塩分2㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

超手抜きの減塩レトルトカレーを使ったカレーうどんの紹介です。レトルトカレーが和風うどんのおつゆに変身です。簡単で美味しいお店に負けない⁉︎カレーうどんが出来りです。材料　1人分冷凍うどん（塩分0）1玉レトルトカレー　1個（塩分1g）水　1/2カップ麺つゆ　大さじ1（塩分1g）長ねぎ　1/4本作り方どんぶりに冷凍うどんを入れレンジ600Wで3分加熱します。水、麺つゆ、レトルトカレーをどんぶりに入れよく混ぜます。レンジ600Wで1分加熱します。刻んだ長ねぎをトッピングして完成です。アドバイス麺つゆは無しでもいいのですが、やはりあった方がカレーうどんらしくなります。無しだと塩分は1gになります。うどんは、冷凍うどんを使った方がコシがあって美味しいと思います。参考食品　大塚食品　欧風減塩カレー大塚食品 100kcal マイサイズいいね！プラス塩分が気にな...

2024.11.20

和食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

フライパンを使わず、電子レンジで調理が楽チンの焼肉風レシピです。市販の焼き肉だれで、手抜き肉蒸しです。調味料に漬けてレンジでチンするだけですが、手抜きなのに、やわらか激ウマ肉料理が出来上がります。ご飯がススムので、お弁当のおかずにもオススメです。材料　2人分牛肉カルビ　300g 焼肉のたれ　大さじ3（塩分４ｇ）レタス　2枚生姜チューブ　お好みでにんにくチューブ　お好みで鶏がらスープの素・顆粒タイプ　小さじ1 ごま油　小さじ1 白ごま　大さじ1 作り方ポリ袋に牛肉と焼肉のたれを入れ揉み込み、冷蔵庫で1時間漬けおく。耐熱容器に牛肉を入れて、レンジで600Wで3分加熱する。いったん取り出しかき混ぜて、再度レンジで600Wで3分加熱する。牛肉に火が通ったら、鶏がらスープの素、ごま油を加えて混ぜる。レタスと共に器に盛り付け、白ごまを振って完成です。アドバイス焼肉のたれに生...

2024.11.10

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

超簡単なバランス食ところてんキムチ納豆塩分2㌘

ボリューム満点、食べ応え満点なのに食物繊維たっぷりで超ヘルシーな一品です。腸内の大掃除やダイエット食としても最適です。キムチの分量で味付けを調整してください。食べ応えがあってお腹が膨れるのに超低カロリーなおかずです。発酵食品の納豆とキムチで酵素もしっかり摂れます。材料　1人分ところてん　1パック(150g) 納豆　1パック瓶入りナメタケ　大さじ2 キムチ　30ｇ（塩分１ｇ）ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）からし　適量刻みのり　適量作り方ところてんはザルに入れて水洗いし、水気をきる。器に、納豆、ナメタケ、キムチ、ポン酢を入れ混ぜる。器にところてんを加え、よく混ぜる。刻みのりをのせ、カラシを添えて完成です。アドバイスキムチの分量で味付けを調整してください。キムチ以外のお好みの漬物で作っても良いです。オクラを加えれば、なおヌルヌルのスタミナ食になります。参考調味料 ...

2024.11.07

レシピ小鉢塩分2㌘副食ダイエット

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん魚介とんこつ醤油味 1個お好みの具材温泉卵、小ねぎ(小口切り)、刻み海苔、チャーシューなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。 ※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、鶏肉、ゆで卵、高菜漬けを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示...

2024.11.04

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

ホットサンドメーカーでハムサンド塩分2㌘

ホットサンドメーカーを使った簡単で美味しい、ハムチーズホットサンドのご紹介です。ちょっとひと手間ですが、プレートにもバターを塗って焼く事によって食パンが、香ばしくサクッとした食感になりますよ。アツアツのとろけるハムチーズサンドをお楽しみください。ぜひ、試してみてください。材料　1人分食パン (8枚切)　2枚マヨネーズ　小さじ1 バター　小さじ1 ハム　2枚（塩分1g）ピザ用チーズ　30g（塩分1g）レタス　適量作り方食パンの1枚の片面にマヨネーズを塗り、もう1枚にはバターを塗る。マヨネーズを塗った食パンの上に、ハム、チーズをのせます。その上に、バターを塗った食パンをかぶせ、具を挟みます。ホットサンドメーカーに、具を挟んだ食パンを乗せてプレスします。 1分～2分焼いて完成です。アドバイスホットサンドメーカーにパンをプレスする際は、ヘラ等で抑えながらサンドするとズレずに...

2024.11.02

洋食レシピ塩分2㌘主食

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん担々ごまうどん」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。プチッと1人前をうどんにサッとあえるだけで、豚骨と魚介の旨味たっぷりのまぜそば風うどんが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分食塩ゼロ本うどん　200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん 1個お好みの具材挽き肉炒め、かいわれ大根、白髪ねぎなど適宜作り方鍋に湯を沸かし、うどんをゆで、水気をしっかりきります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、出来あがりです。 ※お好みで［具材］をのせてお召しあがりください。器にごはんを盛り、挽き肉炒め、かいわれを乗せて完成です。アドバイスどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。使用する冷凍うどんに表示されている調理方法を参考にし...

2024.10.06

和食麺レシピ塩分1㌘塩分2㌘主食

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

電子レンジ加熱でお手軽に作る、クリームシチューです。市販のルーを使うので、味付けはとっても簡単。火加減を気にせずに調理できるのが魅力のレシピです。お好みのルーに代えると、アレンジが広がりますよ。ぜひお試しくださいね。材料　2人分豚バラ肉　200ｇじゃがいも (計150g)　2個玉ねぎ　1個にんじん　1/2本バター　10g パセリ (乾燥)　適量ピンクペッパー (飾り用)　適量 ■シチューのルー牛乳　150ml 水　150ml クリームシチュールー　2皿分36g（塩分3.4g）作り方豚バラ肉は食べやすい大きさに切り分けておきます。じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて乱切りにします。にんじんは皮をむいて、乱切りにします。玉ねぎは1cm幅のくし切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、バターを入れ、レンジ600Wで6分加熱。牛乳、水、ルーを加えて、レンジ600Wで4...

2024.10.03

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

輪切りの玉ねぎに、田楽味噌をかけた簡単な一品です。レンジで玉ねぎを加熱し、そのままトースターで田楽味噌を作るので、手軽なレシピになります。今回の田楽味噌にすりごまを加えて、ごま味噌田楽にしても美味しいです。是非お試しください。材料　2人分玉ねぎ１個大葉　適量 ■タレ（市販の焼き鳥のタレでもＯＫ）マヨネーズ　大さじ２味噌　大さじ２（塩分4g）砂糖　ひとつまみ作り方ボウルにマヨネーズ、味噌、砂糖を混ぜてタレを作る。大葉は千切りにします。玉ねぎは、横に2等分にします。耐熱容器に玉ねぎを並べ入れ、レンジ600Wで3分加熱します。玉ねぎをトースターの天板に並べ、1000Wで5分焼く。タレを乗せて１～２分焼き、数分そのままにして余熱で火を通す。器に盛って、大葉を振りかけて完成です。アドバイス今回は玉ねぎを焼いていますが、蒸した玉ねぎに田楽味噌をかけても美味しいです。塩...

2024.09.30

和食レシピ塩分2㌘副食レンジトースター

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん塩分2㌘

お家にいつもある材料で、パパッと簡単にできるうどんレシピです。ごま油がふわりと香る、食欲そそる一品です。豚肉とネギ入りで、栄養たっぷり。温かいおつゆでぜひ、試してみてください。材料　1人分豚小間　100ｇ長ネギ　１本しいたけ　1個水　３カップ麺つゆ（３倍濃縮）１カップ（塩分2g）ごま油　適量作り方鍋にうどんを入れ茹でて、ザルに上げておく。豚肉は細く千切りにする。ネギは斜めに２〜３mm厚くらいのスライスする。お鍋に水、麺つゆを加え煮たたします。そこへ豚肉、ネギ、しいたけを入れ火を通します。器に煮立ったつゆと、うどんを入れごま油を加え完成です。アドバイス温かいため、風邪気味の時や、食欲がない時にもおすすめです。パンチが欲しい際は、七味唐辛子を加えてもいいかも。エビの天ぷらなどを入れると、とても豪華になります。参考食材食塩0うどんシマダヤ「健美麺けんびめ...

