2022-09

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外食

セブンイレブンで塩分0.8g以下のおでん

セブンイレブンのおでんは、種類が多くとても美味しいですよね。でも、おでんって塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。塩分相当量が0.8g以下で、人気の具材について調べてみました。おでん選びの参考にしてください。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。塩分の少ない順のおでん 一覧表 おでんの種類画像価格(円)税抜エネルギー(kcal)糖質(g)食塩相当量(g)絹あげ102690.10.01お餅の巾着13096120.01味しみ絹厚揚げ98610.50.024種具材の味しみがんも98560.90.1牛すじ串149310.20.3もっちりちくわぶ1026412.60.4味しみ大根98112.10.4味しみ白滝9840.30.5ふんわりはんぺん102293.40.6ごぼう天102434.90.6こだわり焼きちくわ983640.6味しみたまご102840.20.7味しみ...
洋食

ウインナーのレンジトマト煮 塩分1㌘

ウインナーのレンジトマト煮です。レンジで加熱したトマトをほどよくくずして、香りのよいウインナーとともに食します。加熱した食材に調味料を絡めるだけなので、バタバタしがちな朝食にもぴったりです。ウインナーソーセージが入るので食べ応えもバッチリで、トマトの酸味があと引くおいしさです。材料 2人分ウインナーソーセージ4本(塩分2g)たまねぎ1/2個(100g)ミニトマト8個ケチャップ大さじ1オリーブ油小さじ1パセリ(粗みじん切り)適宜作り方ウインナーソーセージは、1.5cm幅の斜め切りにします。たまねぎは、2cm角に切ります。ミニトマトはヘタを取り、横半分に切ります。耐熱ボウルにウインナー、たまねき、ミニトマトを入れます。ケチャップとオリーブ油をかけ、レンジ500Wで約5分加熱します。器に盛り付け、パセリをちらして完成です。アドバイス辛いのがお好きなら、タバスコを足してください。調味料の加減は、お...
和食

トースターで焼き鳥丼 塩分1㌘

簡単でおいしい、トースターでつくる焼き鳥丼のご紹介です。串に刺さないので簡単に出来ます。最初にネギを焼くのは、焦げ目をつけるためです。面倒なら、鶏肉を焼く際に、一緒に焼いてもOKです。最後に一緒に焼いて出たタレを、丼のご飯にかけて食べて下さい。ご飯がガッツリ進み、串よりも焼き鳥を食べた感があります。材料(2人分)鶏もも肉 1枚(250g)長ねぎ 1本ししとう 6個卵黄 2個糸唐辛子(お好みで)少量ごはん 2膳分タレ調味料(市販焼き鳥のたれでもOK)★おろしにんにく 1/2片分★醤油 大さじ2(塩分2g)★オリーブ油 大さじ1★砂糖 大さじ1/2作り方長ねぎは白い部分を4cmくらいに切る。鶏もも肉はひと口大に切り、★タレ調味料に混ぜ合わせる。鶏もも肉、長ねぎ、ししとうをトースター付属の天板に入れる。トースター、コンベクションモード/250度/12分で焼く。ごはんをよそい、焼き鳥とタレをかけ盛...
和食

レンジできんぴらごぼう 塩分0㌘

電子レンジを使って作る、きんぴらごぼうのレシピです。レンジ調理なので、あと1品に困ったときにすぐ出来るのでおすすめです。耐熱ガラスの保存容器1個で簡単に、お弁当のおかずプラス1品ができるように考えたました。今回は醤油を使わずに作った、塩分0gのきんぴらごぼうです。減塩にもダイエットにも良いと思います。材料(2人分)ごぼう&にんじん 200g(カットされているものを使ってもOK)みりん 大さじ2こんぶだし(無塩) 2小袋砂糖 小さじ1白ゴマ 適量ごま油 適量作り方耐熱容器に、カットしたごぼうとにんじんを入れる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ザルにあげ、出てきた水分を捨て、耐熱容器に戻す。その中に、みりん、こんぶだし、砂糖を入れ混ぜ合わせる。フタをしてレンジ600Wで4分加熱する。ごま油を適量まわし入れて、白ゴマを混ぜて完成です。アドバイス追加の調味料として、コショウ、唐辛子、豆板醤...
外食

