くま吉

エッグベネディクトでおしゃれなランチ塩分1㌘

朝食におすすめのおしゃれなメニューです。濃厚なマヨソースとよく合います。高級ホテルやお洒落なカフェに出てくるような「エッグベネディクト」を作ります。エッグベネディクトに欠かせないオランデーズソースも本格的に作ることができますよ。材料（2人分）イングリッシュマフィン 1個 55g卵 2個 100g酢大さじ1水 4カップ 0gベーコン 2枚 40g（塩分２ｇ）ベビーリーフ 1袋 50gパセリ適量ソースマヨネーズ大さじ2卵黄 1個分 18gレモン汁小さじ1バター 20ｇ作り方 ■ポーチドエッグ１．鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら酢を加える。２．器に割り入れた卵１個を静かに落とす。３．スプーンで白身を寄せながら丸くまとめ、約２分加熱する。４．白身が固まってきたら冷水にとる。同様にもう１個作る。 ■ソース１．バターを耐熱皿に入れ、ラップをかけてレンジ（500Ｗ）で約30秒加熱して溶かす...

2024.04.22

レシピ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで豚角煮のレシピと作り方を紹介します。豚バラ肉を「市販の焼き肉のたれ」で味つけて角煮にしました。全てレンジでできる簡単レシピ！また下処理をしているのでお肉はほろっと柔らかい食感に！お箸がとまらないひと品です。材料（3人分) 豚バラブロック肉：400g 大根：1/4本ショウガ：１０ｇ（塩分0.2g）長ねぎ(青い部分)：1本分焼き肉のたれ：大さじ3杯（塩分3g）お好みでゆで卵　1個茹で小松菜　少々作り方豚バラブロック肉はひと口大にカット、大根は皮をむいて1cm幅のいちょう切りにする。耐熱容器にカットした豚、大根、長ねぎ、水を入れます。※水の量は豚バラ肉がひたひたになる程度に調整。耐熱ボウルにラップをかけ、レンジ600Wで10分加熱します。加熱後、長ネギを取り、水で洗ってアクを落としてから水気を切ります。耐熱容器に焼き肉のたれを加えて混ぜ５分置き、味をなじませます。...

2024.04.21

レシピレンジ和食塩分2㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン塩分3㌘

サンマーメン（生馬麺）は、神奈川県横浜のご当地ラーメンですね。シャキシャキしたもやしと、しょうゆベースのとろみあんが特徴のラーメンは、香りも良く、コクがあり人気があります。もやしやにらを入れてからは、一煮立ちさせる程度で火からおろすと、もやしのシャキシャキ感と風味が残っておいしくなります。今回は汁なしにして、減塩で食べやすくしました。材料（1人分）鶏がらスープの素　小さじ1/2（塩分1ｇ）豚バラ肉　50gモヤシ　1/2袋玉ねぎ　1/4個キャベツ　1枚えのき　20g■ダシ調味料★醤油　小さじ2（塩分1ｇ）★オイスターソース　小さじ2（塩分1ｇ）★料理酒　小さじ2★砂糖　小さじ1水溶き片栗粉（水・片栗粉）大さじ2・大さじ1ごま油　大さじ1中華麺　1輪80ｇ（塩分0.3g）作り方豚バラ肉は2cm幅に、玉ねぎはスライス、キャベツはザク切りにする。フライパンに、豚、野菜、ダシ調味料を入れて少し煮込...

2024.04.20

レシピ中華主食塩分3㌘以上麺

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

火を使わず、電子レンジであっという間にできる具沢山のスープです！スープをつくっている間にもうひと品を作れるので、忙しい朝に特にオススメです。寒いときの朝食に、パンと一緒にいかがでしょうか。ぜひお試しください。材料　2人分ジャガイモ　1個玉ねぎ　1個ジャガイモ　1/2個ウインナー　2本（塩分1ｇ）水　400ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1ｇ）こしょう　適量パセリ (乾燥)　少々作り方ウインナーは5mm幅の輪切り、野菜は1cm角の角切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、水、コンソメを入れ、ラップします。レンジで600Wで3分加熱します。器に盛り付け、コショウとパセリをふって完成です。アドバイス具材は1cm角程度の大きさに切ると、火の通りが良くなります。食材のうま味もスープに溶け出しやすくなります。仕上げに粉チーズを振りかけてもおいしいです。電子レンジの機種に...

2024.04.19

レシピレンジ塩分1㌘時短洋食耐熱ガラス皿

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。バターと相性のよいえのき茸などのきのこ類を合わせるとボリュームが出てくれます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。材料 (2人分) あさり　…　350〜400ｇ（塩分１ｇ）えのき茸　…　1束（100ｇ）酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇめんつゆ　…　大さじ1（塩分１ｇ）刻みねぎ　…　少々レモンのくし切り　…　1〜2切作り方えのき茸の石づきを切り落とし、長さを半分にします。鍋にあさりとえのき茸、分量の酒を加えます。鍋に蓋をして強めの中火にかけ、酒が沸騰したら少し火を弱めます。蓋を戻してあさりの口がいくつか開くまで1〜2分待ちます。バ...

2024.04.18

レシピ和食塩分1㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き塩分0㌘

簡単ですがめちゃくちゃ旨い！定番の豚平焼きです。シンプルだけど美味しいので、あっという間に完食。たっぷりキャベツも食べれて少ないお肉もカサ増し出来て大満足です。シャキシャキ野菜を卵で包むだけ！ボリュームもあって、ソースとマヨネーズの組み合わせ抜群です。材料（2人分）卵　2〜3個牛乳　大さじ1 豚バラ肉　100g キャベツ　適量油　大さじ1 ケチャップ　適量マヨネーズ　適量青のり適量作り方ボールに卵を溶き、牛乳を混ぜておきます。豚バラ肉はフライパンで焼いておきます。キャベツは千切りにし、フライパンで炒めておきます。フライパンを熱し、油を引いて卵を焼き、その上に豚バラ肉、キャベツを乗せます。キャベツを包むようにお皿に乗せます。上から、ケチャップ、マヨネーズ、青のりをかけて完成です。アドバイス卵の量は、フライパンの大きさや卵のサイズにより調整してください。フライパンに...

2024.04.17

レシピ主食和食塩分0㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

チキンライスをフライパンで作ると、ごはんがべたついてしまったり、ちょっと炒めるのに技術がいります。炊飯器であれば、材料を揃えて炊くだけなので失敗もなく、とっても簡単です。今回は、無塩ケチャップのうっすらな味つけなので、塩分を気にせずたくさん食べられます。塩味が足りない方は、出来上がりにチーズをかけてみてください。材料 2人分米　1合ソーセージ　1本玉ねぎ　1/4個ケチャップ　大さじ３コンソメ顆粒小さじ1（塩分1ｇ）酒　大さじ1 おろし生姜　4cm(1/2片) おろしニンニク　4cm(1/2片) ごま油　大さじ1 水　１合の目盛り程度(１合よりやや少な目がおすすめです。)作り方 ■下準備１．米は洗ってお釜に入れ、１合よりやや少な目まで水を入れる。２．鶏もも肉は、小さめにカットしておく。３．玉ねぎは、みじん切りにしておく。 ■調理１．ボールに酒、生姜、にんにく、ごま油を入れダシを作...

2024.04.16

レシピ和食塩分1㌘時短炊飯器

ケチャップでお手軽ミネストローネ塩分0㌘

ケチャップでお手軽にミネストローネを作ります。野菜と豚ひき肉の旨味たっぷりで、朝食や夜食などにもおすすめな一品です。お好みの野菜を加えてアレンジしてもおいしいですよ。ご家庭にある調味料で作ることができるので、ぜひお試しください。材料(2人前) キャベツ　50g玉ねぎ　50gにんじん　50g豚ひき肉　100gミックスビーンズ　50g無塩バター　20ｇチーズ　適量ごま油　大さじ1/2パセリ (乾燥)　適量水　200ml無塩ケチャップ　大さじ3カットトマト　200ｇ顆粒だし　1袋酒　小さじ1ショウガ　適量粗挽き黒こしょう　適量作り方下準備.１．にんじんは皮をむいて1cm角に切ります。２．キャベツ、玉ねぎも1cm角に切ります。３．スープを混ぜ合わせておきます。調理１．中火に熱した鍋にごま油で熱し、豚ひき肉を入れて炒めます。２．中火のまま、野菜を入れにんじんがやわらかくなるまで10分程加熱...

