外食

すき家は、吉野家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で、牛丼の他に、カレー、うなぎ、海鮮丼などたくさんのメニューがあります。今回はカレーの塩分比較を行ってみました。お勧めのカレーはどれでしょうか？定食は味噌汁等が付くので、ここでは取り上げませんでした。 ※2023年2月22日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込価格 ※塩分量は、すき家の公式ページで確認しました。2023.5.23更新 牛丼の栄養成分　塩分の少ない順 カレー　並盛　塩分5.2g 20種類以上のスパイスを使用し、玉ねぎやトマトの甘味が溶け込んだ、コクのある味わいのカレーです。やはりカレーは塩分が多いですね。塩分を3ｇ以下にするためには、少し寂しいですがミニカレー（塩分2.9g）を選ぶしかないようですね メニュー サイズ 価格　円 カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) 塩分(g) カレー ミニ...

すき家は、吉野家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で、牛丼の他に、カレー、うなぎ、海鮮丼などたくさんのメニューがあります。今回は牛丼（並盛）の塩分比較を行ってみました。お勧めの牛丼はどれでしょうか？定食は味噌汁等が付くので、ここでは取り上げませんでした。 ※2023年2月22日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込価格 ※塩分量は、すき家の公式ページで確認しました。2023.5.23更新 牛丼の栄養成分　塩分の少ない順 メニュー 価格 写真 カロリー 炭水化物 塩分 円 (kcal) (g) (g) 牛丼 400 733 104.1 2.5 山かけ牛丼 550 780 114.3 2.7 ねぎ玉牛丼 580 843 108.7 3.3 かつぶしオクラ牛丼 550 760 110.0 3.4 とろ～り3種のチーズ牛丼タバスコ除く 580 911 107.7 3.5 にんにくファイヤー牛...

日本全国に展開しているレストラン「サブウエイ」のサンドイッチは、ボリュームたっぷりで本当にとても美味しいですよね。でもサンドイッチの塩分ってどうなんでしょう。以下は、サブウエイで塩分の少ない順のサンドイッチの一覧表です。 ※塩分量・カロリー量は、サブウエイの公式ページで確認。 ※2022年11月16日に価格改定あり。表示は値上げ後の税込み価格。 サブウエイとは サブウェイは、アメリカに本社を置くファーストフードチェーン。サブマリンサンドイッチという長楕円形のサンドイッチを主力商品としており、世界店舗数は2013年1月時点で3.8万店と、マクドナルドの約3.4万店を超える世界最大の飲食店チェーンでもある。Wikiより 塩分の少ない順のサンドイッチ　一覧表 サブウェイのサンドイッチメニューから紹介します。気になるカロリー、糖質、塩分を表示しています。今回は、店舗限定メニュー、季節のおすすめのサ...

大戸屋は、リースナブルな価格で家庭的な魚料理や和食が食べられるので一人暮らしの人にも人気です。ただ、定食メニューが多いので、味噌汁と漬物がセットになります。これが付くと減塩食にならないんですよね。残すのももったいないので、単品とゴハンを注文という手がありそうですね。おかず単品とゴハンならば、塩分３ｇ以下で食べられるメニューが沢山ありそうです。 ※塩分量・カロリー量は、大戸屋の公式ページで確認しました。 ※2022年10月1日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込み価格です。 塩分の少ない順の定食　一覧表 画像 メニュー名 税込 カロリー 脂質 糖質 塩分 円 kcal g g g 塩分量2～5g（定食） ばくだん丼 定食 890 533 9 80 2.9 単品 790 501 8 75 0.7 豚しゃぶと彩り野菜のサラダ仕立てとしそひじきご飯　大戸屋クリーミードレッシング(店舗限定)...

日本全国に展開している弁当チェーン「ほっともっと（Hotto Motto）」のお弁当は、出来立てアツアツで本当にとても美味しいですよね。でも既成のお弁当って、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、ほっともっとで塩分の少ない順のお弁当一覧表です。 ※塩分量・カロリー量は、ほっともっとの公式ページで確認しました。 ※地域は東京都のメニュー一覧から ※2023年1月3日に価格改定がありました。表示は値上げ後の税込み価格です。 塩分の少ない順のお弁当　一覧表 商品名 内容 画像 税込円 熱量 kcal 炭水化物 g 食分量 g 塩分量　3g以下 彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 魚肉と豆乳で作った豆腐ハンバーグとレンコン、茄子などの野菜に照り焼きのたれをかけたご飯が進む、バランスの良いお弁当です。 　 　520 546 90.1 2.3 肉たっぷり回鍋肉弁当 　ボリュー...

