デニーズで塩分3g以下のランチ

全国に展開しているデニーズのランチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもデニーズのランチって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、デニーズのランチで塩分量3g以下になるオススメの組み合わせ例です。
1.ヒレカツ(日替りランチ) 690円(税込み) 508 kcal 塩分1.2g(ライス)
2.ライス並盛 281klcal 塩分0g
 合計 789kcal 塩分1.2g 690円 
また『塩分の少ない順のデニーズのランチ一覧表』を記事下にまとめました。
※塩分量・カロリー量は、デニーズのランチの公式ページで確認しました。

塩分量の少ないお勧めのデニーズのランチ

1.ヒレカツ(日替りランチ) 塩分1.2g

いつでもサクサクのヒレカツは3枚味わえます。豚肉、衣、油のそれぞれに、素材へのこだわりがあります。サラダとポテトサラダがプレートに付いてます。ライスまたはパンが付きます。
690円(税込み) 508 kcal 塩分1.2g(ライスまたはパン除く)

2.ゼロミートハンバーグとアボカドのパワーサラダ 塩分1.7g

ハンバーグの代替商品としてのゼロミートハンバーグを使用し、野菜とバランスよく組み合わせました。ヘルシーながらも満足いただける1品です。オリーブオイルと絞ったレモンでお食べます。ライス付き?
1190円(税込み) 453 kcal 塩分1.7g

3.シャキシャキ大根と香味野菜の豚しゃぶ(ライスつき) 塩分2.3g

シャキッと爽やかな千切り大根と、生姜醤油ソースでさっぱり仕立てにしています。平日だけの特別なランチセットで「メイン・サイド・ドリンク」を自分好みに楽しめます。副食にベジサラダを選べば塩分0.7gなので塩分合計3gでいただけます。
1200円(税込み) 544 kcal 塩分2.3g

4.3種チーズの海老ドリア 塩分2.4g

ぷりぷりの海老とブロッコリーをトッピングし、モッツアレラ、ゴーダ、パルミジャーノ・レッジャーノの3種のチーズをのせて風味満点に焼き上げました。 濃厚なソースやチーズが重なり合う、熱々のおいしさをご堪能ください。平日だけの特別なランチセット「メイン・サイド・ドリンク」を自分好みに楽しめます。
1150円(税込み) 496 kcal 塩分2.4g

5.和風ハンバーグ(ライスつき) 塩分2.5g

デニーズを代表する人気の定番メニューです。醤油ベースに長ねぎやしょうが、ごまの風味を加えた風味豊かなオリジナルソースは、時代の流れや嗜好にあわせ、何度も改良を重ねています。コクのある独特な味わいがクセになると、幅広い年代のお客様に支持される一皿です。平日だけの特別なランチセット「メイン・サイド・ドリンク」を自分好みに楽しめます。
1200円(税込み) 677 kcal 塩分2.5g

6.ベーコンとなすのトマトスパゲッティ 塩分2.6g

トマトの甘みと酸味のバランスにこだわったトマトソースで仕立てたスパゲッティです。
揚げたなす、旨みたっぷりのベーコン、パルミジャーノレッジャーノをトッピングすることで、コクと風味をアップさせました。平日だけの特別なランチセット「メイン・サイド・ドリンク」を自分好みに楽しめます。
1150円(税込み) 420 kcal 塩分2.6g

7.カットステーキ[約130g]~選べるソース 塩分2.8g

口いっぱいに広がる肉の旨みがたまりません。 ソースは「おろしソース」「ガーリックソース」「オリエンタルソース」「デミグラスソース」からお好みで。 ごはんにもよく合うデニーズ自慢の一品です。 カットステーキは、ニュージーランド産の牛肉を使用しております。サイドは8種類の中から選べます。
1200+330円(税込み) 509 kcal 塩分2.8g(ライスつき)ソース除く

8.デミ煮込みハンバーグ(ライスつき)  塩分2.9g

肉汁たっぷりのジューシーなハンバーグをオーブンでグツグツ。リッチな味わいの煮込みハンバーグです。味の決め手となるソースは、デミグラスソースをベースに、ソテーしたオニオン、赤ワイン、トマトペースト、蜂蜜などを加え、旨みと深みをアップさせました。さらに隠し味として醤油をプラス。この意外な組み合わせによって香りとコクが増し、ハンバーグのおいしさを引き立てています。サイドは8種類の中から選べます。
1200+330円(税込み) 695 kcal 塩分2.9g

