「はなまるうどん」で塩分4g以下の食事

全国規模で展開しているうどんチェーンは、はなまるうどんと丸亀製麺のみで、はなまるうどん372店舗、丸亀製麺780店舗で2強状態です。どちらも人気のチェーン店ですが、やはり塩分が気になるので、今回ははなまるうどんで塩分4g以下で食べられるメニューを中心にご紹介します。

ただ塩分4g以下で食べられるメニューは、小盛だけになってしまいます。それではお腹が空いてしまう方は、天ぷらやライスを注文しましょう。これならモリモリ食べても1食の献立としては、塩分を控えることができます。

注文献立の例(塩分合計2.7g)

  1. おろししょううどん(小):294kcal、塩分2.3g、270円
  2. ライス(小):342kcal、塩分0g、130円
  3. えび天:120kcal、塩分0.4g、190円
  4. 合計カロリー758kcal、塩分2.7g、590円

 

※塩分量・カロリー量は、はなまるうどんの公式サイトで確認しました。

おろししょうゆうどん 小盛 塩分2.3g

ゆでたて麺に特製しょうゆをかけて、ネギと大根おろしを合わせて食べる通好みのメニューです。シンプルな食べ方だけに、麺のおいしさが際立つ逸品。はなまるでしか味わえないオリジナル醤油が味の決め手です。「これぞ讃岐!」と思わずうなってしまうかも。

小 270円(税込)/ 294kcal 塩分2.3g
中 400円(税込)/ 578kcal 4.1g
大 550円(税込)/ 862kcal 6.1g

明太おろししょうゆうどん 小盛 塩分2.7g

ゆでた麺に明太おろしとネギをトッピングし、特製しょうゆをかけてお召し上がりいただきます。女性からの人気が高く、季節を問わずお楽しみいただいているメニューです。特製しょうゆはほんのりとした甘味が特徴。うどん本来の美味しさを引き立てます。

小 390円(税込)/ 303kcal 塩分2.7g
中 520円(税込)/ 584kcal 4.3g
大 670円(税込)/ 873kcal 6.4g

おろしぶっかけうどん 小盛 塩分3.5g

つけだしをぶっかけてお召し上がりいただく「ぶっかけ」という食べ方、その表現を世間に広めたはなまるうどんの定番メニューの一つです。創業当時はまだ珍しかった「レモン」と大根おろしをトッピングして、さっぱりと味わっていただけます。コシのある麺にねぎと大根おろしがからみあうことで、ほかでは味わえない美味しさを実現。清涼感が引き立ちます。

小 340円(税込)/ 306kcal 塩分3.5g
中 470円(税込)/ 591kcal 5.7g
大 620円(税込)/ 876kcal 7.9g

温玉ぶっかけうどん 小盛 塩分3.6g

はなまるうどん創業の頃から受け継がれている大人気メニューです。とろっとろの半熟たまごとふわっとモチモチ食感の麺が織りなすハーモニーが絶妙!「煮干し」「さば節」「鰹節」「昆布」を独自の配合でブレンドしたつけだしは、本醸造醤油でまろやかな味わいにまとめました。

小 340円(税込)/ 369kcal 塩分3.6g
中 470円(税込)/ 654kcal 5.8g
大 620円(税込)/ 939kcal 8.1g

 

かま玉うどん 小盛 塩分3.6g

讃岐うどん発祥の地・香川県から広まった、定番の“かま玉うどん。かまあげしたばかりの熱々の麺にからめることで玉子を半熟状態にして、醤油をかけてお召し上がりいただきます。醤油は、四国産の醤油をベースに数種類をブレンド、味に深みを持たせることで、はなまるのうどんと最も相性が良くなるようにつくられています。

小 390円(税込)/ 365kcal 塩分2.4g
中 520円(税込)/ 648kcal 4.3g
大 670円(税込)/ 1009kcal 6.4g

参考(はなまる最安値)かけうどん 小盛 塩分4.6g

シンプルだけど奥が深い。うどん職人のこだわりがつまった、はなまるの看板メニュー。
小 270円(税込)/ 290kcal 塩分4.6g 
中 400円(税込)/ 573kcal 6.8g
大 550円(税込)/ 856kcal 9g

