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レストラン

オリジン弁当で「つくりたてのお弁当」の塩分

オリジン弁当は、1994年に新しいお弁当屋として誕生し、関東地方（茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 ）と関西地方（滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県）に店舗展開しています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこで「つくりたてのお弁当」の塩分を調べてみました。以下に、なるべく塩分が少なくて人気のお弁当を食塩相当量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量は、オリジン弁当の公式サイトで確認しました。デミハンバーグ弁当　塩分1.9ｇ　【まもなく終了】意外にハンバーグの塩分が最も少ないお弁当でした。まもなく終了するらしいので残念です。本体価格 : 450円/1個(税込 : 486.00円/1個)エネルギー：590(Kcal)たんぱく質：18.2 (g)脂質：14.2 (g)炭水化物：94.3 (g)食塩相当量：1.9 (g)とんかつ弁...
2022.11.12
レストラン外食
レストラン

東秀で中華メニューの塩分

中華の東秀は、関東地方（茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 ）と関西地方（滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県）に店舗展開しています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこで「中華メニュー」の塩分を調べてみました。やはりラーメン系は塩分が多いですね。塩分の少ない野菜炒めなどの一品料理とゴハンの組み合わせなら塩分が少ないので安心です。※塩分量・カロリー量は、中華東秀の公式サイトで確認しました。醤油ラーメン　塩分9.7ｇ醤油ラーメン もっちりつるっと食感の麺と醤油たれ、あっさり食べられます。本体価格 : 420円(税込 : 462円)エネルギー：528(Kcal)たんぱく質：19.1 (g)脂質：16.9 (g)炭水化物：74.6 (g)食塩相当量：9.7 (g)チャーハン　塩分6.9ｇイチ押し！東秀のチャーハン。中華の火力で炒めた一品...
2022.11.11
レストラン外食
レストラン

イタリアン「鎌倉パスタ」パスタメニューの塩分

鎌倉パスタのメニューは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこでパスタメニューの塩分を調べてみました。パスタの中では「炙りトロサーモンのトマトクリーム（塩分3.8ｇ）」が最も塩分が少ないですね。「ローストしたベーコンのペペロンチーノ」は塩分3.9gで990円のお得なお勧めパスタです。以下に、なるべく塩分が少なくて人気のパスタを紹介します。記事の最後に、食塩相当量の少ない順のパスタ一覧表を示しました。※塩分量・カロリー量は、鎌倉パスタの公式サイトで確認しました。炙りトロサーモンのトマトクリーム 　塩分3.8ｇサーモンと相性の良い濃厚クリームの中に、さわやかなトマトの酸味を加えました。1,320円税込エネルギー： 721(Kcal)たんぱく質 ：21.2 (g)脂質：32.5  (g)炭水化物：  80.4 (g)食塩相当量： 3.8(g)ローストしたベーコンの...
2022.11.08
レストラン外食
レストラン

びっくりドンキーでテイクアウトメニューの塩分

びっくりドンキーのメニューは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこでテイクアウトメニューの塩分を調べてみました。ハンバーグの中では黒デミバーグ150ｇ（塩分2.7ｇ）とレギュラーハンバーグ150ｇ（塩分2.8ｇ）が塩分が少ないですね。また、みそ汁の塩分は2.1gあるので、店舗でのセットメニューでは注意が必要です。※塩分量・カロリー量は、びっくりドンキーの公式サイト（東京版）で確認しました。レギュラーハンバーグ 　塩分2.8ｇ、3.3ｇ、4.3ｇ創業初期からのロングセラー。和風ベースのオリジナルハンバーグソースは秘伝の味です。ハンバーグはドンキー独自の厳格な安全基準のもと、自然に近い環境で育てたビーフとポークの合挽き肉を使用しています。※写真のハンバーグは300gです。150g 　350kcal ／塩分 2.8g　¥715200g 　441kcal ／塩分 ...
2022.11.07
レストラン外食
コンビニ

セブンイレブンのスイーツ（和菓子）はほぼ塩分0.5g以下

セブンイレブンのスイーツ（和菓子）は、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。しかし「みたらし団子」だけは、塩分1.3gと多いので注意しましょう。 以下は、セブンイレブンのスイーツ（和菓子）の塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。やわらかわらび餅　黒蜜入り 　塩分0.01ｇひとくちサイズのわらび餅生地でさっぱりとした甘さの黒蜜を包み、香ばしいきな粉をまぶしました。わらび餅生地はやわらかく、とろけるくちどけに仕上げました。190円（税込205.20円）熱量：199kcal、たんぱく質：2.5g、脂質：1.8g、炭水化物：43.8g（糖質：42.5g、食物繊維：1.3g）、食塩相当量：0.01g北海道産牛乳使用　みかんの牛乳寒天　塩分0.1ｇ北海道産牛乳を使用した牛乳寒天に、みかんを盛り...
2022.10.27
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）は全て塩分0.5g以下

セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）は、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。以下は、セブンイレブンのスイーツ（洋菓子）の塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。とろけるコーヒーゼリー　塩分0.02ｇセブンカフェのコーヒー豆を使用した、コーヒーゼリーとバニラホイップを組み合せた仕立てです。230円（税込248.40円）熱量：134kcal、たんぱく質：2.0g、脂質：7.5g、炭水化物：16.1g（糖質：13.1g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：0.02gチョコバナナクレープ 　塩分0.08ｇバナナと相性の良いなめらかな食感のチョコクリームに仕立てました。220円（税込237.60円）熱量：254kcal、たんぱく質：3.4g、脂質：14.0g、炭水化物：29.0g（糖質：28.1...
2022.10.24
コンビニ外食
和食

コンビニ惣菜で豚角煮丼 塩分1.5㌘

セブンイレブンの「箸でほぐれる柔らかさ 金の豚角煮」は、トロトロ仕上げでやわらかくて、バランスのいい甘じょっぱい味付けです。ベタつかない味と言いますか、砂糖と醤油がぶつかりすぎず、豚の脂身の旨みも味わえる程度の甘辛加減です。時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料 （1人分）セブンイレブン：箸でほぐれる柔らかさ　金の豚角煮（塩分1.5g）茹で卵　1個ネギ　適量作り方 そのままレンジ600Wで1分加熱します。 あるいはボイルで6分30秒。 フィルムを開け、器に移して完成です。 丼に移して茹で卵とネギを加えれば、豚角煮丼になります。アドバイス 加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。 フランス産の豚で、小麦をメインの餌にして臭みが少なくてサラリとした脂身の豚なのだそうです。参考食材　セブンイレブン 金の豚角煮 150gセブンイレブンの惣菜シリーズ...
2022.10.19
チルド惣菜レシピレンジ丼副食和食塩分1㌘時短
コンビニ

セブンイレブンで塩分2g以下のパン

セブンイレブンのパンは、食パンをはじめ食事パン、菓子パン、総菜パンなそ種類が多くとても美味しいですよね。でも、パンって種類によっては塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気のパンについて調べてみました。食パンの栄養成分は1枚当たりの値です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のパン　一覧表　パンの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)７Ｐ　ふわもちチョコスティック　６本入（栄養成分は1本当たり）1289812.60.1７プレミアム　チョコ　コロネ10022432.50.3７Ｐマーガリン入りレーズンロール４個入（栄養成分は1個当たり）11815018.40.34７Ｐマーガリン入り　　バターロール４個入（栄養成分は1個当たり）11814816.70.36７Ｐ　いちごジャムパン１個入108...
2022.10.07
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで塩分2g以下のサンドイッチ

セブンイレブンのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、サンドイッチって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。サンドイッチ選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のサンドイッチ　一覧表　サンドイッチの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)フルーツミックスサンド38026531.20.46たまごサンド25042321.71.2シャキシャキレタスサンド28026322.31.4ミックスサンド25031926.31.4スパイシーチキンサンド32025821.41.4ブリトー　ハム＆チーズ24029628.51.4ハムとたまごのサンド290358251.6ひとくちサンド（ハム＆たまご）32030329.41.6ポテトサラダ...
2022.10.04
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで塩分2g以下のお寿司

セブンイレブンのお寿司は、種類が多くとても美味しいですよね。でも、お寿司って塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が2ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。お寿司選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のお寿司　一覧表　お寿司の種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)だし仕立ての具だくさん五目いなり13519033.81.2だし仕立てのジューシーいなり２個19025936.41.4ひとくち巻寿司　キンパ風プルコギ巻210169271.5手巻寿司　納豆巻14019233.51.5いなり寿司　舞茸14019634.41.6手巻寿司まぐろたたき巻18517633.91.6手巻寿司　醤油糀入りたまごかけ風納豆巻14520235.81.6手巻寿司　ツナマヨネーズ巻12524733.5...
2022.10.03
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで塩分0.8g以下のおでん

セブンイレブンのおでんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、おでんって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が0.8ｇ以下で、人気の具材について調べてみました。おでん選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のおでん　一覧表　おでんの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)絹あげ102690.10.01お餅の巾着13096120.01味しみ絹厚揚げ98610.50.02４種具材の味しみがんも98560.90.1牛すじ串149310.20.3もっちりちくわぶ1026412.60.4味しみ大根98112.10.4味しみ白滝9840.30.5ふんわりはんぺん102293.40.6ごぼう天102434.90.6こだわり焼きちくわ983640.6味しみたまご102840.20.7味しみ...
2022.09.30
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで塩分3g以下のお弁当

セブンイレブンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、セブンイレブンでオススメの塩分量の少ないお弁当です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。舞茸炊込みごはんのお弁当　塩分2.9g季節感を感じるおかずと舞茸の炊込みごはんを味わえるお弁当です。400円（税込432円）　2022年09月20日（火）以降順次発売販売地域：北海道、福島県、関東、岐阜県、愛知県、三重県、近畿栄養成分　熱量：469kcal、たんぱく質：15.4g、脂質：13.3g、炭水化物：74.1g（糖質：69.8g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：2.9g塩麹レモンだれのねぎ塩豚カルビ弁当　塩分1.9ｇ豚肉の旨味とさっぱりとしたレモン風味の塩麹だれがよく合うお弁当です。420円（税込453.60円）販売地域：北海道、東北、関...
2022.09.22
コンビニ外食
和食

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料 （2人分）鶏もも肉（唐揚げ用） 300gキャベツ（ざく切り） 1/4個まいたけ　1房香味シャンタン 小さじ1（塩分１ｇ）ぽん酢 大さじ2（塩分１ｇ）ごま油 大さじ1/2作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混ぜる。さらに、レンジ600Wで8分加熱する。ごま油を加えて混ぜ、...
2022.09.17
レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢時短
和食

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しバター醤油がとってもおいしい！レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。　やわらかくて苦みもほとんどない新たまねぎ。丸ごとレンジで蒸して、液ダレしないぽん酢ジュレとかつお節をのせて、いただきます。血液さらさらパワー何個でもいけちゃいます材料 （２人分） 新玉ねぎ中　２個 バター　２０グラムくらい 醤油　適量 かつお節　適量 マヨネーズ　適量 粉末パセリ　適量作り方 新玉ねぎは皮を剥いて、上と下を切っておく。 下の部分を上にし、米印の切り込みを入れて、バターをのせる。 ふんわりとラップをして、レンジ500Wで５分加熱します。 ラップをはずし、ひっくり返してお醤油を適量まわしかけます。 お好みで、鰹節、マヨネーズ、粉末パセリをかけて完成です。アドバイス 切り込みを入れると、バターがしみこみ...
2022.09.08
レシピレンジ副食和食塩分1㌘
コンビニ

セブンイレブンで塩分2g以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」

セブンイレブンの揚げ物・フランク・焼き鳥シリーズは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。塩分相当量が2ｇ以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」について調べてみました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。揚げ物・フランク・焼き鳥　塩分の少ない順　一覧表セブンイレブン税抜きカロリー写真食分量円kcalgななから（もも）65660.6炭火焼き鳥（塩）139740.8炭火焼き鳥（タレ）139820.8サックサク衣の牛肉コロッケ932180.9からあげ棒1672081燻製あらびきソーセージ1212011.1揚げ鶏2041851.2アメリカンドッグ1212491.4からあげ串1672191.4ななチキ2041731.4ＢＩＧポークフランク1673161.7栄養成分　一覧表セブンイレブンカロリーたんぱく質脂質糖質食塩相当量揚げ...
2022.09.04
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブン「肉まん・あんまん」は塩分0.7g以下

これからは暖かいものが食べたくなる季節に入りましたね。セブンイレブンの「あんまん・肉まん」は、温かくてとても美味しいですよね。塩分が気になりますが、意外と少ないので安心してたくさん食べられます。以下は、セブンイレブンの「あんまん・肉まん」の塩分量です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。セブン　肉まん 　塩分0.7ｇふんわり×ごろっと　　肉まん原材料の高騰により、価格を１３０円（税抜）から１３９円（税抜）に変更いたします。ゴロゴロとした豚肩ロースや玉ねぎ等を使用した中具を、口どけのよい生地で包みました。139円（税込150.12円）栄養成分熱量：212kcal、たんぱく質：6.7g、脂質：6.3g、炭水化物：32.8g（糖質：31.5g、食物繊維：1.3g）、食塩相当量：0.7g販売地域：全国セブン　ごまあんまん　塩分0.1ｇふわふわ×濃厚　ごまあんまん原材料の...
2022.09.02
コンビニ塩分1㌘外食
コンビニ

セブンイレブン「金のシリーズ」塩分3g以下

セブンイレブンの金のシリーズは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。以下は、セブンイレブンの金のシリーズの塩分量の少ない順にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。金のマルゲリータ 　塩分1.1ｇ世界ピッツァ選手権２年連続優勝の、中目黒「ピッツェリア エ トラットリア ダ イーサ」シェフ、山本氏監修！da ISA店舗と同じ イタリア産トマトソース、モッツァレッラ、エクストラバージンオリーブオイルを使用し、長時間発酵の生地を一枚一枚手でのばすことにより、歯切れのよい食感と小麦の香りを感じる生地に仕上げました。　税込537円金の鮭ハラミ西京焼 　塩分1.4ｇ脂のりがとてもよい銀鮭ハラミを使用。こだわりの調味料と合わせた西京みそに3日間漬け込んで焼き上げました。トレー容器のまま電子レンジで温められ、焼いた...
2022.08.31
コンビニ外食
和食

甘酢あん 塩分2㌘（100ml）

中華料理に欠かせない甘酢あんの作り方です。 自宅にある調味料でできる、昔ながらのやさしい酸味の、甘酸っぱいケチャップ風味の甘酢あんです。 なるべく塩分を少なくして作ってみました。天津飯や野菜炒めなどに使ってみてください。数日なら作り置きもできますよ。材料(100ml) ★水　100ml ★砂糖　大さじ4 ★酢　大さじ4 ★ケチャップ　大さじ4（無塩） ★ごま油　少量 ★だし醤油　大さじ2（塩分2㌘） ★酒　大さじ2 片栗粉（とろみ用）　小さじ1 水（とろみ用）大さじ１作り方 上記材料のうち★を全て小さなボールなどの器に入れてよく混ぜる。 砂糖が溶けたら、とろみ用の水と片栗粉もいれて再度良く混ぜて完成。 あとは炒めた材料の上からかけ、とろみがつくまで炒めればＯＫです。アドバイス 少し甘めですので、濃い味が好きならお好みでお酢を増やしたり醤油を増やしたりしてください。 時間が経つとどうしても片...
2022.06.01
レシピ和食塩分2㌘調味料
コンビニ

