、ラップなしで600...

2024.01.21

中華レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

鍋の定番「キムチ鍋」です。旨辛の風味は、さまざまな食材との相性が抜群なんです。キムチ鍋の素がなくても、料理用清酒のパワーで、お肉も野菜も美味しくいただけます。ほどよい辛さで辛いのも苦手な人でも大丈夫です。おもちがとろ～り溶けだして、赤味噌仕立てでさっぱり風味です。お鍋の後は、ごはんやうどん、たまごを入れて楽しみましょう。材料（３人分）豚肉　２００ｇキムチ　２００～２５０ｇ☆料理用清酒大　さじ３☆あか味噌　大さじ１☆すりごま　大さじ３☆にんにく（すりおろし）１片分☆しょうが（すりおろし）１片分 ●料理用清酒　１カップ●水　２カップ●しょうゆ　大さじ１（塩分1g）●コチジャン　大さじ１（塩分1g）●鶏ガラスープの素　小さじ２（塩分1g）焼き豆腐　１丁おもち　3個白菜　５～６枚以上ネギ　３本しいたけ　５～６個ニラ　１束作り方豚肉を食べやすい大きさに切り、☆印の調味料に漬けておきます。白...

2024.01.20

和食レシピ塩分1㌘主食

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

油で揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできるヘルシーコロッケです。衣と具材をレンジでチンしたら、具材を潰して味をつけ、丸めて衣をつけるだけで出来上がり。火を使わずにとっても簡単に、すぐに出来ちゃいます。忙しい人にとっては、大助かりの一品です。材料（小さい小判型 8個分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個ひき肉：100ｇバター：5g 胡椒：少々パン粉：60g オリーブオイル：大さじ3作り方衣を作ります耐熱容器に、パン粉とオリーブオイルを入れ混ぜます。レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して、混ぜたら衣の出来上がり。具材を作ります。じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レンジ600...

2024.01.15

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

麻婆豆腐が食べたくなったら、簡単に手抜きで作りましょう。お豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで時短で作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、つゆが多くて甘めの丸美屋風に仕上げました。料理に時間をかけられないときの、お助けメニューとしていかがでしょう。是非お試しください。材料　2人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）１丁豚ひき肉　100ｇ長ネギ　1本水　200cc お好みで、刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ3（塩分3g）ニンニクチューブ　3ｃｍ（塩分0.6g）ショウガチューブ　3ｃｍ（塩分0.2g）砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴豆板醤　小さじ1（塩分0.5g）水溶き片栗粉　大さじ2作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉、長ネギ、水を入れレンジ600Wで3分加熱。レンジから出し、ひき...

2024.01.14

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

アサリの炊き込みご飯はいかがですか。アサリを酒蒸しして、旨味が溶け出したお出汁を使ってお米を炊くので、味わい深いアサリの炊き込みご飯に仕上がります。むき身のアサリを使ったので下処理不要です。とってもかんたんで美味しいのでぜひ作ってみてください。材料（４人分）米　２合アサリ（むき身）　約2００ｇ酒　大さじ２だししょうゆ　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１昆布だし　小袋１にんじん　1/8本油揚げ　1枚ショウガ　約１５ｇ乾燥ワカメ　適量小ネギ適宜作り方お米を研ぎ、1時間ほど水に浸しておく。人参、生姜を千切りにする。油揚げは小さな角切りにする。ダシ醤油、みりん、昆布だしを混ぜてダシを作っておく。アサリに酒を加え、ラップをし、レンジ500Wで約5分酒蒸しする。アサリの粗熱が取る。ボウルに残った“煮汁”は炊飯器に全量使う。炊飯器に米、アサリ、煮汁、調味料、具材を加...

2024.01.13

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器ご飯

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

炊飯器で作るチキンパエリア。作り方は、とっても簡単で、お米とコンソメ顆粒を入れ、ターメリック10振り、一緒に炊飯器に入れ、あとは鶏肉・しいたけ・パプリカ・タマネギを入れ、スイッチを押すだけです。パエリアといえば、フライパンで作るのが一般的ですが、炊飯器で作れば火加減など気にせず放置でOK！また、水分量を調整すれば、パエリア特有のパラパラご飯に仕上がりますしお焦げだってちゃんとできちゃいます。ちょっと具材が多いですが、色々とアレンジも可能！とにかくめちゃめちゃ簡単で見栄えもよく、作り置きや冷凍保存もできます。材料(2合分) お米　2合コンソメ顆粒　2袋（塩分4g）鶏もも肉　1枚(300g) しいたけ　2個パプリカ（赤）各1/2個タマネギ　1個ターメリック　10振りごま油　大さじ１ニンニク少々ショウガ少々コショウ少々作り方下準備鶏もも肉は、一口サイズに切りこしょうを揉...

2024.01.12

洋食レシピ塩分2㌘主食炊飯器

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

豆板醤の香りと痺れる辛さ、旨みたっぷりの肉味噌あんの汁なし担々麺はいかがでしょうか。「評判屋重ねだし味噌ラーメン」を使って包丁いらず、器1つで手軽に作れるレンチン汁なし麺です。お好みで糸唐辛子や卵黄を乗せて召し上がってください。材料　1人分評判屋重ねだし味噌ラーメン　1袋（塩分3.5ｇ）豚ひき肉　50g ごま油　大さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 豆板醤　適量（塩分0.5g程度）糸唐辛子　適量小ねぎ（小口切り）　適量作り方耐熱容器に、豚ひき肉、ごま油、添付の粉末スープを半分を入れてよく混ぜる。にんにく、豆板醤入れて混ぜ、レンジ600Wで３分加熱し、乗せるあんを作りますます。別の耐熱の器に麺と水300mlを入れ、麺を入れレンジ600Wで３分加熱します。箸で麺を押さえながら器を傾けて湯をきり、器に移します。麺をほぐし、残りの粉末スープを加えてよく混ぜます。作っておいた...

