豆腐ハンバーグ 塩分2㌘

ジューシーなハンバーグは、ごはんがついつい進んじゃいます。ふんわり柔らかい、豆腐ハンバーグは、木綿豆腐がたっぷり入ったハンバーグをさっぱりとポン酢でいただく和風な一品です。大根おろしなどを添えてもおいしいですよ。少ない材料で簡単にお作りいただけますので、ぜひお試しくださいね。簡単にふっくら美味しい薄味付きハンバーグが作れます。

材料(2人前)

  • 豚ひき肉 100g
  • 木綿豆腐 150g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ①薄力粉 大さじ2
  • ①塩 少々
  • ①黒こしょう 少々
  • サラダ油 小さじ1
  • ポン酢 小さじ2(塩分4g)
  • 小ねぎ (小口切り) 適量

作り方

  1. 玉ねぎはみじん切りにします。
  2. 木綿豆腐は一口大に切ります。
  3. キッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れて、ラップをかけずに500Wの電子レンジで3分ほど加熱し、粗熱を取ります。
  4. ボウルに豚ひき肉、3、1、①を入れて捏ねます。
  5. 半量に分けて楕円形に成形し、空気を抜きます。
  6. 中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、5を入れて焼きます。焼き色がついたら裏返し、蓋をして4分ほど蒸し焼きにします。
  7. 中まで火が通ったら火から下ろします。器に盛り付け、ポン酢をかけ、小ねぎを散らして完成です。

アドバイス

  • 調味料の加減は、お好みで調整してください。
  • 豚ひき肉は、鶏ひき肉などお好みのひき肉でも代用いただけます。
  • やわらかい食感のハンバーグなので、焼いている途中に崩れにくいように木綿豆腐はしっかりと水切りしてください。

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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