塩分1㌘

レンジで簡単！ぶりの照り焼き塩分1㌘

和食の定番、ぶりの照り焼きです。甘辛いタレが絡んだ、ふわふわの身が美味しい、ぶり照り。ごはんにぴったりで、食卓に上がる機会も多い人気のおかずです。今回は、ぶりと調味料を入れて、レンジ加熱するだけで作りました。忙しい方にもおすすめの一品です。レンジで作るからフライパンいらずで、ブリの身が崩れにくく、しっとりと仕上がります。材料　3人分ぶり切り身(冷凍)　3切れ調味料砂糖　大さじ2 だし醤油　大さじ3（塩分３ｇ）みりん　大さじ2 酒　大さじ2 水溶き片栗粉作り方ぶりは、凍った状態のまま皮を取り除きます。耐熱容器に調味料を入れて、混ぜ合わます。ぶりを耐熱容器の中に、身が重ならないように並べ入れます。電子レンジで500Wで3分加熱します。水溶き片栗粉を入れて。全体を混ぜます。ぶりを全部ひっくり返し、再度レンジで500Wで3分加熱します。調味料にとろみがついて、ぶりに絡...

2023.10.25

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！豆腐とわかめの味噌汁塩分1㌘

豆腐、わかめ、タマネギを使った、レンジで作る味噌汁のレシピです。お味噌汁を鍋で作るのが面倒だと思ったら、レンジで速攻で作ちゃいましょう。簡単時短レシピで、しかも健康を考えたレシピです。豆腐もわかめも味噌も栄養満点、短い時間でサッと作れる基本の味噌汁です。材料（３人分）豆腐（絹、木綿どちらでも可）1 丁タマネギ　半分乾燥わかめ　小さじ1 粉末だし（かつお、昆布などお好みで）　小袋 1 味噌　大さじ 1.5（塩分3ｇ）ねぎ（青い部分）3cm 水　２カップ作り方対耐熱容器に薄切りにしたタマネギを入れ、レンジ600Wで2分加熱。耐熱容器に水、豆腐、わかめを追加し、かき回します。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。加熱中に、ネギを端から薄くスライスしておきます。豆腐とわかめに熱が通ったら、粉末だしを入れ、味噌を溶き入れます。蓋を開けたままレンジ600Wで...

2023.10.22

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単！肉じゃが塩分1㌘

玉ねぎやじゃがいもを使った人気の主菜レシピです。耐熱容器に材料を入れてチンするだけ！そのまま食卓に出せるので洗い物も少ない。味もしみてて美味しい肉じゃがです。煮込むのが面倒な定番おかずをパパッと作れます。材料(2人前) 具材牛こま切れ肉100g じゃがいも (計150g)2　個にんじん　60g 玉ねぎ　1/2個しらたき　100g ダシ調味料料理酒　大さじ2 砂糖　大さじ2 ダシしょうゆ　大さじ2（塩分２ｇ）水　大さじ2 すりおろし生姜　小さじ1/2 作り方下準備じゃがいもは皮をむき、芽を除いておきます。にんじんは皮をむいておきます。じゃがいもは一口大に切ります。にんじんは乱切りにします。玉ねぎは玉ねぎは6等分のくし切りにします。しらたきは3cmの長さに切ります。牛こま切れ肉は、大きいものがあれば一口大に切ります。調理耐熱容器に、ダシ調味料を混ぜ合わせ、牛こま...

2023.10.21

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！串なし焼き鳥塩分1㌘

レンジで簡単に、甘辛の焼き鳥(焼いてないけど)が出来ます。どうせ串から外して食べるんだから、最初から刺さなくてもいいんじゃないという発想で、串なしで作りました。炭火焼のカリッとした食感は少ないですが、甘辛ダレのジュワっとくる食感は大いに味わえます。材料　2人分具材鶏もも肉　1枚(300g位) 白ねぎ　1本ダシ調味料　※「エバラやきとりのタレ」でも代用できます。砂糖　大さじ1 みりん　大さじ1 酒　大さじ1/2 めんつゆ　大さじ2（塩分2ｇ）水溶き片栗粉（片栗粉・水　各小さじ1くらい）作り方下準備白ねぎは2cm幅に切り、トースターで焦げ目がつくよう焼いておく。ダシ調味料は予め合わせておきます。耐熱容器に、冷凍の鶏もも肉を入れ解凍し、一口大に切り分けます。ダシ調味料を入れて軽く混ぜ、常温で10分ほど漬けておきます。調理鶏肉を漬けておいた耐熱容器を、蓋をしレンジ50...

2023.10.19

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！鶏ひき肉とタマネギのシンプル丼塩分1㌘

冷蔵庫を開けたら玉ねぎと鶏ひき肉しかない！そんな時はひき肉と玉ねぎをレンチンするだけで、あっと言う間にできあがるシンプル丼はいかがですか。ひき肉の旨味と玉ねぎの甘味がぎゅっと凝縮された、とっても美味しい丼が簡単に出来上がります。材料(1人前) ごはん　200g 鶏ひき肉　100g 玉ねぎ　1/2個焼肉のたれ　大さじ1（塩分1ｇ）糸唐辛子　適量作り方玉ねぎはみじん切りにします。耐熱容器に鶏ひき肉、焼肉のたれを入れて軽く混ぜ合わせます。ふんわりとラップをして、レンジ600Wで4分程加熱します。肉に火が通り、玉ねぎがしんなりしたら、ごはんを盛り付けた丼にのせます。トッピングの材料をのせて完成です。アドバイストッピングは刻み海苔や刻みネギなども良いですね。調味料の加減は、お好みで調整してください。電子レンジでの加熱時間は目安ですので、様子をみて調整してください。材料紹介...

2023.10.15

和食丼レシピ塩分1㌘

焼肉のたれで鶏ささ身のレンジ煮塩分0.5g

ヘルシーな鶏ささ身でにんにく醤油風味の焼肉のたれでのレンジ煮です。下味を付けた鶏ささみに片栗粉をまぶしてレンチンしたらボウルに合わせた調味料と絡めれば完成です。ささみに片栗粉をまぶす事でしっとり柔らかな仕上がりになりますよ。材料　2人前鶏ささ身　250g 焼肉のたれ片栗粉　大さじ2 キャベツ　2枚いりごま　少々作り方キャベツは千切りにする。鶏ささ身は筋を取り1口大に切ります。鶏ささ身をポリ袋に入れて焼肉のたれを揉み込み、片栗粉を加えまぶす。耐熱容器に鶏ささみ入れレンジ600Wで5分加熱します。器にキャベツを敷き、ささ身を盛りつけ白ごまとマヨネーズをかけて完成です。アドバイス鶏ささ身は鶏むね肉でも代用可能です。お肉の大きさによって火が通りずらい時は蓋をすると良いです。焼肉のたれにタマネギを絡めたソースにしてもおいしいです。今回使用した調味料エバラ黄金の味　（...

2023.10.13

和食塩分1㌘副食

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁塩分1㌘

パック入り納豆を使って、手早く作れる納豆汁です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキなお味噌汁で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、味噌を溶き入れ、納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな納豆汁のできあがりです。材料（約２人前）納豆　　　１パックエノキ　　１００g 絹豆腐　　１５０ｇ白だし　　大さじ２（塩分１ｇ）味噌　　　大さじ１（塩分１ｇ）彩りで　小ネギ　適量お好みで　七味唐辛子作り方耐熱容器に、切ったエノキ、絹豆腐、白だし、水を入れる。レンジで600Wで2分加熱する。味噌と納豆を溶かしいれ、レンジ600Wで1分加熱する。器に入れ、こねぎと七味唐辛子を振って完成です。アドバイス水の量や容器によって温める時間は変わってきますし、味噌の量も水の量に合わせて調節してください。今回、納豆のたれ...

2023.10.10

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単タラコクリームパスタ塩分1㌘

パスタをレンジで茹でるだけのとってもシンプルなクリームパスタです。パスタを耐熱容器に入れたら後は生クリームとバターをたっぷり入れて、濃厚クリームソースを作ります。最後にタラコペーストと大葉と海苔を乗せて完成です。材料（２人分）パスタ　200g タラコペースト　10ｇ（塩分0.8g）コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1.2g）無塩バター　30g 生クリーム　200ml 大葉　2枚刻み海苔　少々作り方大葉を細かく切っておきます。耐熱容器にパスタ、水を入れ、レンジ600Wで茹で時間＋3分加熱。余ったお湯を捨て、生クリーム、バター、コンソメを加えて混ぜる。レンジ600Wで1分加熱する。器に盛り付け、タラコペーストと大葉と刻み海苔を乗せて完成です。アドバイスパスタは5分茹でのものを使っています。(表記時間にプラス3分して下さい。) 加熱中、吹きこぼれを防ぐために深さがある耐熱容...

