レンジで具沢山焼きそば 塩分3.5㌘

野菜たっぷりで、 レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。水を入れないので、麺が水っぽくなりません。フライパンで炒めないので、時短にもなります。油を入れないので、とてもヘルシーです。

材料 (1人分)

焼そばの麺 1人分(150g)(塩分0.5g)
焼そば添付のソース 1袋(塩分3g)
キャベツ 2枚
タマネギ 半個
ピーマン 1個
エノキ 適量
モヤシ 半袋
ウインナー 2本(または豚バラ肉)

作り方

  1. 野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱し水を切る。
  2. ウインナーは斜めに切っておく。
  3. 大き目の耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナーをのせる。
  4. 蓋をせずに、レンジ600Wで5分加熱する。
  5. 添付のソースをかけて混ぜ、更にレンジ600Wで2分加熱する。
  6. 全体を混ぜて器に盛り、青のりを振って完成です。

アドバイス

1.野菜から水分が出るので、水はなくても大丈夫です。
2.豚肉でもいいですが、その場合は火がよく通るよう確認してください。
3.ウインナーの代わりにチクワ、かまぼこ等を使っても美味しいです。
4.薄味好みの方は、袋のソースの量を調整してください。味つけはお好みですが、ソースを半分にすれば焼きそばの塩分は2gになります。

材料紹介 マルちゃん焼そば

マルちゃん焼そば 3人前
希望小売価格 290 円(税抜価格)
内容量 480g(めん150g×3)

栄養成分表:1人前(めん 150g、ソース 1袋)当たり
エネルギー 274kcal
たん白質 7.6g
脂質 3.2g
炭水化物 53.6g
食塩相当量 3.5g
食塩相当量 めん0.5g ソース3.0g

材料紹介 3食焼そばソース付 – シマダヤ

3食焼そばソース付 – シマダヤ

養成分表:1人前(159g)当たり
エネルギー 288kcal
たん白質 7.7g
脂質 4.8g
炭水化物 53.5g
食塩相当量 3.0g

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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