2024.09.28

和食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き塩分２㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼きのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼きはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分 ■トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g ■生地キャベツ　100g 溶き卵　1個分薄力粉　50g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30ml ■ソースとかけるものお好み焼きソース　適量（塩分２ｇ）マヨネーズ　適量青のり　適量紅生姜　適量作り方キャベツは芯を切り落とし、千切りします。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地にキャベツを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地キャベツを広げ、豚バラ肉を上に広げます。ラップをし、レンジで600Wで6分、生地と豚バラ肉に火が通るまで加熱します。お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、紅生姜...

2024.09.18

和食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！トマト坦々そうめん塩分2㌘

トマトスープをベースとした坦々そうめんです。和食、中華、イタリアンが合わさったようなレシピです。担々麺の肉みそとトマトのスープが、合うかどうか心配でしたが、なかなか良いい組み合わせてオリジナルの味が出せました。材料が沢山あるように見えますが、全部身近な調味料でできるのでとってもお手軽です。材料（2人分）そうめん　2束　200ｇ ■ 肉味噌豚ひき肉　100g 酒　大さじ1 甜麺醤　大さじ1（塩分１ｇ）豆板醤　小さじ1（塩分１ｇ） ■トマトスープホールトマト缶　200g ケチャップ　大さじ５水　1カップ鶏がらスープ　大さじ1（塩分１ｇ）ごまだれ　大さじ2　36g（塩分１ｇ） ■トッピング　お好みで・・・チンゲン菜　4枚もやし　適量タマネギ　半個長ねぎ　適量ラー油　適量ごま油　小さじ1 作り方肉味噌１．耐熱容器に豚ひき肉、酒、豆板醤、甜麺醤を入れて混ぜる。２．耐...

2024.09.17

中華麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

たっぷりダシの高野豆腐の煮物塩分1㌘

だしをたっぷり含んだ高野豆腐の煮物は、どんな季節でもおいしいもの。少し甘めに味付けをすることが高野豆腐の煮物を美味しく作るレシピのコツです。実は冷凍保存もできるので、たっぷりめの分量にしています。食べきれる分量を作りたいときは半量にするなどしてください。材料 (４人分) 高野豆腐（乾燥時６×７㎝ほどの長方形）　…　６枚シイタケ　2個青ネギやスナップエンドウなどの青み　…　適量 ■だし汁水　300ｍｌだし醤油　…　大さじ４（塩分4ｇ）みりん　…　５０ｍｌ酒　…　５０ｍｌ砂糖　…　大さじ４作り方 ■高野豆腐の戻し方高野豆腐は「戻し不要」のものも多いですが、どんなものでも一度しっかり戻してから“押し洗い”するのがおすすめです。バットなどに高野豆腐を並べ、そこに５０〜６０℃のお湯をそそぎ入れます。戻りの早いものは３分くらい、ものによっては２０分くらい必要なものも。そこは適宜...

2024.09.14

和食レシピ塩分2㌘副食

レンジで肉多めの豚バラカレー塩分1.5㌘

タマネギと多めの豚バラ肉を使ったリッチなカレーです。レンジを使って、すぐにカレーが食べられるのは嬉しいですね。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）バーモントカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚バラ肉　300g 玉ねぎ　1個トマトジュース(無塩)　100m 水150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方玉ねぎはみじん切りにします。耐熱容器に玉ねぎ、豚肉を入れる。水とトマトジュースを加えて蓋をし、レンジで600Wで10分加熱する。一度取り出してかき混ぜ、ルーを加えて溶かし、600Wで3分加熱。お皿にごはんをよそい、ルーをかけて完成です。アドバイスカレールウは、薄くスライスしておくことで溶けやすくなります。トマトジュースを加えることで長時間煮込まなくても旨味がアップします。時間があれば、豚肉を焼き肉のタレを絡めて10分ほどつけておくと...

2024.09.13

洋食丼塩分2㌘主食時短

焼き豚と野菜の中華スープ塩分2㌘

チャーシューを作った後のタレの使い道に迷っている方、スープにするととてもおいしいですよ。つけ麺や、ラーメンも作れます。香味シャンタンのスープに、タマネギとチャーシューと入れて仕上げました。野菜の食感に、チャーシューの旨味が加わり、とてもおいしいです。さらに、ごま油の香りとラー油の辛味が食欲をそそります。焼豚が入ることで一気に主役になるスープ、優しい味なのにガッツリ食べられて大満足間違いなしです。材料　２人分焼き豚　２枚ほどキャベツ(千切り)　１枚タマネギ(細切り)　1個エノキ　適量水　２カップ香味シャンタン　小さじ１（塩分２ｇ）ごま油　少々ダシしょうゆ　大さじ１～２（塩分２ｇ）粗挽きの黒こしょう　少々作り方小鍋に水、タマネギを入れ、沸騰させます。香味シャンタン、キャベツ、エノキを加える。野菜がやわらかくなったら、細くきった焼き豚を入れる。塩、こしょう、しょ...

2024.09.11

中華レシピ塩分2㌘副食

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

電子レンジでつくる牛こま切れのビーフシチューです。お得な牛こま肉を使い、レンジで簡単にビーフシチューを作りました。薄切り牛肉を使うと、煮込んで柔らかくする必要はないので時短でビーフシチューができます。野菜もレンチンすればすぐに煮込んだように柔らかくなります。材料（2人分）じゃがいも　2個にんじん　5cm 玉ねぎ　1/2個マッシュルームスライス　1パック(50g) 牛肉こま切れ　200g バター　大さじ1 塩こしょう　少々片栗粉　適量ビーフシチューのルー　2かけ（塩分4ｇ）水　50ml 作り方じゃがいもは一口大に、玉ねぎは薄切り、にんじんは乱切りにして、耐熱容器に入れる。牛肉に塩こしょうし、一口大に丸めて、片栗粉をつける。耐熱容器に入れた野菜の上に、牛肉とバターをのせレンジで600Wで7分加熱する。マッシュルームと水を入れ、レンジで600Wで6分加熱する。ルーを入れて...

2024.09.08

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん塩分0.5㌘

電子レンジで簡単、豚バラとネギの昆布ダシうどんはいかがですか。香りのよい長ねぎと旨味のある豚バラ肉に、昆布ダシがよく絡んだ、もちもちうどんがとってもおいしいですよ。味付けは昆布だしだけなので、かなり減塩のうどんレシピです。材料　1人分うどん (冷凍)1玉豚バラ肉 (薄切り)80g 長ネギ　１本昆布ダシ　1個（塩分0.5g）ごま油　適量ポッカレモン　適量作り方冷凍うどんをレンジで戻しておく。豚バラ肉は3cmぐらいに細く千切りにする。ネギは斜めに２〜３mm厚くらいのスライスする。耐熱容器に豚肉とネギを入れ、ラップをしてレンジ600Wで3分加熱します。昆布ダシ、ポッカレモン、うどんを加え、レンジ600Wで2分加熱します。そこえごま油を加え、良く混ぜて完成です。アドバイス温かいため、風邪気味の時や、食欲がない時にもおすすめです。パンチが欲しい際は、七味唐辛子を加えて...

2024.09.02

和食麺レシピ塩分2㌘主食

辛子明太とバターの和風スパゲティ塩分２㌘

明太子スパゲティを和風テイストで作りました。レンジで作るのでとっても簡単です。鍋でお湯をわかす必要がないので、時短になり、洗い物も少なくなります。手間をかけずに作りたい、ひとりごはんにおすすめです。しらすや大葉などお好きなトッピングで、味のバリエーションをお楽しみください。材料　1人分スパゲティ　80g 辛子明太子　25g（塩分1.5g）めんつゆ　大さじ1/2（塩分0.5g）無塩バター　10g ■トッピング用刻みのり　少々細ねぎ(刻み)　少々作り方辛子明太子は、あえる用とトッピング用に、半量ずつチューブから取り分ける。耐熱容器に、めんつゆ、水、スパゲティを入れ全体を混ぜる。ラップをし、レンジ600Wで袋の表示時間より1分長加熱する。取り出して、バターを加えて混ぜる。ラップをせずに、再度レンジ600Wで2分加熱して水分をとばす。取り出して、明太子(あえる用)を加えて...

2024.08.30

洋食麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！鶏肉と卵のそぼろ丼塩分1㌘

レンチンだけで作った簡単そぼろ丼は、やさしい素朴な味のどんぶりです。鶏肉と卵と野菜が入って、栄養バランスも良いですし、お弁当にもオススメです。塩分は鶏そぼろにしか使っていません。物足りない方は塩分は増えますが、紅ショウガやだし醤油の追加で対応してください。材料（２人分）ひき肉（豚又は鶏）100g 玉ねぎ　小1/4個ピーマン　1/2個つゆの素　大さじ1（塩分１ｇ）砂糖　小さじ1 生姜＆にんにくチューブ　各2cm 白ごま　少々卵黄又は温泉卵お好みで作り方耐熱ボウルに、ひき肉、ピーマン、玉ねぎを入れて良く混ぜます。ラップをふんわりしてレンジ600Wで4分加熱します。取り出して一度良くかき混ぜ、つゆの素、砂糖、生姜を加えレンジ600Wで2分加熱したらそぼろのできあがりです。そぼろをご飯にかけ、卵をのせ、白ごまをかけたら完成ですアドバイスピリ辛がお好みの方は。豆板醤などを...