2023.10.09

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで簡単！もやしとタマネギのナムル塩分1㌘

レンチンして、和えるだけ！簡単なのにとっても美味しい基本のナムルです。スピーディーに調理できて、野菜をたっぷりいただけます。水で湯がかない分、シャキッとした食感が楽しめます。生野菜より加熱した野菜は、量をたくさん食べられるので嬉しいです。材料　2人分ピーマン　１個タマネギ　1個ニンジン　1/3本もやし　ひとつかみ酒　大さじ1 白ごま　小さじ1 にんにくすりおろし　少々（塩分0.5ｇ）鶏がらスープの素　大さじ1/2（塩分1.5ｇ）ごま油　小さじ1 作り方ピーマン、ニンジン、タマネギは細く切る。もやしはさっと洗う。耐熱ボウルに、玉葱、ニンジンを入れ、レンジ600Wで4分加熱します。もやし・ピーマンを加え、酒をかけて、レンジ600Wで2分加熱します。野菜から出た水気を切る。クッキングペーパーでふき取ってもよい。ごま油・鶏がらスープの素・白ごま・にんにくで味付けして完成で...

2023.10.06

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」塩分1㌘

じゃがいもとタマネギで作るビシソワーズはシンプルですが、野菜の甘さや旨味がしっかりと感じられます。食欲がない日にもぴったりの優しい味わいです。レンジで加熱するので、鍋での炒め作業をしなくてもできちゃいます。ぜひお試しください。材料（2人分）ジャガイモ　200g（普通サイズ１個）タマネギ　1/2個コンソメ　小さじ1（塩分1.25g）粉チーズ　小さじ2 牛乳　400cc（粉ミルク、豆乳でも）パセリやオイルなどお好みで作り方じゃがいもは皮をむき5ミリの厚さに切る。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器にジャガイモ・タマネギを入れレンジ500Wで4分加熱。ボウルに移し、ゴムベラでジャガイモ・タマネギを潰します。コンソメ、粉チーズを入れて混ぜ、牛乳を入れます。ブレンダーがあればそれで、無ければザルなどで、こします。粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷たくなるまで冷やします。お好みでパセリ...

2023.10.05

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

創味シャンタンでクリームパスタ塩分1㌘

創味シャンタンを使った中華風のクリームパスタです。材料を切って、耐熱容器に入れたら後は放ったらかしで完成のレンジにお任せ超簡単パスタです。牛乳とバターをたっぷり入れて、濃厚クリームソースを作ります。簡単なのに、レンジで作ったとは思えないほどの仕上がりです。材料（２人分）パスタ　200g 玉ねぎ　1個ベーコン　4枚（塩分0.5g）しめじ　50g 牛乳　100cc 創味シャンタン　小さじ1.5（塩分1.5g）バター　10g チーズ　少々乾燥パセリ　少々作り方玉ねぎは薄切り、ベーコンは1cm幅に切る。耐熱容器にパスタ、水、玉ねぎ、ベーコンを入れるレンジ600Wで茹で時間＋3分加熱。余ったお湯を捨て、牛乳、バター、創味シャンタン、しめじを加えて混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。器に盛り付け、チーズと乾燥パセリを振り完成です。アドバイスパスタは5分茹でのものを使っ...

2023.10.02

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

鶏ささ身のケチャップ炒め塩分0.5g

ヘルシーな鶏ささ身でにんにく醤油風味のケチャップチキンです。下味を付けた鶏ささみに片栗粉をまぶして焼いたらボウルに合わせた調味料と絡めれば完成です。ささみに片栗粉をまぶす事でしっとり柔らかな仕上がりになりますよ。材料　2人前鶏ささ身　250g 醤油　大さじ1/2（塩分0.4g）にんにくチューブ　5g（塩分0.3g）片栗粉　大さじ3 ケチャップ　大さじ2 ウースターソース　大さじ1（塩分0.6g）砂糖　小さじ1 乾燥パセリ　少々作り方鶏ささ身は筋を取り1口大に切ります。ポリ袋に入れて醤油、にんにくチューブを揉み込み、片栗粉を加えまぶす。フライパンに油をひき、鶏ささ身を中火にかけ裏返しながら5~6分こんがり焼く。焼いている間にケチャップ、ウースターソース、砂糖を合わせておく。鶏ささ身が焼けたらボウルに入れ全体に絡めて完成です。アドバイス鶏ささ身は鶏むね肉でも代用可...

2023.09.30

和食塩分1㌘副食

レンジで簡単！魚肉ソーセージでキャベ玉炒め塩分1㌘

キャベツの千切りと魚肉ソーセージと溶きたまごを、チンするだけです。あっという間に、お野菜たっぷりヘルシーな一品です。不思議と美味しくて、クセになる味付けです。魚肉ソーセージのうま味、キャベツの食感、この２つをごま油の風味が、うまい具合にまとめてくれます。ぜひお試しください！材料　2人分たまご　2個だし醤油　大さじ２（塩分2ｇ）キャベツ　4枚魚肉ソーセージ　2本（塩分0.6ｇ）椎茸　２個ごま油　大さじ１ケチャップ　お好みで適宜作り方キャベツは千切り、魚肉ソーセージ、椎茸は細切りにする。耐熱皿に、キャベツ、魚肉ソーセージ、椎茸、ごま油を入れる。ダシ醤油を加え具材と混ぜ、ラップしてレンジ600Wで4分加熱する。溶き卵をかけ加え、レンジ600Wで1分加熱する。器に盛り付け、お好みでケチャップをかけて完成です。アドバイス魚ソーセージをチクワに変えても良しいです。両方使...

2023.09.28

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

新ショウガの香り広がる鶏そぼろの炊き込みご飯塩分1㌘

鶏そぼろとしょうがの炊き込みご飯のレシピです。しょうがの香り広がる釜飯をお家で簡単に再現しました。甘辛の鶏そぼろを、たっぷりの生姜とともにごはんに炊き込みました。しめじをたくさん入れたので、風味豊かな炊き込みご飯に仕上がりました。また、鶏ひき肉も多めに加えたので、食べ応えのある一品になりました。ハチミツによる甘めの味付けで、家族みんなに喜ばれる炊き込みご飯です。材料　4人分米(洗米済み)　２合鶏ひき肉　200g しょうが　1/2かけにんじん　1/4本しめじ　1パック油揚げ　半枚細ねぎ(刻み)　適量 ■ダシ調味料酒　大さじ1 みりん　大さじ1 ダシしょうゆ　大さじ2（塩分２ｇ）香味シャンタン　大さじ1（塩分２ｇ）はちみつ　小さじ1 作り方お米を研いで、1時間ほど浸水する。にんじんは、千切りにする。しめじは小分け、油あげは縦半分に切ってから細切りにする。しょうがは、...

2023.09.26

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器

レンジで簡単！ふりふりシェイクサラダ塩分1㌘

耐熱容器に野菜を入れてチンして、ドレッシングを入れて、フリフリしてそのまま食べられます。ひとりランチや朝食にもお勧めです。この時期、レンジで加熱するので生野菜も安心です。洗い物も少なく、簡単にお腹いっぱいになるサラダです。耐熱容器があれば、簡単にたくさんのサラダが、おいしく食べられますよ。作りたての、ごま油と酢のドレッシングは、サラダに良く合い美味しいです。材料　2人分グリーンアスパラガス・・4本（100g）玉ねぎ・・1個パプリカ（黄）・・1/2個（30g） ■ドレッシング調味料ごま油・・大さじ1 酢・・大さじ1 醤油・・大さじ1（塩分1g）かつおだしの素・・少々こしょう・・少々からし・・少々作り方グリーンアスパラガスは5～6cm長さの斜め切りにする。玉ねぎは薄切りにし水に5分ほどさらし、水けをふき取る。パプリカは薄切りにする。野菜を耐熱容器に入れて、レンジ60...

2023.09.24

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

アスパラと鶏肉のスタミナ炒め塩分1㌘

甘さとみずみずしさが特徴のアスパラガスを使った、スタミナ炒めです。じゃがいもも加えて、食べ応えをアップしています。フライパンで鶏肉・アスパラと、チンしたじゃがいもを炒めて、エバラ黄金の味を絡めるだけでできちゃいます。材料　2人分鶏もも肉　200g アスパラガス　3本じゃがいも　1個片栗粉　適量サラダ油　適量 ■ダシ調味料エバラ黄金の味　大さじ2（塩分1.8g）マヨネーズ　大さじ1（塩分0.2ｇ）ねりからし　5ｇ（塩分0.4ｇ）作り方鶏肉は一口大に切り、片栗粉をまぶします。アスパラガスは根元を切り、はかまを取って斜め切りにします。じゃがいもは細切りにし、水にさらしレンジ600Wで4分加熱します。フライパンに油を熱し、鶏肉を焦げ目がつく程度に焼きます。火が通ったら、アスパラガスとじゃがいもを加えて炒め合わせます。ダシ調味料で味付けし、器に盛り付けて...

2023.09.20

洋食レシピ塩分1㌘時短

ホットプレートで簡単！包まない棒餃子塩分1㌘

餃子の皮を包まないで閉じるだけのかんたん棒餃子の紹介です。忙しい日でも大好きな餃子が堪能できるスピードメニューです。豚ひき肉やキャベツ、ニラなど具材もたっぷりでホットプレートで簡単にできちゃいます。材料（3人分、18個）豚ひき肉　200g キャベツ　100g 玉ねぎ　1/2個ニラ　1/2束餃子の皮　18枚（塩分1.8ｇ）おろしにんにく　少々ごま油　小さじ1 醤油　少々（塩分1ｇ）酢　少々作り方キャベツ、ニラ、玉葱をみじん切りにする。切った野菜をボールに入れ、水気をしっかり絞る。ボールに豚ひき肉を合わせ、にんにくを加えてよく混ぜる。これでタネが完成。バットにタネを広げ、ナイフで等分の切れ目を入れる。ナイフでタネをすくって皮に乗せて皮の片方を閉じる。閉じた方に薄く水を塗り、反対側の皮をくっつける。ホットプレートを200度に設定し温まったら油を敷いて餃子を並べてい...

