くま吉

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和食

塩なし酢飯で簡単！軍艦巻き 塩分0.2㌘

彩り鮮やかな軍艦巻きを作ります。これでいつでも美味しいお寿司が食べられますね。今回は「マグロ中落ち+青ネギ」「コーン+マヨネーズ」を用意しました。今回は塩なしの酢飯を使いましたが、十分美味しくいただけました。お好みの具材を入れて作ってみてください。材料 （2個分）材料と調味料 ごはん　40g（1巻20ｇ） のり (19×21cm)　1/4枚 酢　小さじ1 砂糖　小さじ1/2 わさび　少々 醤油　小さじ1/2（0.2g）のせる具材（ネタ） マグロ (中落ち)+青ネギ コーン（水煮）+マヨネーズ作り方 耐熱ボウルに酢と砂糖を入れ、レンジ600Wで1分加熱します。 炊き上がったご飯に、すし酢を一気に回しかける。 しゃもじでご飯全体を切るように混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。 海苔を帯状に、3.8cm×21cmにハサミでカットする。 酢飯を20ｇ程度ラップに取り、指を輪にして抑え、玉子型に握る。 ...
2025.02.15
ご飯レシピ主食和食塩分2㌘寿司
洋食

バレンタイン用チョコレートケーキ 塩分0㌘

レンジで作る簡単バレンタイン用チョコレートケーキです。生チョコのような濃厚リッチなチョコレーキです。材料はたったの5つだけです。レンジだけで作れて、お店のような本格的な味に仕上がります。小麦粉を使わないから、カカオとチョコレートの風味が濃厚な味わいになります。材料2人分 板チョコ（ミルク）…2枚（100ｇ） 無塩バター…50ｇ 砂糖…50ｇ 卵（M玉）…2個 純ココア…20ｇ 粉砂糖･･･適量作り方 耐熱ボウルに細かく割った板チョコ2枚と、小さく切ったバター50gを入れ、ラップをかぶせレンジ600Wで1分30秒加熱する。 泡だて器でよく混ぜ、チョコレートを溶かし、全体がなめらかになるまで混ぜる。 砂糖50gを入れ、泡だて器でよく混ぜる。 卵は1個ずついれ、なめらかになるまで泡だて器でよく混ぜる。 純ココア20gを振り入れ、なめらかになるまで泡だて器でよく混ぜる。 ラップを敷いた耐熱容器に流...
2025.02.14
お菓子レシピ塩分0㌘洋食
和食

ごま油の香りで食欲増進、牛肉と春雨炒め 塩分1㌘

牛肉と春雨でごま油の香りで、食欲がすすむ１品です。 野菜と春雨、色とりどりの食材を使って、鮮やかに仕上げました。ほどよく水分を吸った春雨は軽やかな口当たりです。野菜はそれぞれごま油で炒めて、素材の味を引き立てました。材料（2人分） 春雨（乾） 50g 牛切り落とし肉 　100g 玉ねぎ 　1/2個 にんじん　 1/4本 ピーマン 　2個ダシ調味料 ねぎのみじん切り　 半本分 しょうがのすりおろし　 小さじ1 にんにくのすりおろし　 小さじ1 めんつゆ 　大さじ2（塩分2ｇ） 砂糖 　大さじ1 すり白ごま 　大さじ1 ごま油 　大さじ1 コチュジャン 　小さじ1（塩分0.4g）作り方下準備 春雨はレンジで戻し、ザルに上げ水気をきり、短く切る。 牛肉はひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。 にんじん、ピーマンはせん切りにする。 ボウルに調味料を混ぜ合わせ、ダシ調味料を作る。調理 フライパンにご...
2025.02.13
レシピ主食和食塩分1㌘
和食

レンジで簡単！シンプル肉じゃが 塩分1㌘

めんつゆで味つけ簡単！電子レンジで99％手抜きしてあっという間に出来上がる「肉じゃが」のレシピです。豚小間肉、じゃがいも、玉ねぎのみでシンプルに作りました。お好みで七味唐辛子を入れると味が締まっておいしさがグンとアップします。材料（2食分） 豚こま 200g 玉ねぎ　 1個 じゃがいも（一口サイズに切る） 2個 めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1（塩分1ｇ） 焼肉のたれ 大さじ1（塩分1ｇ）七 七味唐辛子　お好みで作り方 豚こま肉を食べやすい大きさに切る。 じゃがいもを角切り、玉ねぎを細切りにする。 耐熱容器にじゃがいも、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。 豚肉と麺つゆ・焼肉のたれを加え、レンジで600Wで3分加熱。 器に盛り、お好みで七味唐辛子を振って完成です。アドバイス 麺つゆだけでも美味しいですが、焼肉のたれを入れると味に深みが出ます。 焼肉のたれは、エバラ「黄金の味」の甘...
2025.02.12
レシピレンジ主食和食塩分1㌘
和食

お赤飯の素で簡単！ふっくらお赤飯 塩分1㌘

今日は「建国記念日」でおめでたいのでお赤飯の作り方をご紹介します。小豆を煮る等を省略してお赤飯の素を利用して炊飯器を使って手軽に作る簡単レシピです。また、もち米をしっかり浸水させ、芯のないふっくらしたお赤飯を作りましょう。材料 （5人分） もち米2合 米1合 赤飯の素(3合用)1袋 塩小さじ1/2 ごま塩少々作り方 もち米と米を混ぜてとぎます。水につけておきます。 炊飯器に研いだ米とお赤飯の素をいれます。 白米用の目盛りで気持ち少なめに水を入れます。 炊飯器の普通モードで炊きあげます。 炊けたら蒸らしてから、器の盛ってごま塩をふり完成です。アドバイス 炊けたら全体を混ぜて蒸らしましょう。 蒸し器で作るよりも炊飯器で赤飯を作った方が全体的に柔らかめに仕上がります。参考食材 お赤飯の素　3合炊きいりごま
2025.02.11
ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器
和食

レンジで簡単！耐熱皿で豚の角煮 塩分1㌘

レンジ加熱でつくる豚の角煮のレシピです。角煮が食べたくて耐熱皿でチャレンジしたみたら、とても美味しくてきました。 レンジでつくる煮物は、煮くずれしにくく、味がしっかりしみ込みます。冷凍保存で作り置きをしておけば、あとはレンチンするだけで食べられます。小さくてパクッと食べやすい豚の角煮は、ラーメンにのせたり、ごはんにのせて丼に、 ふだんのおかずにも使えます。材料 ２人分 豚バラブロック肉　250ｇ 長ネギ　お好みの量 ■ ダシ調味料生姜･･････3スライス砂糖･･････小さじ1.5ダシ醬油･･････大さじ2（塩分２ｇ）酒･･････大さじ3みりん･･････大さじ3 ■お好みでごぼう、人参茹で卵作り方 豚バラブロックにフォークで穴を開け、食べやすい大きさに切る。 長ネギは半月切りにして、斜めに切っていきます。 ボールにダシ調味料を混ぜておく。 耐熱皿に豚、ネギ、ダシ調味料を入れ、ラップ...
2025.02.10
レシピレンジ主食和食塩分1㌘耐熱ガラス皿
中華