2024.01.11

中華レシピ塩分3㌘以上主食レンジ

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで作る、しょうがたっぷりのふんわり美味しい、鶏そぼろあんのレシピです。とろみがあるので、ご飯や野菜にかけると、よくからんでくれます。下ごしらえもなく、すぐに作れる時短おかずです。鶏そぼろ丼や、炒め物にもぴったりです。冷蔵庫で2週間もちますので、作り置きにもピッタリです。冷めても美味しい、しっとり鶏そぼろです。材料　3～4人分鶏ももひき肉　約400g めんつゆ3倍　大さじ3（塩分３ｇ）ショウガ　1個砂糖　大さじ1.5 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 水　100mL 片栗粉　適量作り方しょうがは、飾り用に少量を千切りにし、残りはすりおろします。耐熱容器に、鶏ももひき肉、ダシ調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。真ん中を空けてドーナツ型にして、レンジ600Wで３分加熱します。鶏肉が固まっているのでよく混ぜ、再びレンジ600Wで３分加熱します。もう一度よく混ぜほぐしたら、中ま...

2024.01.10

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ塩分2㌘

ワインなど難しい食材や調味料を使わずに、美味しく作れるボロネーゼです。おなじみの「ミートソース」と「ボロネーゼ」は、加えるトマトの量と味付け、ひき肉の扱い方が違います。ミートソースは、炒めたひき肉に野菜多くを加え、トマトケチャップなどで味付けして煮込みます。ボロネーゼは、野菜とトマトは少しで、ひき肉はなるべくかたまりになるように焼いて、肉々しさを出していきます。ですから仕上がりは、ソースというよりは肉そぼろに近い状態です。材料（2人分）材料スパゲッティ　200g 合いびき肉　250g 玉ねぎ　1個弱人参　1本弱調味料にんにく(チューブ)　大さじ1/2 ☆ホールトマト缶　1缶 ☆水　50cc ☆コンソメ　小さじ2（塩分２ｇ） ◎ケチャップ　大さじ3 ◎ウスターソース　大さじ3（塩分２ｇ）チーズ　適量こしょう　少々作り方玉ねぎと人参をみじん切りする。フライパンにオリーブオイルを...

2024.01.09

洋食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

明星食品の袋麺「評判屋重ねだし味噌ラーメン」は、塩分を抑えた珍しいラーメンなのです。スーパーやネットで5個入り300円程度で買えますね。一食60円のお手頃価格です。塩分は25％カットで3.5㌘に減塩しています。通常の袋麺は、5～６㌘ですから、かなり頑張っていますね。おせちに飽きたらラーメンをどうぞ。材料（１人分）豚ひき肉　100ｇ玉ねぎ　１/4個もやし　１/4袋ニラ　１/4束ニンニクチューブ　3cm コショー　適量刻みネギ　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、メンマ作り方耐熱容器に玉ねぎと豚ひき肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。ひき肉が固まらないように、フォークなどでよく混ぜます。さらに、もやしとニラを加えて、レンジ600Wで2分加熱します。乾麺、粉末スープ、水300mlを加えて、レンジ600Wで4分加熱。器に盛り、刻みネギとコショーを振って完...

2024.01.08

中華麺レシピ塩分3㌘以上主食時短

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

レンジで2分チンして簡単にできるフライパン不要のだし巻きたまごです。ひっくり返してラップに出したらフキンで形を作って冷やしたら完成です。みりんとマヨネーズの効果でふわふわに仕上がります。塩分0で砂糖のみの味付けなので、物足りない方はお醤油など付けてお召し上がりください。材料（2人分）卵（M玉）　3個みりん　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 砂糖　小さじ１顆粒状鶏がらスープの素　小さじ1作り方材料は全てボウルに入れ、菜箸でよく溶きほぐす。ラップをしいた耐熱容器に流し入れる。ふんわりラップをかぶせ、レンジ600Wで2分加熱します。フキンの上にラップをひろげておく。耐熱容器をひっくり返して卵焼きをラップの上にのせる。卵焼が熱いうちに、フキンごと手でまるめて細長い円柱状の形を作る。ラップとフキンにくるんだ状態で室温に10分おき、包丁で切って完成です。アドバイス卵は熱いうちは形...

2024.01.03

和食レシピ塩分0㌘レンジ時短

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

磯辺焼きは　いつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人前おもち2個のり2枚醤油　小さじ1（塩分0.3ｇ）作り方お餅を、トースターで膨らむまで焼く。取り出して、醤油をつけて少し焼く。再度取り出して醤油を付けて焼く。海苔でまいたら、完成です。アドバイスこがさないように注意してください。コンロのアミでも焼けますし、アウトドアでもとっても美味しいです。２度漬けるから　美味しいしこくがでる。固くならないうちに、早めに食べましょう。麺つゆや砂糖醤油などでも美味しいです。今回使った調味料醤油　減塩66%（塩分0.8g）キッコーマン　いつでも新鮮　超減塩しょうゆ　食塩分６６％カット　（塩分0.1g）大さじ一杯の塩分：0.8ｇ食塩分...