2023.09.18

中華レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジで白菜と豚バラミルフィーユ塩分1㌘

豚バラ肉と白菜を使った、人気の重ね蒸しレシピです。白菜と豚バラのお鍋もいいけど、お手軽に電子レンジでチンでも美味しく頂けます。切って、並べて、レンジでチン！アツアツでさっぱりとした「白菜と豚バラミルフィーユ」があっと言う間にできます。あっさりした食感で、白菜がたっぷり食べられますよ。材料（４人分）豚バラ肉　２００g 白菜　3枚エリンギ　１本白ネギ(みじん切り)　２分の１ポン酢　大さじ３（塩分３ｇ）ごま油　大さじ１しょうが（みじん切り）ひとかけ砂糖　大さじ１塩胡椒　適量（塩分1ｇ）作り方エリンギはスライス、ねぎとショウガはみじん切りにしておく。白菜はバラバラにして切らずに、耐熱容器に3段になるように敷く。白菜を1枚敷いたら、豚肉とエリンギを半量重ね、上に塩胡椒をかける。また白菜をのせて豚肉とエリンギ、塩胡椒して上に白菜をのせる。終わったらラップをふんわりかけ、...

2023.09.15

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

エバラプチッと「あさりとホタテの旨塩鍋」で野菜スープ塩分1㌘

市販のタレ「エバラプチッと鍋　あさりとホタテの旨塩鍋」を使ってみました。プチっとシリーズの中で塩分量が2.7ｇで最少です！お忙しいときなど、簡単ひとりランチなどにいかがでしょうか。耐熱容器にプチッとあえてレンチンするだけで、鍋あさりとホタテの旨味たっぷりのスープが味わえます。ぜひ試してみてくださいね。材料　３人分野菜詰め合わせセット（モヤシ、ニンジン、ニラ）　1袋水　300ｃｃ「エバラプチッと鍋　あさりとホタテの旨塩鍋」 1個　塩分2.7ｇお好みのトッピング・・・温泉卵、小ねぎ(小口切り)、刻み海苔、チャーシューなど適宜作り方耐熱容器に洗った野菜、水、「プチッと鍋」を入れます。レンジ600Wで5分加熱します。刻みネギや白ごまをかけ、お好みのトッピングを乗せて完成です。アドバイス具材はお好みで、チクワやはんぺんなどもおいしく召しあがれます。豚肉やお豆腐、シイタ...

2023.09.13

和食レシピ塩分1㌘

レンジでかんたん！シンプル牛丼塩分1㌘

玉ねぎたっぷりの牛丼はいかがですか。牛肉と玉ねぎをレンチンするだけで、あっと言う間に牛丼のできあがり。牛肉の旨味と玉ねぎの甘味がぎゅっと凝縮された、とっても美味しい牛丼が簡単に出来上がります。材料(2人前) ごはん　300g 牛肩ロース (薄切り)　160g 玉ねぎ　1/2個めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ２（塩分2ｇ）砂糖　小さじ1 紅生姜　適量作り方玉ねぎはくし切りにします。耐熱容器に牛バラ肉、めんつゆ、砂糖を入れて軽く混ぜ合わせます。ふんわりとラップをして、レンジ600Wで4分程加熱します。肉に火が通り、玉ねぎがしんなりしたら、ごはんを盛り付けた丼にのせます。トッピングの材料をのせて完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。電子レンジでの加熱時間は目安ですので、様子をみて調整してください。材料紹介にんべん　つゆの素ゴールドにんべん　塩分...

2023.09.11

和食丼レシピ塩分1㌘

玉ねぎときのこのケチャップ煮塩分1㌘

たくさんのきのこを、子供の大好きなケチャップソースで和えました。トマトケチャップの酸味とバターの風味が何とも言えない一品です。甘酸っぱいトマトケチャップに、ウスターソースを加え、ご飯に合う煮ものにします。また、歯ごたえのあるチクワの食感を楽しんで。電子レンジで簡単！忙しい朝やお弁当にどうぞ。材料（2人分）玉ねぎ　1個しめじ　1/2パックしいたけ3　枚チクワ　3本（塩分1g） ■ 調味料ケチャップ　大さじ3ウスターソース　大さじ1（塩分1g）バター　小さじ1 作り方玉ねぎを薄切りにしてボウルに入れ、レンジ600Wで3分加熱する。しめじは、石づきを切り落として手でほぐす。しいたけは、石づきを切り落として適当な大きさに切る。チクワは、適当な大きさに切る。別のボウルに調味料を合わせ、具材を加えて混ぜ合わせる。調味料と具材をレンジ600Wで4分加熱し、全体を軽く混ぜる。コ...

2023.09.08

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

耐熱ガラス皿で豚肉と春野菜のレンジ蒸塩分1㌘

耐熱ガラス皿にお肉と野菜を入れて、あとは電子レンジにおまかせ！加熱した野菜は甘みも増し、たっぷり食べられるのでおススメです。しっかり食べてスタミナアップしましょう。野菜と肉がたっぷり食べられるバランスのいい一品です。やわらかな春白菜に、あっさりとした豚バラ薄切り肉のうまみがじんわりと味わえます。見栄えもおしゃれな「耐熱ガラス食器」は、オーブンにも電子レンジにも使用できるため、調理器具として料理を作ってそのまま食卓に出し、残ったら付属の蓋をして冷蔵庫に保存しておくことができます。材料　2人分豚バラ薄切り肉　150ｇキャベツ　 2枚（約100ｇ）じゃがいも　中1個にんじん　1／4本たけのこ（水煮）　 50ｇアスパラガス　2本しゃぶしゃぶごまだれ　大さじ３（塩分2.1ｇ）作り方豚肉は一口大に、キャベツはざく切りにする。じゃがいもは、6～8つ切りにして水にさらす...

2023.09.07

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ耐熱ガラス皿

レンジでニラもやしとひき肉とろみ炒め塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジでチンして、焼肉のたれであえるだけの超簡単レシピです。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）もやし、ニラ野菜詰め合わせ　1袋豚ひき肉　100ｇエバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分2g）にんにくチューブ　2cm（塩分0.2g）水溶き片栗粉　大さじ2 ごま油　小さじ1弱炒りごま　大さじ1 お好みで　豆板醤　唐辛子　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。豚ひき肉を耐熱容器にいれ、レンジ600Wで4分加熱し、ひき肉をよく切り混ぜる。耐熱容器に水を切ったもやしを混ぜ加えレンジ600Wで2分加熱。焼肉のたれとニンニクチューブ、水溶き片栗粉を入れてよく混ぜる。さらにレンジ600Wで1分加熱...

2023.09.05

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！豚ひき肉揚げない春巻き塩分1㌘

レンジでカンタンにできる揚げない春巻きです。具沢山でヘルシーな「レンジ蒸し春巻き」のレシピを紹介します。豚ひき肉をレンジで加熱して、ふっくらやわらかして、お好みの具材を春巻きにしてアレンジしました。火を使わず簡単お手軽に作れます。材料（2人分、6個分）豚ひき肉　150g キャベツ　3枚シイタケ　1個ウインナー　1本（塩分0.4g）春巻きの皮　6枚（塩分1.2g）酒　大さじ2 ごま油　適量ポン酢しょうゆ　大さじ1（塩分1g）作り方具材のキャベツ、シイタケ、ウインナーを千切りにする。耐熱容器に、豚ひき肉と具材を入れ、酒をふる。耐熱容器に蓋をして電子レンジ600wで5分加熱したら箸でほぐす。終わったらひき肉をほぐしながら、とろみが出るまで全体をよく混ぜる。汁を切った具を春巻きの皮で包み、最後を薄力粉と水で作ったのりで留める。クッキングシートに春巻きを並べごま油を塗り...

2023.09.02

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジでケチャップ麻婆豆腐塩分1㌘

子供も大好きなケチャップ風味の麻婆豆腐のご紹介です。甘酸っぱいケチャップ風味のソースにプルンとした絹ごし豆腐のなめらかな食感がとてもおいしく、ついついお箸が止まらなくなるおいしさですよ。火を使わずにレンジで簡単に作れるので、時間がない時にもおすすめのひと品です。材料　3人分木綿豆腐　３００ｇ豚ひき肉　１５０ｇねぎ(みじん切り)　1/2本分おろししょうが(チューブ)　１ｃｍおろしにんにく(チューブ)　１ｃｍお好みでラー油　適宜 ■ダシとろみトマトケチャップ　大さじ４無塩昆布だし　1小袋コチジャン　大さじ１（塩分1.2g）チキンコンソメ　1小袋（塩分1.4g）片栗粉　小さじ２水１００ｍｌ作り方木綿豆腐は、２ｃｍ角に切り、水を切っておく。ネギは、みじん切りにしておく。ボウルに、ダシとろみの調味料を入れ、よくかき混ぜておく。耐熱容器に、ひき肉、ねぎ、ショウガ、ニ...

