レンジで辣白菜 ラーパーツァイ 塩分1㌘

今回はダイエットにも役立つ辣白菜 ラーパーツァイ (白菜の中華風ピリ辛甘酢漬け)をご紹介します。ラーパーツァイは、甘酸っぱさの中にほんのり昆布だしとピリ辛の唐辛子がきいた白菜漬けです。仕上げにまわしかけるごま油の香りと、白菜のみずみずしい甘みがたまりません。作り置きでたっぷり作っておきたい常備菜です。

材料 2人分

白菜・・・200g(3〜4枚)
赤唐辛子・・・1本
砂糖・・・大さじ2
酢・・・大さじ3
めんつゆ (3倍濃縮) 大さじ2(塩分2g)
昆布だし・・・小袋2
ごま油・・・大さじ2

作り方

  1. 白菜は 幅1センチ、長さ5センチ程度に切る。
  2. 耐熱容器に白菜を入れ、レンジ600Wで3分ほど加熱し水分を切る。
  3. 酢、砂糖、めんつゆ、昆布だし、赤唐辛子を加えて揉み混ぜる。
  4. レンジ600Wで3分ほど加熱する。
  5. よく混ぜてから、再度 レンジ600Wで1分ほど加熱する。
  6. 粗熱が取れたところで、ごま油をかけて完成です。

アドバイス

  1. しょうがと唐辛子の量はお好みで調節してくださいね。
  2. 唐辛子の代わりにラー油をつかえば、コクのあるラーパーツァイになりますよ。

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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