ローソンで塩分量1g以下のおにぎりは？

ローソンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですよね。でもおにぎりって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンでは、塩分量1ｇ以下で食べられるおにぎりが4種類しかありませんでした。ちょっと選択肢が少なくて寂しいですかね。１．手巻おにぎり「牛焼肉マヨネーズ 」160 円（税込み）203kcal  塩分0.8g２．金しゃりおにぎり「塩にぎり」　　 108円（税込み） 202kcal  塩分 0.83g３．おこわおにぎり「赤飯 」　　　　　138円（税込み） 226kcal  塩分 0.85g４．おにぎり2個入り「鮭・日高昆布」 214円（税込み） 297kcal 塩分 1.88g　1個塩分0.94g塩分量1.5ｇ以下ならば、22種類もありました。2個食べると塩分量３g近くになってしまいますが、これなら楽しくメニュー選びができますね。『塩分の少ない順のおにぎり一覧表』を以下にま...
2022.04.09
コンビニ外食
和食

大戸屋で塩分２g以下のお持ち帰り弁当

大戸屋での食事は、種類が多くとても美味しいですが、お持ち帰りのお弁当にも力を入れています。一般にお弁当は塩分が高いのですが、大戸屋のメニューでは、塩分量2ｇ以下で食べられるお弁当が７種類もありました。また塩分量3ｇ以下ならば、15種類もありました。これなら減塩中でも、楽しくメニュー選びができますね。今回、大戸屋のお持ち帰りできるお弁当を「塩分量の少ない順一覧表」にしてみましたので、注文時の参考にしてください。塩分量2ｇ以下で食べられるお弁当１．チキンカツとかぼちゃコロッケ弁当・・ 590円 726kcal 塩分1g２．白身フライとかぼちゃのコロッケ弁当・・ 590円 688kcal 塩分1.1３．ほっけ焼きと鶏の竜田揚げ弁当・・ 590円 619kcal 塩分1.7４．焼きさばと鶏の竜田揚げ弁当 ・・590円 761kcal 塩分1.7５．沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き弁当・・ 910円 53...
2022.04.04
レストラン和食外食
コンビニ

セブンイレブンで塩分1.2g以下のおにぎり

セブンイレブンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですよね。でもおにぎりって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ランチで塩分量の少ない2種類のおにぎりを選んで食べるとすると、以下のような組み合わせ例になりますね。1．手巻おにぎり炭火焼熟成　紅しゃけ　140円（税抜き） 175 kcal　塩分0.92ｇ2．手巻おにぎり追い鰹仕立て北海道産昆布　110円（税抜き） 173 kcal　塩分1.1ｇ　合計　250円（税込み）348kcal　塩分2.02ｇまた『塩分の少ない順のおにぎり一覧表』を記事下にまとめました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分量の少ないお勧めのおにぎり１．手巻おにぎり炭火焼熟成　紅しゃけ　塩分0.92ｇ炭火で香ばしく焼き上げた紅しゃけを中具に入れたおにぎりです。140円（税抜き） 175 kcal　塩分0.92ｇ２．手巻おにぎり...
2022.04.01
コンビニ外食
レストラン

デニーズで塩分3g以下のランチ

全国に展開しているデニーズのランチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもデニーズのランチって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、デニーズのランチで塩分量３ｇ以下になるオススメの組み合わせ例です。1．ヒレカツ（日替りランチ）　690円（税込み） 508 kcal　塩分1.2ｇ（ライス）2．ライス並盛　281klcal　塩分0ｇ　合計　789kcal　塩分1.2ｇ　690円　また『塩分の少ない順のデニーズのランチ一覧表』を記事下にまとめました。※塩分量・カロリー量は、デニーズのランチの公式ページで確認しました。塩分量の少ないお勧めのデニーズのランチ１．ヒレカツ（日替りランチ）　塩分1.2ｇいつでもサクサクのヒレカツは3枚味わえます。豚肉、衣、油のそれぞれに、素材へのこだわりがあります。サラダとポテトサラダがプレートに付いてます。ライスまたはパンが付きます。690円（税込...
2022.03.30
レストラン外食
コンビニ

ローソンで塩分2g以下のサンドイッチ

ローソンのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもサンドイッチって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ランチで2種類のサンドイッチを選んで3g以下の塩分量にすると、以下のような組み合わせ例になりました。1．ツナ＆たまごサンド　246円（税込み） 343 kcal　塩分1.38ｇ2．ハムが美味しいハムレタスサンド　279円（税込み）200 kcal　塩分1.59ｇ　合計　525円（税込み）543kcal　塩分2.97ｇまた『塩分の少ない順のサンドイッチ一覧表』を記事下にまとめました。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量の少ないお勧めのサンドイッチ１．いちごみるくサンド　塩分0.49ｇ北海道産生クリームと果肉感ある苺ジャムを合わせた苺ジャム入りホイップと苺が楽しめるスイーツサンドです。378円（税込み） 233 kcal　塩分0.49ｇ２．...
2022.03.28
コンビニ外食
レストラン

Coco壱番屋で塩分4g以下のカレー

日本全国に展開しているカレーチェーン「Coco壱番屋（ココイチ）」のカレーは、種類が多くコクがあってとても美味しいですよね。でもカレーって、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、ココイチでオススメのカレーです。また『塩分の少ない順のカレー一覧表』を記事下にまとめました。※塩分量・カロリー量は、ココイチの公式ページで確認しました。*ポークソースをベースとした場合塩分量の少ないお勧めのカレー１．甘口ポークカレー　塩分2.5ｇココイチの定番ですね。豚肉を使用した基本のカレーです。豊富なトッピングから自分好みにカスタマイズができます。あなた好みのMyカレーを見つけてくださいライス普通盛 514円（税込み） 679 kcal　塩分2.5ｇ２．ポークカレー　塩分3.2ｇココイチの定番ですね。豚肉を使用した基本のカレーです。豊富なトッピングから自分好みにカスタマイズができます。あな...
2022.03.25
レストラン外食
和食

鶏肉のねぎ塩レモンだれ 塩分1㌘

今回は電子レンジで簡単に作れる、蒸し鶏のねぎ塩レモンだれのレシピです。ねぎをたっぷりと使用したタレがクセになりますよ。レモンだれなので、最後までさっぱりといただけます。焼いて作るよりもヘルシーな仕上り。ぷりぷりジューシーな鶏もも肉にレモン風味のさっぱりだれをよく絡めてお召し上がり下さい。レモンとペッパーの香りで鶏もも肉がさっぱり美味しく食べられる、簡単つけおきおかずです。材料　2人分 鶏もも肉　1枚（約300g） 白いりごま　適量 付け合わせ　レタス、千切りキャベツ 長ネギ　1/2本 酒　大さじ2 みりん　大さじ2 砂糖　少々 レモン汁（ポッカレモンなど）　大さじ1 酢　大さじ1 顆粒状コンソメ　1袋（塩分2ｇ） ごま油　大さじ1 おろしにんにく　小さじ1 黒こしょう　適量作り方 長ネギをみじん切りにし、耐熱容器に入れ調味料と混ぜる。 鶏もも肉を一口サイズに切り、耐熱容器に入れる。 ねぎ塩...
2022.03.19
レシピレンジ主食和食塩分1㌘
中華