2023.08.30

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ

ハムとマヨネーズのオニオンサラダ塩分1㌘

玉ねぎで作るポテサラならぬオニサラが、超簡単で安くて旨いです。タマネギを切ってラップしレンチンし、ハムとマヨネーズと混ぜるだけ。玉ねぎのシャキシャキ感にマヨネーズのコクがたまらないです。ハムのうま味がいいアクセントになっててホントに旨いです。材料（2人分）玉ねぎ　１個ハム　4枚（塩分0.6g）マヨネーズ　大さじ２コンソメ　小さじ1/3（塩分1g）黒胡椒　適量 ★味変でタバスコ作り方ハム（またはベーコン）を細切りにしておく。タマネギは、皮をむいて薄切りにする。耐熱容器にタマネギとハムを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。取り出したら混ぜ合わせ、数分間放置しタマネギの粗熱をとる。マヨネーズとコンソメを加えてよく混ぜる。黒こしょうを振って混ぜ、器に盛り付け完成です。アドバイス加熱したてのタマネギはとても熱いので、やけどに気をつけてください。粗熱を取ってから調味料...

2023.08.27

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

レンジでチキンのトマトみそ煮塩分1㌘

火を使わずに「チキンのトマトみそ煮」のレシピと作り方をご紹介します。火を使わずにレンジで簡単に作れるので、夏の暑い日や忙しい日にもおすすめです。ジューシーな鶏もも肉と、トマトみそのコクと旨味がたまらないひと品です。パンやごはんとの相性はもちろん、お酒にもぴったりですよ。材料　2人分鶏もも肉　1枚(250g) 玉ねぎ　1/2個しめじ　80g こしょう　少々小麦粉　小さじ2杯カットトマト缶　1/2缶(200g) ケチャップ　大さじ2杯にんにく（すりおろし）　小さじ1杯合わせみそ　小さじ2杯（塩分２ｇ）作り方鶏もも肉は、余分な脂肪を取り除き、ひと口大に切ります。しめじは、石づきを落とし、手でほぐします。玉ねぎは、繊維に沿って薄切りにします。ボウルにカットトマト缶、にんにく、みそ、ケチャップを入れソースを作る。耐熱容器に、鶏もも肉、こしょう、小麦粉を加えてよく揉み込みます...

2023.08.25

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジ

レンジでカボチャと玉ねぎの味噌汁塩分1㌘

豚バラ薄切り肉やかぼちゃ、わかめ、タマネギを使った、レンジで作る味噌汁のレシピです。お味噌汁を鍋で作るのが面倒だと思ったら、レンジで速攻で作ちゃいましょう。簡単時短レシピで、しかも健康を考えたレシピです。豆腐もわかめも味噌も栄養満点、短い時間でサッと作れる基本の味噌汁です。材料（３人分）豚バラ薄切り肉160g かぼちゃ200g 玉ねぎ1/2個にんじん40g 乾燥わかめ　小さじ1 粉末だし（かつお、昆布などお好みで）　小袋 1 味噌　大さじ 1.5（塩分3ｇ）ねぎ（青い部分）3cm 作り方対耐熱容器に豚バラ肉と薄切りにしたタマネギ、カボチャ、ニンジンを入れ、レンジ600Wで2分加熱。耐熱容器に水、わかめを追加し、かき回します。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。加熱中に、ネギを端から薄くスライスしておきます。熱が通ったら、粉末だしを入れ、味噌を溶き入れま...

2023.08.24

和食塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単にマロニーちゃんの肉じゃが美味しく出来ます。しっかり味のおつゆをたっぷり吸ったマロニーが、おかわりを誘います。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにもなります。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分マロニーちゃん(乾)　50g 牛肉（薄切り）50g 玉ねぎ　1/4個人参　1/4本じゃがいも　1個さやいんげん　2個 ■ ダシ調味料（焼肉のタレでもOK）酒　大さじ2 砂糖　大さじ1と1/2 濃口醤油　大さじ1と1/2（塩分2g）みりん　大さじ1 和風だしの素（顆粒）小さじ1/3 作り方玉ねぎは薄切り、人参は薄い輪切り、じゃがいもは乱切りにする。耐熱容器に乾燥マロニーを入れ、レンジ600Wで8分加熱する。マロニーをザルに上げ、流水で冷まし水気を切っておく。耐熱容器に、ダシ調味料を混ぜ合わせ、牛肉を加え浸けておく。玉ねぎ・人参・じゃがいものを加え、...

2023.08.23

和食レシピ塩分1㌘副食レンジダイエット

レンジで簡単、うどんお好み焼き塩分1㌘

うどんと卵で作る、お好み焼きのご紹介です。フライパンを使わずに、レンジだけで簡単に作ることができます。通常のお好み焼きに比べて、もちもちとした食感で食べ応えもありますよ。とっても簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。材料　1人分うどん・・・・・・・・・・・・1玉（180g）豚バラ薄切り肉・・・・・・・・100g キャベツ・・・・・・・・・・・2枚タマネギ・・・・・・・・・・・1/4個卵・・・・・・・・・・・・・・1個ごま油・・・・・・・・・・・・小さじ1 薄力粉・・・・・・・・・・・・50g 水・・・・・・・・・・・・・・50ml お好み焼きソース・・・・・・・大さじ2（塩分1g）マヨネーズ・・・・・・・・・・大さじ1 カラシ・・・・・・・・・・・・少々トッピング（かつお節、青のり）適量作り方キャベツは千切りに、タマネギは薄切りにする。豚バラ薄切り肉は、2cm幅に切る...

2023.08.22

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単、白菜の浅漬け塩分1㌘

今回は市販のエバラ「浅漬けの素さわやか甘酢」を使った、レンジで作る白菜の瞬間浅漬けのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい！という時にいかがですか？とっても簡単なのでおすすめです。「浅漬けの素さわやか甘酢」大さじ2で作ったので、塩分１ｇの浅漬けになりました。材料（2人分）白菜　半個（160g）浅漬けの素　さわやか甘酢　大さじ２（塩分２ｇ）白ごま　適量かつお節　適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、浅漬けの素を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜の代わりに、キャベツにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね。追加の具材として、しめじ...

2023.08.21

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

なす・豆腐・こんにゃくのみそ田楽塩分1㌘

フライパンや鍋を使わない、お手軽なのなす・豆腐・こんにゃくのみそ田楽はいかがでしょうか。具材は、竹串に刺して電子レンジとオーブントースタージで加熱しました。お酒のおつまみや、あともう一品ほしいときにお試しください。材料　2人分（6本分）なす・・・・・・・１本こんにゃく・・・・１/２枚豆腐・・・・・・・１/２丁味噌・・・・・・・ 20g（塩分1g）焼き鳥のたれ　大さじ1（塩分1g）白ごま・・・・・・少々七味唐辛子・・・・少々大葉・・・・・・・2枚作り方なすはへたを取り、縦半分に切る。こんにゃくと豆腐は水気を切り、食べやすい大きさに切る。竹串に、なす、こんにゃく、豆腐をそれぞれ刺す。耐熱容器に串を並べ入れ、レンジ600Wで4分加熱。串を、トースターの天板に乗せ600Wで5分程焼きます。ボールに味噌と焼き鳥のタレを入れよく混ぜ、味噌ダレを作る。串を返し味噌ダレ...

2023.08.19

和食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

鱈とじゃがいものケチャップ炒め塩分1㌘

淡泊な鱈にケチャップをあわせて、ご飯によく合うしっかり味にしました。ケチャップの甘みが白身魚とよくあいます。じゃがいもはシャキッと感を残し、いつもと違ったおいしさが楽しめます。ケチャップ味がお弁当のおかずにもぴったりです！ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分生鱈の切り身　2切れ（約200g）じゃがいも　1個ピーマン　2個玉ねぎ　1/2個 ■合わせ調味料鶏ガラスープの素　7.5g（塩分2g）トマトケチャップ　大さじ2 片栗粉　小さじ1/2 こしょう、サラダ油　適量作り方ピーマンは一口大の乱切り、玉ねぎは幅2cmのくし形に切る。ボウルに、合わせ調味料の材料を順に加え、よく混ぜる。鱈を食べやすい大きさに切り、水けを拭き小麦粉を全体に薄くまぶす。フライパンにサラダ油を中火で熱し、たらを並べ入れて2分ほど焼く。薄く焼き色がついたら裏返し、バットなどに取り出す。フライパン...

2023.08.18

洋食レシピ塩分1㌘副食

ひき肉とたっぷり野菜のラーメン風春雨スープ塩分1㌘

「丸鶏がらスープ塩分ひかえめ」を使って、春雨と白菜とにんじんを煮込んだシンプルな透明スープです｡少しだけ水を控えることでお野菜からの水分でしっかり甘さが味わえます。どうしてもラーメンが食べたいときの塩分ひかえめの代替え食として考えてみました。材料（2人分）鶏ひき肉　60g 春雨　100ｇレタス　1/4 玉ねぎ　1個丸鶏がらスープの素　1スティック（塩分1ｇ）だし醤油　大さじ1（塩分1g）ゴマ油　少々白ごま　少々コショウ　少々作り方レタスはちぎっておく、玉ねぎ細切りにする。春雨をお湯に入れ戻しておく。大き目の耐熱容器に、野菜を入れレンジで600Wで3分加熱する。春雨と鶏肉、丸鶏がらスープの素を加えレンジで600Wで4分加熱する。器に盛り付けて、だし醤油、白ごま、ごま油、コショウを加えて完成です。アドバイス春雨がくっついてダマにならないように、短かくカットし...