セブンイレブンで塩分3g以下のお弁当

セブンイレブンのお弁当は、種類が多くとても美味しいですよね。でもお弁当って、塩分が高いので注意してメニューを選びましょう。以下は、セブンイレブンでオススメの塩分量の少ないお弁当です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。舞茸炊込みごはんのお弁当 塩分2.9g季節感を感じるおかずと舞茸の炊込みごはんを味わえるお弁当です。400円(税込432円) 2022年09月20日(火)以降順次発売販売地域:北海道、福島県、関東、岐阜県、愛知県、三重県、近畿栄養成分 熱量:469kcal、たんぱく質:15.4g、脂質:13.3g、炭水化物:74.1g(糖質:69.8g、食物繊維:4.3g)、食塩相当量:2.9g塩麹レモンだれのねぎ塩豚カルビ弁当 塩分1.9g豚肉の旨味とさっぱりとしたレモン風味の塩麹だれがよく合うお弁当です。420円(税込453.60円)販売地域:北海道、東北、関...
和食

レンジで白菜のおひたし 塩分0㌘

電子レンジでパパッと作れる、白菜のおひたしのレシピです。大量の白菜も加熱すると嵩が減って沢山食べられます。もう一品欲しい!という時にいかがですか?とっても簡単なのでおすすめです。今回は醤油を使わずに作ったので、塩分0gのおひたしになりました。塩分を気にせず、バクバク食べてください!減塩にもダイエットにも良いと思います。材料(2人分)白菜 半個(160g)かつおだし 2小袋ごま油 適量白ごま 適量かつお節 適量作り方白菜は、1cm幅に切ります。耐熱ボウルに白菜を入れ、レンジ600Wで8分加熱します。白菜をザルに移し、スプーンで押して水分を完全に取り除きます。白菜に、かつおだし、ごま油を加えてよく混ぜます。器に盛り付けて、白ごま、かつお節を振って完成です。アドバイス白菜の代わりに、キャベツのおひたしにしても美味しいです。この場合、マヨネーズをかけても良いかもですね。追加の具材として、しめじや小...
和食

レンジで鶏肉とキャベツのぽん酢煮 塩分1㌘

レンジでできる「鶏肉とキャベツのぽん酢煮」です。加熱することでぽん酢の酸味が飛んで、ほど良い酸味でおいしく食べられます。ごま油を仕上げに加えるとこうばしい香りが加わって味わいがグンと良くなります。キャベツからの水分が鶏肉にもしっかり染みて美味しいです。水分が多くて柔らかい春キャベツだと、なおいいと思います。材料(2人分)鶏もも肉(唐揚げ用)300gキャベツ(ざく切り)1/4個まいたけ 1房香味シャンタン小さじ1(塩分1g)ぽん酢大さじ2(塩分1g)ごま油大さじ1/2作り方キャベツはざく切りにし、まいたけは切り分けておきます。鶏もも肉はフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。耐熱ボウルに鶏もも肉を入れ、片栗粉でまぶす。野菜、ぽん酢、香味シャンタンを入れ、混ぜて30分程漬けおく。レンジ600Wで1分加熱して、良くかき混ぜる。さらに、レンジ600Wで8分加熱する。ごま油を加えて混ぜ、器に盛りコシ...
和食

豚バラ肉のニラ玉炒め 塩分1㌘

豚バラ肉のスタミナニラ玉炒めはいかがでしょうか。ジューシーな豚バラ肉とふわふわの卵に、ニラの香りがとてもよく合い、ごはんが進みますよ。ビールなどのお酒のおつまみにもぴったりなので、ぜひ作ってみてくださいね。材料(2人分)豚バラ肉(薄切り) 200gニラ 1束(100g)もやし 半袋■炒り卵卵 2個酢 小さじ1■合わせ調味料(焼肉のたれでもOKです)酒 大さじ1みりん 大さじ1すりおろしニンニク 小さじ1鶏ガラスープの素 小さじ1(塩分1g)しょうゆ 大さじ1(塩分1g)ごま油 大さじ1作り方ニラは3cm幅に切ります。豚バラ肉は3cm幅に切ります。ボウルに卵と酢を入れて、混ぜ合わせます。フライパンに油をひき、卵を入れ半熟状になるまで火を通します。卵に火が通ったら、一旦フライパンから出してお皿にのけておく。同じフライパンを熱して油をひき、豚バラ肉を炒めます。豚バラ肉に火が通ったら、合わせ調味料...
和食