2024.08.18

和食丼レシピ塩分2㌘

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

冬にぴったりの体をポカポカにする生姜カレーです。手足の冷えでお困りのみなさん、要チェックです。電子レンジで加熱することで25分で完成します。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）ジャワカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g 生姜　2個じゃがいも　1個玉ねぎ　1/2　個水　150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いておきます。じゃがいもは3cm角、玉ねぎは薄切、生姜はみじん切りにする。耐熱容器に水、玉ねぎ、じゃがいもを入れレンジで600W10分加熱する。豚肉を加えて蓋をし、レンジで600W10分加熱する。一度取り出してかき混ぜ、ルーと生姜を加えて溶かし、600Wで1分加熱。お皿にごはんをよそい、カレールーをかけて完成です。アドバイスカレールウは、薄くスライスしておくことで溶けやすく...

2024.08.17

洋食レシピ塩分2㌘レンジ時短

甘酢とタルタルソースで揚げないチキン南蛮塩分2㌘

絶対おいしい定番のチキン南蛮レシピのご紹介です。簡単に作ったタルタルソースと、甘酢タレをからめたジューシーな鶏もも肉の相性が抜群です。甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。材料（2人分）鶏むね肉　２枚（400g）卵　１個小麦粉　大さじ４ ■ 甘酢タレ（市販のタレでもOK）醤油、酢　各大さじ２（塩分２㌘）砂糖　大さじ　３ ■ タルタルソース（市販のソースでもOK）卵　１個玉ねぎ　1/4個マヨネーズ　大さじ４塩コショウ　少々作り方 ■ タルタルソース１．卵1個をゆで卵にし、玉ねぎをみじん切りにして水にさらす。２．玉ねぎの水気をよく切り、卵・マヨネーズ・塩コショウと混ぜる。 ■ 鶏肉を焼く１．鶏肉を一口大に切り、小麦粉をまぶす。（ポリ袋でやると片付けがラク）２．鶏肉に溶き卵をまぶす。（ポリ...

2024.08.13

和食レシピ塩分2㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

パリパリとした歯触りが心地よく、爽やかな酸味と甘味の中に、ピリッとした辛味が感じられる「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」です。食欲がないときでも、このお漬物があれば食がすすみます。なすや大根などお好みの野菜を加えるのもおすすめです。簡単にお作りいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　2人分キュウリ 2本生ショウガ 50ｇ輪切り唐辛子適量 ■ダシ調味料めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖大さじ1 酒大さじ2 みりん大さじ1 酢大さじ2 作り方キュウリは、1cmほどの小口切りにし、水気をよくしぼる。ショウガは、千切りにする。耐熱容器にダシ調味料、キュウリ、生姜、輪切り赤唐辛子を入れる。レンジ600Ｗで5分加熱したら、よく混ぜそのまま冷ます。粗熱が取れたら、密閉袋か密閉容器に入れて冷蔵庫で冷やす。一晩漬けたら「キュウリと生姜のめんつゆ漬け」の完成です...

2024.08.11

和食レシピ塩分2㌘副食レンジダイエット

はんぺんで「うな丼」のような気分塩分2㌘

ふわっとおいしい「はんぺんの蒲焼丼」の作り方を紹介します。香ばしくふんわり焼いたはんぺんは、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。ただしはんぺんは塩分が多いので注意してください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん　(100g)1枚（塩分１ｇ）市販かば焼きのタレ　大さじ１（塩分１ｇ）かいわれ大根5g 万能ねぎ　適量作り方かいわれ大根は根元を切り落としておきます。万能ねぎを小口に切っておきます。中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、はんぺんを両面焼きます。焼き色がついたら、かば焼きのタレを加え、味がなじみ照りが出るまで、中火で2分ほど加熱し、火から下ろします。器にごはんを入れ、食べやすい大きさに切ったはんぺんをのせます。かば焼きのタレ...

2024.07.31

和食丼レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

具だくさんの豚汁をレンジで作る簡単レシピの紹介です。肉や野菜をたくさん入れることで旨みが凝縮されます。豚バラ肉以外にもお好みの部位や形状のお肉に代えてもおいしく作れます。季節の野菜やきのこなどを組み合わせて、アレンジをお楽しみください。材料（ 4 人分）豚もも肉(薄切り)　80～100g 里芋(冷凍)　4個大根　4cm ニンジン　1/4本ゴボウ　1/2本板コンニャク　1/4本ネギ(刻み)　大3 ■だし汁水　800～1000ml 昆布だしの素　2個みそ　大3～4（塩分8ｇ）七味唐辛子　適量作り方豚もも肉は2cm幅に切る。大根は皮をむき、半月切りにする。ニンジンは皮をむいて縦半分に割り、薄い半月切りにする。ゴボウはタワシできれいに水洗いし、斜め切りにして水に放つ。耐熱容器に冷凍里芋、大根、ニンジン、ゴボウ、板コンニャクを入れてふんわりラップし、レンジ600Wで3...

2024.07.24

和食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー）塩分2㌘

がっつり食べたいときには油淋鶏（ユーリンチー）がおすすめです。外はサクサク、中はジューシーな鶏肉と、長ネギがたっぷり入った甘酢だれの絶妙なコンビネーション。あとひくおいしさでご飯との相性も抜群です。揚げたような鶏肉に、香味ダレがからんで絶品。油を使わずヘルシーな油淋鶏が楽しめます。材料・２人分鶏もも肉……大1枚（300ｇ）もやし……1袋（200ｇ）塩……小さじ1/3 片栗粉……大さじ2 唐辛子……適量 ■ダシしょうゆ……大さじ1（塩分２ｇ）酒……大さじ1 塩……ひとつまみ ■タレ長ねぎ（みじん切り）……1/4本分しょうが（みじん切り）……1/2かけ分しょうゆ……大さじ1（塩分２ｇ）酢……大さじ1 砂糖……大さじ1 ごま油……小さじ1 作り方鶏もも肉は皮目にフォークを刺して、食べやすい大きさに切る。鶏もも肉にダシをもみ込み、室温に15分おく。鶏もも肉に片栗粉をまぶし...

2024.07.14

中華レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

新たまねぎをまるごと１つ入れた贅沢スープです。玉ねぎだけで、本当に甘くて美味しいスープが出来ます。新玉ねぎの季節にぜひ作ってみてください。レンチンで時短！忙しい時にもすぐに出来ますよ。材料（2人分）玉ねぎ　2個コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）ベーコン　2枚（塩分0.3ｇ）塩こしょう　少々（塩分１ｇ）乾燥パセリ　適量作り方玉ねぎの皮をむいて､上下をカットしたら､下（根の方）に少し深めに十字に隠し包丁を入れる｡レンジ使用可の器に玉ねぎを１個ずつ入れ､ふんわりラップをする。レンジで500Wで10分加熱する｡（玉ねぎの大きさで加減して下さい）ベーコンを1cm角に切る｡鍋にお湯を沸かしコンソメ、ベーコンと塩コショウで味を調える｡器にスープを注ぎ､ラップをしてレンジで500Wで2分加熱します｡パセリを振りかけて完成です。アドバイスミックスベジタブルなど入れると色ど...

2024.06.30

洋食レシピ塩分2㌘副食レンジ

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華塩分2㌘

いつものそうめんに飽きたら、冷やし中華風にしちゃいましょう。そうめんは、中華麺に比べて塩分が少ないので減塩にも強い味方です。余りがちなそうめんですが、冷やし中華風にすれば、美味しくどんどん食べられます。材料　1人分素麺　一束（100ｇ）白ごま　小さじ１ ■スープ（市販の冷やし中華のつゆでもOK）だし醤油　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　小さじ２ごま油,　小さじ１酢　大さじ１みりん　大さじ１レモン果汁　大さじ１ ■ トッピング（冷蔵庫などにあるもの何でも）カニかま、ハム、ツナ、玉子、ちくわ、かまぼこ、胡瓜、わかめ、キムチ、レタス、トマト、ネギ、ニラ、豆苗、もやし…etc 作り方調味料を全部入れて、よくかき混ぜたらスープの出来上がり。スープは冷蔵庫に入れて、冷たく冷やしておきます。耐熱ボウルに水300mlを注ぎ、ふんわりとラップをしてレンジ500Wで5分加熱。ざるに挙げて...

