くま吉

レンジで簡単！シンプルなあんこ塩分0㌘

簡単にレンジであんこがあっという間にできます。少量なので、気軽に作れて甘さも塩分も自分で調節できます。成分は、ほぼあずきと砂糖のみになりますが、あずき自体に糖質がかなり含まれるので糖質制限中の方は少し気をつけてください。材料 (2人前) 小豆　１００ｇ水　　２と1/2カップ砂糖　５０ｇ作り方小豆と水を耐熱容器に入れる。ラップをしてレンジで５００ｗ１０分→１０分蒸らしを３回繰り返す。小豆が柔らかくなったら砂糖をまぶし、レンジ２００ｗで５分加熱。ボウルにあけ、ヘラなどでつぶしながら練り上げて水分を飛ばす。アドバイス仕上がりの目安は、木べらですくったときにサラサラとせずにぽたっとかたまりで落ちるくらいの固さになれば完成です。豆をしっかりと潰しながらも、皮を残しておくのが特長。なめらかな舌ざわりと小豆の皮も感じられるあんです。つぶあん作りの基本：小豆・豆選びあんこは大きく分けて３種...

2025.12.17

お菓子レシピレンジ和食塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

電子レンジで6分。ジューシーで何個でもいける「揚げないから揚げ風チキン」です。自宅で揚げ物をするのはちょっとハードルが高いですよね。でもレンジで出来るのなら手間いらずで唐揚げが可能です。油の入ったフライパンは使いませんし、ポリ袋を使うので洗い物もラクです。作り方はとっても簡単で、鶏肉に下味を揉み込んで片栗粉をまぶし、あとは油をまわしかけてチンするだけです。【材料】（2人分）鶏もも肉 1枚（300g）片栗粉大さじ3サラダ油大さじ1 ■ダシ調味料（エバラ焼肉のたれでも可）しょうゆ大さじ1（塩分１ｇ）酒小さじ1こしょう少々砂糖少々しょうがチューブ1～2cm ■トッピング、かけダレ大根（すりおろす） 200g刻みネギ適量ポン酢大さじ1（塩分１ｇ）作り方鶏肉は一口大に切りポリ袋に入れ、ダシ調味料を揉込み約15分おく。別のポリ袋に味がなじんだ鶏肉を入れ、片栗粉入れてよくまぶす...

2025.12.16

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

冷凍餃子をフライパンで焼くのって面倒ではありませんか。もちろん焼くのが一番おいしいですが、すぐに食べたいとき、数十分かけて焼くのはかなり面倒です。そこで電子レンジを使って冷凍餃子をカンタンに調理してみました。今回は「野菜餃子塩分45％カット」の冷凍餃子で試してみました。また、味の素の「レンジで餃子」も紹介します。材料【2人分】冷凍餃子　12個（塩分1.2g）水　200cc 酢醤油（塩分0.8g）作り方耐熱容器に間隔をあけながら冷凍餃子を並べます。餃子がひたるくらいの水を入れます。耐熱容器のフタをして電子レンジにセットします。レンジ600Wで5分加熱すれば、水餃子風の餃子の完成です。しょう油やごま油、ラー油などお好みのタレで食べてみてください。アドバイス上部の継ぎ目を下にして、水に浸してください。反対にすると継ぎ目が固くなってしまいます。ラーメンに入れてもおいしいです。水餃...

2025.12.15

レシピレンジ中華塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト塩分1㌘

朝食にコーヒーとパンを食べる人はおおいですよね。この食事はメタボが少ないということが日本人対象の横断研究で明らかになったらしいです。1日1回以上コーヒーを飲み、かつ朝食にパンを食べる人（1,172人、33.1％）は、肥満、内臓脂肪型肥満、メタボ、すべての有病率が有意に低かったとのこと。詳しくはこちらへ。早くて簡単、それに体に良いなんて最高ですねが、パンには塩分が含まれているので注意しましょう。材料（1人分）食パン１枚（６枚切り・60g）塩分0.7g はちみつ　適量無塩バター　適量コーヒー　2００cc 砂糖　大さじ１ミルク　適宜作り方食パンに切り込みを入れる。（下まで貫通させない）食パンに無塩バターを塗る。トースターに食パンを入れ、きつね色になるまで焼きます。皿にのせ、はちみつをかければ完成です。アドバイスお好みで、メープルシロップやはちみつ、チョコレートソース、粉糖などを...

2025.12.14

トースターレシピ主食塩分1㌘洋食

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

1.5cm角に切ったアボカドをごま油・ポン酢・鶏ガラ・砂糖・にんにくで和えるだけです。濃厚なアボカドに、さっぱりポン酢だれが好相性です。まさに箸が止まらなくなるやみつき副菜です。アボカド好きなら絶対に好きな味だと思うので、是非お試しください。材料　2人分アボカド１個 ■ダシ調味料☆ぽん酢大さじ２～３（塩分2g）☆砂糖小さじ１☆ごま油小さじ１☆おろしにんにく少々☆おろししょうが少々☆ごま大さじ1/2☆ネギor玉ねぎ適量作り方ネギ・玉ねぎはみじん切りにする。ダシ調味料☆をすべて混ぜる。アボカドの皮を剥いて、食べやすい大きさに切ります。ダシ調味料に漬け、味がなじんだらできあがりアドバイス冷蔵庫で冷やしておくとまたおいしぃアボカドは、少し柔らかめのものを選ぶといいです。味付けをしっかりめにしたいときは、ポン酢を大さじ2・ごま油を大さじ1・砂糖を小さじ1にしてください。

2025.12.13

レシピレンジ副食塩分1㌘小鉢洋食

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

冷凍のシーフードを使って、ブイヤベース風のシンプルな味つけのスープを作ってみました。魚介類の旨味たっぷりのスープです。澄んだだし汁が魅力のスープです。シーフードからの旨味が、効いてます。是非お試しください。材料　4人分白菜　４枚玉ねぎ　1個小松菜　3本シーフードミックス（冷凍物でも）1袋鶏がらスープの素　1小袋（塩分2g）ショウガ（おろす）１片酒　大さじ１創味シャンタン　大さじ1（塩分2g）作り方白菜、玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。鍋に鶏がらスープ、ショウガ、酒を入れ、火にかけ沸騰させます。鍋に白菜、玉ねぎ、シーフードミックスを加えます。小松菜を加えて、そのまま5分位煮立てます。煮立ったら、創味シャンタンを入れ、味を調整して完成です。アドバイスアクは、丁寧に取って澄んだスープにして下さい。今回は白菜と玉ねぎを使いましたが、冷蔵庫にある野菜を何でも入れてく...

2025.12.12

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないです。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。濃厚なタルタルソースは、減塩だけど一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ２（塩分2ｇ）薄力粉　適量ゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1作り方■タルタルソース玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)。耐熱容器の蓋をして、レンジ600wで約2分加熱。※加熱時間の調整要先程穴を開けたフォークで、ゆで卵を潰していきます！玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。■チキン鶏肉は身の厚い...

2025.12.11

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。材料　4人分なす　400～450g程度（4～5個目安、長なすなら2～3本）片栗粉　大さじ2 ■合わせ調味料水　100ml顆粒和風だしの素　1小袋酢　大さじ2めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖　大さじ2輪切り唐辛子　適量作り方大きめのボウルかバットに、合わせ調味料を混ぜ合わせておきます。なすはガクを取り除き、ひと口大の乱切りにします。耐熱容器になすを入れ、片栗粉をもみこむようにして、まぶしつけます。レンジ600Wで3分加熱します。全体をほぐすように混ぜ、再びレンジ600Wで3分加熱します。なすがしんなりとしたら、合わせ調味料に入れて全体を和えます。粗熱を取ってから、冷蔵庫で数...

2025.12.10

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

鍋用に残った白菜とたまねぎを、サバ水煮缶で卵とじしてみました。サバの旨みがぎゅっと詰まった卵とじです。サバの水煮缶を汁ごと使って、まるで何時間も煮込んだような味わいが楽しめます。ごはんのお供にはもちろんのこと、お酒のおつまみにもピッタリの一品です。材料（２人分）白菜　1/4 ねぎ　小1個サバ缶　1缶卵　2個水　150cc 麺つゆ　大さじ４（塩分４ｇ）作り方白菜をざく切りにします。玉ねぎは薄くスライスします。鍋に水を入れ玉ねぎを先に入れ沸騰させて、白菜を入れ煮詰めます。そこにサバ缶を汁ごと入れ身を崩し、麺つゆを入れ一煮立ちさせます。とき卵を回し入れ、固まり出したら混ぜて盛ってください。アドバイス缶詰めの汁ごと入れたら味が付きます。サバ缶のスープと白菜から水が出るので水の量は途中ですくって捨てるかして調整してください。材料紹介食塩不使用美味しい鯖水煮脂の乗った国産のサバ...