レンジでレタスと豚バラの蒸し煮 塩分1㌘

レンジで簡単、レタスと豚バラの蒸し煮です。子供も大好きなメニュー、レタスは蒸してるので丸ごと1個たっぷり食べられます。おつまみにもおかずにもオススメ、春のレタス、今が旬です。キッチンバサミを使えば包丁もまな板も要りません。レタスのしゃきしゃき感が美味しい一品です。丼にしても美味しいですよ。材料 2人分レタス 1個豚バラスライス 250g塩コショウ 少々(塩分1g)鶏ガラスープの素 小さじ1/2(塩分1g)作り方レタスは水洗いし、水を良く切る。豚バラスライスは、3〜4cmの長さに切っておく。耐熱容器に、レタス豚バラの順に2段くらい重ねていきます。豚バラ1段ごとに塩、コショウします。最後の豚バラの上には、顆粒鶏ガラスープの素もかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで5〜6分蒸します。豚バラに火が通ったら、出来上がりです。器に盛り醤油やポン酢、ゴマしゃぶのタレなどかけて完成です。アドバイス...
和食

鶏の照り焼き煮 塩分1㌘

レンジでできる鶏の照り焼き煮の作り置きレシピです。タレが絶品。レンジだけでできるスピートおかず,肉がメインのレシピ。うなぎの蒲焼ダレのような甘辛こってり醤油味のタレが絶品の鶏の照り焼き煮です。鶏の旨味たっぷりのタレをご飯にかけて照り焼き丼にするのもおすすめです。材料(2人分)鶏モモ肉 1枚(300~330g)なす 半分刻みのり 適量■タレ調味料(市販のたれでもOK)◎砂糖 大さじ2◎醤油 大さじ2(塩分2g)◎みりん 大さじ1◎酒 大さじ1◎酢 小さじ1作り方鶏モモ肉は皮をフォークで刺し、穴を開ける。タレ調味料を耐熱容器に入れ、よく混ぜる。鶏モモ肉を皮を上にして入れ、レンジ600Wで3分加熱する。いったん取り出し、なすを入れます。鶏肉をひっくり返して、レンジ600Wで3分加熱する。レンジの扉をしめたまま5分置き、余熱で火を通し完成です。アドバイスうなぎの蒲焼のタレをイメージしたこってり香ば...
和食

レンジでじゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけ 塩分1㌘

じゃがいもと玉ねぎの甘酢あんかけの甘酢あんが食欲をそそります。酸味が優しいお酢とコク深いだしで、まろやかな味に仕上げた、甘酢あんです豊かな香りが広がります。あんかけにすると満腹感が増しますね。ゴハンと一緒にどうぞ。材料(2人分)ひき肉 100g玉ねぎ 1個じゃがいも 4個小ネギ 少々ミツカン甘酢のたれ 大さじ2(塩分2g)作り方じゃがいもの皮をむいて目を取り、食べやすいサイズに切る。玉ねぎを薄切りにする。耐熱容器にじゃがいも、玉ねぎを入れレンジ600Wで5分加熱する。玉ねぎの色が透き通ってきたら、ひき肉を加えレンジ600Wで4分加熱する。甘酢あんの調味料を耐熱容器へ入れ、具材に絡め、小ネギを振って完成です。アドバイスひき肉によく火がとおるように、加熱時間を調整してください。調味料は市販の「ミツカン惣菜庵甘酢あんかけ」を使いました。参考調味料 ミツカン惣菜庵甘酢あんかけ栄養成分(100gあた...
中華

汁なしサンマーメン 塩分3㌘

サンマーメン(生馬麺)は、神奈川県横浜のご当地ラーメンですね。シャキシャキしたもやしと、しょうゆベースのとろみあんが特徴のラーメンは、香りも良く、コクがあり人気があります。もやしやにらを入れてからは、一煮立ちさせる程度で火からおろすと、もやしのシャキシャキ感と風味が残っておいしくなります。今回は汁なしにして、減塩で食べやすくしました。材料(1人分)水 100ml鶏がらスープの素 小さじ2(塩分1g)豚バラ肉 50gモヤシ 1/2袋玉ねぎ 1/4個キャベツ 1枚人参 3cmくらい椎茸 1枚■ダシ調味料★醤油 小さじ2(塩分1g)★オイスターソース 小さじ2(塩分1g)★料理酒 小さじ2★砂糖 小さじ1水溶き片栗粉(水・片栗粉)大さじ2・大さじ1ごま油 大さじ1中華麺 1玉市販の醤油スープ1袋作り方豚バラ肉は2cm幅に、玉ねぎはスライス、人参は細切りにする。キャベツはザク切りにする。椎茸は軸を...
洋食