2024.06.28

中華麺レシピ塩分2㌘主食

焼き肉のタレで簡単！柔らかな食感のトンテキ塩分2㌘

焼き肉のタレを使って、みんな大好きな定番トンテキを作りました。豚ロース肉に筋切りすることで加熱したときの縮みを防ぎ、柔らかな食感にできます。市販のタレを使うためとっても時短で作れます。材料　2人分豚ロース肉　2枚玉ねぎ　1/2個キャベツ(千切り)　2枚トマト　1/2個薄力粉　大さじ1 サラダ油　大さじ1/2 焼き肉のタレ　大さじ2（塩分２ｇ）作り方玉ねぎは繊維を断ち切るように1cm幅に切る。豚肉は赤身と脂身の間に4〜5箇所、縦1cmほどの切れ目を入れ、表面に薄力粉をふる。フライパンにサラダ油を入れて熱し、豚肉を入れ、中火で焼き色がつくまで焼く。豚肉を裏に返し、フライパンの端によせて玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、焼き肉のタレを加え煮からめる。皿にトンテキと玉ねぎを盛りつけ、残ったタレをかけます。最後にキャベツの千切りとトマトを添えて完成です。ア...

2024.06.22

和食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

今日は夏至、一年のうちで昼間の時間が長い日です。夏至に関連した食べ物を調べてみたら鯖が食べられている地域もあるらしい。こじつけみたいですが、お肉の代わりに手軽に使える鯖の水煮缶を使ってカレーを作りました。お肉のカレーともシーフードカレーとも違ったおいしさを楽しめるカレーです。材料　2人分鯖の水煮缶：1缶190g（塩分0.2g）玉ねぎ：1/2個にんじん：1/3本じゃがいも：1個水：2カップコンソメ：小さじ1　（塩分1.2ｇ）カレールウ：2個（塩分2.8ｇ）ご飯：2杯分作り方鯖缶は水気を切ってほぐしておきます。玉ねぎは薄切りに、にんじんは一口大サイズに、じゃがいもは4等分に切っておく。耐熱容器に切った野菜を入れて、レンジ600Wで5分加熱する。鯖と水とコンソメを加えて、レンジ600Wで3分加熱する。レンジから出しカレールウを入れて溶かします。お皿にご飯を盛り、カ...

2024.06.21

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

ほっとするおいしさ、具だくさんの豚汁のご紹介です。肉や野菜をたくさん入れることで旨みが凝縮されます。豚バラ肉以外にもお好みの部位や形状のお肉に代えてもおいしく作れます。季節の野菜やきのこなどを組み合わせて、アレンジをお楽しみください。材料（ 4 人分）豚もも肉(薄切り)　80～100g 里芋(冷凍)　4個ニンジン　1/4本ゴボウ　1/2本糸コンニャク　1/4本ネギ(刻み)　1/２本昆布だしの素　4本（塩分0.8ｇ）みそ　大さじ5（塩分6.5ｇ）七味唐辛子　適量作り方豚もも肉は2cm幅に切る。大根は皮をむき、半月切りにする。ニンジンは皮をむいて縦半分に割り、薄い半月切りにする。ゴボウはタワシできれいに水洗いし、斜め切りにして水に放つ。大型の耐熱容器に水、だしの素、豚肉、ニンジンを入れ、レンジ600Wで５分加熱。その後、里芋、ゴボウ、糸コンニャクを加え、レンジ...

2024.06.20

和食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単、チャーシュー丼塩分2㌘

レンジで簡単に作れるボリュームたっぷりのチャーシュー丼です。豚バラブロック肉に「生姜焼のたれ」を加えて揉み込みチャーシューを作ります。ごはんにのせた味玉、糸唐辛子、七味、小ねぎの爽やかな辛味がとても良いアクセントになり、どんどんごはんが進みますよ。材料 2人分豚バラブロック ...250g 生姜焼きのタレ...大さじ4（塩分4ｇ）ごはん　2膳半熟ゆで卵 1個糸唐辛子適量七味適量刻みねぎ適量作り方耐熱容器にブロック肉と生姜焼のタレを入れ揉み込み30分程冷蔵庫に置いておく。肉を入れた耐熱容器を、レンジ500Wで5分加熱します。レンジから取り出し、上下を返してさらに500Wで5分加熱する。粗熱がとれるまで、そのまま約30分放置し、食べやすい大きさに切る。丼に入れたご飯の上にチャーシューと半分に切った茹で卵を盛り付ける。たっぷりの煮汁、七味、糸唐辛子、ねぎをトッピ...

2024.06.18

中華丼レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。ソース焼きそばのタレに水溶き片栗粉を加えて餡かけにしてみました。材料（3人分）焼そばの麺　3人分（塩分1.5ｇ）焼そば添付のソース　2袋（塩分5ｇ）タマネギ　1個ピーマン　1個エノキ　適量ウインナー　3本（塩分0.5g）水溶き片栗粉　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜めに切っておく。耐熱容器に、野菜、ウインナーを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。水溶き片栗粉に添付のソースを入れて混ぜ、更にレンジ600Wで1分加熱する。大き目の耐熱容器に麺入れて良くほぐし、レンジ600Wで5分加熱する。麺と餡をそれぞれ器に入れて完成です。麺と餡はお召し上がりの時に混ぜてください。アドバイスウイン...

2024.06.16

中華麺レシピ塩分2㌘主食レンジ

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊塩分２㌘

残りごはんや冷凍ご飯を使って絶品雑炊を作ります。材料はごはんと卵とひき肉と野菜、カニカマ、ニラなどです。5分あれば出来ちゃうのでよく作るランチメニューなんです。お肉少しでもしっかり美味しいですよ。材料（1人前）ご飯　　　　　　　　100グラム豚肉　　　　　　　　　50グラム白菜　　　　　　　　　2枚刻み葱　　　　　　　　少々カニカマ　　　　　　　4本ニラ　　　　　　　　　1個玉子　　　　　　　　　１個水　　　　　　　　　250CC 創味シャンタン　　　小さじ2杯（塩分２ｇ）胡椒　　　　　　　　少々ごま油　　　　　　　小さじ１杯作り方鍋に水 250㎖と豚肉、白菜、ニラを入れ中火で熱します。創味シャンタンを入れ、沸いてきたらごはんを入れます。煮詰まってきたら、卵を少し上から円を描くように流し入れる。卵に8割火が通ったら火を止めごま油をたらす。コショウと刻みネ...

2024.06.13

中華レシピ塩分2㌘時短

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン　塩分2㌘

台湾で人気のローカルフード「ルーローハン」です。とろとろの豚バラをたっぷりとかけた和風のどんぶりにしました。濃いめの焼き肉のたれの味付けに箸を持つ手がとまりません！材料（2人分）豚バラブロック肉 300g しょうが 1かけごま油大さじ1 エバラ焼肉のたれ　大さじ4（４ｇ）酒大さじ2 水　200cc ゆで卵　2個白ごはん　2人分小松菜　適量作り方しょうがはみじん切りにし、肉は1cmの角切りにする。フライパンにごま油を入れて熱し、しょうがを炒める。香りがたってきたら肉を加えて炒める。色が変わったら、焼き肉のたれ、酒、水を加え、ゆで卵を加えて落し蓋をし、煮立ったら弱火で30分煮込む。温かいごはんの上に盛り、茹でた小松菜を乗せて完成です。アドバイス豚バラ肉を、鶏肉に変更しても美味しいです。豚バラ肉から脂が出るので、ごま油は入れすぎないようにして...

2024.06.09

中華丼レシピ塩分2㌘主食ご飯

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ塩分2㌘

一般的に、ピラフはフライパンにバターで炒めた米を具材と一緒にブイヨンで炊くという料理ですが、これは意外と手間で時間もかかります。今回の時短のコツはゴハンと具を炒めて作るというのがポイントです。米に味が染みないのではと思われるかもしれませんが、コンソメで炒めた味付けは意外としっかりしていて食も進みます。材料(2人分) ごはん　お茶碗2杯分（400g）冷凍エビ　100g 玉ねぎ　1/4個ピーマン　1個にんじん　1/3本バター　20g 顆粒コンソメ　小さじ2（塩分2.5）塩・こしょう　少々（塩分1.5）作り方冷凍エビは解凍し、玉ねぎ・ピーマン・にんじんはみじん切りにする。フライパンにバター10gを入れて玉ねぎ・にんじんを軽く炒めたら、ピーマン・エビを加えてさらに炒める。ごはんと残りのバターを加えて炒め合わせ、コンソメと塩・こしょうで味付けする。材料紹介　味の素KKコンソメ　...