2024.01.02

和食レシピ塩分1㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。...

2024.01.01

和食レシピ塩分1㌘レンジ時短

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘

ちょっと変わり種になりますが、年越し用に、さっぱりとした「油そば」を作ってみました。つゆは減塩の麺つゆ、ごま油、レモン汁、鶏がらスープの素だけで水は加えていません。ごま油とレモンのコラボがとっても美味しい油そばです。麺つゆの量が少ないのでとっても減塩です。材料（1人分）そば　1袋減塩3倍濃縮麺つゆ　大さじ１（塩分1ｇ）鶏がらスープ　大さじ１ポッカレモン　大さじ1 ごま油　大さじ1 黒コショウ　少々卵黄　1個刻みネギ　20ｇ刻みのり　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。ボールにそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器に麺つゆ、鶏がらスープ、ポッカレモン、ごま油、黒コショウを入れよく混ぜます。そばを入れ、レンジ600Wで1分ほど加熱します。刻みネギ、卵黄、刻み海苔を乗せて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために茹でたあとに一度流水で洗うのがが...

2023.12.31

和食麺レシピ塩分3㌘以上時短

レンジで簡単！免疫力向上ネバネバそば塩分3㌘

山芋、納豆、オクラの３大ネバネバ食材を手軽に摂れる、健康にも美容にも良い美味しいそばです。自分の体に免疫力を付けることによって、冬には熱々でインフルエンザ対策、夏には冷やしで夏バテ予防にもなりますね。今回は、あたたかい「ネバネバそば」を塩分量3㌘で作ってみました。鍋を使わすに器だけで作れる、とっても時短の簡単料理です。材料（1人分）食塩0藪そば(ゆで)　1玉卵黄　1個山芋（すりおろし）適量納豆（ひき割り納豆のほうが食べやすい）適量オクラ（２分ゆで、小口切りに切ったもの）適量あげ玉　10ｇわかめ(乾燥)　4g 刻みねぎ　少々減塩つゆの素　大さじ3杯（塩分3g）作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。器にそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器に「減塩つゆの素」を大さじ3杯を入れ、お湯で2～3倍に薄めレンジで20秒ほど温め直します。卵黄、山芋、納豆、オク...

2023.12.19

和食麺レシピ塩分3㌘以上

残り野菜鍋を利用したカレーうどん塩分1㌘

昨日作った鍋料理の残りはありませんか？鍋の跡に残った具材こそ、カレーうどんにぴったりです。残りのくったり煮た野菜が、カレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来あがる定番リメイクメニューです。カレーうどんはわざわざ一から作るべからず。材料　1人分うどん（塩分0）1玉水（必要に応じて）1/2カップカレールーなど　1個（塩分1g）鍋料理の残り具材　↓・人参　少々・白菜　少々・豚肉　少々・葱　少々・大根　少々・鍋の残り出汁　カップ3～4作り方前日の鍋の具材が、鍋底に残っています。これを捨てずに使います。うどんを鍋に入れ、うどんが出汁を吸ってしまったら水を少々加える。煮立ってきたころを見て、カレールーを入れて味を調える。鍋で出た美味しい出汁のきいたカレーうどんの完成です。アドバイスシイタケやかぼちゃを入れてもいいですね。片栗粉は使わな...

2023.12.18

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

彩り綺麗で素朴な三色そぼろ丼塩分2㌘

鶏と卵のそぼろと、ほうれん草を使った三色そぼろ丼は、やさしい素朴な味のどんぶりです。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いですし、お弁当にもオススメです。作るには三色分の手間はかかりますが、それぞれは簡単な調理ばかりです。材料（２人分）鶏そぼろ鶏ももひき肉　１0０ｇ砂糖　大さじ2減塩だし醤油　大さじ4（塩分4ｇ）酒　小さじ２卵そぼろ卵　　2個砂糖　大さじ１酒　大さじ　1/2 緑の野菜ほうれん草　2枚くらいお好みで（塩分注意）しょうが適量刻みのり適量ラー油　適量一味唐辛子　適量作り方鶏そぼろ１．鍋の中に、肉と調味料をすべて混ぜ合わせてから火にかける。２．箸で混ぜながら火を通し、出てきた煮汁を煮詰めます。卵そぼろ１．鍋の中に、卵と調味料を入れて混ぜ合わせます。２．最初は、箸を動かし卵液を切るように全体をしっかり混ぜます。３．弱火で卵液に火を通していきます。４．混ぜながら加熱...

2023.12.17

和食丼レシピ塩分2㌘

減塩で糖質0の切らずに使えるサラダチキン塩分1㌘

サラダのトッピングに便利なサイズにほぐした、サラダチキンです。さまざまな料理へアレンジできます。保存に便利な真空パックで、スーパーで300円ぐらいで売られているようです。ヘルシーで高たんぱく、減塩25％、糖質0のサラダチキンで簡単に作れます！材料(2人前) サラダチキン　100g（塩分0.9g）サニーレタス　100g ゆで卵　2個ミニトマト　4個プロセスチーズ　15g（塩分0.26g）チキンサラダドレッシング　大さじ1（塩分0.4g）※お好みのドレッシングでどうぞ作り方サラダチキンは一口大に切ります。サニーレタスを一口大にちぎります。ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。ゆで卵を5mm幅に切り、チーズは5mm角に切ります。器に盛り付けドレッシングをかけて完成です。アドバイスチーズは加熱を行わなくても食べられるものを使用しています。ご使用のチーズによっては加熱をしないと...

