くま吉

HottoMottoお弁当の塩分量の徹底調査、3g以下のお弁当は？

日本全国に展開している弁当チェーン「ほっともっと（Hotto Motto）」のお弁当は、出来立てアツアツで本当にとても美味しいですよね。でも既成のお弁当って、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、ほっともっとで塩分の少ない順のお弁当一覧表です。※塩分量・カロリー量は、ほっともっとの公式ページで確認しました。※地域は東京都のメニュー一覧から※2023年1月3日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込み価格です。塩分の少ない順のお弁当　一覧表商品名内容画像税込円熱量kcal炭水化物 g食分量 g塩分量　3g以下彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当魚肉と豆乳で作った豆腐ハンバーグとレンコン、茄子などの野菜に照り焼きのたれをかけたご飯が進む、バランスの良いお弁当です。　　52054690.12.3肉たっぷり回鍋肉弁当　ボリューム満点な“肉が主役”の回鍋肉です。噛むほどに...

2023.03.21

レストラン外食

セブンイレブンのおにぎりの塩分徹底調査、塩分1g以下のおにぎりは？

セブンイレブンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですが、減塩を志向している人にとって、おにぎりって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。でも、調べると塩分が少ないおにぎりもたくさんあるので、きちんと計算して食べれば問題ないと思います。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※2022年秋に値上げ後の税抜き価格です。※主に関東地方で販売しているおにぎりです。塩分量の少ない順のおにぎり一覧種類写真価格カロリー塩分税抜kcalg塩分1ｇ以下のおにぎり1手巻おにぎり　炭火焼熟成紅しゃけ炭火で香ばしく焼き上げた紅しゃけを中具に入れたおにぎりです。165円175kcal0.89g2こんがり焼いた焼おにぎり醤油を吹き付け、専用設備で焼き上げた香ばしい焼おにぎりです。110円204kcal0.99g3もち麦もっちり！　梅こんぶおむすび梅と昆布の組み合わせがやみつきにな...

2023.03.19

コンビニ外食

ペヤングのカップ焼きそばシリーズの塩分を比較しました

お湯を注いで3分待つだけで完成する、カップやきそばは簡単にできて、味もコスパもよいので大人気です。ペヤングのソース焼きそばは、醤油・味噌・塩、はたまた変わり種など味の種類も豊富ですが、やはり塩分量は気になりますね。今回は「まるか食品」のカップ焼きそば「ペヤング」シリーズの12種類のカップ焼きそばの塩分を比較しました。※塩分量は、ペヤング（まるか食品）公式ページで確認しました。※「ペヨング」は2016年に発売になり、内容量が100ｇ程度とペヤングに比べ少なめです。以下、塩分の少ない順に並べてみました。ペヨング　豚骨やきそば　塩分2.2ｇメーカー公認の"ニセモノ"として話題となった「ペヨングソースやきそば」のNEWフレーバーです。豚骨の濃厚で風味豊かな味わいがくせになる味わいに仕上げました。【内容量】100g　実勢価格：オープン主要栄養成分表　1食(100g)当たりエネルギー 496kcalた...

2023.02.27

外食塩分比較

カップラーメンの塩分は？各社比較しました

お湯を注いで3分待つだけで完成する、カップラーメンは簡単にできて、味もコスパもよいので大人気です。メーカーやシリーズはもちろん、醤油・味噌・塩、はたまた変わり種など味の種類も豊富ですが、やはり塩分量は気になりますね。今回は減塩タイプのものと、人気のあるシリーズのものを独断で選んで、各社カップラーメン10種類の塩分を比較してみました。以下、塩分の少ない順に並べてみました。エースコックだしの旨みで減塩中華そば　塩分1.6ｇ血圧が気になる方にもおすすめな「美味しさ＋減塩」が魅力のカップ麺です。鶏だしをしっかり利かせ、鶏油や魚介だしが香る塩分控えめでもおいしく味わえる液体の醤油スープです。液体つゆならではのだし感溢れる上質なおいしさが楽しめます。だしをさらにきかせ、おいしさはそのままで塩分40％カットになりました。【内容量】43g　価格132円（税抜き）栄養成分　1食（43ｇ）当たりカロリー　...

2023.02.13

外食塩分比較

スターバックス・サンドイッチの食塩相当量は？

スターバックスは、1971年にアメリカ合衆国ワシントン州シアトルで開業した世界最大のコーヒーチェーン店で、世界83か国に32,660店舗を展開しています。今回はスターバックス・サンドイッチの塩分がどの程度あるのかを紹介します。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。減塩を志向している人にとってはやはり気になりますよね。※塩分量・カロリー量は、スターバックスの公式ページで確認しました。※サンドイッチ以外のフードやコーヒーの一部の塩分も表に示しました。根菜チキン　サラダラップ　塩分1.3gチキンの味わいに、根菜の食感と香り豊かなゴマの風味。ゴママヨネーズで和えたチキン・ごぼう・レンコンと人参のゴマ和え・レタス・人参・紫キャベツ・キュウリを、抹茶ペーストを練り込んだトルティーヤで包みました。根菜の食感をより感じていただけるように、細切りのごぼうに太めにカットし...

2023.02.08

レストラン外食

恵方巻（マグロ、卵焼き、キュウリ）塩分0㌘

今年も恵方巻きを食べる時期になりましたね。恵方巻きは、立春の前日の節分（2023年の節分は2月3日）に食べるそうです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが良いらしいです。今年の節分の恵方は、南南東（細かくいうと南南東微南）とのことです。材料　1本分酢飯と海苔（塩抜き）炊き立てのご飯　200ｇ焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１マヨネーズ　適量具材・・・お好みで卵焼き卵　1~２個分キュウリ　1本マグロ赤身　適量ショウガ　適量作り方酢飯ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて寿司酢を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。太巻きの作り方酢飯を用意します。竹すだれを用意します。海苔は恵方巻1本に対して全形1枚を使います。巻きすを広げ、のりをタテ長におく。酢飯を向こう側１／５を...

2023.02.03

和食レシピ塩分0㌘主食

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」塩分1.3～1.6㌘

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」は、あたためるだけで家で手軽にお魚料理が食べられるうえに、糖質も少なく、塩分1g程度いう健康的なおかずです。小骨も少ないのでご飯のお供として安心して食べられます。※塩分量は、セブンイレブンの公式ページで確認しました。セブンイレブンさばの塩焼き塩こうじを使うことで、ふっくらとした食感に焼き上げたさばの塩焼です。298円（税込321.84円）栄養成分熱量：262kcal、たんぱく質：15.7g、脂質：22.0g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.6gセブンイレブンさばの味噌煮麹の風味豊かな味噌に、「昆布だし」と「さばだし」の旨味を合わせ、スライス生姜とおろし生姜で、味噌と生姜が香るさばの味噌煮に仕上げました。228円（税込246.24円）栄養成分熱量：283kcal、たんぱく質：13.4g、脂質：21.9g、炭水...

2023.02.01

コンビニ外食

ケンタッキーフライドチキンで塩分２g以下のメニュー

ケンタッキー・フライド・チキンで塩分を抑えて食事するにはどんなメニューになるのでしょうか。調べてみると、塩分2g以下の単品メニューがたくさんありましたが、複数食すには、塩分の合計値に注意する必要がありますね。またセットメニューの場合は、やはりどれも3g以上になってしまいます。※2023年1月11日現在の価格です。※塩分量は、ケンタッキー・フライド・チキン公式ページで確認しました。オリジナルチキン　1ピース　塩分1.5ｇKFC創業者カーネル・サンダースが調理法を完成させた1939年以来、変わることなく受け継がれてきた調理法で、登録飼育農場で育てた国内産若鶏を使用し、店舗で手づくりしている伝統のフライドチキンです。単品260円　218kcal　塩分1.5gブラックホットチキン　塩分1.6ｇ【数量限定】黒胡椒×チキンの最強の組み合わせ。黒胡椒の刺激的な辛さとザクザク食感の衣がクセになる逸品です。...

