レンジで具沢山焼きそば 塩分3.5㌘

野菜たっぷりで、 レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。水を入れないので、麺が水っぽくなりません。フライパンで炒めないので、時短にもなります。油を入れないので、とてもヘルシーです。

材料 (1人分)

  • 焼そばの麺 1人分(150g)(塩分0.5g)
  • 焼そば添付のソース 1袋(塩分3g)
  • キャベツ 2枚
  • タマネギ 半個
  • ピーマン 1個
  • エノキ 適量
  • モヤシ 半袋
  • ウインナー 2本(または豚バラ肉)

作り方

  1. 野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱し水を切る。
  2. ウインナーは斜めに切っておく。
  3. 大き目の耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナーをのせる。
  4. 蓋をせずに、レンジ600Wで5分加熱する。
  5. 添付のソースをかけて混ぜ、更にレンジ600Wで2分加熱する。
  6. 全体を混ぜて器に盛り、青のりを振って完成です。

アドバイス

  • 野菜から水分が出るので、水はなくても大丈夫です。
  • 豚肉でもいいですが、その場合は火がよく通るよう確認してください。
  • ウインナーの代わりにチクワ、かまぼこ等を使っても美味しいです。
  • 薄味好みの方は、袋のソースの量を調整してください。味つけはお好みですが、ソースを半分にすれば焼きそばの塩分は2gになります。

材料紹介 マルちゃん焼そば

マルちゃん焼そば 3人前
希望小売価格 290 円(税抜価格)
内容量 480g(めん150g×3)

栄養成分表:1人前(めん 150g、ソース 1袋)当たり
エネルギー 274kcal
たん白質 7.6g
脂質 3.2g
炭水化物 53.6g
食塩相当量 3.5g(めん0.5g+ソース3.0g)

材料紹介 3食焼そばソース付 – シマダヤ

3食焼そばソース付 – シマダヤ

養成分表:1人前(159g)当たり
エネルギー 288kcal
たん白質 7.7g
脂質 4.8g
炭水化物 53.5g
食塩相当量 3.0g

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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