2024.04.15

レシピ副食塩分0㌘洋食

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ塩分２㌘

お鍋に材料をどんどん入れて、あとは煮るだけの簡単おかずです。煮汁は、オイスターソースベースのしっかり中華味なので、淡泊なお豆腐でもコクのあるあんかけ風に仕上げてあります。材料　2人分木綿豆腐　1丁（300g）豚ひき肉　100g白ネギ　1本 ■ダシ水　100mlだししょうゆ　大さじ1（塩分1ｇ）オイスターソース　大さじ1（塩分1ｇ）鶏ガラスープの素　小さじ1（塩分2ｇ）酒　大さじ1砂糖　小さじ1しょうが　チューブ1〜2cm ■水溶き片栗粉水　大さじ1片栗粉　小さじ2 ごま油　適量青ネギ　適量作り方鍋に作っておいたダシとネギを入れ中火にかける。沸騰したら、豚ひき肉を加える。ペーパータオルで豆腐を包み、表面の水気を拭き取り鍋に入れる。豚ひき肉の色が変わったら、弱めの中火で3分ほど煮る。火を弱火にして、水溶き片栗粉を回し入れる。とろみがついてついてきたら、さらに中火で1分ほど煮て完成...

2024.04.14

レシピ副食和食塩分2㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

素材の旨味を吸っておいしく炊きあがる、五目炊き込みご飯のレシピです。具材を切り、米とともに炊飯器にセットするだけなので、肉も野菜もとれるし忙しい方にもよいと思います。具材を切って、炊飯器に入れて炊くだけで、お店で食べるような味になっちゃいます。材料（4人分）米　2合鶏もも肉　約100gごぼう　1本にんじん　1/2本干ししいたけ　1枚しめじ　1/2パック(50g)こんにゃく　1/4枚(65g) ■ダシ酒　小1醤油　大2（塩分1.6ｇ）コンソメ顆粒　小さじ２（塩分２.5ｇ）作り方鶏肉は余分な脂を取り除き、1cm角の角切りにし、ダシをもみ込みます。ごぼうはささがきにし、水にさらします。にんじんは細切りにします。干ししいたけは水で戻し、粗めのみじん切りにします。米は洗い、ざるにあげて水気を切り、炊飯器に入れます。にんじん、水気を切ったごぼう、しいたけ、鶏肉の順番に具材をのせます。続い...

2024.04.13

ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器

とろとろ茄子の甘酢がらめ塩分1㌘

簡単なのにとっても美味しい茄子の甘酢がらめです。とろとろの茄子に甘酢が絡み、まるで居酒屋で出てくる料理のようにごはんもお酒も進みます。上に散らした刻みネギが彩りをよくし、より美味しそうにお料理を演出してくれます。材料　2人分なす　2本片栗粉　適量サラダ油　大さじ6 酢　大さじ２めんつゆ　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　大さじ２刻みネギ　適量作り方酢・醤油・砂糖を混ぜ合わせておく。なすはヘタを落とし、1cm幅ほどに斜め切りにする。水に１０分ほど浸しあく抜きをする。キッチンペーパーでなすの水気をしっかりとふき取り、片栗粉をまぶす。フライパンにサラダ油を熱し、なすを加え両面じっくりと揚げ焼きにする。火加減：中火※なすが油を吸い取りますが、ある程度加熱したら、なすから余分な油と水分が出てきます。キッチンペーパーでフライパン内の余分な油と水分をふき取る。合わせておいた酢・醤油・砂糖...

2024.04.12

レシピ和食塩分1㌘

はんぺん・天かす・わかめスープ塩分3㌘

はんぺん、天かす、ネギ、わかめの簡単スープです。寒くて小腹が空いたとき、温かくて美味しいはんぺんスープ、貝割れ大根は火を止めてから乗せてください。塩分はやや多いけれど、素早く作れてダイエットにもなります。材料　一人前はんぺん…１/３枚程度長ネギ…１/２本生姜…２ｇごま油…小さじ１乾燥わかめ…ひとつかみ程度鶏がらスープの素…大さじ１/２水…３２０ｃｃ酒…小さじ１天かす　適量作り方はんぺんは食べやすい大きさにちぎっておきます。長ネギは薄切り、生姜はみじん切りにします。鍋にごま油、生姜、長ネギを加え透明になるまでしっかり炒めます。スープを加え沸騰させ、調味料で味付けします。はんぺんと天かすを加え、一煮立ちすると出来上がりです。アドバイスはんぺんは、水分を吸うと膨らむので切る時には一口大より小さくします。はんぺんは塩分があるので、塩入れなくてもいいです。今回使った...

2024.04.11

ダイエットレシピ副食和食塩分3㌘以上

ひき肉とはるさめのみそ炒め塩分2㌘

早い！楽チン！はるさめと冷蔵庫の有りモノ具材でOK！野菜の彩りがとってもキレイです。ヘルシーで食べ応えもある、食感もいいですよ。おかずでも主食でもおつまみでもどうぞ。材料（２人分）豚ひき肉…150gはるさめ…40g タマネギ…1個はくさい　1/4個万能ねぎ…５本にんにくのみじん切り…少々しょうがのみじん切り…少々 ■合わせ調味料・とりガラスープの素…小さじ1/3（塩分2ｇ）・みそ、砂糖…各大さじ１（塩分1ｇ）・しょうゆ…小さじ１（塩分1ｇ）・こしょう…少々・水…大さじ３・サラダ油、ごま油作り方玉ねぎは細切りにする。はくさい、万能ねぎは５cm長さに切る。はるさめは熱湯に入れて袋の表示どおりにゆでてざるに上げ、６〜７cm長さに切る。フライパンに油、にんにく、しょうがを入れ、さらにひき肉を加えて炒めます。タマネギ、はくさいを加えてさらに炒める。タマネギがしんなりしたら、合わせ調味料と...

2024.04.10

レシピ副食和食塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め塩分２㌘

豚ばら肉は柔らかく、こんにゃくにもしっかりと味が染み込んでいます。こんにゃくと豚バラ肉を甘辛く炒めて、唐辛子も入っているのでピリッと辛みが効いています。ご飯との相性も抜群で、おかわり必須のひと品です。材料（2人前）豚ばら薄切り肉　１５０ｇ位こんにゃく　１枚ちくわ　1本 ■ 味付け調味料味噌　大さじ１（塩分2g）砂糖　大さじ２酒　大さじ１めんつゆ(3倍濃縮)　大さじ２（塩分2g）みりん　大さじ１ショウガ　適量水５０cc ■ 仕上げ用七味唐辛子　お好みで適量青ねぎ　適量作り方こんにゃくとちくわは、スプーンで小さめの一口大にちぎる。熱したフライパンにこんにゃくを入れ、キュルキュルと音がするまで炒める。一口大に切った豚ばら肉とちくわを加えて炒める。味付けの調味料を加え、中火～強火にして時々混ぜながら5分位煮る。煮汁がほとんどなくなって来たら火を止める。器に盛り付け、お好みで七味唐辛...

2024.04.09

レシピ副食和食塩分2㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

キャベツのシンプルスープを作ってみました。簡単、美味しい！お手軽なコンソメスープのご紹介です。少ない材料で手軽に作れるので、朝食にもおすすめですよ。お好みのきのこやにんじんなどを加えてアレンジしてもおいしくお召し上がりいただけます。材料(2人前) 水　400ml キャベツ　100g 玉ねぎ　1/2個コンソメ顆粒　小さじ1 （塩分2㌘）パセリ (乾燥)　適量作り方キャベツはざく切りにします。玉ねぎは薄切りにします。鍋に水を入れて中火で熱し、沸騰したら具材を入れて煮ます。火が通ったらコンソメ顆粒を入れてひと煮立ちさせ、火から下ろします。器によそい、パセリを散らして完成です。アドバイス調味料の加減は、お好みで調整してください。パセリがない場合は、省いてもおいしくお作りいただけます。今回使った調味料コンソメ顆粒（塩分3.75g）味の素　コンソメ（洋風スープの素）じっくり煮込んだお肉...