2025.12.09

レシピ副食和食塩分2㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

中華クラゲと春雨の簡単サラダです。コリコリとした歯ごたえのある中華くらげと、つるつる食感の春雨サラダがよく合い、とってもおいしいです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。マヨネーズのコクと、練りからしの辛味がよく合い、とてもおいしいですよ。材料　二人分春雨　100g 中華くらげ　50g（塩分1.9g）カニカマ　2本（塩分0.2g）キュウリ　1本マヨネーズ　大さじ2 練りからし　小さじ2 冷やし中華の汁　大さじ2（塩分2g）いりごま　適量作り方きゅうりは千切りにします。カニカマはほぐします。耐熱容器に春雨と、しっかり春雨が浸るくらいの水を入れる。ふんわりラップをかけて、レンジで600Wで5～6分加熱する。ボウルに冷やし中華の汁を入れ混ぜ合わせます。ボウルに春雨、中華くらげ、キュウリ、カニカマ、炒りゴマを入れて混ぜ合わせます。器に盛り付け、マヨ...

2025.12.08

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。ソース焼きそばのタレに水溶き片栗粉を加えて餡かけにしてみました。材料（3人分）焼そばの麺　3人分（塩分1.5ｇ）焼そば添付のソース　2袋（塩分5ｇ）タマネギ　1個ピーマン　1個エノキ　適量ウインナー　3本（塩分0.5g）水溶き片栗粉　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜めに切っておく。耐熱容器に、野菜、ウインナーを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。水溶き片栗粉に添付のソースを入れて混ぜ、更にレンジ600Wで1分加熱する。大き目の耐熱容器に麺入れて良くほぐし、レンジ600Wで5分加熱する。麺と餡をそれぞれ器に入れて完成です。麺と餡はお召し上がりの時に混ぜてください。アドバイスウインナーの...

2025.12.07

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

市販のタレで作る生姜焼き塩分2㌘

市販のタレで簡単に美味しく出来る豚肉の生姜焼きです。今回はエバラ生姜焼きのたれのを使って作ってみました。なすが豚肉の旨みを含んで、ジューシーな炒め物に！生姜風味でごはんがすすむ！材料2人分生姜焼きのタレ　大さじ3（塩分3.6ｇ）生姜　１個ニンニク　少々豚バラ薄切り肉　200g タマネギ　半個シイタケ　2個青梗菜　6葉サラダ油　適量キャベツ千切り　1/4 トマト　1個青ネギ　適量お好みで豆板醤、一味唐辛子　適量お好みで作り方生姜をみじん切りに、豚肉は1/2にカットする。フライパンに油を入れ、生姜とニンニクを炒める。豚、タマネギ、シイタケを加え中火で炒める。青梗菜と生姜焼きのタレを加えて炒める。煮詰まってきたら火を止め、皿に盛り青ネギをふる。キャベツの千切りとトマトを添え、盛り付けて完成。アドバイス今回豚バラ薄切り肉を使いましたが、お好きなお肉で作ってみて下さ...

2025.12.06

レシピ和食塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ塩分2㌘

焼き肉に使う市販のタレを使って、豆腐ステーキを作ってみました。普通の豆腐ステーキは、ヘルシーというイメージですが、何となく物足りなさがあります。今日のレシピで作ってみると、豆腐と卵しか使っていないのに味に厚みがあるせいでしょうか、とてもボリューム感があります。今回は簡単のため、豆腐を片栗粉でまぶせずに焼きました。材料（一人前）絹ごし豆腐・・・・1/2丁卵・・・・・・・・1個焼き肉のタレ・・・大さじ2（塩分２ｇ）刻みネギ・・・・・適量ゴマ油（またはラー油）・・・・・・・・適量作り方絹ごし豆腐は厚み１cmほどの適当な大きさに切り、ペーパータオルにくるんで電子レンジにかけ、水気を飛ばす。鉄板を火にかけ、から焼きして薄煙が立ってきたらサラダ油（分量外）を薄く塗り、豆腐をのせて焼く。下の方に少し焦げ目がついてきたら、焼き肉のタレをかけ、中央に卵を落とし、汁気がなくなったらゴマ油を回し...

2025.12.05

レシピ和食塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス塩分2㌘

簡単ですぐできる。なのに美味しい！そんなタコライスを紹介しました。タコライスは、ご飯もお肉も野菜も一緒に食べられるので、ちょっとお腹が空いたときに嬉しいメニューですよね。今回は、特別な材料を使うことなく､合挽き肉､玉ねぎ､レタス､ミニトマトで簡単に仕上げました。材料（２人分）ご飯　２人分合挽き肉　２００g 玉ねぎ　半分レタス　２枚ミニトマト　６〜７個チーズ　適量 ★ケチャップ　大さじ４ ★ウスターソース　大さじ２（塩分2ｇ） ★カレー粉　小さじ１ ★塩．コショウ　少々（塩分2ｇ）作り方玉ねぎはみじん切り、レタスは千切り、トマトは４等分に切っておく。． ★の調味料を混ぜておく。タコミートを作ります。フライパンにサラダ油大さじ１入れ合挽き肉を炒めて空いた所で玉ねぎも一緒に炒める。火が通ったら塩，コショウ★の調味料を入れて少し煮詰める。ご飯を盛ってレタス，トマト，タコミート、...

2025.12.04

レシピ塩分2㌘洋食

炊飯器で簡単！とろけるポトフ塩分3㌘

炊飯器で旨味が強く野菜の甘みが引き立つポトフです。野菜はとろけるように柔らかく、スープには手羽元とソーセージの旨味が余すことなく凝縮されています。あとは炊飯器にお任せで、あとは盛り付けて食べるだけ。チキンはホロホロっととろけるように柔らかく美味しいです。材料（2人前）ウィンナー　4本（塩分2ｇ）手羽元　4本人参　1/2本じゃがいも　2個玉ねぎ　1個無塩バター　10g 減塩めんつゆ　大さじ2（塩分2ｇ）水　600ml コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）にんにくチューブ　 1～2㎝ブラックペッパー　適量ドライパセリ(お好みで)　適量作り方じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツを切って炊飯器に入れる。手羽元(フォークで穴を開ける)　とウインナーを炊飯器に入れる。炊飯器に水 600ml、麺つゆ、バター、コンソメキューブ 1個、にんにくチューブ 1～2㎝を加え、早炊き（40分）...

2025.12.03

レシピ副食塩分3㌘以上洋食炊飯器

「しぶそば」で、塩分4g以下のそば

「しぶそば」は東京と神奈川を中心に展開している立ち食いそばチェーン店です。現在14店舗を展開していますが、そのほとんどが東急沿線になります。以前渋谷駅にもありましたが、再開発の工事に伴い現在は開店していないようです。やはり塩分が気になるので、今回は定番メニューのそばで、少ないですが塩分4ｇ以下で食べられるメニューをご紹介します。※塩分量・カロリー量は、公式サイトで確認しました。定番メニューカロリー、脂質、塩分一覧表※太字は塩分4ｇ以下のメニュー品名エネルギーたんぱく質脂質塩分かき揚げそば86818.842.96.2天玉そば93924.948.06.4かきちくそば72920.628.36.9竹輪天そば59022.413.77.4海老天そば56619.814.76.3かけそば38515.32.36.1たぬきそば64417.422.76.2月見そば45621.47.46.3わかめそば39216....

2025.12.02

レストラン外食

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

牛はこま切れでもロースでもバラでも、薄切りの牛肉ならなんでもOKです。味付けは市販の焼き肉のたれを使ったので安心の味で簡単に仕上がります。春雨入りなので牛肉は少なくても十分おなか一杯になります。材料（2人分）牛肉薄切り　100g 春雨　50g 玉ねぎ　1/2個エバラ焼き肉のたれ　大さじ2（塩分2㌘）おろしにんにく　チューブ2cm 紅ショウガ　少々作り方玉ねぎを薄切り、牛肉を食べやすいサイズに切る。耐熱容器に、タマネギ、牛肉、ショウガをいれレンジ600Wで3分加熱。茹でた春雨と焼き肉のたれを加えよく混ぜレンジ600Wで1分加熱。おろしにんにく、コショウを加えよく混ぜる。どんぶりのご飯に、具とたれ加え紅ショウガを乗せて完成です。アドバイス肉は煮込み過ぎないほうが柔らかく食べられます。あまい玉ねぎが美味しさのポイントです。いったん冷ましてから再加熱すると、肉に味がしっかり...