2024.06.08

洋食レシピ塩分2㌘炊飯器時短

市販のタレで作る生姜焼き塩分2㌘

市販のタレで簡単に美味しく出来る豚肉の生姜焼きです。今回はエバラ生姜焼きのたれのを使って作ってみました。なすが豚肉の旨みを含んで、ジューシーな炒め物に！生姜風味でごはんがすすむ！材料2人分生姜焼きのタレ　大さじ3（塩分3.6ｇ）生姜　１個ニンニク　少々豚バラ薄切り肉　200g タマネギ　半個シイタケ　2個青梗菜　6葉サラダ油　適量キャベツ千切り　1/4 トマト　1個青ネギ　適量お好みで豆板醤、一味唐辛子　適量お好みで作り方生姜をみじん切りに、豚肉は1/2にカットする。フライパンに油を入れ、生姜とニンニクを炒める。豚、タマネギ、シイタケを加え中火で炒める。青梗菜と生姜焼きのタレを加えて炒める。煮詰まってきたら火を止め、皿に盛り青ネギをふる。キャベツの千切りとトマトを添え、盛り付けて完成。アドバイス今回豚バラ薄切り肉を使いましたが、お好きなお肉で作ってみ...

2024.06.06

和食レシピ塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ塩分2㌘

焼き肉に使う市販のタレを使って、豆腐ステーキを作ってみました。普通の豆腐ステーキは、ヘルシーというイメージですが、何となく物足りなさがあります。今日のレシピで作ってみると、豆腐と卵しか使っていないのに味に厚みがあるせいでしょうか、とてもボリューム感があります。今回は簡単のため、豆腐を片栗粉でまぶせずに焼きました。材料（一人前）絹ごし豆腐・・・・1/2丁卵・・・・・・・・1個焼き肉のタレ・・・大さじ2（塩分２ｇ）刻みネギ・・・・・適量ゴマ油（またはラー油）・・・・・・・・適量作り方絹ごし豆腐は厚み１cmほどの適当な大きさに切り、ペーパータオルにくるんで電子レンジにかけ、水気を飛ばす。鉄板を火にかけ、から焼きして薄煙が立ってきたらサラダ油（分量外）を薄く塗り、豆腐をのせて焼く。下の方に少し焦げ目がついてきたら、焼き肉のタレをかけ、中央に卵を落とし、汁気がなくなったらゴマ油を...

2024.06.05

和食レシピ塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス塩分2㌘

簡単ですぐできる。なのに美味しい！そんなタコライスを紹介しました。タコライスは、ご飯もお肉も野菜も一緒に食べられるので、ちょっとお腹が空いたときに嬉しいメニューですよね。今回は、特別な材料を使うことなく､合挽き肉､玉ねぎ､レタス､ミニトマトで簡単に仕上げました。材料（２人分）ご飯　２人分合挽き肉　２００g 玉ねぎ　半分レタス　２枚ミニトマト　６〜７個チーズ　適量 ★ケチャップ　大さじ４ ★ウスターソース　大さじ２（塩分2ｇ） ★カレー粉　小さじ１ ★塩．コショウ　少々（塩分2ｇ）作り方玉ねぎはみじん切り、レタスは千切り、トマトは４等分に切っておく。． ★の調味料を混ぜておく。タコミートを作ります。フライパンにサラダ油大さじ１入れ合挽き肉を炒めて空いた所で玉ねぎも一緒に炒める。火が通ったら塩，コショウ★の調味料を入れて少し煮詰める。ご飯を盛ってレタス，トマト，タコミー...

2024.06.04

洋食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！丸美屋の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ひき肉入りなので、豆腐を１丁用意するだけで簡単に麻婆豆腐作れます。辛いものが苦手な方にも安心の甘口です。スーパーで200円くらいで買うことが出来ます。今回は、ネギ増量で大満足。具材を追加して本格派な味付けに変身させました。材料（３人分）豆腐　１丁（350g～450g）丸美屋の麻婆豆腐の素　１パック3人分（塩分6.9g）長ネギ　1本ショウガチューブ　2cm ニンニクチューブ　2cm 水　(とろみ粉用)　大さじ2 作り方豆腐はさいの目に切っておきます。ネギはあらみじん切りにし、耐熱容器に入れレンジ600Wで2分加熱します。耐熱容器に麻婆豆腐の素（1パック）と豆腐を入れレンジ600Wで2分加熱します。耐熱容器にショウガ、ニンニクを加え、入れレンジ600Wで1分加熱します。麻婆豆腐の素のとろみの粉を50ccの水でとき、耐熱容器に入れてからめます。お皿に盛って小ねぎを乗せたら...

2024.05.31

中華レシピ塩分2㌘時短

ごま油とめんつゆで和えるだけ油そうめん塩分2㌘

そうめんを使ったお手軽レシピの「油そうめん」です。夏になるとご家庭でもそうめんの登場率がグンとあがりますね。そうめんを茹でたらあとは、お好みのトッピングを入れて、ごま油とめんつゆで和えるだけです。これに、卵黄とねぎと黒コショウを乗せてれば完成です。材料（一人前）そうめん　　１００グラム卵黄　　　　１個にんにく　　少々（チューブでも良い）酒　　　　　小さじ2 めんつゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　　　大さじ1 小ねぎ　　　適量黒コショウ　少々作り方器にめんつゆ、ニンニク、ゴマ油、酒を入れたれを作る。器のままレンジ600Wで1分加熱して、アルコールを飛ばします。茹でたそうめんを熱いまま入れ、和えネギと卵黄を乗せます。黒コショウ、お好みでレモン汁をかけて完成です。アドバイス今回そうめんは、無塩そうめんで国産小麦100％使用のものを使用しました。そのため塩分は、めん...

2024.05.30

和食麺レシピ塩分2㌘時短

炊飯器で簡単！炊き込みチャーハン塩分2㌘

卵ご飯を炒める黄金チャーハンは人気ですが、フライパンで炒めるのが大変で油も多く使います。このため今回は、炊飯器で作る減塩で油控えめのヘルシーな炒飯の作り方を紹介します。炊き込みチャーハンは、たくさん一度に作れるので節約にもなります。炊飯器スイッチオンで調理も簡単です。材料（３～４人分）米 2合水　300ml 自家製チャーシュー　200ｇ長ねぎ(みじん切り) 1/2本しいたけ（千切り）2個ピーマン（みじん切り）1個むきエビ　50ｇ溶き卵３個分減塩だししょうゆ大さじ2（塩分2ｇ）創味シャンタン　小さじ1（塩分2ｇ）生姜(すりおろし) 小さじ1 ニンニク(すりおろし) 小さじ1 ごま油大さじ1 コショウ少々酒　少々かつおぶし　少々作り方炊飯釜に米を入れ、1時間ほど浸水しておく。チャーシューは1cm角、長ねぎ、しいたけ、ピーマンはみじん切り。ボールにダ...

2024.05.28

中華レシピ塩分2㌘炊飯器

具沢山の餡かけ肉野菜炒め塩分2㌘

具だくさんのあんかけ野菜炒めです。たっぷりの野菜と豚肉を塩コショウで炒めた野菜炒めはあんかけにしてうまみを閉じ込めましょう！材料（ 2 人分）豚肉(薄切り)　50～60g キャベツ　1/8個白ネギ　1/2本ニンジン　1/4本ピーマン　2個ニンニクチューブ　2cm ＜合わせだし＞コンソメ　スープの素　2個（2.6g）水　130ml 酒　大さじ1.5 ショウガ汁　小さじ1.5 片栗粉　小さじ2 作り方ボウルに調味料と水を入れ合わせ出しを作っておく。フライパンにサラダ油を強火で熱し、ニンニクと豚肉を炒める。豚肉の色が変わったら、白ネギ、キャベツ、ニンジンを炒め合わせる。ピーマンを加え、全体に混ぜる程度に炒める。フライパンに作った＜合わせだし＞の材料を加える。水溶き片栗粉をまわし入れ、トロミがついたら野菜炒めにかけて完成です。アドバイスピーマンは火通りがよいの...