2023.08.10

中華レシピ塩分1㌘副食

レンジでソース焼きうどん風塩分1㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かない焼きうどんです。炒め油もなしでも、十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。2人前作るので大きな耐熱容器が必要ですが、フライパンで炒めないので時短になります。油を入れないので、とてもヘルシーです。ぜひお試しください。材料（2人分）うどんの麺　2玉豚バラ肉　120ｇオタフク焼きそばソース　大さじ2（塩分2g）ケチャップ　大さじ2 キャベツ　2枚タマネギ　1/2個青ネギ、紅ショウガ、青のり　適量お好みで　マヨネーズ、カラシ作り方キャベツ、タマネギを食べやすい大きさに切る。耐熱容器にキャベツ、タマネギを入れ、レンジ600Wで4分加熱し水を切る。麺用容器に、麺、豚肉を加え、レンジ600Wで5分加熱。オタフク焼きそばソースとケチャップを加え良く混ぜる。器に盛り、お好みで青のり、刻みネギ、紅ショウガをのせて...

2023.08.09

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

ツナ缶とめんつゆで和風パスタ塩分1.3㌘

耐熱容器にパスタと具材を入れて、チンするだけで「めんつゆの和風パスタ」が出来上がります。ほんとに楽ちんなパスタです。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱容器だけで作れちゃいます。減塩麺つゆを使ったので、塩分を1.3ｇにすることが出来ました。材料　一人分パスタ　100g 水　500CC ツナ缶　1缶 70g（塩分0.3g）刻みねぎ　スプーン山盛り1 焼き海苔　1/2 ３倍濃縮麺つゆ　大さじ1（塩分1g）ごま油　適量作り方パスタ用の耐熱容器に水を入れ、レンジで600Wで8分茹でます。 ※湯で時間はパスタの袋に書いてあるとおりにします。パスタが茹で上がったら、しっかりと湯を切ります。そこに、ツナと麺つゆを加え、600Wで1分加熱します。ごま油を加え、よく混ぜます。パスタを器に盛り、刻みねぎを散らし細く刻んだ焼き海苔をのせ完成です。アドバイスレンジから取り出すとき熱いのでミトン...

2023.07.17

和食麺レシピ塩分1㌘主食レンジ

シャキシャキ新生姜の甘酢漬け(ガリ) 塩分0㌘

ガリ（新生姜の甘酢）は新生姜をスライスしてレンジで茹でて、レンジで温めた甘酢に漬ければ出来上がりです。手作りですので添加物も入っていませんし、お寿司の時だけでなく、いつでも食卓に出せるのも良いですよ。お好みのお酢や砂糖で、気軽に作ってみてくださいね。材料 3人分新生姜 200g 砂糖 25ｇ酢 100ml 作り方新生姜はスプーンで汚れている部分をこそげ、繊維に沿って薄切りに。耐熱容器に水と生姜を入れ、レンジ600Wで１～２分加熱します。ザルにあげて冷まし、辛味が苦手な方は長めに水気を絞ります。耐熱容器に酢と砂糖を入れ、レンジ600Wで30秒加熱し甘酢を作る。耐熱容器に生姜、甘酢を入れてなじませ、一晩おいて完成です。アドバイス新生姜は、ピンク色の部分を残しておくときれいに色づきます。新生姜はスライサーを使うと、簡単に薄く切ることが出来ます。漬けた当日よりも翌日以降のほ...

2023.07.12

和食寿司レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単、鶏肉のチキンチャップ塩分1㌘

レンジで作る、鶏もも肉のメインおかずをご紹介します。ケチャップとウスターソースで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。お子さんが好きな、ケチャップを使った甘めの味付けです。お好みの野菜をたっぷり煮込むと、おいしく栄養バランス良くいただけます。たっぷりのタレごとお召し上がりください。材料（2人分）鶏もも肉　2枚（300g）片栗粉　大さじ1 たまねぎ　1個シイタケ　2個ピーマン　2個乾燥パセリ　適量 ■合わせ調味料ケチャップ　大さじ3 みりん　大さじ1 にんにくすりおろし　小さじ1（1片分）ウスターソース　大さじ1（塩分1g）醤油　大さじ1（塩分1g）作り方ボールに、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせます。鶏もも肉はひと口大に切り、耐熱容器に入れ片栗粉をもみ込みます。鶏もも肉に合わせ調味料を加え、約30分漬け込みます。耐熱容器に野菜を加え入れ、レンジ60...

2023.07.09

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

海鮮だしの炊き込みご飯塩分1㌘

鶏肉としめじと海鮮だしの、しっかり味の炊き込みご飯です。ダシには「鍋キューブ、鯛と帆立の極みだし鍋」を使ったので、炊飯器に入れて炊くだけで、お店で食べるような味になりました。味の染み込んだ鶏と野菜が、食べ応え抜群！かさ増しにもなって節約レシピとしてご活用頂けます。鍋キューブのおかげでシンプルな材料でも旨みたっぷりに仕上がります。おにぎりにもぴったりですよ。ぜひお試しくださいね。材料（3人分）米　2合鶏もも肉　120g しめじ　1/2パックにんじん　1/3本油揚げ　1/2枚「鍋キューブ」鯛と帆立の極みだし鍋　1個（塩分3.4ｇ）水　380ml 小ねぎの小口切り　適量刻みのり　適量作り方米は研いで、約60分浸水しておきます。鶏もも肉は、ひと口大に切っておきます。しめじは小房に分け、にんじんは短冊切りにする。油揚げはヨコ半分に切って、５ｍｍ幅に切る。炊飯器に米、鍋キュ...

2023.06.30

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器

レンジでマカロニサラダ塩分1㌘

耐熱容器にマカロニと水を入れてチン。お鍋でお湯を沸かさずに、レンジで茹でちゃう手抜きマカロニサラダです。基本のソースは、普段使っているもので、何にでも合います。たべたいときにササッとできて、おつまみにもなります。100円ショップに売ってるパスタレンジ対応のタッパで、茹でるのも材料を混ぜるのも１つででき、洗い物も少なくて楽チンです。材料（２人分）マカロニ　８０ｇ水 300ml きゅうり　１／２本コーン缶　１／３缶ウインナーソーセージ　３本（塩分1ｇ）マヨネーズ　適量塩コショウ　少々（塩分1ｇ）作り方きゅうりとウインナーソーセージを食べやすい大きさに切る。耐熱容器に、水とマカロニを入れレンジ600Wで8分加熱する。耐熱容器に、残りの材料を全て入れ、混ぜ合わせたら完成です。アドバイスマカロニの茹で時間は、パッケージを確認してください。マカロニ同士がくっつかないように...

2023.06.22

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単、椎茸ステーキ塩分1㌘

ヘルシーなのに食べ応えあり！噛むとじゅわっと椎茸出汁がしみ出る絶品おかずです。きのこの中でも出汁がたくさんあって、おいしさ広がる「しいたけ」。そんなしいたけの旨味を余すことなく食べられる簡単料理が「しいたけステーキ」です。でも、しいたけを焼くのが面倒な方は、レンジで簡単に作ってしまいましょう。材料（2人分）生椎茸（大）4個無塩バター　大さじ1 ダシ醤油　大さじ２（塩分２ｇ）料理酒　大さじ1 胡椒　適量万能ねぎ　お好み量作り方椎茸は洗わずペーパーで汚れを取った後、軸を取っておきます。椎茸の軸も食べられるので、石づきを切り落とし細切りにして添える。耐熱皿に椎茸を並べ、バターをのせ、胡椒、醤油、お酒を少々たらす。ふんわりラップをして、レンジ600Wで1分加熱します。一旦取り出し、椎茸から出た出汁を戻しかけレンジ600Wで30秒加熱。お好みで万能ネギ、柚子胡椒、唐辛子な...

2023.06.20

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

「鍋キューブ鶏だしうま塩」で炊き込みご飯塩分1㌘

コク・風味豊かな鶏だしと、まろやかで濃厚感ある鶏油だしの、炊き込みご飯です。ダシには「鍋キューブ、鶏だし・うま塩」を使ったので、炊飯器に入れて炊くだけで、コクのある味になりました。味の染み込んだ鶏と野菜が、食べ応え抜群です。鍋キューブのおかげでシンプルな材料でも旨みたっぷりに仕上がります。材料（3人分）米　2合（360cc）水　400cc 鶏もも肉　120g しめじ　1/2パックにんじん　1/3本油揚げ　1/2枚「鍋キューブ」鶏だし・うま塩　1個（塩分2.8ｇ）小ねぎの小口切り　適量刻みのり　適量作り方米は研いで、約60分浸水しておきます。鶏もも肉は、ひと口大に切っておきます。しめじは小房に分け、にんじんは短冊切りにする。油揚げはヨコ半分に切って、５ｍｍ幅に切る。炊飯器に米、鍋キューブ、分量の水を入れよく混ぜる。炊飯器に鶏肉・しめじ・にんじん・油揚げをのせて炊...