2025.12.01

レシピ丼和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！ベーコンとタマネギのナポリタン塩分0.5㌘

ベーコンとタマネギをたっぷり使った、ケチャップ味付けのナポリタンです。ケチャップとベーコンだけの味付けなので塩分相当量は約0.5gです。今回はママーの1.6ｍｍの早ゆでスパゲティを使って手早く作ってみました。【材料】(1人分) スパゲティ：100g（太麺スパゲッティ1.6ミリ、茹で時間3分）ベーコン：30g（塩分0.5g）たまねぎ：1/4個ピーマン：1/2個無塩バター：10g ケチャップ（無塩）：大さじ8 調理用卓上パルメザンチーズ：少々作り方耐熱容器にパスタと熱湯を入れ、レンジ600Wで3分茹でる。たまねぎとピーマンは薄切りにする。ベーコンは食べやすい大きさに切っておく。別の耐熱容器にベーコン、タマネギを入れ、レンジ600Wで3分加熱する。ベーコンに火が通ったら、ピーマンとケチャップを入れ、レンジ600Wで1分加熱する。茹でたパスタとバターを加え、余熱でバターを溶かし...

2025.11.30

レシピ塩分0㌘洋食麺

鶏もも肉のマカロニグラタン塩分2㌘

鶏肉のマカロニグラタンの紹介です。鶏もも肉とマカロニが入っているので、ボリュームのある一品です。チーズと玉ねぎもたっぷりとくわえました。ハフハフしながらグラタンを頬張る瞬間は身も心も温まりますよ。ぜひ作ってみてください。材料(2人前) マカロニ　50g 鶏もも肉　80g 玉ねぎ　1/4個薄力粉　15g 牛乳　200ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分２ｇ）こしょう　少々無塩バター　20g ピザ用チーズ　60g（塩分２ｇ）作り方玉ねぎは薄切りにします。鶏もも肉は一口大に切ります。鍋にお湯を沸かし、マカロニをゆでます。中火で熱したフライパンにバターを入れ、玉ねぎ、鶏もも肉を炒めます。鶏もも肉に火が通ったら薄力粉をふり入れます。薄力粉がなじんだら牛乳を少しずつ加え、かき混ぜながら中火で熱します。マカロニ、コンソメ顆粒を加え、とろみがついたら火から下ろします。耐熱皿に入れてピザ用チ...

2025.11.29

レシピ塩分2㌘洋食

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん塩分2㌘

簡単に作れて美味しい混ぜうどん！用意するものは、うどんと調味料だけなので、すぐに作れていっぱい食べれます。うどんをレンチンすれば、鍋も使わず器ひとつだけで超簡単に作れます。そのままだと少々味気ない気もしますが、うどんに乗せるトッピングをいろいろ工夫すればかなり美味しいです。材料（一人前）食塩0 本うどん:１袋創味シャンタン：小さじ半分（塩分1ｇ）※チューブタイプでは1.5cmくらい無塩和風だし：大さじ1（塩分0.5ｇ）ごま油：大さじ１天かす　大さじ3（塩分0.5ｇ）刻み葱　ひとつまみ卵黄　1個作り方器に創味シャンタン、和風だし、ゴマ油、水を大さじ一杯入れ良くかき混ぜる器にうどんを入れ、レンジで十分温めるレンチンした熱いうどんとタレを絡める（ここで味見する）うどんの上に、天かす、刻み葱、卵黄を乗せるお好みでラー油、レモンなどをかけて完成アドバイス食べるときは、全体を...

2025.11.28

レシピ和食塩分2㌘時短麺

レンジとトースターで簡単！たまごサンド塩分2㌘

マヨネーズとたまごを絡めてタルタルソースをつくりパンにサンドします。卵は電子レンジで調理するので、茹で卵を作る手間がありません。食パンにケチャップとチーズ、ハムを乗せてトーストします。あとはタルタルソースを挟んで出来上がりです。材料（1人分）パン（８枚切り）2枚（塩分1㌘）卵　1個マヨネーズ　大さじ２～３ハム　1枚（塩分0.15㌘）コショウ　少々カラシ　少々ケチャップ　小さじ１とろけるチーズ　20ｇ（塩分0.8㌘）作り方卵を器に割り黄身をつぶしかき混ぜ、レンジ600Wで30秒加熱します。かき混ぜた卵とマヨネーズ、コショウを混ぜ合わせ、タルタルソースを作ります。パン2枚はケチャップを塗り、チーズ、ハムをのせてトースターで焼きます。パンの間に、ハムとタルタルソースを乗せます。サンドイッチになったパンをラップで包みます。食べやすいように、ナイフで切って完成です。アド...

2025.11.26

トースターレシピ塩分2㌘洋食

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン塩分2㌘

以前購入した野菜パックが豚コマ肉が余っていたので、レンジで簡単に作れる餡かけラーメンを作りました。塩分を少なくするため、袋めんのタレを半分にして、汁がない餡かけラーメンにしました。時間がない時に簡単に作れますので是非お試しください。材料（2人分）即席袋ラーメン（タレ付き）　2個（塩分3.5g）豚コマ肉　100g 野菜の袋パック　1パック片栗粉　少々お好みで　からし　少々お好みで　酢、ごま油　少々作り方耐熱容器に豚コマ肉と野菜を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。水溶き片栗粉にラーメンのタレを入れよく混ぜ、耐熱容器に加え餡かけを作る。別の耐熱容器にお湯とラーメンの麺を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。お皿にお湯を切った麺を盛りつけ、餡かけを麺にかける。お好みでカラシや唐辛子をかけて完成です。アドバイス食べる時よく混ぜてください。カラシ、酢、ごま油はお好みでかけてく...

2025.11.25

レシピ中華塩分2㌘時短麺

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば塩分2㌘

簡単、美味しい。麺とタレはレンジでチン、あとは全部混ぜるだけ。焼きそば麺が余った時にこれ最高です。焼肉のたれとごま油の相乗効果で、うま味が増してお店みたいな味が作れます。材料（1人分）麺　1パックサラダチキン　1パックネギ　適量煮卵　1個ラー油　お好みでマヨネーズ　お好みで減塩エバラ焼肉のたれ　大さじ1（塩分1g）酢　大さじ1/2 だしつゆの素　大さじ1（塩分1g）ごま油　大さじ１/2作り方耐熱容器に焼きそば麺とタレを入、レンジ600wで3分加熱する。麺とたれをよく混ぜて、器に麺を盛る。麺の上にサラダチキン、煮卵、小ネギをトッピング。お好みでラー油やマヨネーズを追加して完成。アドバイス食べる時よく混ぜてください。ラー油はお好みでかけてください。オイスターソースがあればもっとそれらしくなるのかもしれませんがそこを焼肉のタレで代用してみました。材料紹介　減塩　...

2025.11.24

レシピ中華塩分2㌘時短麺

合わせみそで九州だんご汁塩分２㌘

小麦粉を練った団子が入っているので、これ一品で十分お食事になるくらいボリュームがあり、かつ、具沢山で栄養も満点です。今回はだし入りの合わせみそを使用しましたが、みそによって味が変わります。九州では麦味噌を使うことが多いです。材料(2人前) 小麦粉　30g塩　小さじ1/8（塩分1㌘）お湯 (40℃くらい)　30ml 干し椎茸　2枚戻し汁 (しいたけ)　500ml大根　20gにんじん　20gごぼう　20g 顆粒和風だし　小さじ1みそ　大さじ1.5（塩分3㌘）青ねぎ (小口切り)　適量作り方ボウルに団子の材料を入れ、均一になるようにこねます。団子をラップで包み、20分間休ませます。水で戻した干し椎茸は、石づきを除き、軸は小口切りに、笠は5mmの薄切りにします。大根とにんじんは、皮をむき7mmの厚さのいちょう切りにします。ごぼうはささがきにし、水にさらします。椎茸の戻し汁に水を足し50...

2025.11.23

レシピ主食和食塩分2㌘

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

レンチンで鶏ムネ肉のチャーシューを作ります。たっぷりのたれで、一晩寝かせてしっかり味が染み込んだ鶏肉は柔らかくてしっとり仕上がります。甘めのタレが白いご飯やお酒にも良く合います。ラーメンに入れたり、ごはんにのせてチャーシュー丼にするのもオススメです！材料【4人分】鶏ムネ肉 300～400g 塩コショウ少々（塩分１ｇ）白ネギ　1/2本青ネギ　1/2本薄切りしょうが　 2枚 ★しょうゆ　大さじ4（塩分4ｇ） ★みりん　大さじ4 ★酒　大さじ3 ★砂糖　大さじ2作り方むね肉は巻きやすくするために開いて切れ目を入れ軽く叩き、厚さを均一にします。むね肉に塩・胡椒して皮を外側にして丸め、タコ糸でギュッと縛ります。竹串で皮の部分をプスプスと刺します。耐熱ボウルに鶏肉と★タレを入れ、途中上下を返して20分つけます。青ネギとショウガを加え、オーブン用シートで紙ぶたをします。ふ...