2023.01.24

レストラン外食

フレッシュネスバーガーで塩分2g以下のハンバーガー

フレッシュネスバーガーは、アーリーアメリカン調の店舗が特徴で、店内でもアーリーアメリカン調を意識した木材のテーブルやチェアを使用し、落ち着いた雰囲気を演出しています。店舗数はピーク時の2007年3月には192店でしたが、その後170店舗に減少しています。塩分2g以下のハンバーガーが色々楽しめます。※塩分量・カロリー量は、フレッシュネスバーガーの公式ページで確認しました。サルサバーガー　塩分1.1gジューシーなパティに細かく刻んだオニオン、トマトやズッキーニなどの野菜を使用したピリっと程良い辛さのサルサソースをトッピング。シャキシャキ食感のレタスとみじんオニオンを添えた、スパイシーで食欲をそそる味わいです。単品470円（税込み）289kcal　塩分1.1gテリヤキバーガー　塩分1.6g幅広い年代に人気のテリヤキバーガー。ジューシーなパティに、醤油こうじを隠し味で加えた甘辛い特製ソースをたっぷ...

2023.01.18

レストラン外食

ロッテリアで塩分2g以下のハンバーガー

最近ハンバーガーの外食には行くことが少なくなっていませんか？減塩を志向している人にとって、やはりファストフードは塩分も多く、体に良くないと思っていてどうも足が遠のいてしまうんですね。でも調べてみると意外と塩分は少ないので、きちんと計算して食べれば問題ないと思います。塩分2g以下のバーガーがたくさんありました。※塩分量・カロリー量は、ロッテリアの公式ページで確認しました。ハンバーガー　塩分1.3g単品240円（税込み）258kcal　塩分1.3gハンバーグパティにピクルス、ケチャップ、マスタードをあわせてふっくらバンズで挟んだ商品。チーズバーガー　塩分1.6g単品290円（税込み）300kcal　塩分1.6gハンバーグパティにまろやかな味わいのスライスチーズをあわせ、ピクルス、ケチャップ、マスタードとともにふっくらバンズで挟んだ商品。マックフライポテトS　塩分0.5g単品（S）190円　2...

2023.01.17

レストラン外食

モスバーガーで塩分2g以下のハンバーガー

モスバーガーは、日本人の好みにあったハンバーガーを提供するお店です。ハンバーガーのフランチャイズ店でのシェアは、マクドナルドに次ぎ第2位で、店舗数は国内で1279店、国外で395店となっています。減塩用のメニューもたくさん用意されており、塩分2g以下のバーガーが沢山あります。※塩分量・カロリー量は、モスバーガーの公式ページで確認しました。ハンバーガー　塩分1.7ｇケチャップとマスタードで味つけした、シンプルなおいしさです｡価格：240円（税込み）ダブル：380円（税込み）エネルギー　304kcal　食塩相当量　1.7gモス野菜バーガー　塩分1.7ｇ野菜の旨みがつまったモスオリジナルオーロラソースが、パティと生野菜のおいしさをしっかりと引き立てます。サラダ感覚でさっぱりとお楽しみください。価格：400円ソイパティ：420円モスの菜摘：420円ソイパティ＋モスの菜摘：440円ダブル：540円（...

2023.01.16

レストラン外食

レストラン

「小諸そば」で、塩分4g以下のそば・うどん

「小諸そば」は東京を中心に展開している立ち食いそば・うどんチェーン店です。現在84店舗を展開していますが、その内64店舗が東京都内の港区・千代田区・中央区に集中しています。東京では人気のチェーン店ですが、やはり塩分が気になるので、今回は定番メニューのそば・うどんで、塩分4ｇ以下で食べられるメニューを中心にご紹介します。※塩分量・カロリー量は、小諸そばの公式サイトで確認しました。定番メニュー店内メニュー（お品書き）もりそば　320円　塩分2.5ｇ最初に券売機で食券を買います。基本中の基本は「もりそば(冷そば・320円)」ですね。ちょっと小麦粉多めのそばなので、柔らか目の歯ごたえです。このお値段だからCPとしては悪くないです。つけ汁はまろやかな口当たりで美味しい味付けです。シンプルな献立なので、塩分は最も少ない2.5ｇです。かけそば　320円　塩分3.2ｇたぬきそば　380円　塩分3.8ｇ山か...

2023.01.14

レストラン外食

「なか卯」で、塩分3g以下の「親子丼」

親子丼などのメニューでお馴染みの「なか卯」は、丼（どんぶり）、うどんをメイン商品とする外食チェーンストアで、直営店とFC店を合わせて日本国内に461店舗を展開しています。ちょっと濃いめのタレと卵の半熟感が、なか卯の親子丼の特徴ですね。大きめ切られた鶏肉も、ジューシーで柔らかい食感が評判です。今回なか卯の人気メニュー「親子丼」の塩分について調べてみました。塩分3g以下の「親子丼」は5種類で、すべてごはん小盛でした。価格は全て税込みです。親子丼　450円塩分2.2ｇとろたま親子丼　510円塩分2.4ｇ塩だし親子丼　510円塩分2.7ｇねぎラー親子丼　600円塩分2.8ｇチーズ親子丼　570円塩分2.8ｇ※塩分量・カロリー量は、「なか卯」の公式サイトで確認しました。親子丼（ごはん小盛）　塩分2.2ｇコクのある「こだわり卵」を使用し、一つ一つお店で手作りした、専門店にも負けない自慢の親子...

2023.01.12

和食レストラン外食

「はなまるうどん」で塩分4g以下の食事

全国規模で展開しているうどんチェーンは、はなまるうどんと丸亀製麺のみで、はなまるうどん372店舗、丸亀製麺780店舗で2強状態です。どちらも人気のチェーン店ですが、やはり塩分が気になるので、今回ははなまるうどんで塩分4ｇ以下で食べられるメニューを中心にご紹介します。ただ塩分4g以下で食べられるメニューは、小盛だけになってしまいます。それではお腹が空いてしまう方は、天ぷらやライスを注文しましょう。これならモリモリ食べても1食の献立としては、塩分を控えることができます。注文献立の例（塩分合計2.7ｇ）おろししょううどん（小）：294kcal、塩分2.3g、270円ライス（小）：342kcal、塩分0g、130円えび天：120kcal、塩分0.4g、190円合計：カロリー758kcal、塩分2.7g、590円※塩分量・カロリー量は、はなまるうどんの公式サイトで確認しました。おろししょうゆ...

2023.01.09

レストラン外食

レンジで簡単！春の七草粥塩分0㌘

１月7日は、七草粥で1年の無病息災・豊年を願いましょう。お正月疲れの胃腸を整えるのにぴったりです。今回は時短のため、コンビニで売っている「春の七草」セットを使いました。材料　4人分米　１カップ水　4カップ春の七草（春の七）１パック無塩だしの素　1パック作り方お米を研いで、1時間～2時間浸水させる。スズナ（かぶ）、スズシロ（大根）の白い部分は皮をむき、5mm～1cmに切る。葉の部分、その他七草も5mm～1cmに切る。耐熱容器に浸水させた米、水を入れ、蓋をして、レンジ600Wで約15分加熱する。※吹きこぼれに注意してください！だしの素を加えて軽く混ぜ、そのまま10分蒸らす。スズナ、スズシロの白い部分を加え、蓋をして、レンジ600Wで2分加熱する。スズナ、スズシロの葉、それ以外の七草を加え、レンジ600Wで1分加熱する。蓋をして、10分蒸らして完成です。アドバイス大きめ耐...