2023.12.16

洋食レシピ調味料塩分1㌘

無塩ケチャップでオムライス塩分０㌘

オムライスもケチャップだけで味付けできるので、減塩に最適です。使用するケチャップやバターは無塩のものを使います。中身の具は、ベーコンやウインナーの代わりに、鶏モモ肉やひき肉を使えば塩分をほぼ０gにすることが出来ます。どうしても塩味が足りないという方は、チーズを加えたり、隠し味で中農ソースなどを少し足してください。【材料】(1人分) ライス　100ｇ　茶碗一杯鶏モモ肉　50ｇ玉ねぎ　大玉の半玉ピーマン　１個しいたけ　1個カットトマト　50ｇ無塩ケチャップ　大さじ3 胡椒　適量無塩洋風だし　適量無塩バター　２かけ卵　2個牛乳　大さじ１作り方ニンニク、たまねぎ、しいたけは、みじん切りにする。ピーマンは、種とヘタをとり、せん切りにする。鶏モモ肉50ｇを食べやすい大きさに切り分ける。ボールに卵2個と牛乳大さじ1を入れかき混ぜ、白みを切る。フライパンに油を熱し、にんにくを...

2023.12.14

洋食レシピ塩分0㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

白いクリームタイプのクラムチャウダーとは対照的な赤いトマトベースのマンハッタンクラムチャウダーです。ふっくらとしたあさりとベーコンの旨みが、たっぷりの野菜とスープに溶け込みトマトの酸味ととても合います。具沢山のスープは、パンに添えて朝食やランチにもぜひどうぞ。材料（2人分）具材「あさり水煮」缶　 1缶（125g) にんにく　 1/2片ベーコン　 2枚玉ねぎ　 1/2個（100g）キャベツ　 1枚（40g）じゃがいも　小1個（約70g）スープ「トマト水煮」缶　 1/2缶（200g）オリーブオイル　大さじ1 コンソメキューブ　1個（塩分２ｇ）無塩ケチャップ　大さじ2 こしょう　適量パセリ　適量作り方下ごしらえあさり缶の汁は、水と合わせてカップに計量しておきます。にんにくはみじん切り、ベーコンは1ｃｍ幅にきります。玉ねぎ、キャベツ、じゃがいもは1ｃｍ角に切り、じゃがい...

2023.12.13

洋食レシピ塩分1㌘主食

レンジで五目炊き込みご飯塩分1㌘

前回100円ショップの電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯がとても上手に炊けたので、今度は五目炊き込みご飯に挑戦してみました。美味しい炊き込みご飯も電子レンジで出来れば嬉しいですよね。炊飯器が無くても、かやくご飯を食べたい時に気軽に作れます。おかずが作る時間がない時には、とても便利です。材料（２人分）お米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）具材鶏肉（もも肉）６０ｇ油揚げ　1/4枚椎茸　２枚カニカマ　2本わかめ　少々ダシコンソメキューブ　1個（塩分2g）みりん　大さじ1 酒　大さじ1 砂糖　少々だしの素　少々作り方お米の下準備容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約1時間おきます。容器の中蓋に水切り穴があるので、抑えながら水を切ります。容器に、水を200mlを加えます。具材とダシの下準備鶏肉は、１ｃｍ弱角に...

2023.12.12

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単、お皿フレンチトースト塩分1㌘

フレンチトーストは好きだけど、焼くのが「面倒くさい」という方のために、フレンチトーストを焼く手間を省きレンジを使いました。4つの材料を混ぜてお皿に入れ、レンジでチンするだけで完成です。材料（1人分）食パン　6枚切り　１枚（塩分0.7ｇ）卵　１個牛乳　１００cc 砂糖　大さじ１メープルシロップやハチミツ　適宜作り方深めのお皿に卵・牛乳・砂糖を入れてよく混ぜる。一口大にきった食パンを浸す。パンが卵液をしっかり吸ったら、かるくラップをしてレンジ600Wで2分加熱。※必要があれば３０秒ずつ追加。メープルシロップやハチミツをかけて食べる。アドバイスお好みで、メープルシロップやはちみつ、チョコレートソース、粉糖などをトッピングするのもおすすめです。前日から卵液を作ってパンを入れておくとさらに時短です。レンジの時間は様子を見て調整してください。今回使った食材セブン「ふわもちブレッド...

2023.12.10

洋食レシピお菓子塩分1㌘レンジ

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼塩分2㌘

レンチンで具材を作ってご飯にかけるだけで、あっという間にスタミナ満点「牛コマ切れ肉のすき焼き丼」の出来あがりです。牛コマ切れ肉と長ねぎを甘辛く味付けし、ごはんの上にのせたひと品です。火を使わずに、レンジだけで簡単に作ることができるので、忙しい時にもうれしい一品です。材料（1人分）牛コマ切れ肉　100g 春菊　30g えのき　30g 長ねぎ　1/3本ご飯　1膳生卵　1個刻みのり　適量七味唐辛子　適量ダシ調味料（エバラすき焼きのタレで代用可）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 ダシ醤油　大さじ2（塩分２ｇ）砂糖　小さじ1作り方野菜を切って耐熱容器に入れ、レンジ600Wで３分加熱する。牛肉をよく切り離し、耐熱容器にダシ調味料と混ぜ入れる。耐熱容器にふんわりラップをかけ、レンジ600Wで３分加熱する。一旦取出し、混ぜ合わせ、再度レンジ600Wで2分加熱する。丼にご飯を盛り、牛...

