くま吉

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中華

レンジで簡単！甘ピリ辛エビチリ 塩分0.5㌘

電子レンジでお手軽に作れるエビチリのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、むきえびの相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分 むきえび　約150g玉ねぎ　1/4くらい ■ 甘酢あんスイートチリソース　大さじ2（塩分1ｇ）ケチャップ　大さじ3砂糖　大さじ1酢　大さじ2ごま油　少量鶏がらスープの素　1小袋（無塩） 片栗粉　小さじ2水　100cc作り方 耐熱容器に甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで2分加熱。 水溶き片栗粉を加え、レンジ600Wで1分加熱し甘酢あんの完成です。 別の耐熱容器に玉ねぎをみじん切りして、レンジ600Wで2分加熱。 むきえび、玉ねぎ、甘酢あんを加え、レンジ600Wで3分加熱する。 器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス 大きめのエビが、見栄え良くおすすめです...
2024.08.07
レシピレンジ中華塩分0㌘
和食

簡単オープン手巻き寿司 塩分1㌘

簡単にいろいろな具を手巻き寿司にするレシピです。寿司飯を海苔の上しいて、その上にマグロ、イクラ、玉子、ほたてなどの具を乗せます。お醤油を塗って、巻かずのそのままつまんで食べてください。巻かないでオープンで食べるので簡単です。残りご飯でのひとりランチに！おにぎりを作るより、楽チンでおいしいですよ。材料　1人分　4個 ごはん　200ｇ 酢　大さじ1 砂糖　適量 ■お好みでマグロの剥き身　80グラム岩ノリ　小さじ１（塩分0.5g）ウニ　大さじ1佃煮　小さじ１（塩分0.5g）小ネギ　適量焼きのり全型　1枚（4枚に切る）わさび　少々作り方 ボールに酢・砂糖をまぜ、合わせ酢を作っておく。 熱いご飯に、合わせ酢を混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。 焼きのりを、全型の8分の１に切ります。 焼きのりに、酢飯混ぜご飯を30g程度を広げる。 具を酢飯の上に乗せ、お醤油を塗って完成です。アドバイス 焼きのり全型を8...
2024.08.05
ご飯レシピ主食和食塩分1㌘寿司時短
塩分比較

市販「ワサビ」の塩分比較、お勧めのワサビは？

寿司や蕎麦など和食では定番の調味料、ワサビ。お刺身には欠かせない存在ですが、最近ではお肉につける食べ方も一般的になってきました。しかしいざ購入しようとすると、ペーストや刻みなど種類が豊富でどれがよいのか迷ってしまうのでは？今回は市販の「ワサビ」の塩分相当量を比較してみました。ワサビの塩分についてワサビには塩分が含まれていないので減塩食に最適だと思っていました。しかしチューブ型のワサビ、そしてスーパーのお刺身に付いている小さなワサビ、これらの加工されたワサビには塩分が多く含まれているんですね。しかし、粉ワサビには塩分がゼロです。それは加工されていないワサビだからなのです。各社ワサビ　塩分は100g当りS&B　おろし生わさび　塩分7.0g爽やかな風味の本わさびと力強い辛みの西洋わさびをバランスよく配合しました。本わさび使用（わさび原料における本わさびの構成比５０％以上）。爽やかな風味の本わさび...
2024.08.04
塩分比較調味料
和食

はんぺんで「うな丼」のような気分 塩分2㌘

ふわっとおいしい 「はんぺんの蒲焼丼」の作り方を紹介します。香ばしくふんわり焼いたはんぺんは、ごはんにぴったり合います。はんぺんだけで作るのでとっても簡単ですが、なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。ただしはんぺんは塩分が多いので注意してください。材料(1人前) ごはん　150g はんぺん 　(100g)1枚（塩分１ｇ） 市販かば焼きのタレ　大さじ１（塩分１ｇ） かいわれ大根5g 万能ねぎ　適量作り方 かいわれ大根は根元を切り落としておきます。 万能ねぎを小口に切っておきます。 中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、はんぺんを両面焼きます。 焼き色がついたら、かば焼きのタレを加え、味がなじみ照りが出るまで、中火で2分ほど加熱し、火から下ろします。 器にごはんを入れ、食べやすい大きさに切ったはんぺんをのせます。 かば焼きのタレをか...
2024.07.31
レシピ主食丼和食塩分2㌘
中華

具沢山の冷やし中華風うどん 塩分1㌘

夏の人気メニューの冷やし中華をうどんでいただくレシピです。食欲のない時に、あっさりとした酸味の効いたタレで食べやすいですよ。野菜はお好みでレタスやナス、みょうがや大葉をのせてもおいしくいただけます。甘酸っぱい中華ダレを、たっぷりかけてお召し上がり下さい。材料 （2人分） 食塩０うどん　2玉（400ｇ） 若鳥の唐揚げ　4個 きゅうり　1本 卵　2個（錦糸卵用） トマト　1個 カラシ　適量 白いりごま　適量 ■冷やし中華のつゆ（市販のつゆでもＯＫ）酢　大さじ4砂糖　小さじ4だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）ごま油　大さじ1作り方 きゅうりはヘタを取って千切りにし、トマトは輪切りにします。 若鳥の唐揚げは食べやすい大きさに切っておきます。 フライパンで錦糸卵を作っておきます。 ボウルに、冷やし中華ダレを混ぜ合わせておきます。 鍋にうどんを入れ茹でたら、流水で洗いながら冷やします。 器に麺を盛り付...
2024.07.30
レシピ中華主食塩分1㌘時短麺
中華

丸美屋のマーボー豆腐を具沢山に 塩分2.3㌘

子どもの頃からみんながずっと食べてた「丸美屋の麻婆豆腐」を具沢山にアレンジしてみました。豚ロース肉、ネギ、椎茸、しめじ、ニラなんでも手短にある材料で具を増量しました。さらに春雨も加えたので、食べ盛りの子供たちもこれだけで大満足だと思います。手早くつくれる市販の素を使うと時短で、大なべの中華が簡単に作れます。材料 （3人分） 丸美屋マーボー豆腐の素　1袋（3人前）（塩分6.9g） 豆腐　…　1丁 春雨　…　80ｇ 豚引き肉　…　200ｇ ネギ　…　1/2本（100ｇ） 椎茸　…　3個 しめじ　…　適量 ニラ　…　適量 ごま油　…　大さじ1 刻みねぎ　…　少々作り方 豆腐を1.5センチのさいの目に切り、春雨は戻して、短く切っておきます。 ネギは輪切りに、椎茸は細切り、ニラは3cm幅に切ります。 鍋にごま油を熱し、豚引き肉を入れ軽く炒めます。 鍋に水、豆腐、具材を加え中火で5分程煮ます。 マーボ...
2024.07.29
レシピ中華副食塩分3㌘以上時短
和食

レンジでねぎ鶏のポン酢がけ 塩分1㌘

耐熱容器に全て入れてレンジでチンするだけの簡単レシピです。ごまポン酢と柚子胡椒のたれがさっぱりとして美味しいです。レンジでも鶏モモ肉がプリプリでとても柔らかく出来上がります。ぽん酢をたっぷりかけて暑い夏を乗り切りましょう。ぜひ作ってみてくださいね。材料　2人分 鶏もも肉　1枚(250g) ねぎ　1本 しめじ　1/2パック 酒　大さじ2 ■タレ調味料（市販ポン酢のみでもOK）砂糖　小さじ1ポン酢しょうゆ　大さじ2（塩分2g）マヨネーズ　大さじ1柚子胡椒チューブ　３ｃｍ作り方 ねぎは1cm幅の斜め薄切りにする。 しめじは根元を切り落とし、手でほぐす。 鶏肉は一口大に切る。 ボウルにタレ調味料を入れて混ぜる。 耐熱容器にねぎ、しめじ、鶏肉を入れ、酒をふる。 ふんわりとラップをしてレンジ600Wで8分加熱する。 器に盛り、タレをかけて完成です。アドバイス 肉に火が通っていない場合は様子をみながら追...
2024.07.28
レシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢
和食

