レンジで親子丼 塩分1㌘

コンロ・フライパン不要! 電子レンジだけで絶品親子丼ができるんです。鶏むね肉で作るから、あっさり食べられます。 ふわふわ卵と玉ねぎの甘さが、むね肉ととっても相性が良くて美味しいおすすめの逸品です。

材料(1人前)

  • 白飯(1人分
  • 鶏むね肉 100g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 卵 1個
  • グリーンピース(飾り・あれば)少々

だし調味料

  • 減塩めんつゆ  大さじ1(塩分1g)
  • ごま油  小さじ1

作り方

  1. 鶏むね肉を2cm幅にスライスし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。
  2. 玉ねぎを薄切りにし耐熱容器に入れ、レンジで600Wで2分加熱。
  3. 耐熱容器に卵を割り入れ、めんつゆ、鶏肉、玉ねぎを加えます。
  4. ごま油と混ぜ合わせたら、レンジで600Wで3分加熱します。
  5. 白飯を器によそり、盛り付けて完成です。

アドバイス

  1. グリーンピースをのせると、風味と彩りアップします。
  2. 卵は、冷蔵庫から出したばかりのMサイズのものを使いました。
  3. 軽めのどんぶりの量なので、たくさん食べたい場合はすべての材料を増やして、加熱時間も様子を見ながら増やしてください。

にんべん 塩分ひかえめ つゆの素500ml

塩分量 100mlあたり10.9g
マゾン 3本セット1,555 円(¥520円/本)

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

くま吉をフォローする
和食塩分1㌘レンジレシピ主食ご飯
スポンサーリンク
くま吉をフォローする
くま吉の減塩食レシピ 外食の塩分

コメント

タイトルとURLをコピーしました