2024.05.26

中華レシピ塩分2㌘副食

レンジで簡単、にらとひき肉のスタミナ丼塩分1㌘

にらともやしとひき肉で作るスタミナ丼のレシピです。エバラ生姜焼のたれを使ったので時短で作れました。ごま油の香りで食欲増進、にんにくと卵黄でスタミナを増強します。ぜひお試し下さい。材料2人分豚ひき肉...150g 生姜焼きのタレ...大さじ2（塩分２ｇ）もやし...1袋(200g) ニラ...1/2束白ごま...適量ごはん　2膳分卵黄　2個ラー油　少々作り方ひき肉に「生姜焼のたれ」を加えて混ぜる。ニラは4cm長さに切る。大きめの耐熱皿に、もやし→ひき肉→ニラの順に重ねて入れる。ふんわりラップをかけ、レンジ600Wで6分加熱する。丼にごはんを盛り、レンチンした肉と野菜の具をのせます。具の中央をくぼませてから卵黄も盛り、ごまを振って完成です。アドバイスひき肉は全体に広げるようにしてのせて下さい。加熱時間は目安です。もしも火が通っていなければ追加加熱して下さい...

2024.05.25

和食レシピ塩分2㌘

ハムとトマトのピザトースト塩分1㌘

いつもの朝ごはん。お米と味噌汁とおかずでは手間がかかりすぎる、かといってトースト1枚だけでは味気ない。そんなとき、ボリューミーでリッチな味わいのピザトーストはとても重宝しますよね。乗せて焼くだけの簡単ピザトーストもケチャップで代用して簡単に、家にある食材でささっと作れちゃいます。材料(1人前) 食パン (6枚切)　1枚（塩分0.8ｇ）プチトマト　4個ケチャップ　大さじ1 ハム　1枚（塩分0.15ｇ）玉ねぎ　1/8個ピザ用チーズ　20g（塩分0.31ｇ）マヨネーズ　お好みで作り方プチトマトはヘタを取り1/2カット、玉ねぎは薄切りにします。ピーマンはヘタと種を取り除き、薄い輪切りにします。ハムは半分に切り、さらに1cm幅に切ります。食パンにケチャップをまんべんなく塗ります。ハム、タマネギ、、ピザ、トマトの順に食パンに乗せます。トースターでピザ用チーズに焼き目がつくまで...

2024.05.18

洋食レシピ塩分2㌘トースター時短

鶏もも肉のマカロニグラタン塩分2㌘

鶏肉のマカロニグラタンの紹介です。鶏もも肉とマカロニが入っているので、ボリュームのある一品です。チーズと玉ねぎもたっぷりとくわえました。ハフハフしながらグラタンを頬張る瞬間は身も心も温まりますよ。ぜひ作ってみてください。材料(2人前) マカロニ　50g 鶏もも肉　80g 玉ねぎ　1/4個薄力粉　15g 牛乳　200ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分２ｇ）こしょう　少々無塩バター　20g ピザ用チーズ　60g（塩分２ｇ）作り方玉ねぎは薄切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。鍋にお湯を沸かし、マカロニをゆでます。中火で熱したフライパンにバターを入れ、玉ねぎ、鶏もも肉を炒めます。鶏もも肉に火が通ったら薄力粉をふり入れます。薄力粉がなじんだら牛乳を少しずつ加え、かき混ぜながら中火で熱します。マカロニ、コンソメ顆粒を加え、とろみがついたら火から下ろします。耐熱皿に入れてピザ...

2024.05.15

洋食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん塩分2㌘

簡単に作れて美味しい混ぜうどん！用意するものは、うどんと調味料だけなので、すぐに作れていっぱい食べれます。うどんをレンチンすれば、鍋も使わず器ひとつだけで超簡単に作れます。そのままだと少々味気ない気もしますが、うどんに乗せるトッピングをいろいろ工夫すればかなり美味しいです。材料（一人前）食塩0 本うどん:１袋創味シャンタン：小さじ半分（塩分1ｇ）※チューブタイプでは1.5cmくらい無塩和風だし：大さじ1（塩分0.5ｇ）ごま油：大さじ１天かす　大さじ3（塩分0.5ｇ）刻み葱　ひとつまみ卵黄　1個作り方器に創味シャンタン、和風だし、ゴマ油、水を大さじ一杯入れ良くかき混ぜる器にうどんを入れ、レンジで十分温めるレンチンした熱いうどんとタレを絡める（ここで味見する）うどんの上に、天かす、刻み葱、卵黄を乗せるお好みでラー油、レモンなどをかけて完成アドバイス食べるときは...

2024.05.14

和食麺レシピ塩分2㌘時短

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

市販のタレ「エバラプチッとうどん　魚介とんこつ醤油味」を使ってみました。お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。茹でたうどんにサッとあえるだけで出来上がりです。豚骨と魚介の旨味がたっぷりの甘めの醤油だれに、ガーリックの香りを効かせた濃厚な味いが楽しめます。材料　1人分食塩ゼロ本うどん・・・200g エバラプチッとうどん担々ごまうどん・・・1個お好みの具材・・・そぼろ（挽き肉炒め）、かいわれ大根、白髪ねぎ等作り方鍋に湯を沸かし、うどんを茹で、水気をしっかり切ります。うどんを器に盛り、「プチッとうどん」で和えて、よく混ぜます。お好みでうどんに、そぼろやかいわれ等を乗せて完成です。アドバイスうどんは冷水でしめてもおいしく召しあがれます。冷凍うどんの場合、電子レンジで温めても作れます。そうめんでも美味しくいただけます。今回使った食材食塩ゼロ本うど...

2024.05.08

和食麺レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン塩分2㌘

以前購入した野菜パックが豚コマ肉が余っていたので、レンジで簡単に作れる餡かけラーメンを作りました。塩分を少なくするため、袋めんのタレを半分にして、汁がない餡かけラーメンにしました。時間がない時に簡単に作れますので是非お試しください。材料（2人分）即席袋ラーメン（タレ付き）　2個（塩分3.5g）豚コマ肉　100g 野菜の袋パック　1パック片栗粉　少々お好みで　からし　少々お好みで　酢、ごま油　少々作り方耐熱容器に豚コマ肉と野菜を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。水溶き片栗粉にラーメンのタレを入れよく混ぜ、耐熱容器に加え餡かけを作る。別の耐熱容器にお湯とラーメンの麺を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。お皿にお湯を切った麺を盛りつけ、餡かけを麺にかける。お好みでカラシや唐辛子をかけて完成です。アドバイス食べる時よく混ぜてください。カラシ、酢、ごま油はお好みでか...

2024.05.04

中華麺レシピ塩分2㌘時短

レンジとトースターで簡単！たまごサンド塩分2㌘

マヨネーズとたまごを絡めてタルタルソースをつくりパンにサンドします。卵は電子レンジで調理するので、茹で卵を作る手間がありません。食パンにケチャップとチーズ、ハムを乗せてトーストします。あとはタルタルソースを挟んで出来上がりです。材料（1人分）パン（８枚切り）2枚（塩分1㌘）卵　1個マヨネーズ　大さじ２～３ハム　1枚（塩分0.15㌘）コショウ　少々カラシ　少々ケチャップ　小さじ１とろけるチーズ　20ｇ（塩分0.8㌘）作り方卵を器に割り黄身をつぶしかき混ぜ、レンジ600Wで30秒加熱します。かき混ぜた卵とマヨネーズ、コショウを混ぜ合わせ、タルタルソースを作ります。パン2枚はケチャップを塗り、チーズ、ハムをのせてトースターで焼きます。パンの間に、ハムとタルタルソースを乗せます。サンドイッチになったパンをラップで包みます。食べやすいように、ナイフで切って完成です。...

2024.05.03

洋食レシピ塩分2㌘トースター

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば塩分2㌘

簡単、美味しい。麺とタレはレンジでチン、あとは全部混ぜるだけ。焼きそば麺が余った時にこれ最高です。焼肉のたれとごま油の相乗効果で、うま味が増してお店みたいな味が作れます。材料（1人分）麺　1パックサラダチキン　1パックネギ　適量煮卵　1個ラー油　お好みでマヨネーズ　お好みで減塩エバラ焼肉のたれ　大さじ1（塩分1g）酢　大さじ1/2 だしつゆの素　大さじ1（塩分1g）ごま油　大さじ１/2 作り方耐熱容器に焼きそば麺とタレを入、レンジ600wで3分加熱する。麺とたれをよく混ぜて、器に麺を盛る。麺の上にサラダチキン、煮卵、小ネギをトッピング。お好みでラー油やマヨネーズを追加して完成。アドバイス食べる時よく混ぜてください。ラー油はお好みでかけてください。オイスターソースがあればもっとそれらしくなるのかもしれませんがそこを焼肉のタレで代用してみました。材料紹介...

