家庭でも作りやすいように、タコライスをトースト版にアレンジしました。上に乗せるひき肉ダネは、ケチャップとウースターソースを混ぜて、レンジで３分チンするだけで完成です。トーストを焼いてる間に作れちゃいます。めっちゃ簡単でボリューム満点、エキゾチックな味が楽しめます。もちろんご飯に乗せても美味しいです、お弁当にもぴったり！ぜひ、お試しください。
材料 （1人分）
- 食パン・・・1枚（５枚切り）
- チーズ（小さく切る）・・・１個（塩分0.２5ｇ）
- プチトマト（４等分に切る）・・・２個
- レタス、マヨネーズ・・・適量
- ■ひき肉ダネ
合挽き肉・・・8０g
ケチャップ・・・大さじ２
ウスターソース・・・小さじ１（塩分0.75ｇ）
片栗粉・・・小さじ１/２
こしょう・・・適量
チリパウダー・・・適量
作り方
- 耐熱容器に、ひき肉ダネを全て入れて混ぜる。
- レンジ600Wで３分加熱し、そのまま１分ほど蒸らしてよく混ぜる。
- 食パンにマヨネーズを塗って、トースターで焼いておく。
- 食パンにレタスを乗せ、ひき肉ダネを広げて乗せる。
- その上にチーズ、プチトマトを散らして完成です。
アドバイス
- チリパウダーがない場合、カレー粉を入れてください。
- 欲張ってたくさん乗せると、かなり食べずらいです。
- そのまま食パンを焼いてもポロポロこぼれないように片栗粉を入れてとろみをつけてます。
- もっと食べやすくこぼれにくくしたい場合は食パンの耳の内側に切り込みを入れて淵を作ってからマヨネーズを塗って焼いて下さいね。
参考食材 雪印 6Pチーズ
雪印 6Pチーズ塩分25%カット 90g プロセスチーズ
価格: ￥282
栄養成分 1個（15g）当たり
エネルギー 49kcal
たんぱく質 2.7g
脂質 4.1g
炭水化物 0.1～1.1g
塩分相当量 0.26ｇ（100g当り1.73g）
ケチャップ
ハグルマ 有機栽培トマト使用、食塩不使用ケチャップ
大さじ一杯の塩分：0.006ｇ
食塩の代用としてよく使用される「塩化カリウム」も使っていません。
甘さひかえめにし、トマト本来の美味しさをいかしたケチャップに仕上げています。
栄養成分（100g当り）
エネルギー：98kcal
たんぱく質：1.9g
脂質：0.2g
炭水化物：23.2g
食塩相当量：0.04.g
ウースターソース（塩分0.6g）
ブルドック 塩分50％カット ウスターソース
大さじ一杯の塩分：0.6ｇ
塩分50%カットでも美味しい減塩ソース。添加物(着色料・増粘剤・化学調味料・甘味料)不使用だからお子様からお年寄りの方まで、安心してご使用いただけます。
【栄養成分】100mlあたり
エネルギー・・・136kcal
たんぱく質・・・1.3g
脂質・・・0g
飽和脂肪酸・・・0g
炭水化物・・・31.2g
食塩相当量・・・4.1g
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