2023.12.09

和食丼レシピ塩分2㌘主食レンジ

春雨とひき肉のチリソース煮塩分1㌘

春雨といえば中華系かマヨ系の味付けが多いですが、今回はケチャップベースのチリソース煮です。ちなみに、こちら、副菜にしてもいいし、食欲がないときのメインにしてもいいし、もちろん”おつまみ”にも最適！しかも、春雨が余分な水分を吸ってくれるので、お弁当にも最適です。材料　2人分春雨　50g 豚ひき肉　150g 万能ネギ　1束水　1cup ケチャップ、酢　各大さじ2 ごま油、片栗粉　各大さじ1/2 豆板醤、しょうゆ　各小さじ1 にんにく　チューブ1〜2cm作り方下準備春雨は、キッチンバサミで食べやすい長さに切っておく。万能ネギは、5cm長さに、ザク切りにしておく。水 1cup、ケチャップ、酢各大さじ2、ごま油、片栗粉各大さじ1/2、豆板醤、しょうゆ各小さじ1、にんにくチューブ1〜2cm、塩少々は合わせておく。調理耐熱容器に春雨を入れ、真ん中をあけて、豚ひき肉を乗せる。合わ...

2023.12.08

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮塩分2㌘

炊飯器シリーズ！今回は鶏肉と大根をトロトロに仕上げた和風煮です。味がしっかり染み込んでいるのでおつまみにもご飯にも合います。炊飯器に入れてスイッチを押すだけ！とても簡単なので、是非お試しください。お好みで七味をかけるのもオススメですよ。材料(2人前) 鶏手羽元　6本大根　1/3本ジャガイモ　2個卵　2個九条ねぎ（小口切り）1/2本分だし醤油　大さじ4（塩分4ｇ）みりん　大さじ3 酒　大さじ3 砂糖　大さじ1作り方茹で卵を作ります。沸騰したお湯で8分ほど茹で殻をむいておきます。大根は皮をむき、3cm幅の半月切りにします。ジャガイモは皮をむき、芽を取り、4等分くらいに切ります。炊飯器に手羽元、大根、ジャガイモ、卵、タレを入れ通常炊飯します。炊飯が終わったら取り出し、器に盛り九条ねぎを乗せ完成です。アドバイス大根は味がしっかりと入るので、下ゆで、面取りも必要ないです。調...

2023.12.07

和食レシピ塩分2㌘主食炊飯器

ご飯が炊ける弁当箱でランチ塩分２㌘

最近は、無洗米と炊飯器さえあればお米を炊くのは簡単です。でも一人分だと、1回の食事でお米の量は0.5～1合ぐらい。一般的な炊飯器だと2合炊きが最低ラインで使えません。そうしたら0.5～1合炊が出来て、弁当箱が内蔵で同時におかずも温められる「おひとりさま用弁当箱炊飯器」がありましたので、これを使って一人ランチしてみました。材料　1人分お米　0.5合（90cc）水　100cc ごま振りかけ　少々減塩醤油　小さじ1（0.5ｇ）ちくわ　1本（0.5ｇ）冷凍餃子　3個（0.5ｇ）冷凍ナゲット　1個冷凍コロッケ　1個（0.5ｇ）作り方お米0.5合（90cc）と水100ccを、内釜に入れる。水100ccを、本体に入れる。（下の釜にも忘れずに水を入れる！）おかず野菜内釜に、一口大に切ったチクワを入れる。おかず野菜内釜に、冷凍餃子、コロッケ、ナゲットを入れる。内蓋、中蓋を閉めて、電源...

2023.12.06

和食レシピ塩分2㌘主食炊飯器時短

野菜たっぷり、減塩で揚げない酢豚塩分１㌘

ほとんどの料理は、減塩にしたとたんに何か物足りなくなるのですが、酢豚の場合はお酢の調整でかなり満足度が増すのではないかと思います。また、油も使わない方が良いと思ったので豚を揚げずに炒めるだけにしました。お酢の種類によって、随分感じが変わってくるのでいろいろ試してみてください。材料（2人分）豚こま肉　200g にんじん　1/2本玉ねぎ　1/2個ピーマン　2個サラダ油少々片栗粉大さじ2杯こしょう　適量酒、砂糖　大さじ1杯トマトケチャップ　大さじ2（塩分0）酢　大さじ3杯鶏がらスープ素　小さじ1（塩分２ｇ）片栗粉　小さじ1杯作り方玉ねぎ、ピーマン、にんじんを乱切りにし、500Wのレンジで2分加熱する。豚肉をポリ袋に入れてコショウをもみこみ、片栗粉を加えなじませる。甘酢あんを混ぜ合わせておく。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、ピーマン、にんじんを中火で3分炒め...

2023.12.05

中華レシピ塩分1㌘

レンジで簡単！焼き鳥のたれでねぎま焼き鳥塩分1㌘

焼き鳥のタレで簡単に出来るねぎま焼きです。レンチンしてからトースターで焼き上げるので時短になります。ネギも事前にレンチンしておけば、トースターで焼く時間を短くできて、柔らかくふんわりと仕上がります。お急ぎの場合は、トースターなしても美味しく召し上がれますよ。材料　2人分（6本分）鶏むね肉大　1枚(約300g) 長ねぎ　 1本エバラ焼き鳥のタレ　大さじ2（塩分2g）お好みで、七味唐辛子　適宜竹串　6本作り方耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。加熱した鶏肉の粗熱を取り、一口大の大きさに切ります。焼き鳥のたれを絡め、レンジ600Wで2分加熱します。長ねぎは、3cmの長さに切り、レンジ600Wで3分加熱します。竹串に、鶏肉・長ねぎの順に交互に刺します。串に刺した鶏肉を、トースターの天板に乗せ600Wで3分程焼きます。串を返しタレを絡めながら、続けて60...

