2021-11

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和食

レンジでよだれ鶏 塩分1㌘

今晩のおかずに、よだれ鶏はいかがでしょうか。火を使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時や、あと一品欲しい時などにぴったりですよ。しっとりした鶏むね肉に、ピリッと辛みのあるタレがよく合い、とてもおいしいです。「よだれ鶏」がより簡単、ヘルシー、コスパもよくできるよう、鶏むね肉で作ったしっとりレンジ蒸し鶏にしてみました。 「よだれが出る」ほどおいしい「よだれ鶏」。四川省でよく食べられている中華料理で、街の中華屋さんでも見かけるようになりましたね。おいしさの秘密は、香辛料や薬味がた～っぷり入った風味豊かな辛いソース。これがとっても辛くて刺激的です。  材料(2人前) 鶏むね肉　200g 大葉　2枚 ■タレ調味料 長ねぎ　1/4本 料理酒　大さじ1 砂糖　小さじ1 タレしょうゆ　大さじ1（塩分2g） 酢　大さじ1 砂糖　大さじ1 ラー油　大さじ1 すりおろ...
2021.11.30
和食塩分1㌘レンジレシピ主食
和食

ヤマモリ 釜めし14品セット 塩分1～2㌘

アマゾンでヤマモリ 釜めし 14品セットを買って、炊飯器で作り食してみましたので、参考までに紹介します。価格: ￥3,769 (14個) いろいろな種類が入っていて楽しいです。さすがに、調味料をよく考えられて作っているので、どれも美味しいです。3合で炊くのでお茶碗にすると、6杯分ぐらいでしょうか。ただ塩分量が種類によって大きく異なるので、気になる方は注意してください。「減塩でおいしい　国産五目釜めしの素」が塩分量6.5g（1食当たり１ｇ）でお勧めです。 (￥275 / 個) ヤマモリ 釜めし 14品セット　アマゾン 作り方と成分表（塩分） １．お米3合を研ぎ、「だし」を入れます。 ２．白米3合を炊く時と同じ水分量に合わせ、良くかき混ぜます。 ３．その中に「釜めしの具」を入れ、かき混ぜずに平らにして炊き上げます。 釜めしの素　14品セット　塩分量 ...
2021.11.29
和食塩分1㌘塩分2㌘レシピ炊飯器主食その他
和食

焼き鳥缶と長ねぎのパスタ 塩分1㌘

耐熱ガラス皿にパスタと具材を入れて、チンするだけで「焼き鳥缶と長ねぎのパスタ」が出来上がります。ほんとに楽ちんなパスタです。包丁も鍋もひとつも使わずに耐熱ガラス皿だけで作れちゃいます。ガラス食器なので、このまま食卓に置けます。また、味付けは焼き鳥缶だけなので、塩分を約1ｇにすることが出来ました。 材料　一人分 パスタ　80g 水　500CC 焼き鳥缶　1缶 70g（塩分1g） 長ねぎ　1/4本 刻みねぎ　スプーン山盛り1 焼き海苔　1/2 ごま油　適量 作り方 １．耐熱ガラス皿にパスタと水を入れ、蓋をしレンジで600Wで8分加熱。 ２．パスタが茹で上がったら、しっかりと湯を切ります。 ３．そこに、焼き鳥缶と長ネギを加え、600Wで1分加熱します。 ４．ごま油を加え、よく混ぜます。 ５．刻みねぎを散らし完成です。耐熱ガラス皿でそのままいただけます。 アド...
2021.11.28
和食塩分1㌘レンジレシピ耐熱ガラス皿主食
和食