レンジで簡単！鶏もも魯肉飯ルーローハン 塩分1㌘

鶏肉でちょっぴりヘルシーな「鶏もも魯肉飯（ルーローハン）」のレシピと作り方をご紹介します。魯肉飯と言えば、豚肉で作るのが一般的ですが、鶏もも肉でアレンジして作りました。レンジで作れるのでお手軽でおすすめですよ。材料　2人分 ごはん　2膳　400g鶏もも肉　1枚(300g) ■ダシ調味料酒　小さじ2杯砂糖　小さじ2杯しょうゆ　小さじ1杯（塩分1g）オイスターソース　大さじ2杯（塩分1g）しょうが（すりおろし）小さじ1杯 水溶き片栗粉　小さじ1杯ゆで卵　1個高菜漬け　適量作り方 鶏肉は2cm角に切ります。 耐熱容器に、ダシ調味料を合わせておきす。 鶏肉を加えて混ぜ合わせて、レンジ600Wで3分加熱します。 取り出して混ぜ、レンジ600Wで2分30秒加熱します。 水溶き片栗粉を加えて混ぜ合わせ、レンジ600Wで1分加熱。 器にごはんを盛り、鶏肉、ゆで卵、高菜漬けを乗せて完成です。アドバイス 加熱...
2025.02.09
レシピレンジ中華丼塩分1㌘
中華

市販パックで簡単！チャーシュー麺 塩分4㌘

ラーメンと相性の良い、「チャーシュー」と「メンマ」を一緒にした一回使い切りパックを使った簡単チャーシュー麺です。これらの具材は、別々に揃えると手間がかかってしまいますが、1人前ずつ個包装しているため、後はネギなどをトッピングすれば本格的なラーメンを楽しむ事ができます。また「香味シャンタン」とごま油でつくるスープが最高です。材料　1人分 乾麺ストレート麺　１人分 刻み長ネギ　1/4本分 ほうれん草　少々 市販のチャーシュー　4枚（塩分1.6g） 市販の味付けメンマ　少々（塩分0.8g） ナルト巻き　1枚 海苔　適量 ■スープ水　５００ｃｃ香味シャンタン　小さじ１（塩分1.4g）コショウ　２ふりごま油　３ふり作り方 ネギを刻んでおき、ほうれん草はさっとゆでておきます。 鍋に水を入れて沸かし、香味シャンタン、コショウ、ごま油を混ぜてスープを作る。 麺をゆでます。約６分でゆであがります。 麺が茹で...
2025.02.08
レシピ中華主食塩分3㌘以上麺
和食

レンジで簡単！白菜のおひたし 塩分0.2㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。今回は醤油を使わずに作ったので、一人分塩分０.2ｇのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください！減塩にもダイエットにも良いと思います。材料 （2人分） 白菜　半個（160g） リケンこんぶだし　2小袋 ごま油　適量 白ごま　適量 かつお節　適量作り方 白菜は、1cm幅に切ります。 耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。 白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。 白菜に、こんぶだし、ごま油を加えてよく混ぜます。 器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス 白菜はボウルに一杯入れても、レンチンで半分以下のカサになります。 白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもで...
2025.02.07
レシピレンジ副食和食塩分0㌘小鉢時短
洋食

レンジで簡単！時短カレー 塩分1.5㌘

煮込み時間がかかるイメージのカレーですが、電子レンジで加熱することで15分で完成します。忙しい日にもおすすめですよ。冷蔵庫にある野菜を手あたり次第に煮込んだカレーです。レンジを使って、すぐにカレーが食べられるのは嬉しいですね。ルーは市販のハウス食品 塩分ひかえめ（25%オフ）バーモントカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g じゃがいも　1個 玉ねぎ1/2　個 にんじん　1/4本 トマトジュース(無塩)　100m 水150ml カレールー　2個 （塩分3㌘） ごはん　2膳作り方 じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いておきます。 じゃがいもは3cm角、玉ねぎは薄切、人参は5mm幅の半月切にする。 耐熱容器に玉ねぎ、豚肉、人参、じゃがいもの順に入れる。 水とトマトジュースを加えて蓋をし、レンジで600W10分加熱する。 一度取り出してかき混ぜ、ルーを加えて溶かし、600Wで3分...
2025.02.05
レシピレンジ塩分2㌘時短洋食
洋食

コーンとハムのマカロニサラダ、タルタルソース 塩分1㌘

タルタルソースをたっぷりかけた、マカロニサラダのご紹介です。レンジでマカロニをチンしてあとは具を入れて混ぜるだけでできちゃいます。ホクホクのマカロニと、タルタルソースの相性がよく、クリーミーなおいしさになります。今回は市販のタルタルソースを使いました。材料 （２人分） マカロニ　８０ｇ コーン缶　１／３缶 ハム　2枚 タルタルソース　大さじ6（塩分2g）作り方 ハムを食べやすい大きさに切る。 耐熱容器に、水とマカロニを入れレンジ600Wで8分加熱する。 耐熱容器に、ハム、コーンを入れ、混ぜ合わせます。 タルタルソースを乗せて、混ぜ合わせたら完成です。アドバイス マカロニの茹で時間は、パッケージを確認してください。 マカロニ同士がくっつかないように、水を入れた段階で、オイルを入れるのもありです。 ハムの代わりにカニカマなどを入れても美味しいです。 キュウリやニンジンなどを入れれば、お野菜も補...
2025.02.05
レシピレンジ副食塩分1㌘洋食
和食

レンジで簡単！カボチャのそぼろ煮 塩分1㌘

かぼちゃは収穫から日持ちすることや、栄養があることで知られていたため、冬の寒い時期にぴったりだと考えられていたといいます。カボチャのほくほくとした食感と、鶏ひき肉のうまみが食欲をそそります。「カボチャの煮物」といっても、お鍋でコトコトではなく、電子レンジでチンして、味しみホクホクに仕上げます。材料 （2人分） カボチャ　200g 鶏ひき肉　100g ■ダシ調味料ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2g）料理酒　大さじ1砂糖　大さじ1作り方 カボチャは、種とワタを取り除いておきます。 耐熱容器にカボチャを入れ、レンジ600Wで2分加熱します。 加熱したら粗熱を取り、皮付きのまま3cm角に切ります。 耐熱容器にカボチャ、鶏ひき肉、ダシ調味料を加え混ぜ合わせます。 水を入れてさっと混ぜ、レンジ600Wで7分程加熱します。 お皿に盛り付けたら完成です。アドバイス ひき肉は、良く火が通るまでレンチンしてくだ...
2025.02.04
レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢時短
中華

レンジで簡単！インスタント麺のサンマーメン 塩分3㌘

サンマーメンは、横浜のご当地ラーメンですね。たくさんの野菜と、しょうゆベースのとろみあんが特徴のラーメンは、香りも良くコクがあり人気があります。レンジでとろみ餡を作ってインスタントラーメンにかける方法で作ったのでとっても時短になりました。材料 （1人分）インスタントラーメン（塩分3ｇ）豚バラ肉　50gモヤシ　1/2袋玉ねぎ　1/4個ほうれん草　1枚えのき　20gタレ麺に付属のスープの素　1袋片栗粉　10gごま油　小さじ1作り方豚バラ肉は2cm幅に、玉ねぎはスライス、キャベツはザク切りにする。耐熱容器に野菜を入れ、レンジ600Wで5分加熱する。豚バラ肉を加え、レンジ600Wで3分加熱する。ボールに水溶き片栗粉を作り、スープの素を半分入れて良く混ぜます。耐熱容器に加えトロミをつけ、レンジ600Wで1分加熱し餡かけを作る。器に湯がいた中華麺を器に入れ、お湯と残りのスープの素を加えます。麺に餡かけ...
2025.02.03
レシピ中華主食塩分3㌘以上麺
和食