2023.01.07

和食レシピ塩分0㌘主食レンジ

レンジで簡単おせちの筑前煮塩分1㌘

おせち用に火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮です。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。材料（2人分）レンコン　100ｇニンジン　50g いんげん　2～3本しいたけ　1個こんにゃく　50g めんつゆ　大さじ2（塩分２ｇ）みりん　小さじ1作り方こんにゃくは、食べやすい大きさに手でちぎります。にんじん、レンコンは乱切りにします。耐熱容器にダ麺つゆとみりんを入れ、しっかりと混ぜ合わせます。耐熱容器にダシ調味料とこんにゃく、ニンジン、レンコン、インゲンを加えます。ラップをふんわりとかけたら、電子レンジ600Wで8分加熱します。そのまま庫内で5分ほどおき、粗熱が取れたら完成です。アドバイスこのレシピでは火加減を一切見ることなく、電子レンジのボタンを押すだけの簡単調理で、おいしい筑前煮が完成しま...

2023.01.04

和食レシピ小鉢塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単！おせちの甘酢レンコン塩分1㌘

シャリッとした食感のすっぱくておいしい常備菜、甘酢レンコンのレシピです。簡単に作れて、おせちやちらし寿司にも活用できます。花形に飾り切りすればより華やかな見た目になります。日持ちがよいので、冷蔵庫で保存しても味落ちしません。材料（3人分）レンコン　２節（約１５０ｇ）調味酢　大さじ２（1.4ｇ）砂糖　大さじ１輪切り唐辛子　少々作り方レンコンは皮をむき、3ミリ幅に薄く切り、酢水に5分程度つける。（酢水は水400ccに酢小さじ1が目安です）調味酢、砂糖、輪切り唐辛子を耐熱容器に入れる。レンコンをザルにあけ水切りし、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかぶせレンジ600wで4分加熱します。器に盛りつけて完成です。アドバイスレンコンは、輪切りにしたときに見ためがかわいくなるので、直径が小さめのものがオススメです。直径が大きいものは、半月切りやいちょう切りにするなど、食べやすい大きさに...

2023.01.03

和食レシピ小鉢塩分1㌘主食レンジ時短

レンジで簡単、磯辺焼き風塩分0.5㌘

お正月はやっぱりお餅ですね。サトウの切り餅を約1分レンチンして、甘めの砂糖醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。塩分が少なくても大満足。簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人分切り餅　2個（100ｇ）のり　1/2枚減塩だし醤油　小さじ１（塩分0.5ｇ）砂糖　少々作り方お餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。取り出して、醤油と砂糖かける。おもちと砂糖醤油によくなじませる。海苔でまいたら、完成です。アドバイスお餅同士がくっついてしまうので、加熱後は切り離してください。海苔は焼き海苔でも、大きいのを切ってもOK。全体がふくれて柔らかくなるまでレンジの時間は加減してください。膨らみだすと早いので、レンジの中を監視していてください。炭火焼感を出したい場合、トースタで焼いてください。参考材料　サトウの切り餅サトウの切り餅パリッとスリット 1kg×2個ア...

2023.01.02

和食レシピ塩分1㌘時短

簡単生ハムキムチ手巻き寿司塩分2㌘

簡単生ハムとキムチの手巻き寿司のレシピです。ごはんを寿司飯にして、生ハムキムチとマヨネーズを混ぜます。残りご飯でのひとりランチに！おにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。ぜひ、お試しください。材料　1人分　4個ごはん　200ｇ酢　大さじ1砂糖　適量ハム　80グラム（塩分0.5g）キムチ　80ｇ（塩分0.5g）マヨネーズ　大さじ2ごま油　小さじ１小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る） 3倍濃縮つゆの素　大さじ1（塩分1g）お好みで　わさび　適量作り方ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。焼きのりを、全型の4分の１に切ります。※10.5cm×9.5cm 焼きのりに、酢飯混ぜご飯を50g程度を広げる。ハム、キムチ、マヨネーズを酢飯の上に乗せます。のりを巻き込み、お醤油に着けそのままいただきます。アドバイス焼き...

2022.12.29

和食寿司レシピ塩分1㌘主食時短ご飯

甘さ少なめハニーレモンティー塩分0ｇ

ホットハニーレモンティーのご紹介です。寒い日にはちみつの甘さとレモンの風味がほっとするドリンクです。丁寧に作ることで見た目も可愛くおうちでカフェ気分が味わえます。お召し上がりの際はしっかり混ぜてからどうぞ。材料（1人分）紅茶　ティーバッグ1個レモン汁　5g(レモンを絞ったもの) はちみつ　3～5g（やや少なめに）レモンスライス　　お好みで作り方はちみつとレモン汁を容器に入れて混ぜます。温めたカップに熱湯を注ぎティーバッグを入れます。アルミホイルを被せて3分蒸らします。軽くティーバッグを左右に2～3回振り取り出します。紅茶に混ぜておいたはちみつとレモン汁を入れ、お好みでレモンスライスを入れて完成です。アドバイスこのレシピは、はちみつを使用しております。1歳未満（乳幼児）のお子様はお召し上がりにならないようご注意ください。はちみつは、砂糖でも代用いただけますが、はちみつの...

2022.12.28

レシピ飲み物

ファミリーマートで塩分2g以下のサンドイッチ

ファミリーマートのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、サンドイッチって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。サンドイッチ選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はファミリーマートの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のサンドイッチ　一覧表　サンドイッチの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)ももとキウイのフルーツサンド313円2239.20.5みかんとキウイのフルーツサンド304円25613.90.5ローストビーフサンド369円21091.2野菜ミックスサンド276円27815.71.3ツナたまごサンド241円30819.51.35種具材のミックスサンド186円26611.51.5石窯パリジャンサンド（ハム&チーズ）276円25810.61.5たまごサンド230円...

2022.12.27

コンビニ外食

ツナ缶とニラともやしの簡単オムレツ塩分1㌘

ニラの風味ともやしとツナの旨みがおいしいオムレツです。もやしを入れればボリュームもアップします。簡単に作れて、そのまま食べてもおかずにしてもおいしい1品です。お好みでマヨネーズ＆鰹節をかけてお召し上がり下さい。ぜひお試しくださいね。材料　2人分ツナ水煮缶　１缶もやし　１袋卵　2個 ■ダシ調味料（市販のポン酢でもOK）濃口醤油　大さじ１（塩分2g）ほんだし　少々ごま油　適量マヨネーズ＆鰹節　お好みの量作り方もやしは洗って、手で揉んで細かくする。ボウルに卵を割り入れて混ぜ、もやしとダシ調味料入れて混ぜる。ツナ缶は缶汁を切って、ボウルに加え入れ混ぜる。フライパンにごま油を入れて熱し、ボウルの具を流し入れて中火で焼き色がつくまで焼く。オムレツを裏返し、ふたをして焼き色がつくまで1分半焼く。器に盛り、食べやすい大きさに切る。アドバイス小さいフライパンを使ってください。今回は16cm...

2022.12.26

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸し塩分1㌘

レンジでつくる、豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸しをご紹介します。白菜と豚肉を使った、あっさり食べられるポン酢蒸しです。電子レンジ調理なので、火を使わずに簡単に作ることができます。ポン酢によく合う、柚子こしょうを添えてもおいしいですよ。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分白菜　1/8 しめじ　　1パック豚バラ肉　200ｇポン酢　大さじ２（塩分2g）作り方白菜はざく切りにします。しめじは石づきを取って洗います。耐熱容器に、白菜としめじを入れ、レンジ600Wで4分加熱。野菜の水気をよく切ってかき混ぜ、さらにレンジ600Wで3分加熱。ここでもう一度、野菜の水気を切って捨てます。豚バラ肉を加え、レンジ600Wで5分加熱します。最後にポン酢をかけて、良くかき混ぜれば完成です。アドバイス豚バラ肉が多かったり重なってると、火が通りにくくなるので注意してください。白菜の量で加熱時間が変わる...