焼き芋天 塩分0.1g

甘くてホクホクの焼き芋を天ぷらにしちゃいました。焼き芋の“ねっとり”とした食感が女性・お子様に人気の一品です。焼き芋を天ぷらにすることでさらに甘味がアップして病みつきのおいしさに。うどんに入れても良し、そのまま食べても良し。おやつにも丁度良い天ぷらです。

1個140円(税込)/ 158kcal 塩分0.1g

大海老天 塩分0.4g

天ぷらと言えばえび天!と謳われるぐらい有名な天ぷらの王様。プリッとした食感が人気で、ダシに浸して食べるのが定番です。ご年配の方からの人気が高い一品です。

1個190円(税込)/ 120kcal 塩分0.4g

いか天 塩分0.4g

はなまるのいか天の最大の特徴はそのやわらかさ。ぷりぷり食感で柔らかい肉質のいかを使用しています。温かいうどん、冷たいうどんのどちらにも相性抜群です。

1個130円(税込)/ 108kcal 塩分0.4g

ライス 塩分0g

「うどんだけでは足りないかも?」という方には、日本人の”元気の源”をいっしょにどうぞ。お腹いっぱい食べたい方にオススメです。

小 130円(税込)/ 342kcal 塩分0g
大 180円(税込)/ 428kcal 塩分0g

栄養成分表 赤字は塩分5g以下

うどんメニュー 容量 熱量 糖質 塩分
kcal g g
かけ 290 1.1 4.6
573 2 6.8
856 2.9 9
きつね 426 8.3 5.8
708 9.2 7.4
991 10.1 9.6
わかめうどん 297 1.3 5.8
578 2.2 7.4
863 3.1 9.8
塩豚ねぎうどん 626 30.6 6.5
908 31.5 8.1
1283 40.7 10.5
牛肉うどん 498 18.2 6.3
780 19.1 7.9
1122 24.8 10.4
ゆずとろろ昆布 306 1.3 5.5
587 2.1 7.1
883 3.1 9.7
ざる 297 0.9 4.1
582 1.8 6.3
875 2.7 9.7
釜上げ 297 0.9 4.1
582 1.8 6.3
875 2.7 9.7
おろしぶっかけ 306 1 3.5
591 1.9 5.7
876 2.8 7.9
温玉ぶっかけ 369 5.9 3.6
654 6.8 5.8
939 7.6 8.1
塩豚温玉ぶっかけ 704 35.8 4.5
989 36.7 6.7
1367 45.9 9.2
塩豚おろしぶっかけ 633 30.4 4.3
918 31.3 6.5
1296 40.5 9
牛肉おろしぶっかけ 521 18.2 4.6
806 19 6.8
1150 24.8 9.4
牛肉温玉ぶっかけ 576 23.1 4.8
861 24 7
1205 5 29 9.5
コクうまサラダうどん(生姜ドレッシング) 406 6.3 4.2
691 7.1 6.4
コクうまサラダうどん(胡麻ドレッシング) 430 8.5 4
715 9.4 6.3
コクうまサラダうどん(野菜増量)(生姜ドレッシング) 421 6.4 4.2
706 7.3 6.4
コクうまサラダうどん(野菜増量)(胡麻ドレッシング) 445 8.6 4.1
730 9.5 6.3
おろししょうゆ 294 0.9 2.3
578 1.7 4.1
862 2.6 6.1
明太おろししょうゆ 303 1.1 2.7
584 1.9 4.3
873 2.8 6.4
かま玉 365 6 2.4
648 6.9 4.3
1009 12.8 6.4
カレーうどん(店内仕込み) 544 19.4 5
891 24.9 7.6
1300 35.9 10.5
カレーうどん 516 16.3 4.9
857 21 7.6
1253 29.5 10.4
生姜玉子あんかけ 388 3.9 5.9
670 4.7 7.5
1055 8.6 13.5
牛すきぶっかけ 587 22.7 4.6
871 23.6 6.7
1215 29.3 9.3
牛すきぶっかけ(肉2倍盛) 787 39.3 5.7
1071 40.1 7.8
1474 50.7 10.7

 

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くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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