レンジで簡単！厚揚げのケチャップ煮 塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れる厚揚げと野菜のケチャップのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、厚揚げ相性がぴったりの一品です。冷蔵庫の残り野菜や、スーパーの野菜パックを使って、お手軽な材料で作れるので、忙しいときにはとても助かります。材料　2人分 厚揚げ　半丁 野菜パック　1袋 鶏ひき肉　200ｇ ■ 甘酢あんケチャップ　大さじ3砂糖　大さじ1酢　大さじ2ごま油　少量鶏がらスープの素　小さじ1（塩分1g）片栗粉　小さじ2水　100cc作り方 耐熱容器にに野菜を入れて、レンジ600Wで8分加熱します。 鶏ひき肉を加えて、レンジ600Wで3分加熱します。 ボウルに甘酢あんのタレを入れてよく混ぜ、耐熱容器に加えます。 水溶き片栗粉を加えて甘酢あんをかけて完成です。 最後にレンジ600Wで1分加熱して完成ですアドバイス タレは加熱しすぎるととろみがなくなってしまうので、とろみがついたら火から下ろしてくだ...
2025.02.02
レシピレンジ主食和食塩分1㌘
和食

恵方巻今年は２月２日、向きは「西南西」塩分1㌘1本

季節にちなんで恵方巻きの作り方です。今回は子供から大人まで食べやすい具材を取り入れた太巻きです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが慣習です。2025年の節分は2月2日（日）で、恵方は「西南西」です。材料　1本分酢飯と海苔（塩抜き） 炊き立てのご飯　200ｇ 焼き海苔　全形１枚 酢　大さじ2 砂糖　小さじ１ マヨネーズ　適量 具材 ・・・お好みで 干し椎茸の煮物　3枚分（塩分１ｇ） かんぴょうの煮物　適量（塩分１ｇ） 卵焼き卵　1~２個分 胡瓜　1本 かにかま　2本（塩分１ｇ） マグロ赤身　適量 シーチキン　適量作り方酢飯 ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。 酢と砂糖を混ぜて寿司酢を作っておきます。 ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。太巻きの作り方 酢飯を用意します。竹すだれを用意します。 海苔は恵方巻1本に対して全形1枚を使いま...
2025.02.01
レシピ和食塩分1㌘
洋食

何にでも使える万能ケチャップミートソース 塩分1㌘

何にでも使える万能ケチャップミートソースを、レンジで簡単に作りました。たくさん作って、残りを冷凍しておくと便利です。パスタはもちろん、ハンバーグ、トースト、ラザニア、じゃが芋や茄子などにかけて、オーブンで焼いても美味しいです。自分好みの味付けに調整できて、お料理に合わせて使い分けも出来ちゃう、万能ミートソースです。材料 （3人分） 合挽き肉　300g 小麦粉　大さじ１ 玉ねぎ　1個 無塩ケチャップ　大さじ３ ハヤシライスのルー　2個（塩分2.6ｇ） ブラックペッパー　少々作り方 玉ねぎをみじん切りにします。 耐熱容器に玉ねぎを入れ600Wで6分加熱。 耐熱容器に、ひき肉と小麦粉を加えレンジ600Wで3分加熱。 ケチャップ、ルーを混ぜ、レンジ600Wで2分加熱します。 そのまま少し寝かせたら、ブラックペッパーをかけて完成です。アドバイス ひき肉に火が通ってない場合は、加熱時間を調整してくださ...
2025.01.31
レシピレンジ副食塩分1㌘時短洋食
和食

焼き鳥缶で作るふわふわ親子丼 塩分2㌘

焼き鳥の缶詰を使用したレンジで作れる親子丼のご紹介です。缶詰を使用するので味が決まりやすく、レンジで完結できるので洗い物も少なく済みます。おつまみでおなじみの焼き鳥缶を使えば、ボリューミーな親子丼が素早く完成します。香ばしい焼き鳥の香りと、ふわふわの卵がマッチします。材料(1人前) ごはん　200g タレ味の焼き鳥の缶詰 　(1缶・汁ごと)75g（塩分1ｇ） 溶き卵 (Mサイズ)　2個分 玉葱　半個 水　50ml めんつゆ (2倍濃縮)　大さじ1（塩分1ｇ） トッピングのり (刻み)　適量作り方 玉ねぎは薄切りします。 耐熱容器に焼き鳥缶を汁ごと入れ、水、めんつゆ、玉葱を入れます。 半量の溶き卵を回し入れ、菜箸で一周混ぜ合わせます。 ふんわりとラップをし、レンジ600Wで2分加熱します。 一旦取り出し、卵が固まっている部分をかき混ぜます。 残りの溶き卵を入れ、レンジ600Wで1分30秒加熱...
2025.01.30
レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘
中華

レンジで簡単！甘酢あんの天津飯 塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れる甘酢あんの天津飯のご紹介です。とろりとした甘酢あんと、卵の相性がぴったりの一品です。手軽な材料でお作り頂けますので、時間無い日の晩御飯にもぴったりですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分 卵　2個 カニカマ　3本 砂糖　小さじ1 ■ 甘酢あんケチャップ　大さじ3砂糖　大さじ1酢　大さじ2ごま油　少量鶏がらスープの素　小さじ1（塩分1g）片栗粉　小さじ2水　100cc作り方 耐熱容器にに甘酢あんの調味料を入れよく混ぜて、レンジ600Wで2分加熱する。 水溶き片栗粉を加えて、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。 ボウルに卵を割り入れ、カニカマ、砂糖を入れて混ぜます。 フライパンに油をひき卵を入れ、中火で半熟状になるまで加熱します。 器にごはんを盛り付け、玉子焼きをのせます。 甘酢あんをかけて完成です。アドバイス タレは加熱しすぎるととろみがなくなってし...
2025.01.29
レシピレンジ中華丼塩分1㌘
中華

レンジで簡単！お米から作る炒飯 塩分1㌘

お米炊いてない！急いでご飯作らなきゃ!!というとき、生米とありあわせのものをレンジでチンするだけで、チャーハンができます。2人分くらいなら、電子レンジで作る方がラクチンです。また、ご飯も卵を炒めなくてもレンジだけで出来るので、暑くて火を使いたくない時にも是非活用して頂きたいレシピです。材料 （2人分） 生米　1合 水　200ml（cc）※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分） 溶き卵　1個 ■具材チャーシュー　4枚ネギ　1/2本シイタケ　2個カニカマ　2本コーン　適量 ■ダシごま油　大さじ1香味シャンタン　大さじ1（塩分1ｇ）だし醤油　大さじ1（塩分1ｇ）コショウ　少々作り方お米の下準備 耐熱容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約30分おきます。 耐熱容器の米1合に対し、水を200mlを入れ調整します。具材とダシの下準備 チャーシューは、１ｃｍ弱角に切っておく。 ネギはみじん切り...
2025.01.28
ご飯レシピレンジ中華塩分1㌘
洋食

レンジでケチャップクリームうどん 塩分0㌘

「ケチャップクリームうどん」のレシピと作り方をご紹介します。生クリームの代わりに牛乳とケチャップを使って作ります。最後にバターを加えることで、コクのある濃厚なクリームうどんに仕上がります。火を使わずにレンジで簡単に作れるので、時間がない時にもおすすめのひと品です。材料　2人分 食塩ゼロ 本うどん　2玉（冷凍で保存してました） 無塩ツナ缶　1缶(70g) コーン缶　50ｇ 玉葱　1/2個 無塩ケチャップ　大さじ6杯 牛乳　大さじ3杯 無塩バター　10g 乾燥パセリ　適量作り方 玉葱は、薄切りにします。 耐熱容器に冷凍うどん、玉葱を入れ、レンジ600Wで6分加熱。 ザルに上げて、流水でよく洗います。 耐熱容器にうどん、玉葱、ツナ、コーン、牛乳、ケチャップを入れる。 再び、レンジ600Wで2分加熱して取り出します。 バターを加えて混ぜたら器に盛り付け、パセリを振って完成です。アドバイス レンジの...
2025.01.27
レシピレンジ主食塩分0㌘洋食麺
和食