2023.12.04

和食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

我が家でいつも作っているのり弁です。ご飯の部は海苔とふりかけで簡単に作りました。おかずは豚と玉ねぎの野菜炒め海苔弁です。また、味付け海苔より焼き海苔の方がカルシウム含有量が多いうえ、減塩にもなります。いろいろ工夫して塩分を1ｇ以内にしました。材料1人分ごはん（一度加熱して冷ましたもの）250ｇ焼き海苔　卓上サイズ4～6枚のりたま（ふりかけ）　小袋1（塩分0.2㌘）ふじっこ煮　適量（塩分0.2㌘）お惣菜豚肉（切り落とし）　100g 玉ねぎ　70g 人参　50g つゆの素　小さじ１（塩分0.5ｇ）生姜（チューブ）　3～4cm作り方かつおぶし、しょうゆ、ゴマ油を混ぜ合わせ、おかかふりかけを作る。お弁当箱に冷えごはんの半量を詰め、のりたまと焼き海苔2～3枚をのせる。お弁当箱に残りの半分ごはんをのせ、おかかふりかけ、ふじっ子煮と焼き海苔をのせて完成です。お惣菜玉ねぎは幅1cmに...

2023.12.03

和食レシピ塩分1㌘主食時短

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し塩分1㌘

材料は4つだけなので手軽の作れます。豚肉とキャベツをレンジで蒸し、ポン酢でさっぱりいただきます。キャベツは手でちぎるので包丁不要、レンジ蒸しなので鍋やフライパンも不要なので、洗い物も少なく済みますよ。材料　2人分キャベツ　1/4個アスパラ　2本豚肉の小間切れ　200g 酒　大さじ1（塩分0.3g）ポン酢　大さじ２（塩分2g）作り方キャベツは一口大にちぎり、アスパラは１/４に切り耐熱皿に広げる。豚肉の小間切れを上にのせて酒をかけ、ラップをしてレンジ(500w)で6〜8分加熱する。豚肉を軽くほぐし、ポン酢を添えて完成です。アドバイス豚肉は赤い部分がなくなるまで、しっかり加熱します。レンジによって加熱時間が多少変わるので、様子を見て調節してください。今回使った調味料ゆずぽん酢（塩分0.8g）ニビシ醤油：減塩ゆずぽん酢　減塩40%大さじ一杯の塩分：0.8ｇ国産のゆず果汁に鹿児島県...

2023.12.02

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き塩分1㌘

豚肉おかずの定番、生姜焼き。電子レンジ調理なら短時間で簡単に作ることができます。一緒に加熱する玉ねぎが調味料をたっぷり吸うので、薄切り肉でも食べ応えのある仕上がりになりました。片栗粉を入れると調味料が豚肉にしっかり絡んでおいしく仕上がります。材料（3人分）豚こま切れ肉 300g 玉ねぎ（8等分のくし切り） 1個ダシ調味料おろし生姜大さじ1 減塩麺つゆ　大さじ２（塩分2g）みりん大さじ1 酒大さじ1 ごま油小さじ1 みそ小さじ1/2（塩分1g）片栗粉小さじ2作り方豚こま切れ肉に片栗粉をまぶす。耐熱保存容器にダシ調味料を混ぜ、豚こま切れ肉を加えて混ぜる。豚こま切れ肉を端に寄せ、空いたすき間に玉ねぎを入れる。玉ねぎが下、豚こま切れ肉が上になるように玉ねぎを豚こま切れ肉でおおう。ずらしてフタをし、レンジで600Wで4分加熱する。水溶き片栗粉を少々混ぜる。...

2023.11.29

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ほくほくラザニア塩分1㌘

ラザニアをもっとお手軽に！ミートソースはレンジで簡単に作れます。またパスタ用のミートソースが余っていれば、手軽にレンジであっという間にラザニアが完成します。ミートソースはパンとの相性も抜群です。冬に食べたいとろ～りチーズのラザニア、是非お試し下さい。材料　2人分合いびき肉　200ｇ玉ねぎ　1/4個シイタケ　1個餃子の皮　1袋(20枚) ピザ用チーズ　50ｇ（塩分１ｇ）小麦粉　小さじ２ケチャップ　大さじ３カットトマト　200g ウスターソース　大さじ1（塩分１ｇ）みりん　大さじ1 砂糖・粉チーズ　各小さじ１にんにくチューブ　1㎝赤ワイン　大さじ作り方【ミートソース】耐熱ボールにケチャップ、ウスターソース、みりんを入れ混ぜる。さらに、砂糖、粉チーズ　、にんにくチューブを入れ良くかき混ぜる。カットトマト缶と赤ワインを加え600Wで1分加熱する。耐熱容器に、玉ねぎとシイ...