2025.11.22

レシピレンジ中華塩分1㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮塩分1㌘

甘酸っぱい南蛮だれと、濃厚なタルタルソースの絶妙なコンビネーションは、一度食べたらやみつきになることうけあいです。甘酢とタルタルソースがたっぷりのチキン南蛮は、とってもご飯がすすむ一品です。材料(4人前) 鶏むね肉　2枚薄力粉　適量コショウ　少々サラダ油　大さじ2乾燥パセリ　少々甘酢ダレ（市販の場合：大さじ3　塩分2g）・砂糖　大さじ3・お酢　大さじ3・醤油　大さじ3・片栗粉　大さじ1 タルタルソース（市販の場合：大さじ6　塩分2g）・ゆで卵　3個・マヨネーズ　大さじ5・牛乳　大さじ1作り方タルタルソース（市販のタルタルソースでもOK）１．玉ねぎはみじん切りして水にさらしギュッと絞っておく。２．卵はレンチンでゆで卵にして潰しておく。３．玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。甘酢ダレ（市販のタレでもOK）１．耐熱ボールに砂糖、酢、醤油、片栗粉を入れよく混ぜる。２．...

2025.11.21

レシピ主食和食塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ塩分1㌘

ホットプレートで焼いたピザ生地に、子どもが好きなウインナーやコーン、チーズなどをのせたミックスピザです。トッピングは子どもと一緒に楽しむのも良いですね。みんなでワイワイ楽しむ時のメニューにぴったりです。材料4人分薄力粉　200ℊベーキングパウダー　小さじ1/2砂糖　小さじ1/2サラダ油　大さじ2ぬるま湯　100㎖ウインナー　4本（塩分1.5g）ゆで卵　1個ピーマン　1/2個玉ねぎ　1/4個ミニトマト　3～4個コーン（缶詰）　大さじ2（塩分1g）無塩ケチャップ　大さじ3ピザ用チーズ　80g（塩分1.2g）ブラックペッパー　適宜作り方 ■ピザ生地１．ボウルに薄力粉とベーキングパウダー、砂糖を入れて泡だて器で混ぜ合わせる。２．さらにサラダ油を加えて混ぜ合わせ、ぬるま湯を少しずつ加えながら手でこねる。３．手のひらで生地を伸ばしながら、生地がしっとりとなめらかになるまでこねる。４．丸くまと...

2025.11.20

レシピ主食塩分1㌘洋食

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ塩分1㌘

手作りすれば市販品よりも具沢山で安く安心できる味に仕上がります。基本煮込むだけで、本格的な味のミートソースパスタの完成です。ミートソースは、たっぷり作って小分けに冷凍すれば、タコライス、ミートグラタン、オムライスソース、ケチャップライス、ピザソースなど色々使えて便利です。材料（2人分）パスタ　160ｇひき肉　1００グラム玉ねぎ　1/2個ホールトマト　１缶（2００ｍｌ）にんじん　１/4個ニンニク　1カケしいたけ　2個ケチャップ　大さじ２ウスターソース　大さじ1（塩分1g）コンソメ　小さじ（塩分1g）小麦粉　大さじ１オリーブオイル　適量砂糖　大さじ１/2コショウ　適量作り方野菜は全てみじん切りにします。フライパンにオリーブオイルを熱し、ひき肉を炒めます。野菜も入れさらに炒め、小麦粉を入れ軽く混ぜ合わせる。ホールトマトと水、コンソメ、ケチャップ、ソース、砂糖を入れ５分ぐらい煮込む。...

2025.11.19

レシピ主食塩分1㌘洋食麺

エッグベネディクトでおしゃれなランチ塩分1㌘

朝食におすすめのおしゃれなメニューです。濃厚なマヨソースとよく合います。高級ホテルやお洒落なカフェに出てくるような「エッグベネディクト」を作ります。エッグベネディクトに欠かせないオランデーズソースも本格的に作ることができますよ。材料（2人分）イングリッシュマフィン 1個 55g卵 2個 100g酢大さじ1水 4カップ 0gベーコン 2枚 40g（塩分２ｇ）ベビーリーフ 1袋 50gパセリ適量ソースマヨネーズ大さじ2卵黄 1個分 18gレモン汁小さじ1バター 20ｇ作り方 ■ポーチドエッグ１．鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら酢を加える。２．器に割り入れた卵１個を静かに落とす。３．スプーンで白身を寄せながら丸くまとめ、約２分加熱する。４．白身が固まってきたら冷水にとる。同様にもう１個作る。 ■ソース１．バターを耐熱皿に入れ、ラップをかけてレンジ（500Ｗ）で約30秒加熱して溶かす...

2025.11.18

レシピ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで豚角煮のレシピと作り方を紹介します。豚バラ肉を「市販の焼き肉のたれ」で味つけて角煮にしました。全てレンジでできる簡単レシピ！また下処理をしているのでお肉はほろっと柔らかい食感に！お箸がとまらないひと品です。材料（3人分) 豚バラブロック肉：400g 大根：1/4本ショウガ：１０ｇ（塩分0.2g）長ねぎ(青い部分)：1本分焼き肉のたれ：大さじ3杯（塩分3g）お好みでゆで卵　1個茹で小松菜　少々作り方豚バラブロック肉はひと口大にカット、大根は皮をむいて1cm幅のいちょう切りにする。耐熱容器にカットした豚、大根、長ねぎ、水を入れます。※水の量は豚バラ肉がひたひたになる程度に調整。耐熱ボウルにラップをかけ、レンジ600Wで10分加熱します。加熱後、長ネギを取り、水で洗ってアクを落としてから水気を切ります。耐熱容器に焼き肉のたれを加えて混ぜ５分置き、味をなじませます。...

2025.11.17

レシピレンジ和食塩分2㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン塩分3㌘

サンマーメン（生馬麺）は、神奈川県横浜のご当地ラーメンですね。シャキシャキしたもやしと、しょうゆベースのとろみあんが特徴のラーメンは、香りも良く、コクがあり人気があります。もやしやにらを入れてからは、一煮立ちさせる程度で火からおろすと、もやしのシャキシャキ感と風味が残っておいしくなります。今回は汁なしにして、減塩で食べやすくしました。材料（1人分）鶏がらスープの素　小さじ1/2（塩分1ｇ）豚バラ肉　50gモヤシ　1/2袋玉ねぎ　1/4個キャベツ　1枚えのき　20g■ダシ調味料★醤油　小さじ2（塩分1ｇ）★オイスターソース　小さじ2（塩分1ｇ）★料理酒　小さじ2★砂糖　小さじ1水溶き片栗粉（水・片栗粉）大さじ2・大さじ1ごま油　大さじ1中華麺　1輪80ｇ（塩分0.3g）作り方豚バラ肉は2cm幅に、玉ねぎはスライス、キャベツはザク切りにする。フライパンに、豚、野菜、ダシ調味料を入れて少し煮込...

2025.11.16

レシピ中華主食塩分3㌘以上麺

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。バターと相性のよいえのき茸などのきのこ類を合わせるとボリュームが出てくれます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。材料 (2人分) あさり　…　350〜400ｇ（塩分１ｇ）えのき茸　…　1束（100ｇ）酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇめんつゆ　…　大さじ1（塩分１ｇ）刻みねぎ　…　少々レモンのくし切り　…　1〜2切作り方えのき茸の石づきを切り落とし、長さを半分にします。鍋にあさりとえのき茸、分量の酒を加えます。鍋に蓋をして強めの中火にかけ、酒が沸騰したら少し火を弱めます。蓋を戻してあさりの口がいくつか開くまで1〜2分待ちます。バ...

2025.11.15

レシピ和食塩分1㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き塩分0㌘

簡単ですがめちゃくちゃ旨い！定番の豚平焼きです。シンプルだけど美味しいので、あっという間に完食。たっぷりキャベツも食べれて少ないお肉もカサ増し出来て大満足です。シャキシャキ野菜を卵で包むだけ！ボリュームもあって、ソースとマヨネーズの組み合わせ抜群です。材料（2人分）卵　2〜3個牛乳　大さじ1 豚バラ肉　100g キャベツ　適量油　大さじ1 ケチャップ　適量マヨネーズ　適量青のり適量作り方ボールに卵を溶き、牛乳を混ぜておきます。豚バラ肉はフライパンで焼いておきます。キャベツは千切りにし、フライパンで炒めておきます。フライパンを熱し、油を引いて卵を焼き、その上に豚バラ肉、キャベツを乗せます。キャベツを包むようにお皿に乗せます。上から、ケチャップ、マヨネーズ、青のりをかけて完成です。アドバイス卵の量は、フライパンの大きさや卵のサイズにより調整してください。フライパンに...