耐熱皿で豚の角煮 塩分1㌘

レンジ加熱でつくる豚の角煮のレシピです。角煮が食べたくて耐熱皿でチャレンジしたみたら、とても美味しくてきました。 レンジでつくる煮物は、煮くずれしにくく、味がしっかりしみ込みます。冷凍保存で作り置きをしておけば、あとはレンチンするだけで食べられます。小さくてパクッと食べやすい豚の角煮は、ラーメンにのせたり、ごはんにのせて丼に、 ふだんのおかずにも使えます。 材料 ２人分 豚バラブロック肉　250ｇ 長ネギ　お好みの量 ■ ダシ調味料 生姜･･････3スライス 砂糖･･････小さじ1.5 ダシ醬油･･････大さじ2（塩分２ｇ） 酒･･････大さじ3 みりん･･････大さじ3 ■お好みで ごぼう、人参 茹で卵 作り方 １．豚バラブロックにフォークで穴を開け、食べやすい大きさに切る。 ２．長ネギは半月切りにして、斜めに切っていきます。 ３...
2021.11.27
和食塩分1㌘レンジレシピ耐熱ガラス皿主食
和食

レンジでチンするから揚げ粉 塩分1㌘

鶏肉にから揚げ粉をまぶしてレンジでチンするだけで、から揚げが作れます。油で揚げるよりも、カロリーを20%カットできます。調理後の油の処理や掃除に手間がかかるため、揚げ物料理を家であまりしないという人は多いはず。そういった人たちに朗報なのが油で揚げずに作れる「から揚げ粉 揚げない調理タイプ」で、油を使わずにパリッとジューシーなから揚げを調理できます。冷めてもおいしくお弁当にもぴったりです。 材料（2人分） 鶏もも肉　180g 「レンジでチンするから揚げ粉」しょうが醤油味　大さじ2（塩分２ｇ） レモン　適量 作り方 １．鶏肉を4cm程度の大きさでカットし、表面の水気をよくふき取る。 ２．ビニール袋に鶏肉と「レンジでチンするから揚げ粉」を入れ、肉が袋の中でバラバラになるようにふって、肉の表面全体に粉を軽くまぶします。 ※粉をもみ込む必要はありません。 ３．キッチンペーパ...
2021.11.26
和食塩分1㌘レンジレシピ副食
中華

簡単ワンタンスープ 塩分1㌘

簡単！シンプルなワンタンレシピです。玉ねぎを使っているので甘くてとってもジューシーです。 スープの具やお鍋、焼いても良いし、揚げても良し、時間があるときに作り置きすると便利なワンタンです。とはいえ、作りたてをゆでるのが一番おいしいです。冬はスープや鍋の具、ラーメンに加えてワンタン麺にして、夏はさっぱりピリ辛だれで、冷たいビールとともにいかがでしょうか。 材料　30個分 ワンタンの皮　1袋(30枚) 豚ひき肉　80g 玉ネギ　半個 おろし生姜　小さじ1/2 片栗粉　小さじ1 ■スープ調味料　2人分 水　2カップ 香味シャンタン　小さじ１（塩分2ｇ） ごま油　少々 粗挽きの黒こしょう　少々 お好みで･･･小ネギと白ごま　適量 作り方 １．玉ネギをみじん切りにして、片栗粉をまぶす。 ２．玉ネギに豚ひき肉、おろし生姜加え、よく混ぜ合わせる。 ３．割...
2021.11.24
中華塩分1㌘レシピ副食
中華

レンジでほかほか肉まん 塩分1㌘

コンビニのケースから出てきたばかりのような、皮がほわほわの肉まんが、家で簡単に食べられたら嬉しいですね。薄力粉とベーキングパウダーで、オリジナル中華まんが、レンジで作れますよ。具はあるものでOK！色々アレンジしてみてください。ちょっと小腹が空いたときのおやつなどにおすすめです。ぜひ試してみてくださいね！ 材料 （4個分） ■ 生地 薄力粉　160g ベーキングパウダー　大さじ１ 砂糖　大さじ1.5 水　70ml サラダ油　大さじ２ ■ 具 キャベツ　40g　（大1枚） 豚ひき肉　100ｇ ねぎ　5cm しょうが(チューブ)　2cm程度 酒　大さじ１ ごま油・しょうゆ　各小さじ１（塩分１ｇ） 作り方 ■具を作る １．キャベツ、ねぎをみじん切りにし、ボールに入れて混ぜる。 ２．豚ひき肉をレンジ600Wで3分加熱して、ボールに混ぜます。 ■生...
2021.11.23
中華塩分1㌘レンジレシピ主食
中華