豚コマで「うな丼」のような蒲焼風「豚丼」 塩分2㌘

なんちゃって「うな丼」です。豚コマ肉は下茹でしているので柔らかく、余分な脂が落ちているので甘辛いタレと合わせても全然しつこくありません。うなぎ同様、山椒をかけて食べても絶品です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料 （2人分） 豚コマ　300ｇ サラダ油　適量 鰻のタレ　大さじ4（塩分4ｇ） 山椒または粉　1枚 温かいごはん：好きなだけ ししとう　適量作り方 豚肉を下茹でして、余分な脂を落とします。 豚肉を、小麦粉にたっぷりとまぶします。 フライパンに、多目のサラダ油を入れて、中火で両面を焼きます。 火が通ったら、蒲焼きのたれをからめます。 ご飯を持ってたれをかけ、豚としし唐を乗せて完成です。アドバイス 小麦粉は多目にまぶして下さい。小麦粉が多目になので、焼くときは...
2024.07.27
レシピ主食丼和食塩分1㌘
洋食

レンジで簡単！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

ミートローフ風の煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。器を使わず、耐熱ボックスとポリ袋のみで調理できます。耐熱ボックスとレンチンで作るので、かってに「ボックスハンバーグ」と呼んでいます。捏ねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンし、食べるときに必要な大きさの分を、切り分けます。材料(2人前) 合びき肉　300g玉ねぎ　半個 付け合わせ　ポテトサラダ　適量 ■デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1赤ワイン(酒)　大さじ2みりん　大さじ1 ■肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2牛乳　大さじ1マヨネーズ　大さじ1こしょう　適量おろしにんにく　適量作り方 ■デミグラスソース調理　小型の耐熱容器使用１．耐熱容器に、玉ねぎ半個をすりおろします。２．耐熱容器に、ソ...
2024.07.26
レシピレンジ主食塩分1㌘洋食
和食

なんちゃってうな丼！チクワでうなぎの蒲焼風 塩分1㌘

チクワをうなぎに見立てた、チクワの蒲焼き丼です。チクワを切り開いて焼き、甘辛い蒲焼風のタレを絡めました。ふんわり柔らかく、お子様も楽しめる、なんちゃってうな丼です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。材料 （2人分） チクワ　2本 サラダ油　適量 鰻のタレ　大2～3（塩分２ｇ） 山椒または粉　1枚 温かいごはん：好きなだけ作り方 チクワを皮を残して半分に切り、さらに切り開いて平らにします。 フライパンに油を敷き、チクワを入れ焼き目を入れる。 焦げ目の好みで、中火~弱火で１分焼く。 両面１分づつで焼き終わったら、火を止めます。 うなぎのタレを両面に付けて完成です。アドバイス フライパンの形状が異なる場合で厚みが異なります。分量など調節して焼いてください。 ひっくり返しにく...
2024.07.25
レシピ主食丼和食塩分1㌘
和食

レンジで簡単！具だくさん豚汁 塩分2㌘

具だくさんの豚汁をレンジで作る簡単レシピの紹介です。肉や野菜をたくさん入れることで旨みが凝縮されます。豚バラ肉以外にもお好みの部位や形状のお肉に代えてもおいしく作れます。季節の野菜やきのこなどを組み合わせて、アレンジをお楽しみください。材料 （ 4 人分 ） 豚もも肉(薄切り)　80～100g 里芋(冷凍)　4個 大根　4cm ニンジン　1/4本 ゴボウ　1/2本 板コンニャク　1/4本ネギ(刻み)　大3 ■だし汁水　800～1000ml 昆布だしの素　2個 みそ　大3～4（塩分8ｇ） 七味唐辛子　適量作り方 豚もも肉は2cm幅に切る。大根は皮をむき、半月切りにする。 ニンジンは皮をむいて縦半分に割り、薄い半月切りにする。 ゴボウはタワシできれいに水洗いし、斜め切りにして水に放つ。 耐熱容器に冷凍里芋、大根、ニンジン、ゴボウ、板コンニャクを入れてふんわりラップし、レンジ600Wで3分加熱す...
2024.07.24
レシピ和食塩分2㌘
洋食

レンジで簡単！豆腐のイタリアン風包み 塩分1㌘

電子レンジで作る木綿豆腐と鶏むね肉を使った簡単レシピです。ピザソースとチーズをふんだんに使って、しっかりとした味付けにしました。おかずにはもちろん、お酒のおつまみにおすすめです。木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。【材料】（2人分） 鶏むね肉　1/2枚 木綿豆腐　1/２丁 玉ねぎ　１/２個 ピザソース　大さじ４（塩分0.66ｇ） ピザ用チーズ　５０ｇ（塩分0.8ｇ） 砂糖　小さじ1/4 片栗粉　小さじ1/2作り方 鶏肉は小さめの一口大に切り、砂糖→片栗粉の順にもみこむ。 豆腐はしっかり水切りし、食べやすい大きさに切る。 玉ねぎは薄切りに切る。 クッキングシートを30ｃｍ角に切り、耐熱皿の真ん中に敷く。 玉ねぎをしき、その上に豆腐と鶏肉を交互にのせる。 さらに、ピザソース→チーズの順にのせ、キャンディ状に包む。 電子レン...
2024.07.22
レシピレンジ副食塩分1㌘洋食
和食

なんでも巻いちゃう手巻き寿司 塩分0㌘

手巻き寿司というと、海苔で酢飯と海鮮具材を巻いて大掛かりなイメージがありますが、手巻き寿司は日常的にも簡単にできちゃいます。これひとつで栄養もバッチリだし、具材を選べばダイエットもできるしといいことだらけです。塩分は本体にはほとんどありません。お醤油はなるべく控えめにつけましょう。材料　5本分 ごはん　茶碗2杯分（250ｇ） 酢　大さじ1 焼きのり　2枚半 レタス　2枚 お好みで、わさび　適量 ■具材の例マグロのたたき（ネギトロ）　20gコーン・マヨネーズ　25ｇポテトサラダ　25ｇサーモン　20gいくら　10gカイワレ大根　適量作り方 炊き上がったご飯に、酢を一気に回しかけます。 しゃもじでご飯全体を切るように混ぜ、うちわで冷まし酢飯を作る。 焼きのりは、半分に切ります。※全型の半分10.5cm×19cm 焼きのりに、酢飯50g程度を広げます。 マグロのたたきなど、各具材をのせて巻いたら...
2024.07.20
ご飯ダイエットレシピ主食和食塩分0㌘寿司
中華

レンジで甘酢あんかけ中華丼 塩分1㌘

レンジで簡単にできる具材たっぷりの中華丼はいかがでしょうか。「ミツカンの甘酢あんかけ」を使ったので時短になりました。具材の旨味が存分に味わえる中華丼です。とろとろの餡をごはんに絡めてお召し上がりください。材料 （1人分） ごはん　150g 白菜　50g にんじん　1/4本 タケノコの水煮　50g 豚バラ肉 (薄切り)　50g エビ (むきエビ)　5尾 きくらげ (乾燥)　3g うずら卵の水煮　3個 水　300ml ミツカン甘酢のたれ　大さじ１.5（塩分1g）作り方 白菜はざく切りにし、にんじんとタケノコの水煮は短冊切りにします。 豚バラ肉は2cm幅に切ります。 耐熱容器に豚肉、白菜、にんじん、タケノコを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。 豚肉に火が通ったら、エビ、きくらげ、水を加え、レンジ600Wで4分加熱する。 うずら卵と甘酢あんの調味料を入れて、レンジ600Wで1分加熱する。 ごはん...
2024.07.19
レシピ中華主食丼塩分1㌘
和食