2022.12.21

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

ファミリーマートの中華まんの塩分

暖かいものが食べたくなる季節ですね。ファミリーマートの「中華まん」は、温かくてとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますね。以下は、ファミリーマートの中華まんの塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はファミリーマートの公式サイトで確認しました。とろ～り濃厚フォンダンショコラまん　塩分0.2ｇベルギー産チョコレートを使用し、濃厚なカカオの風味が特徴です。生地に卵や牛乳を使用し、デザート仕様の生地にしました。とろ～り濃厚なチョコがとろける逸品です。149円（税込160円）熱量（kcal）たんぱく質（g）脂質（g）炭水化物（g）食塩相当量（g）1964.75.631.60.2北海道産大納言小豆のつぶあんまん　塩分0.3ｇ通常より大粒な大納言小豆を100％使用し、粒感をお楽しみいただける仕立てで生地はしっとり口どけがよい生地が特徴です。121円（税込130円）熱量（kcal）たん...

2022.12.18

コンビニ外食

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

1.5cm角に切ったアボカドをごま油・ポン酢・鶏ガラ・砂糖・にんにくで和えるだけです。濃厚なアボカドに、さっぱりポン酢だれが好相性です。まさに箸が止まらなくなるやみつき副菜です。アボカド好きなら絶対に好きな味だと思うので、是非お試しください。材料　2人分アボカド１個 ■ダシ調味料☆ぽん酢大さじ２～３（塩分2g）☆砂糖小さじ１☆ごま油小さじ１☆おろしにんにく少々☆おろししょうが少々☆ごま大さじ1/2☆ネギor玉ねぎ適量作り方ネギ・玉ねぎはみじん切りにする。ダシ調味料☆をすべて混ぜる。アボカドの皮を剥いて、食べやすい大きさに切ります。ダシ調味料に漬け、味がなじんだらできあがりアドバイス冷蔵庫で冷やしておくとまたおいしぃアボカドは、少し柔らかめのものを選ぶといいです。味付けをしっかりめにしたいときは、ポン酢を大さじ2・ごま油を大さじ1・砂糖を小さじ1にしてください。

2022.12.16

洋食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ

なすの南蛮漬け塩分1㌘

今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。材料　4人分なす　400～450g程度（4～5個目安、長なすなら2～3本）片栗粉　大さじ2 ■合わせ調味料水　100ml顆粒和風だしの素　1小袋酢　大さじ2めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖　大さじ2輪切り唐辛子　適量作り方大きめのボウルかバットに、合わせ調味料を混ぜ合わせておきます。なすはガクを取り除き、ひと口大の乱切りにします。耐熱容器になすを入れ、片栗粉をもみこむようにして、まぶしつけます。レンジ600Wで3分加熱します。全体をほぐすように混ぜ、再びレンジ600Wで3分加熱します。なすがしんなりとしたら、合わせ調味料に入れて全体を和えます。粗熱を取ってから、冷蔵庫で数...

2022.12.10

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジダイエット

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

冷凍のシーフードを使って、ブイヤベース風のシンプルな味つけのスープを作ってみました。魚介類の旨味たっぷりのスープです。澄んだだし汁が魅力のスープです。シーフードからの旨味が、効いてます。是非お試しください。材料　4人分白菜　４枚玉ねぎ　1個小松菜　3本シーフードミックス（冷凍物でも）1袋鶏がらスープの素　1小袋（塩分2g）ショウガ（おろす）１片酒　大さじ１創味シャンタン　大さじ1（塩分2g）作り方白菜、玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。鍋に鶏がらスープ、ショウガ、酒を入れ、火にかけ沸騰させます。鍋に白菜、玉ねぎ、シーフードミックスを加えます。小松菜を加えて、そのまま5分位煮立てます。煮立ったら、創味シャンタンを入れ、味を調整して完成です。アドバイスアクは、丁寧に取って澄んだスープにして下さい。今回は白菜と玉ねぎを使いましたが、冷蔵庫にある野菜を何でも入れてく...

2022.12.05

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

まるちゃんホットヌードル塩分オフ旨味醤油味塩分2.8g

自宅で過ごす時間が増えたいま、手軽に済ませられるということで、昼食をカップラーメンにする機会が増えた人も多いでしょう。ただ、気になるのは、やはりカップラーメンの塩分量ですね。そこで一番少ないカップラーメンまるちゃん「ホットヌードル塩分オフ旨味醤油味」を実際に買って食して見ました。各社カップラーメンの塩分比較東洋水産の減塩カップ麺■商品概要「ホットヌードル　塩分オフ」の2品は、スープまで飲み干しても塩分相当量が2.8ｇで、従来品と比較し塩分30％※1 抑えています。「焼そば名人　塩分オフ」は塩分相当量2.5ｇと、25％※2 抑えています。3品とも食べやすいやさしい味わいに仕上げているため、塩分摂取に気を遣われる方だけでなく、あっさりとした薄味がお好みの方にもおすすめです。また麺重量は従来品と変わらず、食後の満足感にもこだわりました。「ホットヌードル塩分オフ旨味醤油味」スープまで飲み干しても塩...

2022.12.03

外食

レンジで簡単豚キムチ塩分1㌘

材料は豚バラ肉とモヤシとニラの３つだけ、調味料はキムチだけなので味付けの失敗がありません。ごま油の香りとキムチの旨味が絶品です。市販の白菜キムチを使うので、とっても簡単に作れるおかずです。ごはんも進むこと間違いなし！是非作ってみてくださいね。材料　3人分豚バラ肉(薄切り)　300g 白菜キムチ（こくうま）　100g（塩分3ｇ）モヤシ　1袋ニラ　1/2束白ゴマ　大さじ1/2 ゴマ油　適量作り方豚バラ肉は長さ4cmに切る。モヤシは水に放ってパリッとさせ、ザルに上げて水気をきる。ニラは根元を切り落とし、長さ4cmに切る。耐熱容器に豚バラ肉、モヤシを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。ニラと白菜キムチをつけ汁ごと加え、レンジ600Wで1分加熱する。器に盛って、ごま油と白ゴマを振ったら完成です。アドバイス加熱時間は、豚肉の火の通り具合をみて調整してください。白菜キムチは「こく...

2022.11.30

中華レシピ塩分1㌘副食レンジ時短

レンジで作るデミグラスソース塩分0.5㌘

レンジで簡単！家にあるもので簡単にデミグラスソースが作れます。コレ本当にオススメのソースです。なんと、レンジでたったの3分で完成です。でも味は本格デミソースですよ。このデミソースは本当に万能ソースで、煮込みハンバーグにしたり、オムライスにかけたり。減塩中農ソースを使ったので塩分は、ほとんど0.5gくらいになりました。材料（2人分）玉ねぎすりおろし　1/4個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ2（塩分1ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1 砂糖　小さじ1作り方耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジで600Wで1分程度(バターが溶けるくらい)チンする。取り出してよく混ぜる。再度レンジで600Wで1分程度(ソースが軽く煮立つくらい)チンしてかき混ぜる。もう一度レンジで600Wで1分程度チンして...

2022.11.29

洋食レシピ調味料塩分0㌘レンジ

ミスタードーナツで「ドーナツ」の塩分

ミスタードーナツ（Mister Donut）は、アメリカ発祥のドーナツチェーンのブランドです。今日の主要市場は日本で、950店以上で運営されています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になります。そこで「ドーナツ」の塩分を調べてみました。以下に、人気のドーナツを食塩相当量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量は、ミスタードーナツの公式サイトで確認しました。フレンチクルーラー　塩分0.3ｇふわっと軽い食感が自慢。テイクアウト【税込】:￥151イートイン　【税込】:￥154熱量:154kcalたんぱく質:1.5g脂質:10.1g炭水化物:14.0g食塩相当量:0.3gエンゼルフレンチ　塩分0.3ｇ軽くてなめらかなホイップクリームをふわっとサンド。テイクアウト【税込】:￥162イートイン　【税込】:￥165熱量:192kcalたんぱく質:2.1g脂質:1...