レンジで簡単！豆腐の卵あんかけ 塩分1㌘

汁は、めんつゆベースのしっかり和風味なので淡泊なお豆腐でも美味しいです。あんかけ風に仕上げてありますので、時間が経っても冷めにくく、いつでも美味しくいただけます。豆腐と食べて丁度よくなるように、卵あんはしっかりめの味付けになっています。あっという間に完成する簡単レシピですので、是非お試し下さい。材料　2人分 絹豆腐 １丁 溶き卵 １個分 めんつゆ（3倍濃縮）大さじ２（塩分2g） みりん　大さじ２ 水溶き片栗粉 　大さじ2作り方 絹豆腐は4等分に切り、耐熱容器に入れる。 豆腐がかぶるくらいの水を入れ、レンジ600Wで3分加熱する。 耐熱ボウルに水、めんつゆ、みりんを入れ、レンジ600Wで3分加熱。 加熱後、溶き卵をまわし入れ、全体をかき混ぜる。 水溶き片栗粉を作り、かき混ぜながら加えとろみをつける。 温めた豆腐のお湯を捨て、器に豆腐を盛り卵あんかけをかけ完成です。アドバイス 1人分を作る際は...
2025.01.26
レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢
中華

レンジで簡単！鶏チャーシュー 塩分1㌘

電子レンジで作れるお手軽な鶏チャーシューのレシピです。包丁もまな板もタコ糸も不要で、むね肉を6分レンチンすればできあがり。酒と酢の効果でくさみもなく、やわらかく仕上がります。たったこれだけだけど、味はしみしみで、むね肉はしっとり柔らかに仕上がります。脂ののった豚のチャーシューもいいけれど、さっぱりめの味付けで食べやすいむね肉もめっちゃオススメです。材料 （3人分） 鶏もも肉　１枚（約300ｇ） しょうが　１かけ 青ネギ　適量 ■タレ調味料（市販焼肉のタレでもOK）◎醤油　大さじ２（塩分3ｇ）◎酒　大さじ１◎砂糖　大さじ１◎穀物酢　大さじ１作り方 鶏肉は脂を取り除き、フォークなどで穴をあけ、厚みを均一にします。 しょうがは皮をむき、すりおろします。 耐熱容器に鶏肉、しょうが、タレ調味料を入れて混ぜ合わせる。 皮目を下にして、そのまま30分ほど漬けておきます。 耐熱容器の蓋をして、レンジ500...
2025.01.25
レシピレンジ中華主食塩分1㌘
洋食

レンジで簡単！ジャーマンポテト 塩分1㌘

ジャーマンポテトは、ドイツ料理ですが、今回はマスタードの代わりに麺つゆを使って和風に仕上げてみました。レンジでじゃがいもをチンするので時短で料理ができます。おつまみやご飯にも合う簡単なジャーマンポテトで美味しいですよ。普段のお食事のおかずとしてやビールのおつまみにでも簡単にできてお勧めの一品です。材料 （1人分）ベーコン　1パック（塩分0.5g）じゃがいも　2個玉ねぎ　1/4個麺つゆ　小さじ1（塩分0.5g）砂糖　小さじ1酢　小さじ1バター　5gコショウ　少々パセリのみじん切り　適量作り方ベーコンを4等分に切る。じゃがいもは皮をむき幅1cmの輪切りにする。玉ねぎは薄切りにする。ボウルにじゃがいもと玉ねぎを入れラップをかけレンジ600Wで4分加熱する。ベーコンを上にのせて更にレンジ600Wで4分加熱する。ラップをはずして粒マスタード、バター、コショウを混ぜ合わせる。器に盛り、パセリのみじん切...
2025.01.24
レシピレンジ副食塩分1㌘小鉢時短洋食
洋食

レンジで簡単！お手軽ポークチャップ 塩分1㌘

豚ロースを使ってケチャップとウスターソースで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚ロースなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きなケチャップの味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。これで、一気に洋食屋さんみたいな本格的な味に大変身します。材料 （2人分） 豚ロース　200グラムお酒　大さじ2醤油　小さじ1（塩分1g）片栗粉　大さじ1玉ねぎ大　1個 ■ダシ調味料ケチャップ　大さじ3ウスターソース　大さじ1（塩分1g） コショウ　少々バター　大さじ1/2作り方 豚ロースは、食べやすい大きさに切り、お酒と醤油に30分漬ける。 豚ロースに、片栗粉をまぶす。 玉ねぎは、薄切りにしておく。 耐熱容器にタマネギを入れ、レンジで600Wで5分加熱する。 豚ロースとダシ調味料を加え、レンジで600Wで5分加熱する...
2025.01.23
レシピレンジ副食塩分1㌘時短洋食
和食

鏡開きで甘～い簡単おしるこ 塩分0㌘

毎年1月11日は「鏡開き」。鏡開きとはお正月の間に年神様が宿っていた鏡餅をおろして食べ、1年の無病息災を願う行事です。鏡餅を開いて優しい甘みがおいしい、簡単おしるこはいかがでしょうか。少ない材料で、あっという間にお作りいただける一品です。材料　2人分 つぶあん　150g 水　100ml 鏡餅　2個作り方 鍋につぶあん、水を入れて、木べらでかき混ぜながら中火で加熱します。 つぶあんが溶けたら一度火を止めます。 アルミホイルを敷いた天板に切り餅をのせ、トースターで5分程やわらかくなるまで焼きます。 つぶあんにお餅を加えて中火でひと煮立ちさせます。 火から下ろし、器に盛り付けて完成です。アドバイス つぶあんは、こしあんでも代用いただけます。 お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。材料紹介　井村屋 北海道つぶあ...
2025.01.11
お菓子トースターレシピ主食和食塩分0㌘
和食

土鍋で簡単！おなかにやさしい七草粥 塩分0㌘

１月7日は、七草粥で1年の無病息災・豊年を願いましょう。お正月疲れの胃腸を整えるのにぴったりです。春の七草とは、セリ・ナズナ・ゴギョウ（ははこぐさ）・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ（かぶ）・スズシロ（だいこん）です。今回は時短のため、フリーズドライ加工の春の七草を使いました。材料　4人分 米　１カップ 水　７カップ 春の七草（春の七草　フリーズドライ加工）１パック 無塩だしの素　1パック作り方 米１カップをといで水をきり、水７カップとともに土鍋に入れて、１時間ほどつけておきます。 土鍋を強火にかけ、沸騰したら弱火にして、たまにかきまぜながら２０分煮込みます。 火を止めて、フリーズドライ加工の春の七草をれ、ふたをして、少し蒸らします。 鍋のお粥とフリーズドライの春の七草を軽く混ぜて、器に盛って完成です。だし味のみのシンプルな七草粥です。アドバイス だしで味わいたい方は、お水に昆布や鰹だしをプラ...
2025.01.07
レシピレンジ主食和食塩分0㌘
和食

レンジで簡単！切り餅の磯辺焼き風 塩分0.5㌘

磯辺焼きは、焼くのが面倒になり、最近はいつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分が少なくても大満足。簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人分 切り餅　2個（100ｇ） のり　1/2枚 減塩だし醤油　小さじ１（塩分0.5ｇ） 砂糖　少々作り方 お餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。 取り出して、醤油と砂糖かける。 おもちと砂糖醤油によくなじませる。 海苔でまいたら、完成です。アドバイス お餅同士がくっついてしまうので、加熱後は切り離してください。 海苔は焼き海苔でも、大きいのを切ってもOK。 全体がふくれて柔らかくなるまでレンジの時間は加減してください。 膨らみだすと早いので、レンジの中を監視していてください。豆餅の磯辺焼きバリエーションで、ふっくらと煮た赤エンドウ豆を混ぜ...
2025.01.02
レシピ和食塩分2㌘時短
和食