レンジで豚ひき肉生春巻き 塩分1㌘

レンジでカンタンにできる揚げない春巻きです。具沢山でヘルシーな「レンジ蒸し春巻き」のレシピを紹介します。豚ひき肉をレンジで加熱して、ふっくらやわらかして、お好みの具材を生春巻きにしてアレンジしました。火を使わず簡単お手軽に作れます。 材料 （3人分） 豚ひき肉　150g キャベツ　3枚 シイタケ　1個 ウインナー　1本 サニーレタス　3枚 ライスペーパー　7枚 酒　大さじ2 ポン酢しょうゆ　大さじ2（塩分２ｇ） 作り方 １．具材のキャベツ、シイタケ、ウインナーは薄切りにする。 ２．耐熱容器に、豚ひき肉と具材を入れ、酒をふる。 ３．電子レンジ600wで3分加熱し、箸でほぐす。 ３．ボウルにぬるま湯を入れ、ライスペーパーをくぐらせ、少し硬めの状態で引き上げる。乾いたまな板の上に置く。 ４．ライスペーパーに、レタスと具材をのせて巻き、レンジ600wで1分加熱...
2021.11.22
中華塩分1㌘レンジレシピ副食
中華

春雨と豚ひき肉のチリソース煮 塩分1㌘

春雨といえば中華系かマヨ系の味付けが多いですが、今回はケチャップベースのチリソース煮洋風春雨です。ケチャップベースなので、お子様も大好きな味だと思います。タバスコをふると、これがまたよく合います。普通に、副菜としてもいいし、食欲がないときのメインにしてもいいし、もちろん”おつま”にも最適です。ぜひぜひお試し下さい。 材料 （2人分） 春雨　　　　　　　50g 豚ひき肉　　　　　150g 万能ネギ　　　　　1束 ■ダシ調味料 ◎水　　　　　　　　1cup（200ml） ◎ケチャップ、酢　　 各大さじ2 ◎ゴマ油、片栗粉　　各大さじ1/2 ◎豆板醤、醤油　　　各小さじ1（塩分２ｇ） ◎にんにくチューブ　2〜3cm お好みで、タバスコ　適量 ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。 作り方 ■下準備 １．春雨は...
2021.11.21
中華塩分1㌘レンジレシピ副食
中華

ちくわと豚のニラ玉 塩分1㌘

ささっと炒めて簡単！ボリュームをUPした『ちくわと豚のニラ玉』です。定番のニラ玉に、ちくわを入れると、モチッとした食感が加わってボリューム感が出ます。ニラとちくわの歯ごたえと、ふんわりとした卵がご飯によく合います。電子レンジだけで、気軽にできる一品としてお勧めです。ちくわとニラが優しい卵の風味とよく合い、ついついお箸が止まらなくなるおいしさですよ。 材料　2人分 ちくわ　3本 豚バラ肉　100ｇ もやし　半袋 にら　1袋 玉子　３個 サラダ油　大さじ1杯 ■ 合わせ調味料 醤油　大さじ1杯（塩分１ｇ） みりん　大さじ1杯 創味シャンタン　小さじ1杯（塩分１ｇ） 生姜(すりおろし)　小さじ1杯分 ■ 仕上げに（お好みで） 白いりごま　少々 作り方 １．合わせ調味料の材料を、混ぜ合わせておく。 ２．ちくわは斜め薄切り、にらは3㎝の長さにカットし...
2021.11.20
中華塩分1㌘レンジレシピ副食
和食