2024.04.08

レシピ副食和食塩分1㌘時短

塩分40％カット、味の素の餃子塩分0.84g

餃子はフライパンや油を使って作るのは大変なので、最近は冷凍餃子が簡単で人気です。時短で調理できて、味もコスパもよいのでとても売れているようです。このほど味の素の「塩分40％カット、おいしく塩分配慮ギョーザ」を試してみたので紹介します。1食分6個で塩分が0.84gの優れものです。内容量と価格味の素おいしく塩分配慮餃子　塩分を40％カット内容量12個　276g（1個23g）価格400円（アマゾン、楽天市場など）いつもと変わらない"おいしさ"で塩分40％※カット！油・水なしで、誰が調理しても食欲そそるパリッパリの羽根ができる、うす皮パリッと、ジューシーで具がギュッと詰まった焼き餃子です。いつもと変わらないおいしさで、塩分40％カット※。日常の食事のおかずを置き換えるだけで、おいしさを犠牲にすることなく減塩できる餃子です。作り方火をつける前にフライパンに並べ蓋をする。中火で約5分蒸し焼きす...

2024.03.19

塩分比較外食

塩分40％カット、味の素の冷凍エビピラフ塩分1.1g

ピラフはフライパンや油を使って作るのは大変なので、最近は冷凍ピラフが簡単で人気です。時短で調理できて、味もコスパもよいのでとても売れているようです。このほど味の素の「塩分40％カット、冷凍ピラフ」を試してみたので紹介します。1食分200gで塩分が1.1gの優れものです。内容量と価格味の素おいしく塩分配慮エビピラフ　塩分を40％カット内容量400g　価格750円（アマゾン、楽天市場など）塩分に配慮したバター香る本格製法のエビピラフです。プリッとしたエビ、彩り野菜がしっかり入った、フュメ・ド・ポワソンの上品なだしが染みわるやさしい味わいのエビピラフです。バターとブイヨンで炊き上げる本格製法により、お米一粒一粒にしっかり味を染み込ませているので、塩に頼らなくても満足感のある味に仕上げています。作り方凍ったままのえびピラフを1人前200g分皿にあけます。ラップしないで平に盛ります。電子レ...

2024.03.17

塩分比較外食

ローソンのおにぎりの塩分は？

ローソンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですよね。ローソンのおにぎりの塩分量は全て3g以下ですが、美味しいからって食べ過ぎには注意しましょう。ローソンのおにぎりを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下のおにぎり枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)　塩分0.64ｇ不足しがちな食物繊維をおいしく摂れる！枝豆の食感・昆布の旨みが楽しめます。価格149円(税込)カロリー172kcalたんぱく質5.1g脂質2.2g炭水化物36.9g―糖質28.8g―食物繊維8.1g食塩相当量0.64g手巻おにぎり　旨辛チキン　塩分0.65ｇ鶏もも肉と玉ねぎに、コチュジャン・ニンニク・ごま油で味に深みをだした旨辛チキン！価格149円(税込)カロリー175kcalたんぱく質4.2g脂質1.8g炭水化物36.3g―糖質34.8g―食物繊維1.5g食...

2024.03.07

コンビニ外食

ローソンのサンドイッチの塩分は？

ローソンのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもサンドイッチは意外と塩分量が多いのでメニューを選ぶときには注意しましょう。今回はローソンのサンドイッチを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下のサンドイッチICHIBIKO監修　追い苺ホイップ＆チーズサンド　塩分0.5ｇ苺と苺果肉入り苺ソースと苺ホイップ、マスカルポーネを合わせたスイーツサンドです。価格441円(税込)カロリー254kcalたんぱく質4.8g脂質11.6g炭水化物33.2g―糖質31.8g―食物繊維1.4g食塩相当量0.5gICHIBIKO監修　苺＆ホイップサンド　塩分0.55ｇ北海道産生クリーム使用のホイップと、苺とほんのり練乳の味わいが楽しめるスイーツサンドです。価格462円(税込)カロリー236kcalたんぱく質4.6g脂質10.5g炭水化...

2024.03.06

コンビニ外食

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

今日は雛祭りなので「ちらし寿司」と「はまぐりのお吸い物」を作りました。酢飯は健康を考えて塩抜きにしましたが結構いけます。色とりどりの具材と酢の香りが食欲をそそる早春のご馳走です。主な配役は順不同で、酢れんこん、干し椎茸の煮物、錦糸玉子、煮あなご、サーモン、イクラ、さやエンドウ、カニカマなど。材料（2人分）ご飯　1合酢　大さじ３砂糖　大さじ２酢れんこん　60ｇ干し椎茸の煮物　適量（塩分0.5㌘）かにかま　2本（塩分1㌘）昆布　５cm角１枚煮あなご　適量（塩分0.5㌘）サーモン　適量（塩分0.5㌘）イクラ　適量（塩分0.5㌘）さやエンドウ　１本錦糸玉子　適量作り方ご飯を炊く、酢飯用に水分は少なめで、昆布を入れて炊く。酢と砂糖を混ぜ合わせ、酢飯用の合わせ酢を作る。ご飯が炊きあがったら、うちわで仰ぎながら、合わせ酢をかけ混ぜる。しいたけは細かく切り、味付けしてゆでる...

2024.03.03

ご飯レシピ主食和食塩分2㌘寿司

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

お寿司を握るよりも簡単にできる押しずしです。今回はお弁当風にお重に四角いお寿司を並べて市松模様をイメージして作りました。彩りよくお重に詰めれば華やかに仕上がります。お弁当にする場合は早めに召し上がってください。材料　3人前白米　600ｇ酢　大さじ3 砂糖　大さじ２まぐろ・サーモン・いか　４～５切れ卵焼き　30ｇきゅうり　７㎝いくら　適量作り方炊きたての白米を600ｇをボールに入れ、酢大さじ3、砂糖大さじ1をかけてしゃもじで切るように混ぜて冷ましておく。重箱に約3cmの高さに酢飯を敷き詰める。小さい容器の底などで酢飯をギュッと押し固める。具を置きやすいように、箸などを使って酢飯を9区画に分ける。まぐろ・サーモン・いか・イクラなどが重ならないように敷き詰める。お醤油をかけて、そのままお重でお召し上がりください。アドバイス押し寿司をカットして食べるときは、その都度包丁...

2024.03.01

主食和食塩分1㌘寿司

松家の牛めしの塩分は？みそ汁付きでありがたいのですが･･･

松家は、吉野家、すき家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で有名ですね。松屋の牛めしには無料でみそ汁が付いてきてありがたいのですが、みそ汁の塩分は1.5gあるので注意が必要です。今回は、松屋の牛めしの塩分について調べてみました。松家の牛めしは「小盛・並盛・あたまの大盛・大盛・特盛」の5種類があります。牛めしサイズ税込価格カロリー全体量ご飯の量具の量塩分小盛370円527kcal220g160g60g2.7g並盛400円715kcal346g260g86g3.1gあたま大盛530円793kcal376g260g116g3.6g大盛560円961kcal466g350g116g3.6g特盛720円1327kcal612g440g172g4.7g※塩分量は、松家公式ページで確認しました。盛つけ量は概算です。※2023年9月19日に値上げした後の税込価格。※栄養成分の数値には、みそ汁（塩分1.5g）...

2024.02.25

レストラン外食

セブンイレブンの中華麺・焼きそばの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの中華麺・焼きそばは、種類が多くとても美味しいですよね。でも中華麺・焼きそばの塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンの中華麺・焼きそばを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分量が5g以下の中華麺・焼きそば鶏ガラと醤油の旨みミニ冷し中華　塩分2.9gハム，錦糸玉子，きゅうりなど６種類の具材を盛付けた彩り豊かなミニサイズの冷し中華です。370円（税込399.60円）アレルギー物質卵・乳・小麦栄養成分熱量：273kcal、たんぱく質：9.8g、脂質：3.9g、炭水化物：51.0g（糖質：48.1g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：2.9gねぎ塩豚焼そば　塩分5g塩だれと黒胡椒で炒めた塩焼そばです。栃木県産小麦使用麺　398円（税込429.84円...

