レンジで具沢山ソース焼きそば 塩分3.5㌘

野菜たっぷりで、 レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。水を入れないので、麺が水っぽくなりません。フライパンで炒めないので、時短にもなります。油を入れないので、とてもヘルシーです。

材料 （１人分）

• 焼そばの麺　1人分（150g)（塩分0.5ｇ）
  
• 焼そば添付のソース　1袋（塩分3ｇ）
• キャベツ　2枚
• タマネギ　半個
• ピーマン　1個
• エノキ　適量
• モヤシ　半袋
• ウインナー　2本（または豚バラ肉）

作り方

1. 野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱し水を切る。
2. ウインナーは斜めに切っておく。
3. 大き目の耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナーをのせる。
4. 蓋をせずに、レンジ600Wで5分加熱する。
5. 添付のソースをかけて混ぜ、更にレンジ600Wで2分加熱する。
6. 全体を混ぜて器に盛り、青のりを振って完成です。

アドバイス

• 野菜から水分が出るので、水はなくても大丈夫です。
• 豚肉でもいいですが、その場合は火がよく通るよう確認してください。
• ウインナーの代わりにチクワ、かまぼこ等を使っても美味しいです。
• 薄味好みの方は、袋のソースの量を調整してください。味つけはお好みですが、ソースを半分にすれば焼きそばの塩分は2ｇになります。

参考材料紹介

マルちゃん焼そば

マルちゃん焼そば　3人前
希望小売価格 290 円（税抜価格）
内容量 480g(めん150g×3)

栄養成分表：1人前(めん 150g、ソース 1袋)当たり
エネルギー 274kcal
たん白質 7.6g
脂質 3.2g
炭水化物 53.6g
食塩相当量 3.5g（めん0.5g＋ソース3.0g）

シマダヤ　焼そばソース付

3食焼そばソース付 – シマダヤ

養成分表：1人前(159g)当たり
エネルギー 288kcal
たん白質 7.7g
脂質 4.8g
炭水化物 53.5g
食塩相当量 3.0g

日清焼そば

【日清食品】日清焼そば 5食パック
スパイスのピリッときいた特製ソースの香ばしさが決め手のロングセラー商品です。