チクワでうなぎの蒲焼風 塩分1㌘

チクワをうなぎに見立てた、チクワの蒲焼き丼です。チクワを切り開いて焼き、甘辛い蒲焼風のタレを絡めました。ふんわり柔らかく、お子様も楽しめる、なんちゃってうな丼です。うなぎの蒲焼では　ありませんが、家計にやさしいメニューです。なんといっても味の決め手は、蒲焼のタレです。お気に入りのタレをたっぷりかけてお召し上がりください。 材料 （2人分） チクワ　2本 サラダ油　適量 鰻のタレ　大2～3（塩分２ｇ） 山椒または粉　1枚 温かいごはん：好きなだけ 作り方 １．チクワを皮を残して半分に切り、さらに切り開いて平らにします。 ２．フライパンに油を敷き、チクワを入れ焼き目を入れる。 ３．焦げ目の好みで、中火~弱火で１分焼く。 ４．両面１分づつで焼き終わったら、火を止めます。 ５．うなぎのタレを両面に付けて完成です。 アドバイス １．フライパンの形状が異なる...
2021.11.19
和食丼塩分1㌘レシピ主食
洋食

レンジでカレーピラフ 塩分1㌘

電子レンジと耐熱ボウルでサクッと！「スピードカレーピラフ」でスプーンがとまりません。材料を耐熱の容器に全部入れたら、あとはレンジでチンするだけ。たったこれだけで、食欲をそそるスパイシーなカレーピラフの完成です。切るのはウインナーだけなので、キッチンバサミを使えば、包丁＆まな板いらずでできるお手軽さです。これから暑さが増すと食欲も落ちてきますよね。そんな時にこのカレーピラフを食べて、夏バテを吹き飛ばしていただけたらと思います。 【材料】（2人分） 温かいご飯　400g ウインナー　2～3本 ミックスベジタブル　100g ■合わせ調味料 バター　10g カレー粉　大さじ1 しょうゆ、コンソメ顆粒　各小さじ2（塩分１ｇ） みりん、ウスターソース　各小さじ1（塩分１ｇ） こしょう　少々 作り方 １． ウインナーは輪切りにする。 ２． 耐熱ボウルに温かいご飯、ウ...
2021.11.18
洋食塩分1㌘レンジレシピ時短主食
洋食

アスパラの鶏肉炒め 塩分1㌘

甘さとみずみずしさが特徴のアスパラガスを使った、スタミナ炒めです。じゃがいもも加えて、食べ応えをアップしています。フライパンで鶏肉・アスパラと、チンしたじゃがいもを炒めて、エバラ黄金の味を絡めるだけでできちゃいます。アスパラとじゃがいもの甘さを生かすので、味付けは超シンプルです。また、鶏肉に片栗粉を揉み込むことにより、タレがしっかり絡むので満足感アップします。 材料　2人分 鶏もも肉 　200g アスパラガス 　3本 じゃがいも 　1個 片栗粉　 適量 サラダ油 　適量 ■ダシ調味料 エバラ黄金の味 　大さじ2（塩分２ｇ） マヨネーズ 　10g 粒マスタード 　大さじ1/2 作り方 １．鶏肉は一口大に切り、片栗粉をまぶします。 ２．アスパラガスは根元を切り、はかまを取って斜め切りにします。 ３．じゃがいもは細切りにし、水にさらしレンジ600Wで4分加...
2021.11.17
洋食塩分1㌘レシピ時短★お勧め
中華

レンジで豚キムチ 塩分２㌘

野菜たっぷりのヘルシーな豚キムチです。耐熱容器グリラーを使えば、ご飯の主役がレンジで火も包丁も使わず簡単に作れます。洗い物も少なくてとっても楽ちんです。 キムチは国産のやや甘い味付けのものが合います。あとは、焼肉のたれで味付けすれば、調味料をいくつも用意しなくても簡単においしく味が決まります。たれは辛口か中辛を使用するのがおすすめです。 材料（2食分） 豚こま切れ肉 200g キムチ 60g（塩分１ｇ） もやし 1袋（200g） 焼肉のたれ 大さじ1（塩分１ｇ） 鶏がらスープの素 小さじ1/4（塩分１ｇ） 万能ねぎ　適量 ■合わせ調味料 キムチ 20g（塩分１ｇ） ごま油 大さじ1/2 コショウ 適量 作り方 1. 耐熱容器に豚こま切れ肉とキムチを入れて混ぜる。 2. ずらして蓋をし、レンジ600Wで2分30秒加熱する。 3. もやし加えて焼肉の...
2021.11.16
中華塩分2㌘レンジレシピ副食
洋食