スターバックスは、1971年にアメリカ合衆国ワシントン州シアトルで開業した世界最大のコーヒーチェーン店で、世界83か国に32,660店舗を展開しています。 今回はスターバックス・サンドイッチの塩分がどの程度あるのかを紹介します。飲み物はほとんど塩分を気にしなくてよいですが、フードはどんなもんでしょうか。減塩を志向している人にとってはやはり気になりますよね。 ※塩分量・カロリー量は、スターバックスの公式ページで確認しました。 ※サンドイッチ以外のフードやコーヒーの一部の塩分も表に示しました。 根菜チキン　サラダラップ　塩分1.3g チキンの味わいに、根菜の食感と香り豊かなゴマの風味。ゴママヨネーズで和えたチキン・ごぼう・レンコンと人参のゴマ和え・レタス・人参・紫キャベツ・キュウリを、抹茶ペーストを練り込んだトルティーヤで包みました。根菜の食感をより感じていただけるように、細切りのごぼうに太め...

ケンタッキー・フライド・チキンで塩分を抑えて食事するにはどんなメニューになるのでしょうか。調べてみると、塩分2g以下の単品メニューがたくさんありましたが、複数食すには、塩分の合計値に注意する必要がありますね。またセットメニューの場合は、やはりどれも3g以上になってしまいます。 ※2023年1月11日現在の価格です。 ※塩分量は、ケンタッキー・フライド・チキン公式ページで確認しました。 オリジナルチキン　1ピース　塩分1.5ｇ KFC創業者カーネル・サンダースが調理法を完成させた1939年以来、変わることなく受け継がれてきた調理法で、登録飼育農場で育てた国内産若鶏を使用し、店舗で手づくりしている伝統のフライドチキンです。 単品260円　218kcal　塩分1.5g ブラックホットチキン　塩分1.6ｇ 【数量限定】黒胡椒×チキンの最強の組み合わせ。黒胡椒の刺激的な辛さとザクザク食感の衣がクセに...

フレッシュネスバーガーは、アーリーアメリカン調の店舗が特徴で、店内でもアーリーアメリカン調を意識した木材のテーブルやチェアを使用し、落ち着いた雰囲気を演出しています。店舗数はピーク時の2007年3月には192店でしたが、その後170店舗に減少しています。塩分2g以下のハンバーガーが色々楽しめます。 ※塩分量・カロリー量は、フレッシュネスバーガーの公式ページで確認しました。 サルサバーガー　塩分1.1g ジューシーなパティに細かく刻んだオニオン、トマトやズッキーニなどの野菜を使用したピリっと程良い辛さのサルサソースをトッピング。 シャキシャキ食感のレタスとみじんオニオンを添えた、スパイシーで食欲をそそる味わいです。 単品470円（税込み）289kcal　塩分1.1g テリヤキバーガー　塩分1.6g 幅広い年代に人気のテリヤキバーガー。ジューシーなパティに、醤油こうじを隠し味で加えた甘辛い特製...

最近ハンバーガーの外食には行くことが少なくなっていませんか？減塩を志向している人にとって、やはりファストフードは塩分も多く、体に良くないと思っていてどうも足が遠のいてしまうんですね。でも調べてみると意外と塩分は少ないので、きちんと計算して食べれば問題ないと思います。塩分2g以下のバーガーがたくさんありました。 ※塩分量・カロリー量は、ロッテリアの公式ページで確認しました。 ハンバーガー　塩分1.3g 単品240円（税込み）258kcal　塩分1.3g ハンバーグパティにピクルス、ケチャップ、マスタードをあわせてふっくらバンズで挟んだ商品。 チーズバーガー　塩分1.6g 単品290円（税込み）300kcal　塩分1.6g ハンバーグパティにまろやかな味わいのスライスチーズをあわせ、ピクルス、ケチャップ、マスタードとともにふっくらバンズで挟んだ商品。 マックフライポテトS　 塩分0.5g 単品...