2022.11.28

レストラン外食

簡単メキシカンのチリコンカン塩分1㌘

自宅で簡単に出来るメキシコ料理「チリコンカン」のレシピと作り方をご紹介します。ひき肉、トマト缶、ミックスビーンズをたっぷり入れてことこと煮込みました。チリパウダーのスパイシーな香りが食欲をそそります。そのままでももちろんのこと、バゲットにのせてもおいしいですよ。ぜひ、試してみてください。材料　2人分合い挽き肉　150g玉ねぎ　1/2個ミックスビーンズ　100gカットトマト缶　1/2缶(200g) 水　100ccにんにく(みじん)　1片分チリパウダー　小さじ2（塩分0.5ｇ）こしょう　少々コンソメ　小さじ1（塩分1.5ｇ）ケチャップ　大さじ3オリーブオイル　大さじ1作り方玉ねぎはみじん切りにします。鍋に油を引いて弱火にかけ、にんにくと玉ねぎを炒めます。玉ねぎがしんなりしたら合いびき肉を加え、色が変わるまで炒めます。ミックスビーンズとチリパウダーを加えて混ぜます。カットトマト缶、...

2022.11.27

洋食レシピ塩分1㌘主食

サイゼリア「1000円ガチャ」で出たメニューの塩分

サイゼリアはイタリア料理を国内1000店舗以上運営し、ポピュラープライスと呼ばれる価格帯とメニュー構成で「安くて美味しいもの」を提供しています。Webアプリの「1000円ガチャ」というのは、ソシャゲのガチャをモチーフにしています。実際に課金をするということではなく、「1000円あったらこのメニューが食べれる」ということを教えてくれます。ガチャですので、どんなメニューが出るのかは回してからのお楽しみです。何回も回すことができるので、いろいろな組み合わせを楽しめます。このアプリは、サイゼリヤ「非公式」ですが、メニュー選びの手助けになり、コスパの良さを改めて実感できます。塩分、カロリーも確認出来て健康管理もしやすいです。今回は1000円ガチャで出てきたメニューを食塩相当量の少ない順に紹介します。※「1000円ガチャ」のWebアプリはこちらからどうぞ。サイゼリア・グランドメニューバッファローモッツ...

2022.11.18

レストラン外食

オリジン弁当で「つくりたてのお弁当」の塩分

オリジン弁当は、1994年に新しいお弁当屋として誕生し、関東地方（茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県）と関西地方（滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県）に店舗展開しています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこで「つくりたてのお弁当」の塩分を調べてみました。以下に、なるべく塩分が少なくて人気のお弁当を食塩相当量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量は、オリジン弁当の公式サイトで確認しました。デミハンバーグ弁当　塩分1.9ｇ　【まもなく終了】意外にハンバーグの塩分が最も少ないお弁当でした。まもなく終了するらしいので残念です。本体価格 : 450円/1個(税込 : 486.00円/1個)エネルギー：590(Kcal)たんぱく質：18.2 (g)脂質：14.2 (g)炭水化物：94.3 (g)食塩相当量：1.9 (g)とんかつ弁...

2022.11.12

レストラン外食

東秀で中華メニューの塩分

中華の東秀は、関東地方（茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県）と関西地方（滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県）に店舗展開しています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこで「中華メニュー」の塩分を調べてみました。やはりラーメン系は塩分が多いですね。塩分の少ない野菜炒めなどの一品料理とゴハンの組み合わせなら塩分が少ないので安心です。※塩分量・カロリー量は、中華東秀の公式サイトで確認しました。醤油ラーメン　塩分9.7ｇ醤油ラーメンもっちりつるっと食感の麺と醤油たれ、あっさり食べられます。本体価格 : 420円(税込 : 462円)エネルギー：528(Kcal)たんぱく質：19.1 (g)脂質：16.9 (g)炭水化物：74.6 (g)食塩相当量：9.7 (g)チャーハン　塩分6.9ｇイチ押し！東秀のチャーハン。中華の火力で炒めた一品...

2022.11.11

レストラン外食

イタリアン「鎌倉パスタ」パスタメニューの塩分

鎌倉パスタのメニューは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこでパスタメニューの塩分を調べてみました。パスタの中では「炙りトロサーモンのトマトクリーム（塩分3.8ｇ）」が最も塩分が少ないですね。「ローストしたベーコンのペペロンチーノ」は塩分3.9gで990円のお得なお勧めパスタです。以下に、なるべく塩分が少なくて人気のパスタを紹介します。記事の最後に、食塩相当量の少ない順のパスタ一覧表を示しました。※塩分量・カロリー量は、鎌倉パスタの公式サイトで確認しました。炙りトロサーモンのトマトクリーム　塩分3.8ｇサーモンと相性の良い濃厚クリームの中に、さわやかなトマトの酸味を加えました。1,320円税込エネルギー： 721(Kcal)たんぱく質：21.2 (g)脂質：32.5 (g)炭水化物： 80.4 (g)食塩相当量： 3.8(g)ローストしたベーコンの...

2022.11.08

レストラン外食

びっくりドンキーでテイクアウトメニューの塩分

びっくりドンキーのメニューは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこでテイクアウトメニューの塩分を調べてみました。ハンバーグの中では黒デミバーグ150ｇ（塩分2.7ｇ）とレギュラーハンバーグ150ｇ（塩分2.8ｇ）が塩分が少ないですね。また、みそ汁の塩分は2.1gあるので、店舗でのセットメニューでは注意が必要です。※塩分量・カロリー量は、びっくりドンキーの公式サイト（東京版）で確認しました。レギュラーハンバーグ　塩分2.8ｇ、3.3ｇ、4.3ｇ創業初期からのロングセラー。和風ベースのオリジナルハンバーグソースは秘伝の味です。ハンバーグはドンキー独自の厳格な安全基準のもと、自然に近い環境で育てたビーフとポークの合挽き肉を使用しています。※写真のハンバーグは300gです。150g 　350kcal ／塩分 2.8g　¥715200g 　441kcal ／塩分 ...

2022.11.07

レストラン外食

セブンイレブンのスイーツ（和菓子）はほぼ塩分0.5g以下

セブンイレブンのスイーツ（和菓子）は、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。しかし「みたらし団子」だけは、塩分1.3gと多いので注意しましょう。以下は、セブンイレブンのスイーツ（和菓子）の塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。やわらかわらび餅　黒蜜入り　塩分0.01ｇひとくちサイズのわらび餅生地でさっぱりとした甘さの黒蜜を包み、香ばしいきな粉をまぶしました。わらび餅生地はやわらかく、とろけるくちどけに仕上げました。190円（税込205.20円）熱量：199kcal、たんぱく質：2.5g、脂質：1.8g、炭水化物：43.8g（糖質：42.5g、食物繊維：1.3g）、食塩相当量：0.01g北海道産牛乳使用　みかんの牛乳寒天　塩分0.1ｇ北海道産牛乳を使用した牛乳寒天に、みかんを盛り...

2022.10.27

コンビニ外食

セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）は全て塩分0.5g以下

セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）は、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。以下は、セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）の塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。とろけるコーヒーゼリー　塩分0.02ｇセブンカフェのコーヒー豆を使用した、コーヒーゼリーとバニラホイップを組み合せた仕立てです。230円（税込248.40円）熱量：134kcal、たんぱく質：2.0g、脂質：7.5g、炭水化物：16.1g（糖質：13.1g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：0.02gチョコバナナクレープ　塩分0.08ｇバナナと相性の良いなめらかな食感のチョコクリームに仕立てました。220円（税込237.60円）熱量：254kcal、たんぱく質：3.4g、脂質：14.0g、炭水化物：29.0g（糖質：28.1...