超かんたん素冷やし中華 塩分2㌘

今日はお彼岸の入りでとても暖かかったですね。熱い素ラーメンも良いけど、こんな日は冷やし中華もいいなあと思ったので、ついでと言っちゃあ何ですが「冷やし素中華」を作ってみました。これも塩分2gなので冷やしだけれど、スープを全部飲み干せますよ。熱いラーメンよりも簡単ですので、ぜひお試しください。材料　1人分 中華麺：1本80g（塩分0.24ｇ） 冷やし中華のつゆしょうゆ：大さじ2（塩分1.6ｇ） 刻みのり：適量 白ごま：適量作り方 中華麺を袋の表示どおりにゆでて、湯をきり、器に入れる。 冷やし中華のつゆをかけて、上に白ごま、刻みのりを振り完成です。アドバイス めんを茹でる場合、たっぷり目の熱湯でゆでてください。 ハム、錦糸卵、チャーシューを加えると素冷やし中華ではなくなりますが、豪華な冷やし中華になります参考食材　星野物産 マルボシ中華そば 320g星野物産 マルボシ中華そば 320g　(￥22...
2022.03.14
レシピ中華主食塩分2㌘麺
洋食

りんごとお餅とパスタ、3食で 塩分1㌘

今日の食事の概要です。朝食はリンゴの丸かじりとマリービスケットで塩分0g。昼食は大好きなお餅の磯部巻きとコーヒーで塩分0.5g。夕食はナポリタンで塩分0.5g。1日合わせて塩分1gの超減塩食ですっきりとした休日の3食でした。材料　1人前 りんご　1個 マリービスケット　3枚 お餅　2個（100ｇ） 海苔　半丈 パスタ　100g 玉ねぎ　半個 ピーマン　1個 ベーコン　適量 ケチャップ　大さじ３杯作り方朝食 リンゴを洗って、ピーラーで少し皮をむきます。丸かじりします。 マリービスケットを三枚出してお皿に盛って完成です。ランチ お餅をお皿に乗せ、レンジ600Wで50秒加熱する。 取り出して、醤油と砂糖かける。 おもちと砂糖醤油によくなじませる。 海苔でまいたら、完成です。夕食 耐熱容器に、パスタを半分に折って入れます。 水を注いで、レンジ600Wで8分加熱します。 茹で上がったパスタを、器に盛...
2022.02.26
レシピレンジ主食塩分1㌘洋食
コンビニ

ローソンで塩分3g以下のお弁当

ローソンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、ローソンでオススメの塩分量の少ないチルド弁当です。また『塩分の少ない順のお弁当一覧表』を記事下にまとめました。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量の少ないお勧めのお弁当１．ねぎ塩豚カルビ弁当(もち麦入りご飯)　塩分2.1ｇご飯の進むねぎ塩だれで仕立てた豚カルビの弁当です。氷温®熟成豚肉を使用しています。もやし人参ナムルも盛り付けしています。430円（税込み） 545 kcal　塩分2.04ｇ２．だしの旨み！牛丼　塩分2.61ｇ定番のメニューである牛丼を、だしの旨みが感じられる仕立てで発売します。480円（税込み） 606 kcal　塩分2.61ｇ３．これが酢豚弁当　塩分2.9ｇ「これが」シリーズから中華メニュー登場！コクのある黒酢タレの味わ...
2022.02.19
コンビニ外食
和食

鮭とキノコの蒸しサラダ 塩分1㌘

レンジでかんたん！鮭ときのこのハーブイタリアン蒸しサラダです。シイタケ、しめじ、エリンギを使ったかんたんレシピです。ちょっとしたコツで、レンジでも鮭がふっくらしっとり、くさみも無しです。これ一品で、美容と健康に良い栄養素がたっぷりです。材料（2人分） 鮭（生） 2切れ 200g しいたけ（生） 2個 エリンギ 1本 しめじ 1/2パック タマネギ　半個 プチトマト 4個 パセリ 適量 白ワイン 大さじ2 ドレッシング　イタリアン 適量（塩分２ｇ）作り方■具材の準備 鮭は４等分のそぎ切りにする。 しいたけは軸を取り、４等分に切る。 エリンギは長さ半分、縦４等分に切る。 しめじは石づきを取り、小房に分ける。 タマネギは薄くスライスする。■調理 耐熱皿に具材を重ならないように並べ、白ワインをふる。 ラップをかけてレンジで500Wで３分加熱します。 プチトマトを加えて、さらに500Wで1分加熱する...
2022.02.08
レシピレンジ副食和食塩分1㌘
コンビニ

ローソンで塩分3g以下のおでん

ローソンのおでんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、おでんって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。自分の好みもありますが、8種類のおでんを選んで3g以下の塩分量にすると、以下のような組み合わせ例になりました。結構安くて、たくさん食べられますね。ただし、塩分を取らないために、だし汁は飲まないようにしましょう。1．焼とうふ　82kcal　塩分0.2ｇ　90円（税込み）2．餅入巾着　54kcal　塩分0.2ｇ　90円（税込み）3．昆布巻　3kcal　塩分0.2ｇ　90円（税込み）4．ちくわぶ　73kcal　塩分0.2ｇ　90円（税込み）5．手結び白滝　5kcal　塩分0.3ｇ　90円（税込み）6．コク深たまご　76kcal　塩分0.5ｇ　90円（税込み）7．炭火焼つくね串　57kcal　塩分0.5ｇ　90円（税込み）8．はんぺん　27kcal　塩分0.7ｇ　90円（税込み）合計...
2022.01.27
コンビニ外食
和食

かぼちゃ挽肉のチーズ焼 塩分1㌘

カボチャとひき肉を合わせてチーズ焼きにしてみました。カボチャの甘味とケチャップ味のひき肉の旨味が、溶けたチーズとよく合います。お好みの野菜を入れると、更にボリュームある一品になります。ミートソースの残りなどでも美味しいです。豚肉のうまみとチーズのこくをかぼちゃにプラス。こんがりと焼けたこうばしい香りが食欲をそそります。材料（2人分） カボチャ　1/4個 とろけるチーズ　1/4カップ（塩分1ｇ） 合挽ミンチ　100g にんじん　2センチ 玉ねぎ　1/6個 ケチャップ　大さじ2 塩こしょう　少々（塩分1ｇ）作り方 玉ねぎ、人参はみじん切りにします。 フライパンにオイルをひき、ひき肉を炒めます。 ひき肉の色が変わったら、玉ねぎ、人参を入れ炒めます。 カボチャは1センチほどの厚さに切り、レンジ600Wで4分加熱します。 フライパンに合挽ミンチ、カボチャ、ケチャップを入れ、焼きます。 カボチャと肉が...
2022.01.17
レシピ主食和食塩分1㌘
和食

つぶあんで簡単おしるこ 塩分0㌘

毎年1月11日は「鏡開き」。鏡開きとはお正月の間に年神様が宿っていた鏡餅をおろして食べ、1年の無病息災を願う行事です。鏡餅を開いて優しい甘みがおいしい、簡単おしるこはいかがでしょうか。少ない材料で、あっという間にお作りいただける一品ですよ。おやつや軽食としてもおすすめです。お餅は香ばしく焼き目を付けてもおいしいですよ。お好みの焼き加減に仕げてくださいね。材料　2人分 つぶあん　150g 水　100ml 鏡餅　2個作り方 鍋につぶあん、水を入れて、木べらでかき混ぜながら中火で加熱します。 つぶあんが溶けたら一度火を止めます。 アルミホイルを敷いた天板に切り餅をのせ、トースターで5分程やわらかくなるまで焼きます。 つぶあんにお餅を加えて中火でひと煮立ちさせます。 火から下ろし、器に盛り付けて完成です。アドバイス つぶあんは、こしあんでも代用いただけます。 お使いのトースター機種によって焼き加減...
2022.01.10
お菓子トースターレシピ主食和食塩分0㌘
レストラン