モスバーガーは、日本人の好みにあったハンバーガーを提供するお店です。ハンバーガーのフランチャイズ店でのシェアは、マクドナルドに次ぎ第2位で、店舗数は国内で1279店、国外で395店となっています。減塩用のメニューもたくさん用意されており、塩分2g以下のバーガーが沢山あります。 ※塩分量・カロリー量は、モスバーガーの公式ページで確認しました。 ハンバーガー　塩分1.7ｇ ケチャップとマスタードで味つけした、シンプルなおいしさです｡ 価格：240円（税込み） ダブル：380円（税込み） エネルギー　304kcal　食塩相当量　1.7g モス野菜バーガー　塩分1.7ｇ 野菜の旨みがつまったモスオリジナルオーロラソースが、パティと生野菜のおいしさをしっかりと引き立てます。サラダ感覚でさっぱりとお楽しみください。 価格：400円 ソイパティ：420円 モスの菜摘：420円 ソイパティ＋モスの菜摘：4...

「小諸そば」は東京を中心に展開している立ち食いそば・うどんチェーン店です。現在84店舗を展開していますが、その内64店舗が東京都内の港区・千代田区・中央区に集中しています。東京では人気のチェーン店ですが、やはり塩分が気になるので、今回は定番メニューのそば・うどんで、塩分4ｇ以下で食べられるメニューを中心にご紹介します。 ※塩分量・カロリー量は、小諸そばの公式サイトで確認しました。 定番メニュー 店内メニュー（お品書き） もりそば　320円　塩分2.5ｇ 最初に券売機で食券を買います。基本中の基本は「もりそば(冷そば・320円)」ですね。ちょっと小麦粉多めのそばなので、柔らか目の歯ごたえです。このお値段だからCPとしては悪くないです。つけ汁はまろやかな口当たりで美味しい味付けです。シンプルな献立なので、塩分は最も少ない2.5ｇです。 かけそば　320円　塩分3.2ｇ たぬきそば　380円　塩...

全国規模で展開しているうどんチェーンは、はなまるうどんと丸亀製麺のみで、はなまるうどん372店舗、丸亀製麺780店舗で2強状態です。どちらも人気のチェーン店ですが、やはり塩分が気になるので、今回ははなまるうどんで塩分4ｇ以下で食べられるメニューを中心にご紹介します。 ただ塩分4g以下で食べられるメニューは、小盛だけになってしまいます。それではお腹が空いてしまう方は、天ぷらやライスを注文しましょう。これならモリモリ食べても1食の献立としては、塩分を控えることができます。 注文献立の例（塩分合計2.7ｇ） おろししょううどん（小）：294kcal、塩分2.3g、270円 ライス（小）：342kcal、塩分0g、130円 えび天：120kcal、塩分0.4g、190円 合計：カロリー758kcal、塩分2.7g、590円 ※塩分量・カロリー量は、はなまるうどんの公式サイトで確認しました。 おろし...

ミスタードーナツ（Mister Donut）は、アメリカ発祥のドーナツチェーンのブランドです。今日の主要市場は日本で、950店以上で運営されています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になります。そこで「ドーナツ」の塩分を調べてみました。以下に、人気のドーナツを食塩相当量の少ない順に紹介します。 ※塩分量・カロリー量は、ミスタードーナツの公式サイトで確認しました。 フレンチクルーラー　塩分0.3ｇ ふわっと軽い食感が自慢。 テイクアウト【税込】:￥151 イートイン　【税込】:￥154 熱量:154kcal たんぱく質:1.5g 脂質:10.1g 炭水化物:14.0g 食塩相当量:0.3g エンゼルフレンチ　塩分0.3ｇ 軽くてなめらかなホイップクリームをふわっとサンド。 テイクアウト【税込】:￥162 イートイン　【税込】:￥165 熱量:192kca...

サイゼリアはイタリア料理を国内1000店舗以上運営し、ポピュラープライスと呼ばれる価格帯とメニュー構成で「安くて美味しいもの」を提供しています。 Webアプリの「1000円ガチャ」というのは、ソシャゲのガチャをモチーフにしています。実際に課金をするということではなく、「1000円あったらこのメニューが食べれる」ということを教えてくれます。ガチャですので、どんなメニューが出るのかは回してからのお楽しみです。何回も回すことができるので、いろいろな組み合わせを楽しめます。このアプリは、サイゼリヤ「非公式」ですが、メニュー選びの手助けになり、コスパの良さを改めて実感できます。塩分、カロリーも確認出来て健康管理もしやすいです。今回は1000円ガチャで出てきたメニューを食塩相当量の少ない順に紹介します。 ※「1000円ガチャ」のWebアプリはこちらからどうぞ。サイゼリア・グランドメニュー バッファロー...