鶏ひき肉と油揚げの炊き込みご飯 塩分0㌘

今回は鶏ひき肉と、油揚げで作る炊き込みご飯の紹介です。その他の具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。 鶏ひき肉の出汁と、ほんのりとした油揚げの旨みがたまらないです。塩分0のとってもやさしい炊き込みごはんです。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分） 米　2合 鶏もも肉　300ｇ 油揚げ　1枚 みりん　大さじ1 しょうが　1個 昆布ダシ　1小袋※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。作り方 ショウガをすりおろしておきます。 油揚げは熱湯で油抜きし、縦半分に切ってせん切りにする。 ボールにひき肉、油揚げ、みりん、しょうが汁、昆布ダシを加えて混ぜ合わせる。 炊飯器の内釜に、米とボールの具とだしを目盛まで入れ炊飯。 炊き上がったらよく混ぜ、器に盛って完成です。アドバイス 今回の炊き込みご飯は塩分0にしてみました。ダシとショウガだけなのでやや塩味が物足りないかもしれませんね...
2024.07.17
レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器
中華

レンジで簡単！ふんわりカニ玉 塩分1㌘

電子レンジだけで簡単！あっという間に作れちゃうふわふわのカニ玉です。風味豊かなオイスター餡をかけてどうぞ。中華料理で人気の「かに玉」。ご家庭で作る場合はフライパンで作るのが一般的ですが、炒め油を結構使うのが気になるところです。そこで、電子レンジでヘルシーに作る方法をご紹介します。材料 （４人分） 卵　４個かにかまぼこ　４本しいたけ　２個刻みねぎ　大さじ２鶏がらスープの素(顆粒)　小さじ１/２（塩分2ｇ）片栗粉　小さじ２水　大さじ６こしょう　少量 ■ 餡の調味料熱湯１００cc鶏がらスープの素（顆粒）小さじ１（塩分2ｇ）オイスターソース小さじ１片栗粉大さじ１／２ ごま油小さじ１作り方 ■下準備１．しいたけの石づきをハサミで落とし、手で小さくちぎっておきます。２．ネギを刻んでおく。３．カニカマを手でほぐしておく。 ■餡作り１．餡の調味料を耐熱容器入れ混ぜます。そこに少しずつ湯を注ぎ、ゆるいトロミ...
2024.07.15
レシピレンジ中華主食塩分1㌘
中華

レンジで簡単！油淋鶏（ユーリンチー） 塩分2㌘

がっつり食べたいときには油淋鶏（ユーリンチー）がおすすめです。外はサクサク、中はジューシーな鶏肉と、長ネギがたっぷり入った甘酢だれの絶妙なコンビネーション。あとひくおいしさでご飯との相性も抜群です。揚げたような鶏肉に、香味ダレがからんで絶品。油を使わずヘルシーな油淋鶏が楽しめます。材料・２人分 鶏もも肉……大1枚（300ｇ）もやし……1袋（200ｇ）塩……小さじ1/3片栗粉……大さじ2唐辛子……適量 ■ダシしょうゆ……大さじ1（塩分２ｇ）酒……大さじ1塩……ひとつまみ ■タレ長ねぎ（みじん切り）……1/4本分しょうが（みじん切り）……1/2かけ分しょうゆ……大さじ1（塩分２ｇ）酢……大さじ1砂糖……大さじ1ごま油……小さじ1作り方 鶏もも肉は皮目にフォークを刺して、食べやすい大きさに切る。 鶏もも肉にダシをもみ込み、室温に15分おく。 鶏もも肉に片栗粉をまぶし、耐熱皿に鶏肉の皮面を上にして...
2024.07.14
レシピレンジ中華主食塩分2㌘
和食

ごま油が香ばしい！コンニャクとちくわの甘辛煮 塩分1㌘

ちくわやこんにゃくを使った人気の副菜レシピです。あと1品が欲しいって時に便利です。ごま油が香ばしく、甘辛な味付けでごはんがすすみます。献立の副菜にはもちろん、お酒のおつまみにもおすすめの一品です。材料（2人分） ちくわ 　2本 こんにゃく　 1枚 大根　3分の1ダシ調味料 水 　1/4カップ みりん　 大さじ2 酒 　大さじ1 ダシしょうゆ 　大さじ2（塩分２ｇ） 砂糖 　大さじ1 和風だしの素　1袋 ごま油 　大さじ1 七味唐がらし・好みで 少々作り方 ちくわは１ｃｍ幅の輪切りにする。 こんにゃくは塩もみしてくさみを取ってから洗い流し、スプーンでひと口大にちぎる。 フライパンにごま油を熱し、ちくわ、こんにゃく、大根を入れて炒める。 ダシを加えて汁気がなくなるまで炒める。 器に盛り、好みで七味唐がらしをふって完成です。アドバイス こんにゃくは、乾煎りすることで嫌な臭いが消えます。 こんにゃ...
2024.07.12
レシピ副食和食塩分1㌘
和食

サケと昆布の炊き込みご飯 塩分0.5㌘

今回はサケの缶詰と、北海道日高産の切り出し昆布で作る炊き込みご飯の紹介です。具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。 サーモンの出汁と、ほんのりとした昆布の旨みがたまらなく美味しいです。お茶碗１杯あたりの塩分が、1ｇのとってもやさしい炊き込みごはんです。この記事は「チキンと昆布の炊き込みご飯」をアレンジしました。材料 2合分（ご飯茶碗4杯分） 米　2合 サケ缶　2個（180ｇ）（塩分1.6ｇ） 日高昆布　30ｇ（塩分1ｇ） 昆布ダシ　2小袋 酒　大さじ1 ■具材を入れる場合はお好みでゴボウ、ニンジン、油揚げシメジ、マイタケ、サケなど※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。作り方 米は研いで、約60分浸水しておきます。 日高昆布をたっぷりの水で戻し、約1cm角に切る。 サケ缶は、缶から出してほぐしておき、汁はそのまま使う。 炊飯器の内釜に米、戻したときの昆布...
2024.07.09
ご飯レシピ主食和食塩分1㌘炊飯器
中華

レンジで簡単！回鍋肉（ホイコーロー) 塩分1㌘

今晩のおかずに、電子レンジで簡単に作れる、回鍋肉（ホイコーロー) はいかがでしょうか。材料を耐熱ボウルに入れ電子レンジで加熱するだけで作れるので、忙しい時やあと一品欲しい時などに、便利なメニューですよ。是非作ってみてくださいね。材料(2人前) 豚バラ肉 (スライス)　200gキャベツ　200gタマネギ　1個ピーマン　2個 ■ダシ調味料（市販の回鍋肉のタレでもOK）ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2ｇ）みりん　大さじ1豆板醤　小さじ1すりおろしニンニク　小さじ1すりおろし生姜　小さじ1唐辛子　適量作り方 ピーマンは乱切りにします。キャベツはざく切りにします。 豚バラ肉は、3cm幅に切ります。 耐熱容器に、ダシ調味料を入れ混ぜ合わせます。 耐熱容器に、野菜と豚肉をを加え、レンジで600Wで5分加熱。 一旦取り出し混ぜ合わせ、再度レンジで600Wで3分加熱します。 皿に盛り付け、唐辛子を添えたら完成...
2024.07.08
レシピレンジ中華主食塩分1㌘
和食

レンジで簡単！七夕まぜそば風そうめん 塩分1㌘

地域によっては、七夕にそうめんを食べるという風習があります。しかも風習の由来はとても古く、なんと平安時代にさかのぼるらしいです。乾麺メーカーの団体が7月7日を「そうめんの日」に設定して、普及活動に取り組んでいるようです。というわけで今日は、ヒンヤリ美味しい「まぜそば風そうめんを」作ってみました。材料 （2人分） そうめん・・・200ｇ 水・・・400cc たまご焼き・・・80ｇ おくら・・・2本 人参・・・1/4個 冷凍エビ・・・6個 つゆの素・・・薄めず大さじ2（塩分2ｇ）作り方 卵焼きを作って、細長く切っておく。 オクラは輪切りに、ニンジンは星形に切っておく。 耐熱容器にそうめんと水を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。 茹であがったそうめんに冷水をいれる。 耐熱容器に水とオクラ、ニンジン、エビ入れ、レンジで600Wで3分加熱する。 水気を切ったそうめんに、つゆの素を和え、お皿に盛り...
2024.07.07
レシピレンジ主食和食塩分1㌘時短麺
洋食