すき家で塩分3g以下の食事

すき家は、吉野家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で、牛丼の他に、カレー、うなぎ、海鮮丼などたくさんのメニューがあります。塩分3g以下で食べられるメニューはどれだけあるのでしょうか？！まとめて見たいと思います。また、定食はすべて塩分3g以上なので、ここでは取り上げませんでした。※塩分量は、すき家の公式ページで確認しました。１．牛丼　塩分2.6ｇ牛丼の中盛までが塩分3ｇ以下に収まりますね。ミニ 290円 (496 kcal)　塩分1.8ｇ並盛 350円 (733 kcal)　塩分2.6ｇ中盛 480円 (798 kcal)　塩分3.0ｇ大盛 480円 (966 kcal)　塩分3.3ｇ特盛 630円 (1,176 kcal)　塩分4.4ｇメガ 780円 (1,458 kcal)　塩分5.9ｇ２．豚生姜焼き丼　塩分3.2ｇ牛丼より豚生姜焼き丼の方が塩分は多少多いようです。塩分3ｇ以下はミニを頼...
2022.01.10
レストラン外食
洋食

レンジでミートソース 塩分1㌘

フライパンを使わず、電子レンで作れる簡単ミートソースのレシピです。 火を使わない、お手軽レンジレシピです。簡単なのに、煮込んだようにおいしく出来上がります！煮込む時間がないので、時間短縮にもなります。残りを冷凍しておくと便利ですよ。パスタはもちろん、ハンバーグ、じゃが芋や茄子などにかけて、オーブンで焼いても美味しいです。自分好みの味付けに調整できて、お料理に合わせて使い分けも出来ちゃう、万能ミートソースです！材料 （4人分）合挽き肉　350g小麦粉　大さじ１人参　半分玉ねぎ　半分■ダシ調味料ブラックペッパー　少々コンソメスープの素　大さじ1（塩分２ｇ）※または、ハヤシライスのルーウスターソース　大さじ２（塩分２ｇ）トマトケチャップ　大さじ３カットトマト缶　240g作り方１．ダシ調味料を、混ぜておきます。２．玉ねぎ、人参をみじん切りにします。３．耐熱容器に、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加...
2021.12.27
レシピレンジ主食塩分1㌘時短洋食麺
洋食

レンジでポッサム蒸し豚 塩分2㌘

しっかりゆでた豚肉を、キャベツで包んで、ピリ辛ソースをつけていただく韓国風ポッサムのレシピです。みそだれは家庭で手に入りやすい調味料を使ってアレンジしました。みんなでワイワイ盛り上げって食べられる一品です。ポッサムは茹で豚肉を使うのですが。蒸しなので、栄養も逃げずにヘルシーさアップです。豚バラブロックだけど、いい感じで脂が落ちてるのか、クドくなくて肉の旨みが凝縮されています。電子レンジを活用した簡単な作り方なので、ぜひ試してみてさい。材料　2人分豚ブロック肉　200ｇ生姜　適量キャベツ　4枚■ダシ調味料コチュジャン　大さじ1（塩分２ｇ）オイスターソース　小さじ1（塩分２ｇ）にんにくチューブ　３ｃｍ白ごま　適量作り方１．豚肉の表面全体をフォークで刺し、塩・生姜で味付けする。※フォークで豚肉に穴をあけることで、柔らかく仕上げることができます。２．耐熱容器に豚肉を入れ、レンジ600Wで８分加熱す...
2021.12.23
レシピレンジ主食塩分2㌘洋食
和食

レンジでチンするから揚げ粉 塩分1㌘

鶏肉にから揚げ粉をまぶしてレンジでチンするだけで、から揚げが作れます。油で揚げるよりも、カロリーを20%カットできます。調理後の油の処理や掃除に手間がかかるため、揚げ物料理を家であまりしないという人は多いはず。そういった人たちに朗報なのが油で揚げずに作れる「から揚げ粉 揚げない調理タイプ」で、油を使わずにパリッとジューシーなから揚げを調理できます。冷めてもおいしくお弁当にもぴったりです。材料（2人分）鶏もも肉　180g「レンジでチンするから揚げ粉」しょうが醤油味　大さじ2（塩分２ｇ）レモン　適量作り方１．鶏肉を4cm程度の大きさでカットし、表面の水気をよくふき取る。２．ビニール袋に鶏肉と「レンジでチンするから揚げ粉」を入れ、肉が袋の中でバラバラになるようにふって、肉の表面全体に粉を軽くまぶします。※粉をもみ込む必要はありません。３．キッチンペーパーを敷いた耐熱皿に、肉がくっつかないように並...
2021.11.26
レシピレンジ副食和食塩分1㌘
和食

コンビニぶりの照焼￥399 塩分1㌘

セブンイレブンの『甘辛いタレで仕上げた　ぶりの照焼』は、脂がのったぶりを、甘い醤油ダレで風味豊かに味わい深く焼き上げた一品です。レンジで1分間待つだけで、ブリの照り焼きが食べられるって幸せです。時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料 （1人分）セブンイレブン：甘辛いタレで仕上げた　ぶりの照焼作り方 トレー左下の「open」の部分を点線までフィルムをはがします。 そのままレンジ600Wで1分加熱します。 フィルムを開け、器に移して完成です。アドバイス 加熱する際は、容器にラップをしてください。 また、加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。 『魚の骨にご注意ください。』という記載があります。部位によって違うだろうけど、骨があるので、食べる際には注意が必要。参考食材　セブンイレブン　ぶりの照焼セブンイレブンの惣菜シリーズ。週に1つ位買っとけば、...
2021.10.28
チルド惣菜レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短
和食

春雨豚キムチ 塩分2㌘

ごはんによく合うおかずの定番豚キムチに、春雨を加えてカサ増しした、春雨豚キムチのご紹介です。つるつる食べられる、旨味を吸った春雨が加わって、いつもとはまた違うおいしさになります。焼肉のタレが甘めなのでコチュジャンとキムチでピリっと辛味をプラスしました。ぜひお試しください。材料 （2人分）キムチ　150g（塩分2ｇ）豚ロース肉 (薄切り)　200gタマネギ　1個ニラ　3束春雨　100gごま油　大さじ1/2小ねぎ (小口切り)　適量コチュジャン　適量■タレ調味料（市販焼肉のタレでもOK）しょうゆ　小さじ2（塩分１ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分１ｇ）作り方 豚ロースは、食べやすい大きさに切り、お酒と醤油に30分漬ける。 豚ロースに、片栗粉をまぶす。 玉ねぎは、薄切りにしておく。ニラは3cm幅に切る。 耐熱容器に水と春雨を入れ、レンジで600Wで5分加熱し、短く切る。 春雨の湯水を切り、タマ...
2021.10.23
レシピレンジ主食和食塩分2㌘小鉢時短
洋食

温野菜ドレッシング 塩分０㌘

自家製のマスタード・マヨネーズ・ドレッシングです。かんたんに材料を混ぜるだけのレシピです。キャベツサラダや温野菜に合う、あっさりしたドレッシングですが、どんな野菜にでも合う簡単ドレッシングです。家にある調味料で出来ちゃいます。 野菜をたくさん食べられ、塩分も少ないので健康的です。ゆでた野菜に手作りのドレッシングをからめれば、ヘルシーな野菜サラダがたくさん食べられます。材料 （４人分）サラダ油　大さじ３酢　大さじ１粒マスタード　小さじ１マヨネーズ　大さじ２こしょう　少々作り方１．すべての材料をボウルに入れて混ぜるだけ。２．特に温野菜やキャベツのグリーンサラダに合います♡アドバイスサラダ油と酢を入れることで、マヨネーズドレッシングなのにサラっとした口当たりになります。参考食材　食塩50％カット  ドレッシング食塩５０％カット ノンオイル ドレッシング ジャネフ ★４種セット★価格: ￥1,49...
2021.10.10
レシピ副食塩分0㌘洋食調味料
洋食