新玉ねぎとトマトのスープ 塩分1㌘

新玉ねぎのシャキシャキが美味しい、しっかり野菜が摂れるボリュームスープです。大切り野菜を煮るだけのシンプルなコンソメスープです。素材を活かす無添加のコンソメだから、味付けは超簡単でおいしい。家にあるいつもの野菜が、華やかスープに大変身します。味付けはアクアコッタ風、ミネストローネ風でもあります。玉ねぎの甘みとトマトの酸味が相性抜群です。 材料 （2人分） 玉ねぎ（中）　2個 トマト（大）　2個 ケチャップ　大さじ３ にんにく　1片 コンソメの素　1個（塩分２ｇ） オリーブオイル　小さじ1 ドライパセリ（あれば）　少々 作り方 １．玉ねぎは、粗みじん切りにする。 ２．トマトはざく切りにし、にんにくはみじん切りにする。 ３．鍋にオリーブオイル、玉ねぎ、にんにくを入れ中火で10分炒める。 ４．トマトを加え、潰しながら火を通す。 ５．水分が出たら、コンソメの素と...
2021.11.15
洋食塩分1㌘レシピ副食
洋食

明太バターの和風スパゲティ 塩分２㌘

明太子スパゲティを和風テイストで作りました。生クリームを使った明太クリームパスタよりも手軽に作れて、飽きのこない味わいが人気のポイントです。作り方はレンジで作るのでとっても簡単です。鍋でお湯をわかす必要がないので、時短になり、洗い物も少なくなります。手間をかけずに作りたい、ひとりごはんにおすすめです。しらすや大葉などお好きなトッピングで、味のバリエーションをお楽しみください。 材料　1人分 スパゲティ　80g 明太子　1/2本(25g) めんつゆ　大さじ1/2 水　250cc バター　5g ■トッピング用 刻みのり　少々 バター　5g 細ねぎ(刻み)　少々 作り方 １．明太子は切り込みを入れて、ハサミで細かく切り刻む。 ２．あえる用とトッピング用に、半量ずつ取り分ける。 ３．耐熱容器にめんつゆ、水、スパゲティを入れ全体を混ぜる。 ４．ラップをし、レ...
2021.11.14
洋食麺塩分2㌘レンジレシピ主食
洋食

レンジでビーフシチュー 塩分２㌘

電子レンジでつくる牛こま切れのビーフシチューです。お得な牛こま肉を使い、レンジで簡単にビーフシチューを作りました。薄切り牛肉を使うと、煮込んで柔らかくする必要はないので時短でビーフシチューができます。野菜もレンチンすればすぐに煮込んだように柔らかくなります。トマトケチャップ＆ウスターソースの黄金コンビに、みそとバターを足したコク深い味のビーフシチューです。 材料（2人分） じゃがいも　2個にんじん　5cm玉ねぎ　1/2個マッシュルーム水煮　1パック(50g)牛肉こま切れ　200gバター　大さじ1■肉の下準備塩　少々こしょう　少々片栗粉　適量水　大さじ1■ダシ調味料ビーフシチューのルー　2かけ（塩分１ｇ）ケチャップ　大さじ1（塩分１ｇ）味噌　大さじ1（塩分１ｇ）ウィスターソース　大さじ1（塩分１ｇ）水　350cc 作り方 じゃがいもは一口大に切る。に...
2021.11.13
洋食塩分2㌘レンジレシピ主食
中華