レンジで簡単、鶏肉のおぞうに 塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。材料 （1人分） サトウの切り餅　 1個 めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1（塩分１ｇ） 顆粒かつおだし 小さじ1/2 水 200ml 鶏もも肉　50ｇ 玉ねぎ　1/4個 にんじん　少々 ナルト　2切れ作り方 鶏肉を小さめの一口大に切る。 玉ねぎ、にんじんを輪切りにする。 耐熱容器に鶏肉、玉ねぎ、にんじん、水、めんつゆ、顆粒だしを入れる。 電子レンジで600Wで5分加熱する。 お餅を入れてレンジで600Wで1分加熱する。 ナルトをトッピングして完成です。アドバイス お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。 レンジから取り出す際は火傷にご注意ください。 餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。材料紹介サトウ...
2025.01.01
レシピレンジ和食塩分1㌘時短
外食

マクドナルドの「月見バーガー」（期間限定）の塩分は？

秋の風物詩『月見ファミリー』が9月4日(水)から期間限定で登場しました。バターの香りとたまごの味わいの「芳醇ふわとろ月見」のほか、定番の「月見バーガー」「チーズ月見」など。また「チキンマックナゲット」と相性抜群の「柚子七味タルタルソース」が新登場です。それぞれの塩分量を比較して見ました。※塩分量・カロリー量は、マクドナルドの公式ページで確認しました。月見バーガー芳醇ふわとろ月見　塩分2.9g芳醇なバターの香りとふわとろたまごの味わいが楽しめる、「芳醇ふわとろ月見」が新登場。お店で一つずつ蒸し焼きにしているぷるぷるたまごと、つなぎの入っていないジューシーな100%ビーフパティにスモークベーコンをのせ、クリーミーで濃厚なトマトクリーミーソースを合わせました。さらに、ブラックペッパーやガーリックの旨みがアクセントの、バター香る風味豊かなふわとろ食感のスクランブルエッグ風フィリングを加えて、スチー...
2024.09.04
外食
和食

「天丼てんや」お持ち帰り天丼弁当の塩分は？

天丼などのメニューでお馴染みの「天丼てんや」は、サクサク・ボリューム満点で「値段も安い」「美味しい」と人気の外食チェーンです。今回はお持ち帰りのお弁当の塩分について比較してみました。なお「天ぷら てんや」は通常の「天丼てんや」とは違った高級志向のお店のようです。※価格は2024年2月の価格改定後の値です。※塩分量は、天丼てんやのサイトで確認。お持ち帰り 天丼弁当野菜天丼弁当　塩分2.8ｇ野菜天丼弁当　税込590円「なす」「かぼちゃ」「さつまいも」「れんこん」「いんげん」「まいたけ」を組み合わせた定番の天丼弁当です。エネルギー　737kcalタンパク質　9.1g脂質　27.0g炭水化物　118.4g食塩相当量　2.8gオールスター天丼弁当　塩分3.0ｇオールスター天丼弁当　税込720円「海老」「いか」「ほたて」「れんこん」「いんげん」「まいたけ」を組み合わせたオールスターの天丼弁当です。エネ...
2024.09.01
レストラン丼和食外食
和食

サクサクやわらか、ボリューム満点の「かつや」で、塩分3g以下の「カツ丼」

とんかつ、カツ丼などのメニューでお馴染みの「かつや」は、「サクサクやわらか、ボリューム満点」をキャッチコピーに「値段も安い」「美味しい」と人気の外食チェーンです。とんかつを揚げるのに熟練技術が不要のオートフライヤーを導入することで、熟練度に関係なく美味しく、しかも注文してからスピーディーに提供することに成功しています。※価格は2024年3月8日の値上げ後の値です。※塩分量は、EatSmartのページで確認しました。カツ丼（塩分3g以下）カツ丼梅　塩分2.6ｇカツ丼(梅)　80gロース　税込616円エネルギー　1,045kcalタンパク質　32.8g脂肪　44.7g糖質　119.8g食塩相当量　2.6gヒレカツ丼　塩分2.7ｇヒレカツ丼　ヒレカツ3枚　税込869円エネルギー　1,000kcalタンパク質　39.6g脂肪　36g糖質　122.3g食塩相当量　2.7gカツ丼竹　塩分2.8ｇカツ丼...
2024.06.10
レストラン和食外食
コンビニ

セブンイレブンの総菜、やきとりの塩分と原材料

セブンイレブンの総菜のやきとりは、ご飯のおかずにちょうどいいですよね。とくに炊き立てのご飯とは必ず一緒に食べたくなったりします。気になる塩分量と原材料を比較してみましたのでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合があります。セブンイレブンのやきとり炭火焼鳥４種盛り70g（塩分1.2g）７プレミアム　炭火焼鳥４種盛り70gチルドの焼き鳥のバラエティ豊かな盛り合わせです。焼き鳥は高たんぱく低脂質で、糖質については塩味ならほぼありませんので、とてもヘルシー。4種の焼き鳥とはレバー、ハツ、もも肉、鶏皮です。258円（税込278.64円）栄養成分：1袋70g当たり熱量:141㎉たんぱく質:16.1g脂質:8.3g炭水化物:0.6g(糖質:0.5g/食物繊維:0.1g)食塩相当量:1.2g国産鶏の炭火焼...
2024.05.22
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのひじき煮・きんぴらなどの塩分

セブンイレブンのひじき煮・きんぴら・切干し大根煮は、ご飯のおかずにちょうどいいですよね。とくに炊き立てのご飯とははならず一緒に食べたくなったりします。気になる塩分量を比較してみましたのでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。セブンイレブンのひじき煮・きんぴら・切干し大根煮・うの花ひじき煮70g（塩分0.8g）セブンプレミアム　惣菜　ひじき煮 70g具材とだしのうま味が詰まった煮汁でひじきをふっくら炊き上げました。削り節と昆布から取っただし汁に、干し椎茸を加える事で味に深みを出しております。ひじきと具材の食感を生かした具だくさんのひじき煮です。価格：149円（税込）栄養成分：1袋70g当たり熱量:68㎉たんぱく質:3.9g脂質:2.6g炭水化物:8.8g(糖質:5.6g/食物繊維:3.2g)食塩相当量:0.8gきんぴらごぼう70g...
2024.05.21
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのポテトサラダ類の塩分量

セブンイレブンのポテトサラダは、もう一つおかずが足りない時にあると助かる便利でおいしい一品です。セブンイレブンのポテトサラダ関係の総菜の塩分量を比較してみましたのでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。セブンイレブンのポテトサラダ類かぼちゃサラダ（塩分0.5g）７プレミアム　かぼちゃサラダごろっとしたかぼちゃの具材感と甘みが特長のかぼちゃサラダです。158円（税込170.64円）栄養成分熱量：155kcal、たんぱく質：1.3g、脂質：10.1g、炭水化物：16.0g（糖質：13.6g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：0.5gベーコンポテトサラダ（塩分0.7g）７プレミアム　ベーコンポテトサラダおつまみとしても人気のあるベーコンを使用したポテトサラダです。158円（税込170.64円）栄養成分熱量：152kcal、たんぱく質：...
2024.05.20
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで人気の食パンの塩分は？

セブンイレブンの食パンは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、食パンって種類によっては塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンで人気の食パンの塩分について調べてみました。食パンの栄養成分は1枚当たりの値です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。食パン　塩分の少ない順セブンイレブンの食パンについて栄養成分等を詳しく調べてみました。掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合がございます。抹茶食パン２枚入（塩分1枚0.4g）７プレミアム　抹茶食パン　２枚入抹茶を練り込んだ手軽に食べられるミニ食パンです。148円（税込159.84円）栄養成分熱量：150kcal、たんぱく質：4.1g、脂質：5.1g、炭水化物：22.8g（糖質：21.1g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：0.4gうるもち食パン８枚入（塩分1枚0.6g）...
2024.05.11
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで人気の菓子パンの塩分は？