2023.11.28

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼塩分1㌘

コンロ・フライパン不要！電子レンジだけで絶品親子丼ができるんです。鶏むね肉で作るから、あっさり食べられます。ふわふわ卵と玉ねぎの甘さが、むね肉ととっても相性が良くて美味しいおすすめの逸品です。材料（1人前）白飯（1人分鶏むね肉　100ｇ玉ねぎ　1/4個卵 1個グリーンピース（飾り・あれば）少々だし調味料めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）ごま油　小さじ1作り方鶏むね肉を2cm幅にスライスし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。玉ねぎを薄切りにし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。耐熱容器に卵を割り入れ、めんつゆ、鶏肉、玉ねぎを加えます。ごま油と混ぜ合わせたら、レンジで600Wで3分加熱します。白飯を器によそり、盛り付けて完成です。アドバイスグリーンピースをのせると、風味と彩りアップします。卵は、冷蔵庫から出したばかりのMサイズのものを使いました。...

2023.11.25

和食レシピ塩分1㌘主食レンジご飯

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが塩分1㌘

めんつゆで味つけ簡単！電子レンジで作る「肉じゃが」のレシピです。仕上げにごま油を入れると香りが加わり、お好みで一味唐辛子を入れると味が締まっておいしさがグンとアップします。材料（2食分）牛切り落とし肉（もしくは豚こま） 200g 玉ねぎ　 1/2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1/4本しらたき（または春雨）１袋小ネギ　適量ごま油　小さじ1 一味唐辛子　お好みでダシ調味料水 150ml めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2（塩分2ｇ）砂糖　大さじ1 酒　大さじ1 みりん　大さじ1作り方牛肉、しらたきを食べやすい大きさに切る分ける。じゃがいも、玉ねぎ、にんじんを角切りにする。耐熱容器にダシ調味料を合わせて混ぜておく。耐熱容器に牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、しらたきを加える。ずらしてフタをし、レンジで600Wで12分加熱する。ごま油、小ネギを混ぜて完...

2023.11.24

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！温野菜サラダ塩分1㌘

「温野菜」は生の野菜に比べ栄養価が高く、健康にも良いとされています。つくり方はまったく難しくは無くて、むしろ簡単に作れてしまいます。基本的には「ほぼすべての野菜」を温野菜にすることが出来ます。今回は電子レンジで簡単に作る方法を紹介しています。材料(1人前) ハムまたはベーコン　30g（塩分0.5g）サニーレタス　50g たまねぎ　半個ピーマン　半個ミニトマト　4個おくら　2個ブロッコリー　適量ドレッシング　15ｇ（塩分0.5g）※お好みのドレッシングでどうぞ作り方ハムは5ミリ幅に切ります。サニーレタスを一口大にちぎります。ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。ブロッコリーを食べやすい大きさに切ります。野菜を耐熱容器に入れ、レンジ600Wで3分加熱します。器にハムと野菜を盛り付け、ドレッシングをかけて完成です。アドバイス基本的には「ほぼすべての野菜」を温野菜にする...

2023.11.23

洋食レシピ調味料塩分1㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯塩分1.5㌘

海鮮あんかけレタスチャーハンの紹介です。シャキシャキレタスがおいしいチャーハンと、とろーり海鮮あんかけの相性がぴったりな一品ですよ。さっと作れてとっても簡単なので、忙しい時にもおすすめですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料（2〜3人分）温かいご飯　360g 溶き卵　2個分長ねぎ　30g しょうゆ　大さじ1（塩分0.8）白菜　40g にんじん　1/5本（30g）しめじ　40g 冷凍シーフードミックス　100g 「鍋キューブ」鯛と帆立の極みだし鍋　1個（塩分3.4ｇ）水溶き片栗粉大さじ2作り方白菜はひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。ねぎはみじん切りにする。フライパンに油を熱して全体に広げ、溶き卵を中央に流し入れる。半熟状になったら、ご飯を加え、全体をほぐしながら炒め、ねぎ、を加えてさらに炒め合わせる。火を止め、鍋肌からしょうゆを回し入れて混ぜ合...

2023.11.22

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単マグカップホットケーキ塩分0.7㌘

ホットケーキミックスを使って電子レンジで、マグカップから手軽に食べられる簡単手づくりをご紹介します。4つの材料を混ぜてマグカップに入れ、レンジでチンするだけで完成です。材料（1人分）卵　1個砂糖　大さじ2 ホットケーキミックス　50g（塩分0.7g）サラダ油　大さじ1/2作り方ボウルに卵と砂糖を入れ、ふんわりするまで軽く泡立てます。ホットケーキミックスをふるいながら加えます。さらに油大さじ2分の1を加えて混ぜます。マグカップの内側に油（分量外）を薄く塗り、生地を流し入れます。レンジ500Wで1分ほど加熱。火の通りが足りなければ、10秒ずつ様子を見ながら追加加熱します。しっかり火が通れば完成！アドバイス材料を分けて混ぜる工程が面倒くさいので、ボウルに卵と砂糖とホットケーキミックスを入れて全部一気に混ぜました。普通のサイズのマグカップ（耐熱）を準備します。生地はカップの底か...

2023.11.21

洋食レシピお菓子塩分0㌘レンジ

レンジでマカロニグラタン塩分1㌘

電子レンジで加熱する、簡単なマカロニグラタンです。マカロニも茹でずにレンジでチン。洗い物も少なくて済むので手間いらずです。味付けはコンソメキューブを使うので、失敗なし！時間がない時にもちゃんと作れる、便利なレシピです。材料（2人分）マカロニ　50g むき海老(冷凍)大　4尾ベーコン4枚（塩分0.6ｇ）小麦粉　大さじ2 コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.25g）牛乳　具材が浸る程度チーズ　1枚（塩分0.24g）黒胡椒　お好みで作り方耐熱容器にマカロニと水を入れ、レンジで茹で時間＋600Wで7分茹でる。マカロニが茹で上がったら、茹で汁を捨てる。マカロニに切ったベーコンを加え、小麦粉を全体に馴染ませる。小麦粉が馴染んだら、コンソメと具材が浸る程度の牛乳を加えて混ぜる。最後にエビとチーズを載せ、レンジで600Wで5分温める。レンジから取り出して、黒胡椒をふれば完成で...