2024.02.22

コンビニ外食

セブンイレブンのそば・うどんの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのそば・うどんは、種類が多くとても美味しいですよね。でもそば・うどんの塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンのそば・うどんを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分量が3g以下のそば・うどん香りとのど越しざるそば　塩分1.9g石臼で丁寧に挽いた風味豊かなそばを、だし香るつゆにつけて食べるざるそばです。380円（税込410.40円）アレルギー物質卵・小麦・そば栄養成分熱量：341kcal、たんぱく質：14.3g、脂質：2.7g、炭水化物：67.4g（糖質：62.4g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：1.9g冷しぶっかけとろろそば　塩分2.0g風味がよく、適度な粘りがある３種類の芋（長芋，大和芋，ななこいも）を使用したとろろで食べるおそばです。...

2024.02.21

コンビニ外食

ローソンの中華まんの塩分は？2024年2月最新版

ローソンの中華まんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも中華まんって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンの中華まんを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下の中華まん北海道十勝小豆のつぶあんまん　塩分0.2gつぶ残りを昨年よりもアップ！粒あん好きも納得のあんこになりました。価格150円(税込)カロリー195kcalたんぱく質5.8g脂質1.4g炭水化物41.0g―糖質38.4g―食物繊維2.6g食塩相当量0.2g北海道十勝小豆のごまあんまん　塩分0.2g濃厚ごまペーストを使用し、満足感のある仕立てとなりました。価格150円(税込)カロリー225kcalたんぱく質6.2g脂質5.0g炭水化物39.7g―糖質37.7g―食物繊維2.0g食塩相当量0.2g北海道小豆のこしあんまん　塩分0.2g上品な甘さのこし...

2024.02.19

コンビニ外食

ローソンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

ローソンのパスタは、種類が多くとても美味しいですよね。でもパスタって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのパスタを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のパスタ懐かしの太麺ナポリタン　塩分2.98ｇもっちり太麺とケチャップのジューシー感、バターのコクが懐かしいあの味。価格397円(税込)カロリー480kcalたんぱく質19.3g脂質13.0g炭水化物75.8g―糖質67.3g―食物繊維8.5g食塩相当量2.98g塩分量が3g～4gのパスタたっぷりあさりのボンゴレビアンコ　塩分3.29gあさりの旨みたっぷり！白ワインとにんにくで仕上げた定番ボンゴレ。価格497円(税込)カロリー461kcalたんぱく質25.4g脂質10.4g炭水化物69.6g―糖質63.1g―食物繊維6.5g食塩相当量3.29gつぶつぶたら...

2024.02.18

コンビニ外食

各社レトルト中華丼の塩分比較

各社からレトルトの中華丼が発売されています。温めてご飯にかけるだけで簡単に中華丼を食べられるんでとっても便利ですよね。でもレトルト食って、塩分が高いので注意して選びましょう。ここでは各社レトルト中華丼を塩分量の少ない順に紹介します。※うずら玉子入りの場合は破裂するので電子レンジで温めないでください。塩分量が2g以下の中華丼大塚食品中華丼150g　塩分1.9g大塚食品 100kcalマイサイズ中華丼 150gカロリーコントロールレンジ調理対応塩分2g以下設計 (￥127 / 食)塩分量が2g～3gの中華丼S&B どんぶり党中華丼165g　塩分2.3gS&B どんぶり党中華丼 495g　3個分(￥568 )3個入り、1食分は165gマルハニチロ金のどんぶり中華丼140g　塩分2.3gマルハニチロ金のどんぶり中華丼 140g (￥140 / 個)グリコ DONBURI亭中華丼...

2024.02.17

コンビニ中華外食

ローソンのそば・うどん・中華麺の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのそば・うどん・中華麺は、種類が多くとても美味しいですよね。でもそば・うどん・中華麺の塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。ローソンのそば・うどん・中華麺を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のそば・うどん・中華麺ざるそば　塩分2.41gのど越し良いそばとだしの旨味感じるつゆ。価格430円(税込)カロリー312kcalたんぱく質17.0g脂質2.1g炭水化物59.0g―糖質53.4g―食物繊維5.6g食塩相当量2.41g月見とろろそば　塩分2.64g国産のとろろと半熟玉子を絡めて味わう一品。価格538円(税込)カロリー372kcalたんぱく質20.2g脂質6.7g炭水化物60.3g―糖質55.1g―食物繊維5.2g食塩相当量2.64g1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン　塩分2.97g鶏ガ...

2024.02.16

コンビニ外食

ローソンのお寿司の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお寿司は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお寿司って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのお寿司を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が2g以下のお寿司手巻寿司　納豆　塩分1.26ｇ粒感があり、しっかりと出汁の風味を感じられる納豆巻。価格192円(税込)カロリー177kcalたんぱく質5.7g脂質1.9g炭水化物35.3g―糖質33.2g―食物繊維2.1g食塩相当量1.26g手巻寿司　ねぎとろ　塩分1.50ｇ醤油の風味となめらかな食感が楽しめるねぎとろ巻。価格225円(税込)カロリー169kcalたんぱく質5.6g脂質2.8g炭水化物30.8g―糖質29.7g―食物繊維1.1g食塩相当量1.50g手巻寿司　海老マヨ　塩分1.80ｇぷりぷり食感で風味の良い海老マヨ巻。価格225円(税込)カロリー19...

2024.02.13

コンビニ外食

ローソンのお弁当の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのチルド弁当を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のお弁当おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)塩分1.53ｇ食物繊維も豊富で彩りも良い枝豆と、鶏そぼろ、玉子そぼろの3色が見た目から食欲をそそるおてがる弁当です。価格346円(税込)カロリー 326kcalたんぱく質 13.9g脂質 6.4g炭水化物 59.1g―糖質 47.4g―食物繊維 11.7g食塩相当量 1.53gおてがる焼豚ご飯(もち麦入りご飯)塩分2.25ｇ豚肉を醤油ベースタレに漬込み、直火で焼き上げた焼豚と玉子焼き、チンゲン菜ナムルが入ったおてがる弁当です。価格346円(税込)カロリー 360kcalたんぱく質 11.6g脂質 11.6g...

2024.02.12

コンビニ外食

セブンイレブンの菓子パンの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの菓子パンは、種類が多くとても美味しいですよね。菓子パンは塩分が少ないので減塩には有利ですが、糖分が多いので取りすぎには注意しましょう。今回はセブンイレブンの菓子パンを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分0.5g以下の菓子パンチョココロネ　塩分0.3gふっくらとしたパン生地に、カカオ感のあるチョコクリームを注入したコロネです。 108円（税込116.64円）アレルギ物質特定原材料7品目卵・乳・小麦栄養成分熱量：241kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：8.8g、炭水化物：36.9g（糖質：35.5g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.3g青森県産ふじりんごのデニッシュ　塩分0.38g国産小麦を使用した食感の良いデニッシュに、青森県産ふじりんごを角切りにカットして砂糖漬けし...

2024.02.09

コンビニ外食

カップ麺の「そば」を塩分の少ない順に並べました

お湯を注ぐだけですぐに食べられる、便利なカップそば。日清や東洋水産のマルちゃんなどおなじみブランドをはじめ、さまざまなメーカーから多様な商品が登場しています。今回はカップそばの塩分量の少ない順に紹介します。塩分4g以下のカップそばだしの旨みで減塩鶏炊きそば　塩分1.6ｇエースコックだしの旨みで減塩小海老天そば 42g (￥143 / 個)マルちゃん緑のまめたぬき天そば　塩分2.7ｇ緑のたぬきマルちゃん緑のまめたぬき天そば東 45g(￥138 / 個)マルちゃんうまいつゆ塩分オフ天ぷらそば　塩分2.9ｇ東洋水産マルちゃんうまいつゆ塩分オフ天ぷらそば 72g (￥155 / 個)日清のどん兵衛鴨だしそばミニ　塩分3.1ｇ日清食品日清のどん兵衛鴨だしそばミニカップ麺 46g(￥134 / 個)明星評判屋重ねだし鶏南蛮そば　塩分3.1ｇ明星評判屋重ねだし...