セブンイレブンのパンは、菓子パンは種類が多くとても美味しいですよね。でも、菓子パンって種類によっては塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンで人気の菓子パンの塩分について調べてみました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※地域区分は関東です。菓子パン　塩分の少ない順セブンイレブンの菓子パンの栄養成分等を詳しく調べてみました。掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合がございます。チョココロネ（塩分0.3g）７プレミアム　チョココロネふっくらとしたパン生地に、カカオ感のあるチョコクリームを注入したコロネです。 原材料高騰により価格を（税抜）１００円から１０８円に変更になりました。108円（税込116.64円）栄養成分熱量：241kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：8.8g、炭水化物：36.9g（糖質：35.5g、食...
2024.05.10
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのサラダ　塩分3㌘以下

セブンイレブンのサラダは、種類が多くとても美味しいですよね。ここでは塩分3g以下のセブンイレブンのサラダを紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。セブンイレブンのサラダツナ＆コーンサラダ（塩分0.18g）４種類の野菜とツナやコーンを組み合わせた彩りや食感も楽しめるサラダです。198円（税込213.84円）栄養成分熱量：59kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：1.6g、炭水化物：7.6g（糖質：4.7g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.18gやわらかほうれん草とベーコンのサラダ（塩分0.97g）ほうれん草がたっぷりと入った野菜サラダをコク旨すりおろし野菜ドレッシングと一緒に食べる仕立てです。320円（税込345.60円）栄養成分熱量：121kcal、たんぱく質：3.5g、脂質：10.9g、炭水化物：3.0g（糖質：1.2g、食...
2024.05.02
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンの紅ショウガ・福神漬け・ラッキョウ

紅しょうがは、自宅で焼きそばや牛丼などを作ったときは、必ず一緒に食べたくなったりします。近くのセブンイレブンに行ってみましたが、ちょうどいい分量で塩分量も明示してある紅ショウガを見つけたのでご紹介します。ついでにカレーと一緒に食べたい福神漬けとラッキョウも紹介します。セブンイレブンの紅ショウガ・福神漬け・ラッキョウ紅しょうが（塩分4.7g/100g）りんご酢を使って、爽やかなしょうがの風味を引き出した紅しょうがです。塩分と酸味を控えた、まろやかな味わいです。原材料：タイ産内容量60ｇ、9kcal98円（税込105.84円）栄養成分（60g当たり）熱量：9kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.2g、炭水化物：2.1g（糖質：1.1g、食物繊維：1.0g）、食塩相当量：2.8g食塩相当量　60g当たり･･･2.8g食塩相当量　100g当たり･･･4.7g1食での使用10g当たり･･･0.4...
2024.04.30
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのチルド弁当 塩分3g以下

セブンイレブンのチルド弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ここでは塩分3g以下のセブンイレブンのチルド弁当を紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。塩分3.0g以下のチルド弁当２種のソースで食べるローストビーフ丼　（塩分1.2g）低温調理された柔らかい肉のローストビーフ丼。580円（税込626.40円）栄養成分熱量：466kcal、たんぱく質：16.5g、脂質：7.4g、炭水化物：84.7g（糖質：81.9g、食物繊維：2.8g）、食塩相当量：1.2g肉の旨み味わう　牛めし（塩分1.6g）割下と玉ねぎの煮汁でふんわりと煮た牛肉を味わう逸品です。500円（税込540円）栄養成分熱量：645kcal、たんぱく質：17.5g、脂質：25.0g、炭水化物：90.4g（糖質：8...
2024.04.28
コンビニ外食
外食

塩分40％カット、味の素の餃子 塩分0.84g

餃子はフライパンや油を使って作るのは大変なので、最近は冷凍餃子が簡単で人気です。時短で調理できて、味もコスパもよいのでとても売れているようです。このほど味の素の「塩分40％カット、おいしく塩分配慮ギョーザ」を試してみたので紹介します。1食分6個で塩分が0.84gの優れものです。内容量と価格 味の素 おいしく塩分配慮餃子　塩分を40％カット内容量12個　276g（1個23g）価格400円（アマゾン、楽天市場など）いつもと変わらない"おいしさ"で塩分40％※カット！油・水なしで、誰が調理しても食欲そそるパリッパリの羽根ができる、うす皮パリッと、ジューシーで具がギュッと詰まった焼き餃子です。いつもと変わらないおいしさで、塩分40％カット※。日常の食事のおかずを置き換えるだけで、おいしさを犠牲にすることなく減塩できる餃子です。作り方 火をつける前にフライパンに並べ蓋をする。 中火で約5分蒸し焼きす...
2024.03.19
塩分比較外食
外食

塩分40％カット、味の素の冷凍エビピラフ 塩分1.1g

ピラフはフライパンや油を使って作るのは大変なので、最近は冷凍ピラフが簡単で人気です。時短で調理できて、味もコスパもよいのでとても売れているようです。このほど味の素の「塩分40％カット、冷凍ピラフ」を試してみたので紹介します。1食分200gで塩分が1.1gの優れものです。内容量と価格 味の素 おいしく塩分配慮エビピラフ　塩分を40％カット内容量400g　価格750円（アマゾン、楽天市場など）塩分に配慮したバター香る本格製法のエビピラフです。プリッとしたエビ、彩り野菜がしっかり入った、フュメ・ド・ポワソンの上品なだしが染みわるやさしい味わいのエビピラフです。バターとブイヨンで炊き上げる本格製法により、お米一粒一粒にしっかり味を染み込ませているので、塩に頼らなくても満足感のある味に仕上げています。作り方 凍ったままのえびピラフを1人前200g分皿にあけます。 ラップしないで平に盛ります。 電子レ...
2024.03.17
塩分比較外食
コンビニ

ローソンのおにぎりの塩分は？

ローソンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですよね。ローソンのおにぎりの塩分量は全て3g以下ですが、美味しいからって食べ過ぎには注意しましょう。ローソンのおにぎりを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下のおにぎり枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)　塩分0.64ｇ不足しがちな食物繊維をおいしく摂れる！枝豆の食感・昆布の旨みが楽しめます。価格149円(税込)カロリー172kcalたんぱく質5.1g脂質2.2g炭水化物36.9g―糖質28.8g―食物繊維8.1g食塩相当量0.64g手巻おにぎり　旨辛チキン　塩分0.65ｇ鶏もも肉と玉ねぎに、コチュジャン・ニンニク・ごま油で味に深みをだした旨辛チキン！価格149円(税込)カロリー175kcalたんぱく質4.2g脂質1.8g炭水化物36.3g―糖質34.8g―食物繊維1.5g食...
2024.03.07
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのサンドイッチの塩分は？

ローソンのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもサンドイッチは意外と塩分量が多いのでメニューを選ぶときには注意しましょう。今回はローソンのサンドイッチを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下のサンドイッチICHIBIKO監修　追い苺ホイップ＆チーズサンド　塩分0.5ｇ苺と苺果肉入り苺ソースと苺ホイップ、マスカルポーネを合わせたスイーツサンドです。価格441円(税込)カロリー254kcalたんぱく質4.8g脂質11.6g炭水化物33.2g―糖質31.8g―食物繊維1.4g食塩相当量0.5gICHIBIKO監修　苺＆ホイップサンド　塩分0.55ｇ北海道産生クリーム使用のホイップと、苺とほんのり練乳の味わいが楽しめるスイーツサンドです。価格462円(税込)カロリー236kcalたんぱく質4.6g脂質10.5g炭水化...
2024.03.06
コンビニ外食
レストラン