2025.11.14

レシピ主食和食塩分0㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

チキンライスをフライパンで作ると、ごはんがべたついてしまったり、ちょっと炒めるのに技術がいります。炊飯器であれば、材料を揃えて炊くだけなので失敗もなく、とっても簡単です。今回は、無塩ケチャップのうっすらな味つけなので、塩分を気にせずたくさん食べられます。塩味が足りない方は、出来上がりにチーズをかけてみてください。材料 2人分米　1合ソーセージ　1本玉ねぎ　1/4個ケチャップ　大さじ３コンソメ顆粒小さじ1（塩分1ｇ）酒　大さじ1 おろし生姜　4cm(1/2片) おろしニンニク　4cm(1/2片) ごま油　大さじ1 水　１合の目盛り程度(１合よりやや少な目がおすすめです。)作り方 ■下準備１．米は洗ってお釜に入れ、１合よりやや少な目まで水を入れる。２．鶏もも肉は、小さめにカットしておく。３．玉ねぎは、みじん切りにしておく。 ■調理１．ボールに酒、生姜、にんにく、ごま油を入れダシを作...

2025.11.13

レシピ和食塩分1㌘時短炊飯器

ケチャップでお手軽ミネストローネ塩分0㌘

ケチャップでお手軽にミネストローネを作ります。野菜と豚ひき肉の旨味たっぷりで、朝食や夜食などにもおすすめな一品です。お好みの野菜を加えてアレンジしてもおいしいですよ。ご家庭にある調味料で作ることができるので、ぜひお試しください。材料(2人前) キャベツ　50g玉ねぎ　50gにんじん　50g豚ひき肉　100gミックスビーンズ　50g無塩バター　20ｇチーズ　適量ごま油　大さじ1/2パセリ (乾燥)　適量水　200ml無塩ケチャップ　大さじ3カットトマト　200ｇ顆粒だし　1袋酒　小さじ1ショウガ　適量粗挽き黒こしょう　適量作り方下準備.１．にんじんは皮をむいて1cm角に切ります。２．キャベツ、玉ねぎも1cm角に切ります。３．スープを混ぜ合わせておきます。調理１．中火に熱した鍋にごま油で熱し、豚ひき肉を入れて炒めます。２．中火のまま、野菜を入れにんじんがやわらかくなるまで10分程加熱...

2025.11.12

レシピ副食塩分0㌘洋食

レンジでかんたん！豚こまポークチャップ塩分1㌘

豚こまをケチャップとウスターソースでレンジで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚こまなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きな味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。材料（2人分）豚こまや切り落とし　200グラム玉ねぎ　1個ケチャップ　大さじ3 ウスターソース　大さじ1（塩分1g）醤油　大さじ1（塩分1g）コショウ　少々バター　大さじ1/2作り方玉ねぎは、薄切りにしておく。耐熱容器に豚コマ、玉ねぎを入れレンジで600Wで5分加熱する。ダシ調味料を加えレンジで600Wで3分加熱する。塩コショウで味を整え、最後にバターを加えざっと混ぜたら完成です。アドバイスお肉によってはとても固くなる時があります。事前にスジ切りをしっかりしたり、漬けタレに漬込むなどすれば良くなると思います。...

2025.11.11

レシピ副食塩分1㌘洋食

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ塩分２㌘

お鍋に材料をどんどん入れて、あとは煮るだけの簡単おかずです。煮汁は、オイスターソースベースのしっかり中華味なので、淡泊なお豆腐でもコクのあるあんかけ風に仕上げてあります。材料　2人分木綿豆腐　1丁（300g）豚ひき肉　100g白ネギ　1本 ■ダシ水　100mlだししょうゆ　大さじ1（塩分1ｇ）オイスターソース　大さじ1（塩分1ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分2ｇ）酒　大さじ1砂糖　小さじ1しょうが　チューブ1〜2cm ■水溶き片栗粉水　大さじ1片栗粉　小さじ2 ごま油　適量青ネギ　適量作り方鍋に作っておいたダシとネギを入れ中火にかける。沸騰したら、豚ひき肉を加える。ペーパータオルで豆腐を包み、表面の水気を拭き取り鍋に入れる。豚ひき肉の色が変わったら、弱めの中火で3分ほど煮る。火を弱火にして、水溶き片栗粉を回し入れる。とろみがついてついてきたら、さらに中火で1分ほど煮て完成...

2025.11.10

レシピ副食和食塩分2㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

素材の旨味を吸っておいしく炊きあがる、五目炊き込みご飯のレシピです。具材を切り、米とともに炊飯器にセットするだけなので、肉も野菜もとれるし忙しい方にもよいと思います。具材を切って、炊飯器に入れて炊くだけで、お店で食べるような味になっちゃいます。材料（4人分）米　2合鶏もも肉　約100gごぼう　1本にんじん　1/2本干ししいたけ　1枚しめじ　1/2パック(50g)こんにゃく　1/4枚(65g) ■ダシ酒　小1醤油　大2（塩分1.6ｇ）コンソメ顆粒　小さじ２（塩分２.5ｇ）作り方鶏肉は余分な脂を取り除き、1cm角の角切りにし、ダシをもみ込みます。ごぼうはささがきにし、水にさらします。にんじんは細切りにします。干ししいたけは水で戻し、粗めのみじん切りにします。米は洗い、ざるにあげて水気を切り、炊飯器に入れます。にんじん、水気を切ったごぼう、しいたけ、鶏肉の順番に具材をのせます。続い...

2025.11.09

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

とろとろ茄子の甘酢がらめ塩分1㌘

簡単なのにとっても美味しい茄子の甘酢がらめです。とろとろの茄子に甘酢が絡み、まるで居酒屋で出てくる料理のようにごはんもお酒も進みます。上に散らした刻みネギが彩りをよくし、より美味しそうにお料理を演出してくれます。材料　2人分なす　2本片栗粉　適量サラダ油　大さじ6 酢　大さじ２めんつゆ　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　大さじ２刻みネギ　適量作り方酢・醤油・砂糖を混ぜ合わせておく。なすはヘタを落とし、1cm幅ほどに斜め切りにする。水に１０分ほど浸しあく抜きをする。キッチンペーパーでなすの水気をしっかりとふき取り、片栗粉をまぶす。フライパンにサラダ油を熱し、なすを加え両面じっくりと揚げ焼きにする。火加減：中火※なすが油を吸い取りますが、ある程度加熱したら、なすから余分な油と水分が出てきます。キッチンペーパーでフライパン内の余分な油と水分をふき取る。合わせておいた酢・醤油・砂糖...

2025.11.08

レシピ和食塩分1㌘

はんぺん・天かす・わかめスープ塩分3㌘

はんぺん、天かす、ネギ、わかめの簡単スープです。寒くて小腹が空いたとき、温かくて美味しいはんぺんスープ、貝割れ大根は火を止めてから乗せてください。塩分はやや多いけれど、素早く作れてダイエットにもなります。材料　一人前はんぺん…１/３枚程度長ネギ…１/２本生姜…２ｇごま油…小さじ１乾燥わかめ…ひとつかみ程度鶏がらスープの素…大さじ１/２水…３２０ｃｃ酒…小さじ１天かす　適量作り方はんぺんは食べやすい大きさにちぎっておきます。長ネギは薄切り、生姜はみじん切りにします。鍋にごま油、生姜、長ネギを加え透明になるまでしっかり炒めます。スープを加え沸騰させ、調味料で味付けします。はんぺんと天かすを加え、一煮立ちすると出来上がりです。アドバイスはんぺんは、水分を吸うと膨らむので切る時には一口大より小さくします。はんぺんは塩分があるので、塩入れなくてもいいです。今回使った...

2025.11.07

ダイエットレシピ副食和食塩分3㌘以上

ひき肉とはるさめのみそ炒め塩分2㌘

早い！楽チン！はるさめと冷蔵庫の有りモノ具材でOK！野菜の彩りがとってもキレイです。ヘルシーで食べ応えもある、食感もいいですよ。おかずでも主食でもおつまみでもどうぞ。材料（２人分）豚ひき肉…150gはるさめ…40g タマネギ…1個はくさい　1/4個万能ねぎ…５本にんにくのみじん切り…少々しょうがのみじん切り…少々 ■合わせ調味料・とりガラスープの素…小さじ1/3（塩分2ｇ）・みそ、砂糖…各大さじ１（塩分1ｇ）・しょうゆ…小さじ１（塩分1ｇ）・こしょう…少々・水…大さじ３・サラダ油、ごま油作り方玉ねぎは細切りにする。はくさい、万能ねぎは５cm長さに切る。はるさめは熱湯に入れて袋の表示どおりにゆでてざるに上げ、６〜７cm長さに切る。フライパンに油、にんにく、しょうがを入れ、さらにひき肉を加えて炒めます。タマネギ、はくさいを加えてさらに炒める。タマネギがしんなりしたら、合わせ調味料と...