レンジで簡単！冷製ナポリタン風うどん 塩分0㌘

うどんとケチャップ＆粉チーズで、大人も子どもも大好きなナポリタンが即完成です。冷製うどんを使ったので、暑い季節でも喜ばれます。食塩０うどんと無塩ケチャップを使ったので、塩分0ｇにすることが出来ました。材料 （2人分） 食塩０うどん　2玉（400ｇ） 豚ロース　50g 玉ねぎ　1/2個 ピーマン　1個 無塩ケチャップ　大さじ4 無塩バター　10ｇ コショウ　適量 粉チーズ　適量作り方 ピーマンは幅5mmに切る。玉ねぎは薄切りにする。 ベーコンは、食べやすい大きさに切る。 耐熱容器に豚ロース、玉ねぎ、ピーマンを入れる。 ケチャップ、こしょうを加えて、レンジ600Wで5分加熱する。 無塩バターを加え、余熱でほぐしながらあえる。 うどんを湯がいてから冷水を通し、ザルに挙げておきます。 器に冷製うどんを盛り、具と粉チーズをかけて完成です。アドバイス 粉チーズは、お好みのチーズで代用いただけます。 最...
2024.07.02
レシピ主食塩分0㌘塩分1㌘時短洋食麺
中華

レンジで簡単！そうめんで冷やし中華 塩分2㌘

いつものそうめんに飽きたら、冷やし中華風にしちゃいましょう。そうめんは、中華麺に比べて塩分が少ないので減塩にも強い味方です。余りがちなそうめんですが、冷やし中華風にすれば、美味しくどんどん食べられます。材料　1人分 素麺　一束（100ｇ）白ごま　小さじ１ ■スープ（市販の冷やし中華のつゆでもOK）だし醤油　大さじ２（塩分２ｇ）砂糖　小さじ２ごま油,　小さじ１酢　大さじ１みりん　大さじ１レモン果汁　大さじ１ ■ トッピング（冷蔵庫などにあるもの何でも）カニかま、ハム、ツナ、玉子、ちくわ、かまぼこ、胡瓜、わかめ、キムチ、レタス、トマト、ネギ、ニラ、豆苗、もやし…etc作り方 調味料を全部入れて、よくかき混ぜたらスープの出来上がり。 スープは冷蔵庫に入れて、冷たく冷やしておきます。 耐熱ボウルに水300mlを注ぎ、ふんわりとラップをしてレンジ500Wで5分加熱。 ざるに挙げて、水で洗い水気を切っ...
2024.06.28
レシピ中華主食塩分2㌘麺
和食

サクサクやわらか、ボリューム満点の「かつや」で、塩分3g以下の「カツ丼」

とんかつ、カツ丼などのメニューでお馴染みの「かつや」は、「サクサクやわらか、ボリューム満点」をキャッチコピーに「値段も安い」「美味しい」と人気の外食チェーンです。とんかつを揚げるのに熟練技術が不要のオートフライヤーを導入することで、熟練度に関係なく美味しく、しかも注文してからスピーディーに提供することに成功しています。※価格は2024年3月8日の値上げ後の値です。※塩分量は、EatSmartのページで確認しました。カツ丼（塩分3g以下）カツ丼梅　塩分2.6ｇカツ丼(梅)　80gロース　税込616円エネルギー　1,045kcalタンパク質　32.8g脂肪　44.7g糖質　119.8g食塩相当量　2.6gヒレカツ丼　塩分2.7ｇヒレカツ丼　ヒレカツ3枚　税込869円エネルギー　1,000kcalタンパク質　39.6g脂肪　36g糖質　122.3g食塩相当量　2.7gカツ丼竹　塩分2.8ｇカツ丼...
2024.06.10
レストラン和食外食
コンビニ

セブンイレブンの総菜、やきとりの塩分と原材料

セブンイレブンの総菜のやきとりは、ご飯のおかずにちょうどいいですよね。とくに炊き立てのご飯とは必ず一緒に食べたくなったりします。気になる塩分量と原材料を比較してみましたのでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合があります。セブンイレブンのやきとり炭火焼鳥４種盛り70g（塩分1.2g）７プレミアム　炭火焼鳥４種盛り70gチルドの焼き鳥のバラエティ豊かな盛り合わせです。焼き鳥は高たんぱく低脂質で、糖質については塩味ならほぼありませんので、とてもヘルシー。4種の焼き鳥とはレバー、ハツ、もも肉、鶏皮です。258円（税込278.64円）栄養成分：1袋70g当たり熱量:141㎉たんぱく質:16.1g脂質:8.3g炭水化物:0.6g(糖質:0.5g/食物繊維:0.1g)食塩相当量:1.2g国産鶏の炭火焼...
2024.05.22
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのひじき煮・きんぴらなどの塩分

セブンイレブンのひじき煮・きんぴら・切干し大根煮は、ご飯のおかずにちょうどいいですよね。とくに炊き立てのご飯とははならず一緒に食べたくなったりします。気になる塩分量を比較してみましたのでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。セブンイレブンのひじき煮・きんぴら・切干し大根煮・うの花ひじき煮70g（塩分0.8g）セブンプレミアム　惣菜　ひじき煮 70g具材とだしのうま味が詰まった煮汁でひじきをふっくら炊き上げました。削り節と昆布から取っただし汁に、干し椎茸を加える事で味に深みを出しております。ひじきと具材の食感を生かした具だくさんのひじき煮です。価格：149円（税込）栄養成分：1袋70g当たり熱量:68㎉たんぱく質:3.9g脂質:2.6g炭水化物:8.8g(糖質:5.6g/食物繊維:3.2g)食塩相当量:0.8gきんぴらごぼう70g...
2024.05.21
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのポテトサラダ類の塩分量

セブンイレブンのポテトサラダは、もう一つおかずが足りない時にあると助かる便利でおいしい一品です。セブンイレブンのポテトサラダ関係の総菜の塩分量を比較してみましたのでご紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。セブンイレブンのポテトサラダ類かぼちゃサラダ（塩分0.5g）７プレミアム　かぼちゃサラダごろっとしたかぼちゃの具材感と甘みが特長のかぼちゃサラダです。158円（税込170.64円）栄養成分熱量：155kcal、たんぱく質：1.3g、脂質：10.1g、炭水化物：16.0g（糖質：13.6g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：0.5gベーコンポテトサラダ（塩分0.7g）７プレミアム　ベーコンポテトサラダおつまみとしても人気のあるベーコンを使用したポテトサラダです。158円（税込170.64円）栄養成分熱量：152kcal、たんぱく質：...
2024.05.20
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで人気の食パンの塩分は？

セブンイレブンの食パンは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、食パンって種類によっては塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンで人気の食パンの塩分について調べてみました。食パンの栄養成分は1枚当たりの値です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。食パン　塩分の少ない順セブンイレブンの食パンについて栄養成分等を詳しく調べてみました。掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合がございます。抹茶食パン２枚入（塩分1枚0.4g）７プレミアム　抹茶食パン　２枚入抹茶を練り込んだ手軽に食べられるミニ食パンです。148円（税込159.84円）栄養成分熱量：150kcal、たんぱく質：4.1g、脂質：5.1g、炭水化物：22.8g（糖質：21.1g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：0.4gうるもち食パン８枚入（塩分1枚0.6g）...
2024.05.11
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンで人気の菓子パンの塩分は？