松家の牛めしの塩分は？みそ汁付きでありがたいのですが･･･

松家は、吉野家、すき家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で有名ですね。松屋の牛めしには無料でみそ汁が付いてきてありがたいのですが、みそ汁の塩分は1.5gあるので注意が必要です。今回は、松屋の牛めしの塩分について調べてみました。松家の牛めしは「小盛・並盛・あたまの大盛・大盛・特盛」の5種類があります。牛めしサイズ税込価格カロリー全体量ご飯の量具の量塩分小盛370円527kcal220g160g60g2.7g並盛400円715kcal346g260g86g3.1gあたま大盛530円793kcal376g260g116g3.6g大盛560円961kcal466g350g116g3.6g特盛720円1327kcal612g440g172g4.7g※塩分量は、松家公式ページで確認しました。盛つけ量は概算です。※2023年9月19日に値上げした後の税込価格。※栄養成分の数値には、みそ汁（塩分1.5g）...
2024.02.25
レストラン外食
コンビニ

セブンイレブンの中華麺・焼きそばの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの中華麺・焼きそばは、種類が多くとても美味しいですよね。でも中華麺・焼きそばの塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンの中華麺・焼きそばを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分量が5g以下の中華麺・焼きそば鶏ガラと醤油の旨みミニ冷し中華　塩分2.9gハム，錦糸玉子，きゅうりなど６種類の具材を盛付けた彩り豊かなミニサイズの冷し中華です。370円（税込399.60円）アレルギー物質 卵・乳・小麦栄養成分熱量：273kcal、たんぱく質：9.8g、脂質：3.9g、炭水化物：51.0g（糖質：48.1g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：2.9gねぎ塩豚焼そば　塩分5g塩だれと黒胡椒で炒めた塩焼そばです。栃木県産小麦使用麺　398円（税込429.84円...
2024.02.22
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのそば・うどんの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのそば・うどんは、種類が多くとても美味しいですよね。でもそば・うどんの塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンのそば・うどんを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分量が3g以下のそば・うどん香りとのど越しざるそば　塩分1.9g石臼で丁寧に挽いた風味豊かなそばを、だし香るつゆにつけて食べるざるそばです。380円（税込410.40円）アレルギー物質 卵・小麦・そば栄養成分熱量：341kcal、たんぱく質：14.3g、脂質：2.7g、炭水化物：67.4g（糖質：62.4g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：1.9g冷しぶっかけとろろそば　塩分2.0g風味がよく、適度な粘りがある３種類の芋（長芋，大和芋，ななこいも）を使用したとろろで食べるおそばです。...
2024.02.21
コンビニ外食
コンビニ

ローソンの中華まんの塩分は？2024年2月最新版

ローソンの中華まんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも中華まんって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンの中華まんを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下の中華まん北海道十勝小豆のつぶあんまん　塩分0.2gつぶ残りを昨年よりもアップ！粒あん好きも納得のあんこになりました。価格150円(税込)カロリー195kcalたんぱく質5.8g脂質1.4g炭水化物41.0g―糖質38.4g―食物繊維2.6g食塩相当量0.2g北海道十勝小豆のごまあんまん　塩分0.2g濃厚ごまペーストを使用し、満足感のある仕立てとなりました。価格150円(税込)カロリー225kcalたんぱく質6.2g脂質5.0g炭水化物39.7g―糖質37.7g―食物繊維2.0g食塩相当量0.2g北海道小豆のこしあんまん　塩分0.2g上品な甘さのこし...
2024.02.19
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

ローソンのパスタは、種類が多くとても美味しいですよね。でもパスタって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのパスタを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のパスタ懐かしの太麺ナポリタン　塩分2.98ｇもっちり太麺とケチャップのジューシー感、バターのコクが懐かしいあの味。価格397円(税込)カロリー480kcalたんぱく質19.3g脂質13.0g炭水化物75.8g―糖質67.3g―食物繊維8.5g食塩相当量2.98g塩分量が3g～4gのパスタたっぷりあさりのボンゴレビアンコ　塩分3.29gあさりの旨みたっぷり！白ワインとにんにくで仕上げた定番ボンゴレ。価格497円(税込)カロリー461kcalたんぱく質25.4g脂質10.4g炭水化物69.6g―糖質63.1g―食物繊維6.5g食塩相当量3.29gつぶつぶたら...
2024.02.18
コンビニ外食
中華

各社レトルト中華丼の塩分比較

各社からレトルトの中華丼が発売されています。温めてご飯にかけるだけで簡単に中華丼を食べられるんでとっても便利ですよね。でもレトルト食って、塩分が高いので注意して選びましょう。ここでは各社レトルト中華丼を塩分量の少ない順に紹介します。※うずら玉子入りの場合は破裂するので電子レンジで温めないでください。塩分量が2g以下の中華丼大塚食品  中華丼150g　塩分1.9g大塚食品 100kcalマイサイズ 中華丼 150gカロリーコントロール レンジ調理対応 塩分2g以下設計 (￥127 / 食)塩分量が2g～3gの中華丼S&B どんぶり党 中華丼165g　塩分2.3gS&B どんぶり党 中華丼 495g　3個分(￥568 )3個入り、1食分は165gマルハニチロ 金のどんぶり中華丼140g　塩分2.3gマルハニチロ 金のどんぶり中華丼 140g (￥140 / 個)グリコ DONBURI亭 中華丼...
2024.02.17
コンビニ中華外食
コンビニ

ローソンのそば・うどん・中華麺の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのそば・うどん・中華麺は、種類が多くとても美味しいですよね。でもそば・うどん・中華麺の塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。ローソンのそば・うどん・中華麺を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のそば・うどん・中華麺ざるそば　塩分2.41gのど越し良いそばとだしの旨味感じるつゆ。価格430円(税込)カロリー312kcalたんぱく質17.0g脂質2.1g炭水化物59.0g―糖質53.4g―食物繊維5.6g食塩相当量2.41g月見とろろそば　塩分2.64g国産のとろろと半熟玉子を絡めて味わう一品。価格538円(税込)カロリー372kcalたんぱく質20.2g脂質6.7g炭水化物60.3g―糖質55.1g―食物繊維5.2g食塩相当量2.64g1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン　塩分2.97g鶏ガ...
2024.02.16
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのお寿司の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお寿司は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお寿司って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのお寿司を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が2g以下のお寿司手巻寿司　納豆　塩分1.26ｇ粒感があり、しっかりと出汁の風味を感じられる納豆巻。価格192円(税込)カロリー177kcalたんぱく質5.7g脂質1.9g炭水化物35.3g―糖質33.2g―食物繊維2.1g食塩相当量1.26g手巻寿司　ねぎとろ　塩分1.50ｇ醤油の風味となめらかな食感が楽しめるねぎとろ巻。価格225円(税込)カロリー169kcalたんぱく質5.6g脂質2.8g炭水化物30.8g―糖質29.7g―食物繊維1.1g食塩相当量1.50g手巻寿司　海老マヨ　塩分1.80ｇぷりぷり食感で風味の良い海老マヨ巻。価格225円(税込)カロリー19...
2024.02.13
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのお弁当の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのチルド弁当を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のお弁当おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)塩分1.53ｇ食物繊維も豊富で彩りも良い枝豆と、鶏そぼろ、玉子そぼろの3色が見た目から食欲をそそるおてがる弁当です。価格346円(税込)カロリー 326kcalたんぱく質 13.9g脂質 6.4g炭水化物 59.1g―糖質 47.4g―食物繊維 11.7g食塩相当量 1.53gおてがる焼豚ご飯(もち麦入りご飯)塩分2.25ｇ豚肉を醤油ベースタレに漬込み、直火で焼き上げた焼豚と玉子焼き、チンゲン菜ナムルが入ったおてがる弁当です。価格346円(税込)カロリー 360kcalたんぱく質 11.6g脂質 11.6g...
2024.02.12
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンの菓子パンの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの菓子パンは、種類が多くとても美味しいですよね。菓子パンは塩分が少ないので減塩には有利ですが、糖分が多いので取りすぎには注意しましょう。今回はセブンイレブンの菓子パンを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分0.5g以下の菓子パンチョココロネ　塩分0.3gふっくらとしたパン生地に、カカオ感のあるチョコクリームを注入したコロネです。 108円（税込116.64円）アレルギ物質 特定原材料7品目 卵・乳・小麦栄養成分熱量：241kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：8.8g、炭水化物：36.9g（糖質：35.5g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.3g青森県産ふじりんごのデニッシュ　塩分0.38g国産小麦を使用した食感の良いデニッシュに、青森県産ふじりんごを角切りにカットして砂糖漬けし...
2024.02.09
コンビニ外食
麺