レンジで野菜スープ 塩分1㌘

火を使わず、電子レンジであっという間にできる具沢山のスープです!スープをつくっている間にもうひと品を作れるので、忙しい朝に特にオススメです。寒いときの朝食に、パンと一緒にいかがでしょうか。ぜひお試しください。材料 2人分(A)ジャガイモ 1個(A)玉ねぎ 1個(A)にんじん 1/2本(A)パプリカ 1個(A)ウインナー 2本水 400mlコンソメキューブ 1個(塩分2g)こしょう 適量パセリ(乾燥) 少々作り方ウインナーは5mm幅の輪切り、野菜は1cm角の角切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、水、コンソメを入れ、ラップします。レンジで600Wで3分加熱します。器に盛り付け、コショウとパセリをふって完成です。アドバイス具材は1cm角程度の大きさに切ると、火の通りが良くなります。食材のうま味もスープに溶け出しやすくなります。仕上げに粉チーズを振りかけてもおいしいです。電子レンジの機種によ...
和食

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しバター醤油がとってもおいしい!レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 やわらかくて苦みもほとんどない新たまねぎ。丸ごとレンジで蒸して、液ダレしないぽん酢ジュレとかつお節をのせて、いただきます。血液さらさらパワー何個でもいけちゃいます材料(2人分)新玉ねぎ中 2個バター 20グラムくらい醤油 適量かつお節 適量マヨネーズ 適量粉末パセリ 適量作り方新玉ねぎは皮を剥いて、上と下を切っておく。下の部分を上にし、米印の切り込みを入れて、バターをのせる。ふんわりとラップをして、レンジ500Wで5分加熱します。ラップをはずし、ひっくり返してお醤油を適量まわしかけます。お好みで、鰹節、マヨネーズ、粉末パセリをかけて完成です。アドバイス切り込みを入れると、バターがしみこみやすいです。バターは普通サ...
和食

ダイエット炊き込みご飯 塩分0.5㌘

具沢山な炊き込みご飯は、きのこやレンコンなどはお好みの具材で炊いてください。きのこの旨みとれんこんの食感、ほんのり梅風味がたまらない、とってもおいしい炊き込みごはんです。梅が入ることで、ごはんやれんこんの甘味が引き立ちます。食物繊維が豊富で、噛みごたえがあり、よく噛むことでダイエットもあるのではないでしょうか。通常のご飯のカロリーは、茶碗一杯(150g)約250kcalです。今回の炊き込みご飯は、野菜や油揚げなどが入っているので、茶碗一杯(150g)約400kcalほどです。おかずなしでも美味しくだべられますよ。ご飯のカロリーは100gあたり約170kcalです。(お茶碗小盛り1杯)コンビニのおにぎり(約100g)……166~328kcal、塩分0.9~1.5g・ご飯茶碗一杯(150g)……約250kcal 塩分0g・食パン6枚切1枚半(94g)……約250kcal 塩分1g・うどん1人前...
洋食

レンジでじゃがバター 塩分0㌘

3月に紹介した「じゃがバター」を「レンジでシリーズ」にリニューアルしました。北海道の味、じゃがバターを電子レンジで簡単に作ります。濡らしたキッチンペーパーで水分を補いながら加熱することで、ほっくりとしたじゃがいもに仕上がります。ほくほくのじゃがいもに、バターが溶けてたまらない一品です。鍋で茹でるのに比べ簡単で時短、手軽に作れるのでぜひ作ってみてください。材料(1人分)じゃがいも 2個無塩バター30gケチャップ 少々パセリ 少々作り方じゃがいもはよく洗い、芽を取り除いておきます。じゃがいもは皮付きのまま、キッチンペーパーで包みます。水を入れたボウルに、じゃがいもをくぐらせ、ラップで包みます。レンジにじゃがいもを2つ同時に入れ、600Wで7分加熱します。ラップとキッチンペーパーを外し、十字に切り込みを入れます。お皿に盛り付け、切り込みにバターを乗せて完成です。※お好みで、ケチャップやパセリをか...
和食