ケチャップでミートソースパスタ 塩分1㌘

ケチャップとウースターソースで味つけを簡単にした「ミートソースパスタ」を紹介します。トマト缶は使用せず、トマトケチャップとウースターソースで簡単においしく味つけします。最後に塩ではなく醤油で味の調整をすると、味が締まっておいしいです。グラタン、ドリア、ラザニアに応用したり、ご飯と混ぜてオムライスにもお勧めです。材料（1人分）スパゲッティ（5分茹で）…80g合挽き肉（もしくは豚挽き肉）…100g玉ねぎ（みじん切り）…1/6個水…220mlトマトケチャップ…大さじ3ウースターソース…大さじ1（塩分1g）オリーブオイル…大さじ1チューブにんにく…小さじ1/3醤油…適量コショウ…適量粉チーズ…適量作り方 耐熱容器にスパゲッティを半分に折って入れる。 玉ねぎ、合挽き肉をのせて水を注ぎ、チューブにんにくを加える。 電子レンジ600Wで8分加熱する。 ケチャップ、オリーブオイルを混ぜ、醤油、コショウで味...
2021.09.19
レシピレンジ主食塩分1㌘時短洋食麺
中華

マロニーの冷やし中華風 塩分1㌘

もちもち食感が楽しめるマロニーの涼麺です。味付けは冷やし中華のつゆで賄いました。錦糸卵、きゅうりに、からしや白ごまを足せば、さらに冷やし中華風になります。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにもなります。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分マロニーちゃん(乾)　50gハム　1枚きゅうり　1/4本トマト　1/4個サラダ油　小さじ1/2卵　1/2個冷やし中華のたれ　適量（塩分2g）作り方 耐熱容器に乾燥マロニーを入れ、レンジ600Wで8分加熱する。 マロニーをザルに上げ、流水で冷まし水気を切る。 ハム・きゅうりは細切り、トマトはくし形切りにする。 フライパンに油を熱して、溶き卵を薄焼きにし、錦糸卵を作る。 器にマロニーを盛り、ハム、きゅうり、錦糸卵、トマトを乗せる。 冷やし中華のたれをかけて完成です。アドバイス 生マロニーでも美味しく作ることができます。 乾燥マロニーで作る場合、...
2021.07.02
ダイエットレシピレンジ中華副食塩分1㌘麺
中華

グルテンフリーのもやしラーメン 塩分２㌘

小麦粉不使用グルテンフリーの麺を使用して作った、シンプルなもやしラーメンです。麺に塩分もないので、減塩にも最適です。自分で調合するスープと、シャキシャキのもやしがとてもおいしい一品です。たくさんのもやしとお肉を、一緒に食べられてボリューム満点です。他になんでも好きな具材を追加して、召し上がってください。材料 （1人分）こまち麺 拉麺 　100g　グルテンフリーのラーメン豚こま肉　50ｇモヤシ　50ｇ長ネギ　5㎝■スープ創味シャンタン：小さじ1（5g）塩分２ｇかつお和風だし：大さじ１（1５g）無塩いりこ和風だし：大さじ１（1５g）無塩ごま油：小さじ１柚子胡椒：チューブ３ｃｍ程度水：250ｍリットル作り方 ポットにお湯を沸かしておく。 モヤシは洗う。長ネギは小口切りにする。 フライパンにごま油、豚肉、モヤシ、いりこだしを入れ炒め具を作る。 別の鍋に湯を沸騰させ、麺を2分間茹でたら、流水で洗い冷...
2021.06.22
ダイエットレシピ中華塩分2㌘時短麺
和食

コンビニさわらの西京焼￥321 塩分1㌘

セブンイレブンのチルド惣菜『しっかり漬け込んだ さわらの西京焼』は、脂がのったさわらを、西京味噌ベ－スのタレにしっかり漬け込み、風味豊かに味わい深く焼き上げた一品です。トレーのままレンジ加熱でき、手軽に食べられるのが魅力的な商品。調理時間がかからず作る手間もないので、時間が無くてもササッと食べることが出来ます。材料 （1人分）セブンイレブン：しっかり漬け込んだ さわらの西京焼（塩分1g）作り方 トレー左下の「open」の部分を点線までフィルムをはがします。 そのままレンジ600Wで40秒加熱します。 フィルムを開け器に移して完成です。トレーのままでもOKです。アドバイス 加熱する際は、点線までフィルムをはがします。 また、加熱後は容器が熱くなりますのでご注意ください。 『魚の骨にご注意ください。』という記載があります。部位によって違うだろうけど、骨があるので、食べる際には注意が必要。実食一...
2021.06.08
チルド惣菜レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短
和食

お好み焼き風うな丼 塩分２㌘

お好み焼き風うな丼は「お好み焼き」と「うな丼」をミックスしたようなレシピです。電子レンジでつくるお好み焼きはふわふわとした食感に仕上がります。また味付けは、蒲焼のたれで作るので、うな丼を食べているような食感です。ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分■生地豚ひき肉　50ｇキャベツ　100g溶き卵　1個分薄力粉　50g顆粒和風だし　小さじ1マヨネーズ　大さじ1水　30ml■ソースとかけるもの市販、蒲焼のタレ　大さじ２（塩分２ｇ）マヨネーズ　適量青のり　適量紅生姜　適量作り方１．キャベツは芯を切り落とし、千切りします。２．ボウルに生地の材料を順に入れ、よく混ぜます。３．耐熱皿に、こねた生地を薄く延ばして長方形に広げます。５．ラップをして、レンジで600Wで4分肉に火が通るまで加熱します。６．器にご飯を盛り、お好み焼きをのせ、蒲焼のタレをかけ...
2021.05.11
レシピレンジ主食丼和食塩分2㌘
和食

和風ドレッシング 大さじ1杯分 塩分約0.5㌘

ピリッと辛いドレッシングが、野菜とよく合うので、たっぷりとサラダを食べられますよ。お好みの野菜をたくさん盛り付けても美味しいですが、豚肉や鶏肉などにもぴったりです。昔からある有名なメーカーの普通の和風ドレッシングの食塩相当量は、大さじ1杯当たり1㌘ということなので、このレシピは、その約半分ということです。材料(大さじ1杯分)作り方材料(大さじ1杯分)　食塩相当量約0.5㌘減塩だし醤油　　大さじ1/2杯(塩分0.5㌘)酢　　　　小さじ2杯ごま油　　小さじ1/2杯いりごま　小さじ1/2杯豆板醤　　小さじ1/2杯砂糖　　　少々作り方全部を混ぜ合わせる。
2021.04.29
レシピ和食塩分1㌘調味料
和食

レンジでサバ缶の卵丼 塩分2㌘

レンジで作るサバ缶の卵丼です。サバ缶食べ残しがありませんか？　簡単に、10分もあれば作れるので、1人ランチにも便利です。サバ缶（汁ごと）に調味料を加えて卵を乗せてレンチンして作ると、とろみダレが程よく絡んだサバ缶の卵丼の出来上がりです。野菜をレンジ加熱して、食感豊にすれば、ボリューム丼に変身します。缶詰を使うことで、下ごしらえの手間や煮込み時間が省け、時短になります。大根おろしと一緒に食べると、さっぱりとした食感と、さらなる満足感が得られます。材料 （1人分）サバ缶（みそ煮）　半個（塩分１ｇ）長ネギ　1ｃｍ程度大根おろし　適量麺つゆ　大さじ１（塩分１ｇ）みりん　大さじ１砂糖　小さじ１卵　１個お好みで　刻みネギお好みで　刻みのりお好みで　一味唐辛子作り方１．サバ缶を汁ごと耐熱容器に入れて、サバの身を少し入れて崩す。２．長ネギ、麺つゆ、みりん、砂糖を入れレンジ600Ｗで１分加熱する。３．そこに...
2021.04.13
レシピレンジ主食和食塩分2㌘
和食