2024.02.06

コンビニ外食麺

カップうどんを塩分の少ない順に並べました

お湯を注ぐだけですぐに食べられる、便利なカップうどん。日清や東洋水産のマルちゃんなどおなじみブランドをはじめ、さまざまなメーカーから多様な商品が登場しています。今回はカップうどんの塩分量の少ない順に紹介します。塩分3.9g以下のカップうどんだしの旨みで減塩鶏炊きうどん　塩分1.5ｇエースコックだしの旨みで減塩鶏炊きうどん 45g×12個　価格:￥143 / 個マルちゃん赤いきつねうどん　まめ　塩分2.6ｇ赤いきつねマルちゃん赤いまめきつねうどん 41g　 (￥125 / 個)日清のどん兵衛きつねうどん　塩分3.5ｇ日清食品日清のどん兵衛きつねうどんソルトオフカップ麺 96g(￥193 / 個)エースコックまる旨きつねうどん　塩分3.5ｇエースコックまる旨きつねうどん 59g 　￥142 / 個塩分4g～4.9gのカップうどん日清どん兵衛かき揚げ天ぷらうどん　...

2024.02.04

コンビニ外食麺

セブンイレブンのグラタン・ドリアの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのグラタン・ドリアは、種類が多くとても美味しいですよね。なんと400円前後というお手頃価格で、塩分も比較的少ないので安心して食べられるます。今回はセブンイレブンのグラタン・ドリアを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。グラタンポテトグラタン　塩分2.0ｇ北海道産きたあかりとチーズのポテトグラタン甘みのある北海道産のきたあかりを使用したグラタン。チーズも北海道産にこだわりゴーダ・チェダー・パルメザンの3種類を使用。450円（税込486円）本製品に含まれるアレルギー物質特定原材料7品目卵・乳・小麦栄養成分熱量：365kcal、たんぱく質：12.4g、脂質：16.7g、炭水化物：42.9g（糖質：39.7g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2gクリームグラタン　塩分2.4ｇたっぷりほうれ...

2024.02.03

コンビニ外食

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

七福神にちなんで7種の具材を使うことで「福を巻く」とされる恵方巻きの作り方です。煮物などを使わないので手軽に作れます。お子様~大人まで食べやすい具材を入れた太巻きです。恵方を向きながら、おしゃべりをせずに1本丸ごと食べるのが慣習です。2024年の恵方は2月3日（土）で向きは「東北東やや東」です。材料　1本分ご飯　２00g 焼き海苔　全形１枚酢　大さじ2 砂糖　小さじ１まぐろ　さく　200g 生姜の甘酢漬け　100g（塩分１ｇ）卵焼き卵　1~２個分胡瓜　1本でんぶ　適量作り方ごはんを炊飯器の寿司飯の水加減で炊きます。酢と砂糖を混ぜて酢飯を作っておきます。ごはんが炊けたら寿司酢を混ぜ、うちわで仰ぎ冷やせば酢飯の完成です。恵方巻の具材マグロのさくを縦長に細く切り分けておきます。卵焼き卵　1~２個分　縦長に細く切り分けておきます。※市販の錦糸たまご（細切り）を使ってもOKです...

2024.02.02

レシピ和食塩分1㌘寿司

セブンイレブンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのパスタは、種類が多くとても美味しいですよね。でもパスタって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンのパスタを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分3～4gのパスタチーズソースのトマトパスタ　塩分3.4ｇ３種類のチーズ（マスカルポーネ，クリームチーズ，モッツァレラ）を使用したチーズソースとトマトソース，バジルソースを組み合わせた彩りのよいパスタです。480円（税込518.40円）2024年01月31日（水）以降順次発売本製品に含まれるアレルギー物質特定原材料7品目乳・小麦栄養成分熱量：537kcal、たんぱく質：20.8g、脂質：20.5g、炭水化物：70.2g（糖質：64.2g、食物繊維：6.0g）、食塩相当量：3.4g明太子の和風パスタ　塩分3.4ｇ和風だ...

2024.02.01

コンビニ外食

タリーズコーヒーで塩分3g以下の食事

タリーズコーヒーは、アメリカ・ワシントン州シアトルを本拠とするコーヒーチェーン店で、全国に750店舗以上を出店しており、日本3大コーヒーチェーン（同社・スターバックス・ドトールの3社）の一つです。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。今回はタリーズの食事で塩分が3g以下のメニューを調べてみました。※塩分量・カロリー量は、タリーズコーヒーの公式ページで確認しました。サンドイッチたっぷりタマゴサンド　塩分1.8gたっぷりタマゴサンドスクランブルエッグ入りのタマゴサラダをたっぷりをはさんだサンドイッチです。コンソメ味にホワイトペッパー風味がほどよく感じられる、まろやかな味わいです。￥ 390 （税込）栄養成分エネルギー 283kcalたんぱく質 9.3g脂質 18.5g炭水化物 19.4g食塩相当量 1.8gデニッシュサンド 4種のキノコの和風サラダ　塩分...

2024.01.31

レストラン外食

ドトールコーヒーショップで塩分3g以下の食事

ドトールコーヒーショップは、全国に1000店舗以上を出店しており、日本3大コーヒーチェーン（同社・スターバックス・タリーズの3社）の一つです。コーヒーが300円程で飲めるのと、フードも美味しく小腹を満たすにはちょうどいいと評判です。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。今回はドトールの食事で塩分が3g以下のメニューを調べてみました。※塩分量・カロリー量は、ドトールコーヒーショップの公式ページで確認しました。ミラノサンドミラノサンドA　塩分2.41gミラノサンドA 生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージMilano sandwich A Fresh ham, boneless ham, bologna sausage単品490円（税込み）さっぱりとした優しい味わいの生ハムロースはそのままで、しっかりとした味わいのボンレスハムと、粗挽きブラックペッパー...

2024.01.30

レストラン外食

くつろげる喫茶店「コメダ珈琲」で塩分3g以下の食事

コメダ珈琲店は名古屋発祥のフルサービス型喫茶店です。街のリビングルームとして「くつろぐ、いちばんいいところ」を提供しています。開店から午前11時まではドリンクを注文すると無料でトーストなどが付くモーニングサービスを提供しています。今回はコメダ珈琲で塩分3ｇ以下のメニューをピックアップしてみました。モーニング毎朝開店〜午前11:00まで、ドリンクをご注文すると、ローブパンまたは山食パン（トースト）といずれか1つを無料でお選びいただけます。｢600円モーニング｣ 880円のはずが｢約32%オフ｣コーヒーおかわりのサービスはありませんが、無料で朝食がついてくるので、朝の時間に利用することで、お得に楽しむことできます。トースト+ゆで玉子+ジャム　塩分1.0ｇモーニング　￥600（税込）栄養成分エネルギー 273kcalたんぱく質 13.7g脂質 8.8g糖質 31.8 g食塩相当量 1.0gトー...

2024.01.28

レストラン外食

ファミリーレストラン「ジョイフル」で塩分3g以下の食事

ジョイフルは洋食和食とさまざまなメニューをお求めやすい価格で提供するファミリーレストランです。全国706店舗があり、首都圏や都心部にも店舗が多いですが、実は九州地方にかなりの店舗数が集中しています。ファミレスらしい食べやすいメニューが充実していて、家族全員で楽しむことができるレストランです。今回は塩分3ｇ以下のメニューをピックアップしてみました。※塩分量・カロリー量は、ジョイフルの公式サイトで確認しました。グリルチーズインハンバーグ　塩分2.5ｇチーズインハンバーグ　￥639（税込￥702）ハンバーグは1個120gの食べきりサイズで、肉汁あふれるジューシーなお肉に、相性の合うソース付きです。栄養成分エネルギー 528kcalたんぱく質 26.4g脂質 33.9g炭水化物 37.6 g食塩相当量 2.5gチーズハンバーグ　塩分2.7ｇチーズハンバーグ　￥669（税込￥735）※写真はグラン...