2023.06.18

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器

新ジャガイモのガレット塩分0.5㌘

新ジャガイモのおいしさをシンプルに味わうガレットです。間に挟んだピザ用チーズと、カリッと揚げ焼きにするためにたっぷり加えたオリーブオイルが新ジャガイモのおいしさを引き立てます。塩こしょうだけでもよいですし、トマトケチャップも合います。材料（2人分）（直径20cmサイズ）新ジャガイモ　300g 薄力粉　大さじ1 塩こしょう　少々（0.5g）プロセスチーズ　60g（塩分0.5g）オリーブオイル　大さじ2 無塩ケチャップ　大さじ1 作り方ジャガイモは、芽を取り除き、皮付きのまま細切りにします。ジャガイモをボウルに入れ、薄力粉、こしょうを加えて和える。フライパンにオリーブオイルひいて中火で熱します。ジャガイモの半量を加えて広げ、ピザ用チーズを乗せます。残りの半量を加え、フライ返しで押さえながら5分程焼きます。焼き色が付いたら、裏返します。残りのオリーブオイルを鍋肌に回し入れ...

2023.06.17

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食

レンジで簡単、耐熱皿で豚の角煮塩分1㌘

レンジ加熱でつくる豚の角煮のレシピです。角煮が食べたくて耐熱皿でチャレンジしたみたら、とても美味しくてきました。レンジでつくる煮物は、煮くずれしにくく、味がしっかりしみ込みます。冷凍保存で作り置きをしておけば、あとはレンチンするだけで食べられます。小さくてパクッと食べやすい豚の角煮は、ラーメンにのせたり、ごはんにのせて丼に、ふだんのおかずにも使えます。材料２人分豚バラブロック肉　250ｇ長ネギ　お好みの量 ■ ダシ調味料生姜･･････3スライス砂糖･･････小さじ1.5 ダシ醬油･･････大さじ2（塩分２ｇ）酒･･････大さじ3 みりん･･････大さじ3 ■お好みでごぼう、人参茹で卵作り方豚バラブロックにフォークで穴を開け、食べやすい大きさに切る。長ネギは半月切りにして、斜めに切っていきます。ボールにダシ調味料を混ぜておく。耐熱皿に豚、ネギ、ダシ調...

2023.06.15

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ耐熱ガラス皿

レンジで簡単小松菜とさつま揚げの煮物塩分1㌘

あともう一品すぐ欲しい、今日の献立野菜が足りない、そんな時にぴったりのレシピです。材料を切ってあとはレンジにお任せ、さつま揚げの甘みが野菜に馴染んでしみじみと美味しいです。冷蔵庫に入れて冷たくするのもおすすめですので、作り置きにも適しています。材料（ 2 人分）小松菜　50g さつま揚げ　1枚（塩分0.3g）なめ茸　50ｇ（塩分0.5g）麺つゆ(3倍濃縮)　大さじ1（1g）作り方小松菜は根元を切り落とし、長さ3～4cmに切る。さつま揚げは薄切りにする。小松菜、さつま揚げ、なめ茸、麺つゆを耐熱容器に入れてラップをする。電子レンジ600Wで2分加熱し、2～3分蒸らす。アドバイス辛さが欲しい方は、七味唐辛子を使ってください。アクの少ない小松菜は、そのままレンチンできます。小松菜の代わりに、大根の葉やチンゲン菜でもいいです。さつま揚げの代わりに、油揚げ・厚揚げでもい...

2023.06.12

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食

焼き鳥缶と長ねぎのパスタ塩分1㌘

耐熱ガラス皿にパスタと具材を入れて、チンするだけで「焼き鳥缶と長ねぎのパスタ」が出来上がります。ほんとに楽ちんなパスタです。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱ガラス皿だけで作れちゃいます。ガラス食器なので、このまま食卓に置けます。また、味付けは焼き鳥缶だけなので、塩分を約1ｇにすることが出来ました。材料　一人分パスタ　80g 水　500CC 焼き鳥缶　1缶 70g（塩分1g）長ねぎ　1/4本刻みねぎ　スプーン山盛り1 焼き海苔　1/2 ごま油　適量作り方耐熱ガラス皿にパスタと水を入れ、蓋をしレンジで600Wで8分加熱。パスタが茹で上がったら、しっかりと湯を切ります。そこに、焼き鳥缶と長ネギを加え、600Wで1分加熱します。ごま油を加え、よく混ぜます。刻みねぎを散らし完成です。耐熱ガラス皿でそのままいただけます。アドバイスレンジから取り出すとき熱いのでミトンをはめてくださ...

2023.06.08

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ耐熱ガラス皿

レンジで簡単ちくわと豚のニラ玉塩分2㌘

ささっと炒めて簡単！ボリュームをUPした『ちくわと豚のニラ玉』です。定番のニラ玉に、ちくわを入れると、モチッとした食感が加わってボリューム感が出ます。ニラとちくわの歯ごたえと、ふんわりとした卵がご飯によく合います。電子レンジだけで、気軽にできる一品としてお勧めです。材料　2人分ちくわ　3本（塩分1.8g）豚バラ肉　100ｇもやし　半袋にら　1袋玉子　３個サラダ油　大さじ1杯 ■ 合わせ調味料醤油　大さじ1杯（塩分１ｇ）みりん　大さじ1杯創味シャンタン　小さじ1杯（塩分１ｇ）生姜(すりおろし)　小さじ1杯分 ■ 仕上げに（お好みで）白いりごま　少々作り方合わせ調味料の材料を、混ぜ合わせておく。ちくわは斜め薄切り、にらは3㎝の長さにカットしておく。耐熱容器に、豚、ちくわ、もやしを入れ、レンジで600Wで2分加熱。溶き卵半分、ニラ、合わせ調味料を入れ、レンジで6...

2023.06.06

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単じゃがいものそぼろあん塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れる厚揚げの「じゃがいものそぼろあん」のご紹介です。ホクホクのじゃがいもに、トロトロのあんをからめて食べる、新感覚のおかず。しょうがの香りが味を引き締めます。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分新ジャガイモ　3～4コ（300g）鶏ひき肉　50g しめじ　1/2パック玉ねぎ　1/2個お好みで・・・だいこんおろし、刻みネギ　適量 ■ そぼろあんめんつゆ　大さじ2（塩分2g）砂糖　大さじ1 酢　大さじ1 ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋（無塩）片栗粉　小さじ2 水　100cc 作り方耐熱容器に鶏ひき肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱。鶏ひき肉が固まらないように、フォークなどで良くほぐす。そぼろあんの調味料を加え、レンジ600Wで2分加熱。水溶き片栗粉を加え、レンジ600Wで1分加熱し、そぼろあんの...

2023.06.05

和食レシピ小鉢塩分1㌘レンジ

春雨と豚ひき肉のチリソース煮塩分1㌘

春雨といえば中華系かマヨ系の味付けが多いですが、今回はケチャップベースのチリソース煮洋風春雨です。ケチャップベースなので、お子様も大好きな味だと思います。タバスコをふると、これがまたよく合います。普通に、副菜としてもいいし、食欲がないときのメインにしてもいいし、もちろん”おつま”にも最適です。材料（2人分）春雨　　　　　　　50g 豚ひき肉　　　　　150g 万能ネギ　　　　　1束 ■ダシ調味料 ◎水　　　　　　　　1cup（200ml） ◎ケチャップ、酢　　各大さじ2 ◎ゴマ油、片栗粉　　各大さじ1/2 ◎豆板醤、醤油　　　各小さじ1（塩分２ｇ） ◎にんにくチューブ　2〜3cm 作り方 ■下準備春雨は、キッチンバサミで食べやすい長さに切っておく。万能ネギは、5cm長さに、ザク切りにしておく。ダシ調味料は合わせておく。 ■調理耐熱容器に春雨を入れ、真ん中をあけて、ひき肉を乗...

2023.06.03

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ

新玉ねぎとトマトのスープ塩分1㌘

新玉ねぎのシャキシャキが美味しい、しっかり野菜が摂れるボリュームスープです。大切り野菜を煮るだけのシンプルなコンソメスープです。素材を活かす無添加のコンソメだから、味付けは超簡単でおいしい。家にあるいつもの野菜が、華やかスープに大変身します。味付けはアクアコッタ風、ミネストローネ風でもあります。玉ねぎの甘みとトマトの酸味が相性抜群です。材料（2人分）玉ねぎ（中）　2個トマト（大）　2個無塩ケチャップ　大さじ３にんにく　1片コンソメの素　小さじ2杯（塩分２ｇ）オリーブオイル　小さじ1 ドライパセリ（あれば）　少々作り方玉ねぎは、粗みじん切りにする。トマトはざく切りにし、にんにくはみじん切りにする。鍋にオリーブオイル、玉ねぎ、にんにくを入れ中火で10分炒める。トマトを加え、潰しながら火を通す。水分が出たら、コンソメの素とケチャップで味付けする。器に盛りつけ、ドライ...