塩分の少ない順のランチ 一覧表

メニュー名 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 糖質 食塩相当量
  (kcal) (g) (g) (g) (g) (g)
ベジサラダ(副食) 80 1.8 6.0 5.7 3.2 0.7
コーンスープ(副食) 74 2.5 3.0 9.8 8.6 0.7
北海道産男爵ポテトコロッケ(副食) 139 3.2 4.7 21.9 20.1 0.9
ポテトとベーコンのサラダ(副食) 175 4.5 13.2 10.2 7.8 1.0
ヒレカツ(日替りランチ、ライスまたはパン除く) 508 17.1 34.2 33.2 30.6 1.2
グリルドチーズサンド(副食) 328 8.6 16.1 37.0 36.0 1.3
オニオンスープ(副食) 75 1.1 3.5 9.9 8.9 1.3
ゼロミートハンバーグとアボカドのパワーサラダ(プレートランチ) 453 14.8 35.2 24.4 16.6 1.7
ミックスフライ(日替りランチ、ライスまたはパン除く) 556 16.8 34.2 46.9 43.5 1.9
たらマヨポテト(副食) 384 5.9 22.7 37.7 36.0 2.0
グリルチキン~選べるソース(ライスつき)ソース除く 655 38.0 24.2 74.0 69.4 2.0
3種チーズの海老ドリア 496 16.0 22.6 58.6 55.7 2.4
おろしハンバーグ(ライスつき) 634 26.0 20.7 89.4 83.3 2.4
和風ハンバーグ(ライスつき) 677 27.5 23.2 92.4 86.5 2.5
ベーコンとなすのトマトスパゲッティ 592 18.7 24.6 76.5 71.2 2.6
シャキシャキ大根と香味野菜の豚しゃぶ(ライスつき) 825 19.3 44.2 86.4 81.4 2.6
トマトハンバーグとアジフライ(日替りランチ、ライスまたはパン除く) 614 21.2 44.4 34.2 30.0 2.6
デミハンバーグとアジフライ(日替りランチ、ライスまたはパン除く) 610 21.6 43.9 34.1 30.0 2.7
カットステーキ[約130g]~選べるソース(ライスつき)ソース除く 509 27.9 10.2 79.3 74.7 2.8
デミ煮込みハンバーグ(ライスつき) 695 28.4 22.5 98.0 91.9 2.9
粒つぶマスタードの塩レモンハンバーグ(ライスつき) 655 26.8 21.4 93.3 85.6 2.9
トマトチキンステーキ&海老ペンネグラタン(日替わりワンプレート) 792 49.0 35.1 71.9 67.5 2.9
15種類の野菜とチキンのキーマカレー 547 14.3 13.1 97.0 88.8 3.1
鶏肉のバジル炒めごはん~ガパオ•ガイ(プレートランチ) 769 29.1 35.9 82.9 78.7 3.3
た~っぷりたらこのスパゲッティ~北海道バター使用 400 20.0 6.6 67.3 63.3 3.4
おろしハンバーグ&ミートペンネグラタン(日替わりワンプレート) 731 32.0 30.3 85.5 79.0 3.4
おろしチキンステーキ&海老ペンネグラタン(日替わりワンプレート) 755 49.1 30.4 73.9 68.7 3.4
おろしハンバーグと北海道産男爵コロッケ(日替りランチ、ライスまたはパン除く) 557 15.7 36.3 43.9 38.9 3.4
照りタルハンバーグ&ミートペンネグラタン(日替わりワンプレート) 775 32.1 34.0 87.7 81.8 3.6
刻みわさびとアボカドの和風スパゲッティ 470 20.2 11.4 74.5 68.6 3.7
照りタルチキンステーキ&ミートペンネグラタン(日替わりワンプレート) 786 48.3 33.1 75.8 70.8 3.8
アメリカンクラブハウスサンド 985 31.9 56.2 86.5 83.2 3.9
ミートスパゲッティ 580 22.8 19.1 81.1 74.9 4.3
チキンジャンバラヤ(プレートランチ) 859 42.3 41.5 74.5 72.5 4.7
たっぷりタルタルソースのチキン南蛮風(ライスつき) 793 39.6 31.7 90.0 85.4 4.8
とろ~り卵とチーズのオムライス 755 29.4 39.2 69.4 68.1 4.9
中華麺&ミニごはん~北海道産男爵ポテトコロッケつき 906 29.3 30.9 131.6 124.3 8.4
讃岐うどんとミニローストビーフ丼~北海道産男爵ポテトコロッケつき 804 22.2 18.2 141.9 134.8 8.6

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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