レンジで麻婆春雨 塩分２㌘

レンジでめっちゃ簡単に出来る麻婆春雨のレシピです。春雨を別途戻す手間がないので気軽に作れます。レンジだと加熱してる間に春雨が水分をグングン吸うので、別で戻す必要がない上に味もよくしみます。お腹いっぱいになって、油も不要なのでヘルシーです。挽き肉と春雨、野菜はネギ、ピーマン、ニンジンなどあるものを混ぜてるだけなんですが、とってもお美味しいんです。お好みでニラなどを入れてみて下さい。 【材料】2人分 豚挽き肉　200g 春雨（長いものはハサミで切る）　60～70gくらい ネギ　お好みでたっぷり ピーマン　1個 ニンジン　1/2本 ■ダシ調味料 水…200ml オイスターソース…大さじ1（塩分１ｇ） 醤油…大さじ1（塩分１ｇ） 鶏がらスープの素…小さじ2（塩分１ｇ） 豆板醤…小さじ1（塩分１ｇ） 砂糖…小さじ1 作り方 １．耐熱容器に春雨、野菜、ダシ調味...
2021.11.12
中華塩分2㌘レンジレシピ主食
和食

レンジでひき肉豆腐 塩分2㌘

豚ひき肉と木綿豆腐をレンジで蒸し煮したレシピのご紹介です。味付けもシンプルで、豆腐を使用しているので、手軽に簡単に出来ますよ。包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。 オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。ぜひお試しください。 材料 （1人分） 豆腐　1丁豚ひき肉　60ｇ長ネギ　1/4本酒　小さじ1醤油　小さじ1（塩分１ｇ）おろしショウガ　1/2片万能ねぎ　適量ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　適量 作り方 豆腐は水切し、長ネギを薄切りにして耐熱皿に入れる。豆腐の上にスプーンで窪みを作り、豚ひき肉をのせる。酒、醤油、おろしショウガを、かけ加える。耐熱皿にふわっとラップをして、レンジ600Wで4分加熱。万能ネギを乗せ、ごま油とポン酢を一回りかけ完成です。 アドバイス 絹ごし豆腐で作ってもいいですが、しっかりと食べ応...
2021.11.11
和食小鉢塩分2㌘レンジレシピ副食
洋食

オニオンサラダ 塩分1㌘

玉ねぎで作るポテサラならぬオニサラが、超簡単で安くて旨いです。タマネギを切ってラップしレンチンし、ハムとマヨネーズと混ぜるだけ。玉ねぎのシャキシャキ感にマヨネーズのコクがたまらないです。ハムのうま味がいいアクセントになっててホントに旨いです。タバスコをかければ「ホワイトソース」のような濃厚さが引き立ってさらに旨い。タバスコとの相性が抜群。玉ねぎの大量消費もできますよ。 材料 （2人分） 玉ねぎ　１個ハム　適量（塩分1g）マヨネーズ　大さじ２コンソメ　小さじ1/3（塩分1g）黒胡椒　適量★味変でタバスコ 作り方 ハム（またはベーコン）を細切りにしておく。タマネギは、皮をむいて薄切りにする。耐熱容器にタマネギとハムを入れ、レンジ600Wで7分加熱する。取り出したら混ぜ合わせ、数分間放置しタマネギの粗熱をとる。マヨネーズとコンソメを加えてよく混ぜる。黒こしょうを...
2021.11.10
洋食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食
和食

チキンと昆布の炊き込みご飯 塩分0.5㌘

今回は鶏もも肉と、北海道日高産の切り出し昆布で作る炊き込みご飯の紹介です。具材はゴボウやきのこなど、お好みの野菜で炊いてください。 鶏もも肉の出汁と、ほんのりとした昆布の旨みがたまらない、塩分0のとってもやさしい炊き込みごはんです。 材料 2合分（ご飯茶碗4杯分） 米　2合 鶏もも肉　1枚（300ｇ） 日高昆布　30ｇ 昆布ダシ　2小袋 酒　大さじ1 刻みのり コンソメキューブ　1個（塩分2g） 長ネギの緑色の葉の部分 1本分 ■具材を入れる場合はお好みで ゴボウ、ニンジン、油揚げ シメジ、マイタケ、サケなど ※お米2合は、炊き上がりの600ｇとして、ご飯茶碗4杯分。 作り方 米は研いで、約60分浸水しておきます。 日高昆布をたっぷりの水で戻し、約1cm角に切る。 鶏もも肉は、ひと口大に切っておきます。 炊飯器の内...
2021.11.09
和食塩分1㌘レシピ炊飯器主食
洋食