2023.05.30

洋食レシピ塩分1㌘副食

豚こまポークチャップ塩分1㌘

豚こまを焼いてケチャップとウスターソースで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚こまなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きな味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。これで、一気に洋食屋さんみたいな本格的な味に大変身します。材料（2人分）豚こまや切り落とし　200グラムお酒　大さじ2 醤油　小さじ1 片栗粉　大さじ2 玉ねぎ　1個 ■ケチャップソースケチャップ　大さじ3 ウスターソース　大さじ1（塩分1g）醤油　大さじ1（塩分1g）塩コショウ　少々バター　大さじ1/2 作り方豚こまは、お酒と醤油をもみ込み10分ぐらいおき、片栗粉をまぶす。玉ねぎは、薄切りにしておく。フライパンを火にかけ油をしいて、玉ねぎを炒める。玉ねぎが透明になってきたら、豚こまを加えしっかり炒める。フラ...

2023.05.22

洋食レシピ塩分1㌘副食

チキンと昆布の炊き込みご飯塩分0.5㌘

今回は鶏もも肉と、北海道日高産の切り出し昆布で作る炊き込みご飯の紹介です。具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。鶏もも肉の出汁と、ほんのりとした昆布の旨みがたまらない、塩分0のとってもやさしい炊き込みごはんです。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分）米　2合鶏もも肉　1枚（300ｇ）日高昆布　30ｇ昆布ダシ　2小袋酒　大さじ1 刻みのりコンソメキューブ　1個（塩分2g）長ネギの緑色の葉の部分 1本分作り方米は研いで、約60分浸水しておきます。日高昆布をたっぷりの水で戻し、約1cm角に切る。鶏もも肉は、ひと口大に切っておきます。炊飯器の内釜に米、戻したときの昆布だしを目盛まで入れる。鶏肉、昆布、昆布ダシ、長ネギ、酒、コンソメを加え通常通りに炊飯。炊き上がったらよく混ぜ、器に盛って刻みのり振り完成です。アドバイスこのレシピでは昆布出汁を使いましたが...

2023.05.18

和食レシピ塩分1㌘主食炊飯器

春キャベツとベーコンの酒蒸し塩分1㌘

甘い春キャベツとベーコンの相性が絶妙の酒蒸しは、とってもオシャレで美味しいのでオススメです。ベーコンの旨みやコクがキャベツに染み込み、食べ始めたら箸が止まらなくなるかもしれません。おかずにもおつまみにももってこいの一品です。材料（３人分）キャベツ　　1/2玉減塩ベーコン　3パック102g　12枚（塩分1.2g）かつおだし　2スティック（塩分0.4g）酒　大さじ２ポン酢　大さじ1（塩分0.8g）白ごま　適量かつお節　適量作り方キャベツをざく切り、ベーコンを細切りにする。耐熱容器にキャベツを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。キャベツをスプーンなどで押し、沁み出た水分を捨てる。ベーコン、かつおだし、酒を加え、レンジ600Wで2分加熱する。お好みでポン酢や、白ごま、かつお節をかけて完成です。アドバイスキャベツの大きさで、レンジの加熱時間が異なるので調整して下さい...

2023.05.16

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジご飯

キャベツと豚コマのレンジ蒸し塩分1㌘

キャベツを使った簡単レシピ、キャベツと豚コマのレンジ蒸しをご紹介します。耐熱皿にキャベツと豚コマ肉を入れ、レンジで加熱して、調味料を混ぜ合わせるだけで出来上がり。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。フライパンや鍋を使うことなく、夕食のおかずがパパッとできちゃいます。材料（３人分）キャベツの葉 5〜6枚豚コマ肉 200g かつおだし　2小袋酒大さじ1 ■ごまみそだれ（市販のごまだれでもOK）みそ大さじ1と1/2（塩分2ｇ）白すりごま大さじ1 しょうゆ小さじ1（塩分1ｇ）みりん小さじ1 酢小さじ1 砂糖小さじ1 一味唐辛子少々作り方キャベツは洗って3cm角に切る。豚コマ肉は、食べやすい大きさに切り、よくほぐしておく。ごまみそだれの材料を、混ぜ合わせておく。耐熱皿にキャベツを敷き、その上に豚しゃぶ肉をのせ酒をかける。ラップをかけ、豚肉に火が...

2023.05.13

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジでタコス風トースト塩分1㌘

家庭でも作りやすいように、タコライスをトースト版にアレンジしました。上に乗せるひき肉ダネは、ケチャップとウースターソースを混ぜて、レンジで３分チンするだけで完成です。トーストを焼いてる間に作れちゃいます。めっちゃ簡単でボリューム満点、エキゾチックな味が楽しめます。もちろんご飯に乗せても美味しいです、お弁当にもぴったり！ぜひ、お試しください。材料（1人分）食パン・・・1枚（５枚切り）チーズ（小さく切る）・・・１個（塩分0.２5ｇ）プチトマト（４等分に切る）・・・２個レタス、マヨネーズ・・・適量 ■ひき肉ダネ合挽き肉・・・8０g ケチャップ・・・大さじ２ウスターソース・・・小さじ１（塩分0.75ｇ）片栗粉・・・小さじ１/２こしょう・・・適量チリパウダー・・・適量作り方耐熱容器に、ひき肉ダネを全て入れて混ぜる。レンジ600Wで３分加熱し、そのまま１分ほど蒸らしてよく混...

2023.05.07

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジトースター

豆腐と玉ねぎのケチャップ煮塩分1㌘

甘めのケチャップ味が子どもにぴったりの1品『豆腐と玉ねぎのケチャップ煮』を紹介します。耐熱容器に玉ねぎと、メインの豆腐や調味料を入れてチンするだけの簡単な作り方です。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分豆腐…1丁（300g）玉ねぎ…1個（200g） ■【調味料】トマトケチャップ…大さじ4 しょうゆ…大さじ1（塩分1g）固形コンソメ…1個（塩分1g）こしょう…少々作り方豆腐を1口大（2cm角程度）に切る。玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器に玉ねぎを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。水、豆腐、トマトケチャップ、しょうゆ、固形コンソメを加え混ぜる。フタはせずに、レンジ600Wで2分加熱する。器に盛り付け、こしょうで味を整えたらて完成です。アドバイス玉ねぎは薄切りにしますが、繊維に対して垂直に切ると、たまねぎのトロトロ感が味わえます。お好みでマヨネーズをかけてもいい...

2023.05.04

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

鶏肉のオーロラソースあえ塩分1㌘

しっとりと柔らかい鶏むね肉に、オーロラソースを絡ませたひと品です。ソースは、ケチャップ、マヨネーズ、ウスターソースを混ぜ合わせるだけで簡単にできます。パサつきやすい鶏むね肉も下味をしっかり付けることでとってもジューシーな仕上がりになります。まろやかな味で、お子様も食べやすいオーロラソースをたっぷりからめてどうぞ。材料　2人分鶏胸肉　1枚（300ｇ）食塩不使用昆布だし（顆粒）　１袋コショウ　少々片栗粉　適量ごま油　適量ドライパセリ　適量 ■ダシ調味料砂糖　大さじ１無塩ケチャップ　大さじ４無塩マヨネーズ　大さじ2 減塩ウスターソース　大さじ１（塩分2g）作り方ボウルに、ダシ調味料を混ぜ合わせておく。耐熱容器に、そぎ切りにした鶏肉と昆布だし、コショウを入れる。鶏肉に、片栗粉をまぶしごま油を軽くかけ、レンジ600Wで5分加熱。ダシ調味料を入れて混ぜ合わせ、さらにレ...

2023.05.02

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで豆腐のジャンボつくね塩分1㌘

電子レンジと豆腐で、ヘルシーなつくねができます。ハンバーグを作る要領で豆腐入りの鶏ひき肉タネを捏ねて、レンジで加熱します。しっとりフワフワのジャンボつくねは、見た目にインパクトがあり食欲をそそります。濃厚なタレと卵黄やネギをトッピングして、つややかで美味しそうなつくねに仕上げてください。材料　2人分 ■つくね鶏ひき肉　300g 豆腐　200ｇ長ねぎ　1/4本片栗粉　大さじ2-3 生姜チューブ　2cm ■タレ調味料（市販の焼き肉のタレでもOK）酒　大さじ2 みりん　大さじ2 しょうゆ　大さじ2（塩分1g）砂糖　小さじ1 オイスターソー　ス少々（塩分1g）水溶き片栗粉　大さじ2 たまご　1個白ごま　ふたつかみ作り方豆腐は水切りをする。長ねぎはみじん切りにする。ボウルに、鶏ひき肉、豆腐、長ネギ、片栗粉、生姜を入れよくこねる。耐熱皿に平らな円のつくねの肉ダネを作り、レンジ6...

2023.04.30

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで照り焼きチキンバーガー塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるハンバーガーのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、照り焼きチキンの相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　1人分鶏むね肉　1枚バンズ　1組レタス　1枚トマト(スライス)　1枚目玉焼き　1個マヨネーズ　大さじ1 タレ調味料（市販の甘酢餡でもOK） ▪️酒　大さじ2 ▪️みりん　大さじ2 ▪️醤油　大さじ1（塩分1ｇ） ▪️砂糖　大さじ1 ▪️水溶き片栗粉　大さじ1 作り方バンズの大きさに合わせて、目玉焼きを作っておく。トマトをスライスしておく。鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、形を整える。耐熱容器にタレ調味料を入れて混ぜる。そこに鶏むね肉を漬け、ラップをしてレンジ600Wで6分加熱する。水溶き片栗粉を加えて軽く混ぜ、600Wで2分加熱する。バンズを...