絶品タレのねぎとろ丼 塩分1㌘

かつお節でダシを取った、絶品タレのねぎとろ丼です。いつものタレに少し手を加えることで、更に美味しさがアップします。ごま油を追加するだけで、味がグンと変わります。ごまの風味で、更に食欲が進むこと間違いなしです。まぐろのたたき(ネギトロ)と大葉を温かいご飯の上に乗せて、万能ネギと刻み海苔をたっぷりかけて、召し上がってください。材料(2人分)まぐろのすきみ(ねぎとろ用まぐろ)200グラム炊きたてごはん 2膳万能ネギ 2本わさび 適量大葉 2枚★醤油 50CC(塩分2g)★みりん 大さじ2★花かつお ひとつかみ★卵の黄身 1個分★ごま油 大さじ1作り方鍋に醤油、みりん、かつお節を入れて弱火で火にかける。すぐにグツグツしてきます。しばらくしたら、火を止めて冷まします。冷めたらかつお節を取り除きます。土佐醤油が出来ました。ボールに卵の黄身、冷めた土佐醤油を入れてよく混ぜ「タレ」完成。万能ネギを小口切り...
外食

セブンイレブンで塩分2g以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」

セブンイレブンの揚げ物・フランク・焼き鳥シリーズは、種類が多くとても美味しいですよね。でも塩分が気になりますが、意外と少ないので安心しました。塩分相当量が2g以下の「揚げ物・フランク・焼き鳥」について調べてみました。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。揚げ物・フランク・焼き鳥 塩分の少ない順 一覧表セブンイレブン税抜きカロリー写真食分量円kcalgななから(もも)65660.6炭火焼き鳥(塩)139740.8炭火焼き鳥(タレ)139820.8サックサク衣の牛肉コロッケ932180.9からあげ棒1672081燻製あらびきソーセージ1212011.1揚げ鶏2041851.2アメリカンドッグ1212491.4からあげ串1672191.4ななチキ2041731.4BIGポークフランク1673161.7栄養成分 一覧表セブンイレブンカロリーたんぱく質脂質糖質食塩相当量揚げ...
外食

セブンイレブン「肉まん・あんまん」は塩分0.7g以下

これからは暖かいものが食べたくなる季節に入りましたね。セブンイレブンの「あんまん・肉まん」は、温かくてとても美味しいですよね。塩分が気になりますが、意外と少ないので安心してたくさん食べられます。以下は、セブンイレブンの「あんまん・肉まん」の塩分量です。※塩分量・カロリー量はセブンイレブンの公式サイトで確認しました。セブン 肉まん 塩分0.7gふんわり×ごろっと  肉まん原材料の高騰により、価格を130円(税抜)から139円(税抜)に変更いたします。ゴロゴロとした豚肩ロースや玉ねぎ等を使用した中具を、口どけのよい生地で包みました。139円(税込150.12円)栄養成分熱量:212kcal、たんぱく質:6.7g、脂質:6.3g、炭水化物:32.8g(糖質:31.5g、食物繊維:1.3g)、食塩相当量:0.7g販売地域:全国セブン ごまあんまん 塩分0.1gふわふわ×濃厚 ごまあんまん原材料の高...
洋食

炊飯器でシーフードパエリア 塩分2㌘

本来はパエリア鍋で作りますが、炊飯器でもおいしく、しかも簡単にできます。シーフードミックスを使い、炒めた材料を炊飯器に入れて炊くだけですが本格的な味のパエリアです。サフランは、パエリアやブイヤベースによく使われるスパイスで、ひとつまみで料理が鮮やかな黄色に染まります。香りが非常に強く、魚介類などの生臭さを消す役割もあります。使うと本格的なスペイン料理の感じになります。材料(2~3人分)米 2合(300g)冷凍シーフードミックス 1袋(170g)たまねぎ 1/2個アサリ 適量おろしにんにく 大さじ1コショウ 適量油 50ccサフラン 一つまみ(0.1g)コンソメ 2個 塩分4gぬるま湯 200ccプチトマト 8個パプリカ 3個さやえんどう 8枚作り方下準備1.固形コンソメを水に浸し包丁で砕き、予め溶かしておきます。2.サフランは一つまみ(0.1g)を200ccのぬるま湯に入れ30分以上浸す。...
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