豚こまポークチャップ 塩分1㌘

豚こまを焼いてケチャップとウスターソースで煮絡めます。手軽にできて、ご飯がすすむおいしさです。今回のポークチャップは豚こまなので、小さな子供たちも食べやすくて大好きな味付けです。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすことと、最後のほんの少しバターを加えることです。これで、一気に洋食屋さんみたいな本格的な味に大変身します。 材料 （2人分） 豚こまや切り落とし　200グラム お酒　大さじ2 醤油　小さじ1 片栗粉　大さじ2 玉ねぎ　1個 ケチャップ　大さじ3 ウスターソース　大さじ1（塩分1g） 醤油　大さじ1（塩分1g） 塩コショウ　少々 バター　大さじ1/2 作り方 豚こまは、お酒と醤油をもみ込み10分ぐらいおき、片栗粉をまぶす。 玉ねぎは、薄切りにしておく。 フライパンを火にかけ油をし...
2021.11.08
洋食塩分1㌘レシピ副食
和食

トースターで焼きおにぎり 塩分1㌘

トースターで焼き上げるシンプルな焼きおにぎりのご紹介です。焼いてる間から香ばしい香りが漂い、タレに混ぜたみりんのほんのりとした甘さがとてもよいアクセントになります。小さめに作って小腹が空いたときにもおすすめです。残ったご飯で焼きおにぎりを作って冷凍しておけば、いつでも手軽に食べられます。焼かずに冷凍したままBQQに持って行くと喜ばれます。 材料 （一人前、おにぎり２つ分） ごはん　200g ■タレ しょうゆ　大さじ1（塩分1g） みりん　小さじ2 作り方 ボウルにタレの材料を入れて、混ぜ合わせます。 ごはんは2等分にし、ラップにのせ、三角形に握ります。 天板にアルミホイルを敷き、サラダ油を塗っておきます。 天板にのせ、ハケでタレを塗り、トースターで1000W/5分焼きます。 一度取り出してタレを塗り、再度トースターで1000W/5分焼き...
2021.11.07
和食塩分1㌘トースターレシピ時短副食
洋食

玉ねぎときのこのケチャップ煮 塩分1㌘

たくさんのきのこを、子供の大好きなケチャップソースで和えました。トマトケチャップの酸味とバターの風味が何とも言えない一品です。甘酸っぱいトマトケチャップに、ウスターソースを加え、ご飯に合う煮ものにします。また、歯ごたえのあるチクワの食感を楽しんで。電子レンジで簡単！忙しい朝やお弁当にどうぞ。 材料 （2人分） 玉ねぎ　1個しめじ　1/2パックしいたけ3　枚チクワ　3本（塩分1g）■ 調味料ケチャップ　大さじ3ウスターソース　大さじ1（塩分1g）バター　小さじ1 作り方 玉ねぎを薄切りにしてボウルに入れ、レンジ600Wで3分加熱する。しめじは、石づきを切り落として手でほぐす。しいたけは、石づきを切り落として適当な大きさに切る。チクワは、適当な大きさに切る。別のボウルに調味料を合わせ、具材を加えて混ぜ合わせる。調味料と具材をレンジ600Wで4分加熱し、全体を軽...
2021.11.06
洋食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短副食
和食