セブンイレブンのパンは、菓子パンは種類が多くとても美味しいですよね。でも、菓子パンって種類によっては塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンで人気の菓子パンの塩分について調べてみました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※地域区分は関東です。菓子パン　塩分の少ない順セブンイレブンの菓子パンの栄養成分等を詳しく調べてみました。掲載商品は、店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の場合がございます。チョココロネ（塩分0.3g）７プレミアム　チョココロネふっくらとしたパン生地に、カカオ感のあるチョコクリームを注入したコロネです。 原材料高騰により価格を（税抜）１００円から１０８円に変更になりました。108円（税込116.64円）栄養成分熱量：241kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：8.8g、炭水化物：36.9g（糖質：35.5g、食...
2024.05.10
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのサラダ　塩分3㌘以下

セブンイレブンのサラダは、種類が多くとても美味しいですよね。ここでは塩分3g以下のセブンイレブンのサラダを紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。セブンイレブンのサラダツナ＆コーンサラダ（塩分0.18g）４種類の野菜とツナやコーンを組み合わせた彩りや食感も楽しめるサラダです。198円（税込213.84円）栄養成分熱量：59kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：1.6g、炭水化物：7.6g（糖質：4.7g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.18gやわらかほうれん草とベーコンのサラダ（塩分0.97g）ほうれん草がたっぷりと入った野菜サラダをコク旨すりおろし野菜ドレッシングと一緒に食べる仕立てです。320円（税込345.60円）栄養成分熱量：121kcal、たんぱく質：3.5g、脂質：10.9g、炭水化物：3.0g（糖質：1.2g、食...
2024.05.02
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンの紅ショウガ・福神漬け・ラッキョウ

紅しょうがは、自宅で焼きそばや牛丼などを作ったときは、必ず一緒に食べたくなったりします。近くのセブンイレブンに行ってみましたが、ちょうどいい分量で塩分量も明示してある紅ショウガを見つけたのでご紹介します。ついでにカレーと一緒に食べたい福神漬けとラッキョウも紹介します。セブンイレブンの紅ショウガ・福神漬け・ラッキョウ紅しょうが（塩分4.7g/100g）りんご酢を使って、爽やかなしょうがの風味を引き出した紅しょうがです。塩分と酸味を控えた、まろやかな味わいです。原材料：タイ産内容量60ｇ、9kcal98円（税込105.84円）栄養成分（60g当たり）熱量：9kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.2g、炭水化物：2.1g（糖質：1.1g、食物繊維：1.0g）、食塩相当量：2.8g食塩相当量　60g当たり･･･2.8g食塩相当量　100g当たり･･･4.7g1食での使用10g当たり･･･0.4...
2024.04.30
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのチルド弁当 塩分3g以下

セブンイレブンのチルド弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ここでは塩分3g以下のセブンイレブンのチルド弁当を紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東です。塩分3.0g以下のチルド弁当２種のソースで食べるローストビーフ丼　（塩分1.2g）低温調理された柔らかい肉のローストビーフ丼。580円（税込626.40円）栄養成分熱量：466kcal、たんぱく質：16.5g、脂質：7.4g、炭水化物：84.7g（糖質：81.9g、食物繊維：2.8g）、食塩相当量：1.2g肉の旨み味わう　牛めし（塩分1.6g）割下と玉ねぎの煮汁でふんわりと煮た牛肉を味わう逸品です。500円（税込540円）栄養成分熱量：645kcal、たんぱく質：17.5g、脂質：25.0g、炭水化物：90.4g（糖質：8...
2024.04.28
コンビニ外食
外食

塩分40％カット、味の素の餃子 塩分0.84g

餃子はフライパンや油を使って作るのは大変なので、最近は冷凍餃子が簡単で人気です。時短で調理できて、味もコスパもよいのでとても売れているようです。このほど味の素の「塩分40％カット、おいしく塩分配慮ギョーザ」を試してみたので紹介します。1食分6個で塩分が0.84gの優れものです。内容量と価格 味の素 おいしく塩分配慮餃子　塩分を40％カット内容量12個　276g（1個23g）価格400円（アマゾン、楽天市場など）いつもと変わらない"おいしさ"で塩分40％※カット！油・水なしで、誰が調理しても食欲そそるパリッパリの羽根ができる、うす皮パリッと、ジューシーで具がギュッと詰まった焼き餃子です。いつもと変わらないおいしさで、塩分40％カット※。日常の食事のおかずを置き換えるだけで、おいしさを犠牲にすることなく減塩できる餃子です。作り方 火をつける前にフライパンに並べ蓋をする。 中火で約5分蒸し焼きす...
2024.03.19
塩分比較外食
外食

塩分40％カット、味の素の冷凍エビピラフ 塩分1.1g

ピラフはフライパンや油を使って作るのは大変なので、最近は冷凍ピラフが簡単で人気です。時短で調理できて、味もコスパもよいのでとても売れているようです。このほど味の素の「塩分40％カット、冷凍ピラフ」を試してみたので紹介します。1食分200gで塩分が1.1gの優れものです。内容量と価格 味の素 おいしく塩分配慮エビピラフ　塩分を40％カット内容量400g　価格750円（アマゾン、楽天市場など）塩分に配慮したバター香る本格製法のエビピラフです。プリッとしたエビ、彩り野菜がしっかり入った、フュメ・ド・ポワソンの上品なだしが染みわるやさしい味わいのエビピラフです。バターとブイヨンで炊き上げる本格製法により、お米一粒一粒にしっかり味を染み込ませているので、塩に頼らなくても満足感のある味に仕上げています。作り方 凍ったままのえびピラフを1人前200g分皿にあけます。 ラップしないで平に盛ります。 電子レ...
2024.03.17
塩分比較外食
コンビニ

ローソンのおにぎりの塩分は？

ローソンのおにぎりは、種類が多くとても美味しいですよね。ローソンのおにぎりの塩分量は全て3g以下ですが、美味しいからって食べ過ぎには注意しましょう。ローソンのおにぎりを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下のおにぎり枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)　塩分0.64ｇ不足しがちな食物繊維をおいしく摂れる！枝豆の食感・昆布の旨みが楽しめます。価格149円(税込)カロリー172kcalたんぱく質5.1g脂質2.2g炭水化物36.9g―糖質28.8g―食物繊維8.1g食塩相当量0.64g手巻おにぎり　旨辛チキン　塩分0.65ｇ鶏もも肉と玉ねぎに、コチュジャン・ニンニク・ごま油で味に深みをだした旨辛チキン！価格149円(税込)カロリー175kcalたんぱく質4.2g脂質1.8g炭水化物36.3g―糖質34.8g―食物繊維1.5g食...
2024.03.07
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのサンドイッチの塩分は？

ローソンのサンドイッチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもサンドイッチは意外と塩分量が多いのでメニューを選ぶときには注意しましょう。今回はローソンのサンドイッチを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下のサンドイッチICHIBIKO監修　追い苺ホイップ＆チーズサンド　塩分0.5ｇ苺と苺果肉入り苺ソースと苺ホイップ、マスカルポーネを合わせたスイーツサンドです。価格441円(税込)カロリー254kcalたんぱく質4.8g脂質11.6g炭水化物33.2g―糖質31.8g―食物繊維1.4g食塩相当量0.5gICHIBIKO監修　苺＆ホイップサンド　塩分0.55ｇ北海道産生クリーム使用のホイップと、苺とほんのり練乳の味わいが楽しめるスイーツサンドです。価格462円(税込)カロリー236kcalたんぱく質4.6g脂質10.5g炭水化...
2024.03.06
コンビニ外食
和食