2022.10.24

コンビニ外食

コンビニ惣菜で豚角煮丼塩分1.5㌘

セブンイレブンの「箸でほぐれる柔らかさ金の豚角煮」は、トロトロ仕上げでやわらかくて、バランスのいい甘じょっぱい味付けです。ベタつかない味と言いますか、砂糖と醤油がぶつかりすぎず、豚の脂身の旨みも味わえる程度の甘辛加減です。時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料（1人分）セブンイレブン：箸でほぐれる柔らかさ　金の豚角煮（塩分1.5g）茹で卵　1個ネギ　適量作り方そのままレンジ600Wで1分加熱します。あるいはボイルで6分30秒。フィルムを開け、器に移して完成です。丼に移して茹で卵とネギを加えれば、豚角煮丼になります。アドバイス加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。フランス産の豚で、小麦をメインの餌にして臭みが少なくてサラリとした脂身の豚なのだそうです。参考食材　セブンイレブン金の豚角煮 150gセブンイレブンの惣菜シリーズ...

2022.10.19

和食丼レシピチルド惣菜塩分1㌘副食レンジ時短

セブンイレブンで塩分2g以下のパン

セブンイレブンのパンは、食パンをはじめ食事パン、菓子パン、総菜パンなそ種類が多くとても美味しいですよね。でも、パンって種類によっては塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気のパンについて調べてみました。食パンの栄養成分は1枚当たりの値です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のパン　一覧表　パンの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)７Ｐ　ふわもちチョコスティック　６本入（栄養成分は1本当たり）1289812.60.1７プレミアム　チョコ　コロネ10022432.50.3７Ｐマーガリン入りレーズンロール４個入（栄養成分は1個当たり）11815018.40.34７Ｐマーガリン入り　　バターロール４個入（栄養成分は1個当たり）11814816.70.36７Ｐ　いちごジャムパン１個入108...

2022.10.07

コンビニ外食

セブンイレブンで塩分2g以下のサンドイッチ

セブンイレブンのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、サンドイッチって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。サンドイッチ選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のサンドイッチ　一覧表　サンドイッチの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)フルーツミックスサンド38026531.20.46たまごサンド25042321.71.2シャキシャキレタスサンド28026322.31.4ミックスサンド25031926.31.4スパイシーチキンサンド32025821.41.4ブリトー　ハム＆チーズ24029628.51.4ハムとたまごのサンド290358251.6ひとくちサンド（ハム＆たまご）32030329.41.6ポテトサラダ...

2022.10.04

コンビニ外食

セブンイレブンで塩分2g以下のお寿司

セブンイレブンのお寿司は、種類が多くとても美味しいですよね。でも、お寿司って塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。お寿司選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のお寿司　一覧表　お寿司の種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)だし仕立ての具だくさん五目いなり13519033.81.2だし仕立てのジューシーいなり２個19025936.41.4ひとくち巻寿司　キンパ風プルコギ巻210169271.5手巻寿司　納豆巻14019233.51.5いなり寿司　舞茸14019634.41.6手巻寿司まぐろたたき巻18517633.91.6手巻寿司　醤油糀入りたまごかけ風納豆巻14520235.81.6手巻寿司　ツナマヨネーズ巻12524733.5...

2022.10.03

コンビニ外食

セブンイレブンで塩分0.8g以下のおでん

セブンイレブンのおでんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、おでんって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が0.8ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。おでん選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のおでん　一覧表　おでんの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)絹あげ102690.10.01お餅の巾着13096120.01味しみ絹厚揚げ98610.50.02４種具材の味しみがんも98560.90.1牛すじ串149310.20.3もっちりちくわぶ1026412.60.4味しみ大根98112.10.4味しみ白滝9840.30.5ふんわりはんぺん102293.40.6ごぼう天102434.90.6こだわり焼きちくわ983640.6味しみたまご102840.20.7味しみ...

2022.09.30

コンビニ外食

セブンイレブンで塩分3g以下のお弁当

セブンイレブンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、セブンイレブンでオススメの塩分量の少ないお弁当です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。舞茸炊込みごはんのお弁当　塩分2.9g季節感を感じるおかずと舞茸の炊込みごはんを味わえるお弁当です。400円（税込432円）　2022年09月20日（火）以降順次発売販売地域：北海道、福島県、関東、岐阜県、愛知県、三重県、近畿栄養成分　熱量：469kcal、たんぱく質：15.4g、脂質：13.3g、炭水化物：74.1g（糖質：69.8g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：2.9g塩麹レモンだれのねぎ塩豚カルビ弁当　塩分1.9ｇ豚肉の旨味とさっぱりとしたレモン風味の塩麹だれがよく合うお弁当です。420円（税込453.60円）販売地域：北海道、東北、関...

2022.09.22

コンビニ外食

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料（2人分）鶏もも肉（唐揚げ用） 300gキャベツ（ざく切り） 1/4個まいたけ　1房香味シャンタン小さじ1（塩分１ｇ）ぽん酢大さじ2（塩分１ｇ）ごま油大さじ1/2作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混ぜる。さらに、レンジ600Wで8分加熱する。ごま油を加えて混ぜ、...

2022.09.17

和食レシピ小鉢塩分1㌘副食レンジ時短

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しバター醤油がとってもおいしい！レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。　やわらかくて苦みもほとんどない新たまねぎ。丸ごとレンジで蒸して、液ダレしないぽん酢ジュレとかつお節をのせて、いただきます。血液さらさらパワー何個でもいけちゃいます材料（２人分）新玉ねぎ中　２個バター　２０グラムくらい醤油　適量かつお節　適量マヨネーズ　適量粉末パセリ　適量作り方新玉ねぎは皮を剥いて、上と下を切っておく。下の部分を上にし、米印の切り込みを入れて、バターをのせる。ふんわりとラップをして、レンジ500Wで５分加熱します。ラップをはずし、ひっくり返してお醤油を適量まわしかけます。お好みで、鰹節、マヨネーズ、粉末パセリをかけて完成です。アドバイス切り込みを入れると、バターがしみこみ...

2022.09.08

和食レシピ塩分1㌘副食レンジ

セブンイレブンで塩分2g以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」

セブンイレブンの揚げ物・フランク・焼き鳥シリーズは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。塩分相当量が2ｇ以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」について調べてみました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。揚げ物・フランク・焼き鳥　塩分の少ない順　一覧表セブンイレブン税抜きカロリー写真食分量円kcalgななから（もも）65660.6炭火焼き鳥（塩）139740.8炭火焼き鳥（タレ）139820.8サックサク衣の牛肉コロッケ932180.9からあげ棒1672081燻製あらびきソーセージ1212011.1揚げ鶏2041851.2アメリカンドッグ1212491.4からあげ串1672191.4ななチキ2041731.4ＢＩＧポークフランク1673161.7栄養成分　一覧表セブンイレブンカロリーたんぱく質脂質糖質食塩相当量揚げ...

2022.09.04

コンビニ外食

セブンイレブン「肉まん・あんまん」は塩分0.7g以下

これからは暖かいものが食べたくなる季節に入りましたね。セブンイレブンの「あんまん・肉まん」は、温かくてとても美味しいですよね。塩分が気になりますが、意外と少ないので安心してたくさん食べられます。以下は、セブンイレブンの「あんまん・肉まん」の塩分量です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。セブン　肉まん　塩分0.7ｇふんわり×ごろっと　　肉まん原材料の高騰により、価格を１３０円（税抜）から１３９円（税抜）に変更いたします。ゴロゴロとした豚肩ロースや玉ねぎ等を使用した中具を、口どけのよい生地で包みました。139円（税込150.12円）栄養成分熱量：212kcal、たんぱく質：6.7g、脂質：6.3g、炭水化物：32.8g（糖質：31.5g、食物繊維：1.3g）、食塩相当量：0.7g販売地域：全国セブン　ごまあんまん　塩分0.1ｇふわふわ×濃厚　ごまあんまん原材料の...