オリジン弁当は、1994年に新しいお弁当屋として誕生し、関東地方（茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 ）と関西地方（滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県）に店舗展開しています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこで「つくりたてのお弁当」の塩分を調べてみました。以下に、なるべく塩分が少なくて人気のお弁当を食塩相当量の少ない順に紹介します。 ※塩分量・カロリー量は、オリジン弁当の公式サイトで確認しました。 デミハンバーグ弁当　塩分1.9ｇ　【まもなく終了】 意外にハンバーグの塩分が最も少ないお弁当でした。まもなく終了するらしいので残念です。 本体価格 : 450円/1個 (税込 : 486.00円/1個) エネルギー：590(Kcal) たんぱく質：18.2 (g) 脂質：14.2 (g) 炭水化物：94.3 (g) 食塩相当量：1....

中華の東秀は、関東地方（茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 ）と関西地方（滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県）に店舗展開しています。メニューは、種類がとても多くどれも美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこで「中華メニュー」の塩分を調べてみました。やはりラーメン系は塩分が多いですね。塩分の少ない野菜炒めなどの一品料理とゴハンの組み合わせなら塩分が少ないので安心です。 ※塩分量・カロリー量は、中華東秀の公式サイトで確認しました。 醤油ラーメン　塩分9.7ｇ 醤油ラーメン もっちりつるっと食感の麺と醤油たれ、あっさり食べられます。 本体価格 : 420円 (税込 : 462円) エネルギー：528(Kcal) たんぱく質：19.1 (g) 脂質：16.9 (g) 炭水化物：74.6 (g) 食塩相当量：9.7 (g) チャーハン　塩分6.9ｇ イチ押し！東秀のチャーハン...

鎌倉パスタのメニューは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこでパスタメニューの塩分を調べてみました。パスタの中では「炙りトロサーモンのトマトクリーム（塩分3.8ｇ）」が最も塩分が少ないですね。「ローストしたベーコンのペペロンチーノ」は塩分3.9gで990円のお得なお勧めパスタです。以下に、なるべく塩分が少なくて人気のパスタを紹介します。記事の最後に、食塩相当量の少ない順のパスタ一覧表を示しました。 ※塩分量・カロリー量は、鎌倉パスタの公式サイトで確認しました。 炙りトロサーモンのトマトクリーム 　塩分3.8ｇ サーモンと相性の良い濃厚クリームの中に、さわやかなトマトの酸味を加えました。1,320円税込 エネルギー： 721(Kcal) たんぱく質 ：21.2 (g) 脂質：32.5  (g) 炭水化物：  80.4 (g) 食塩相当量： 3.8(g) ロー...

びっくりドンキーのメニューは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分相当量が気になりますね。そこでテイクアウトメニューの塩分を調べてみました。ハンバーグの中では黒デミバーグ150ｇ（塩分2.7ｇ）とレギュラーハンバーグ150ｇ（塩分2.8ｇ）が塩分が少ないですね。また、みそ汁の塩分は2.1gあるので、店舗でのセットメニューでは注意が必要です。 ※塩分量・カロリー量は、びっくりドンキーの公式サイト（東京版）で確認しました。 レギュラーハンバーグ 　塩分2.8ｇ、3.3ｇ、4.3ｇ 創業初期からのロングセラー。和風ベースのオリジナルハンバーグソースは秘伝の味です。ハンバーグはドンキー独自の厳格な安全基準のもと、自然に近い環境で育てたビーフとポークの合挽き肉を使用しています。※写真のハンバーグは300gです。 150g 　350kcal ／塩分 2.8g　¥715 200g 　441kcal...

全国に展開しているデニーズのランチは、種類が多くとても美味しいですよね。でもデニーズのランチって、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、デニーズのランチで塩分量３ｇ以下になるオススメの組み合わせ例です。 1．ヒレカツ（日替りランチ）　690円（税込み） 508 kcal　塩分1.2ｇ（ライス） 2．ライス並盛　281klcal　塩分0ｇ 　合計　789kcal　塩分1.2ｇ　690円　 また『塩分の少ない順のデニーズのランチ一覧表』を記事下にまとめました。 ※塩分量・カロリー量は、デニーズのランチの公式ページで確認しました。 塩分量の少ないお勧めのデニーズのランチ １．ヒレカツ（日替りランチ）　塩分1.2ｇ いつでもサクサクのヒレカツは3枚味わえます。豚肉、衣、油のそれぞれに、素材へのこだわりがあります。サラダとポテトサラダがプレートに付いてます。ライスまたはパンが付きます...