ひな祭り用ちらし寿司 塩分1.5㌘

今日は雛祭りなので「ちらし寿司」と「はまぐりのお吸い物」を作りました。酢飯は健康を考えて塩抜きにしましたが結構いけます。色とりどりの具材と酢の香りが食欲をそそる早春のご馳走です。主な配役は順不同で、酢れんこん、干し椎茸の煮物、錦糸玉子、煮あなご、サーモン、イクラ、さやエンドウ、カニカマなど。材料（2人分） ご飯　1合 酢　大さじ３ 砂糖　大さじ２ 酢れんこん　60ｇ 干し椎茸の煮物　適量（塩分0.5㌘） かにかま　2本（塩分1㌘） 昆布　５cm角１枚 煮あなご　適量（塩分0.5㌘） サーモン　適量（塩分0.5㌘） イクラ　適量（塩分0.5㌘） さやエンドウ　１本 錦糸玉子　適量作り方 ご飯を炊く、酢飯用に水分は少なめで、昆布を入れて炊く。 酢と砂糖を混ぜ合わせ、酢飯用の合わせ酢を作る。 ご飯が炊きあがったら、うちわで仰ぎながら、合わせ酢をかけ混ぜる。 しいたけは細かく切り、味付けしてゆでる...
2024.03.03
ご飯レシピ主食和食塩分2㌘寿司
和食

とっても簡単！ひな祭り用の押しずし 塩分0.5㌘

お寿司を握るよりも簡単にできる押しずしです。今回はお弁当風にお重に四角いお寿司を並べて市松模様をイメージして作りました。彩りよくお重に詰めれば華やかに仕上がります。お弁当にする場合は早めに召し上がってください。材料　3人前 白米　600ｇ 酢　大さじ3 砂糖　大さじ２ まぐろ・サーモン・いか　４～５切れ 卵焼き　30ｇ きゅうり　７㎝ いくら　適量作り方 炊きたての白米を600ｇをボールに入れ、 酢大さじ3、砂糖大さじ1をかけてしゃもじで切るように混ぜて冷ましておく。 重箱に約3cmの高さに酢飯を敷き詰める。 小さい容器の底などで酢飯をギュッと押し固める。 具を置きやすいように、箸などを使って酢飯を9区画に分ける。 まぐろ・サーモン・いか・イクラなどが重ならないように敷き詰める。 お醤油をかけて、そのままお重でお召し上がりください。アドバイス 押し寿司をカットして食べるときは、その都度包丁...
2024.03.01
主食和食塩分1㌘寿司
レストラン

松家の牛めしの塩分は？みそ汁付きでありがたいのですが･･･

松家は、吉野家、すき家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で有名ですね。松屋の牛めしには無料でみそ汁が付いてきてありがたいのですが、みそ汁の塩分は1.5gあるので注意が必要です。今回は、松屋の牛めしの塩分について調べてみました。松家の牛めしは「小盛・並盛・あたまの大盛・大盛・特盛」の5種類があります。牛めしサイズ税込価格カロリー全体量ご飯の量具の量塩分小盛370円527kcal220g160g60g2.7g並盛400円715kcal346g260g86g3.1gあたま大盛530円793kcal376g260g116g3.6g大盛560円961kcal466g350g116g3.6g特盛720円1327kcal612g440g172g4.7g※塩分量は、松家公式ページで確認しました。盛つけ量は概算です。※2023年9月19日に値上げした後の税込価格。※栄養成分の数値には、みそ汁（塩分1.5g）...
2024.02.25
レストラン外食
コンビニ

セブンイレブンの中華麺・焼きそばの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの中華麺・焼きそばは、種類が多くとても美味しいですよね。でも中華麺・焼きそばの塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンの中華麺・焼きそばを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分量が5g以下の中華麺・焼きそば鶏ガラと醤油の旨みミニ冷し中華　塩分2.9gハム，錦糸玉子，きゅうりなど６種類の具材を盛付けた彩り豊かなミニサイズの冷し中華です。370円（税込399.60円）アレルギー物質 卵・乳・小麦栄養成分熱量：273kcal、たんぱく質：9.8g、脂質：3.9g、炭水化物：51.0g（糖質：48.1g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：2.9gねぎ塩豚焼そば　塩分5g塩だれと黒胡椒で炒めた塩焼そばです。栃木県産小麦使用麺　398円（税込429.84円...
2024.02.22
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのそば・うどんの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのそば・うどんは、種類が多くとても美味しいですよね。でもそば・うどんの塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンのそば・うどんを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分量が3g以下のそば・うどん香りとのど越しざるそば　塩分1.9g石臼で丁寧に挽いた風味豊かなそばを、だし香るつゆにつけて食べるざるそばです。380円（税込410.40円）アレルギー物質 卵・小麦・そば栄養成分熱量：341kcal、たんぱく質：14.3g、脂質：2.7g、炭水化物：67.4g（糖質：62.4g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：1.9g冷しぶっかけとろろそば　塩分2.0g風味がよく、適度な粘りがある３種類の芋（長芋，大和芋，ななこいも）を使用したとろろで食べるおそばです。...
2024.02.21
コンビニ外食
コンビニ

ローソンの中華まんの塩分は？2024年2月最新版

ローソンの中華まんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも中華まんって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンの中華まんを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が1g以下の中華まん北海道十勝小豆のつぶあんまん　塩分0.2gつぶ残りを昨年よりもアップ！粒あん好きも納得のあんこになりました。価格150円(税込)カロリー195kcalたんぱく質5.8g脂質1.4g炭水化物41.0g―糖質38.4g―食物繊維2.6g食塩相当量0.2g北海道十勝小豆のごまあんまん　塩分0.2g濃厚ごまペーストを使用し、満足感のある仕立てとなりました。価格150円(税込)カロリー225kcalたんぱく質6.2g脂質5.0g炭水化物39.7g―糖質37.7g―食物繊維2.0g食塩相当量0.2g北海道小豆のこしあんまん　塩分0.2g上品な甘さのこし...
2024.02.19
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

ローソンのパスタは、種類が多くとても美味しいですよね。でもパスタって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのパスタを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のパスタ懐かしの太麺ナポリタン　塩分2.98ｇもっちり太麺とケチャップのジューシー感、バターのコクが懐かしいあの味。価格397円(税込)カロリー480kcalたんぱく質19.3g脂質13.0g炭水化物75.8g―糖質67.3g―食物繊維8.5g食塩相当量2.98g塩分量が3g～4gのパスタたっぷりあさりのボンゴレビアンコ　塩分3.29gあさりの旨みたっぷり！白ワインとにんにくで仕上げた定番ボンゴレ。価格497円(税込)カロリー461kcalたんぱく質25.4g脂質10.4g炭水化物69.6g―糖質63.1g―食物繊維6.5g食塩相当量3.29gつぶつぶたら...
2024.02.18
コンビニ外食
中華

各社レトルト中華丼の塩分比較

各社からレトルトの中華丼が発売されています。温めてご飯にかけるだけで簡単に中華丼を食べられるんでとっても便利ですよね。でもレトルト食って、塩分が高いので注意して選びましょう。ここでは各社レトルト中華丼を塩分量の少ない順に紹介します。※うずら玉子入りの場合は破裂するので電子レンジで温めないでください。塩分量が2g以下の中華丼大塚食品  中華丼150g　塩分1.9g大塚食品 100kcalマイサイズ 中華丼 150gカロリーコントロール レンジ調理対応 塩分2g以下設計 (￥127 / 食)塩分量が2g～3gの中華丼S&B どんぶり党 中華丼165g　塩分2.3gS&B どんぶり党 中華丼 495g　3個分(￥568 )3個入り、1食分は165gマルハニチロ 金のどんぶり中華丼140g　塩分2.3gマルハニチロ 金のどんぶり中華丼 140g (￥140 / 個)グリコ DONBURI亭 中華丼...
2024.02.17
コンビニ中華外食
コンビニ