2024.05.01

中華麺レシピ塩分2㌘時短

合わせみそで九州だんご汁塩分２㌘

小麦粉を練った団子が入っているので、これ一品で十分お食事になるくらいボリュームがあり、かつ、具沢山で栄養も満点です。今回はだし入りの合わせみそを使用しましたが、みそによって味が変わります。九州では麦味噌を使うことが多いです。材料(2人前) 小麦粉　30g 塩　小さじ1/8（塩分1㌘）お湯 (40℃くらい)　30ml 干し椎茸　2枚戻し汁 (しいたけ)　500ml 大根　20g にんじん　20g ごぼう　20g 顆粒和風だし　小さじ1 みそ　大さじ1.5（塩分3㌘）青ねぎ (小口切り)　適量作り方ボウルに団子の材料を入れ、均一になるようにこねます。団子をラップで包み、20分間休ませます。水で戻した干し椎茸は、石づきを除き、軸は小口切りに、笠は5mmの薄切りにします。大根とにんじんは、皮をむき7mmの厚さのいちょう切りにします。ごぼうはささがきにし、水にさらします。椎茸の...

2024.04.27

和食レシピ塩分2㌘主食

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで豚角煮のレシピと作り方を紹介します。豚バラ肉を「市販の焼き肉のたれ」で味つけて角煮にしました。全てレンジでできる簡単レシピ！また下処理をしているのでお肉はほろっと柔らかい食感に！お箸がとまらないひと品です。材料（3人分) 豚バラブロック肉：400g 大根：1/4本ショウガ：１０ｇ（塩分0.2g）長ねぎ(青い部分)：1本分焼き肉のたれ：大さじ3杯（塩分3g）お好みでゆで卵　1個茹で小松菜　少々作り方豚バラブロック肉はひと口大にカット、大根は皮をむいて1cm幅のいちょう切りにする。耐熱容器にカットした豚、大根、長ねぎ、水を入れます。※水の量は豚バラ肉がひたひたになる程度に調整。耐熱ボウルにラップをかけ、レンジ600Wで10分加熱します。加熱後、長ネギを取り、水で洗ってアクを落としてから水気を切ります。耐熱容器に焼き肉のたれを加えて混ぜ５分置き、味をなじませま...

2024.04.21

和食レシピ塩分2㌘レンジ

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ塩分２㌘

お鍋に材料をどんどん入れて、あとは煮るだけの簡単おかずです。煮汁は、オイスターソースベースのしっかり中華味なので、淡泊なお豆腐でもコクのあるあんかけ風に仕上げてあります。材料　2人分木綿豆腐　1丁（300g）豚ひき肉　100g 白ネギ　1本 ■ダシ水　100ml だししょうゆ　大さじ1（塩分1ｇ）オイスターソース　大さじ1（塩分1ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分2ｇ）酒　大さじ1 砂糖　小さじ1 しょうが　チューブ1〜2cm ■水溶き片栗粉水　大さじ1 片栗粉　小さじ2 ごま油　適量青ネギ　適量作り方鍋に作っておいたダシとネギを入れ中火にかける。沸騰したら、豚ひき肉を加える。ペーパータオルで豆腐を包み、表面の水気を拭き取り鍋に入れる。豚ひき肉の色が変わったら、弱めの中火で3分ほど煮る。火を弱火にして、水溶き片栗粉を回し入れる。とろみがついてついてきたら、...

2024.04.14

和食レシピ塩分2㌘副食

ひき肉とはるさめのみそ炒め塩分2㌘

早い！楽チン！はるさめと冷蔵庫の有りモノ具材でOK！野菜の彩りがとってもキレイです。ヘルシーで食べ応えもある、食感もいいですよ。おかずでも主食でもおつまみでもどうぞ。材料（２人分）豚ひき肉…150g はるさめ…40g タマネギ…1個はくさい　1/4個万能ねぎ…５本にんにくのみじん切り…少々しょうがのみじん切り…少々 ■合わせ調味料・とりガラスープの素…小さじ1/3（塩分2ｇ）・みそ、砂糖…各大さじ１（塩分1ｇ）・しょうゆ…小さじ１（塩分1ｇ）・こしょう…少々・水…大さじ３・サラダ油、ごま油作り方玉ねぎは細切りにする。はくさい、万能ねぎは５cm長さに切る。はるさめは熱湯に入れて袋の表示どおりにゆでてざるに上げ、６〜７cm長さに切る。フライパンに油、にんにく、しょうがを入れ、さらにひき肉を加えて炒めます。タマネギ、はくさいを加えてさらに炒める。タマネギがし...

2024.04.10

和食レシピ塩分2㌘副食

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め塩分２㌘

豚ばら肉は柔らかく、こんにゃくにもしっかりと味が染み込んでいます。こんにゃくと豚バラ肉を甘辛く炒めて、唐辛子も入っているのでピリッと辛みが効いています。ご飯との相性も抜群で、おかわり必須のひと品です。材料（2人前）豚ばら薄切り肉　１５０ｇ位こんにゃく　１枚ちくわ　1本 ■ 味付け調味料味噌　大さじ１（塩分2g）砂糖　大さじ２酒　大さじ１めんつゆ(3倍濃縮)　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１ショウガ　適量水５０cc ■ 仕上げ用七味唐辛子　お好みで適量青ねぎ　適量作り方こんにゃくとちくわは、スプーンで小さめの一口大にちぎる。熱したフライパンにこんにゃくを入れ、キュルキュルと音がするまで炒める。一口大に切った豚ばら肉とちくわを加えて炒める。味付けの調味料を加え、中火～強火にして時々混ぜながら5分位煮る。煮汁がほとんどなくなって来たら火を止める。器...

2024.04.09

和食レシピ塩分2㌘副食

魚肉ソーセージのケチャップ炒め塩分1.2㌘

魚肉ソーセージとは、さまざまな魚のすり身に塩、調味料、香辛料などを加えて作られたものです。魚の旨味がギュッと凝縮されていて、適度な弾力もあり、深い味わいがあって飽きません。そのまま食べてもおいしいですが、クセがないのでいろいろな料理に活用できます。今回はそんな魚肉ソーセージを使った炒めるだけの簡単料理。大人も子供も大好きなケチャップ味です。材料　１人前魚肉ソーセージ　3本（塩分1.2ｇ）タマネギ　半個ピーマン　1個油（バター）　小さじ1 ケチャップ　大さじ3（無塩）砂糖　小さじ2 作り方魚肉ソーセージは袋から出して包丁で斜めに切ります。フライパンに油をひき魚肉ソーセージを並べて中火にかけます。玉ねぎを加え、3〜4分裏表に返しながら焼きます。ケチャップ、ピーマン、砂糖を加えて、からめながら水分を飛ばすように2〜3分炒めます。お好みで乾燥パセリをかけて完成です。アドバ...

2024.04.06

和食レシピ塩分2㌘

ジューシーでふんわり、豆腐ハンバーグ塩分2㌘

ジューシーなハンバーグは、ごはんがついつい進んじゃいます。ふんわり柔らかい、豆腐ハンバーグは、木綿豆腐がたっぷり入ったハンバーグをさっぱりとポン酢でいただく和風な一品です。大根おろしなどを添えてもおいしいですよ。少ない材料で簡単にお作りいただけますので、ぜひお試しくださいね。簡単にふっくら美味しい薄味付きハンバーグが作れます。材料(2人前) 豚ひき肉　100g 木綿豆腐　150g 玉ねぎ　1/2個 ①薄力粉　大さじ2 ①塩　少々 ①黒こしょう　少々サラダ油　小さじ1 ポン酢　小さじ2（塩分４ｇ）小ねぎ (小口切り)　適量作り方玉ねぎはみじん切りにします。木綿豆腐は一口大に切ります。キッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れて、ラップをかけずに500Wの電子レンジで3分ほど加熱し、粗熱を取ります。ボウルに豚ひき肉、3、1、①を入れて捏ねます。半量に分けて楕円形に成形し、空気を抜...

2024.04.03

洋食レシピ塩分2㌘

トマトソースでチキンのトマト煮込み塩分1㌘

材料を切って煮込むだけで簡単に作れる、チキンのトマト煮込みのご紹介です。煮込む程に味が染みてとてもおいしいです。鶏肉はソテーしてから煮込み、こくを出します。じゃがいもやにんじんは薄切りにして、煮込み時間を短縮します。最後に加えたしょうゆでコクがプラスされています。ぜひお試しください。材料(2人前) 鶏もも肉　300g 玉ねぎ　1/2個しめじ (50g)　1/2株トマトソース　400g（塩分２ｇ）料理酒　大さじ2 こしょう　小さじ1/2 しょうゆ　小さじ1 バター　10g パセリ (乾燥)　適量作り方玉ねぎは1cm幅に切ります。しめじは石づきを切り落とし、手でほぐします。鶏もも肉は、一口大に切ります。フライパンに、バターを入れ中火にかけ、玉ねぎとしめじを入れて炒め、色が変わってきたら鶏肉を入れて炒めます。玉ねぎがしんなりしてきたらトマトソース、料理酒を入れ、中火で5分程煮...