2025.11.06

レシピ副食和食塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め塩分２㌘

豚ばら肉は柔らかく、こんにゃくにもしっかりと味が染み込んでいます。こんにゃくと豚バラ肉を甘辛く炒めて、唐辛子も入っているのでピリッと辛みが効いています。ご飯との相性も抜群で、おかわり必須のひと品です。材料（2人前）豚ばら薄切り肉　１５０ｇ位こんにゃく　１枚ちくわ　1本 ■ 味付け調味料味噌　大さじ１（塩分2g）砂糖　大さじ２酒　大さじ１めんつゆ(3倍濃縮)　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１ショウガ　適量水５０cc ■ 仕上げ用七味唐辛子　お好みで適量青ねぎ　適量作り方こんにゃくとちくわは、スプーンで小さめの一口大にちぎる。熱したフライパンにこんにゃくを入れ、キュルキュルと音がするまで炒める。一口大に切った豚ばら肉とちくわを加えて炒める。味付けの調味料を加え、中火～強火にして時々混ぜながら5分位煮る。煮汁がほとんどなくなって来たら火を止める。器に盛り付け、お好みで七味唐辛...

2025.11.05

レシピ副食和食塩分2㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

キャベツのシンプルスープを作ってみました。簡単、美味しい！お手軽なコンソメスープのご紹介です。少ない材料で手軽に作れるので、朝食にもおすすめですよ。お好みのきのこやにんじんなどを加えてアレンジしてもおいしくお召し上がりいただけます。材料(2人前) 水　400ml キャベツ　100g 玉ねぎ　1/2個コンソメ顆粒　小さじ1 （塩分2㌘）パセリ (乾燥)　適量作り方キャベツはざく切りにします。玉ねぎは薄切りにします。鍋に水を入れて中火で熱し、沸騰したら具材を入れて煮ます。火が通ったらコンソメ顆粒を入れてひと煮立ちさせ、火から下ろします。器によそい、パセリを散らして完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。パセリがない場合は、省いてもおいしくお作りいただけます。今回使った調味料コンソメ顆粒（塩分3.75g）味の素　コンソメ（洋風スープの素）じっくり煮込んだお肉...

2025.11.04

レシピ副食和食塩分1㌘時短

自家製の甘酢あんで、お酢焼きそば塩分1㌘

今日の昼食として、美味しく食べられる減塩「お酢焼きそば」を考えてみました。焼きそばソースなしでも、お酢の調整でかなり満足度が増すのではないかと思います。お酢の種類によって、随分感じが変わってくるのでいろいろ試してみてください材料（2人分）焼きそば麺　2玉（塩分1g）豚バラ肉　100g 玉ねぎ　1/2個ピーマン　2個キャベツ少量サラダ油少々【甘酢あん】酢　大さじ3杯鶏がらスープの素　小さじ1杯（塩分1g）酒　大さじ1杯（塩分0.3g）砂糖　大さじ1杯作り方玉ねぎ、ピーマン、キャベツを乱切りにし、レンジ500Wで1分加熱する。ボウルに酢、鶏がらスープの素、酒、砂糖を入れ甘酢あんを混ぜ合わせておく。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ等を中火で3分ほど炒める。炒めた野菜に豚肉を加え色が変わるまで炒める。麺を加え強火で炒める。甘酢あんをからめ、コショウで...

2025.11.03

レシピ中華塩分1㌘麺

炊飯器で簡単！炊き込みチャーハン塩分2㌘

卵ご飯を炒める黄金チャーハンは人気ですが、フライパンで炒めるのが大変で油も多く使います。このため今回は、炊飯器で作る減塩で油控えめのヘルシーな炒飯の作り方を紹介します。炊き込みチャーハンは、たくさん一度に作れるので節約にもなります。炊飯器スイッチオンで調理も簡単です。材料（３～４人分）米 2合水　300ml 自家製チャーシュー　200ｇ長ねぎ(みじん切り) 1/2本しいたけ（千切り）2個ピーマン（みじん切り）1個むきエビ　50ｇ溶き卵３個分減塩だししょうゆ大さじ2（塩分2ｇ）創味シャンタン　小さじ1（塩分2ｇ）生姜(すりおろし) 小さじ1 ニンニク(すりおろし) 小さじ1 ごま油大さじ1 コショウ少々酒　少々かつおぶし　少々作り方炊飯釜に米を入れ、1時間ほど浸水しておく。チャーシューは1cm角、長ねぎ、しいたけ、ピーマンはみじん切り。ボールにダシ調味料...

2025.11.02

レシピ中華塩分2㌘炊飯器

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

今日は夏至、一年のうちで昼間の時間が長い日です。夏至に関連した食べ物を調べてみたら鯖が食べられている地域もあるらしい。こじつけみたいですが、お肉の代わりに手軽に使える鯖の水煮缶を使ってカレーを作りました。お肉のカレーともシーフードカレーとも違ったおいしさを楽しめるカレーです。材料　2人分鯖の水煮缶：1缶190g（塩分0.2g）玉ねぎ：1/2個にんじん：1/3本じゃがいも：1個水：2カップコンソメ：小さじ1　（塩分1.2ｇ）カレールウ：2個（塩分2.8ｇ）ご飯：2杯分作り方鯖缶は水気を切ってほぐしておきます。玉ねぎは薄切りに、にんじんは一口大サイズに、じゃがいもは4等分に切っておく。耐熱容器に切った野菜を入れて、レンジ600Wで5分加熱する。鯖と水とコンソメを加えて、レンジ600Wで3分加熱する。レンジから出しカレールウを入れて溶かします。お皿にご飯を盛り、カレー...

2025.11.01

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

ほっとするおいしさ、具だくさんの豚汁のご紹介です。肉や野菜をたくさん入れることで旨みが凝縮されます。豚バラ肉以外にもお好みの部位や形状のお肉に代えてもおいしく作れます。季節の野菜やきのこなどを組み合わせて、アレンジをお楽しみください。材料（ 4 人分）豚もも肉(薄切り)　80～100g 里芋(冷凍)　4個ニンジン　1/4本ゴボウ　1/2本糸コンニャク　1/4本ネギ(刻み)　1/２本昆布だしの素　4本（塩分0.8ｇ）みそ　大さじ5（塩分6.5ｇ）七味唐辛子　適量作り方豚もも肉は2cm幅に切る。大根は皮をむき、半月切りにする。ニンジンは皮をむいて縦半分に割り、薄い半月切りにする。ゴボウはタワシできれいに水洗いし、斜め切りにして水に放つ。大型の耐熱容器に水、だしの素、豚肉、ニンジンを入れ、レンジ600Wで５分加熱。その後、里芋、ゴボウ、糸コンニャクを加え、レンジ60...

2025.10.31

レシピ和食塩分2㌘

冷蔵庫を活用した減塩ぬか漬け塩分推計1㌘（二切れ）

昔ながらのぬか漬けは、毎日何度もぬか床をかき混ぜなければならず、とても手がかかります。でも、冷蔵庫を使えば、手間を省いておいしいぬか漬けを作ることができます。冷蔵庫のぬか漬けは、腐敗する心配が少ないので塩を減らせるなどのメリットも。今回は、麹屋甚平熟成ぬか床（容器付）を使った減塩ぬか漬けの作り方をご紹介します。ぬか床を作る材料米ぬか（麹屋甚平の熟成ぬか床）食塩（麹屋甚平の熟成ぬか床）唐辛子（麹屋甚平の熟成ぬか床）水…500ml 昆布…10cm 削り節…10g 捨て漬け用野菜(キャベツ、大根の葉など)…100～150g作り方「麹屋甚平の熟成ぬか」付属の容器に米ぬか、唐辛子を入れる。塩は様子を見て、やや少なめに入れる。昆布・削り節を入れ、水を加えてよく混ぜます。容器に捨て漬け野菜を入れ、ふたをして冷蔵庫に入れ1日置いておきます。捨て漬け野菜を取り出し、漬ける野菜を入れお好みの...

2025.10.30

副食和食塩分1㌘

レンジで簡単、チャーシュー丼塩分2㌘

レンジで簡単に作れるボリュームたっぷりのチャーシュー丼です。豚バラブロック肉に「生姜焼のたれ」を加えて揉み込みチャーシューを作ります。ごはんにのせた味玉、糸唐辛子、七味、小ねぎの爽やかな辛味がとても良いアクセントになり、どんどんごはんが進みますよ。材料 2人分豚バラブロック ...250g 生姜焼きのタレ...大さじ4（塩分4ｇ）ごはん　2膳半熟ゆで卵 1個糸唐辛子適量七味適量刻みねぎ適量作り方耐熱容器にブロック肉と生姜焼のタレを入れ揉み込み30分程冷蔵庫に置いておく。肉を入れた耐熱容器を、レンジ500Wで5分加熱します。レンジから取り出し、上下を返してさらに500Wで5分加熱する。粗熱がとれるまで、そのまま約30分放置し、食べやすい大きさに切る。丼に入れたご飯の上にチャーシューと半分に切った茹で卵を盛り付ける。たっぷりの煮汁、七味、糸唐辛子、ねぎをトッピング...