2023.04.27

洋食レシピ塩分1㌘主食レンジトースター

厚揚げのチリソース塩分1㌘

あっさり美味しいチリソースを、ノンオイルでヘルシーにレンジで簡単に作りました。香ばしい厚揚げがたくさん入っているので、ボリューミーなチリソース炒めになりました。甘辛いチリソースは、辛さが控えめなので、辛いものが苦手な方でも楽しめる味付けになっております。安価で揃う材料で、簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　2人分厚揚げ　240g(60gの厚揚げ4個入りを使用) 長ネギ　1/4本 ■合わせ調味料ケチャップ　大さじ2 ごま油　小さじ2 にんにく　小さじ1 豆板醤　小さじ1（塩分1g）鶏がらスープの素　小さじ1（塩分1g）砂糖　小さじ1/2 水　100cc 水溶き片栗粉　適量作り方厚揚げはひと口大に切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に長ネギと、合わせ調味料の材料を全て入れ混ぜる。厚揚げの水気をキッチンペーパーで拭き取り耐熱容器に加え混ぜる。ラップをしてレンジ6...

2023.04.25

洋食レシピ塩分1㌘副食レンジ

レンジで簡単！ぶりの照り焼き 塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐とわかめの味噌汁 塩分1㌘

レンジで 簡単！肉じゃが 塩分1㌘

レンジで簡単！串なし焼き鳥 塩分1㌘

レンジで簡単！鶏ひき肉とタマネギのシンプル丼 塩分1㌘

焼肉のたれで鶏ささ身のレンジ煮 塩分0.5g

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁 塩分1㌘

レンジで簡単タラコクリームパスタ 塩分1㌘

レンジで簡単！もやしとタマネギのナムル 塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」 塩分1㌘

創味シャンタンでクリームパスタ 塩分1㌘

鶏ささ身のケチャップ炒め 塩分0.5g

レンジで簡単！魚肉ソーセージでキャベ玉炒め 塩分1㌘

新ショウガの香り広がる鶏そぼろの炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジで簡単！ふりふりシェイクサラダ 塩分1㌘

アスパラと鶏肉のスタミナ炒め 塩分1㌘

ホットプレートで簡単！包まない棒餃子 塩分1㌘

レンジで白菜と豚バラミルフィーユ 塩分1㌘

エバラ プチッと「あさりとホタテの旨塩鍋」で野菜スープ 塩分1㌘

レンジでかんたん！シンプル牛丼 塩分1㌘

玉ねぎときのこのケチャップ煮 塩分1㌘

耐熱ガラス皿で豚肉と春野菜のレンジ蒸 塩分1㌘

レンジでニラもやしとひき肉とろみ炒め 塩分1㌘

レンジで簡単！豚ひき肉揚げない春巻き 塩分1㌘

レンジでケチャップ麻婆豆腐 塩分1㌘

ハムとマヨネーズのオニオンサラダ 塩分1㌘

レンジでチキンのトマトみそ煮 塩分1㌘

レンジで カボチャと玉ねぎの味噌汁 塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが 塩分1㌘

レンジで簡単、うどんお好み焼き 塩分1㌘

レンジで簡単、白菜の浅漬け 塩分1㌘

なす・豆腐・こんにゃくのみそ田楽 塩分1㌘

鱈とじゃがいものケチャップ炒め 塩分1㌘

ひき肉とたっぷり野菜のラーメン風春雨スープ 塩分1㌘

レンジでソース焼きうどん風 塩分1㌘

ツナ缶とめんつゆで和風パスタ 塩分1.3㌘

シャキシャキ新生姜の甘酢漬け(ガリ) 塩分0㌘

レンジで簡単、鶏肉のチキンチャップ 塩分1㌘

海鮮だしの炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジでマカロニサラダ 塩分1㌘

レンジで簡単、椎茸ステーキ 塩分1㌘

「鍋キューブ鶏だしうま塩」で炊き込みご飯 塩分1㌘

新ジャガイモのガレット 塩分0.5㌘

レンジで簡単、耐熱皿で豚の角煮 塩分1㌘

レンジで簡単小松菜とさつま揚げの煮物 塩分1㌘

焼き鳥缶と長ねぎのパスタ 塩分1㌘

レンジで簡単ちくわと豚のニラ玉 塩分2㌘

レンジで簡単じゃがいものそぼろあん 塩分1㌘

春雨と豚ひき肉のチリソース煮 塩分1㌘

新玉ねぎとトマトのスープ 塩分1㌘

豚こまポークチャップ 塩分1㌘

チキンと昆布の炊き込みご飯 塩分0.5㌘

春キャベツとベーコンの酒蒸し 塩分1㌘

キャベツと豚コマのレンジ蒸し 塩分1㌘

レンジでタコス風トースト 塩分1㌘

豆腐と玉ねぎのケチャップ煮 塩分1㌘

鶏肉のオーロラソースあえ 塩分1㌘

レンジで豆腐のジャンボつくね 塩分1㌘

レンジで照り焼きチキンバーガー 塩分1㌘

厚揚げのチリソース 塩分1㌘

レンジで簡単！ぶりの照り焼き塩分1㌘

レンジで簡単！豆腐とわかめの味噌汁塩分1㌘

レンジで簡単！肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単！串なし焼き鳥塩分1㌘

レンジで簡単！鶏ひき肉とタマネギのシンプル丼塩分1㌘

焼肉のたれで鶏ささ身のレンジ煮塩分0.5g

レンジで簡単、具だくさんの納豆汁塩分1㌘

レンジで簡単タラコクリームパスタ塩分1㌘

レンジで簡単！もやしとタマネギのナムル塩分1㌘

じゃがいもの冷製クリームスープ「ビシソワーズ」塩分1㌘

創味シャンタンでクリームパスタ塩分1㌘

鶏ささ身のケチャップ炒め塩分0.5g

レンジで簡単！魚肉ソーセージでキャベ玉炒め塩分1㌘

新ショウガの香り広がる鶏そぼろの炊き込みご飯塩分1㌘

レンジで簡単！ふりふりシェイクサラダ塩分1㌘

アスパラと鶏肉のスタミナ炒め塩分1㌘

ホットプレートで簡単！包まない棒餃子塩分1㌘

レンジで白菜と豚バラミルフィーユ塩分1㌘

エバラプチッと「あさりとホタテの旨塩鍋」で野菜スープ塩分1㌘

レンジでかんたん！シンプル牛丼塩分1㌘

玉ねぎときのこのケチャップ煮塩分1㌘

耐熱ガラス皿で豚肉と春野菜のレンジ蒸塩分1㌘

レンジでニラもやしとひき肉とろみ炒め塩分1㌘

レンジで簡単！豚ひき肉揚げない春巻き塩分1㌘

レンジでケチャップ麻婆豆腐塩分1㌘

ハムとマヨネーズのオニオンサラダ塩分1㌘

レンジでチキンのトマトみそ煮塩分1㌘

レンジでカボチャと玉ねぎの味噌汁塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単、うどんお好み焼き塩分1㌘

レンジで簡単、白菜の浅漬け塩分1㌘

なす・豆腐・こんにゃくのみそ田楽塩分1㌘

鱈とじゃがいものケチャップ炒め塩分1㌘

ひき肉とたっぷり野菜のラーメン風春雨スープ塩分1㌘

レンジでソース焼きうどん風塩分1㌘

ツナ缶とめんつゆで和風パスタ塩分1.3㌘

レンジで簡単、鶏肉のチキンチャップ塩分1㌘

海鮮だしの炊き込みご飯塩分1㌘

レンジでマカロニサラダ塩分1㌘

レンジで簡単、椎茸ステーキ塩分1㌘

「鍋キューブ鶏だしうま塩」で炊き込みご飯塩分1㌘

新ジャガイモのガレット塩分0.5㌘

レンジで簡単、耐熱皿で豚の角煮塩分1㌘

レンジで簡単小松菜とさつま揚げの煮物塩分1㌘

焼き鳥缶と長ねぎのパスタ塩分1㌘

レンジで簡単ちくわと豚のニラ玉塩分2㌘

レンジで簡単じゃがいものそぼろあん塩分1㌘

春雨と豚ひき肉のチリソース煮塩分1㌘

新玉ねぎとトマトのスープ塩分1㌘

豚こまポークチャップ塩分1㌘

チキンと昆布の炊き込みご飯塩分0.5㌘

春キャベツとベーコンの酒蒸し塩分1㌘

キャベツと豚コマのレンジ蒸し塩分1㌘

レンジでタコス風トースト塩分1㌘

豆腐と玉ねぎのケチャップ煮塩分1㌘

鶏肉のオーロラソースあえ塩分1㌘

レンジで豆腐のジャンボつくね塩分1㌘

レンジで照り焼きチキンバーガー塩分1㌘

厚揚げのチリソース塩分1㌘