ローソンのそば・うどん・中華麺の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのそば・うどん・中華麺は、種類が多くとても美味しいですよね。でもそば・うどん・中華麺の塩分って、すごく高いものがあるので注意してメニューを選びましょう。ローソンのそば・うどん・中華麺を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のそば・うどん・中華麺ざるそば　塩分2.41gのど越し良いそばとだしの旨味感じるつゆ。価格430円(税込)カロリー312kcalたんぱく質17.0g脂質2.1g炭水化物59.0g―糖質53.4g―食物繊維5.6g食塩相当量2.41g月見とろろそば　塩分2.64g国産のとろろと半熟玉子を絡めて味わう一品。価格538円(税込)カロリー372kcalたんぱく質20.2g脂質6.7g炭水化物60.3g―糖質55.1g―食物繊維5.2g食塩相当量2.64g1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン　塩分2.97g鶏ガ...
2024.02.16
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのお寿司の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお寿司は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお寿司って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのお寿司を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が2g以下のお寿司手巻寿司　納豆　塩分1.26ｇ粒感があり、しっかりと出汁の風味を感じられる納豆巻。価格192円(税込)カロリー177kcalたんぱく質5.7g脂質1.9g炭水化物35.3g―糖質33.2g―食物繊維2.1g食塩相当量1.26g手巻寿司　ねぎとろ　塩分1.50ｇ醤油の風味となめらかな食感が楽しめるねぎとろ巻。価格225円(税込)カロリー169kcalたんぱく質5.6g脂質2.8g炭水化物30.8g―糖質29.7g―食物繊維1.1g食塩相当量1.50g手巻寿司　海老マヨ　塩分1.80ｇぷりぷり食感で風味の良い海老マヨ巻。価格225円(税込)カロリー19...
2024.02.13
コンビニ外食
コンビニ

ローソンのお弁当の塩分は？2024年2月最新版

ローソンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。ローソンのチルド弁当を塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はローソンの公式サイトで確認しました。塩分量が3g以下のお弁当おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)塩分1.53ｇ食物繊維も豊富で彩りも良い枝豆と、鶏そぼろ、玉子そぼろの3色が見た目から食欲をそそるおてがる弁当です。価格346円(税込)カロリー 326kcalたんぱく質 13.9g脂質 6.4g炭水化物 59.1g―糖質 47.4g―食物繊維 11.7g食塩相当量 1.53gおてがる焼豚ご飯(もち麦入りご飯)塩分2.25ｇ豚肉を醤油ベースタレに漬込み、直火で焼き上げた焼豚と玉子焼き、チンゲン菜ナムルが入ったおてがる弁当です。価格346円(税込)カロリー 360kcalたんぱく質 11.6g脂質 11.6g...
2024.02.12
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンの菓子パンの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンの菓子パンは、種類が多くとても美味しいですよね。菓子パンは塩分が少ないので減塩には有利ですが、糖分が多いので取りすぎには注意しましょう。今回はセブンイレブンの菓子パンを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分0.5g以下の菓子パンチョココロネ　塩分0.3gふっくらとしたパン生地に、カカオ感のあるチョコクリームを注入したコロネです。 108円（税込116.64円）アレルギ物質 特定原材料7品目 卵・乳・小麦栄養成分熱量：241kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：8.8g、炭水化物：36.9g（糖質：35.5g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.3g青森県産ふじりんごのデニッシュ　塩分0.38g国産小麦を使用した食感の良いデニッシュに、青森県産ふじりんごを角切りにカットして砂糖漬けし...
2024.02.09
コンビニ外食
麺

カップ麺の「そば」を塩分の少ない順に並べました

お湯を注ぐだけですぐに食べられる、便利なカップそば。日清や東洋水産のマルちゃんなどおなじみブランドをはじめ、さまざまなメーカーから多様な商品が登場しています。今回はカップそばの塩分量の少ない順に紹介します。塩分4g以下のカップそばだしの旨みで減塩 鶏炊きそば　塩分1.6ｇエースコック だしの旨みで減塩 小海老天そば 42g (￥143 / 個)マルちゃん 緑のまめたぬき天そば　塩分2.7ｇ緑のたぬき マルちゃん 緑のまめたぬき天そば 東 45g(￥138 / 個)マルちゃん うまいつゆ 塩分オフ 天ぷらそば　塩分2.9ｇ東洋水産 マルちゃん うまいつゆ 塩分オフ 天ぷらそば 72g (￥155 / 個)日清のどん兵衛 鴨だしそばミニ　塩分3.1ｇ日清食品 日清のどん兵衛 鴨だしそばミニ カップ麺 46g(￥134 / 個)明星 評判屋 重ねだし鶏南蛮そば　塩分3.1ｇ明星 評判屋 重ねだし...
2024.02.06
コンビニ外食麺
麺

カップうどんを塩分の少ない順に並べました

お湯を注ぐだけですぐに食べられる、便利なカップうどん。日清や東洋水産のマルちゃんなどおなじみブランドをはじめ、さまざまなメーカーから多様な商品が登場しています。今回はカップうどんの塩分量の少ない順に紹介します。塩分3.9g以下のカップうどんだしの旨みで減塩 鶏炊きうどん 　塩分1.5ｇエースコック だしの旨みで減塩 鶏炊きうどん 45g×12個　価格:￥143 / 個マルちゃん赤いきつねうどん　まめ　塩分2.6ｇ赤いきつね マルちゃん 赤いまめきつねうどん 41g　 (￥125 / 個)日清のどん兵衛 きつねうどん　塩分3.5ｇ日清食品 日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ カップ麺 96g(￥193 / 個)エースコック まる旨 きつねうどん　塩分3.5ｇエースコック まる旨 きつねうどん 59g 　￥142 / 個塩分4g～4.9gのカップうどん日清どん兵衛 かき揚げ天ぷらうどん　...
2024.02.04
コンビニ外食麺
コンビニ

セブンイレブンのグラタン・ドリアの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのグラタン・ドリアは、種類が多くとても美味しいですよね。なんと400円前後というお手頃価格で、塩分も比較的少ないので安心して食べられるます。今回はセブンイレブンのグラタン・ドリアを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。グラタンポテトグラタン　塩分2.0ｇ北海道産きたあかりとチーズのポテトグラタン甘みのある北海道産のきたあかりを使用したグラタン。チーズも北海道産にこだわりゴーダ・チェダー・パルメザンの3種類を使用。450円（税込486円）本製品に含まれるアレルギー物質 特定原材料7品目 卵・乳・小麦栄養成分熱量：365kcal、たんぱく質：12.4g、脂質：16.7g、炭水化物：42.9g（糖質：39.7g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2gクリームグラタン　塩分2.4ｇたっぷりほうれ...
2024.02.03
コンビニ外食
コンビニ

セブンイレブンのパスタの塩分は？2024年2月最新版

セブンイレブンのパスタは、種類が多くとても美味しいですよね。でもパスタって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。セブンイレブンのパスタを塩分量の少ない順に紹介します。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。※販売地域は関東を参考にしました。塩分3～4gのパスタチーズソースのトマトパスタ　塩分3.4ｇ３種類のチーズ（マスカルポーネ，クリームチーズ，モッツァレラ）を使用したチーズソースとトマトソース，バジルソースを組み合わせた彩りのよいパスタです。480円（税込518.40円）2024年01月31日（水）以降順次発売本製品に含まれるアレルギー物質 特定原材料7品目 乳・小麦栄養成分熱量：537kcal、たんぱく質：20.8g、脂質：20.5g、炭水化物：70.2g（糖質：64.2g、食物繊維：6.0g）、食塩相当量：3.4g明太子の和風パスタ　塩分3.4ｇ和風だ...
2024.02.01
コンビニ外食
レストラン

タリーズコーヒーで塩分3g以下の食事

タリーズコーヒーは、アメリカ・ワシントン州シアトルを本拠とするコーヒーチェーン店で、全国に750店舗以上を出店しており、日本3大コーヒーチェーン（同社・スターバックス・ドトールの3社）の一つです。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。今回はタリーズの食事で塩分が3g以下のメニューを調べてみました。※塩分量・カロリー量は、タリーズコーヒーの公式ページで確認しました。サンドイッチたっぷりタマゴサンド　塩分1.8gたっぷりタマゴサンドスクランブルエッグ入りのタマゴサラダをたっぷりをはさんだサンドイッチです。コンソメ味にホワイトペッパー風味がほどよく感じられる、まろやかな味わいです。￥ 390 （税込）栄養成分エネルギー 283kcalたんぱく質 9.3g脂質 18.5g炭水化物 19.4g食塩相当量  1.8gデニッシュサンド 4種のキノコの和風サラダ　塩分...
2024.01.31
レストラン外食
レストラン