2023.11.20

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

チクワの磯辺揚げのレシピです。チクワに溶き卵と天かす、青のり入りの衣をつけてチンした簡単＆節約な一品です。お酒のおつまみやごはんのおかずとしても人気の一品をお手軽にアレンジしました。レンチンなので、忙しいときや時間のないときにもおすすめです。材料２人分チクワ　4本（塩分４ｇ）天かす　10g（塩分0.1g）溶き卵　1個片栗粉　小さじ1 青のり　小さじ1 大根おろし　好きなだけ作り方片栗粉とよく混ぜた溶き卵に、チクワをくぐらせ、耐熱皿に置きます。チクワに天かすを、くっつけるようにしてまぶします。さらに、青のりもまぶします。ラップをせずに電子レンジ600Ｗで1分加熱します。器に盛り、大根おろしを乗せて完成です。アドバイス溶き卵が固まっていない部分があれば、加熱時間を追加してください。紀文の２本入りの焼き竹輪を使用しました。一般的な５本入りの、小さ目？平均的な？竹輪でもも...

2023.11.18

和食レシピ塩分2㌘副食レンジ

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン 塩分1㌘

ひな祭り用ちらし寿司 塩分1.5㌘

レンジで簡単！三色そぼろ弁当 塩分1㌘

芯から温まる！具沢山の野菜スープ 塩分1㌘

トマトケチャップで簡単！旨辛鶏チリ 塩分0.5㌘

レンジで 簡単！コーン・バター・ポテト 塩分0.5㌘

レンジで簡単！ハヤシライス 塩分0㌘

レンジで簡単！トマトキーマカレー 塩分2㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが 塩分1㌘

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト 塩分0㌘

ハムとカニカマとキャベツの春巻き 塩分1個0.5㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！「切り餅のみたらしだんご風」 塩分0.3㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐 塩分2㌘

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん 塩分2㌘

手抜き99％甘辛にんにくツナきゅうり 塩分1㌘

手抜き90％おかず「きゅうりとなすのキムチ和え」塩分1㌘

レンジで手抜き95％、タマネギたっぷり豚丼 塩分1㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯 塩分1㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ 塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐 塩分2㌘

酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯 塩分0.5㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア 塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺 塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん 塩分1㌘

ひき肉たっぷり、本格ボロネーゼ 塩分2㌘

レンジで簡単！インスタント袋麺 評判屋味噌ラーメン 塩分3.5㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」 塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き 塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば 塩分1㌘

レンジで簡単！免疫力向上ネバネバそば 塩分3㌘

残り野菜鍋を利用したカレーうどん 塩分1㌘

彩り綺麗で素朴な三色そぼろ丼 塩分2㌘

減塩で糖質0の切らずに使えるサラダチキン 塩分1㌘

無塩ケチャップでオムライス 塩分０㌘

マンハッタン風クラムチャウダ 塩分1㌘

レンジで五目炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジで簡単、お皿フレンチトースト 塩分1㌘

レンジで簡単！スタミナ満点すき焼き丼 塩分2㌘

春雨とひき肉のチリソース煮 塩分1㌘

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮 塩分2㌘

ご飯が炊ける弁当箱でランチ 塩分２㌘

野菜たっぷり、減塩で揚げない酢豚 塩分１㌘

レンジで簡単！焼き鳥のたれでねぎま焼き鳥 塩分1㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁 塩分1㌘

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き 塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほくラザニア 塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが 塩分1㌘

レンジで簡単！温野菜サラダ 塩分1㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯 塩分1.5㌘

レンジで簡単 マグカップホットケーキ 塩分0.7㌘

レンジでマカロニグラタン 塩分1㌘

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レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト塩分0㌘

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酒蒸しして味わい深いアサリの炊き込み御飯塩分0.5㌘

炊飯器で簡単！チキンパエリア塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

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レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

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レンジで簡単！免疫力向上ネバネバそば塩分3㌘

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減塩で糖質0の切らずに使えるサラダチキン塩分1㌘

無塩ケチャップでオムライス塩分０㌘

マンハッタン風クラムチャウダ塩分1㌘

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春雨とひき肉のチリソース煮塩分1㌘

炊飯器で手羽元と大根のとろとろ煮塩分2㌘

ご飯が炊ける弁当箱でランチ塩分２㌘

野菜たっぷり、減塩で揚げない酢豚塩分１㌘

レンジで簡単！焼き鳥のたれでねぎま焼き鳥塩分1㌘

豚とタマネギの野菜炒め付き海苔弁塩分1㌘

レンジで簡単！豚肉とキャベツのレンジ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単！タマネギたっぷり豚の生姜焼き塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほくラザニア塩分1㌘

レンジで簡単！ふわふわ卵の親子丼塩分1㌘

レンジで簡単！ほくほく肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単！温野菜サラダ塩分1㌘

海鮮だしのあんかけ炒飯塩分1.5㌘

レンジで簡単マグカップホットケーキ塩分0.7㌘

レンジでマカロニグラタン塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