2022.09.02

コンビニ外食塩分1㌘

セブンイレブン「金のシリーズ」塩分3g以下

セブンイレブンの金のシリーズは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。以下は、セブンイレブンの金のシリーズの塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。金のマルゲリータ　塩分1.1ｇ世界ピッツァ選手権２年連続優勝の、中目黒「ピッツェリアエトラットリアダイーサ」シェフ、山本氏監修！da ISA店舗と同じイタリア産トマトソース、モッツァレッラ、エクストラバージンオリーブオイルを使用し、長時間発酵の生地を一枚一枚手でのばすことにより、歯切れのよい食感と小麦の香りを感じる生地に仕上げました。　税込537円金の鮭ハラミ西京焼　塩分1.4ｇ脂のりがとてもよい銀鮭ハラミを使用。こだわりの調味料と合わせた西京みそに3日間漬け込んで焼き上げました。トレー容器のまま電子レンジで温められ、焼いた...

2022.08.31

コンビニ外食

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

電子レンジで6分。ジューシーで何個でもいける「揚げないから揚げ風チキン」です。自宅で揚げ物をするのはちょっとハードルが高いですよね。でもレンジで出来るのなら手間いらずで唐揚げが可能です。油の入ったフライパンは使いませんし、ポリ袋を使うので洗い物もラクです。作り方はとっても簡単で、鶏肉に下味を揉み込んで片栗粉をまぶし、あとは油をまわしかけてチンするだけです。【材料】（2人分）鶏もも肉 1枚（300g）片栗粉大さじ3サラダ油大さじ1 ■ダシ調味料（エバラ焼肉のたれでも可）しょうゆ大さじ1（塩分１ｇ）酒小さじ1こしょう少々砂糖少々しょうがチューブ1～2cm ■トッピング、かけダレ大根（すりおろす） 200g刻みネギ適量ポン酢大さじ1（塩分１ｇ）作り方鶏肉は一口大に切りポリ袋に入れ、ダシ調味料を揉込み約15分おく。別のポリ袋に味がなじんだ鶏肉を入れ、片栗粉入れてよくまぶす...

2022.07.21

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

納豆のピカタ塩分0.5㌘

ピカタ（イタリア語: piccata ピッカータ）は、イタリア料理に由来する西洋料理のひとつ。イタリアにおいては、バター焼きした子牛肉のレモン汁かけを指す。日本では豚肉に食塩、コショウなどで下味をつけてから小麦粉をつけ、粉チーズを混ぜた溶き卵をからませてソテーしたものが「ポークピカタ」として知られている。このほか、ハムや鶏肉などでも造られる。また、名古屋のあんかけスパゲティでは、「黄金焼き」と称したポークピカタが具材となる事がある。アメリカなどではバターやパセリ、ケッパーを使ったレモンソースにレモンスライスを乗せたチキンピカタがよく知られている。ピカタ（イタリア語: piccata ピッカータ）は、イタリア料理に由来する西洋料理のひとつ。イタリアにおいては、バター焼きした子牛肉のレモン汁かけを指す。日本では豚肉に食塩、コショウなどで下味をつけてから小麦粉をつけ、粉チーズを混ぜた溶き卵をから...

2022.07.18

洋食レシピ塩分1㌘副食

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

冷凍餃子をフライパンで焼くのって面倒ではありませんか。もちろん焼くのが一番おいしいですが、すぐに食べたいとき、数十分かけて焼くのはかなり面倒です。そこで電子レンジを使って冷凍餃子をカンタンに調理してみました。今回は「野菜餃子塩分45％カット」の冷凍餃子で試してみました。また、味の素の「レンジで餃子」も紹介します。材料【2人分】冷凍餃子　12個（塩分1.2g）水　200cc 酢醤油（塩分0.8g）作り方耐熱容器に間隔をあけながら冷凍餃子を並べます。餃子がひたるくらいの水を入れます。耐熱容器のフタをして電子レンジにセットします。レンジ600Wで5分加熱すれば、水餃子風の餃子の完成です。しょう油やごま油、ラー油などお好みのタレで食べてみてください。アドバイス上部の継ぎ目を下にして、水に浸してください。反対にすると継ぎ目が固くなってしまいます。ラーメンに入れてもおいしいです。水餃...

2022.07.05

中華レシピ塩分1㌘レンジ

甘酢あん塩分2㌘（100ml）

中華料理に欠かせない甘酢あんの作り方です。自宅にある調味料でできる、昔ながらのやさしい酸味の、甘酸っぱいケチャップ風味の甘酢あんです。なるべく塩分を少なくして作ってみました。天津飯や野菜炒めなどに使ってみてください。数日なら作り置きもできますよ。材料(100ml) ★水　100ml ★砂糖　大さじ4 ★酢　大さじ4 ★ケチャップ　大さじ4（無塩） ★ごま油　少量 ★だし醤油　大さじ2（塩分2㌘） ★酒　大さじ2 片栗粉（とろみ用）　小さじ1 水（とろみ用）大さじ１作り方上記材料のうち★を全て小さなボールなどの器に入れてよく混ぜる。砂糖が溶けたら、とろみ用の水と片栗粉もいれて再度良く混ぜて完成。あとは炒めた材料の上からかけ、とろみがつくまで炒めればＯＫです。アドバイス少し甘めですので、濃い味が好きならお好みでお酢を増やしたり醤油を増やしたりしてください。時間が経つとどうしても片...

2022.06.01

和食レシピ調味料塩分2㌘

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

鍋用に残った白菜とたまねぎを、サバ水煮缶で卵とじしてみました。サバの旨みがぎゅっと詰まった卵とじです。サバの水煮缶を汁ごと使って、まるで何時間も煮込んだような味わいが楽しめます。ごはんのお供にはもちろんのこと、お酒のおつまみにもピッタリの一品です。材料（２人分）白菜　1/4 ねぎ　小1個サバ缶　1缶卵　2個水　150cc 麺つゆ　大さじ４（塩分４ｇ）作り方白菜をざく切りにします。玉ねぎは薄くスライスします。鍋に水を入れ玉ねぎを先に入れ沸騰させて、白菜を入れ煮詰めます。そこにサバ缶を汁ごと入れ身を崩し、麺つゆを入れ一煮立ちさせます。とき卵を回し入れ、固まり出したら混ぜて盛ってください。アドバイス缶詰めの汁ごと入れたら味が付きます。サバ缶のスープと白菜から水が出るので水の量は途中ですくって捨てるかして調整してください。材料紹介食塩不使用美味しい鯖水煮脂の乗った国産のサバ...

2022.05.07

和食レシピ塩分2㌘副食

レンジで簡単あんこ塩分0㌘

簡単にレンジであんこがあっという間にできます。少量なので、気軽に作れて甘さも塩分も自分で調節できます。成分は、ほぼあずきと砂糖のみになりますが、あずき自体に糖質がかなり含まれるので糖質制限中の方は少し気をつけてください。材料 (2人前) 小豆　１００ｇ水　　２と1/2カップ砂糖　５０ｇ作り方小豆と水を耐熱容器に入れる。ラップをしてレンジで５００ｗ１０分→１０分蒸らしを３回繰り返す。小豆が柔らかくなったら砂糖をまぶし、レンジ２００ｗで５分加熱。ボウルにあけ、ヘラなどでつぶしながら練り上げて水分を飛ばす。アドバイス仕上がりの目安は、木べらですくったときにサラサラとせずにぽたっとかたまりで落ちるくらいの固さになれば完成です。豆をしっかりと潰しながらも、皮を残しておくのが特長。なめらかな舌ざわりと小豆の皮も感じられるあんです。つぶあん作りの基本：小豆・豆選びあんこは大きく分けて３種...