レンジで炊けるゴハン 塩分0㌘

100円ショップ　電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯を電子レンジで簡単に炊けます。炊飯器を持っていない方に朗報です。サトウのご飯が無くても美味しいご飯が炊けますよ。炊飯器みたいに放ってはおけないけれど、レンジでも手軽に暖かいゴハンが炊けます。材料 （２人分）お米　1合水　200ml（cc）※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）作り方１．容器に、お米を1合入れてお米を研ぎます。２．米を研いだら、中蓋に水切り穴があるので抑えながら水を切る。３．容器に水を200mlを加え、浸水のために約1時間おきます。３．容器のふたをロックし、レンジで600Wで5分温めます。４．お米の上下を返しながら少し混ぜて、200Wで12分温めます。５．お米の上下を返して10分ほど蒸らしたら完成です。■アドバイス１．少しやわらかめに炊きたい場合は、加水する水の量を200mlではなく220mlくらいにするのが...
2021.03.17
ご飯レシピレンジ主食和食塩分0㌘
和食

新玉葱のおじや 塩分1㌘

甘くて柔らかい新玉葱を1個使って、簡単で旬の旨味を愉しめるおじや（雑炊）にしました。昆布だしに加えた減塩だし醤油と、香りを添えるごま油が、新玉葱を惹きたてます。お椀によそった後、お好みで昆布・なめ茸・梅干し・たまご。ちくわなどトッピングしてください。材料（1人分）ご飯　100ｇ新玉葱　中1個カニカマ　2本こぶだし　1袋だし醤油　大さじ1（塩分1ｇ）ごま油　大さじ1/2あらびき黒胡椒　少々豆苗　適量刻みネギ　適量作り方１．新玉葱は2㎝角くらいにカットします。２．鍋にこぶだしを加えて火にかけ、沸騰してきたら、ご飯を加え混ぜます。３．再沸騰したら弱火にし、新玉葱を加えてかき混ぜます。アクが浮いてきたら除きましょう。４．しばらく煮立てて、新玉葱が透き通ってきたら、だし醤油を加え混ぜ、火を止めましょう。５．ごま油をまわしかけ、豆苗を添えて、あらびき黒胡椒を振れば完成です。■おいしくなるコツ新玉葱を加...
2021.03.08
ご飯レシピ主食和食塩分1㌘時短
中華

創味シャンタンで中華スープ 塩分2㌘

創味シャンタンは、プロ愛用の本格中華調味料です。清湯スープをベースに、油脂、玉葱、ニンニク、スパイス等２０数種類を配合したペースト状の中華スープの素です。とくに減塩に配慮した調味料ではありませんが、使用料の調節で減塩に対応します。中華料理に欠かせない豚・鶏のガラスープ、各種スパイス等を精選配合しており、これ１本で色々なお料理に使えます。材料　1人分 白長ネギ：半本　みじん切り 創味シャンタンチューブ入り：小さじ１（５g）塩分２ｇ 和風だし：大さじ１（1５g）無塩 ごま油：大さじ１ 柚子胡椒：チューブ３ｃｍ程度 熱湯：300cc作り方 300ccのお湯を沸かします。 創味シャンタンを入れてよく混ぜます。 刻みネギ、和風だし、ごま油を入れてよくかき回します。 お好みで、柚子胡椒を凍てれ完成です。アドバイス 鍋やフライパンを使わずに調味料を混ぜるだけで、濃厚なラーメンスープが出来上がります。 ラ...
2021.03.03
レシピ中華塩分2㌘調味料
和食

鯖缶で揚げない竜田揚げ 塩分1.3㌘

そのまま食べても ごはんがすすむとっても美味しい「さばの味噌煮缶」ですが、今回は、さばの味噌煮缶の味を生かしてお弁当や ご飯のおかずにピッタリなレシピを紹介します。紹介するといっても、味噌煮缶に片栗粉を付けて揚げ焼きにするだけのとっても簡単なレシピです。缶詰は、しっかりと味が付いているので他の味付けは不要！そのまま食べれる状態なので、加熱時間も表面に焼き色が付けばOK！短時間で出来上がります★材料（１人分）・さばの味噌煮缶　１缶（150g）・片栗粉　適量・サラダ油　適量・一味又は粗びき黒コショウ　適量（なくてもよい）★作り方１．さばの味噌煮缶は固形分だけ取出し、キッチンペパーで水分を拭き取る。２．片栗粉を全体にまぶし、サラダ油をひいたフライパンで両面こんがりと焼く。３．仕上げに一味又は粗びき黒コショウをお好みでふる。材料紹介ニッスイ スルッとふた さばみそ煮 減塩 190g×6個塩分　1....
2021.02.05
レシピ和食塩分2㌘
和食

塩なし酢飯、のり、しょうゆの塩分

お寿司のご飯は、塩に酢と砂糖がたくさん入ってますよね。だから酢飯だけでもあんなに美味しんですね。今回はご飯は塩なしの酢飯で減塩にしてみました。お醤油を付けないで食べれば塩分0㌘が実現します？また、海苔としょうゆの塩分などについても考えてみました。お寿司を作る際の参考にしてください。材料　1人分 ごはん　200ｇ 酢　大さじ1 砂糖　適量作り方 ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。 ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。 炊き立てのごはんをすし桶（もしくはボウル）に移し、すし酢をしゃもじに伝わせるようにして、全体にまわしかけます。 はじめはしゃもじを大きく動かして、底から混ぜ、すし酢とごはんをしっかり混ぜ合わせます。 ごはんとすし酢がある程度混ざれば、あとはごはんのダマをなくすようにしゃもじを横に切るように、細かく動かします。アドバイス 切るように混ぜるのはごはんをつぶさないた...
2021.01.04
和食寿司調味料
中華

グルテンフリーのタンメン 塩分２㌘

小麦粉不使用グルテンフリーの麺を使用して作ったタンメン、ご家庭で作ってみませんか。麺に塩分もないので、減塩にも最適です。自分で調合するスープと、シャキシャキの野菜がとてもおいしい一品です。たくさんの種類の野菜とお肉を、一緒に食べられてボリューム満点です。寄せ鍋みたいに、なんでも好きな具材を追加できますよ。Contents材料 （1人分）作り方材料紹介材料 （1人分）こまち麺 拉麺 　150g　グルテンフリーのラーメン豚こま肉　50ｇキャベツ　1枚（50ｇ）白菜12枚（100ｇ）人参　1本モヤシ　100ｇシイタケ　1個タマネギ　半個冷凍イカ　50ｇカニカマ　2本ニラ　少々■スープ香味シャンタン　小さじ1（塩分２㌘）コショウ　適宜ごま油、酒　大さじ1長ネギ　5㎝水　250ｍリットル作り方■スープ作り水0.5リットルを鍋に入れ、香味シャンタン、コショウ、ごま油、酒を混ぜる。中火で温める。１．モヤ...
2020.07.06
ダイエットレシピ中華塩分2㌘時短麺
和食

カニかま 減塩50%でサラダ作り

一正（いちまさ）の減塩50%のサラダスティック（カニかま）お手軽な「カニかま」の定番といえばこれですね。１パック（67Kcal）に、スティックが10本入りです。塩分50%カットでもしっかりおいしい。１パック(75g)当たり食塩相当量 0.8gです。　※100ｇ当たり1.06ｇ、スティック1本(7.5g)当たり約0.08ｇスーパーで100円ぐらいで売られている、お買い得なカニかまです。カニかまとは：スケソウダラなど白身魚のカマボコにカニの風味を付けて、風味、食感、形、色などをカニに似せた「カニ風味かまぼこ」、略してカニかま。実食食してみましたが、まったく減塩感がないです。カニかまの味、なにも損なわれてないですね。カニの味と風味を追求した製品というより、お手軽に食べられる味といったところでしょうかね。お安くても、カニの身のような「ふっくらと軟らかくプリッとした歯応え」が少し感じられます。また「...
2020.04.04
レシピ和食調味料
調味料