2024.03.31

洋食レシピ塩分2㌘

市販の焼き肉のたれで簡単肉豆腐塩分2㌘

誰でも同じ味が作れます！木綿豆腐に牛肉、玉ねぎ、きのこ、ネギを合わせ、ごはんが進む肉豆腐を作ります。調味料も作り方もシンプルになるように工夫しましたので、ぜひお試しください。少しだけ残っている焼肉のたれを使いきりたい時も大活躍です。材料（2人分）絹ごしorソフト豆腐　2/3丁豚コマ肉　100g たまねぎ　1/2コシイタケ(生)　4個青ネギ　２本焼肉のたれ　大さじ4（塩分４㌘）お好みで七味　適量作り方 ■下準備１．牛肉は食べやすい大きさに切る。木綿豆腐は食べやすい大きさに切る。玉ネギは、上下を切り落として皮をむき、縦半分に切り、さらに幅1cmに切る。２．シイタケは石づきを切り落とす。青ネギは根元を切り落とし、斜め切りにする。 ■作り方１．フライパンでお肉を油を敷かないで炒め、色が変わってきたらたまねぎ、シイタケ、青ネギをいれお肉の脂を回す。２．お肉の厚さがひたひたにな...

2024.03.30

和食レシピ塩分2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼き風ピザのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼き風ピザはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g 玉ねぎ（スライス）適量ベーコン＆ウインナー（小さ目に切る）適量コーン　適量チーズ　適量（塩分1ｇ）生地天かす　適量溶き卵　1個分薄力粉　40g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30ml ソースとかけるものマヨネーズ　適量乾燥パセリ　適量お好みで　タバスコ　少々作り方たまねぎは、薄切りにし、ベーコン＆ウインナーは小さ目に切ります。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地に天かすを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地を広げ、玉ねぎ、ベーコン、コーンを乗せる。その上に、豚...

2024.03.23

洋食レシピ塩分2㌘主食レンジ

さっぱり簡単！塩なし酢飯で鉄火丼塩分1㌘

マグロを豪快にのせた鉄火丼はいかがですか。鉄火丼は酢飯にマグロの赤身を乗せるだけなので、シンプルにマグロの旨みが味わえとっても美味しいです。酢飯は、砂糖少なめ、塩なしのさっぱり寿司飯です。塩なしでも美味しいですよ。ぜひ作ってみてください。材料（2人分）ごはん　1.5合酢　50ml 砂糖　大さじ1 まぐろ…１さく長ねぎ…1/4本青じそ…４枚しょうゆ…大さ1（塩分2ｇ）練りわさび　少々作り方ごはんが炊けたら酢と砂糖を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成。まぐろは、薄めにそぎ切りにする。ねぎは、細かく刻んで切る。青じそは、冷水にさらし水をきる。器に酢飯をよそい、まぐろ、ねぎ、青じそ、わさびを盛りつけ完成。アドバイスしょうゆの量は、お好みで調整ですが、なるべく塩分1g以下に。マグロは赤身の他ぶつ切りや切り落としで代用していただいても、美味しくお作りいただけます。...

2024.03.21

和食丼寿司レシピ塩分2㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ 塩分2㌘

超簡単なバランス食 ところてんキムチ納豆 塩分2㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

ホットサンドメーカーでハムサンド 塩分2㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん） 塩分1.5㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー 塩分2㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽 塩分2㌘

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん 塩分2㌘

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き 塩分２㌘

レンジで簡単！トマト坦々そうめん 塩分2㌘

たっぷりダシの高野豆腐の煮物 塩分1㌘

レンジで肉多めの豚バラカレー 塩分1.5㌘

焼き豚と野菜の中華スープ 塩分2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー 塩分２㌘

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん 塩分0.5㌘

辛子明太とバターの和風スパゲティ 塩分２㌘

レンジで簡単！鶏肉と卵のそぼろ丼 塩分1㌘

レンジで簡単生姜カレー 塩分1.5㌘

甘酢とタルタルソースで揚げないチキン南蛮 塩分2㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け 塩分2㌘

はんぺんで「うな丼」のような気分 塩分2㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁 塩分2㌘

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー） 塩分2㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ 塩分2㌘

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華 塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！柔らかな食感のトンテキ 塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー 塩分2㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁 塩分2㌘

レンジで簡単、チャーシュー丼 塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば 塩分2㌘

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊 塩分２㌘

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン 塩分2㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ 塩分2㌘

市販のタレで作る生姜焼き 塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ 塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス 塩分2㌘

レンジで簡単！丸美屋 の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ごま油とめんつゆで和えるだけ 油そうめん 塩分2㌘

炊飯器で簡単！炊き込みチャーハン 塩分2㌘

具沢山の餡かけ肉野菜炒め 塩分2㌘

レンジで簡単、にらとひき肉のスタミナ丼 塩分1㌘

ハムとトマトのピザトースト 塩分1㌘

鶏もも肉のマカロニグラタン 塩分2㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん 塩分2㌘

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味） 塩分1.8㌘

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン 塩分2㌘

レンジとトースターで簡単！たまごサンド 塩分2㌘

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば 塩分2㌘

合わせみそで九州だんご汁 塩分２㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮 塩分1㌘

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ 塩分２㌘

ひき肉とはるさめのみそ炒め 塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め 塩分２㌘

魚肉ソーセージのケチャップ炒め 塩分1.2㌘

ジューシーでふんわり、豆腐ハンバーグ 塩分2㌘

トマトソースでチキンのトマト煮込み塩分1㌘

市販の焼き肉のたれで簡単肉豆腐 塩分2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ 塩分1㌘

さっぱり簡単！塩なし酢飯で鉄火丼 塩分1㌘

レンジで簡単レトルトカレーうどん塩分2㌘

レンジで簡単！焼き肉風レシピ塩分2㌘

超簡単なバランス食ところてんキムチ納豆塩分2㌘

超簡単プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

ホットサンドメーカーでハムサンド塩分2㌘

プチッとうどん（担々ごまうどん）塩分1.5㌘

レンジで簡単！市販のルーでクリームシチュー塩分2㌘

レンジとトースターで玉ねぎ田楽塩分2㌘

ごま油がふわりと香る豚ネギうどん塩分2㌘

レンジで簡単！ふわふわお好み焼き塩分２㌘

レンジで簡単！トマト坦々そうめん塩分2㌘

たっぷりダシの高野豆腐の煮物塩分1㌘

レンジで肉多めの豚バラカレー塩分1.5㌘

焼き豚と野菜の中華スープ塩分2㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

レンジで豚バラとネギの昆布ダシうどん塩分0.5㌘

辛子明太とバターの和風スパゲティ塩分２㌘

レンジで簡単！鶏肉と卵のそぼろ丼塩分1㌘

レンジで簡単生姜カレー塩分1.5㌘

甘酢とタルタルソースで揚げないチキン南蛮塩分2㌘

キュウリと生姜のめんつゆ漬け塩分2㌘

はんぺんで「うな丼」のような気分塩分2㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー）塩分2㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！柔らかな食感のトンテキ塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

レンジで簡単、チャーシュー丼塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊塩分２㌘

豚バラたっぷり魯肉飯ルーローハン　塩分2㌘

ゴハンと具を炒めて作るエビピラフ塩分2㌘

市販のタレで作る生姜焼き塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス塩分2㌘

レンジで簡単！丸美屋の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ごま油とめんつゆで和えるだけ油そうめん塩分2㌘

炊飯器で簡単！炊き込みチャーハン塩分2㌘

具沢山の餡かけ肉野菜炒め塩分2㌘

レンジで簡単、にらとひき肉のスタミナ丼塩分1㌘

ハムとトマトのピザトースト塩分1㌘

鶏もも肉のマカロニグラタン塩分2㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん塩分2㌘

プチッとうどん（魚介とんこつ醤油味）塩分1.8㌘

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン塩分2㌘

レンジとトースターで簡単！たまごサンド塩分2㌘

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば塩分2㌘

合わせみそで九州だんご汁塩分２㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ塩分２㌘

ひき肉とはるさめのみそ炒め塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め塩分２㌘

魚肉ソーセージのケチャップ炒め塩分1.2㌘

ジューシーでふんわり、豆腐ハンバーグ塩分2㌘

市販の焼き肉のたれで簡単肉豆腐塩分2㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

さっぱり簡単！塩なし酢飯で鉄火丼塩分1㌘