レンジで簡単！ポテトコロッケの具丼 塩分1㌘

シンプルな材料なのにお肉ゴロゴロで、すごい美味しいくてこのままでもOKです。コロッケにしてもOKですが、コロッケを揚げるのは大変なので、今回は丼にしてそのままたべちゃいます。忙しい日でも大好きなコロッケの味を堪能できるスピードメニューです。

材料 （１人分）

• じゃがいも中　1個
• 挽き肉(合い挽きor豚挽き肉）50g
• 玉ねぎ中　半個
• こしょう　少々
• マヨネーズ　大さじ１
• ウースターソース　大さじ2（塩分2g）

作り方

1. 玉ねぎは微塵切りにします。
2. じゃがいもは割と小さめに切って耐熱容器に入れレンジ600Wで３分加熱する。
3. じゃがいもが茹であがったら、熱いうちに潰します。
4. 耐熱容器に豚ひき肉と玉ねぎを加え、レンジ600Wで３分加熱する。
5. 耐熱容器にコショウとマヨネーズを加え混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。
6. 器に白ごはんを入れ、上にコロッケ具材を乗せ、ウースターソースをかけて完成。

アドバイス

• 加熱時間は電子レンジの機種によるので、加減してください。
• レンジから取り出すときは、熱いので、やけどに気を付けてください。
• 調理時にかきまぜたお箸は食べるときには使わず、別の清潔なお箸でお召し上がりください。

材料紹介

ウースターソース減塩50%（塩分0.6g）

ブルドック　塩分50％カット ウスターソース
大さじ一杯の塩分：0.6ｇ
塩分50%カットでも美味しい減塩ソース。添加物(着色料・増粘剤・化学調味料・甘味料)不使用だからお子様からお年寄りの方まで、安心してご使用いただけます。

【栄養成分】100mlあたり
エネルギー・・・136kcal
たんぱく質・・・1.3g
脂質・・・0g
飽和脂肪酸・・・0g
炭水化物・・・31.2g
食塩相当量・・・4.1g

マヨネーズ（塩分0.2g）

キユーピー　アマニ油マヨネーズ
大さじ一杯の塩分：0.2ｇ
血圧が高めの方※に適した機能があることが報告されているα‐リノレン酸を含む、機能性表示食品のマヨネーズです。

栄養成分表示　1食15g（大さじ約1杯）当たり
エネルギー108kcal
たんぱく質0.3g
脂質11.8g
炭水化物0.1g
食塩相当量0.2g