日本全国に展開しているカレーチェーン「Coco壱番屋（ココイチ）」のカレーは、種類が多くコクがあってとても美味しいですよね。でもカレーって、とても塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、ココイチでオススメのカレーです。また『塩分の少ない順のカレー一覧表』を記事下にまとめました。 ※塩分量・カロリー量は、ココイチの公式ページで確認しました。*ポークソースをベースとした場合 塩分量の少ないお勧めのカレー １．甘口ポークカレー　塩分2.5ｇ ココイチの定番ですね。豚肉を使用した基本のカレーです。豊富なトッピングから自分好みにカスタマイズができます。あなた好みのMyカレーを見つけてください ライス普通盛 514円（税込み） 679 kcal　塩分2.5ｇ ２．ポークカレー　塩分3.2ｇ ココイチの定番ですね。豚肉を使用した基本のカレーです。豊富なトッピングから自分好みにカスタマイズが...

すき家は、吉野家と同様、安い・速い・うまいの代名詞で、牛丼の他に、カレー、うなぎ、海鮮丼などたくさんのメニューがあります。 塩分3g以下で食べられるメニューはどれだけあるのでしょうか？！まとめて見たいと思います。 また、定食はすべて塩分3g以上なので、ここでは取り上げませんでした。 ※塩分量は、すき家の公式ページで確認しました。 １．牛丼　塩分2.6ｇ 牛丼の中盛までが塩分3ｇ以下に収まりますね。 ミニ 290円 (496 kcal)　塩分1.8ｇ 並盛 350円 (733 kcal)　塩分2.6ｇ 中盛 480円 (798 kcal)　塩分3.0ｇ 大盛 480円 (966 kcal)　塩分3.3ｇ 特盛 630円 (1,176 kcal)　塩分4.4ｇ メガ 780円 (1,458 kcal)　塩分5.9ｇ ２．豚生姜焼き丼　塩分3.2ｇ 牛丼より豚生姜焼き丼の方が塩分は多少多いようで...

ロイヤルホストはちょっとお高めの価格設定だけれども、店内も落ち着いていて高級感もあり、家族でも個人でも安心して食べられます。 ランチならリーズナブルな価格で満足できるメニューがたくさんそろっています。 平日限定ランチ　11：00～15：00　830円～ クーポン利用可：携帯メルマガ会会員登録して生年月日を登録すると誕生月には20%引クーポンが利用できます。 白身魚のフライ＆てりやきチキンランチ　塩分2.8ｇ 913円（税込み）491kcal　塩分2.8ｇ（スープ・ライス除く） 洋食ランチは（日替わりランチ）は、1,000円以下で食べられる貴重なランチメニューです。 コーヒーは+231円で追加注文することができます。 チキン南蛮＆国産ポークカツランチ 　塩分2.6ｇ 913円（税込み）968kcal　塩分2.6ｇ（スープ・ライス除く） なお金曜日の日替わりランチは塩分3.8gのチキンかつで選...

中華レストランは、どの料理も塩分多めで食べるものはないかと思っていたが、幸楽苑で減塩ラーメンが発売されているという。 定番商品「あっさり中華そば」の塩分を29％カットした減塩メニュー「減塩中華そば」を発売されています。でも塩分は29%オフでも6.3gになんですねえ。一日6gの塩分にしている人だと…ラーメン1杯で一日の塩分量を摂取してしまう事になります。ですが、これからこういった減塩タイプのラーメンがあれば、汁を残せば４ｇ以下ぐらいになるかも。 １．餃子　塩分1.4ｇ 240円（税込み）　303kcal　塩分1.4ｇ まあ、定番のギョーザは1.4ｇなので、２つ注文してギョーザライスが行けそうですね。 ２．チャーシュー丼　塩分1.7ｇ 320円（税込み）　428kcal　塩分1.7ｇ これとギョーザの組み合わせでもいいなあと思いました。 ３．半チャーハン　塩分2.1ｇ 340円（税込み）　41...