2024.01.25

レストラン外食

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

鍋の定番「キムチ鍋」です。旨辛の風味は、さまざまな食材との相性が抜群なんです。キムチ鍋の素がなくても、料理用清酒のパワーで、お肉も野菜も美味しくいただけます。ほどよい辛さで辛いのも苦手な人でも大丈夫です。おもちがとろ～り溶けだして、赤味噌仕立てでさっぱり風味です。お鍋の後は、ごはんやうどん、たまごを入れて楽しみましょう。材料（３人分）豚肉　２００ｇキムチ　２００～２５０ｇ☆料理用清酒大　さじ３☆あか味噌　大さじ１☆すりごま　大さじ３☆にんにく（すりおろし）１片分☆しょうが（すりおろし）１片分 ●料理用清酒　１カップ●水　２カップ●しょうゆ　大さじ１（塩分1g）●コチジャン　大さじ１（塩分1g）●鶏ガラスープの素　小さじ２（塩分1g）焼き豆腐　１丁おもち　3個白菜　５～６枚以上ネギ　３本しいたけ　５～６個ニラ　１束作り方豚肉を食べやすい大きさに切り、☆印の調味料に漬けておきます。白...

2024.01.20

レシピ主食和食塩分1㌘

塩分量4.2gの崎陽軒シウマイ弁当を2.6gに減らして食べる

崎陽軒のシウマイ弁当は、全体の塩分量は4.2ｇだそうです。１食の塩分量としてはかなりオーバーしています。せめて2.5ｇぐらいに減らしたいと思い、自分の好みで少しおかずを減らして食べてみました。少ないおかずでも、シウマイ弁当のモチモチしたゴハンが美味しいし、これでも十分満足できますよ。※ミニボトルのお醤油は使いません。洋カラシは食塩0なので使って問題ありません。崎陽軒のシウマイ弁当崎陽軒の「シウマイ弁当」は、昭和29年から発売を続ける超ロングセラーで横浜名物のお弁当です。現在では横浜だけでなく関東地方を中心に、約150以上の店舗で販売され、1日約1万9000個以上が売れる超人気駅弁です。関西では「阪神梅田本店」「大丸心斎橋店」で購入できるようになりました。価格950円（税込）※2023年10月1日値上げ後の価格シウマイ弁当　塩分4.2gブロガーさんが崎陽軒からもらった塩分データです。シウ...

2024.01.19

お弁当外食

HottoMotto（ほっともっと）で塩分4g以下のお弁当

日本全国に展開している弁当チェーン「ほっともっと（Hotto Motto）」のお弁当は、出来立てアツアツで本当にとても美味しいですよね。でも既成のお弁当って、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。今回は塩分4g以下のお弁当を選んでみました。※塩分量・カロリー量は、ほっともっとの公式ページで確認しました。※地域は東京都のメニュー一覧から※2023年9月1日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込み価格です。塩分量3g以下のお弁当カルビ焼肉弁当　塩分2.8ｇ600円（税抜：556円）ごはんの量と種類が選べます。大盛り　　 50円増し(もち麦70円増し)普通盛り　表示価格(もち麦20円増し)小盛り　　 20円引き(もち麦表示価格)『カルビ焼肉』は、肉の大きさ、厚さ、重量にこだわった食べ応えのある牛バラ肉と玉葱を強火で一気に炒め、りんご果汁の甘さと、すりおろし玉葱の旨みを活かした...

2024.01.18

レストラン外食

セブンイレブンお勧めサラダ・チルド惣菜塩分2g以下

コンビニのチルド惣菜は、あたためるだけで家で手軽に野菜や魚料理が食べられる健康的なおかずです。洗いものも出ないので、昼食や夕食を決めていない時はついついこれで済ませてしまいます。今回はご飯のお供としてとっても便利なセブンイレブンのチルド惣菜を紹介します。※店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の地域があります。サラダポテトサラダ　塩分0.7g北海道産男爵いもの甘みとホクホクとした食感が楽しめる定番のポテトサラダです。138円（税込149.04円）栄養成分熱量：172kcal、たんぱく質：2.4g、脂質：8.4g、炭水化物：22.6g（糖質：20.9g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：0.7gベーコンポテトサラダ　塩分0.7gおつまみとしても人気のあるベーコンを使用したポテトサラダです。158円（税込170.64円）栄養成分熱量：152kcal、たんぱく質：3.2g、脂質：...

2024.01.18

コンビニチルド惣菜

亀田の「柿の種」「ハッピーターン」減塩30％

先日、偶然ですが近くの西友で「亀田の柿の種、減塩30％」が売っていたで早速購入してみました。もともと大好きで、良く食べていたのでラッキーという感じでした。また、「亀田のハッピーターン、減塩30％」についても調べてみました。柿の種亀田製菓減塩亀田の柿の種　57g　12袋入り　929円　77円 / 袋柿の種（総称）は、いわゆる乾きもののおつまみの定番として根強い人気があります。柿の種（あられ）と剥き身のピーナッツを組み合わせて、「柿ピー（かきピー）」も人気があります。普通、100ｇで塩分1.22ｇ減塩、100ｇで塩分0.83ｇパッケージは6袋入りで、1個包装当たりの食塩相当量で説明しますね。「200g 亀田の柿の種 6袋詰」は1個包装当たり約33gのパッケージになっています。各パッケージの食塩相当量は普通の柿の種は一袋約33ｇで塩分0.41ｇ減塩の柿の種は一袋約30ｇで塩分0.25ｇ私...

2024.01.17

お菓子紹介

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

明星食品の袋麺「評判屋重ねだし味噌ラーメン」は、塩分を抑えた珍しいラーメンなのです。スーパーやネットで5個入り300円程度で買えますね。一食60円のお手頃価格です。塩分は25％カットで3.5㌘に減塩しています。通常の袋麺は、5～６㌘ですから、かなり頑張っていますね。おせちに飽きたらラーメンをどうぞ。材料（１人分）豚ひき肉　100ｇ玉ねぎ　１/4個もやし　１/4袋ニラ　１/4束ニンニクチューブ　3cm コショー　適量刻みネギ　適量 ■お好みで（塩分注意）煮卵、チャーシュー、メンマ作り方耐熱容器に玉ねぎと豚ひき肉を入れ、レンジ600Wで4分加熱します。ひき肉が固まらないように、フォークなどでよく混ぜます。さらに、もやしとニラを加えて、レンジ600Wで2分加熱します。乾麺、粉末スープ、水300mlを加えて、レンジ600Wで4分加熱。器に盛り、刻みネギとコショーを振って完...

2024.01.08

レシピ中華主食塩分3㌘以上時短麺

マクドナルドの「ゴジラバーガー」の塩分は？

3種の"究極"バーガーを味わえる！『ゴジラバーガー』が1/5(金)から期間限定で新登場です！マクドナルドとゴジラの初コラボレーションによる『ゴジラバーガー』は、ゴジラをイメージしたオリジナルバンズを使った3種類が発売されます。それぞれの塩分量を比較して見ました。※塩分量・カロリー量は、マクドナルドの公式ページで確認しました。旨辛肉厚ビーフ&ザク切りポテト　塩分2.6ｇジューシーな肉厚ビーフパティとザク切りポテトパティを旨辛マヨソースが引き立てます。ビーフパティにザク切りポテトパティを重ね、旨辛マヨソースとコクのあるチェダーチーズもサンドした一品。塩分は「ビッグマック」（2.5g）と同じぐらいですね。税込530円～/バリューセット830円～※辛味が苦手な方はご注意ください。※スライスチーズはプロセスチーズを使用しています。※一部店舗及びデリバリーでは価格が異なります。栄養情報　単品：209g...

2024.01.05

レストラン外食

どこのカツ丼いちばん減塩か？「カツ丼」の塩分比較

とんかつはソースのかけ方さえ気おつければとても塩分が少ない料理です。しかし、カツ丼になると一気に塩分量が増えてしまいます。そこで、どこのカツ丼いちばん減塩か？全国チェーンの「かつや」「なか卯」「松のや」「やよい軒」「ほっともっと」について「カツ丼」の塩分比較をしてみました。かつやカツ丼梅　塩分2.6ｇカツ丼(梅)　80gロース　税込594円エネルギー　1,045kcalタンパク質　32.8g脂肪　44.7g糖質　119.8g食塩相当量　2.6gヒレカツ丼　塩分2.7ｇヒレカツ丼　ヒレカツ3枚　税込￥869エネルギー　1,000kcalタンパク質　39.6g脂肪　36g糖質　122.3g食塩相当量　2.7gカツ丼竹　塩分2.8ｇカツ丼(竹)　120gロース　税込759円エネルギー　1,210kcalタンパク質　40.4g脂肪　57.6g糖質　123.6g食塩相当量　2.8g特カツ丼　塩分2....