食塩不使用のMMマヨネーズは、塩分ほぼ0ｇです。

食塩不使用　MMマヨネーズ　500ml食塩を使用せず、醸造酢を使用したマヨネーズです。着色料、合成保存料等も不使用です。醸造酢を使用する事で、マヨネーズを保存できるようにしました。大幅な減塩をされている方にはおすすめの調味料です。【内容量】470g【原材料名】食用植物油脂（国内製造）、醸造酢、卵、砂糖、蛋白加水分解物、香辛料【栄養成分】100g当たりエネルギー：751calたんぱく質：1.7g脂質：79.3g炭水化物：7.7g食塩相当量：0.1gナトリウム量：52mg価格：520円（税抜き）+税メーカー：旭食品「MMマヨネーズ」の減塩力は？大さじ一杯の塩分：0.015ｇ小さじ一杯の塩分：0.005ｇ★実食してみた普通のマヨネーズと比べると、少し味が薄くて甘めです。こってり感が抑えられているような感じがしますが問題なし。味気ないという人もいますが、減塩生活者には安心して食べれるのが一番いいで...
2020.03.11
調味料
調味料

「オタフクお好みソース塩分50%オフ」大さじ一杯の塩分は0.3ｇ

お好みソース塩分50%オフの大さじ一杯の塩分は0.3ｇ栄養成分100g当たりエネルギー：83kcalたんぱく質：2.1g脂質：0g炭水化物：28.8g食塩相当量：2.3g価格：300円程度『お好みソース塩分50％オフ』は、オタフクソース「お好みソース」と比較して、塩分を50％、カロリーを30％カットしています。野菜と果実を増量して、コクと甘さを加えています。オリジナルブレンドの香辛料を使用することで、おいしさはそのままに、減塩を実現させています。「お好みソース塩分50%オフ」の減塩力は？大さじ一杯の塩分：0.345ｇ小さじ一杯の塩分：0.115ｇお好み焼きを作るときに、生地にキャベツと長芋を多めに使用すれば、小麦粉の量を減らしてもボリューム感があり、ふんわりとした食感になります。桜えびをいれれば香りが良く、減塩でも美味しく食べられます。『お好みソース塩分50％オフ』を使えば、ソースを大さじ...
2020.03.10
調味料
調味料

ハグルマの食塩不使用ケチャップは、塩分ほぼ0ｇです。

有機栽培トマト使用食塩不使用ケチャップを使ってみました。糖類も15%カットで健康志向の方におすすめです。さらに減塩食品によく使用される塩化カリウムも不使用という事なので腎臓病でカリウム制限がある人にも強い味方です。醤油や味噌は減塩していると塩分が高すぎて使いにくい調味料です。でも、ケチャップは通常の商品でも大さじ1（15g）で塩分0.6グラムくらいなので減塩食の強い味方です。なのでポテトフライを食べるときは、塩を振りかけずにケチャップを付けて食べればとても減塩になりますよ。「有機栽培トマト使用食塩不使用ケチャップ」有機栽培トマト使用。食塩不使用。食塩の代用としてよく使用される「塩化カリウム」も使っていません。甘さひかえめにし、トマト本来の美味しさをいかしたケチャップに仕上げています。内容量 ：290g原材料名：有機トマト、砂糖、醸造酢、たまねぎ、香辛料価格：286円栄養成分（100g当り）...
2020.03.09
調味料
調味料

「にんべん塩分３０％カットつゆの素」大さじ一杯の塩分は1ｇ

にんべん　塩分ひかえめ　つゆの素ゴールド　５００ｍｌ本体価格 ： 498円 （税込：537円）塩分３０％カット（当社つゆの素ゴールド比）した化学調味料無添加の３倍濃厚つゆ。原材料は通常品と同じ、配合技術で美味しさそのまま。だしのうまみで塩分ひかえめ。夏はそうめんやそば、うどんに、それ以外も和食や料理に活躍してくれる「めんつゆ」。 かつおだしや昆布だしなど、メーカーによって風味も価格もさまざまです。今回は、にんべんの「塩分ひかえめ　つゆの素ゴールド　５００ｍｌ」について気になる味、香り、コスパ、塩分濃度などを調べてみました。本当に万能に使える、めんつゆの減塩力は？栄養成分表示＜100ml当たり＞エネルギー：106kcalたんぱく質：4.7g脂質：0g炭水化物：21.8g食塩相当量：7.6gカリウム：230mgリン：98mg「にんべん塩分ひかえめつゆの素」の減塩力は？大さじ一杯の塩分：1.14...
2020.03.09
調味料
お菓子

湖池屋 プライドポテト 芋まるごと 食塩不使用

今日近所のスーパーマーケットでスナック菓子を買おうと物色していたら「湖池屋 プライドポテト 芋まるごと 食塩不使用」が目に留まりましたので買ってみました。100円ショップのキャンドゥでも内容量10％増量で売っているみたいですね。こっちのほうがお得かな。後で調べたら発売日は、2020年2月で「発売後５ヶ月で２,５００万袋を突破、前年同期比※約３倍の大ヒット！」だそうです。やはりスナック菓子の減塩を求めている方は多いのですよね。これで罪悪感なしに、テレビを見ながらカウチポテトをゆっくり楽しむことが出来ますね！？おせんべも減塩対応を発売してほしいな。袋60ｇあたり食塩相当量　0.04～0.13ｇ一袋食べても、塩分0.1ｇぐらい。わーい嬉しい。100ｇあたりの塩分に直すと、0.0666ｇ～0.216ｇ※ここでは中心を取って100ｇあたり0.1ｇとしました。ポテトチップは大好きなので、いつも買うので...
2020.02.08
お菓子紹介
寿司

お鮨屋さんで塩分3ｇ以下の食事

江戸前の握りずしのシャリは、酢・塩・砂糖が主な成分です。多くの回転ずし店のHPに開示されている栄養成分表を確認する限り、シャリの塩分は一貫あたり0.25g程度のようです。そのため、塩分を3ｇ以下に抑えるためには、お醤油やガリを使わないことを前提としても、12貫程度（6皿）が上限となります。蛋白質制限がない人は、シャリを半分にしたりして調整するのがオススメです！にぎり鮨　塩分量約３ｇ魚の塩分■主な魚のナトリウム量（１００ｇ当たり、生、切り身）ホンマグロ（赤身）、４９ｍｇ　塩分量0.12ｇブリ、３２ｍｇ　塩分量0.08ｇマダイ、５５ｍｇ　塩分量0.14ｇヒラメ、４６ｍｇ　塩分量0.12ｇアワビ、３３０ｍｇ　塩分量0.84ｇ魚自体の塩分はかなり少ないので、握りずしの場合シャリの量で塩分量が決まってしまうのですね。あと、お鮨につける醤油の種類と量にもよりますが。お寿司のネタとシャリの量司ネタの重さ...
2020.01.19
レストラン外食寿司
お弁当

崎陽軒シウマイ弁当の変わった食べ方

私が時々実行しているシウマイ弁当の変わった食べ方をご紹介します。この弁当は、おかずとご飯をどんな順番で食べるのが考えることが楽しい。最近出版された「食べ方図説崎陽軒シウマイ弁当編」ではシウマイ弁当を食べる順番と、食べ方のこだわりを紹介している。かなりマニアックですね。私はこのお弁当の「ご飯」が好きなので、ゴハンにこだわった食べ方を試みてみました。「ご飯」が冷めてもおいしい理由は炊き方と弁当箱にあるらしいです。良いお米を使い、米は炊くのではなく、高熱の蒸気によって蒸すと米の風味が生きる。そして、ご飯の水分を吸収しベチャベチャならないようにしているのが、経木の折箱。だからおいしいのですね。
2020.01.14
お弁当
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