ドトールコーヒーショップで塩分3g以下の食事

ドトールコーヒーショップは、全国に1000店舗以上を出店しており、日本3大コーヒーチェーン（同社・スターバックス・タリーズの3社）の一つです。コーヒーが300円程で飲めるのと、フードも美味しく小腹を満たすにはちょうどいいと評判です。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。今回はドトールの食事で塩分が3g以下のメニューを調べてみました。※塩分量・カロリー量は、ドトールコーヒーショップの公式ページで確認しました。ミラノサンドミラノサンドA　塩分2.41gミラノサンドA 生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージMilano sandwich A Fresh ham, boneless ham, bologna sausage単品490円（税込み）さっぱりとした優しい味わいの生ハムロースはそのままで、しっかりとした味わいのボンレスハムと、粗挽きブラックペッパー...
2024.01.30
レストラン外食
レストラン

くつろげる喫茶店「コメダ珈琲」で塩分3g以下の食事

コメダ珈琲店は名古屋発祥のフルサービス型喫茶店です。街のリビングルームとして「くつろぐ、いちばんいいところ」を提供しています。開店から午前11時まではドリンクを注文すると無料でトーストなどが付くモーニングサービスを提供しています。今回はコメダ珈琲で塩分3ｇ以下のメニューをピックアップしてみました。モーニング毎朝開店〜午前11:00まで、ドリンクをご注文すると、ローブパンまたは山食パン（トースト）といずれか1つを無料でお選びいただけます。｢600円モーニング｣ 880円のはずが｢約32%オフ｣コーヒーおかわりのサービスはありませんが、無料で朝食がついてくるので、朝の時間に利用することで、お得に楽しむことできます。トースト+ゆで玉子+ジャム　塩分1.0ｇモーニング　￥600（税込）栄養成分エネルギー 273kcalたんぱく質 13.7g脂質 8.8g糖質 31.8 g食塩相当量  1.0gトー...
2024.01.28
レストラン外食
レストラン

ファミリーレストラン「ジョイフル」で塩分3g以下の食事

ジョイフルは洋食和食とさまざまなメニューをお求めやすい価格で提供するファミリーレストランです。全国706店舗があり、首都圏や都心部にも店舗が多いですが、実は九州地方にかなりの店舗数が集中しています。ファミレスらしい食べやすいメニューが充実していて、家族全員で楽しむことができるレストランです。今回は塩分3ｇ以下のメニューをピックアップしてみました。※塩分量・カロリー量は、ジョイフルの公式サイトで確認しました。グリルチーズインハンバーグ　塩分2.5ｇチーズインハンバーグ　￥639（税込￥702）ハンバーグは1個120gの食べきりサイズで、肉汁あふれるジューシーなお肉に、相性の合うソース付きです。栄養成分エネルギー 528kcalたんぱく質 26.4g脂質 33.9g炭水化物 37.6 g食塩相当量  2.5gチーズハンバーグ　塩分2.7ｇチーズハンバーグ　￥669（税込￥735）※写真はグラン...
2024.01.25
レストラン外食
お弁当

塩分量4.2gの崎陽軒シウマイ弁当を2.6gに減らして食べる

崎陽軒のシウマイ弁当は、全体の塩分量は4.2ｇだそうです。１食の塩分量としてはかなりオーバーしています。せめて2.5ｇぐらいに減らしたいと思い、自分の好みで少しおかずを減らして食べてみました。少ないおかずでも、シウマイ弁当のモチモチしたゴハンが美味しいし、これでも十分満足できますよ。※ミニボトルのお醤油は使いません。洋カラシは食塩0なので使って問題ありません。崎陽軒のシウマイ弁当崎陽軒の「シウマイ弁当」は、昭和29年から発売を続ける超ロングセラーで横浜名物のお弁当です。 現在では横浜だけでなく関東地方を中心に、約150以上の店舗で販売され、1日約1万9000個以上が売れる超人気駅弁です。関西では「阪神梅田本店」「大丸心斎橋店」で購入できるようになりました。価格950円（税込）※2023年10月1日値上げ後の価格シウマイ弁当　塩分4.2gブロガーさんが崎陽軒からもらった塩分データです。 シウ...
2024.01.19
お弁当外食
レストラン

HottoMotto（ほっともっと）で塩分4g以下のお弁当

日本全国に展開している弁当チェーン「ほっともっと（Hotto Motto）」のお弁当は、出来立てアツアツで本当にとても美味しいですよね。でも既成のお弁当って、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。今回は塩分4g以下のお弁当を選んでみました。※塩分量・カロリー量は、ほっともっとの公式ページで確認しました。※地域は東京都のメニュー一覧から※2023年9月1日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込み価格です。塩分量3g以下のお弁当カルビ焼肉弁当　塩分2.8ｇ600円（税抜：556円）ごはんの量と種類が選べます。大盛り　　 50円増し(もち麦70円増し)普通盛り　表示価格(もち麦20円増し)小盛り　　 20円引き(もち麦表示価格)『カルビ焼肉』は、肉の大きさ、厚さ、重量にこだわった食べ応えのある牛バラ肉と玉葱を強火で一気に炒め、りんご果汁の甘さと、すりおろし玉葱の旨みを活かした...
2024.01.18
レストラン外食
コンビニ

セブンイレブンお勧めサラダ・チルド惣菜 塩分2g以下

コンビニのチルド惣菜は、あたためるだけで家で手軽に野菜や魚料理が食べられる健康的なおかずです。洗いものも出ないので、昼食や夕食を決めていない時はついついこれで済ませてしまいます。今回はご飯のお供としてとっても便利なセブンイレブンのチルド惣菜を紹介します。※店舗により取り扱いがない場合や販売地域内でも未発売の地域があります。サラダポテトサラダ　塩分0.7g北海道産男爵いもの甘みとホクホクとした食感が楽しめる定番のポテトサラダです。138円（税込149.04円）栄養成分 熱量：172kcal、たんぱく質：2.4g、脂質：8.4g、炭水化物：22.6g（糖質：20.9g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：0.7gベーコンポテトサラダ　塩分0.7gおつまみとしても人気のあるベーコンを使用したポテトサラダです。158円（税込170.64円）栄養成分 熱量：152kcal、たんぱく質：3.2g、脂質：...
2024.01.18
コンビニチルド惣菜
お菓子

亀田の「柿の種」「ハッピーターン」減塩30％

先日、偶然ですが近くの西友で「亀田の柿の種、減塩30％」が売っていたで早速購入してみました。もともと大好きで、良く食べていたのでラッキーという感じでした。また、「亀田のハッピーターン、減塩30％」についても調べてみました。柿の種亀田製菓 減塩亀田の柿の種 　57g　12袋入り　929円　77円 / 袋柿の種（総称）は、いわゆる乾きもののおつまみの定番として根強い人気があります。柿の種（あられ）と剥き身のピーナッツを組み合わせて、「柿ピー（かきピー）」も人気があります。普通、100ｇで塩分1.22ｇ減塩、100ｇで塩分0.83ｇパッケージは6袋入りで、1個包装当たりの食塩相当量で説明しますね。「200g 亀田の柿の種 6袋詰」は1個包装当たり約33gのパッケージになっています。各パッケージの食塩相当量は 普通の柿の種は一袋約33ｇで塩分0.41ｇ 減塩の柿の種は一袋約30ｇで塩分0.25ｇ私...
2024.01.17
お菓子紹介
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