2024.01.04

レストラン外食

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

レンジで2分チンして簡単にできるフライパン不要のだし巻きたまごです。ひっくり返してラップに出したらフキンで形を作って冷やしたら完成です。みりんとマヨネーズの効果でふわふわに仕上がります。塩分0で砂糖のみの味付けなので、物足りない方はお醤油など付けてお召し上がりください。材料（2人分）卵（M玉）　3個みりん　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 砂糖　小さじ１顆粒状鶏がらスープの素　小さじ1作り方材料は全てボウルに入れ、菜箸でよく溶きほぐす。ラップをしいた耐熱容器に流し入れる。ふんわりラップをかぶせ、レンジ600Wで2分加熱します。フキンの上にラップをひろげておく。耐熱容器をひっくり返して卵焼きをラップの上にのせる。卵焼が熱いうちに、フキンごと手でまるめて細長い円柱状の形を作る。ラップとフキンにくるんだ状態で室温に10分おき、包丁で切って完成です。アドバイス卵は熱いうちは形...

2024.01.03

レシピレンジ和食塩分0㌘時短

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

磯辺焼きは　いつもこれで作っています。切り餅に甘めのさとう醤油をたっぷり絡めて海苔を巻きました。小腹が空いたときの軽食やおやつにもおすすめですよ。塩分も少なくいただけるので、ぜひお試しくださいね。材料　1人前おもち2個のり2枚醤油　小さじ1（塩分0.3ｇ）作り方お餅を、トースターで膨らむまで焼く。取り出して、醤油をつけて少し焼く。再度取り出して醤油を付けて焼く。海苔でまいたら、完成です。アドバイスこがさないように注意してください。コンロのアミでも焼けますし、アウトドアでもとっても美味しいです。２度漬けるから　美味しいしこくがでる。固くならないうちに、早めに食べましょう。麺つゆや砂糖醤油などでも美味しいです。今回使った調味料醤油　減塩66%（塩分0.8g）キッコーマン　いつでも新鮮　超減塩しょうゆ　食塩分６６％カット　（塩分0.1g）大さじ一杯の塩分：0.8ｇ食塩分...

2024.01.02

レシピ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。...

2024.01.01

レシピレンジ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘

ちょっと変わり種になりますが、年越し用に、さっぱりとした「油そば」を作ってみました。つゆは減塩の麺つゆ、ごま油、レモン汁、鶏がらスープの素だけで水は加えていません。ごま油とレモンのコラボがとっても美味しい油そばです。麺つゆの量が少ないのでとっても減塩です。材料（1人分）そば　1袋減塩3倍濃縮麺つゆ　大さじ１（塩分1ｇ）鶏がらスープ　大さじ１ポッカレモン　大さじ1 ごま油　大さじ1 黒コショウ　少々卵黄　1個刻みネギ　20ｇ刻みのり　少々作り方ポットでお湯を多めに沸かしておく。ボールにそばを入れ流水で洗い、さらに熱湯で湯がいてお湯を切る。器に麺つゆ、鶏がらスープ、ポッカレモン、ごま油、黒コショウを入れよく混ぜます。そばを入れ、レンジ600Wで1分ほど加熱します。刻みネギ、卵黄、刻み海苔を乗せて完成です。アドバイス麺はぬめりを取るために茹でたあとに一度流水で洗うのがが...

2023.12.31

レシピ和食塩分3㌘以上時短麺

打ち立て・できたてのおいしさの丸亀製麺で塩分4gの食事

丸亀製麺はうどん専門店で、釜揚げうどん等を店内で製麺・調理し低価格で提供しています。メニューのなかで、1番価格が安いのが「釜揚げうどん」で、税込みで並が1杯340円で食べられます。お安くおいしい食事をとりたいときは助かりますね。※価格は2023年3月7日値上げ後の税込値うどん（並の塩分4g以下）おろし醤油うどん並の塩分2.7ｇお汁はかけてないですね。だし醤油は10ｇで塩分が0.9ｇあるので、少しならかけても塩分4ｇ以下になります。並 (297 kcal)　塩分2.7ｇ　490円大 (438 kcal)　塩分3.7ｇ　630円得 (604 kcal)　塩分5.5ｇ　770円釜玉うどん　並の塩分2.7ｇさながら「玉子かけごはんのうどん版」です。これもお汁はかけてないですね。だし醤油は10ｇで塩分が0.9ｇあるので、少しならかけても塩分4ｇ以下になります。並 (377 kcal)　塩分2.7...

2023.12.26

レストラン外食

安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

吉野家は、すき家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で、牛丼の他に、豚丼、カレーなどたくさんのメニューがあります。塩分3g以下で食べられるメニューはどれだけあるのでしょうか？！吉野家の牛丼は「小盛・並盛・アタマの大盛・大盛・特盛・超特盛」の6種類があります。「小盛」肉が並盛の0.7倍で、ご飯は並盛の0.8倍「並盛」肉が約84ｇで、ご飯は約262ｇ「アタマの大盛」肉が並盛の1.4倍で、ご飯は並盛の1.2倍「大盛」肉が並盛の1.4倍で、ご飯は並盛の1.4倍「特盛」肉が並盛の1.9倍で、ご飯は並盛の1.4倍「超特盛」肉が並盛の2.7倍で、ご飯は並盛の1.7倍※塩分量は、吉野家公式ページで確認しました。盛つけ量は概算です。※2023年10月2日に値上げした後の価格。牛丼　並盛　塩分2.5ｇ牛丼のアタマの大盛までが塩分3ｇ以下に収まりますね。盛りカロリーkcal塩分　g税込価格　円小盛48...

2023.12.21

レストラン外食

冷凍食品のあんかけ焼きそば塩分比較

レンジで温めてかけるだけで具がたっぷりのあんかけ焼きそばが出来上がります。とっても簡単なので忙しいときにはとっても便利な冷凍食品です。今回はニチレイとマルハニチロの商品の塩分比較をしてみました。あんかけ焼きそばはスープを含まないので、ラーメンよりはずっと塩分量は少なくなりますね。あんかけ焼きそば（冷凍）ニチレイ　塩分3.3gニチレイあんかけ焼きそばレンジでこんがり香ばしいく、工場で焼き上げた麺に、ご家庭の電子レンジ調理でさらに焼き色をつけおいしさを引き出します。大きくカットした6種類（白菜、筍、豚肉、にんじん、チンゲン菜、木耳）の具がたっぷり。電子レンジのみで調理が完結。簡便調理が可能なトレイ入り商品です。1人前355g　アマゾン価格353円原材料名あ、豚肉、植物油脂、きくらげ、オイスターソース、しょうゆ、チキンエキス、ポークエキス、砂糖、しょうゆ加工品、加工油脂、はくさいエキス、発酵調味...

2023.12.11

塩分比較

塩分比較「味の素鍋キューブ」VS「エバラプチっと鍋」

今回は人気の鍋つゆの素、「味の素鍋キューブ」と「エバラプチっと鍋」の塩分比較です。鍋をするときはどちらも水から入れて簡単に作れるのでとても便利です。鍋キューブは固形なので、やや溶けにくいですが食材に火が通るころには溶けてます。プチッと鍋はポーションタイプで液体なので、水と混ざり味が均一になりやすいです。内容と価格他にも多くの種類がありますが、今回は現在発売されている「鍋キューブ」と「プチっと鍋」について、5種類ずつ取り上げました。価格はネットで調べた凡その値です。味の素　鍋キューブ（固形キューブ）鶏だし・うま塩（7.3g×8個）342円（1食43円）濃厚白湯（9.1g×8個）410円（1食51円）鯛と帆立の極みだし鍋（9g×8個）342円（1食43円）うま辛キムチ（9.5g×8個）312円（1食39円）おでん本舗（8.3g×8個）248円（1食31円）エバラ　プチっと鍋（ポーショ...