カップ麺の「そば」を塩分の少ない順に並べました

お湯を注ぐだけですぐに食べられる、便利なカップそば。日清や東洋水産のマルちゃんなどおなじみブランドをはじめ、さまざまなメーカーから多様な商品が登場しています。今回はカップそばの塩分量の少ない順に紹介します。塩分4g以下のカップそばだしの旨みで減塩 鶏炊きそば　塩分1.6ｇエースコック だしの旨みで減塩 小海老天そば 42g (￥143 / 個)マルちゃん 緑のまめたぬき天そば　塩分2.7ｇ緑のたぬき マルちゃん 緑のまめたぬき天そば 東 45g(￥138 / 個)マルちゃん うまいつゆ 塩分オフ 天ぷらそば　塩分2.9ｇ東洋水産 マルちゃん うまいつゆ 塩分オフ 天ぷらそば 72g (￥155 / 個)日清のどん兵衛 鴨だしそばミニ　塩分3.1ｇ日清食品 日清のどん兵衛 鴨だしそばミニ カップ麺 46g(￥134 / 個)明星 評判屋 重ねだし鶏南蛮そば　塩分3.1ｇ明星 評判屋 重ねだし...
2024.02.06
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カップうどんを塩分の少ない順に並べました

お湯を注ぐだけですぐに食べられる、便利なカップうどん。日清や東洋水産のマルちゃんなどおなじみブランドをはじめ、さまざまなメーカーから多様な商品が登場しています。今回はカップうどんの塩分量の少ない順に紹介します。塩分3.9g以下のカップうどんだしの旨みで減塩 鶏炊きうどん 　塩分1.5ｇエースコック だしの旨みで減塩 鶏炊きうどん 45g×12個　価格:￥143 / 個マルちゃん赤いきつねうどん　まめ　塩分2.6ｇ赤いきつね マルちゃん 赤いまめきつねうどん 41g　 (￥125 / 個)日清のどん兵衛 きつねうどん　塩分3.5ｇ日清食品 日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ カップ麺 96g(￥193 / 個)エースコック まる旨 きつねうどん　塩分3.5ｇエースコック まる旨 きつねうどん 59g 　￥142 / 個塩分4g～4.9gのカップうどん日清どん兵衛 かき揚げ天ぷらうどん　...
2024.02.04
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セブンイレブンのグラタン・ドリアの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのグラタン・ドリアは、種類が多くとても美味しいですよね。なんと400円前後というお手頃価格で、塩分も比較的少ないので安心して食べられるます。今回はセブンイレブンのグラタン・ドリアを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。グラタンポテトグラタン　塩分2.0ｇ北海道産きたあかりとチーズのポテトグラタン甘みのある北海道産のきたあかりを使用したグラタン。チーズも北海道産にこだわりゴーダ・チェダー・パルメザンの3種類を使用。450円（税込486円）本製品に含まれるアレルギー物質 特定原材料7品目 卵・乳・小麦栄養成分熱量：365kcal、たんぱく質：12.4g、脂質：16.7g、炭水化物：42.9g（糖質：39.7g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2gクリームグラタン　塩分2.4ｇたっぷりほうれ...
2024.02.03
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セブンイレブンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのパスタは、種類が多くとても美味しいですよね。でもパスタって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンのパスタを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分3～4gのパスタチーズソースのトマトパスタ　塩分3.4ｇ３種類のチーズ（マスカルポーネ，クリームチーズ，モッツァレラ）を使用したチーズソースとトマトソース，バジルソースを組み合わせた彩りのよいパスタです。480円（税込518.40円）2024年01月31日（水）以降順次発売本製品に含まれるアレルギー物質 特定原材料7品目 乳・小麦栄養成分熱量：537kcal、たんぱく質：20.8g、脂質：20.5g、炭水化物：70.2g（糖質：64.2g、食物繊維：6.0g）、食塩相当量：3.4g明太子の和風パスタ　塩分3.4ｇ和風だ...
2024.02.01
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レストラン

タリーズコーヒーで塩分3g以下の食事

タリーズコーヒーは、アメリカ・ワシントン州シアトルを本拠とするコーヒーチェーン店で、全国に750店舗以上を出店しており、日本3大コーヒーチェーン（同社・スターバックス・ドトールの3社）の一つです。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。今回はタリーズの食事で塩分が3g以下のメニューを調べてみました。※塩分量・カロリー量は、タリーズコーヒーの公式ページで確認しました。サンドイッチたっぷりタマゴサンド　塩分1.8gたっぷりタマゴサンドスクランブルエッグ入りのタマゴサラダをたっぷりをはさんだサンドイッチです。コンソメ味にホワイトペッパー風味がほどよく感じられる、まろやかな味わいです。￥ 390 （税込）栄養成分エネルギー 283kcalたんぱく質 9.3g脂質 18.5g炭水化物 19.4g食塩相当量  1.8gデニッシュサンド 4種のキノコの和風サラダ　塩分...
2024.01.31
レストラン外食
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ドトールコーヒーショップで塩分3g以下の食事

ドトールコーヒーショップは、全国に1000店舗以上を出店しており、日本3大コーヒーチェーン（同社・スターバックス・タリーズの3社）の一つです。コーヒーが300円程で飲めるのと、フードも美味しく小腹を満たすにはちょうどいいと評判です。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。今回はドトールの食事で塩分が3g以下のメニューを調べてみました。※塩分量・カロリー量は、ドトールコーヒーショップの公式ページで確認しました。ミラノサンドミラノサンドA　塩分2.41gミラノサンドA 生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージMilano sandwich A Fresh ham, boneless ham, bologna sausage単品490円（税込み）さっぱりとした優しい味わいの生ハムロースはそのままで、しっかりとした味わいのボンレスハムと、粗挽きブラックペッパー...
2024.01.30
レストラン外食
レストラン

くつろげる喫茶店「コメダ珈琲」で塩分3g以下の食事

コメダ珈琲店は名古屋発祥のフルサービス型喫茶店です。街のリビングルームとして「くつろぐ、いちばんいいところ」を提供しています。開店から午前11時まではドリンクを注文すると無料でトーストなどが付くモーニングサービスを提供しています。今回はコメダ珈琲で塩分3ｇ以下のメニューをピックアップしてみました。モーニング毎朝開店〜午前11:00まで、ドリンクをご注文すると、ローブパンまたは山食パン（トースト）といずれか1つを無料でお選びいただけます。｢600円モーニング｣ 880円のはずが｢約32%オフ｣コーヒーおかわりのサービスはありませんが、無料で朝食がついてくるので、朝の時間に利用することで、お得に楽しむことできます。トースト+ゆで玉子+ジャム　塩分1.0ｇモーニング　￥600（税込）栄養成分エネルギー 273kcalたんぱく質 13.7g脂質 8.8g糖質 31.8 g食塩相当量  1.0gトー...
2024.01.28
レストラン外食
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