春キャベツとベーコンの酒蒸し 塩分1㌘

甘い春キャベツとベーコンの相性が絶妙の酒蒸しは、とってもオシャレで美味しいのでオススメです。ベーコンの旨みやコクがキャベツに染み込み、食べ始めたら箸が止まらなくなるかもしれません。おかずにもおつまみにももってこいの一品です。 材料 （３人分） キャベツ　　1/2玉 ベーコン　　5枚（塩分2g） かつおだし　2小袋 酒　大さじ２ 白ごま　適量 かつお節　適量 作り方 キャベツをざく切り、ベーコンを細切りにする。 耐熱容器にキャベツを入れ、レンジ600Wで4分加熱する。 キャベツをスプーンなどで押し、沁み出た水分を捨てる。 ベーコン、かつおだし、酒を加え、レンジ600Wで2分加熱する。 お好みでポン酢や、白ごま、かつお節をかけて完成です。 アドバイス キャベツの大きさで、レンジの加熱時間が異なるので調整して下さい。 ...
2021.11.05
和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食ご飯
和食

レンジであさりのバター醤油 塩分1㌘

あさりの酒蒸しにバターをきかせ、醤油とレモンをきかせて仕上げます。あさりのバター醤油は、あさり単体でも美味しいですが、バターと相性のよい野菜をプラスして作るのがおすすめです。また、仕上げにレモンを加え、刻みねぎなどの薬味をプラスするとより美味しく仕上がってくれると思います。 材料 （2人分） あさり　…　350〜400ｇ ネギ　…　1/2本（100ｇ） 酒　…　大さじ2 バター　…　10〜20ｇ 醤油　…　大さじ1（塩分2g） 刻みねぎ　…　少々 レモンのくし切り　…　1〜2切 作り方 あさりは砂出しをして、殻をこすり合わせてよく洗います。 耐熱容器にあさりとネギを入れて、お酒をふりかけます。 耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで4分加熱します。 あさりの口が開いたら、バターと醤油を加え、600Wで2分再加熱。 あさりに火が通れば...
2021.11.04
和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ副食
和食

レンジで簡単！筑前煮 塩分1㌘

火を使わず、電子レンジのみで完成する筑前煮の作り方を紹介します。煮物と言えばじっくりコトコト時間がかかるイメージですが、材料を切ってレンチンするだけで、簡単に筑前煮が作れます。下ごしらえも火加減の調整も必要ないので、忙しいときの食事作りにご活用ください。すべて電子レンジにお任せで、失敗なく簡単に作ることができますので、副菜やお弁当のおかずにお役立てください。 材料 （3人分） 鶏もも肉……300g ・にんじん……1本 ・しいたけ……4個 ・ジャガイモ……2個 ・れんこん……80g ・ごぼう……80g ・こんにゃく……1枚 ・チクワ……2本 ■ダシ調味料（市販のタレでもOKです） ・醤油……大さじ3杯（塩分３ｇ） ・砂糖……大さじ2杯 ・酒……大さじ1杯 ・昆布茶か顆粒だし……小さじ1杯 作り方 下準備 鶏もも肉は、ひと口大に切ります。 ...
2021.11.02
和食小鉢塩分1㌘レンジレシピ時短主食
和食

キャベツと豚コマのレンジ蒸し 塩分1㌘

キャベツを使った簡単レシピ、キャベツと豚コマのレンジ蒸しをご紹介します。耐熱皿にキャベツと豚コマ肉を入れ、レンジで加熱して、調味料を混ぜ合わせるだけで出来上がり。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。フライパンや鍋を使うことなく、夕食のおかずがパパッとできちゃいます。 材料 （３人分） キャベツの葉 5〜6枚 豚コマ肉 200g かつおだし　2小袋 酒 大さじ1 ■ごまみそだれ（市販のごまだれでもOK） みそ 大さじ1と1/2（塩分2ｇ） 白すりごま 大さじ1 しょうゆ 小さじ1（塩分1ｇ） みりん 小さじ1 酢 小さじ1 砂糖 小さじ1 一味唐辛子 少々 作り方 キャベツは洗って3cm角に切る。 豚コマ肉は、食べやすい大きさに切り、よくほぐしておく。 ごまみそだれの材料を、混ぜ合わせておく。 耐熱皿にキャベツを...
2021.11.01
和食塩分1㌘レンジレシピ副食
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