2025.10.29

レシピ中華丼塩分2㌘

レンジで簡単！ほっこり肉じゃが塩分1㌘

基本の和食、肉じゃがです。焼き肉のたれを使って、ほっこり和食が簡単に作れます。肉とジャガイモをレンチンして焼き肉のたれで味付けして、美味しい肉じゃがのできあがりです。ごはんのおかずにぴったりですよ。材料（2人分）豚コマ　100gくらいジャガイモ　大きめ2つ(小さめ4つ) ニンジン　1個タマネギ　半分しらたき　80ｇ絹さや　8 枚エバラ焼き肉のたれ　大さじ2（塩分2ｇ）ごま油　適量作り方ジャガイモとニンジンは大きめの一口サイズに、タマネギは厚めにスライス。耐熱容器に豚肉とジャガイモ、ニンジン、タマネギを入れ、レンジ600Wで５分加熱する。続いて焼き肉のタレ、しらたきを加え、レンジ600Wで1分加熱する。器に入れて、茹でた絹さやを乗せ、ごま油を垂らして完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。今回は豚コマ切れ肉を使用しましたが、他の部位や牛肉でも...

2025.10.28

レシピ和食塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼塩分1㌘

かに風味かまぼこを使ったオープンオムレツ丼です。半熟卵が好きなのでカニカマ入りオープンオムレツをトロトロに仕上げ、ご飯にのっけてしょう油をかけて食べる簡単レシピです。あんかけのタレが欲しい方は、別に作りかけても美味しいです。材料　1人分丼飯　1杯卵　1個カニカマ　2本（塩分0.2ｇ）もみ海苔　適量サラダ油（もしくはバター）　小さじ2～3 マヨネーズ　小さじ1 しょう油　小さじ1（塩分0.5ｇ）作り方カニカマは細く刻み、ボウルに入れて卵とマヨネーズを加えて混ぜます。丼飯にもみ海苔をお好みでちらします。フライパンにサラダ油を入れ、サラダ油が熱くなったところでカニカマ入りの卵液を一気に入れます。卵が半熟で好みの具合になったら丼飯にのっけてかに玉丼の完成です。お好みでしょう油をかけて頂きます。アドバイス卵を加熱するとき、ヘラなどでぐるぐるとかき混ぜつつ、外側の卵を中に中に入れ...

2025.10.27

レシピ中華塩分1㌘時短

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊塩分２㌘

残りごはんや冷凍ご飯を使って絶品雑炊を作ります。材料はごはんと卵とひき肉と野菜、カニカマ、ニラなどです。5分あれば出来ちゃうのでよく作るランチメニューなんです。お肉少しでもしっかり美味しいですよ。材料（1人前）ご飯　　　　　　　　100グラム豚肉　　　　　　　　　50グラム白菜　　　　　　　　　2枚刻み葱　　　　　　　　少々カニカマ　　　　　　　4本ニラ　　　　　　　　　1個玉子　　　　　　　　　１個水　　　　　　　　　250CC 創味シャンタン　　　小さじ2杯（塩分２ｇ）胡椒　　　　　　　　少々ごま油　　　　　　　小さじ１杯作り方鍋に水 250㎖と豚肉、白菜、ニラを入れ中火で熱します。創味シャンタンを入れ、沸いてきたらごはんを入れます。煮詰まってきたら、卵を少し上から円を描くように流し入れる。卵に8割火が通ったら火を止めごま油をたらす。コショウと刻みネギを散...

2025.10.26

レシピ中華塩分2㌘時短

皮まで食べられるホクホクじゃがバター塩分0㌘

じゃがバターで美味しいじゃがいもをゆでる方法は、3つのポイントをおさえれば、じゃがいもは驚くほどおいしくなります。①皮ごと丸々茹でること。②水からゆっくりと茹でること。③品種にこだわってみましょう。こうしたポイントを押さえるだけで、じゃがバターが本当においしく仕上がります。材料（2人分）じゃがいも　5個無塩バター 30g ケチャップ　少々パセリ　少々作り方じゃがいもの泥汚れをきれいに洗い目を取ります。皮付きのじゃがいもを鍋に重ならないように入れます。多めの水を入れ強火にかけます。沸騰寸前になったら、弱火にして、小さな泡が出ている状態にします。じゃがいもに竹串がスッとささるまで、30～40分かけてじっくりゆでます。じゃがいもを器に盛り付け、食べやすいよう半分に割りつけます。バター・パセリをかけていただきます。お好みで無塩ケチャップも。アドバイスじゃがバターにするなら...

2025.10.25

レシピ副食塩分0㌘洋食

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー塩分 1㌘

ビーフシチューは時間をかけて煮込むほど、牛肉がやわらかくなりおいしく仕上がります。デミグラスソースを使った基本のビーフシチューです。ソースの旨味とコクをお楽しみください。材料 4人分牛かたまり肉（シチュー用）・・・500g 塩、こしょう、小麦粉・・・各適量　塩分1ｇたまねぎ・・・1個にんじん・・・1/2本マッシュルーム・・・6個じゃがいも・・・2個バター・・・15g 赤ワイン、水・・・各200ml デミグラスソース・・・1缶（290g）塩分3ｇイタリアンパセリ（ちぎる）・・・適量作り方牛肉は大きめの一口大に切り、軽く塩、こしょうをふって下味をつけ、全体に薄く小麦粉をまぶす。たまねぎはくし形切りにし、にんじんは乱切りにする。マッシュルームは縦半分に切る。じゃがいもは皮をむき、食べやすく切って水にさらし、水気をきる。鍋を弱火で熱してバターを溶かし、牛肉を入れて炒める。 ...

2025.10.24

レシピ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！丸美屋の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

ひき肉入りなので、豆腐を１丁用意するだけで簡単に麻婆豆腐作れます。辛いものが苦手な方にも安心の甘口です。スーパーで200円くらいで買うことが出来ます。今回は、ネギ増量で大満足。具材を追加して本格派な味付けに変身させました。材料（３人分）豆腐　１丁（350g～450g）丸美屋の麻婆豆腐の素　１パック3人分（塩分6.9g）長ネギ　1本ショウガチューブ　2cm ニンニクチューブ　2cm 水　(とろみ粉用)　大さじ2作り方豆腐はさいの目に切っておきます。ネギはあらみじん切りにし、耐熱容器に入れレンジ600Wで2分加熱します。耐熱容器に麻婆豆腐の素（1パック）と豆腐を入れレンジ600Wで2分加熱します。耐熱容器にショウガ、ニンニクを加え、入れレンジ600Wで1分加熱します。麻婆豆腐の素のとろみの粉を50ccの水でとき、耐熱容器に入れてからめます。お皿に盛って小ねぎを乗せたら完成...

2025.10.23

レシピ中華塩分2㌘時短

千切りキャベツで簡単！冷やし中華風サラダ塩分1㌘

キャベツのサラダを食べようと思っていたら、冷やし中華も食べたくなった。そんな時に思い付いた手抜きのレシピです。大きなお皿に、あらわずに食べられる千切りキャベツパックを出して、その上にハムやトマトなどの具材を乗せ、冷やし中華のタレをかければ出来上がり。お忙しい時にどうぞ！とってもヘルシーです。材料　2人分千切りキャベツパック（410ｇ）冷やし中華のつゆ　大さじ２（塩分２ｇ）マヨネーズ　大さじ１トッピングはお好みで何でもハム、トマト、錦糸たまご、ツナ、ちくわ、かまぼこ、胡瓜、わかめ、キムチ、レタス、ネギ、ニラ、豆苗、もやし…etc作り方大きな皿に千切りキャベツパックを入れる。キャベツにマヨネーズをかけて軽く和えます。キャベツの上にトッピングを乗せます。冷やし中華のつゆをかけて完成です。アドバイス今回のトッピングはトマトとハムを使いました。キャベツは湯がいてもいいですが、今回...

2025.10.22

レシピ中華主食塩分2㌘麺

ごま油とめんつゆで和えるだけ油そうめん塩分2㌘

そうめんを使ったお手軽レシピの「油そうめん」です。夏になるとご家庭でもそうめんの登場率がグンとあがりますね。そうめんを茹でたらあとは、お好みのトッピングを入れて、ごま油とめんつゆで和えるだけです。これに、卵黄とねぎと黒コショウを乗せてれば完成です。材料（一人前）そうめん　　１００グラム卵黄　　　　１個にんにく　　少々（チューブでも良い）酒　　　　　小さじ2 めんつゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　　　大さじ1 小ねぎ　　　適量黒コショウ　少々作り方器にめんつゆ、ニンニク、ゴマ油、酒を入れたれを作る。器のままレンジ600Wで1分加熱して、アルコールを飛ばします。茹でたそうめんを熱いまま入れ、和えネギと卵黄を乗せます。黒コショウ、お好みでレモン汁をかけて完成です。アドバイス今回そうめんは、無塩そうめんで国産小麦100％使用のものを使用しました。そのため塩分は、めんつゆの...

