レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。

材料 （1人分）

• サトウの切り餅　 1個
• めんつゆ（2倍濃縮） 大さじ1（塩分１ｇ）
• 顆粒かつおだし 小さじ1/2
• 水 200ml
• 生しいたけ 1個
• えのき 約15g
• 鶏肉 約30g
• トッピング（かまぼこ、みつ葉など） お好みで

作り方

1. しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。
2. えのきは2等分にする。
3. 耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。
4. 電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）
5. お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。

アドバイス

• レンジから取り出す際は火傷にご注意ください。
• 餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。

今回使った材量

サトウの切り餅

サトウの切り餅 パリッとスリット 1kg×2個
アマゾン　￥2,030 (￥1,015 / 個)
保存＆簡易性に関して、1切れずつの個包装(シングルパック)で乾燥＆カビ発生を強く防ぎます。
今回買ったサトウの切り餅は、賞味期限は1年近くありました。

めんつゆ（塩分1.14g）

「にんべん塩分３０％カットつゆの素」５００ｍｌ
大さじ一杯の塩分：1.14ｇ
塩分３０％カットした化学調味料無添加の３倍濃厚つゆ。だしのうまみで塩分ひかえめ。

栄養成分表示＜100ml当たり＞
エネルギー：106kcal
たんぱく質：4.7g
脂質：0g
炭水化物：21.8g
食塩相当量：7.6g

だし本かつお（塩分0.6g）

リケン 素材力だし食塩無添加 本かつおだし 5gスティック 28本、￥576
大さじ一杯の塩分：0.6ｇ
5gスティック1本分：0.2ｇ

栄養成分表示　みそ汁1杯分（1g）あたり
エネルギー：3.63kcal
たんぱく質：0.26g
脂質：0.01g
食塩相当量：0.04g

かまぼこ　110g塩分1.7g

鯛入り蒲鉾小粋 紅　内容量 110g
いつもの蒲鉾で、おいしさそのまま塩分カット。鯛とぐちのすり身を使用し、魚の旨みを引き出しました。

原材料名
魚肉（たら（アメリカ）、ぐち、たい）、卵白、砂糖、食塩、でん粉、植物性たん白、魚介エキス、本みりん、発酵調味料、植物油、たん白加水分解物／調味料（アミノ酸等）、加工でん粉、貝Ca、着色料（コチニール）、（一部に卵・大豆を含む）

栄養成分　1包装・110gあたり
エネルギー 93kcal
たんぱく質 13.4g
脂質 0.8g
炭水化物 8.1g
食塩相当量 1.7g