2023.11.30

塩分比較調味料

ファミリーレストランの「COCO’S」（ココス）で塩分3g以下の食事

「COCO'S」は、カリフォルニアスタイルのレストランとして、1980年（昭和55年）に1号店をオープンしました。現在はハンバーグなどを中心とする日本型ファミリーレストランとして全国533店舗を展開しています。今回はココスで塩分3g以下で食べられるメニューを探してみました。※塩分、カロリーはココスの公式ホームページを参照しました。塩分3g以下のハンバーグビーフハンバーグステーキ　塩分1.5ｇ¥890(税込¥ 979)こだわりの牛100%使用！牛肉本来の旨味、粗挽き食感をお楽しみください。エネルギー　504kcal たんぱく質　25.9g 脂質　39.6g 炭水化物　6.4g 食塩相当量　1.5g※栄養価はソースを含みません。ココスのハンバーグ　塩分1.7ｇ¥690(税込¥ 759)大人気のココス自慢のハンバーグです。肉肉しいビーフと、やわらかジューシーポークのいいとこ取りで仕上げた合い挽...

2023.11.19

レストラン外食

ステーキの「フォルクス」で塩分3g以下のランチ

「フォルクス」は国内で約40店舗を展開するステーキレストランです。（東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、大阪府、兵庫県、京都府、福岡県）日本で最初におかわり自由のスープバー・サラダバー・ブレッドバーを導入しました。店内も落ち着いていて高級感もあり、家族でも個人でも安心して食べられます。ランチならリーズナブルな価格で満足できるメニューがたくさんそろっています。平日限定ランチ　11：00～16：00　サラダバー無 1,080円（税込1,188円）～※日替りランチは土曜・日曜・祝日は販売しておりません。塩分2g以下のランチフォルクスハンバーグ　塩分1.8ｇフォルクスハンバーグランチ1,330円（税込1,463円）サラダバー・スープバー・焼き立てパン・ライス付919kcal 塩分：1.8gフォルクス伝統のハンバーグです。日替【水】茸ハンバーグ　塩分1.9g日替り【水】茸ハンバーグ　グレービーソース※...

2023.11.14

レストラン外食

セブンイレブンのおでん塩分比較

セブンイレブンは、レジ横おでんの具を9月から発売しています。今回は、セブンイレブンの各種おでんの塩分を比較してみました。なお塩分表示には、お汁の塩分は入っていませんのでご注意を。セブンイレブンのおでん　塩分比較セブンイレブンのおでんは、今年も味しみ大根や味しみたまごなどの多くの具材をラインアップしており、112円（税込120.96円）～提供しています。今回は2023年の商品ラインアップから、14種類のおでんの塩分やカロリーをご紹介します。※販売地域が関東エリアのおでんの具を紹介しています。店舗や地域により取り扱いがない場合があります。味しみ大根　食塩0.4g季節に合わせ、おでんに適した品種を指定した国産大根を使用しています。しっかりと味が染みた大根に仕上げました。112円（税込120.96円）熱量（kcal）たんぱく質（g）脂質（g）炭水化物（g）食塩相当量（g）120.30.13.10....

2023.11.03

塩分比較

ローソンのおでん塩分比較

毎年秋冬シーズンにコンビニのレジカウンター近くで販売される「コンビニおでん」が今年も登場しています。ローソンでは9月12日から販売が開始されています。今回は、ローソンのおでんを14種ピックアップして塩分を比較してみました。なお、お汁の塩分は入っていませんのでご注意を。ローソンのおでん　塩分比較ローソンのおでんは、厚切り大根や味付たまごなど多くの具材をて提供しています。多くの種類の具材をラインアップしており、一部を除いて110円～120円(税込)で提供しています。つゆしみ大根食塩0.64g国産の安心・安全な大根を使用。おでんの人気No.1のメニューです。価格120円(税込)熱量（kcal）たんぱく質（g）脂質（g）炭水化物（g）食塩相当量（g）9.00.402.20.64つゆしみたまご　食塩0.47gおでん用に薄く味つけしたたまごです。おでんの人気No.2メニュー。ローソン標準価格120円...

2023.11.02

塩分比較

エッグベネディクトでおしゃれなランチ 塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮 塩分1㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン 塩分3㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ 塩分1㌘

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し 塩分1㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き 塩分0㌘

炊飯器で簡単！チキンライス 塩分0.5㌘

ケチャップで お手軽ミネストローネ 塩分0㌘

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ 塩分２㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

とろとろ茄子の甘酢がらめ 塩分1㌘

はんぺん・天かす・わかめスープ 塩分3㌘

ひき肉とはるさめのみそ炒め 塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め 塩分２㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ 塩分1㌘

塩分40％カット、味の素の餃子 塩分0.84g

塩分40％カット、味の素の冷凍エビピラフ 塩分1.1g

ローソンのおにぎりの塩分は？

ローソンのサンドイッチの塩分は？

ひな祭り用ちらし寿司 塩分1.5㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし 塩分0.5㌘

松家の牛めしの塩分は？みそ汁付きでありがたいのですが･･･

セブンイレブンの中華麺・焼きそばの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのそば・うどんの塩分は？2024年2月最新版

ローソンの中華まんの塩分は？2024年2月最新版

ローソンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

各社レトルト中華丼の塩分比較

ローソンのそば・うどん・中華麺の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお寿司の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお弁当の塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの菓子パンの塩分は？2024年2月最新版

カップ麺の「そば」を塩分の少ない順に並べました

カップうどんを塩分の少ない順に並べました

セブンイレブンのグラタン・ドリアの塩分は？2024年2月最新版

恵方巻今年は2月3日、向きは「東北東やや東」塩分1本1㌘

セブンイレブンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

タリーズコーヒーで塩分3g以下の食事

ドトールコーヒーショップで塩分3g以下の食事

くつろげる喫茶店「コメダ珈琲」で塩分3g以下の食事

ファミリーレストラン「ジョイフル」で塩分3g以下の食事

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋 塩分1㌘

塩分量4.2gの崎陽軒シウマイ弁当を2.6gに減らして食べる

HottoMotto（ほっともっと）で塩分4g以下のお弁当

セブンイレブンお勧めサラダ・チルド惣菜 塩分2g以下

亀田の「柿の種」「ハッピーターン」減塩30％

レンジで簡単！インスタント袋麺 評判屋味噌ラーメン 塩分3.5㌘

マクドナルドの「ゴジラバーガー」の塩分は？

どこのカツ丼いちばん減塩か？「カツ丼」の塩分比較

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」 塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き 塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば 塩分1㌘

打ち立て・できたてのおいしさの丸亀製麺で塩分4gの食事

安い・速い・うまい、吉野家の牛丼で塩分3g以下の食事

冷凍食品のあんかけ焼きそば塩分比較

塩分比較「味の素鍋キューブ」VS「エバラプチっと鍋」

ファミリーレストランの「COCO’S」（ココス）で塩分3g以下の食事

ステーキの「フォルクス」で塩分3g以下のランチ

セブンイレブンのおでん塩分比較

ローソンのおでん塩分比較

エッグベネディクトでおしゃれなランチ塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

とろみ餡かけの汁なしサンマーメン塩分3㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

バター醤油たっぷりアサリの酒蒸し塩分1㌘

豚肉とたっぷりキャベツの豚平焼き塩分0㌘

炊飯器で簡単！チキンライス塩分0.5㌘

ケチャップでお手軽ミネストローネ塩分0㌘

オイスターソースベースの豆腐のそぼろあんかけ塩分２㌘

炊飯器で簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

とろとろ茄子の甘酢がらめ塩分1㌘

はんぺん・天かす・わかめスープ塩分3㌘

ひき肉とはるさめのみそ炒め塩分2㌘

豚バラとこんにゃくの甘辛炒め塩分２㌘

コンソメ顆粒でキャベツのスープ塩分1㌘

塩分40％カット、味の素の餃子塩分0.84g

塩分40％カット、味の素の冷凍エビピラフ塩分1.1g

ひな祭り用ちらし寿司塩分1.5㌘

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし塩分0.5㌘

ほど良いからさのおもち入りキムチ鍋塩分1㌘

セブンイレブンお勧めサラダ・チルド惣菜塩分2g以下

レンジで簡単！インスタント袋麺評判屋味噌ラーメン塩分3.5㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

トースターで簡単！磯辺焼き塩分0.3㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

レンジで簡単、年越しの油そば塩分1㌘