2025.10.21

レシピ和食塩分2㌘時短麺

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス塩分1.5㌘

大型の耐熱容器一つでカレーを作ってみました。かなりの手抜きですが、食器を使わないので料理中の洗い物もないし、時短にもなるしとってもお手軽でした。お忙しい時、短時間に大量に作れるので大人数の時の急な会食などに便利です。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）バーモントカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g じゃがいも　1個玉ねぎ1/2　個にんじん　1/4本無塩ケチャップ　大さじ2 水150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて3cm角に切り耐熱容器に入れます。たまねぎは薄切、人参は5mm幅の半月切にして耐熱容器に入れます。水とケチャップを加えて蓋をし、レンジで600W12分加熱します。次に食べやすい大きさに切った豚肉を加えて600Wで3分加熱。ルーを加えてよく溶かし、600Wで3分加熱。お皿...

2025.10.20

レシピレンジ塩分2㌘時短洋食

油で揚げない、北欧風ベイクドポテト塩分1㌘

ノンフライで手軽に簡単に、おいしいベイクドポテトができます。油で揚げないのでヘルシーでカロリーも低いです。単品で食べても、ハンバーガーなどの付け合わせにしても美味しく頂けます。レンジで加熱後、オーブントースターで焼きます。レンジでチンだけでもおいしいのですが、表面がカリッととした方がもっとおいしいと思います。材料　3人分じゃがいも（メイクイーン）　3個とろけるチーズ　100ｇ（塩分1ｇ）タマネギ　半個ベーコン　少々（塩分1ｇ）無塩バター　少々減塩だしの素　大さじ1（塩分1ｇ）コショウ　少々乾燥パセリ　少々作り方じゃがいもに幅５ｍｍ位の切り込みを入れ、水にさらす。玉葱とベーコンは、薄くスライスする。切れ目に玉葱とベーコンを交互に差し込み、レンジで600Wで3分間加熱する。レンジから取り出し、チーズとバターを乗せ、トースターで800W10分こんがり焼く。減塩だしの素や...

2025.10.19

レシピ塩分1㌘洋食

具沢山の餡かけ肉野菜炒め塩分2㌘

具だくさんのあんかけ野菜炒めです。たっぷりの野菜と豚肉を塩コショウで炒めた野菜炒めはあんかけにしてうまみを閉じ込めましょう！材料（ 2 人分）豚肉(薄切り)　50～60g キャベツ　1/8個白ネギ　1/2本ニンジン　1/4本ピーマン　2個ニンニクチューブ　2cm＜合わせだし＞コンソメ　スープの素　2個（2.6g）水　130ml 酒　大さじ1.5 ショウガ汁　小さじ1.5 片栗粉　小さじ2作り方ボウルに調味料と水を入れ合わせ出しを作っておく。フライパンにサラダ油を強火で熱し、ニンニクと豚肉を炒める。豚肉の色が変わったら、白ネギ、キャベツ、ニンジンを炒め合わせる。ピーマンを加え、全体に混ぜる程度に炒める。フライパンに作った＜合わせだし＞の材料を加える。水溶き片栗粉をまわし入れ、トロミがついたら野菜炒めにかけて完成です。アドバイスピーマンは火通りがよいので後から加...

2025.10.18

レシピ中華副食塩分2㌘

レンジで簡単！シンプルなあんこ 塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン 塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子 塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト 塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け 塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ 塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン 塩分1㌘

なすの南蛮漬け 塩分1㌘

サバ缶と白菜の卵とじ 塩分2㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ 塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば 塩分2㌘

市販のタレで作る生姜焼き 塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ 塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス 塩分2㌘

炊飯器で簡単！とろけるポトフ 塩分3㌘

「しぶそば」で、塩分4g以下のそば

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ベーコンとタマネギのナポリタン 塩分0.5㌘

鶏もも肉のマカロニグラタン 塩分2㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん 塩分2㌘

レンジとトースターで簡単！たまごサンド 塩分2㌘

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン 塩分2㌘

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば 塩分2㌘

合わせみそで九州だんご汁 塩分２㌘

レンジで鶏むねチャーシュー 塩分1㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮 塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ 塩分1㌘

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ 塩分1㌘

エッグベネディクトでおしゃれなランチ 塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮 塩分1㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン 塩分3㌘

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し 塩分1㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き 塩分0㌘

炊飯器で簡単！チキンライス 塩分0.5㌘

ケチャップで お手軽ミネストローネ 塩分0㌘

レンジでかんたん！豚こまポークチャップ 塩分1㌘

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ 塩分２㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

とろとろ茄子の甘酢がらめ 塩分1㌘

はんぺん・天かす・わかめスープ 塩分3㌘

ひき肉とはるさめのみそ炒め 塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め 塩分２㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ 塩分1㌘

自家製の甘酢あんで、お酢焼きそば 塩分1㌘

炊飯器で簡単！炊き込みチャーハン 塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー 塩分2㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁 塩分2㌘

冷蔵庫を活用した減塩ぬか漬け 塩分推計1㌘（二切れ）

レンジで簡単、チャーシュー丼 塩分2㌘

レンジで簡単！ほっこり肉じゃが 塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼 塩分1㌘

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊 塩分２㌘

皮まで食べられるホクホクじゃがバター 塩分0㌘

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー 塩分 1㌘

レンジで簡単！丸美屋 の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

千切りキャベツで簡単！冷やし中華風サラダ 塩分1㌘

ごま油とめんつゆで和えるだけ 油そうめん 塩分2㌘

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス 塩分1.5㌘

油で揚げない、北欧風ベイクドポテト 塩分1㌘

具沢山の餡かけ肉野菜炒め 塩分2㌘

レンジで簡単！シンプルなあんこ塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

市販のタレで作る生姜焼き塩分2㌘

焼き肉のタレで簡単！豆腐ステーキ塩分2㌘

ひき肉タマネギでかんたんタコライス塩分2㌘

炊飯器で簡単！とろけるポトフ塩分3㌘

レンジで簡単、春雨入りかさ増し牛丼塩分1㌘

レンジで簡単！ベーコンとタマネギのナポリタン塩分0.5㌘

鶏もも肉のマカロニグラタン塩分2㌘

レンジで簡単！揚げ玉たっぷり混ぜうどん塩分2㌘

レンジとトースターで簡単！たまごサンド塩分2㌘

レンジで簡単！袋麺と残り野菜で餡かけラーメン塩分2㌘

レンジで簡単！焼きそば麺の油そば塩分2㌘

合わせみそで九州だんご汁塩分２㌘

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

甘酢ダレとタルタルソースでチキン南蛮塩分1㌘

ホットプレートで簡単！ミックスピザ塩分1㌘

たっぷり作って小分けに冷凍ミートソースパスタ塩分1㌘

エッグベネディクトでおしゃれなランチ塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン塩分3㌘

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し塩分1㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き塩分0㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

ケチャップでお手軽ミネストローネ塩分0㌘

レンジでかんたん！豚こまポークチャップ塩分1㌘

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ塩分２㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

とろとろ茄子の甘酢がらめ塩分1㌘

はんぺん・天かす・わかめスープ塩分3㌘

ひき肉とはるさめのみそ炒め塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め塩分２㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

自家製の甘酢あんで、お酢焼きそば塩分1㌘

炊飯器で簡単！炊き込みチャーハン塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

レンジで簡単！具だくさん豚汁塩分2㌘

冷蔵庫を活用した減塩ぬか漬け塩分推計1㌘（二切れ）

レンジで簡単、チャーシュー丼塩分2㌘

レンジで簡単！ほっこり肉じゃが塩分1㌘

カニカマと半熟卵のかに玉丼塩分1㌘

創味シャンタンで、かんたん中華雑炊塩分２㌘

皮まで食べられるホクホクじゃがバター塩分0㌘

じっくり煮込んだ柔らかいビーフシチュー塩分 1㌘

レンジで簡単！丸美屋の麻婆豆腐の素（甘口）塩分2.3㌘

千切りキャベツで簡単！冷やし中華風サラダ塩分1㌘

ごま油とめんつゆで和えるだけ油そうめん塩分2㌘

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス塩分1.5㌘

油で揚げない、北欧風ベイクドポテト塩分1㌘

具沢山の餡かけ肉野菜炒め塩分2㌘