2022.04.25

和食レシピお菓子塩分0㌘レンジ

シンプル海苔弁塩分1㌘

二段に分けて塩昆布やかつお節が入った、駅弁風の海苔弁です。海苔やごまには、骨や歯の健康を守り、精神安定にも役立つカルシウムが多く含まれ体に良いです。また、味付け海苔より焼き海苔の方がカルシウム含有量が多いうえ、減塩にもなります。いろいろ工夫してなるべく塩分を少なくしました。材料1人分ごはん（一度加熱して冷ましたもの）250ｇ焼き海苔　卓上サイズ4～6枚ふじっ子煮　塩分ひかえめ　しそ昆布　5ｇ（塩分0.3㌘）かつおぶし（小袋）　1袋のりたま（ふりかけ）　小袋2（塩分0.4㌘）だししょうゆ　小さじ1/2（塩分0.3㌘）ごま油　大さじ1作り方かつおぶし、しょうゆ、ゴマ油を混ぜ合わせ、おかかふりかけを作る。お弁当箱に冷えごはんの半量を詰め、のりたまと焼き海苔2～3枚をのせる。お弁当箱に残りの半分ごはんをのせ、おかかふりかけ、ふじっ子煮と焼き海苔をのせて完成です。アドバイスお...

2022.04.19

和食レシピ塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト塩分1㌘

朝食にコーヒーとパンを食べる人はおおいですよね。この食事はメタボが少ないということが日本人対象の横断研究で明らかになったらしいです。1日1回以上コーヒーを飲み、かつ朝食にパンを食べる人（1,172人、33.1％）は、肥満、内臓脂肪型肥満、メタボ、すべての有病率が有意に低かったとのこと。詳しくはこちらへ。早くて簡単、それに体に良いなんて最高ですねが、パンには塩分が含まれているので注意しましょう。材料（1人分）食パン１枚（６枚切り・60g）塩分0.7g はちみつ　適量無塩バター　適量コーヒー　2００cc 砂糖　大さじ１ミルク　適宜作り方食パンに切り込みを入れる。（下まで貫通させない）食パンに無塩バターを塗る。トースターに食パンを入れ、きつね色になるまで焼きます。皿にのせ、はちみつをかければ完成です。アドバイスお好みで、メープルシロップやはちみつ、チョコレートソース、粉糖などを...

2022.04.14

洋食レシピ塩分1㌘主食トースター

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないです。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。濃厚なタルタルソースは、減塩だけど一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ２（塩分2ｇ）薄力粉　適量ゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1作り方■タルタルソース玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)。耐熱容器の蓋をして、レンジ600wで約2分加熱。※加熱時間の調整要先程穴を開けたフォークで、ゆで卵を潰していきます！玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。■チキン鶏肉は身の厚い...

2022.04.11

和食レシピ塩分1㌘主食レンジ

ローソンで塩分量1g以下のおにぎりは？

ローソンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですよね。でもおにぎりって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンでは、塩分量1ｇ以下で食べられるおにぎりが4種類しかありませんでした。ちょっと選択肢が少なくて寂しいですかね。１．手巻おにぎり「牛焼肉マヨネーズ」160 円（税込み）203kcal 塩分0.8g２．金しゃりおにぎり「塩にぎり」　　 108円（税込み） 202kcal 塩分 0.83g３．おこわおにぎり「赤飯」　　　　　138円（税込み） 226kcal 塩分 0.85g４．おにぎり2個入り「鮭・日高昆布」 214円（税込み） 297kcal 塩分 1.88g　1個塩分0.94g塩分量1.5ｇ以下ならば、22種類もありました。2個食べると塩分量３g近くになってしまいますが、これなら楽しくメニュー選びができますね。『塩分の少ない順のおにぎり一覧表』を以下にま...

2022.04.09

コンビニ外食

HottoMottoお弁当の塩分量の徹底調査、3g以下のお弁当は？

セブンイレブンのおにぎりの塩分徹底調査、塩分1g以下のおにぎりは？

ペヤングのカップ焼きそばシリーズの塩分を比較しました

カップラーメンの塩分は？各社比較しました

スターバックス・サンドイッチの食塩相当量は？

恵方巻（マグロ、卵焼き、キュウリ）塩分0㌘

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」 塩分1.3～1.6㌘

ケンタッキーフライドチキンで塩分２g以下のメニュー

フレッシュネスバーガーで塩分2g以下のハンバーガー

ロッテリアで塩分2g以下のハンバーガー

モスバーガーで塩分2g以下のハンバーガー

「小諸そば」で、塩分4g以下のそば・うどん

「なか卯」で、塩分3g以下の「親子丼」

「はなまるうどん」で塩分4g以下の食事

レンジで簡単！春の七草粥 塩分0㌘

レンジで簡単おせちの筑前煮 塩分1㌘

レンジで簡単！おせちの甘酢レンコン 塩分1㌘

レンジで簡単、磯辺焼き風 塩分0.5㌘

簡単生ハムキムチ手巻き寿司 塩分2㌘

甘さ少なめハニーレモンティー 塩分0ｇ

ファミリーマートで塩分2g以下のサンドイッチ

ツナ缶とニラともやしの簡単オムレツ 塩分1㌘

豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸し 塩分1㌘

ファミリーマートの中華まんの塩分

アボカドのぽん酢漬け 塩分1㌘

なすの南蛮漬け 塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ 塩分1㌘

まるちゃんホットヌードル塩分オフ旨味醤油味 塩分2.8g

レンジで簡単豚キムチ 塩分1㌘

レンジで作るデミグラスソース 塩分0.5㌘

ミスタードーナツで「ドーナツ」の塩分

簡単メキシカンのチリコンカン 塩分1㌘

サイゼリア「1000円ガチャ」で出たメニューの塩分

オリジン弁当で「つくりたてのお弁当」の塩分

東秀で中華メニューの塩分

イタリアン「鎌倉パスタ」パスタメニューの塩分

びっくりドンキーでテイクアウトメニューの塩分

セブンイレブンのスイーツ（和菓子）はほぼ塩分0.5g以下

セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）は全て塩分0.5g以下

コンビニ惣菜で豚角煮丼 塩分1.5㌘

セブンイレブンで塩分2g以下のパン

セブンイレブンで塩分2g以下のサンドイッチ

セブンイレブンで塩分2g以下のお寿司

セブンイレブンで塩分0.8g以下のおでん

セブンイレブンで塩分3g以下のお弁当

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

セブンイレブンで塩分2g以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」

セブンイレブン「肉まん・あんまん」は塩分0.7g以下

セブンイレブン「金のシリーズ」塩分3g以下

レンジで唐揚げチキン 塩分1㌘

納豆のピカタ 塩分0.5㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子 塩分1㌘

甘酢あん 塩分2㌘（100ml）

サバ缶と白菜の卵とじ 塩分2㌘

レンジで簡単あんこ 塩分0㌘

シンプル海苔弁 塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト 塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン 塩分1㌘

ローソンで塩分量1g以下のおにぎりは？

コンビニの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」塩分1.3～1.6㌘

レンジで簡単！春の七草粥塩分0㌘

レンジで簡単おせちの筑前煮塩分1㌘

レンジで簡単！おせちの甘酢レンコン塩分1㌘

レンジで簡単、磯辺焼き風塩分0.5㌘

簡単生ハムキムチ手巻き寿司塩分2㌘

甘さ少なめハニーレモンティー塩分0ｇ

ツナ缶とニラともやしの簡単オムレツ塩分1㌘

豚バラ肉＆白菜のポン酢蒸し塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

まるちゃんホットヌードル塩分オフ旨味醤油味塩分2.8g

レンジで簡単豚キムチ塩分1㌘

レンジで作るデミグラスソース塩分0.5㌘

簡単メキシカンのチリコンカン塩分1㌘

コンビニ惣菜で豚角煮丼塩分1.5㌘

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮塩分1㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

納豆のピカタ塩分0.5㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

甘酢あん塩分2㌘（100ml）

サバ缶と白菜の卵とじ塩分2㌘

レンジで簡単あんこ塩分0㌘

シンプル海苔弁塩分1㌘

かんたん朝食コーヒーとバタートースト塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